У меня такая проблема: как только начинаю выполнять приседы (100-140 кг) и становую тягу (120-170), начинают болеть колени. Как только прекращаю давать нагрузку - всё нормально. И так из цикла в цикл.
Раньше я думал, что это из-за того, что я свожу колени в приседе. Но последний год я внимательно следил за техникой и старался не сводить и не разводить колени. Я также стал бинтовать их и приседать только до параллели.
Поначалу это помогало, но потом всё повторилось. Сейчас я полностью убрал нагрузку.
Когда я спросил об этом одного знакомого штангиста (МСМК 160-160-210 в троеборье), он ответил мне: "А ты чего хотел? Я вот доприседался - теперь вообще с протезом хожу".
Всё это, конечно, заставляет призадуматься. Я понимаю, что Вы мне особо ничем не поможете. Просто интересно, что Вы об этом думаете? Неужели колени так и будут болеть, и ничего не сделаешь? И какова судьба большинства штангистов?
Уважаемый Ден, Ваша проблема мне хорошо знакома: я тоже бросил заниматься из-за сильных и непрекращавшихся болей в коленях. Правда, у меня эти боли появились через некоторое время после того, как я перестал "химичиться". Так что первый (и самый верный) путь решить Вашу проблему - начать принимать стероиды.
Если этот путь Вас не устраивает, то предлагаю нечто менее эфективное.
1. После хорошего отдыха и прекращения болей возобновить занятия, но резко снизить объёмы тренирующих нагрузок, не снижая их интенсивности (а перед занятиями хорошенько разминаться, разогревать колени мазями, повязками и небольшими многократными нагрузками).
2. Принимать противовоспалительные препараты типа нимесулида ("Найза") и восстанавливающие хрящевую ткань препараты типа хондроксида и глюкозамина - или просто сразу "Терафлекс".
3. Использовать нестероидные анаболики типа оротата калия, кобамамида или экдистена.
4. Побольше есть - возможно, даже перейти в более тяжёлую весовую категорию.
Что касается Вашего "знакомого штангиста (МСМК 160-160-210 в троеборье)", то такого человека сегодня принято называть не штангистом (штангисты занимаются двоеборьем, состоящим из рывка и толчка), а силовым троеборцем, пауэрлИфтером или просто лИфтером.
Что же касается сведения коленей, то это движение полезное, оно снижает нагрузки, тем самым уменьшая вероятность травмы коленей.
Судьба большинства штангистов такая, что практически у всех, кто занимался достаточно интенсивно, остаются на память какие-нибудь не очень опасные для жизни "болячки".
Как Вы думаете, что лучше для коленей: вес поменьше, повторений побольше (10-12 раз) или вес побольше, повторений поменьше (5-6 раз)? Я вот думаю, что второе, потому как разница в весах не такая уж большая, но время нахождения под штангой и количество сгибаний сустава меньше.
А что касается моего знакомого, то Вы меня неправильно поняли. Он занимался именно тяжёлой атлетикой, когда жим стоя ещё не отменили. Поэтому я и написал о троеборье (жим стоя, рывок и толчок).
Отправлено: 31.08.11 10:48. Заголовок: Уважаемый Ден, с при..
Уважаемый Ден, с принадлежностью Вашего знакомого я действительно обмишурился - видно, совсем старый стал. Даже не вгляделся в приведённые Вами числа, почему-то сразу решил, что речь идёт о результатах силового троеборья. Для штангистского троеборья у этого Вашего знакомого очень солидные результаты.
Что касается Вашего вопроса
"Как Вы думаете, что лучше для коленей: вес поменьше, повторений побольше (10-12 раз) или вес побольше, повторений поменьше (5-6 раз)?"
то я в своём предложении
"1. После хорошего отдыха и прекращения болей возобновить занятия, но резко снизить объёмы тренирующих нагрузок, не снижая их интенсивности..."
имел в виду именно Ваше "вес побольше, повторений поменьше". Объём - это общий тоннаж тренировки (который, понятно, легче всего нарабатывается количеством подходов и повторений в подходе), а интенсивность - это средний вес поднимаемого снаряда.
По-моему, Вам стоит перейти вообще на 2-3 повторения при 3-4 подходах. А также заметно уменьшить количество самих тренировок - чтобы вернее происходило восстановление.
Кстати, нет ли смысла на какое-то время перейти вообще на полуприседы - до 90 градусов и менее в коленном суставе?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 62
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме
