Отправлено: 10.03.14 04:01. Заголовок: На чём сосредоточиться?

Когда я толкаю от груди, то изо всех сил сжимаю гриф пальцами и упираюсь в него руками. Мне говорят, что это неправильно. Что после посыла нужно "освободиться", и тогда поднимешь больше.

Как отнестись к такому указанию? По-моему, гораздо больше поднимаешь тогда, когда полностью сосредоточиваешься на усилии рук.

 Отправлено: 14.03.14 13:33. Заголовок: Уважаемый Вован, я т..

Уважаемый Вован, я тут немного заболел и много сидеть перед компьютером не хочу. Поэтому просто процитирую самого себя. Цитата взята вот с этого адреса: http://www.shtanga.kcn.ru/perepiska/readmsg.php?id=778&pid=0&days=100000&js=1&lang=ru


"...Специалисты по тяжёлой атлетике до сих пор разделены
на два лагеря: на лагерь "продвинутых", к которым я
смею относить себя, и на лагерь "отсталых", к которым
относится Алборов.

В лагере "отсталых" бытуют прямолинейные, практически
бытовые, наивные представления о механизмах подъёма
штанги. "Отсталые" считают, что штанга в очень
значительной мере поднимается руками, что руки в
подъёме играют чуть ли не главную роль. "Отсталые"
воспитывают, в основном, выраженных "коряг", в
отношении постоянных дожимов которых все "продвинутые"
в лучшем случае пренебрежительно фыркают.

"Продвинутые", в свою очередь, считают, что руки в
тяжёлоатлетических упражнениях не играют почти никакой
силовой роли, что они работают только как "канаты" при
подъёме на грудь и как костные подпорки в конце
подъёма от груди.

Помню, мой тренер, торжествующе посмеиваясь,
рассказывал, как привёз на одни соревнования двух
своих лучших учеников, о которых его с сочувствием
спросили, что это, мол, у него за "сосиски" (поскольку
не слишком широки они оба были в плечах, в отличие от
учеников других тренеров, блиставших развитым плечевым
поясом) - и которые на соревнованиях в итоге просто
разорвали всех своих фигуристых соперников. "Запомните,
- втолковывал нам тренер, - штангу поднимают не руками,
а ногами и головой". С существованием на руках
трицепсов мой тренер ещё кое-как примирялся, но вот
бицепсы, как он утверждал, "у хорошего штангиста можно
без особого ущерба для результата вырезать" - то есть
штангисту они, мол, вообще не нужны. От других
грамотных тренеров я услышал ещё про одну замечательно
подтверждавшуюся на моём личном опыте концепцию
подъёма от груди: "послал, освободился от веса,
закрепился".

Сам я в подъёме от груди был, увы, корягой из коряг -
наподобие Власова или Чемеркина. Прекрасно зная об
этом, я тем не менее никогда не мог избавиться от
своей корявости. Едва только у меня на груди
оказывался предельный для толчка от груди вес, как все
рациональные соображения насчёт правильного подъёма
сразу же становились какими-то далёкими и
неактуальными (а привычки, устойчивого навыка
правильно толкать от груди у меня, повторяю, не было),
и я судорожно начинал готовиться изо всех сил напрячь
в подъёме руки. По окончании посыла я их именно так и
напрягал, уходил в быстрые укороченные "ножницы" и,
отклоняясь назад и глядя в сторону грифа, более или
менее быстро дожимал штангу. Всё это было тяжело и
мучительно - прежде всего из-за часто постигавшего
меня разочарования от неуспеха в подъёме предельного
веса.

Впрочем, поскольку на свой предел я ходил постоянно
(по нескольку раз за занятие - однажды, помню, я в
одиннадцати выполненных подряд подходах легко и
технично взял на грудь 130 кг, но, несмотря ни на какие
титанические усилия рук, так ни разу и не смог толкнуть
данный вес от груди), то даже многочисленные неудачи
не мешали мне всё же достаточно часто выявлять его.
Бывали, однако, и такие редкие случаи, когда у меня
внутри что-то не срабатывало, и я от чрезмерного
усердия то ли не успевал, то ли забывал применить свой
коронный двигательный стереотип. И когда это
разлаживание стереотипа приводило к тому, что мои руки
вместо судорожного напряжения всё же более-менее
расслаблялись после посыла, то штанга вдруг как будто
бы сама собой вылетала наверх и оказывалась в сразу
как бы чудесным образом выпрямленных руках.
Создавалось полное впечатление того, что в
более-менее техничном толчке от груди руки принимают
совершенно незначительное участие. Так что я очень и
очень большой сторонник концепции "послал,
освободился, закрепился".

 Отправлено: 14.03.14 15:42. Заголовок: Уважаемый Вован, где..

Уважаемый Вован, где-то ещё в той же самой теме старого форума я разъяснил Вадиму (он в этом тогда плохо разбирался), что слишком большая изначальная нацеленность на максимальное усилие рук при подъёме штанги от груди вредна по двум причинам.

Первая причина: слишком большая изначальная нацеленность на максимальное усилие рук приводит к автоматической (по принципу так называемой "доминанты") ненацеленности на правильную работу ног, поэтому последняя выполняется не с максимальной эффективностью, выполняется с некоторой расслабленностью (а главное в тяжёлой атлетике - это именно ноги).

Вторая причина: слишком большое изначальное усилие рук слишком быстро прижимает в безопорной фазе тело штангиста к помосту, и он просто физически не успевает достаточно широко расставить ноги и, соответственно, уйти в достаточно глубокие "ножницы". То есть толчковые "ножницы" остаются в этом случае короткими и высокими, неэффективными.

 Отправлено: 14.03.14 17:14. Заголовок: Иными словами, при т..

Иными словами, при толчке от груди нужно настраиваться не на изначально максимальную работу рук и не на максимально мощный посыл - ибо последний может привести к толчку вперёд.

Нет, нужно настраиваться, во-первых, на аккуратный, то есть на не предельно сильный, но зато на максимально вертикальный посыл, во-вторых, на правильные, то есть на смелые, на глубокие, на низкие "ножницы" с правильным расположением звеньев ног и, в-третьих, на максимальное напряжение рук в тот момент, когда они как бы "сами собой" окажутся выпрямленными кверху.