Отправлено: 05.02.10 13:29. Заголовок: Выламывание кистей и выкручивание локтей

Уважаемый Составитель, у меня есть проблема при правильном удержании штанги на груди нормальным хватом.

В момент поднятия на дельтовидные мышцы грифа удержание происходит как бы в 2 этапа:

1) удержание предплечьями;

2) приспосабливание: выламываются кисти, выкручиваются и поднимаются локти и лишь потом гриф ложится на дельты.

А если брать сразу на дельты, то при высоком поднятии локтей гриф из хвата "в замок" сразу же вырывается на кончики пальцев.

Посоветуйте, как и над чем мне нужно методично поработать.

 Отправлено: 09.02.10 15:50. Заголовок: Уважаемый VT72, по-м..

Уважаемый VT72, по-моему, Вам нужно просто поработать над гибкостью лучезапястных суставов в нужном направлении. А для любой тренировки гибкости выбранные связки или суставы сначала нужно как следует размять и разогреть.

Тут можно использовать и общую разминку до первого пота, и жгучие мази типа "Апизартрона", наносимые на выбранный сустав или связку, и многократные лёгкие нагрузки на этот сустав (например, вращение кисти с зажатым в ней лёгким диском или замком от штанги), и специальные длительные упражнения-нагрузки типа той, что изображена вот на этом рисунке:



Ко всему этому, возможно, придётся достаточно долго прибегать на каждом занятии.

Но в целом особой проблемы тут нет - в развитии гибкости люди способны добиваться куда более трудных результатов.

 Отправлено: 25.02.10 13:25. Заголовок: Есть неплохое упражн..

Есть неплохое упражнение: на стойках выставляете высоту, на которой начинаете фазу вставания из низкого седа, ставите гриф, встаёте в стартовое положение и делаете уход под штангу, без подрыва, со вставанием. Помогает для развития гибкости и отработки фазы вставание у новичков.