Уважаемый Крылов, это Вам спасибо за проявленный интерес. Насколько я понимаю, он вызван прежде всего моими рассказами о занятиях с самодельной штангой на чердаке шестнадцатого цеха завода "Автоприбор".
На этом чердаке я занимался толчковыми упражнениями всегда после работы (потом я их бросил из-за травмы и перешёл на чистые приседы, и тогда несколько раз попробовал серьёзно нагружаться ещё и в обед). Но незадолго перед тем, как бросить толчок, я успел завести знакомство в секции классической борьбы, и в качалке этой секции несколько раз занимался жимом сидя - вечером, уже после занятий толчком на чердаке.
В субботу и в воскресенье я не делал ничего, давая прежде всего восстановиться спине.
Ни о каких циклировании-периодизации я не думал и не связывал повышение-понижение своих нагрузок с приёмом стероидов - ибо наличие последних до момента бросания их приёма было в моём организме практически постоянным. То есть я почти всегда тренировался примерно с равной - на основании ощущений свежести-усталости - по объёму нагрузкой.
Теперь забегу вперёд и сразу отвечу на Ваш вопрос
"как же нужно пытаться увеличить результаты в тяжелоатлетических движениях с точки зрения методики?" Мои взгляды на этот вопрос изложены в тексте
"Некоторые проблемы и перспективы тяжёлой атлетики". Одна из основных мыслей которого выглядит так: "для успеха в выбранной сфере деятельности не нужно заниматься ничем посторонним". То есть, например, штангисту не нужно тратить время и силы на становые тяги, на наклоны со штангой на плечах, сидя на скамье, на серьёзные жимы лёжа и т.п., а главное - на приседания со штангой на спине. Тратить же своё время штангисту нужно только на то, что необходимо в толчке и в рывке. Для обнаружения сего необходимого следует разобрать тот же толчок на элементарные составляющие и затем тренировать эти составляющие и связки из них, делая упор на свои наиболее слабые места.
В моём тексте приведён этот разбор-расчленение толчка:
"В приложении, например, к толчку двумя руками всё
это означает, что толчок надо разбить на следующие
элементарные компоненты: установление ступней под
грифом, настраивание себя стоя в вертикальном
положении на правильное выполнение упражнения,
наклон и обхватывание грифа пальцами в "замок",
приседание в стартовое положение, тягу до уровня
чуть выше коленей, сгибание коленей и
"вертикализация" туловища перед подрывом (то есть
подведение коленей под гриф), подрыв с подбивом,
уход в первый подсед, одновременный приём снаряда
на грудь, вставание из первого подседа, отдых со
снарядом на груди, полуприсед перед посылом,
выпрыгивание со снарядом из полуприседа (посыл),
уход во второй подсед, одновременное улавливание
снаряда на выпрямленных кверху руках, вставание
из второго подседа, удерживание снаряда над головой." В полном соответствии с вышеизложенным при работе над толчком я использовал почти одни лишь необходимые для толчка упражнения - только изредка не удерживаясь от подтягиваний, от жимов лёжа, от французского жима (чтобы улучшить вид рук) и от прочей вполне извинительной, на мой взгляд, мелочи. Кроме того следует иметь в виду, что я ещё три-четыре часа в день работал грузчиком. Но это была для меня в целом небольшая и, главное, "выносливостная" нагрузка. То есть что-то вроде рутинной ходьбы для обычного человека.
Стало быть, моими основными упражнениями были классический толчок, толчок от груди после взятия на грудь с помоста на разы (то есть со стоек я не толкал), взятия на грудь на разы, толчковая тяга с помоста (у меня вместо помоста был пол чердака), тяги-подрывы штанги от колен на разы, снимание штанги большого веса со стоек и удержание её на груди в течение десятка секунд или чуть дольше, прыжки со штангой на спине, прыжки со штангой на груди, подъёмы с очень высоких стоек и удержания выпрямленными кверху руками гиперпредельных весов. Кроме того, иногда я делал подъёмы штанги, взятой прямым, как при классическом толчке, хватом на бицепсы на разы. Но тут нужно отметить, что ближе к полному бросанию занятий толчком из-за нараставших болей в спине я делал классические, темповые упражнения с резкими уходами всё реже и реже и в последние две недели тренировок в толчке (потом я, напоминаю, ещё примерно два с половиной месяца занимался чистыми приседаниями) совсем перестал их делать.
Мне затруднительно расписать примерную недельную схему моих занятий. Но при выборе упражнений я ориентировался, во-первых, на принцип разнообразия, то есть избегал сегодня повторения того, что было вчера и позавчера, а во-вторых, на самочувствие, на свою свежесть-усталость. И поскольку максимально отдохнувшим, восстановившимся бывал по понедельникам, то на понедельничных занятиях и устанавливал на чердаке личные рекорды в подводящих, то есть в неклассических упражнениях типа тяг или прыжков со штангой на груди. Помню, что рекордом в толчковой тяге у меня было 190 кг на раз, в прыжках со штангой на груди (которые были, правда, уже не прыжками, а лишь их замедленной имитацией) - 170 кг, в прыжках со штангой на спине - 200 кг. Разумеется, последние движения как самые короткие по амплитуде я всегда выполнял на 4-5 раз и больше.
Количество подходов в одном упражнении колебалось у меня от четырёх до шести, перерывы между подходами составляли от двух до четырёх минут. Во время отдыха я никогда не садился, а расслабленно прогуливался по чердаку. То есть вёл себя точно так же, как ведут себя люди в секциях.
- участник сейчас на форуме
