Отправлено: 10.02.16 09:06. Заголовок: Как мне делали штангу

По примеру уважаемого Дилетанта я попробую рассказать об одном своём снаряде - который, правда, сегодня находится уже не у меня, а в секции пауэрлифтинга Дворца творчества молодёжи, что в городе Владимир.

Вот он, мой гриф. Замки к нему, увы, потеряны.




Мой вылет из первой секции

- Ну всё, друг ситный, - мрачно хлопнул меня по
плечу тренер по тяжёлой атлетике Юрий Владимирович
Заверняев. - Сегодня ты занимался в этом зале в
последний раз. Потому что не нужно болтать
молодым пацанам про химию. Сам захимичился - ну
и молчал бы, блин.

Я оказался в сложном положении. После укола
ретаболила почти трёхмесячный застой у меня сразу
закончился, результаты и самочувствие пошли вверх.
Но теперь вместе с запретом тренера заниматься в
тяжелоатлетическом зале на стадионе "Торпедо",
что в городе Владимир, у меня должна была исчезнуть
и правильная штангистская нагрузка. То есть
замечательный и с трудом добытый ретаболил,
стервоид пролонгированного действия, гулял бы
теперь по моему организму впустую.


Возникшие планы

После недолгого размышления я решил действовать
сразу в двух направлениях. Во-первых, я пошёл в
Политехнический институт знакомиться с Александром
Ивановичем Шушкиным, тренером наших местных
чемпионов и даже одного чемпиона мира и Олимпийских
игр - я имею в виду Павла Кузнецова, - а во-вторых,
твёрдо решил сделать себе полноценную
тяжелоатлетическую штангу. То есть прежде всего
гриф с тонкой и с легко вращающейся относительно
втулок, на которые надеваются диски, захватной
частью.


Как устроен гриф олимпийской штанги?

Особых проблем с изготовлением штанги вроде бы не
предвиделось: я работал на "Автоприборе" - большом
заводе, где имелась куча металлообрабатывающих
производств.

Когда Шушкин разрешил мне тренироваться в зале
Политеха, я всё-таки ещё раз пришёл к Заверняеву
и попросил его показать, как устроен гриф
олимпийской штанги. Заверняев выкрутил из торца
втулки (на которую, напоминаю, надевают
диски-разновесы) грифа толстый винт, благодаря
чему появилась возможность сдвинуть втулку к
центру грифа. Точнее, к центру стержня грифа. Что
сразу же обнажило самый конец этого стержня. На
данном конце открылась глубокая опоясывающая
прорезь, в которую был вставлен так называемый
"сухарь". То есть толстая полулунная стопорная
шайба. Этот сухарь, будучи вставленным в прорезь,
не даёт втулке сдвинуться в направлении от центра
стержня. А сдвинуться к центру стержня втулке не
даёт толстый винт, когда он вкручен в её торец.
Таким образом у втулки остаётся всего лишь одна
степень свободы: вращаться вокруг продольной оси,
то есть вокруг стержня грифа.

Втулка моего грифа в разобранном виде. Лежащее слева от втулки колёсико - это компенсатор веса, то есть один из двух грузиков, доводящих вес моего грифа до ровно 20 кг.



(Подробнее узнать об устройстве грифа можно вот по этому адресу: http://olympic-weightlifting.ru/griph.htm.)

Итак, задача было понятной: сначала следовало
изготовить правильный, то есть прежде всего очень
прочный стержень. Ну, а затем две втулки к нему,
два сухаря и два винта. И потом ещё другие
приложения к грифу.


Визит в цех суперстанков

На моём заводе имелся цех номер семь, где стояли
огромные токарные и фрезерные станки: чуть бОльшие
средней жилой комнаты. Я подошёл к токарю,
управлявшемуся с одним из этих огромных станков, и
рассказал о своей проблеме.

- Для стержня тебе нужна хорошая сталь, - понимающе
кивнул мне токарь. - Разбираешься в марках
легированной стали?

- Нет, почти не разбираюсь, - помотал головой я.
- Знаю только, что чем её формула длиннее, тем
лучше.

- В принципе почти правильно, - согласился токарь.
- Знаешь, где расположен наш склад заготовок?
Выбери там подходящую по размерам болванку с
максимально длинной надписью мелом и тащи её сюда.


Я ворую заготовку для грифа

Было начало тёплого лета 1987 года. У склада
заготовок толстые болванки валялись прямо
на асфальте, а более-менее тонкие болванки
лежали параллельно друг другу в прорезях
специальных козел - вроде вот этих.



Я покрутил в прорезях козел наиболее длинные болванки
в поисках написанных на них мелом марок стали. В
идеале мне была нужна заготовка
длиной 2 метра 10 сантиметров - как у стержня
олимпийской штанги. Но такой длинной болванки на
козлах, увы, не оказалось. Самую большую формулу
(что-то вроде 38ХНЗМФА, то есть 0,38% С,
1,2—1,5% Сr; 3% Ni, 0,3—0,4% Мо, 0,1—0,2% V) имела
достаточно тонкая - всего лишь 8 см в диаметре -
болванка длиной 180 см (эту длину я узнал при
помощи обычного портновского ленточного метра,
которым частенько измерял в те времена свои бицепсы).

Выбора у меня не оставалось. Я нагло вытащил
облюбованную болванку из прорезей, по-штангистски
вскинул её себе на загривок и деловито зашагал прочь
от склада. Никто из видевших моё умыкание заготовки
не произнёс ни слова: всем всё было по барабану.
Пройдя по территории завода метров примерно триста,
я принёс болванку токарю.


Договорённость с токарем

- О, отличная сталь, - похвалил токарь мой выбор,
прочитав надпись на заготовке. - Значит, говоришь,
её нужно обточить до диаметра 28 мм?

- Да, - подтвердил я. - А на концах получившегося
стержня нужно сделать небольшие фаски, а также
прорези глубиной 5 мм и шириной 10 мм. И, кроме
того, насечки вот по этому эскизу. - Я отдал токарю
заранее приготовленную бумагу.

- Всё понятно, накатаем и насечки, - кивнул токарь.
- Приходи за своей штукенцией послезавтра. Или даже
лучше после послезавтра. Сам понимаешь: обдирать с
такой длинной заготовки пять сантиметров толщины
придётся довольно долго...

Всю его работу мы с токарем оценили в три рубля.
Вообще на заводе за услуги принято расплачиваться не
деньгами, а также какими-нибудь услугами или хотя бы
спиртом. Но спирта у меня не было, а из продукции
моего цеха токарю ничего не требовалось. Поэтому в
дальнейшем я так и тратил наличные деньги: для
ускорения процесса изготовления моей штанги. Тем не
менее некоторые изготовители со своими операциями
всё равно здорово волынили.

(Продолжение следует)

 Отправлено: 12.05.16 14:08. Заголовок: В YouTube есть видео..

В YouTube есть видео, где Ловчев делает трастер с 200 кг.

 Отправлено: 12.05.16 14:25. Заголовок: Уважаемый Дилетант, ..

Уважаемый Дилетант, Вы написали:

"На прошедшем недавно чемпионате Европы, великолепная Боянка Костова первые подходы в рывке и в толчке выполняла в стойку и в полуприсед. Однако, в третьих попытках, вынуждена была обратиться к "низкому седу". Как Вы это прокомментируете?"

Опять цитирую текст, который Вы, видимо, никак не можете прочитать:

"Уважаемый Мовлади, Ваш первый аргумент против моих призывов брать штангу на грудь в средние "ножницы" (чтобы тем самым экономились силы атлета) был следующим: смысл тяжёлой атлетики заключается в том, чтобы поднимать максимальные тяжести, а вовсе не, как утверждаю я, составитель сайта "Проблемы тяжёлой атлетики", экономить какую-то там высоту и какие-то там силы. Поэтому если подъём максимального тяжёлого снаряда требует даже самой значительной потери высоты (а такая потеря имеет место и при рывке в низкий сед, и при взятии на грудь в низкий сед, и при подъёме от груди в низкий сед), то эту высоту следует терять самым решительным, самым безжалостным образом, невзирая на любые расходы энергии, которую потом придётся тратить на преодоление потерянной высоты.

Второй Ваш, уважаемый Мовлади, аргумент был таким: если я, составитель сайта "Проблемы тяжёлой атлетики", в основу своих доказательств предпочтительности взятия штанги на грудь в средние "ножницы" закладываю ссылку на необходимость экономить энергию (а эту экономию энергии даёт как раз взятие на грудь в средние "ножницы", менее энергоёмкое по сравнению со взятием на грудь в низкий сед), то тогда уж я, составитель сайта "Проблемы тяжёлой атлетики", должен быть последовательным и руководствоваться своим "экономическим" подходом до конца. То есть, руководствуясь своим "экономическим" подходом к решению проблем толчка, я должен выступать не только за взятие на грудь в средние "ножницы", но также заодно уж и за рывок в средние "ножницы" — ведь рывок в средние "ножницы" сохраняет силы атлета гораздо значительнее, чем рывок в низкий сед (при всём том, что максимальный вес в средние "ножницы" не затащишь). Но между тем я, составитель сайта "Проблемы...", странным образом, выступаю почему-то всё-таки за этот нисколько не экономящий энергию атлета рывок в низкий сед. А сие непоследовательно и т.д.

Мой ответ на второй Ваш, уважаемый Мовлади, аргумент таков: на самом деле я, составитель сайта "Проблемы тяжёлой атлетики", всегда выступал и выступаю вовсе не за абсолютную, вовсе не за всеобщую экономию энергии атлета, нет — я, например, выступаю за то, чтобы по окончании любого соревновательного движения атлет падал бы почти без сил. Но вот если подъёмное движение атлета уже не одно-, а многотемповое — каковым, в отличие от рывка, и является толчок, — то тогда для выполнения промежуточных "темпов" этого многотемпового упражнения у атлета сил в запасе должно быть достаточно много. То есть я выступаю за экономию сил атлета только на промежуточных этапах (одним из которых, кстати, является фиксация рекордного веса над головой в полном толчковом седе — ибо это не есть конечное положение толчка, ибо из этого низкого седа ещё нужно как-то встать)."

Вы также написали:

"Может, и так. Хотя, конечно, сие справедливо не для всех атлетов. Есть среди них экземпляры, которые могут чёрта толкнуть от груди, а вот со взятием штанги на грудь - тем более в стойку - испытывают большие проблемы.

Взять меня - пусть я и не пример - ну, всегда же я испытывал великие трудности именно с наработкой заброса штанги на грудь. Видимо, нет во мне необходимой мощности, резкости. А низкого седа я боялся. Да и вообще, более естественным для себя считал полуприсед.

Толчок от груди - вот с ним уже было немного полегче. Отчего, для меня всегда самым важным являлось именно зацепление штанги на грудь. И тренировка сего зацепления радовать меня, как Вас, не могла. Но тренировать его - приходилось."

Уважаемый Дилетант, мне пришло в голову, что в своём постоянном отрицании специальной, целенаправленной натренированности Вы можете ссылаться даже не на генетику. Давайте уж сразу ссылаться на господа бога, на барабашку и на прочие чудеса. То есть на принципиально необъяснимое.

Что же касается лично меня, то у меня генетика и прочие барабашки в разное время жизни почему-то проявлялась по-разному: до начала работы грузчиком я вообще ничего не мог сделать даже с очень небольшими штангами - видимо, потому что генетика и прочие барабашки не позволяли. После некоторого времени работы грузчиком генетика и прочие барабашки, видимо, позволили меня поднимать среднего веса штанги на грудь. А после жимовой и толчковой подготовки моя генетика и прочие барабашки наконец-то позволили мне толкать от груди веса, сравнимые с теми, которые до того моя генетика и прочие барабашки позволяли мне брать только на грудь. Так что, уважаемый Дилетант, никогда не забывайте о том, что генетика и прочие барабашки позволяют увеличить результат только после адекватной нагрузки. Особенно, сочетаемой с хорошими анаболиками.

Мнения о трастере у меня пока нет. Думаю, на тренировках в толчке без него вполне можно обойтись.

 Отправлено: 12.05.16 18:15. Заголовок: Крылов пишет: В Yo..

Крылов пишет:

цитата:

В YouTube есть видео, где Ловчев делает трастер с 200 кг.

Вы правы. Действительно есть:



А ещё есть видео неудачной попытки Василия Половникова одолеть в трастере 197 кг:



Справившись в нете, я узнал, что Половников не очень именитый спортсмен. Сейчас ему 30 лет. И он толкает 230 кг.
----------------------------------------------------------------------
Ещё раз поискал я в ютубе видео с рекордными трастерами - значительнее уже выложенных. Но ничего не нашёл.

 Отправлено: 13.05.16 00:59. Заголовок: Уважаемый Составител..

Уважаемый Составитель, Вы написали:

"мне пришло в голову, что в своём постоянном отрицании специальной, целенаправленной натренированности Вы можете ссылаться даже не на генетику. Давайте уж сразу ссылаться на господа бога, на барабашку и на прочие чудеса. То есть на принципиально необъяснимое.

Что же касается лично меня, то у меня генетика и прочие барабашки в разное время жизни почему-то проявлялась по-разному: до начала работы грузчиком я вообще ничего не мог сделать даже с очень небольшими штангами - видимо, потому что генетика и прочие барабашки не позволяли. После некоторого времени работы грузчиком генетика и прочие барабашки, видимо, позволили меня поднимать среднего веса штанги на грудь. А после жимовой и толчковой подготовки моя генетика и прочие барабашки наконец-то позволили мне толкать от груди веса, сравнимые с теми, которые до того моя генетика и прочие барабашки позволяли мне брать только на грудь. Так что, уважаемый Дилетант, никогда не забывайте о том, что генетика и прочие барабашки позволяют увеличить результат только после адекватной нагрузки. Особенно, сочетаемой с хорошими анаболиками."

Никто и не отрицает крайне важную роль тренированности, нагрузок. А уж тем паче - хороших анаболиков, без которых результаты в теперешней тяжёлой атлетике лишь немного превышали бы результаты начала 1950-ых годов. Ещё свободных от стероидов.

Конечно, отмена жима дополнительно продвинула бы результаты в рывке и в толчке - но слегка, незначительно.

Но самое главное - очень многие сейчашние "стероидные пузыри" просто не смогли бы состязаться на равных с атлетами, имеющими феноменальную природную силу.

Великий рассказчик Василий Иванович прав, говоря, что нынешним атлетам всё достаётся легко. И не хотят они не только "пахать", но и отыскивать методом мучительных проб и ошибок дорогу к добавочной силе. Вместо этого, они налегают на стероиды. Которые играют двоякую роль - не только накачивают мышцы атлета, но и отучают его надеяться исключительно на себя. Приучая надеяться на эффективность всё новых пилюль.

И пусть у великого рассказчика Василия Ивановича у самогО рыльце в пушку - он прав всё равно. Ибо достероидной эпохи атлетам приходилось рассчитывать только на своё трудолюбие, находки в методике тренировок и на талантливость силы своей.

Карл СвОбода, ещё в начале прошлого века, толкал со стоек 200-килограммовую штангу. С тех пор минуло больше столетия. И что же?

Посмотрел я сегодня несколько выпусков Klokov Power Weekend. В одном из выпусков - спортсмены соревнуются в толкании штанги со стоек. Кто-то из атлетов толкнул чуть не 260 кг. А остальные? 210-230 кг - в основном. И это - по прошествии века, опосля подвигов "древнего" СвОбоды!

Сколько толкнули бы эти атлеты, никогда не отведав стероидов? Правильно - килограммов по 170-180. Вот это и есть их реальная сила. А также - генетика.

У Клокова, понятно, соревновались спортсмены не только супертяжёлой весовой категории. Но и немного полегче. Ну, и что? 170-180 кг со стоек, несомненно, толкал и ранний Коммунист Воробьёв - атлет 90-килограммового веса. Который такой результат добыл единственно и только трудом.

Генетика - основа основ. Бывает, что она "раскрывается" под влиянием тренирок. Но несравненно чаще - обнаруживает себя изначально.

Ещё раз - упорство упорством, но при прочих равных условиях преимуществом обладает одарённый атлет. У которого потолок значительно выше, чем у спортсмена-середнячка. А в наше время - ввиду присутствия в арсенале атлетов стероидов - крайне важно для генетически сверходарённых спортсменов не опережать естественное строительство силы, обращаясь к стероидам лишь в случае исчерпания средств всяких других.

Преждевременное же обращение к стероидам нарушает естественный ход накопления силы, заставляет спортсмена расслабляться, лениться. И сие во многом нивелирует разницу между генетически одарённым атлетом и атлетом-середнячком. Которому - хошь не хошь - но трудиться приходится больше.
----------------------------------------------------------------
Вы ещё написали:

"Мнения о трастере у меня пока нет. Думаю, на тренировках в толчке без него вполне можно обойтись."

Один из выпусков Klokov Power Weekend как раз посвящён трастеру. А также - предельной рывковой тяге:



Интересны мнения спортсменов об этих двух упражнениях. Которые (упражнения), конечно же, меняют качество мышц. А потому - нежелательны для штангиста.

Клоков - бывший действующий штангист. Поэтому он ничем не рискует, сам занимаясь и пропагандируя некоторые экзотические упражнения. Оно и здОрово. Для многих бывших штангистов будет чем, по завершении карьры, заняться "на пенсии". И в чём отличиться. Установив рекорд в том упражнении, которое больше нравится и больше других спортсмену подходит.

 Отправлено: 13.05.16 14:27. Заголовок: Уважаемый Составител..

Уважаемый Составитель, ещё в самый первый год моих упражнений со штангой, когда я только начал придавать большое значение развитию мощности ног, мне очень уж долго не давался подъём на грудь какого-то веса - в стойку. Невзирая на яростные подрывы.

Но - памятуя заветы ярославских штангистов - я таки решился попробовать поднять неподдающийся вес в "низкий сед".

Пару дней я затратил на ознакомительное поверхностное освоение "низкого седа". Начиная с легких снарядов. И - представьте себе - таки зацепил я на грудь неуступчивый вес. И даже - без особых трудов.

Встать же с весом на груди - для меня оказалось и вправду делом нелёгким. Но всё ж таки встал я. Ещё и попробовал штангу толкнуть с груди. Не получилось, однако. Вышел всего-то лишь полутолчок. Что объяснялось не только большИм весом снаряда, но и более долгим, чем я привык, держанием штанги "на руках" (а я всегда жал и толкал не с груди, а именно "с рук" - ещё и "почище" Чемеркина). Но это меня ни капли не обеспокоило. Ибо я по личному опыту знал - не получился толчок сегодня, он обязательно получится завтра. Ну, или через несколько дней. Ибо для меня самым трудным являлось как раз зацепление штанги на грудь.

Прошла неделя. И я - используя "низкий сед" - превзошёл аж на целых 10 килограммов свой "застывший" рекорд во взятии штанги на грудь в полуприсед. Встать из подседа с новым рекордом я, понятно, не мог, но зацепить-то его на грудь - зацепил!

Но это был всего лишь эксперимент. К которому, в дальнейшем, я возвращался лишь изредка. Потому как я не только боялся "низкого седа", но ещё и оттого, что штанга моя была совершенно не приспособлена для частых бросаний на землю. Поднимать же штангу в полуприсед мне было не только привычнее и естественнее, но и намного безопаснее для моей самодельной штанги. Которую - в случае неудачи - на землю я опускал осторожно, насколько только мог.

Впоследствии, я нашёл для себя варианты развития подъёмов штанги на грудь наиболее мне подходящие.

Почему-то мне было удобнее и "смелее" повышать результаты в зацеплении снаряда на грудь не с земли, а с высоты жимовой скамейки. Я размещал тренировочную штангу поперёк жимовой скамейки, примерно посредине её. Затем "хватал" снаряд на грудь, одновременно садясь на жимовую скамейку. Получался как бы тот же "низкий сед", только не очень глубокий. Ещё и с опорой для задницы. Конечно, присутствовал риск штангу уронить на колени. Но я наловчился удары грифа смягчать, выпячивая грудь и живот вперёд, дабы опускать штангу "на трении".

Повышая результаты описанным способом, я не забывал и о взятии штанги на грудь в более высокий подсед. Также, со скамейки. Как бы догоняя результаты, достигнутые в "низком седе" с "подставкой для задницы".

Кроме того, на этой же жимовой скамейке, я развивал - на максимум и на разы - и вставание с неё со штангой, взятой с жимовых стоек. Взятой на "загривок" или на грудь. Бёдра при этом (на момент начала вставания) располагались примерно параллельно земле. С непривычки - очень тяжёлое упражнение. К тому же исключающее любые отбивы, которые всегда наличествуют в развивании мощности ног с использованием приседательных стоек.

И вот так, поупражнявшись с неделю, я тестировал себя в подъёмах штанги на грудь - уже с земли. А заодно - и в "нормальных" приседаниях с переносных приседательных стоек.

И прогресс был устойчивым. Жаль, армия его прервала.

Кстати, это только в жимах-толчках от груди я выполнял упражнение "с рук". Во фронтальных же приседаниях со стоек или с жимовой скамейки, я научился штангу держать на дельтоидах, на кончиках пальцев. Хотя и не любил такое держание, ввиду неприятных ощущений в луче-запястных суставах.

Мой результат в чистом приседе равнялся перед армией 125 килограммам. Фронтальный же присед - 115 килограммам. То есть, продолжай я использовать "низкий сед" в подъёмах штанги на грудь с земли - с рекордным тогда для меня 100-килограммовым толчковым снарядом я встал бы из "низкого седа" с приличным запасом.

Так ведь это с моими хилейшими от природы ногами! А имей я "среднестатистические обычные" ноги? Или - пуще того - "талантливые"?

Тогда, немалые труды, положенные мною на приседательные упражнения перед армией, позволили бы мне вставать из "низкого седа" - с каким-то ничтожным центнером на груди! - словно "поршню, под которым гремит всепобеждающий взрыв", проскакивая "мёртвые точки" как нечто едва уловимое!

А всё Алик. Который своим примером "за пят месяс - с 80 кг до 110 кг" уж очень меня вдохновил. И хотя не имел я в своём организме талантливости неукротимого Алика - смог тем не менее я пусть и не за "пят месяс", а месяцев за восемь с половиной, нарастить свой толчок на 20 кг. А приседания "на загривке" - и вовсе на 45 кг.

Продолжай же я заниматься не дома, а в маленькой ярославской секции, на "нормальных" снарядах, под заботливым доглядом "монстров" и Алика, я бы - по меньшей мере - "низкого седа" бояться перестал навсегда. И толкал бы я перед армией поболее 100 килограммов. Пусть и не очень намного.

Вот такое самоисследование личного опыта.

Только, уж пожалуйста, уважаемый Составитель, не воспринимайте сей опус опять как очередную настырную нападку на Ваши теории.

Я - дилетант, штангист-самоучка. Поэтому, если в чём-то я заблуждаюсь, то имею на это полное право.