Отправлено: 19.03.10 10:44. Заголовок: Плечи при удержании штанги на груди

Здравствуйте, Составитель и другие участники форума.

У меня вопрос, касающийся положения плеч при удержании штанги на груди - например, при фронтальных приседах. Нужно ли сводить лопатки, то есть отводить плечи назад? Я привык приседать с "выпущенными" вперёд плечами, при этом гриф находится у самой шеи на ключице и на плечах, если так можно выразиться, "до" дельтовидных мышц, то есть у места их прикрепления к плечевым суставам, и таким образом мне довольно легко удерживать штангу. Могу даже руки вытянуть вперёд - штанга не упадет (хотя "легко" - понятие относительное: вес штанги у меня не превышает 80 кг). Вопрос в том, правильно ли я делаю? Не приведёт ли это к округлению верхнего отдела позвоночника, стоит ли переучиться и начать отводить плечи назад и класть штангу на дельты, а не на суставы?

Буду благодарен за ссылку на фото, где можно увидеть правильную технику удержания штанги.

 Отправлено: 20.03.10 17:09. Заголовок: Уважаемый Любопыт, п..

Уважаемый Любопыт, просмотрите http://www.shtanga.kcn.ru/opyt1.htm - там прямо в первой же трети текста приведено несколько фотографий, иллюстрирующих правильное удержание штанги на груди.

Кстати, судя по Вашим описаниям, штангу на груди Вы держите правильно (правда, мне не совсем понятны Ваши слова "класть штангу на дельты, а не на суставы" - при правильном удержании штанга лежит именно на дельтах, при неправильном - она "лежит" на ладонях, то есть плеч практически не касается).

 Отправлено: 22.03.10 12:06. Заголовок: Спасибо

Уважаемый Составитель, спасибо за ссылку (я прочитал ещё не все материалы Вашего сайта). Получается, я держу штангу правильно - как Вы и писали, я "кладу гриф себе на максимально выдвинутые вперёд дельтовидные мышцы, а кистями своих выкрученных в локтях рук только придерживаю гриф, прижимая его себе к горлу" (это цитата со страницы по Вашей ссылке). Именно на "максимально выдвинутые вперёд" дельты. Все ясно - значит, плечевые суставы нужно всё-таки "выпустить" вперёд, а лопатки, соответственно, сводить не надо. Просто встречал в интернете совет от одного штангиста (Вы его, наверное, помните - это Иванов Юрий) сводить лопатки при удержании штанги на груди (при фронтальных приседах) - типа, чтобы спина была прямей.

Ещё раз спасибо.

 Отправлено: 23.03.10 09:18. Заголовок: Уважаемый Любопыт, Ю..

Уважаемый Любопыт, Юрия Иванова я, конечно, помню.

Наше знакомство с Юрием произошло в 2002 году, когда он спросил меня о том, как добиться хорошего подрыва с подбивом. Между нами произошла переписка об отработке техники, которую можно почитать по адресу

http://www.shtanga.kcn.ru/perepiska/allmsg.php?id=221&days=100000&js=1&lang=ru

Если Вы не ошиблись и Юрий действительно рекомендует всем сводить лопатки или опускать локти при удержании штанги на груди, то это очень грустно.

 Отправлено: 23.03.10 10:47. Заголовок: Уважаемый Составител..

Уважаемый Составитель, я не встречал совета Юрия Иванова опускать локти при удержании штанги на груди - я говорил только про сведение лопаток. Чтобы не быть голословным, вот пример с одного форума: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=5950&st=20&p=462114&#entry462114. Возможно, сейчас И.Ю. так не считает, не знаю, пишу то, что видел; просто определенным авторитетом в сети он пользуется - я и решил проверить на всякий случай.

 Отправлено: 23.03.10 11:56. Заголовок: Да, я увидел: Юрий н..

Да, я увидел: Юрий написал следующее:

"...для тяжелоатлетических упражнений лопатки нужно держать собранными - т.е. сдвинутыми, что со скрещенными руками невозможно."

Юрий неправ - всё, похоже, обстоит противоположным образом. "Со скрещенными руками" вполне возможно сдвинуть лопатки друг к другу, а плечи тем самым сдвинуть назад - штанга от этого не упадёт с плеч, если повыше поднять локти. А вот при тяжелоатлетическом захвате кисти, удерживающие гриф, переместят его, гриф назад очень далеко, и произойдёт такое сильное надавливание на горло, которое нельзя будет выдержать чисто физически.