Отправлено: 12.04.20 14:32. Заголовок: Тренировки на карантине

Каким может быть набор упражнений для поддержания формы на период самоизоляции? Из спортивного инвентаря - две разборные гантели по 10 кг и коврик для йоги. Также есть 4 20-литровых бутыли с водой.

Возможно ли организовать тренировочный процесс (3-4 тренировки в неделю по 1,5 часа) в домашних условиях?

 Отправлено: 13.04.20 12:12. Заголовок: Уважаемые ребята, по..

Уважаемые ребята, помогите человеку. Мне в голову сегодня, увы, не приходит ничего дельного.

 Отправлено: 13.04.20 19:59. Заголовок: Уважаемый Nik, мне к..

Уважаемый Nik, мне кажется, что Ваш вопрос звучит несколько странно.

Nik, Вы спросили:

"Возможно ли организовать тренировочный процесс (3-4 тренировки в неделю по 1,5 часа) в домашних условиях?"

Конечно, можно! Если у Вас есть свободное время и желание, можно тренироваться хоть каждый день. Не вижу тут никаких проблем. А если говорить серьёзно, то, к сожалению, чтобы дать дельный совет, нужно понимать Ваши цели. Например, штангист будет "поддерживать форму" несколько иначе, нежели легкоатлет-марафонец. Тренировки армрестлера, будут разительно отличаться от тренировок гиревика.

Так что "поддержка формы" это очень неудачное и размытое определение конкретных физических качеств человека. Уважаемый Nik, напишите, пожалуйста, что Вы понимаете под словосочетанием "поддержать форму"? А также неплохо было бы знать, чем Вы занимаетесь и какие цели преследуете?

 Отправлено: 14.04.20 11:37. Заголовок: Уважаемый Nik, имея ..

Уважаемый Nik, имея столько бутылок с водой и одну швабру, Вы элементарно можете выполнять различные тяги и жимы лежа. Можно попробовать приседать. В старых руководствах Гаккеншмидта рекомендовалось выполнять жим тяжелого мешка ногами. Возможно, удастся заменить мешок шваброй с навешанными на нее двумя бутылями с водой.

С гантелями можно делать уйму упражнений: жимы, подъемы через стороны (в том числе в наклоне), подъемы на бицепс, имитацию ударов, сгибание кистей прямым и обратным хватами...

Сколько делать повторений и подходов, зависит от Вашего уровня подготовки и целей, о чем написал уважаемый Игорь.

Если дома есть скакалка, можно прыгать.

С моей точки зрения, продолжительность занятия - не самоцель. Вовсе не обязательно заниматься ровно полтора часа.

Вы, уважаемый Ник, не указали свой возраст, а этот фактор крайне важен. С возрастом больше внимания нужно уделять растяжке - мышцы и связки костенеют. Вот пригодится и Ваш коврик для йоги.