Отправлено: 19.01.16 09:02. Заголовок: Снаряды, которыми я занимаюсь
Всё ж таки не удержусь. Помещаю на форум фотографии моих любимых гирь, гантелей и малых дисков. С которыми я не расстаюсь вот уже 35 лет. Ибо куплены они были в 1979-1980 годах. Точнее, диски были не куплены. А скоммунизжены. Так ведь нешто это грех? Разве не знал я крепко-прекрепко, в "застойные" годы, что "всё вокруг - народное, всё вокруг - моё"?
Значит, греха никакого.
Своё взял. У себя.
---------------------------------------------------------------------------------------------- Балкон (лоджия) у меня не маленький - 6 метров в длину и 1 метр 20 сантиметров в ширину. Так что для занятий гирями места хватает. Упражнения на одну руку - просто прекрасно. А вот на 2 руки - чуть тесновато. Если стоять "поперёк" балкона. Поэтому 2 гири я поднимаю, располагаясь "вдоль". То бишь, спиной к стене, или, наоборот - глядя на стену.
--------------------------------------------------------------------------------------------------- Это гиря "сороковка" - 32 кг + 1 диск внизу + 2 диска привязанных. Привязанные диски одеты в материю или в скотч. Чтоб не звенели об гирю. Можно привязать и больше дисков. Или снять уже привязанные. Таким образом, вес варьируется в широких пределах.
Диаметр диска 15 см. Внутреннее отверстие - 6 см. С обратной стороны отверстие поуже - где-то 5 см. Толщина диска 23 мм. Вес 2 кг 850 г. Именно эти диски являлись и являются мелким разновесом не только в моих занятиях гирями, но и штангой.
-------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря более крупным планом:
-------------------------------------------------------------------------------- Гиря 24 кг + гантель 12 кг + 2 диска внизу = 41,5 кг. Гантель укутана в материю. Чтоб ей помягче лежалось. Так как у 24-килограммовой гири более выпуклый бок, чем у гири 32-килограммовой. Кроме того, у 24-килограммовой гири более гладкая дужка. Нежели у гири 32-килограммовой. Сделанной более грубо.
--------------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря, но в лежачем положении.
------------------------------------------------------------------------ Вид снизу. Скотч крест-накрест на дисках - для трения. И во избежание звякания.
------------------------------------------------------------------------------- Гиря 32 кг + гантель 12 кг + гантель 4 кг + 2 диска снизу = 53,5 кг. Вот на гире в 32 кг 12-килограммовая гантель лежит отлично.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Ну, и эти же гири, только в квартире. Рядом с 3-литровой банкой. Для сравнения, так сказать.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Гири, гантели и диски мои были когда-то мною покрашены. Один или два раза. С тех пор больше не красились.
Наверное, какой-нито "гламурный качок", обладающий "тонким художественным" вкусом, и привыкший к хромированному железному инвентарю, в залах, сплошь уставленных кадками с фикусами - ну, просто ахнет, бедняга, лишаясь, вслед за аханьем, изнеженных "цивилизацией" чувств - фи-иииии! КАААА-шмар! А где же эстетика-то?!
Да плевал я на эту эстетику. А заодно - и гламурность. Мои боевые гири, гантели и диски - мои "гордость, слава, сила и оружие". Служившие мне десятки ушедших лет. И стареющие вместе со мной.
Кроме того - каждому видно, что не на полочке эти гири, гантели и диски лежали. И не пылились, годами, в углу.
А постоянно использовались. По прямому своему назначению. -------------------------------------------------------------------------------------------- Скотч же, спасибо интернету, появился на гирях лишь месяца три назад. До этого разновес к гирям только привязывался.
Заливка гири свинцом - дело отличное. Но имеются у заливки один недостаток.
Вернуть гирю к первоначальному весу - очень уж трудоёмкий процесс. Так как изъять "инородный" довесок из гири возможно либо методом нагревания гири до температуры плавления свинцового "инородного тела". Или же способом вырубания свинца (который, ясное дело, сплавиться с чугуном, либо привариться к нему не может) какой-нито стамеской и молотком.
Понятно, если у спортсмена имеется несколько (не менее трёх) например, двухпудовых гирь, то заливка одной из них свинцом ничему повредить не способна. Наоборот - принесёт огромную пользу.
Но если гирь всего лишь одна? А даже и две? Как спортсмену прикажете упражняться сразу двумя "двойниками"? "Голыми", или одинаково утяжелёнными разновесом?
А значит, если гирь не более двух, то для их утяжеления намного целесообразнее использовать прикрепляемый-снимаемый разновес.
1. Утяжеление гири с помощью зафиксированного навеса:
Примерно так же делал и делаю я. C одним лишь отличием - двумя верёвками, завязанными у противоположных оснований шаров гантели, я прикручиваю гантель к соответствующим концам дужки гири в несколько оборотов, фиксируя каждый оборот крепким двойным узлом.
И ничего никуда у меня никогда не прыгало и не прыгает.
Поэтому зря единственный комментатор потешается над автором видео, умствуя:
"дядька ну это ерунда -гантеля болтается. надо ии диск ко дну или свинец заливать".
Сам ценитель явно ни разу не привязывал утяжеление к гире. Однако, поди ж ты!
Что до диска, то диск на "авторской" гире уже присутствует. Примотанный скотчем к донышку. И это легко различить даже невооружённым глазом.
Кстати, автор видео, в другом наставлении
2. Утяжеление гири диском:
делится с интересующимися своими секретами крепежа к донышку гири утяжелительных дисков с помощью скотча.
А создатель другого видео:
показывает, как ведут себя утяжелённые снизу гири в работе.
Легко догадаться, что привязывание гантели к дужке смещает общий центр тяжести гири вверх. Хотя и немного вбок.
А вот диски на донышке - сдвигают центр тяжести гири вниз. Пусть и без перекосов, а "прямо".
И каждое из приведённых утяжелений имеет свои характерные подъёмные особенности. Например, гирю с высоким центром тяжести легче затаскивать на плечо и держать на плече, чем гирю с низким центром тяжести. И наоборот. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3. Так называемая шихтовка:
Метод вполне приемлемый. Для лёгких гантелей. И чем их привешено больше, тем "гроздь" - устойчивее, гантели меньше прыгают, и меньше бьются об гирю или же друг об друга.
Но для тяжёлых литых чугунных гантелей существует огромная опасность переламывания их в грифе, вследствие удара об гриф другой гантели. Или об выпуклый бок гири.
Я, вон, одну из двух своих 12-килограммовых гантелей по непростительной дурости загубил вскорости после покупки, в 1979 году, ещё до приобретения первой моей двухпудовой гири.
А всё потому, что поднимал я по 2 гантели сразу одной рукой. Беря гантели, наложенными грифами друг на друга в форме буквы "Х" - а по-другому их одной рукой не возьмёшь. И - после одного из подъёмов - бросил их вместе на землю. В результате чего, одна из гантелей переломилась в грифе на две неравные части.
Чугун, чёрт его побери! Твёрдый металл, но хрупкий! А мне-то, дураку, представлялось, что гантели стальные!
Так мне жалко было гантель! Но поправить что-либо было уже невозможно. Так и пришлось докупать мне ещё один экземпляр гантели. И уж обращался с тех пор я с тяжёлыми литыми гантелями крайне разумно и аккуратно. Обломки же несчастной гантели я приспособил под разновес. Привязывая эти обломки к грифу штанги в упражнениях, где болтанка свисающих со "втулок" тяжёлых чугунных шаров почти ни на что не влияла. --------------------------------------------------------------------------------------------------- 4. "Склеивание" пары гирь, приставленных донышками друг к другу:
В прежние времена, столь остроумная удачная мысль просто не пришла бы мне в голову. Ввиду отсутствия в широкой продаже необходимого для "склеивания" скотча. Изолентой же - смешно и подумать "склеить" надёжно две тяжеленные гири.
Атлет на видео - виртуоз. И дело не только в очень значительном весе выжимаемого им за дужку снаряда, но и в снаряда огромной длине.
Как раз эта длина также не позволяет спортсмену удобно раскачивать тяжесть. Ибо положение ног и спины почти вертикальное. А как тут побольше наклонишься или ноги согнёшь, если снаряд и без этого почти задевает за землю? ---------------------------------------------------------------------------------------------------- И наконец - жемчужина народного творчества. Возможная лишь с появлением скотча. Как знаток и ценитель довешенных гирь аплодирую создателю стоя.
5. Метод продольного "расширения":
Способ основан на том, что гирю в направлении, поперечном дужке, можно "расширять" только с одной стороны. Да и то умеренно. Поскольку "расширение" будет цепляться за ноги при каче снаряда.
Иное дело - направление, продольное дужке. Допускающее "расширение" снаряда - и вперёд и назад. И никаких тебе цепляний "сооружения" за ноги.
Здесь тоже, конечно, недостатков немало. Об одном из них говорит сам творец в комментариях. Но всё же - для изготовления из гири суперснаряда максимального веса - лучшего способа не сыскать. Тем более гиря создателя утяжелена ещё и дисками снизу. А также диском с одной из поперечных дужке сторон. -------------------------------------------------------------------------------- Во всем известном интернетном видео об изготовлении из 16-килограммовой гири 47-килограммовой - методом заливки полости исходной гири свинцом, 16-килограммовая гиря должна быть ну просто очень "пустой". Так как изменение веса на 31 килограмм предусматривает наполнение гири почти трёхлитровым объёмом свинца.
В самом деле, плотность свинца - где-то 11,3 кг на литр. А значит, потребуется чуть ли не три кубических дециметра такого металла, чтобы пудовая гиря превратилась почти в трёхпудовую.
С двухпудовой же гирей, равной по внешним размерам пудовой гире - как это кому-то ни покажется странным, такие волшебные фокусы не пройдут. По причине того, что двухпудовая гиря потому и весит так много, что имеет очень толстые чугунные стенки и малую полость внутри.
Одна из моих двухпудовых гирь имеет в донышке дырку. Дырка же другого двухпудовика - запечатана вроде как крышечкой. Крышечку я трогать не буду. А вот "дырявую" гирю попробую заполнить водой. Интересно, сколько стаканов воды примет гиря в себя?
Думаю - очень немного. Но точно об этом можно будет судить только после проведения "научного" опыта.
Отправлено: 08.06.16 01:30. Заголовок: И снова бой экспери..
И снова бой эксперимент (покой нам только снится!)
Как назло, "дырявый" двухпудовик у меня постоянно заткнут двумя малыми дисками. Для придания гире веса в 37,5 кг. Что ж, пришлось утяжеление временно срезать:
До конца - на несколько сантиметров - в ведро не вмещается. ---------------------------------------------------------------------------
"Дырявая" гиря в ведре - "вверх ногами":
Ведро - скорее, ведёрко. Из тонковатого оцинкованного железа. Вместимость - если налить ведро до краёв - 8 литров. Высота ведра - 25,5 см. Диаметр верха - 26 см. Нижний диаметр - 17,5 см. ---------------------------------------------------------------------------
Гиря в ведре в предвкушении заполнения студёной водицей:
C его помощью установлены и определены диаметр дырки (5 см), толщина дырки до расширения в полость (3 см). Саму же полость можно снаружи "выщупать" какой-нибудь длинной палочкой приблизительно как шарообразную. Достоверно же только одно измерение - глубина от "плоскости" верхнего среза дырки до дна шаровидной полости - где-то 14 см.
Мимоходом: удивительно, что ведёрко, несмотря на его субтильность, поднимается - гружённое гирей - за ручку без "особых на то деформаций".
Ну и - главное. Сразу же после "разоблачения" гири, приставив её стоймя в угол балкона, я попытался вылить в гиревое нутро содержимое - под завязку полной воды - литровой железной кружки. Но, как я и предсказывал ещё до проведения опыта - литр воды в гирю не влез (уж какие там трёхлитровая банка!).
Для более точного измерения ничем не заполненного внутреннего гиревого объёма пришлось призвать на помощь мензурку. Наливая в неё каждый раз по 200 миллилитров воды.
В общем, три мензурки с чуточкой (миллилитров 610 воды) запитала гиря в себя, прежде чем дырка "подёрнулась" пенистой водной гладью. Учитывая же несовершенство моих измерений, результат ориентировочно можно считать (оценить) равным шестистам миллилитрам. То есть немного поболее полулитра воды. Массой в 600 граммов.
То есть, если каким-либо образом закупорить воду в гире, то масса гири скакнула бы к значению 32,6 кг.
Не слишком большое утяжеление, уж чего уж скрывать.
Но даже и тяжёлый свинец, расплавленно шкворча, растекаясь и постепенно застывая во внутреннем пространстве подопытной гири, довёл бы массу снаряда только до 32 кг + (11, 3415 г/см3 x 600 см3 = 6,8 кг) = 38,8 кг.
Спору нет, утяжеление уже неплохое. Заметно более солидная "база", нежели у "пустотного" двухпудовика, для дальнейшего превращения гири в суперснаряд. Путём добавления внешних нагрузок.
Традиционно уже, мысленно применяем для заполнения гири другие металлы.
Чистое золото повысило бы массу нашего чугунного "шарика" до 32 кг + (19, 32 г/см3 x 600 см3 = 11,6 кг) = 43,6 кг
Ну, и возьмём самые тяжёлые металлы на нашей Земле - иридий и осмий. Используя эти "баснословно дешёвые" - http://ubiznes.ru/top/top-10-samyx-dorogix-metallov-mira.html - материалы, мы упираемся в возможный из возможных земной предел, другими словами - максимум утяжеления гири: 32 кг + (22,6 г/см3 x 600 см3 = 13,56 кг) = 45,56 кг.
Из этого следует, между прочим, что грабителю (если неспортсмену, человеку средних физических данных), прознавшему о сказочно дорогой (стоимостью более полуЛИМОНА долларов) сердцевине ничем не примечательной ржавой чугунной гири, принадлежащей некоему невзрачному гражданину - пришлось бы, перед "ограблением века", волей-неволей, но заиметь очень неплохую физическую подготовку. Хотя, и прилично пожиже той, что содержал в себе негодяй, спёрший у растяпы Юрия Петровича Власова из под самого носа именную заветную 56-килограммовую гирю. -------------------------------------------------------------------------------------------- В завершение, рассмотрим заполнение полости верной моей давнишней гири из чугуна - чугуном же. Сотворив её, таким образом, цельночугунной. Плотность чугуна бывает в пределах от 7,0 до 7,6 граммов на кубический сантиметр. Поэтому произвольно берём среднюю величину - 7,3 г/ см3.
32 кг + (7,3 г/см3 x 600 см3 = 4,38 кг) = 36,38 кг.
Все приведённые "сложнейшие" арифметические расчёты я, помимо прочего, произвёл для того, что уж очень желается мне проверить правдивость и справедливость одного из ютубных видео. На тему, вскользь упомянутую в предыдущем посте. Что я непременно и сделаю в одном из постов последующих. ---------------------------------------------------------------------------------------------- И ещё. Вспомним также о сплавах металлов. Если верить "всезнающей" Википедии https://ru.wikipedia.org/wiki/Тяжёлые_сплавы, то все тяжёлые сплавы имеют своей основой металл вольфрам (плотность - 19,3 г/см3. Практически - как у золота).
И плотность тяжёлых сплавов колеблется от 16,8 г/см3 до 18,1 г/см3.
Не будем касаться того, возможно или невозможно изготовление гири из этих сплавов - нам важнее другое. А именно - сколько бы весила моя двухпудовая гиря, будучи цельной и сработанной из самого тяжёлого сплава? Прикидываем разницу плотностей: 18,1/7,3 = 2,479. Получившийся коэффициент умножаем на гипотетический вес моей (если цельночугунной) гири: 2,479 x 36,38 кг = 90,2 кг.
То есть, гиря, точно таких же размеров, что и моя, изготовленная не из среднего качества чугуна, а из сАмого тяжёлого сплава металлов, имела бы массу в 90 килограммов и 200 граммов.
Но плотность чугуна в моих расчётах взята фактически с потолка. Она вполне может быть и 7,0 г/см3. И тогда "тяжёлосплавная" гиря получилась бы и ещё тяжелее. Насколько? Ровно в 7,3/7,0 = 1,0428571 раз. Что при умножении на 90,2 кг даёт нам 94,066 кг.
Дальнейшее повышение массы гири возможно только за счёт некоторого увеличения её линейных размеров.
Конечно, если уж быть окончательно точным, тяжёлые сплавы в Википедии - не самые тяжёлые в мире. Разве нельзя сплавить между собой, к примеру, два самых тяжёлых в мире металла - иридий и осмий? И тогда наша гиря имела бы плотность около 22,6 граммов на кубический сантиметр. А масса её составляла бы: 36,38 кг x (22,6/7,0 = 3,2285) = 117,455 кг. И это - предел для земных материалов.
Но, разумеется, Википедия рассматривает только сплавы, применяемыемые для реальных технических нужд. А не экзотические, и не ужасающей, заоблачной стоимости. ==========================================
Подумалось, гирю свинцом не обязательно заливать. А можно просто набить. Купив в охотничьем магазине несколько килограммов самой мелкой свинцовой дроби.
Чуть ли не 7 (6,8) килограммов дроби в гирю, естественно, не набьётся, но 6 килограммов - наверняка. Если, конечно, дробь не просто сыпать в гиревое нутро, а утрамбовывать слой за слоем посредством прочного "пестика" и молотка.
После чего, дырку залицевать деревянной или металлической крышечкой. Притянув её к бокам изрядно потяжелевшей гири несколькими слоями скотча.
Привожу это видео для того, чтобы показать настоящий рывок. "На попа" или не "на попа" - это дело десятое. Важен принцип. Которым отличается настоящий рывок от "рывка" спортивного - по сути, голимого размашистого "выбрасывания". По чьей-то непроходимой глупости назначенного рывком. ------------------------------------------------------------------------------------------------
Жим Кролевского:
Наизанятнейшее упражнение! Я никогдв его раньше не пробовал - ибо не знал о нём ничего. А сам до него - не додумался. Сейчас же - поздновато мне подобными упражнениями увлекаться. Лучезапястные суставы в пронации (или как её там?), под хорошей нагрузкой, давненько уже отзываются болью.
Атлет под ником GONZO, в ютубе, изображённый на видео, признаётся, что сей выкрутасный жим он подсмотрел у Вадима Ищейкина:
И GONZO выполняет упражнение лучше Ищейкина.
А вот сам изобретатель выкрутасного жима Александр Кролевский - почему-то нет его образцового жима в ютубе. Или, может, я плохо искал? --------------------------------------------------------------------------------- GONZО выжимает двухпудовку на пальцах:
Другой способ укрепления пальцев:
Оба метода очень и очень полезны для развития пальцев. Как мне назойливо представляется. Надо будет попробовать методы эти. ---------------------------------------------------------------------------------------- И наконец, крайне разумная ссылка:
Отправлено: 10.06.16 02:35. Заголовок: ПО СТОПАМ АРХИМЕДА ..
ПО СТОПАМ АРХИМЕДА
И решил я сегодня устроить своему любимому железу купание. И для этого - со всех своих гирь содрал скотч. Так как сия "неродная" одёжка мешала проведению моего очередного глубоконаучного опыта.
На левом шаре гантели - "цифра" "12". На рукоятке - цена: 2 рубля 30 копеек. В 1979-ом году, на дворе коммунизм был, однако. Поэтому истинную цену товара от покупателя никто не скрывал. Это уже позднее, в "перестройку" и "рынок", цены внезапно стали договорнЫми. Но только кто, интересно, с кем договаривался??? - покупателя в это не посвящали. --------------------------------------------------------------------------------------- 4-килограммовая гантель. Куплена ранее 12-килограммовых :
На рукоятке цена - 75 копеек. То есть цена - примерно равная стоимости не так уж и хилого обеда в тогдашних (развитОго социализма) столовых.
Ну, как тут не пустить слезу умиления, вспоминая неусыпную заботу о нас дорогого бровеносного пятикратного Героя генсека и его всемудрейших товарищей!
Ведь всего-то пару раз не покушал в столовой да и приобрёл почти что задаром пару оздоровительных спортивных снарядов! Для развития могучего тела во благо родимой страны. --------------------------------------------------------------------------------------- Резервуар для архимедовых опытов:
Бак для кипячения белья. Остался с прежних времён как реликвия. Ёмкость - под завязку - 25 литров. Высота - 31 см. Нижний диаметр - 29 см. Верхний диаметр - 34 см.
В качестве мерки уровня жидкости я приспособил ленточный "сантиметр". Зажатый одним концом плоскогубцами. И натянутый через край бака системой сложнейших противовесов (нескольких бельевых прищепок и маленького железного грузика). Чуть позднее, я замотал-зафиксировал "губки" плоскогубцев верёвкой. Чтобы "сантиметр" из них никуда не выскальзывал. ---------------------------------------------------------------------------------------- "Бездырочный" двухпудовик принял купание первым. СтоИт себе этак в баке, да никак не нарадуется - полностью укрытый прохладной водичкой:
Для устранения всяких сомнений - целиком или не совсем целиком заполнит полость вода - гиря установлена "вниз головой". ------------------------------------------------------------------------------------------
29-сантиметровая метка:
Выше её - "сантиметры" нормальные. Ниже её - "сантиметры" скукожены преломлением света в воде. --------------------------------------------------------------------------------------------
Наглядное понижение водного уровня в баке, после вытаскивания снаряда "на воздух":
В общем, принцип такой. Гиря помещается в бак, вода доливается до 29-сантиметровой отметки. Гиря затем вынимается. А дальше - только и остаётся дополнить резервуар до прежней исходной 29-сантиметровой отметки. Разумеется, не забывая при этом считать количество "главных" литровых кружек и вспомогательных мензурок с водой, потребных для достижения первоначального уровня. Это и будет объём воды, которую гиря вытесняла собой. Что, конечно, равно собственному гиревому объёму.
Точность моих измерений всего лишь оценочная. Погрешности начинаются уже и с наполнения кружек примерно, на глаз. И не только кружек, но и мензурок. Есть и другие погрешности. Могущие быть сведёнными пусть не к нулю, но сокращёнными на порядок, а то и порядки, при более тщательном и круче технически оснащённом проведении опыта.
Значится, так. "Бездырочный" двухпудовик и 24-килограммовая гиря продемонстрировали совершенно иНдентичный объём - 5,2 литров. Что соответствует плотности материала, из которого сделаны гири как - соответственно - 6,15 г/см3 и 4,6 г/см3.
Очень уж легко впасть в ошибку, если не знать, что гири не сплошные - а полые. Причём, 24-килограммовая гиря намного "полее" двухпудовика. Отсюда и огромное расхождение в предполагвемой плотности обеих, чисто чугунных гирь.
А вот "дырявый" двухпудовик ничего не скрывает в себе. Очевидная полость в нём, заполняясь водой, показывает реальный объём - а из него и плотность материала - снаряда. Объём оказался равным 4 литрам и 600 миллилитрам. Что означает плотность материала "дырочной" гири в 6,95 граммов на сантиметр кубический - недалеко от плотности лёгких сортов чугуна.
И ведь искупал я не одни только гири. Ещё и 12-килограммовую гантель. Которая вытеснила 1,75 литров воды. Что отвечает плотности материала гантели в 6,85г/см3. ---------------------------------------------------------------------------------------------
И последняя фотография. Плоское дно 24-килограммовой гири:
Никаких тебе ни дырок, ни крышечек. Но это - нормально. Ибо так оно и должно быть. Но об этом - позднее. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Погружённые в воду гири были притоплены верхними своими частями всего на 1 сантиметр. Так вот, во время вынимания гирь из бака, первый сантиметр подъёма происходил целиком в воде. И гиря казалась действительно легче, чем гиря "воздушная" - но не в разы, а всего на какие-то жалкие процентов 15. Что ощутимо, конечно, но поразить неспособно.
Строго говоря - и воздух "не лыком шит". И он оказывает выталкивающее действие на предметы. На тот же "15-процентный" чугун. Отчего, например, будь Земля безвоздушной, атлету пришлось бы напрягаться "заметно" поболее для подъёма тех же чугунных тяжестей определённого веса.
Вот только насколько "заметно"? Для ответа на этот вопрос вспоминаем, что воздух (приземный) в 700-800 раз "разрежённей" воды. А следовательно, 15 "чугунно-водных" процентов необходимо поделить на 700-800. И что остаётся? Да почти ничего - 0,018 %.
И если вода "съедает" лишь где-то 1/7 часть, то воздух "сжирает" не менее 1/5500-ой доли чугунного веса! И "безвоздушный" атлет будет вынужден поднимать, допустим, не 32-килограммовую гирю, а гирю "убийственно" более тяжкую - аж на неполных 6 граммов!
"Я когда-то сам залил гирю 16 кг свинцом. получилось 47.6 кг по напольным весам. Взвешивал раз 10 и получил средний вес. Жал её по 6 раз каждой рукой, потом купил штангу и забросил гирю в коридор. Гири по 32 кг у меня купили, а эту никто даже не пытался от пола оторвать. Так она там и стоит, приросшая к полу... :-)))))"
Преувеличение, понятно, но изрядная доля правды в шутке присутствует. Из желающих подкачаться и впрямь не слишком много найдётся охотников себя надрывать почти 50-килограммовой гирей. Тем более, что для неких "гламурных" субъектов (иногда, неопределённого пола) и "огромная" 8-килограммовая гиря - самая прелесть. Тут тебе и какая-никакая накачка, и тонус-подтянутость, но - без "отвратных плебейских мужицких" напрягов. Что для красавчиков-обаяшек-мужчинок - самое главное.
В то же время, большинству людей, занимающихся гирями всерьёз, двухпудовая гиря весьма скоро становится до обидного недостаточной для рывков, толчков, жимов, выбрасываний.
Иное дело - упражнения сложные. Жим Кролевского, например. Где двухпудовика за глаза даже и сильным спортсменам.
Выход здесь - утяжеление имеющейся гири свинцом как один из остроумных способов дальнейшего развития силы. В вышеприведённых ссылках - много всякого по технологии свинцовой заливки. А также по требованиям к качеству свинца. Оно и верно, с чистым свинцом получается самое большое утяжеление. Если, понятно, примеси в свинце не плотнее его самогО.
Видеоинструкция по правильной свинцовой заливке:
Автор - Дмитрий Левин. Тот самый, который в паре видео, приведённых в моём 1465 посте, поучает народ на предмет утяжеления гири гантелью и диском.
И Левин способен не только поучать, но и кое-что достойное делать. Например:
Кроме того - неплохо чинить гантели:
И почему, хотел бы я знать, гантели не изготовляют из стали??? ---------------------------------------------------------------------------------------------- И скучные расчёты:
Как явствует из ссылок, 32-килограммовая гиря имеет самый малый ресурс для свинцового утяжеления. По моим "независимым" исследованиям собственной "дырчатой" гири - полость в ней обладает объёмом всего-то в 0,6 литра. Значит, при идеальной заливке чистейшим свинцом двухпудовик потяжелеет только на 11,3415 г/см3 x 600 см3 = чуть менее 7 килограммов. То есть до почти 39 кг.
Утяжеление 24-килограммовой гири свинцом (если верить источникам) даёт лишь немного бОльшие килограммы. Где-то 40 кг. Дело здесь в том, что полуторапудовка, содержащая в себе более просторную полость, нежели двухпудовка, пусть и вбирает в себя больше свинца, но зато и чугунные стенки её - менее толстые.
Вот и получается, что 24-килограммовая гиря, уступая в весе 8 кг двухпудовой гире, набирает при заливке свинцом 16 кг дополнительного привеса. Что всего на 1 кг превосходит небольшую (7 кг) свинцовую прибавку + исходное 8-килограммовое "чугунное" преимущество двухпудовика.
Короче говоря, одно компенсируется другим.
Но сие справедливо только для нашего частного случая. Поскольку уже при использовании золота для заливки, 32-килограммовая гиря потяжелела бы всего-то до 32 кг + (19,32 г/см3 x 600 см3 = 11,6 кг) = 43,6 кг. А вот 24-килограммовая - "посерьёзнела" бы гораздо значительнее. До 51 кг.
Проверяемся. Полость 24-килограммовой гири составляет в объёме: 16 кг (масса принимаемого гирей свинца)/11,3415 г/см3 (плотность свинца) = 1,41 литров. Тогда, при "укрупнении" данной гири золотом, получаем: 24 кг + (19,32 г/см3 x 1410 см3 = 27,24 кг) = 51,24 кг.
Первоначально, я пришёл к 51 килограмму несколько другим приёмом, но и "традиционный" расчёт приводит точно к такому же результату.
Вывод - чем плотнее материал заполнения, в сравнении с материалом гири, тем существеннее влияние величины заполняемого гиревого объёма. Существеннее - как в абсолютном выражении, так и в процентном. Стремясь - в нашем случае набивки чугунной гири свинцом - к "окончательному" пределу, выше которого уже никуда. И предел этот есть отношение массы гири - "под завязку" свинцовой - к массе гири чисто чугунной: 11,3415 г/см3/7,0 г/см3 = 1,62.
Вывод не менее справедлив и для материала заполнения "жиже" исходного. Набивая гирю алюминием или даже водой, мы, при крохотной разнице в объёмах гиревых полостей, почти ничего не меняем. А вот при крупной разнице - меняем неузнаваемо. С каждым шагом всё далее превращая чугунную гирю в состоящую из одного лишь алюминия, или воды.
16-килограммовая гиря - по ссылкам - обладает наибольшим ресурсом утяжеления. Аж до 47 (или несколько более) килограммов.
Исходя из "цифры" 47 килограммов, вычисляем, что пудовик, при заливке свинцом, тяжелеет на (47 - 16) 31 килограмм. Ну, и какая же требуется полость для сей добавочной массы?
А вот такая: 31 кг/11,3415 г/см3 = 2,73333... литров. Однако, практические источники утверждают, что полость имеет объём в 3,05 литров.
Так в чём же дело? Где недостающие 300 "граммов"? Может, источники просто ошиблись с объёмом? Либо чугун пудовика поплотнее чуток, нежели чугун двухпудовой гири?
Ни то, и ни это.
Разгадка до смешного проста - ручка (дужка) гири. Которая у гирь разного веса имеет одни и те же размеры, объём, и, конечно же, массу.
Вот только масса сей рукоятки - неодинакова в сопоставлении с весом разнокалиберных гирь. И чем гиря легче, тем бОльшая доля массы её содержится в дужке!
Действительно, с увеличением объёма полости гири, должна бы и дужка пропорционально "пустеть". Однако такие фокусы недопустимы. По очень нелегкомысленным соображениям.
А стало быть - для компенсации невозможности создания полости в дужке - талантливым конструкторам гири таки пришлось увеличить пустотный объём шарообразного тела снаряда!
Остальное впрямую зависит - и от точности изготовления гири, и от не совсем однозначной плотности применямого для её создания чугуна. Поэтому и полости в гирях имеют несколько разный объём. И в этом одна из причин того, что 16-килограммовые гири - от "умельца" к "умельцу" - тяжелеют свинцом далеко не всегда одинаково. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Моя 24-килограммовая гиря имеет плоское ровное дно. Насчёт же гири 16-килограммовой - не знаю, никогда не имел-с.
И я говорю сейчас только про гири "соревновательного" "советского" образца. А не про какие-то вычурные.
Так почему в моей 24-килограммовой гире отсутствует дырка внизу?
Подумав, отвечаем, что, как бы то ни было, сей факт почти ни на что не влияет. Тонкое дно под полостью не весит почти ничего. И компенсируется малозаметным увеличением полостного объёма снаряда. Зато гиря, по причине герметичного дна - пыле-, воздухо- и водонепрницаема.
В принципе, в двухпудовой гире можно высверлить приличный цилиндр. Поперечником сантиметров в 13 (диаметр донышка) и глубиной сантиметров в 14. И этот цилиндр будет объёмом в 3,1416 x (6,5 см x 6,5 см) x 14 см = 1858 см3. Что позволит заполнить его свинцом (11,3415 г/см3 x 1858 см3) массой в 21 кг. Доведя общую массу гири до (казалось бы) 53 килограммов. Но это не так. При высверливании мы удалили бы (дополнительно к уже имеющейся в гире полости объёмом в 0,6 литров) ещё и 1258 см3 "исходного" чугуна. Который весил "при жизни" около 9 килогаммов. А значит, гиря потянет только на 44 кило.
Для дальнейшего увеличения полостного объёма, неплохо бы в гире, внутри, выскоблить стенки. Утончая их, путём придания полости шарообразного вида. Как оно и имеет место в реальности. В гирях 24- и 16-килограммовых.
Задача с выскабливанием если, вероятно, и возможна технически, то уж, понятное дело, не в кустарных условиях. По правде говоря - не менее невозможно в тех же условиях и высверливание в гире цилиндра поперечником в 13 см.
Поэтому только что приведённые мои рассуждения имеют чисто отвлечённый характер. ------------------------------------------------------------------------------- Есть не так уж и дорогой (10-15 долларов за 1 кг) металл - ртуть, при обычных температурах существующий в жидком виде. Да залить бы его в 16-килограммовую гирю - и дело с концом! Не мучаясь с плавкой металлов, разогреванием гири и прочими трудностями.
Но "не так уж и дорогой" - это только на первый взгляд. Ибо плотность ртути ещё и повыше, чем у свинца - 13, 546 г/см3. И затиснется ртути в трёхлитровую полость пудовика - ажно 41 килограмм. Сделав гирю 57-килограммовой по массе.
И выльется сие удовольствие (если брать верхний предел ртутной цены) в 15 x 41 = 615 американских "пиастров". Что в переводе на российские деньги (по сегодняшнему курсу) равно 64,71 x 615 = 39 796 рублям. А ещё и 65 копейкам.
Да-аааа уж.....
Пресловутая токсичность же ртути, на этом фоне, выглядит мелким неважным препятствием. Если замуровать наглухо отверстие в донышке, то о ртути и её испарениях можно не вспоминать. --------------------------------------------------------------------------- И последнее. Посчитаем примерный диаметр полости, которая скрыта под стенками пудовика, полуторапудовика и двухпудовика. А также - толщину этих стенок. Грубо принимая чугунное тело гири за шар. Поперечником в 21 см.
Каких же размеров обязан быть внутренний шар, чтобы располагать объёмом в 3,0, в 1,4, или в 0,6 литров?
Прибегаем к формуле вычисления объёма шара через радиус. И - для первой десятки сантиметров - составляем таблицу:
Радиус 1 см (диаметр 2 см) - 4,19 см3 Радиус 2 см (диаметр 4 см) - 33,51 см3 Радиус 3 см (диаметр 6 см) - 113,1 см3 Радиус 4 см (диаметр 8 см) - 268,08 см3 Радиус 5 см (диаметр 10 см) - 523,6 см3 Радиус 6 см (диаметр 12 см) - 904,78 см3 Радиус 7 см (диаметр 14 см) - 1436,76 см3 Радиус 8 см (диаметр 16 см) - 2144,66 см3 Радиус 9 см (диаметр 18 см) - 3053,63 см3 Радиус 10 см (диаметр 20 см) - 4188,79 см3
Таблица свидетельствует, что пудовик обладает полостью-шаром диаметром в 18 см. Полуторапудовик - в 14 см. А двухпудовик - в чуть более 10 см.
Памятуя диаметр тела гири в 21 см, соображаем, что стенки пудовика - не толще 1,5-сантиметровых ((21 - 18)/2 ), полуторапудовика - 3,5 сантиметровых, а двухпудовика - 5,5-сантиметровых.
Расчёт идеализирован, но во многом отвечает реальности. ------------------------------------------------------------------------------------------ Слишком уж тонковатые стенки пудовика всё же защищают снаряд от разламывания. При падениях и так далее. И этому способствует не только ударостойкая шарообразная форма "изделия", но и его небольшая масса. Нивелирующая энергию удара падения.
Другое дело - удар по гире тяжёлым предметом. К примеру, кувалдой. Которой можно придать хоть какую скорость "полёта". Что и позволит положенный на бок снаряд, вне всяких сомнений, разбить без труда.
Почти же в четыре раза более толстую броню двухпудовки - если и удастся разбить кувалдой, то очень и очень не скоро.
Хотя.... очень многое будет зависеть от хрупкости чугуна, из которого изготовлена гиря. Даже, вон, и дужки у некачественных гирь при несильном ударе кувалдой сразу разламываются, а вот у качественных - практически не реагируют на такой же удар.
"Такая ситуация - неделю назад приобрёл гантель разборную ( гриф самодельный , блины - для штанги по 10 кг покупные , в сборе 68 кг ) Радостный , блин такой , с нетерпением ждал тренировки , чтоб испробовать снаряд в деле . Настал момент , навесил 6 блинов , поднял с пола на плечо и ... Чего то не понял ... Гирю 67 кг на 5 раз толкаю без особых проблем правой и левой в самом конце тренировки , после мешка уже порядком измачаленным , а тут блин - ни разу . Фиг с ней , думаю - снял два по 10 - надел два по 5 от своей самодельной штанги - опять нооль ! Кое как подобрал вес для 5 повторений - 48 кг !!! Я в шоке , куда делись 20 кг И то - эти 48 кг на 5 повторов даются довольно тяжело , с боем Проясните , в чём дело то . Почему такая разница в толчке гири и гантели ??? Или может просто новое упражнение - просто тупо привыкнуть надо ?"
И этот же человек, немного привыкнув к гантелям, пишет:
"Вес на гантель накидываю потихоньку . На прошлой треньке 50 делал . И как то так нормально пошло , я бы сказал - с задоринкой . Каждую тренировку буду стараться по 1 кг накидывать , может когда нибудь и сравняю счёт А вообще , при толчке гантели , я заметил - нагрузка на кисть более серьёзная . Сейчас вспоминаю - когда первый раз на гантель навесил 68 и пытался толкнуть - по моему я не мог контролировать кисть . Держать на плече - без проблем а при попытке толкнуть гантель вверх - кисть как бы уводило . Ведь гиря - как бы лежит на предплечье , предплечье - как дополнительная точка опоры , а с гантелью - такого нет . Да и кисти потом ощутимо побаливали"
Лишнее доказательство, что к любому снаряду должна быть привычка. Поэтому - для универсальности - необходимо упражняться с имеющими свои характерные особенности и с гирями, и с гантелями, и со штангой. А кроме того - с негабаритными предметами.
Я, вон, тоже ныне испытываю некоторые сложности в освоении гантелей.
На плечо - одной рукой - гантель я закидываю ничуть не тяжелее, чем гирю такого же веса. Скорее - даже и легче. А вот дальше начинаются необычности.
Руки - в одноручных и двуручных подъёмах гирь - притерпелись работать с заломленной кистью. С давлением на предплечье гиревого "ядра". С гантелью всего этого нет. Её приходится держать у плеча, прямой кистью, без прочной опоры. А от этого - более вялый толчок. Именно толчок. Потому что жим выполняется легче.
Но ведь толкал я когда-то на штанге одной рукой несравненно бОльшие килограммы. И толчок был "опорным". А всё оттого, что частенько занимался я одноручным толчком. Вот плечи-предплечья и "утрамбовались".
Кроме того, заметил я ещё одну вещь. При выбрасывании гантели (гантелей) - вздыбленную над головой руку (руки) заносит назад. Причина - центр тяжести гантели находится в середине грифа и располагается в кулаке. Гиря же как бы свисает вниз. И центр тяжести её рсположен ниже запястья и немного в стороне.
В общем - короче рычаг. Потому и не заносит гиря руку назад.
Однако, невзирая на трудности, я стремительно ко всему привыкаю. Кое-что даже и нравится. Те же рукоятки с насечкой. Держаться за них гораздо зацепистее, нежели за безнасечные дужки гирь.
Мало того, радует то обстоятельство, что человеку, привыкшему только к гантелям, гири - поначалу - и вовсе смертельный ужас!
Отправлено: 17.06.16 02:41. Заголовок: Не утерпел я. Не пре..
Не утерпел я. Не превозмог искушение.
В самом начале этой недели, я, в два захода, таки обзавёлся в "первой" спортивной "лавке"парой 10-килограммовых "ЛЕКО (LECO)"-вских "пластмассовых" дисков. По 1369 рублей каждый.
В два захода - сие потому, что в понедельник я смог прикупить всего лишь один вожделенный диск - последний остававшийся в "лавке" (солидную стопку "пластмассовых" 10-килограммовых "блинов", которую я всегда наблюдал в предыдущие посещения "лавки", видимо, расхватали местные неугомонные Устроители тела и физической мощи). Поэтому пришлось идти в магазин ещё и во вторник.
Заодно, прикупил я и пару 2,5-килограммовых "блинчиков". Тоже "ЛЕКО"-вских . По цене 280 рублей за штуку.
Дома я прикинул новые диски на гантельные грифы, а также произвёл измерение дисков. Толщина 10-килограммовых "блинов" оказалась равной 40,5 мм (по свидетельству штангенциркуля ), а наружный диаметр - 225 мм - чуть более, нежели у дисков 5-килограммовых "резиновых" (210 мм).
2,5-килограммовые "блинчики" показали толщину в 25,8 мм. Наружный диаметр же - в 145 мм. Будь 5-килограммовый "пластмассовый" диск той же сАмой толщины, что и 2,5-килограммовый, он имел бы наружный диаметр не в 165 мм, а в 145 мм x 1,41 (корень квадратный из двух) = почти 205 мм. Что вполне и вполне приемлемо. При "сверхтонкой" толщине.
Кстати, используя штангенциркуль, я заново (уже не просто линейкой) перемерил толщину всех приобретённых мной ранее дисков: 5-килограммового "пластмассового" - 38,4 мм, 5-килограммового "резинового" - 31,6 мм. А также - и одного из моих давнишних "малых" дисков - 25 мм. Но это по ободу. В срединной же, несколько утолщённой части - 28,1 мм. ----------------------------------------------------------------------------------------------
Один из 2,5-килограммовых "пластмассовых" дисков крупным планом:
Почему-то на эти "блинчики" производитель гарантию не распространяет. В отличие от более крупных "блинов". С чего бы это? ------------------------------------------------------------------------------------------------
10-килограммовые диски на грифе. Вес такой аккуратной гантели - 22 кг:
И места на "втулках" ещё - хоть залейся! ------------------------------------------------------------------------------------------------
Гантель в 52 кг:
Уже хороша. Для самых "бесхитростных" упражнений. Для движений же "похитрее" - скорее всего, недосягаема мной вообще.
Утяжеление гантели до 62 килограммов возможно приобретением дополнительной пары "пластмассовых" 10-килограммовых "блинов". Покупка же не пары, а четырёх названных дисков, повысит массу гантели не слишком намного - до 67 кг (по три "червонца" и 2,5-килограммовый "блинчик" на каждой "втулке"). ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Покупал, покупал я диски... А их всего-то малая малость общим числом:
Две гантели - 32 кг и 37 кг. Или же - можно сделать из них 2 одинаковых массой гантели по 34,5 кг. ------------------------------------------------------------------------------------------------------
Те же гантели с другого ракурса:
Забавные такие "толстячки". ------------------------------------------------------------------------------------------------------
И то и другое - исключительно для "гламурных" "качков". Изредка, неопределённого пола. ----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мой разновес:
Два по 1 килограмму - по бокам. В середине - "колбаска" в 2 килограмма. Наполнение разновеса - небольшие трансформаторы или дроссели. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
Эксперимент с утяжелением 42-килограммовой гантели "колбаской":
Очень даже удобно. Как я установил по собственным ощущениям.
Между прочим, "колбаску" возможно и потяжельше сварганить. И даже весьма. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
"Остроумнейший" способ крепления "колбаски" - верёвками за гайки:
И всё-то мне мало! Чувствую, не миновать покупать несколько "свежих" "червонцев"! -----------------------------------------------------------------------------------------------------
"Ноу-хау" закрепления груза снаружи:
То есть, так же, как и в "колбасочном" методе. Только односторонне. ===================================================
Что ж, гантельная тема почти себя исчерпала. И мне остаётся лишь написать о гантелях заключительный пост. В котором я расскажу в том числе и кое-что интересное о сопротивлении материалов.
Так сколько же "потянут в рублях" гантели максимального веса, если их собирать из одинаковых дисков разных, купленных мной, образцов?
На нижеследующих фотографиях снаряжёна только одна из втулок грифа (ввиду отсутствия у меня необходимого количества дисков). Но цельный образ полностью оснащённой гантели, безусловно, додумать нетрудно.
Итак:
32-килограммовая гантель из 5-килограммовых "пластмассовых" дисков:
Крайне удобный "блинный" диаметр - 165 мм. Правда, диски не обрезиненные, Зато недорогие - 684 рубля за штуку. То бишь, для двух гантелей потребуется 12 "блинов". Общей стоимостью 684 x 12 = 8 208 рублей. Плюс два грифа по 599 рублей = 1198 рублей. Итого - 9406 рублей. ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Но на втулки вполне налезут ещё и 2,5-килограммовые "блинчики". Тоже "LECO"-вские, "пластмассовые". По 280 рублей:
Гайки закручиваются немного не до конца:
Но всё же достаточно для надёжного закрепления дисков.
При добавлении "блинчиков" каждая гантель будет весить 37 килограммов. А стоить - пара гантелей: 9406 + (280 x 4) = 10 526 рублей. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
42-килограммовая гантель из 5-килограммовых "резиновых" дисков по 735 рублей за один экземпляр:
И дисков этих уже потребуется 16 штук.
Вычисляем: 1198 + (735 x 16 = 11 760) = 12 958 рублей.
Остаточное место на втулках имеется, но разве только для какого-нибудь самодельного тонкого "блинчика". -----------------------------------------------------------------------------------------------------
62-килограммовая гантель из "пластмассовых" "лековских" "червонцев". По цене за каждый "червонец" в 1369 рублей:
Дисков этих у меня не набирается даже на одну-единственную втулку. Тем не менее, легко прикинуть, что на каждую втулку поместится не только по 3 червонца, но и - с величайшим трудом - ещё и по 2,5-килограммовому "блинчику". Сделав гантель 67-килограммовой. Правда, не очень надёжной. Поскольку гайки завернутся только на половину резьбы. Или даже поменьше.
"Лековские" "пластмассовые" "червонцы" имеют совсем небольшой наружный диаметр - 225 мм, поэтому 62-килограммовые гантели будут очень удобны и безопасны в работе.
Стоимость таких 62-килограммовых гантелей: 1198 + (1369 x 12 = 16 428) = 17 626 рублей.
Точного соответствия тут не получится - "настоящие" разборные гантели, в ссылке, обладают бОльшим количеством дисков для плавного наращивания массы гантелей. Да и диски там сплошь не "резино-пластмассовые", а только "резиновые".
Всё же сопоставим цены на "наши" гантели с ценами на гантели близкого веса - ссылочные. Тоже с диаметром грифа в 26 мм.
В ссылке находим, что 30-килограммовые гантели стОят 8 100 рублей. Против "наших" 9406 рублей.
Гантели 40-килограммовые - 10 100 рублей и 12 958 рублей соответственно.
Ну и, наконец, 60-килограммовые гантели. 14 400 рублей в противовес 17 626 рублям.
Разница очень существенная. Однако, гантели "от производителя" "производитель" "просто так" не пришлёт. И сколько же стОит "доставка"?
Недёшево, как я полагаю. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
Во "второй" спортивной "лавке", вторая пара "резиновых" дисков и второй гантельный гриф обошлись мне уже подешевле, чем при первом посещении магазина. Ибо - "карточка покупателя" ("карта постоянного клиента"). Выдаваемая при первой покупке и действительная (как бы) всегда.
Дающая право на 5%-скидку - пусть и мелочь, но мелочь приятная.
А вот в "первой" "лавке" никто и не подумал мне карточку дать. Как постоянному и заслуженному покупателю.
Кое-что любопытное о сопротивлении и запахе гантельных материалов
Купив только ещё самые первые гантельные диски, я сразу же начал с большим интересом читать информацию о гантелях в сети. Много всего прочитал.
Помимо всякого, и о дерьмовых китайских гантелях. Из стали нижайшего качества, с бессовестным "плюсом-минусом" веса "блинов", и - это уже касается китайских обрезиненных дисков - отвратительной вонью, источаемой их "высокосортной" резиной.
Что и заставило меня сразу понюхать мои обрезиненные 5-килограммовые "барбеллы". Поднося их непосредственно к носу.
Приятный обычный резиновый запах - уж какая там вонь! На удалении же немного "побольшем" - моё обоняние не улавливает и вообще ничего.
Успокоившись, что обрезиненные диски мои не китайские, я заинтересовался другой животрепещущей гантельной проблемой. Конкретно - прочностью разных гантельных грифов.
В первую голову, разумеется, грифов диаметром в 25 миллиметров. По той немудрёной причине, что гантельные грифы мои обладают именно этим диаметром.
По источникам, 25-миллиметровый (дюймовый) гантельный гриф "держит" 60 килограммов. Хотя попадаются в ссылках и 80-килограммовые гантели с грифами поперечником в дюйм.
Что-то уж слишком мало - 60 килограммов! Мне почему-то казалось, что гриф короткой длины, почти не уступающий грифу олимпийской штанги в диаметре - если он сделан из прочной нормальной стали - просто обязан держать на пределе не менее 250 кг нагрузки!
И это неважно, что штангу большой длины тяжелоатлеты поднимают двумя руками. То есть берут её не за центр грифа. Что, конечно же, уменьшает нагрузку на грифа срединную точку.
Важнее другое - кто-то из атлетов "железной направленности" штангу берёт иногда за самую середину её длинного грифа. Выполняя, к примеру, одноручную тягу снаряда. Массой (случается) более 200 кг. И ни черта этой штанге не делается!
Гриф олимпийской штанги сотворён, как известно, из сталей высочайшего качества. Ещё и упруг. Но ведь держал же ажно 350-килограммовую массу "блинов" мой самодельный гриф - 28-миллиметровый дешёвенький лом! Пусть и с максимально сдвинутыми к плечам "цилиндрами" дисков.
Да сделать из этого лома пару коротких гантельных грифов - и вешай на каждый из них хоть 2 центнера "блинной" нагрузки!
Что и подтверждается ссылкой на "секретные" дюймовые гантельные грифы разной длины от CCШ (Силачей Старой Школы (Виктор Блуд и соратники)).
И это бесспорно - лишние 6 мм диаметра, ясное дело, не шутка.
Гриф же поперечником в дюйм (по моим измерениям штангенциркулем - как раз 25,4 мм) - тоньше почти на 3 мм даже и грифа "нормальной" штанги.
И - являясь стержнем "народных" штанг - держит всего-то примерно 150 кг. При сильно уступающей олимпийскому грифу длине.
Всякие же попытки "народный" гриф нагрузить чрезмерно (под 200 и за 200 килограммов) - обычно (по ссылкам) заканчиваются или переламыванием грифа посредине, или его сгибанием.
Но если даже это и так, гриф гантельный того же диаметра, будучи в несколько раз короче "народного", должен, конечно, 200-килограммовую нагрузку выносить без особых проблем?
Сложность в том, что к вопросу прочности материалов нельзя подходить исключительно с точки зрения арифметики.
Крайне много зависит от качества материала "изделия". Прочность прочностью, но существует ещё и хрупкость. И другие разные свойства.
Поэтому на "паспорт" "изделия" легковерно полагаться нельзя. А лучше "изделие" самостоятельно протестировать. Доступными средствами.
Тем более, что "паспорта" на гантельные грифы никто (в обеих "лавках") так и не озаботился мне предъявить. Мол - нету. Грифы - уж извините, подвиньтесь - к нам поступают в продажу не только без "паспортов", но даже и без обёрткок.
И имеется в наличии ассортимент этих грифов единственно тот, что лежит на "прилавке".
И хорошо ещё, что в "лавке" "под номером два" хоть что-то имеется путное. В "лавке" же "номер один" - нет и того. А если и есть - то одни лишь цельнопластмассовые гайки на грифах уже говорят обо всём.
Купленные мной красивые гантельные грифы стОят до смешного немного - по 599 рублей. Уж куда им тягаться в цене с теми же "секретными" гантельными СУПЕРгрифами Силачей Старой Школы!
Хотя - зачастую - цена не говорит ни о чём. А гриф - если он выработан не из самой дерьмовой китайской стали - вряд ли дерьмовей по качеству, нежели сталь моего дешёвого советского лома.
Понимаю прекрасно, что протестировать гантельные грифы на какой-то длительный обозримый период - нельзя. Как и вообще любое изделие, испытывающее немалые постоянные или периодические нагрузки. Усталость металла - коварная штука. И её наступление впрямую зависит от качества изготовления грифов и от качества применённой для их изготовления стали.
Тем не менее, добросовестное грамотное тестирование способно сказать о не так уж и малом.
Привожу фотографии последовательного процесса тестирования: ---------------------------------------------------------------------------------- 52-килограммовая гантель, для удобства тестирования собранная не так, "как положено":
Гантель превратилась в 62-килограммовую. -------------------------------------------------------------------------------------------------
62-килограммовая гантель в "рабочем положении" - добавочные диски снизу:
Строго говоря, опыты с утяжелением 52-килограммовой гантели привязанными дисками выполнялись мною не для испытания грифа на прочность, а преследовали несколько иную цель - повысить вес гантели для упражнений тяжёлых - "прогулок фермера" для одной руки, тяг гантели одной рукой, разных там качей. Поднимать же такую гантель (например, на плечо) - очень и очень проблематично. Ввиду "эксцентричного" расположения дополнительных дисков на "блинных" цилиндрах - да ещё не на одном, а на двух сразу!
И это не всё! В отличие от гири, или штанги, гантель - при высоких подъёмах - переворачивается в окружающем пространстве на ажно 180-градусный угол!
Вот и думай, как быть.
В общем, для одноручных (или более весомых - двуручных) подъёмов гантели к плечу нужно что-то другое изобретать. Но что? "Колбасочный метод" здесь вряд ли годится. Так как невозможно повесить туго натянуто два диска по 5 кг на прочной верёвке, протянутой между гайками. Верёвка будет провисать неизбежно. А диски - колотить по предплечьям и даже кистям
Казалось бы, мне ли к этому привыкать? Однако...
Если же вместо верёвки использовать тонкий, достаточно прочный металлический стержень, привязанный к гайкам за самые концы.... - короче, не знаю пока. Пробовать надо.
Но можно не маяться дурью и не пробовать ничего. А просто взять, да и надыбать себе один-единственный гриф подлиннее. И не мучиться далее с "химией".
Впрочем, подойдёт и покупка четырёх 10-килограммовых "пластмассовых" дисков. Которые поднимут массу одной гантели до 62 кг. С 2,5-килограммовыми "блинчиками" - даже и до 67 кг. А с лёгкой "колбаской" - и до 70 кг с небольшим. -----------------------------------------------------------------------------------------------
А вот это уже испытание грифа на прочность:
К сожалению, ошибочное. Так как утяжелённый разновесом балконный гриф привязан к грифу слишком узко - у краёв захватной части. Что архинекорректно с "физической" точки зрения. Этак можно было и к центру грифа отягощение привязать, а толку что?
Проще говоря, утяжеление необходимо привязывать в районе центров "блинных цилиндров". Вот тогда и получится "естественный перелом", искомое напряжение в середине грифа под воздействием правильно расположенного груза на втулках.
Как бы то ни было, масса всей системы: 62 кг + балконный гриф (7,5 кг) + 6 малых дисков (общий вес - 17 кг) = 86,5 кг. Выполнив тягу системы одной рукой и убедившись, что с грифом абсолютно ничего не случилось, я решил эксперимент не затягивать. А сразу нагрузить гантельный гриф весом намного крупнее. ------------------------------------------------------------------------------------
Честное слово, не начитался бы ссылок я, ничего бы и не думал бояться! Но начитался, поэтому бояться пришлось.
И ведь всего-то система в 62 кг + балконный гриф (7,5 кг) + 24-килограммовая гиря + 7 малых дисков (19,5 кг) = 113 кг. Тем не менее настойчиво мнилось недоброе - не столько я опасался сгибания грифа, сколько его обламывания. И тогда вся система рухнула бы на пол балкона. Пусть и с небольшой высоты.
Поднимал я систему между ног. Двумя руками, естественно. Методом "подхват на подхват". -------------------------------------------------------------------------------------------
Через несколько дней, до меня дошло неожиданно, что эксперимент мой неверный. И нуждается в немедленном повторении. С учётом допущенных прежних ошибок.
Ну, уж теперь-то я сделал всё правильно!
Использовал я практически тот же вес, что и при первом крупном утяжелении, но распределил его по науке.
Одна из гирь в 32 кг у меня постоянно уснащена разновесом. Потому вместо неё, вдобавок к другой гире в 32 кг, я применил 24-килограммовую гирю с привязанными к ней тремя малыми дисками (24 кг + 8,5 кг = 32,5 кг).
5-килограммовые диски к 52-килограммовой гантели я не привязывал в этот раз.
Общий вес всей системы составил 52 кг + 32 кг + 32,5 кг = 116,5 кг.
И вновь я побаивался. Как-никак, утяжеление "цеплялось" теперь не за захватную часть гантельного грифа, а за середины втулок его.
Первый подъём - гриф "как вкопанный".
Второй подъём. Уже с недолгим малоамплитудным качанием системы вверх-вниз. И опять "тишина".
Третий подъём. Вконец осмелев, я, наверное, с полминуты мучил "систему" резкими встряхиваниями - и не только вверх-вниз, но и в стороны. И даже вперёд-назад.
Утомившись от встрясок, я поставил систему на пол. Затем её разобрал. Оставив лишь гриф для исследований.
И как ни вертел я гриф, ни слабейшего изгиба в его прямизне мне так и не удалось обнаружить.
Из опыта знал я, что гриф небольшой длины диаметром в дюйм просто не может не выдержать утяжеление килограммов прилично за 200. Но - кто ж его знает, из чего конкретно мой гриф изготовлен? Может, из стали, лишь немного надёжней китайской?
Но отныне я спокоен. 116,5 кг - почти двукратный запас в сравнении с 60-тью килограммами. Ещё и долгие резкие встряски. Которые сильно увеличивают нагрузку на гриф.
Из чего заключаю - что "экспансия" эксперимента излишня. Ибо не собираюсь я использовать грифы под какие-то страшные центнеры.
70-75 кг (основная гантель с привесом) для самых тяжёлых "незамысловатых" упражнений - а больше мне и не требуется. Не пауэрлифтер,чай. И не какой там стронгмэн.
Да и годочков-то (уж больно давно) далеко мне не 20.
Всезнающий Александр Алексеевич, оказывается, давно уже заполонил своей персоной весь youtube. Став общепризнанным народным тренером не только в деле поднятия тяжестей, но и во многом, многом другом. Начиная от турника и заканчивая бойцовским умением-мастерством и психологической устойчивостью в уличной драке.
В общем, серьёзно раскрученный тренер-универсал. Обаятельный, лезущий в самую душу. И знающий ответ на любой вопрос. Отсюда и колоссальная популярность Александра Алексеевича в страждущих сделаться сильными и бесстрашными "физически необразованных массах".
Точную дату рождения Александра Алексеевича я пока не нашёл, только примерную - практически в точности мой ровесник. Родившийся или в самом начале 1962 года, или, что наиболее вероятно, в 1961 году. Как и я.
К столь безошибочному выводу я пришёл, сопоставляя куцые сведения в одном из нижеследующих видео. В котором Александр Алексеевич декларирует свой возраст как "52 с хвостиком". Видео же датировано январём 2014 года.
"При росте 175 см и весе 72 кг, имел следующие силовые показатели: жим штанги лежа – 140 кг на один раз, становая тяга – 200 кг. И это в возрасте 30 - 40 лет, когда большинство спортсменов считают себя уже "пенсионерами"."
"При этом следует отметить, что Александр Алексеевич принципиально не принимает не только стероидных и гормональных препаратов, а даже спортивного питания, поэтому тренировочная методика прежде всего основана на естественных адаптационных возможностях организма и естественных периодах восстановления."
"Александр Алексеевич свое знакомство со спортом начал в 12 лет с циркового кружка. В возрасте 14 лет к кружку добавились занятия в секции самбо, которая находилась рядом.
Именно там и началось знакомство с "железом", так как самбо немыслимо без силовой подготовки...... После службы в вооруженных силах, продолжал занятия по армейскому рукопашному бою."
Так вот оно что!
СтОит ли после этого изумляться непринуждённым способностям Александра Алексеевича разбивать руками твердокаменные кирпичи!
В следующем видео, Александр Алексеевич учит народ правильной качке пресса:
С чем тут поспорить - всё исключительно верно. Особенно, если вспомнить, что неверная тренировка пресса "вниз головой", которую проповедуют безграмотные интернетные шарлатаны от спорта - чревата инсультом. В первую очередь, для людей не сАмого юного возраста.
Вот и я. Давно собираюсь поработать над прессом. Вот только не знал - как. Теперь же, имея готовое учебное пособие, мне остаётся лишь сколотить в огороде нужный станок в образе пусть и отдалённо подобном агрегату народного тренера. И приступить к тренировкам. Хотя бы и еженедельным, коротким.
Тем более разновеса в моём огороде хоть отбавляй. Имеется и двухпудовая "царская" гиря.
Конечно, потрясающей мощи Александра Алексеевича мне вряд ли когда-нибудь удастся достигнуть. Начну пока со смешных несколькокилограммовых весов. А там уж видно будет.
Над конструкцией же станка необходимо немного подумать. ----------------------------------------------------------------------------------------- Не только развитие пресса. Александр Алексеевич берётся избавить желающих и от безобразного живота:
Живот у меня имеется. Правда, не безобразный. Но всё же не помешало бы уменьшить его слегка.
В представленном видео, Александр Алексеевич, круша в пух и прах шарлатанов-тренеров и окорокообразных качков-химических дутышей - выкладывает собственное незамутнённое вИдение "животной" проблемы.
К сожалению, не слишком определённое. Ибо - как я понял из видео - Александр Алексеевич когда-то и сам пытался избавиться от своего "живота". И, конечно, избавился.
Однако, вместе с "животом" катастрофически растерял не только мышечные объёмы, но и "животную" спортивную форму.
Ну, прямо как Пауль Эдвардович на Мельбурнской Олимпиаде. Похудел, постройнел, животом оскудел - и только чудовищной волей своей сумел-таки "выцарапать" у "нестройных" соперников олимпийскую золотую медаль!
Вероятно, поэтому, в конце видео, Александр Алексеевич больше не умствует, а "непринуждённо" пускается в рекламу каких-то "чудодейственных пузырьков" с неким "антиживотным" снадобьем.
Вообще же, видео убойное. Об этом убедительнее всяческих слов говорит количество его просмотров - 870 152. То есть астрономическая "цифра", неудержимо близящаяся к МИЛЛИОНУ!!! ---------------------------------------------------------------------
И последнее видео:
Для полноты недюжинного портрета всенародного тренера.
Отправлено: 02.07.16 00:12. Заголовок: Александр Алексеевич..
Александр Алексеевич, наверное, никогда не устанет ругать тренеров-шарлатанов и прочих горе-специалистов:
Называя их законченными ослами.
Кроме того, всенародный тренер, как и всегда, проводит чёткую грань между мышцами и так называемой массой.
А также отказывает в праве считаться натуралом любому спортсмену, потребляющему даже и не стероиды, а только протеин, креатин, BCAA, гейнер.
Ладно. Хватит пока об Александре Алексеевиче. Десятки других его видео можно всегда посмотреть в сети. C каждым просмотренным видео дополнительно набираясь ума.
Отправлено: 02.07.16 12:03. Заголовок: Уважаемый Дед, Вы на..
Уважаемый Дед, Вы написали:
"Александр Алексеевич сам шарлатан, если несёт такой бред о спортивном питании."
В чём другом, но в этом, мне думается, с Александром Алексеевичем согласиться можно. Хоть и не стероиды это спортивное питание - однако, и не естественная обычная пища.
И если кто-то из атлетов думает не так - пусть попробует навсегда отказаться от своих ненаглядных креатинов-протеинов-гейнеров-бэцэашек и доказать на деле, что с "натурально" достигнутыми результатами от этого ничего не случится.
Отправлено: 03.07.16 20:54. Заголовок: Уважаемый Дед, всё ж..
Уважаемый Дед, всё же спортивное питание - не обычная еда. Немного почитав информацию по вопросу, я узнал, что:
"Приём спортивного питания направлен в первую очередь на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела и в целом на увеличение качества и продолжительности жизни."
"По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью."
Дальше можно и не читать.
Понятно уже, что спортивное питание, намного быстрее расщепляясь и всасываясь, даёт организму то, чего не может дать только обычная пища. Уже и в этом ненатуральность.
А потом - вон, сколько всего ещё спортивное питание повышает - даже и качество жизни!
То есть атлет тренируется с лучшим настроением. Одного этого не так мало. Где бы взял отличное настроение спортсмен, не имейся к его услугам чудесного - так называемого натурального - снадобья множества типов?
А польза - преувеличена она или не преувеличена - всё равно большинство спортсменов без "снадобья" просто не могут теперь обходиться. И нельзя забывать, что немалую роль играет самовнушение. Накушался атлет протеинов-гейнеров и прямо-таки физически чувствует, как мощно включаются биодобавки в строительство мышц.
Поэтому, исходя из вышеизложенного, и невозможно считать БИО-спортсмена до конца натуралом. Ибо сила его отчасти искусственна. Хоть и не стероидна.
И я говорю так не оттого, что наивно-легковерно проникся идеями Александра Алексеевича. Просто, я считаю, что Александр Алексеевич в данном случае прав.
Несколько месяцев назад, когда видео с Александром Алексеевичем попалось мне в первый раз (в этом видео сухонький Александр Алексеевич учит народ самостоятельному освобождению от штанги в жиме лёжа) я вообще подумал, что учитель - какой-то заштатный самоучка.
И только потом узнал, что учитель-то! - оказывается! - всенародный раскрученный тренер!!!
Отправлено: 07.07.16 23:45. Заголовок: Практически полное ..
Практически полное довершение комплектации моего гантельного арсенала до необходимых "разумных" пределов
Дабы долее не страдать и не мучиться неудовлетворённостью моих неугомонных душевных запросов, посетил я позавчера - вновь и опять - обе спортивные "лавки". Да и приобрёл в "первой" из означенных "лавок" пару дополнительных "лековских" "пластмассовых" 10-килограммовых "блинов", а также пару дополнительных "лековских" столь же "пластмассовых" 2,5-килограммовых "оладышков".
Во "второй" же "лавке" прикупил я гантельный 43-сантиметровый добавочный гриф. Очень нелишний, как оказалось, для быстрого перехода с веса на вес в упражнениях со снарядами лёгкими. ------------------------------------------------------------------------------------------
Новые диски и новый гриф:
Гриф помечен синим маркером. В отличие от "красного" первого грифа и "зелёного" грифа второго. -------------------------------------------------------------------------------------------
42 кг-килограммовая гантель "нового образца":
Компактна - до ужаса. -------------------------------------------------------------------------------------------
52 кг-килограммовая гантель:
Тоже компактна. В сравнении с прежним "менее продвинутым вариантом" этой же массы:
Сносно, в первую очередь, для упражнений "нижнего" этажа. ----------------------------------------------------------------------------------------
А вот для "верхнего этажа" 62-килограммовый вариант гантели был бы гораздо надёжнее, случись он исполнен исключительно 10-килограммовыми дисками:
Показана только одна из втулок с тремя 10-килограммовыми "блинами". Видно, что гайка завёртывается с очень хорошим запасом.
Внутренняя - крашеная маркером - часть гайки кажется очень широкой. Причина - отражение гайки в пластмассовой оболочке "блина". Зрительно повышающее реальную толщину гайки практически вдвое. ---------------------------------------------------------------------------
Можно этим же образом домыслить и 67-килограммовую гантель. И тоже теперь представить её не умозрительно, а в натуре. Пусть только для одной из втулок:
Гайка навинчивается всего лишь наполовину. Работать гантелью можно, но - с некоторыми ограничениями в длительности и "высоте" упражнений. ------------------------------------------------------------------------------
Все мои диски на трёх грифах. Две боковые гантели - по 27 кг. Срединная гантель - 42 кг
Вес на грифах набран достаточно произвольно, более для "симметричности". ------------------------------------------------------------------------------
Все мои диски на двух грифах. Как итог - две одинаковые гантели по 47 кг.
Гайки навинчиваются на грифы с маленьким приятным запасом. И гантели поэтому - просто великолепны. Ещё и собранные конусообразно. В духе времён незабвенного Григория Ирмовича. Который эти гантели хапнул бы с пола и даже не почувствовал, что в руках его что-то имеется! -------------------------------------------------------------------------------- В общем, имею теперь я три одинаковых грифа. И четыре четвёрки "блинов" - "пластмассовые" по 10 кг, 5 кг и 2,5 кг и "резиновые" 5-килограммовые "барбеллы". То есть всего 16 дисков. Общим весом в 90 кг.
Дисков мне (кроме, возможно, пары "червонцев") больше не требуется. А вот гриф для самых тяжёлых и "низких" одноручных "движений" - и не менее чем в 50 сантиметров длиной - очень бы даже желателен. Пусть и со временем - ибо пока далеко "не горит". Как-никак, на целых 10 кг - для одной гантели - скакнул я в потенциальную высь своей последней "гантельной" покупкой.
И, конечно же, я его (этот гриф) получу. В крайнем случае, закажу у Силачей Старой Школы. Этакий с секретным покрытием, с экслюзивными замкАми, грузоподъёмностью более 200 килограммов, "протяжённостью" в 60 см, и с втулками (каждой) в 22 см длиной. То бишь со втулками длиннее моих на целых 7 см! И тогда - прощай, теснота!
Но сначала поищу что-то подходящее в моём родном мегаполисе. Съезжу в несколько "лавок" спортивных - в которых я ещё не бывал.
А лучше - именно съездить. Поскольку, копая интернет, ничего разобрать невозможно. Всё какие-то смехотворные грифы по 25-36 см длиной..... Да и звонить в городские спортивные "лавки"..... снимет этак телефонную трубку не иначе якой-нито начинающий "продавец-консультант" - ну, что он? скажите на милость,? к недобитым марксистам-троцкистам? сумеет понять? чего конкретно интересующемуся человеку желается! ------------------------------------------------------------------------------------------
Ох же и зря обижался я на "первую" спортивную "лавку". Имеются, оказывается, скидки и в ней. Ещё и какие!
Позавчерась, покупая пару "пластмассовых" "червонцев-блинов" и пару "пластмассовых" 2,5-килограммовых "оладышков", я наконец-то (сам не ожидая того) перешёл 3-тысячный покупочный заветный рубеж. За что впервые и удостоился восхищения в глазах молодой симпатичной кассирши.
- А я Вас помню! - (ещё бы не помнить. Если я в эту самую "первую" спортивную лавку, за самый короткий период, в пятый аж раз! шныряю уже!) - Поздравляю Вас! От души! Ибо отныне Вы наш дорогой и заслуженный покупатель!
И выдаёт мне торжественно "накопительную" льготную карточку. Ещё и анкету какую-то. Для занесения мною в неё личных малообязательных поверхностных данных.
Заполняя анкету дрожащей в волнении рукой, я уже предвкушал-предугадывал весомую жирную сладкую могучую скидку. Уж понятно - как минимум - ни каплей не меньшую, чем громадная щедрая 5-процентная скидка в "лавке" "второй".
Но....
- C этого дня, Вам положена 1,5-процентная скидка! - (это ли не оскорбление, а?! Особенно, если припомнить целую гору "блинов" (12 штук), которые я купил именно в "первой" "лавке"!)
- Сейчас положена? На эту как раз покупку? - (разочарование прервало моё дыхание, но хоть шерсти клок с паршивой овцы!)
- Сейчас????? Как раз на эту покупку?????
Ишь чего захотели!
В следующий раз!!! ------------------------------------------------------------------------------------ И почему-то невольно приходят на ум золотые слова всенародно любимого "железного" тренера Александра-свет-Алексеевича, неуважительно им изречённые в адрес неких "неистовых" качков-"натуралов", обладающих собственным "массовым" весом в 150 кг, но похваляющихся на весь белый свет ажно 130-килограммовым достижением в приседе. ------------------------------------------------------------------ Вот и я говорю: УЖ НЕ ПОЗОРИЛИСЬ БЫ!!!
Отправлено: 09.07.16 02:29. Заголовок: И ещё об Александре ..
И ещё об Александре Алексеевиче.
В этом видео, на которое я наткнулся только сегодня:
всенародно любимому тренеру помогает девушка Лена. Да так помогает, что бедный Александр Алексеевич, невзирая на свои могучие 42-сантиметровые бицепсы, порхает по собственному огороду под точными, сильными и умелыми ударами девушки, словно какой-нибудь мыльный пузырь.
Видео крайне толковое. Как и все остальные видео Мастера, впрочем.
Девушка Лена, ближе к концу "киноленты", откровенничает, что вес её - всего 60 килограммов. И наращивать вес она не намерена. И что жмёт она лёжа тоже 60 килограммов. Могла бы и больше, да суставы не хочет калечить.
И, как я немедленно выяснил, после просмотра этого видео, девушка Лена в шедеврах всенародного тренера отнюдь не эпизодический персонаж, а "сильно" сквозной.
Для примера, ещё одно видео с девушкой Леной:
Видео начинается под обалденную музыку. И девушка Лена - представленная за кадром рокочущим бархатным баритоном Александра Алексеевича - предстаёт перед нами во всей своей красе, мастерстве и изяществе.
Крайне толково разъясняя и демонстрируя самые эффективные и "беспроигрышные" удары ногами. Заставляя порхать Александра Алексеевича (вместе с его 42-сантиметровыми бицепсами) теперь уже по зелёному лугу. -------------------------------------------------------- Туча комментаторов видео томно пускает слюни по стройным крепким точёным лениным ножкам. А Александр Алексеевич авторитетно отвечает на всякий возникший у "тучи" вопрос.
Вот так и считал бы я девушку Лену всего лишь безвестной тренировочной напарницей отставного спецназовца, если бы случайно не глянул "под видео".
А там - ссылка на канал девушки Лены. Которая (Лена), оказывается... мать честная! - и швец, и жнец... даже на гитаре игрец!... университет за плечами... и вообще, никакая она не помощница Александру Алексеевичу, а равноценный, как я понимаю, партнёр! Не уступающая всеумеющему и всезнающему тренеру-универсалу-учителю буквально ни в чём.
Ну и дела...
И ведь полагал я ещё накануне Александра Алексеевича жителем российского юга. По его характерному выговору. Но обнаружив, что девушка Лена украинка "по паспорту" - вроде как, из Луганска, я справедливо решил, что и...
Так и есть. Приглядевшись попристальнее к всенародному тренеру, я моментально надыбал, что и Александр Алексеевич в россиянах не числится. А проживает этак неплохо себе в Сумской области, в городе Конотоп.
Есть в сети и фамилия девушки Лены, и возраст её. Песни в её исполнении. Под собственный гитарный аккомпанемент. И даже - философские монологи. И много всего другого.
Что ж, работает Александр Алексеевич на широкую ногу. А значит, и партнёры под стать ему.
Отправлено: 12.07.16 02:43. Заголовок: О гантельном развинч..
О гантельном развинчивании
С проблемой развинчивания железного инвентаря по жизни никогда я не сталкивался.
В самом деле, на моих самодельных штангах просто нечему было (и есть) развинчиваться.
Гири? Так ведь монолитны они. А следовательно, дужка гири - единое целое с телом снаряда. Которая (дужка) не только "никуда" не отвинчивается - но ещё и не прокручивается в руке. Вот почему, к примеру, в тяге гири (с навешенным привесом) одной рукой - можно поднять ощутимо побольше, чем в той же одноручной тяге, но уже гантели или штанги.
Это же касается и двуручных тяг. Если вообразить какую-нибудь метровую железную балку с намертво приваренной к ней - вдоль - дужкой примерно такой же длины, то для атлета сразу отпадает необходимость сдерживать выкручивание грифа из рук. И сила кистей спортсмена будет расходоваться более рационально и продуктивно, сосредоточенная целиком на цепкости и прочности хвата за не подверженную никаким крутящим моментам рукоять монолитной тяжести.
Штанга "настоящая". Насколько прочно держат её замкИ - мне так и не посчастливилось выяснить. Особо негде было. Даже и в маленькой ярославской тяжелоатлетической секции, применять на штанге замкИ "почему-то" считалось дурным "свинячьим непорядочным" тоном и "непроизводительными" потерями времени.
В ту эпоху, как мне известно теперь, на штангах применялись замкИ-защёлки. В настоящее время, на штангах - в том числе и любительских - используются не только замкИ-защёлки, но и замкИ-хомуты, замкИ винтовые, замкИ пружинные, замкИ резьбовые.
То же - и на гантелях. Кроме разве замкОв-защёлок.
Каждый из видов гантельных замкОв имеет свои преимущества и недостатки.
В смысле надёжности удержания дисков на втулках, если исходить из многих источников, лидируют замкИ резьбовые.
В недостатках которых значится долгое навинчивание на грифовы втулки. А ещё и развинчивание во время занятий. Или, скажем, в результате катания гантелей по полу.
Но это всё я позднее узнал. А сначала (совсем недавно) столкнулся с этим на практике.
Потому-то и стал я интересоваться вопросом развинчивания
Здесь развинчивание признаётся за неизбежное зло. И даются советы по борьбе с этим злом. Вплоть до советов откровенно не очень серьёзных - запОять, заварить, замотать изолентой, посадить на фиксатор резьбы синего цвета.....
Оно бы и можно. Для гантелей единожды собранных и не разбираемых впредь. Но такое подходит только для созидания самодельного гантельного ряда. Однако, дешевле и проще купить заводской готовый гантельный ряд, вместо того чтобы его сотворять.
В которой тоже сетуется на раскручивание резьбовых гантельных замкОв. А также - на недостаточную длину (35 см) действительно короткого гантельного грифа.
Причины раскручивания слегка проясняет вот эта ссылка:
В которой участник HusH делится с пиплом ценнейшими сведениями:
"А зачем крутить? У меня 8 или 10 пар грифов для гантелей, плюс я стараюсь покупать самопальные грифы для гантелей, сразу объясню почему.
На самодельных делают закрутку на мелкой резьбе, они не раскручиваются и хорошо зажимают блины. По этому они намного удобней тех, которые на гайке Вейдера, плюс и посадочная зона длиннее. Я раскручиваю свои гантели только для жима и тяги в наклоне, одевая на грифы блины под 50 мм, большие, поджимаю двумя блинами под 25 и все)".
Ага, значится, немало зависит от шага резьбы. И чем он мельче, тем закрутка надёжнее.
А вот здесь обмен впечатлениями от полученных по заказу гантелей и штанг:
Понравился мне красивый "цельнометаллический" "набор-конструктор" общим весом в 200 кг. С винтовыми замкАми:
Или не винтовыми, а стопорными. Различие между ними - как я смутно теперь представляю - заключается в том, что в винтовом замкЕ зажим происходит только винтом, его небольшой торцевой поверхностью. В стопорных же замкАх закруткой винта сжимается некое внутреннее кольцо. Которое, естественно, обжимает втулку надёжнее.
Умнейший совет на предмет противодействия раскручиванию гантелей:
"Владимир Мацицкий 30 июн 2014 в 17:17 получил 2 гантели по 30 кг на следующий день после заказа. Всем доволен =), рекомендую взять перчатки т.к. при работе с весами более 24 кг натирает внешнюю сторону большого пальца. Если у вас раскручиваются гантели - навесьте резинку между крайним блином и крепежом".
Какую резинку? Какой толщины и размера? Об этом автор умалчивает.
В этой же ссылке типичный образец винтового замкА:
Для штанги, которая становится вертикально лишь в экстренных случаях, такие замкИ, наверное, весьма хороши. А вот для тяжёлой гантели.... что-то не вызывают они у меня большого доверия. Да и источники мне не противоречат нисколько:
Очень интересная вообще. А в частности - мнением автора о различных замкАх:
"Замки
Это та хрень на концах, которая не позволяет блинам соскочить с грифа. Три основных типа: гайка, винтовой зажим и пружинный зажим. Наиболее распространены и более пригодны для самостоятельного изготовления два первых типа.
Каждый имеет свои достоинства и недостатки.
Достает прогонять гайку по грифу, когда там навешена пара блинов, Однако это самый надежный из числа любительских замок. Винтовой замок легко и быстро надевается, однако по надежности - отстой. Однажды, когда я только приноравливался к своему тренажеру и по лености зафиксировал блины только винтовым замком (а на моей штанге фиксация происходит и гайкой и винтовым замком), после приседаний положил один конец штанги мимо стойки. Гриф упал на "бабочку" (см. мой тренажер здесь), а блины продолжили движение на пол, так как замок не смог удержать блины на штанге практически в вертикальном положении. Хорошо, что это был разминочный подход, и вес с одной стороны штанги не превышал 50 кг.
Пружинный замок вобрал в себя достоинства гайки и винтового замка и практически лишен их недостатков. Он быстро одевается и крепко держит (хотя и хуже чем гайка), однако не может быть изготовлен самостоятельно (требуется хитро закрученная пружина), а в магазинах его купить отдельно от штанги практически невозможно. У меня такие замки появились случайно, когда я увидел в магазине "Метро" гантельный гриф 25 мм с такими замками по цене 45 руб. Грифом сейчас балуется дочка ("играет в папу", типа делая становую и дыша как паровоз), а замки служат мне верой и правдой.
Есть еще специальные комбизамки для профи, но цены на них очень сильно кусаются." Другая ссылка:
"Обратите внимание на замок. Их бывает три вида: пружинный, винтовой, а также гайка. Последний вид является наиболее надежным креплением. Он запросто может удержать вес даже при остановке снаряда в вертикальном положении, а это весьма немаловажно, например, для любителей пуловеров, и при подъеме гантели на трицепс из-за головы. Резьба слишком крупной либо мелкой быть не должна. Причем лучше, если она окажется глубокой во избежание ее срыва. Винтовые замки не способны обеспечивать возможности гайки, поэтому приобретать такие грифы лучше не стоит. Ну а пружинный характеризуется своей высокой скоростью надевания и крепостью удержания достаточно больших весов, однако экспериментировать с удержанием тяжелой гантели над головой в вертикальном положении лучше не стоит в целях собственной безопасности."
Из которой становится ясно, что существуют не только пружинные замкИ повышенной жёсткости для гладких втулок, но и резьбовые замкИ с фиксатором для втулок "нарезанных":
Сможет ли замОк подобного типа совсем не позволить осуществляться развинчиванию? ------------------------------------------------------------------------ "Секретный" гриф от Силачей Старой Школы:
ЗамкИ у него эксклюзивные (видите ли). Но какие они? Видимо, стопорные?
Всё же широковаты чуток. Занимают лишнее место на втулках. ----------------------------------------------------------------------------------- Окончание следует.
"5. Комплект зависит от производителя, у разных фирм разная калибровка блинов по весу. Оптимальный комплект блинов для гантелей: 5кг – 4-8 штук, 2кг – 4-8 штук, 1кг – 4 штуки, 0,5кг – 4 штуки или такой: 5кг – 4-8 штук, 2,5кг – 4-8 штук, 1,25кг – 4 штуки, 0,5кг – 4-8 штук
Опытным спортсменам может понадобиться очень большой вес, поэтому им нужно иметь восемь блинов по 5кг (по 4 штуки для каждой гантели), или даже 12 штук (по 6 для каждой гантели).
У «пятерок» больше диаметр и в некоторых упражнениях это не очень удобно, поэтому иногда удобнее набрать вес блинами по 2-2,5кг. Поэтому для удобства можно иметь много «двушек» (так же 8 штук или больше) чтобы можно было собрать компактные, но тяжелые гантели.
Хотя если для упражнения нужен действительно тяжелый вес, то без «пятерок» не обойтись. Но это все в будущем, начинать можно с более скромных комплектов, тем более все зависит от цели тренировок.
Новичкам, а так же для фитнес тренировок и общего укрепления мышц вполне хватит гантелей с максимальным весом 14-18кг каждая (возможно даже меньше, зависит от уровня подготовки и возраста).
Крепким спортсменам которые уже продвинулись в тренировках, и хотят наращивать мышечную массу понадобятся гантели по 20-26 кг и больше. Конечно не всегда нужны очень тяжелые гантели, в некоторых упражненияхдаже опытным спортсменам хватит и 10кг.
Для девушек естественно нужны гантели намного легче, им блины «пятерки» в комплект можно не покупать."
Как-то даже ни разу и не подумалось мне, что моими легчайшими, маленькими по диаметру (145 мм) 2,5-килограммовыми дисками можно набрать на гантели хоть сколько-то существенный вес.
А ведь и в самом деле возможно.
Если, скажем, повесить на гриф все, что ни есть, мои "блинчики" - по два на каждую втулку - и тут же гантель обретает 12-килограммовую массу, очень хорошую для начинающего бодибилдера
И расти не хочу начинающему бодибилдеру. Вплоть до....
Прикидываем:
"Блинчиков" у меня всего лишь 4, но тем не менее видно, что если и не поместится их по 6 на каждую втулку, то по 5 - с отличным запасом. И масса гантели составит (2,5 кг x 10) + 2 кг = 27 кг. Очень солидно. Даже для бодибилдера средней руки.
Причина здесь в небольшой толщине одного "оладышка" - 25,4 мм. Как раз в дюйм. И удлинись ненароком каждая втулка на 5 см, гантель бы вобрала в себя аж 14 "блинчиков". Поправившись в массе до 37 кг! И это - при потрясающе малых "поперечных" размерах. Дозволяющих бодибилдеру упражняться гантелями в максимально возможной близости к телу.
Такого с моими замкАми ещё не бывало. Или, быть может, силушки просто хватает мне туго затянутые гайки откручивать? Бывает, и действительно приходится прилагать для откручивания усилие довольно напряжное - но ничего, управляюсь.
Всё же есть у меня подозрение, что гайки-замкИ у силачей-первогодков заклиниваются не по какой-то загадочной, а по банальной несложной причине.
И почему бы и нет, если штангу, допустим, наземь швырять невозбранно, и даже приветствуется - а гантели, интересно, чем хуже?
Отправлено: 14.07.16 13:03. Заголовок: О гантельном развинч..
О гантельном развинчивании (окончание)
На малых весах развинчивание почти совсем не мешает мне. Так как оно незначительное.
Более всех развинчивается гантель с 10-килограммовыми "пластмассовыми" дисками. Даже и тогда, когда на каждой из втулок надето только по одному такому "блину". Дело здесь, видимо, в весе "червонцев". И в их сравнительно крупном диаметре.
Этак начинаешь только гантель поднимать и - нередко - один из "блинов" с лёгким стуком срывается в люфт. Что не сильно приятно. Ещё и неожиданно.
Если подойти к рассмотрению проблемы с точки зрения физики, то, при подъёме гантели вверх (уже и в начальный момент подъёма) любой, самый лёгкий и маленький диск (не говоря уже о дисках больших и массивных) испытывает разными точками своего объёма и площади неодинаковые по направлению ускорения - радиальные к грифу-оси. Тут ещё и упругость металла грифа и дисков играет какую-то роль. А также - неотцентрованность положения дисков на грифе. Пусть неотцентрованность и почти незаметная.
В самом деле, внутренний диаметр дисков на самый чуток превосходит диаметр грифа. То бишь люфт неизбежно какой-то имеется. Да и гантель собирается не в условиях невесомости. А на "гравитационной" Земле. Можно, конечно, по-разному гриф разместить в отверстиях дисков - выше, ниже, правее, левее, и так далее. И только потом уже затянуть "сооружение" гайками. Если же гриф размещать не "по-разному", а естественным образом, то гриф окажется мирно лежащим "на дне" "блинных" отверстий. А сверху грифа будет иметься зазор, просвет. Хоть и едва уловимый.
При подъёме гантели (тяжёлой, особенно) любая неотцентрованность грифа в отверстиях неизбежно изменит своё положение. Что и создаст дополнительный крутящий момент.
Любопытно, если бы нарезным грИфовым втулкам придать сечение не обычное - круглое, а эллипсоидное, квадратное, овальное, треугольное, многогранное.... и ещё чёрт-те знает какое (с соответстующими отверстиями в дисках), то никаких развинчиваний наборной гантели не было бы даже в помине.
Вот только КАК на такие втулки гайки навинчивать???
Пришлось бы использовать исключительно замкИ винтовые, стопорные, и, возможно, пружинные. И гантель, при подъёме, собой представляла бы почти монолит. Мало отличаясь от грифа с дисками тупо приваренными. ==================================================== Вообще же, развинчивание при малой забитости втулок, приводит к малозаметному и совсем неопасному люфту. А вот при забитости максимальной.... Оттого и писал я, что неполное навёртывание гаек на втулки при забитости этих втулок "блинами" почти до отказа - придаёт работе с подобным снарядом на "верхнем уровне" определённые авантюризм и "пикантность". ------------------------------------------------------------------------------------- Выводы из прочитанного в сети противоречивы. С одной стороны, самый надёжный по прочности замОк - резьбовой. С другой стороны, чем глубже резьба - тем прочнее она, а чем мельче - тем жиже. В то же самое время, мелкая резьба развинчивается намного слабее крупной резьбы.
А компромисс, получается, где-то посередине.
Гайки Вейдера - или как их там? - работают как бы в противоходе. То есть накручиваются на противоположные втулки грифа встречно друг другу. И если, к примеру, гриф проворачивается, то одна из гаек отвинчивается, а другая - напротив - ещё больше затягивается. Так?
В реальности, правда, это не всегда соблюдается. Бывает, после подхода, приходится подтягивать обе гайки. О причине догадаться нетрудно - гриф, при многократных "высоких" подъёмах постоянно меняет ориентацию в околоземном пространстве, разворачиваясь на 180 градусов. Да ещё и в разных плоскостях, зачастую. ------------------------------------------------------------------------------------------- Пробовал я накручивать гайки наоборот - широкой гладкой их стороной к "блинным цилиндрам". И - в каких-то случаях - такое расположение гаек уменьшает развинчивание. Даже при установленных тяжёлых "червонцах":
А вот добавление ещё по гайке на каждую втулку - во всех комбинациях положений гаек -
- бесполезно практически. Да ещё и занимает дополнительное место на втулках. ------------------------------------------------------------------------------------- Ниже приводится ссылка, в которой я подсмотрел остроумный способ правильного решения назревшей проблемы. До этого, что-то подобное мерещилось мне - но не в том месте, где надо. Пробовал я подкладывать резиновые шайбы под гайки, но путного ничего не добился.
Итак, ссылка. В которой один из начинающих бодибилдеров философствует на тему разборных гантелей:
"Отзыв: Гантели наборные Larsen - Гантели - лучший способ построения красивого тела. Достоинства: компактность, возможность вариации веса, эффективность при тренировках, отсутствие срока годности изделия.
Недостатки: отсутствуют.
"Доброго времени суток все посетителям сайта. Хочу поделиться своим опытом и мнением относительно наборных гантелей. Данное произведение искусств (не побоюсь этого громкого сравнения) поистине может использоваться для большинства упражнений по тяжелой атлетике, превосходя в некоторых случаях эффективность тренажеров в спортивных залах.
Большое преимущество разборных гантелей заключается в их компактности - их действительно можно с легкостью переносить в специальных кейсах, которые не займут много места (в том числе и при перевозке в общественном транспорте.) К этим же достоинствам можно отнести и сравнительно недорогую цену этих замечательных предметов - мной эти гантели были приобретены 5 лет назад за 350 гривен пара - каждая из гантелей по 10 кг., диаметр резьбы грифа на моих гантелях - 27 мм., при этом на самих грифах имеется место для присоединения дополнительных блинов, что очень немаловажно в процессе тренировок, так как известно, что вес гантелей для большей эффективности проработки мышц должен постоянно увеличиваться, а кроме того для различных групп мышц невозможно использовать одинаковый вес. Этот фактор является основным, для того, чтобы удостовериться, что именно разборные гантели наиболее удобны при проведении тренировок по тяжелой атлетике.
Кроме того, раз уж начали говорить о грифах гантелей, хотелось бы еще сделать акцент на таком важном моменте как диаметр резьбы - я в своих гантелях подобрал именно минимальный диаметр - 27 мм. Существует также разновидность гантелей с грифом, у которых диаметр резьбы - 30 мм. Я настоятельно рекомендую покупать гантели с меньшим диаметром резьбы (не более 27 мм), так как я это сделал с тем условием, что если в дальнейшем приобретать отдельно дополнительные блины большего веса, на гриф с резьбой 27 мм подойдут любые блины, однако если у вас уже будет гриф с резьбой в диаметре 30 мм, то вы, соответственно не сможете надеть на него блин с диаметром отверстия в 27 мм.
Кроме того, отдельное удобство доставляют прорезиненные рукоятки на грифе, так как это предотвращает скольжение гантели в ладони даже если ладони сильно потеют во время тренировки. При этом в спортивном зале я пробовал гантели без резиновых рукояток, что является менее удобным, так как выскользнувшая из рук гантель - даже небольшого веса - может серьезно травмировать спортсмена.
Также порадовало наличие резиновых колец-шайб на закрутках-гайках. Наличие таких резинок не дает возможности гайкам самостоятельно раскрутиться во время занятий, а следовательно, опять-таки, помогает избежать излишнего травматизма. Хочу добавить, что я для фиксации блинов на грифах еще самостоятельно изготовил резиновые шайбы, которые прокладываю между первым блином, который соприкасается с грифом (то есть первым надевается на гриф).
Относительно блинов - это оказывается целая наука. На модели моих гантелей блины изготовлены путем литья металла с последующей обработкой. Проще говоря, они литые, что соответственно говорит о наличии внутри них определенного количества воздуха, который попадает туда при отливке блинов. К сожалению в настоящее время большинство гантелей и штанг снаряжаются именно такими блинами. Для увеличения массы гантелей я приобрел отдельно 2 блина весом по 5 кг каждый. Специфика этих блинов в том, что они выточенные и стальные, но не литые, что при аналогичном размере с литыми блинами дает им значительно больший вес.
Таким образом с этими дополнительными точенными блинами каждая гантель может достичь веса в 15 кг. В дальнейшем свои гантели я также дополнил кованными блинами кустарного производства. Преимущество кованных блинов в том, что имея внешние размеры аналогичные размерам фабричных блинов, они имеют массу более чем в два раза превышающую массу фабричных блинов, а также грани по краям, которые не дают гантелям раскатываться на неровной поверхности пола или линолеума.
Все эти тонкости (не вдаваясь в подробности) я описал исключительно для того, чтобы было ясно в чем превосходство таких гантелей перед иными спортивными снарядами - именно в выборе любого удобного веса. Только такие гантели можно использовать для прорабатывания огромного количества мышц. Например с пустыми грифами очень удобно совершать утренние пробежки, используя их как отягощения держа в руках, а с максимальным весом возможно делать огромное количество разновидных упражнений для прорабатывания грудных мышц и мышц спины при разном положении корпуса.
И в завершении хочу указать на самый немаловажный фактор - все эти упражнения возможно проделывать в домашних условиях, не затрачивая драгоценного времени (и средств) для походов в тренажерный зал или фитнес-центр.
Всем желаю больших достижений в спортивных занятиях." ------------------------------------------------------------------------------------------- Изготовив из подручной резины грубое подобие шайб, я плотно навинтил их на втулки одного из гантельных грифов.
А вот так выглядят эти грубые подобия резиновых шайб на собранной 42-килограммовой гантели:
И стало намного лучше! Особенно, с затяжкой гаек двумя руками, а не одной. И отзанимался я, постепенно наращивая гантель дополнительным весом, с очень большим удовольствием. Лишь изредка проверяя затяжку гаек. И слегка - по мере необходимости - их подкручивая.
Как бы то ни было, "верное направление поисков" известно отныне. Желается если дальнейшее улучшение - эксперименты не запрещает никто.
Гениальным же конструкторам разборных гантелей хотелось бы посоветовать несколько разумных "моментов".
Перво-наперво, "перегородки", разделяющие на грифе посадочные втулки и захватную часть - должны быть значительно больше диаметром. С внешней своей стороны - ещё и покрыты резиной.
Да и гайки "усилить" диаметром отнюдь не мешало бы.
И тогда - и "перегородки" и гайки будут "закусывать" диски ближе к их внешним краям. Что упрочнит, безусловно, систему "диски и гриф".
Также неплохо бы плотно насаживать внутренние диски гантели на несколько шпилек, торчащих из "перегородок", пеНпендикулярно к их внешним поверхностям. Соответственными, понятно, отверстиями в закрепляемых дисках. Да и форму дисков (их боковых поверхностей) можно придумать неровную. С парой углублений и впадин. Это чтобы диски друг в друга вкладывались.
И - тому подобное.
Хотя, вероятно, достаточны и более простые решения. Наряду с незамысловатыми прокладками из резины между "перегородками" и внутренними "блинами" на грифе. ------------------------------------------------------------------------- Проворачивающиеся грифы - а зачем они вообще на гантелях?
Почитал я "народное мнение" о "крутящихся" грифах - особых восторгов что-то не видно.
То бишь, гантелям нисколько не хуже быть "монолитными". А захватная часть - так ведь ей ничего не стОит провернуться в руке. Ах да! Некто из болибилдеров смертельно боится поранить кожу ладоней. Тренируясь в предохранительных перчатках поэтому. Вот уж таким-то "силовикам" "вертлявые" грифы нужны позарез. В комплекте с пуховой подушкой. Для размещения этой подушки промежду загривком и штанговым грифом. В приседах "на плечах".
Мне - такое без надобности. "Держат ладони" (выражение Ригерта). Да и загривок - не только подушку, но и самую тонкую марлю "отчего-то" не терпит. ------------------------------------------------------------------------------------------- И, в заключение, несколько комментариев к тексту по ссылке.
Прежде всего, выражаю автору текста сердечную неподдельную благодарность. За меня наставление на истинный путь.
Теперь комментарии.
Отсутствие срока годности изделия? И что это значит?
Недостатки отсутствуют? Как и у всякого универсального средства у разборных гантелей недостатков не может не быть. Иное дело - насколько сии недостатки преодолимы. И в каком соотношении они пребывают с достоинствами.
Перетаскивать гантели в "спецкейсе"? Это смотря какие гантели. Гантельки - даже и одну - массой в 60-100 килограммов.... не больно-то растаскаешься!
Эффективность тренажёров? Более вымышленная, коммерческая. Для развода доверчивого пипла на денежки.
Оптимальный дюймовый диаметр грифа? Здесь всё точно. И сомнений нет никаких.
Каждая из гантелей по 10 кг? Вот ведь - даже и такие гантели развинчиваются. Если, конечно, не принять протводейственных этому мер.
Потение ладоней? Верно, в этом проблема для многих людей. У кого-то и вообще ладони "сырые" даже и в обычных условиях.
Мне повезло в этом смысле. Потеть - потею. А вот ладони сухие всегда.
Про двукратную (и даже более) разницу в плотности литых и кованых дисков - к сожалению, ничего определённого пока не могу сказать. Но вопрос меня заинтересовал. Почитаю об этом в сети.
Можно бы и ещё наскрести комментариев, но, пожалуй, достаточно.
Лучше скажу ещё раз "спасибо" автору за науку. ---------------------------------------------------------------------------- И то, о чём забыл рассказать. Даже и на лёгких гантелях я применяю теперь затяжку гаек двумя руками. И гантели почти не раскручиваются.
Отправлено: 12.09.16 11:30. Заголовок: В каких только дико..
В каких только диковинностях ни изощряются фанаты железа:
Вот это гантель так гантель! Короткая штанга, по сути. И атлет умудряется поднимать её за бока.
Справедливости ради необходимо отметить, что дяденька на видео поднимает гантель не совсем за бока, а за прорези в дисках. Держа гантель на верхних фалангах пальцев.
Толщина одного из десяти 15-килограммовых дисков, которые составляют основную массу гантели - незначительна. Поэтому пальцы упираются в следующие, внутренние "блины". Если же диски нанизать на втулки не как попало, а отверстие к отверстию, то можно засунуть пальцы и глубоко.
Правда, сие увеличивает опасность травмы. Поскольку - случись "аварийная" ситуация - пальцы из дисков мгновенно не вынешь.
Видимо, памятуя об этом, дяденька и тянет гантель лишь верхними фалангами пальцев. ----------------------------------------------------------- Разборные гантели постоянно приходится собирать-разбирать. Снимая-надевая "блины". Что даёт хорошую тренировку пальцам.
Вот и я заметил увеличение цепкости щипкового хвата уже после первых недель занятий с гантелями. Собирая-разбирая гантели, непременно нанизываю диски на втулки одной рукой - правой или левой. Даже 5-килограммовые "резиновые" "барбеллы" доставляют пальцам неплохую нагрузку.
А уж "пластмассовые" "блины" и тем более. Особенно, 10-килограммовые.
Пальцы скользят по пластмассе. Что вынуждает их крепче вцепляться в "блины".
Временами, делаю с 10-килограммовыми "пластмассовыми" дисками и упражнения для запястья. Например, удержание дисков горизонтально, одной рукой, за края.
А если бы с 15-килограммовой "пластмассой" так упражняться? Или даже с 20, 25-килограммовой? Это ж какие запястья и пальцы нужно иметь!
А вот удержания вертикально, но не сверху, а "диск вперёд" - не так и легки даже с "пластмассовым" 2,5-килограммовым "оладышком". При хвате за край, понятно, а не близко к центру.
5-килограммовые диски - и "пластмассовые" и "резиновые" - как-то ещё держу, ближе к центру. Но близко к краю - уже не хватает силы.
Про 10-килограммовую же "пластмассовые" "блины" можно даже не заикаться - "вертикально вперёд" не держу их НИКАК. Уж слишком хиловаты для этого мои запястья и пальцы. --------------------------------------------------------------------------------------- И ещё видео:
Щоб я так жал в своё время! Як этот Петро. Глядишь, и 200 кг пожать бы сподобился! А то и побольше. В прямой зависимости от мощности ассистента как "станового тягуна".
Вот и комментаторы то же примерно самое гуторят, гляжу.
Перспективный длинный гантельный гриф я пока не купил и не заказал. Попробую заняться этим в ближайшее время. Но пару "пластмассовых" 10-килограммовых "лековских" дисков - дополнительно к четырём уже купленным - приобрести насущность назрела безотлагательно.
Вот и отправился я, сегодня, по привычному проторенному маршруту - в две многажды мной уже упомянутые спортивные "лавки". Имея намерение не только "червонцы" купить, но и глянуть на грифы - а вдруг поступили в продажу "нормальные"? А заодно и на 1-килограммовые "блинчики" - оценить их размер для нужд моих тренировок.
Надо сказать, что пошёл я, сегодня, в эти спортивные "лавки", не забыв с собой захватить дисконтные карты. Точнее, дисконтную карту (из "второй лавки") и карточку покупателя (из "первой лавки").
В "первой лавке" маленькие блинчики мне не понравились. Грифы же - всё они же лежат. Никаких изменений.
Как и обычно, на мой вопрос, нельзя ли заказать у них гриф, продавцы пожали плечами - мол, знать ничего не знаем и ведать не ведаем.
Ох уж этот мне "рынок"! А ведь как расписывали! Что обещали!
Этак сидит, бывалыча, в телевизЕре якой-нито "нации цвет" и проникновенно сладострастно мычит: дескать, ммм-ммыыыыы, в рынке будет, как в сказке. Ты только приди ээээээээээ-ээээ в магазин, как тут же ааааааа-аааааааа окажешься окружён толпой продавцов. Как вшами какими-нито надоедливыми.
Чего изволите, господин хороший?!
И любое - ЛЮБОЕ!!! - пожелание ооооо-ooooooo господина - для продавцов эээээ-ээээээ-ааааа-ааааааа-мм-ммуууууууу - закон!
Нет товара в наличии? Не беда! В минимально возможные ммммм-уууууууууу-ааааааа - сроки - да хоть планету вывернут наизнанку, а покупателю ыыыыыыыыы угодят!
....."Лавка вторая" - и там никто не подумал вертеться передо мной на пупе. Но всё равно, "лавка вторая" мне нравится больше.
"Лековские" "червонцы" - как раз пара - лежали под стопкой других "блинов".
""Заверните" мне их, пожалуйста", - обратился я к продавцу. И пока продавец "заворачивал" диски, взгляд мой случайно упал на цену..... этттто что такое??? Вместо ожидаемых 1369 рублей за "червонец", наклейки на дисках гласили - 1121 руПЬ.
Вот тебе и на! А я-то...!
На моё изумлённое восклицание продавец ответил небрежной отмашкой - "да их не поймёшь! То такая цена, то сякая!"
"Их" не поймёшь..... Кого, их?....
И вмиг в моей голове сложилась удручающая цифровая колонка, до "безобразия" смахивающая на ту, что привиделась Ипполиту Матвеевичу в ресторане: (1369 x 4) - (1121 x 4) = 992 целковых! За воздух отдал их я, получается, покупая первые четыре "червонца"!
Но вскоре мне предстояло расстроиться и ещё больше.
Продавец вручил мне наклейки от дисков, и я отправился на первый этаж магазина (там продаются "нетяжёлые" спорттовары. А "железо" - в подвале).
Кассирша - давно уже знакомая мне, молодая и симпатичная - намерилась было содрать с меня полную сумму за диски. Но я её ошарашил слегка. Загадочно выудив из кармана дисконтную карту и сунув её прямо в мордашку кассирше.
Что ж, волей-неволей, кассирше пришлось таки полную сумму убавить. До несколько меньшей. Применив на покупку скидку не в полтора процента (как мне запомнилось в прошлый раз, во время получения карты), а в целых три!!!!
Вот так вот и хапнул я ныне пару "червонцев" по 1088 рублей - по ничтожной цене, почти задарма! Но вновь цифровая колонка встревожила мозг мой невесело: (1369 x 6) - (1088 x 6) = э-ээээххххх, лучше и не считать, не расстраиваться....
Спустившись с чеком в подвал, я, прежде чем уходить восвояси с покупкой, немного поболтал с продавцом - очень и очень дружелюбным работником. Попросил его мне показать 1-килограммовые "лековские" "оладышки", но .... - "нет пока в природе таких", - отвечал продавец.
А то, что на "прилавке" имелось - страшно было даже смотреть: маленький, но толстенный "резиновый" "барбелл" - ну, куда же ж такую лошадь на гриф!
Даже и цену забыл я узнать на "оладышек" - да оно и плевать.
Грифы - всё та же песня - нет, и неизвестно когда предвидится.
Нет на базе. Вишь ты. Однако раньше-то было, оказывается. Продавец, напрягшись, даже припомнил длину этих грифов (как у меня, цельнометаллических) - не менее чем в 50 см. А может, и в 55 см.
Жаль, меня не было в "первой лавке" в те времена. ------------------------------------------------------------------------------------------ Ну, ладно. Теперь к "технической" стороне:
Ах вот оно что! Двухгодичной гарантии нет и в помине! Как и на "лековские" 2,5-килограммовые "оладышки" - там тоже наклейка дугообразная. В отличие от наклеек "прямых" - как на "лековских" дисках "высшего качества".
Ничего не поделаешь - по качеству и цена!
Тут-то бы и успокоиться мне...
Но что это??!! Один из моих "прежних" "червонцев" наклейку имеет, как я увидел теперь, также дугообразную. Без всяких гарантий на ней. Однако, царарапнули-то с меня в магазине за этот "червонец" нисколько не меньше, чем за "червонцы" "высочайшего качества"!!
И как это понимать???!!! А???!!!! Заплатил за диск изрядную жменю денег, а он, негодяй, возьмёт да и выйдет из строя. Развалится, или ещё там чего. И куда с ним потом? -------------------------------------------------------------------------------------------------
"Червонцы" - запредельного качества и безгарантийный (видимо, "левизны" необыкновенной) - в сопоставлении:
Аж сердце умилением щемится, глядючи на такую неописуемую красоту! ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Гантелька в 62 килограмма. Последняя версия, так сказать:
Ну, как утерпеть за неё не схватиться? И не поупражняться на радостях! ----------------------------------------------------------------------------------------------------
Гантелька в 67 килограммов. Предельный набор на гриф:
А потому что больше не помещается на гриф ничего. Оно и это-то - с великими трудностями, с неполной завёрткой гаек. И только без резиновых шайб на грифе. --------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дисков у меня теперь - 18. И все они на два грифа уже не влезают. Для какой-нито тяги, или "прогулки фермера", например:
Влезай все мои диски на грифы, получились бы две гантели по 57 килограммов. А так - только 57 кг и 52 кг.
Но это всего лишь в "теории". Не нужно мне столько для тяг на балконе. Тягу я и в огороде со штангой поделать могу - с весом прилично крупнее. На твёрдой земле, а не на бетонной плите. Которая - целиком - опирается пусть не на воздух, но тоже имеет какой-то предел допустимых нагрузок.
Для двуручных "прогулок" же "фермера" - хватит мне и этих гантелей. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Аналогичное фото - но гриф на гантелях уже с резинками:
---------------------------------------------------------------------------------------------- Гантели на фоне гирь:
Занимаюсь и тем и этим. ----------------------------------------------------------------------------------------------
Всё моё недавно приобретённое железо, воплощённое в трёх гантелях:
"Размером" в 32 кг, 37 кг и в 47 кг. Всего - 116 кг. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Относительно тяг одноручных прошибла меня, вчера, архигениальная мысль. Приведу эту мысль в следующем сообщении. Пока как проект всего лишь.
Архигениальная мысль, при ближайшем рассмотрении, оказалась ещё "сыроватой". Требуется её немного довести до ума. Прежде чем помещать на всеобщее обозрение. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Напал я, сегодня, вот на это видео:
Некий гиревик учит Дмитрия Клокова обращению с гирями. Клоков же то ли придуривается, то ли и в самом деле ему некомфортно - трудно понять.
Из диалога я выяснил, что Клоков поднимает даже и не двухпудовки, а гири более лёгкие.
24-килограммовые?
Так я и предполагал, пока не начал смотреть видео уже с пристрастием. И таки поймал в свои сети кадр, отвечающий сразу на все вопро
Понимаю, что к любому снаряду нужна привычка. И не очень и удивился бы я, если бы Клоков столь натужно пыхтел, допустим, с двумя четырёхпудовыми гирями.
Но два пудовичка? Пусть даже и без сноровки?
Помню, в лучшие годы свои, когда я толкал 125 кг (абсолютное ничто, в сравнении с Клоковым) - уж какие там пудовички! их у меня никогда и не было - но имел я две двухпудовки. Которые я поднимал с земли прямиком на вытянутые руки. Старательно пытаясь себя уговорить, что руки мои всё-таки чем-то отягощены. А не просто "порожние". -------------------------------------------------------------------------------- Разумеется, если бы Клоков занялся гирями, он очень быстро добрался бы до гирь огромных весов. Для этого Клокову пришлось бы слегка "перепрофилировать" силу. Которой у него колоссальный переизбыток. ---------------------------------------------------------------------------------- И чуть-чуть о себе. Являясь ныне жалким подобием когдатошнего себя самогО, я тем не менее не утратил былого упорства. Даже и прогрессирую крошечными шажками.
Привыкнув в последнее время к гирям, я, когда заимел гантели, не мог повторить поначалу с гантелями ни один гиревой результат.
Но - повторил. Затратив на это около полутора месяцев.
И, в течение этого времени, гирь я практически вообще не касался.
Но, снедаемый любопытством (а как, интересно, гантельный прогресс скажется на гиревых результатах?) да и тоской по гирям нешуточно маясь - гири я в руки однажды взял.
И - не смог показать ни одного своего гиревого привычного результата.
Вот такие дела.
Ещё и руки пообломал "с непривычки".
Естественно, через несколько дней, я с гирями вновь освоился.
И теперь занимаюсь не только штангой, гантелями, но и любимыми гирями.
Сила должна быть универсальной, однако. Каждый снаряд, как ни верти, имеет свою специфику. В чём я и убедился на собственном опыте. Опыте, наверное, всё ж таки новом. Так как тяжёлых разборных гантелей ранее у меня не водилось.
Наконец-то решённая мною проблема длинного гантельного грифа (часть первая)
Ох и замучился я - делая одноручные тяги и качи - привязывать разновес к своей максимальной 67-килограммовой гантели!
И чем дальше я мучился, тем сильнее сжигала моё неугомонное сердце мечта о гантельном грифе "нормальной" длины (ну, или длиННы - так выражаются интернетные "грамотеи").
Надо сказать, что я давно заприметил в сети соблазнительную информацию о длинных гантельных грифах. По ссылке, которую я уже приводил - от Силачей Старой Школы.
"Секретные" грифы от Силачей Старой Школы мне мало внушают доверия по невесёлой причине их гладкости. Каким "секретным" ни будь замок - он не удержит на гладкой втулке внушительный вес от сползания.
Грифы от SPORT-GYM - вот эти уже заслуживают доверия. Но что такое 550 мм? Только по лишних 6 см на каждую втулку! В сопоставлении с моими 430-миллиметровыми грифами. Конечно, и это хлеб. Но всё же проблема так и осталась бы нерешённой проблемой.
А вот гриф в 670 мм - был бы почти в самый раз. Но беда с этим грифом в том, что диаметр его не почти 26 мм, а ажно 31 мм! То есть все мои диски были бы для него "маловаты". -------------------------------------------------------------------------- В какие-то другие спортивные "лавки" я так и не съездил. Справедливо решив, что, не найдя ничего в "городском" интернете, ехать туда бесполезно.
Наконец-то решённая мною проблема длинного гантельного грифа (часть вторая)
Вчера я отправился в один из ближайших строительных магазинов за строительной шпилькой.
Зайдя по пути в обе спортивные "лавки", в которые я уже протоптал тропу.
Дело в том, что ещё до приобретения шпильки мне хотелось взглянуть на самые короткие грифы от штанги - может быть, всё-таки лучше их приобресть, а не шпильку?
Но даже и самые короткие грифы для штанги оказались непозволительно длинными - 150 см и больше. Для домашней штанги оно и неплохо, но мне-то ведь необходима гантель! Пусть и длинная.
Кроме того.... но об этом немного позднее.
В одной из спортивных "лавок" я измерил для интереса длину посадочных втулок 150-сантиметрового грифа. Они оказались равными 26 сантиметрам. Что очень даже вполне. Если, понятно, нанизывать на них "блины" покрупнее. А не какие-нибудь по полкилограмма.
Кстати, стоимость 150-сантиметрового грифа - 1450 рублей. И гайки на нём - точно такие же, как и на моих грифах гантельных.
Спросил я также продавцов-консультантов и о максимальной нагрузке для 150-сантиметрового и 180-сантиметрового грифов - но только что они знают, эти профаны! ....100 кг.... должен выдерживать.... а может, и нет.... - вот и вся информация от "консультантов".
Что, впрочем, и не удивляет.
Ладно, штанговый гриф в 180-200 см я, если уж сильно захочется мне, приобрету хоть когда.
Узнав всё, что мне было необходимо, о штанговых грифах, я поспешил в строительный магазин.
- Шпильки строительные М24 есть? - Есть! 350 рублей за метровую шпильку. Или, быть может, нужна вам длиННа двухметровая? А? -Да нет, ну, что вы! Именно за метровой я и пришёл.
Хапнув в строительном магазине метровую шпильку, я прикупил к ней вдобавок 4 соответственные гайки по 18 рублей и пару шайб большого диаметра (в 7 см) по 20 рублей.
По дороге домой, меня осенила архиудачная мысль - а неплохо бы шпильку с гайками-шайбами взвесить. И не на домашнем безмене, или напольных весах, а на современном цифровом агрегате.
Сказано - сделано.
Вот и продуктовый магазин замаячил "вдали" (словно клопов развелось вокруг малокалиберных продуктовых лавчонок). А мне и не нужен был супермаркет. Ибо желал я "интимности". Это чтобы никакой паразит не лупился бесстыдно-насмешливо на взвешивание на цифровом агрегате моего железного "нового друга".
Поболтав с приятной и стройной, скучавшей (до моего появления) продавщицей и купив сигарет, я попросил продавщицу взвесить мне шпильку на магазинных "сверхточных" весах, если, конечно, это возможно.
Продавщица, чуть пококетничав-поломавшись, таки не смогла устоять перед моим "обаянием".
- 3 килограмма 126 граммов! А вам это что - для гантели?
Ишь ты, какая догадливая! Для гантели, сестрица, для гантели, хорошая, а для чего же ещё!
Тепло попрощавшись с сестрицей, я завернул к фруктово-овощному лотку. Купив у торговки какую-то мелочь, я попросил и торговку взвесить мне шпильку.
Ээээххх, ну, с тобой мне всё ясно, голубушка. Чего-то иного от твоих (и твоего хозяина) ненаглядных кормильцев-весов было бы ожидать просто глупо!
Разумеется, об этом я только подумал. Вербально поблагодарив торговку за помощь в самых сердечных душевных тонах.
И ещё одну лавчонку я посетил перед домом. Там вообще никаких проблем не возникло. Так как в эту лавчонку я наиболее часто шныряю.
- 3 килограмма 128 граммов! А для чего вам эта железная палка?
- Да как вам сказать....
И я непринуждённо перевёл разговор на другое. ------------------------------------------------------------------------------------------- Дома, я первым делом примерил на шпильку один из 2,5-килограммовых "оладышков". Люфт наблюдается - но совсем не фатальный. Легко зажимаются гайками даже и "блины" тяжёлых весов. Как я впоследствии выяснил. А если совсем уже плотная насадка потребуется, то шпильку, в нужных местах, нетрудно увеличить в диаметре. Разными способами. Самый простой из которых - намотка нескольких слоёв изоленты.
Далее я по своей хорошей традиции решил провести первичное испытание шпильки на прочность.
Положив шпильку одним концом на балконный пол, другой конец я опёр на плашмя лежащий на том же балконном полу один из "червонцев". После чего я взгромоздился всей своей собственной массой на "бедную" шпильку. Аккурат посредине её метровой длины.
Шпилька упруго прогнулась - но почти незаметно.
Слегка покачавшись на шпильке для верности, со шпильки я слез. И тут же шпилька вернулась в исходное своё состояние. Словно никто на ней и не думал качаться.
Теперь фотографии.
Набор-конструктор для любителя физически напрягаться в условиях "рыночного" "изобилия":
"
Как говорится, на "рынок" надейся, а сам не плошай. Вон, и другие любители физически напрягаться тоже не от хорошей жизни к сему набору-конструктору "эволюционно" пришли. --------------------------------------------------------------------------------------------------
Отметив маркером середину нового грифа, я симметрично прикинул расположение на нём крепежа:
Можно докупить и ещё пару шайб. И шайбы к гайкам или приклеить, или приварить. Но пока не горит это дело. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 23-килограммовая чудо-гантель нетрадиционного типа:
А это уже образец 43-килограммовый:
43
И ту и другую гантель я осилил в подъёме на кверху вытянутую руку без особых хлопот. Непривычно, конечно. Гриф длинноват. Да и резьба не сильно ласкает ладонь. Но - ничего смертельного в этом не обнаруживается. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
63-килограммовый вариант неортодоксальной гантели:
Ну, 63-килограммовый-то вес, по сейчашней объективной своей слабосильности, я пока не способен поднять одноручно даже к плечу. И даже - используя гриф "нормального" типа.
Двуручно же - легко и непринуждённо. С очень хорошим запасом. Но со шпилькой пока я напрягаться не стал. Уж очень сердита резьба на шпильке. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
Чего уж там мелочиться!
Напялив на шпильку полностью весь комплект (110 кг) имеющихся у меня к настоящему времени дисков, я получил в итоге почти 7-пудовую тяжесть - 113-килограммовый снаряд.
И прямо таки залюбовался видом гантели. Не в силах нарадоваться на "протяжённейшее" оставшееся место на "втулках". Так ведь это - при всей "мелюзге"! Которая не весит почти ничего, но отнимает драгоценные сантиметры "пространства" на грифе.
Налюбовавшись снарядом, я выполнил двуручную тягу за середину шпильки - методом "подхват на подхват".
Ладони мои уже попривыкли к резьбе. Хотя, признаться, не сильно им было комфортно.
Потряся хорошенько гантель, я убедился - без всяких там "высокопрофессиональных" суждений каких бы то ни было "консультантов" - что вес для шпильки просто смешон. ----------------------------------------------------------------------------------------------------
Но как поведёт себя шпилька при сдвигании "блинных цилиндров" к её оконечностям?
Оставив незанятыми по около 1 сантиметра длины с каждого края шпильки, я раздвинул "блинные цилиндры" практически на максимальную ширину.
И совершил те же самые телодвижения, что и при тесте более "узкого" варианта той же гантели предельного веса. Удовлетворённо отметив, что шпильке опять ни жарко ни холодно. ------------------------------------------------------------------------------------------ Эта же "широкая" 113-килограммовая гантель, но уже в "вертикальной" проекции:
Не правда ли, сложно представить, что для кого-то подобная глыбища - лёгкий жимовой одноручный тренировочный вес. Как, например, для ныне покойного мамонта Пауля Эдвардовича. ------------------------------------------------------------------------------------------- Даже и метровой длины, в общем-то, может хватить для превращения шпильки не в гантель, а в "заурядную" штангу. Если, разумеется, применять узковатый хват.
Не менее важным, нежели тестирование шпильки на прочность, является испытание её на надёжность "замкОв". Не сорвёт ли, к чертям собачьим, резьбу внушительный "блинный цилиндр" при вертикальном расположении шпильки?
Мнение на этот счёт уже упоминавшихся "консультантов"-"профессионалов" не стОит для меня ни гроша. Поскольку я сам, лично, всегда, без авторитетов и прочих посредников привык проверять свой инвентарь - научно! достоверно, правдиво! - с истинно ленинскими дотошностью и смекалкой.
На первый раз, я зарываться не стал. Повесив на шпильку с одной стороны "всего лишь" 60 килограммов (до этого - 20 кг и 40 кг).
Приведя шпильку в вертикальное положение, оперев её гружёный конец на балконный пол, я так и не смог дождаться какого бы то ни было срыва резьбы. Как точно так же не смог я добиться того же срыва резьбы после приподнимания шпильки "на воздух" и множества резких качаний её вверх-вниз.
То есть надёжность резьбы - сверхвысокая. Больше и не требуется. Хотя, конечно, можно протестировать шпильку и более крупным весом. --------------------------------------------------------------------------------------------- 42-килограммовая гантель резко контрастирует с "мощнейшей" 8-килограммовой штангой, предназначенной - как догадаться нетрудно - исключительно для гламурных качков:
-------------------------------------------------------------------------------------------- Когда уже свечерело, вспомнил я вдруг, что не заснял 63-килограммовую штангу:
Шпилька - днём - снималась мной далеко не с короткого расстояния. Да и разрешение фотографий после сжимания сильно упало. Пришлось посему заснять резьбу "порельефнее". ======================================================= И краткие выводы.
Фактически шпилька - РАЗДВИЖНОЙ универсальный гриф. Как для гантели, так и для штанги. Благодаря "повсеместной" резьбе, "блинные цилиндры" возможно на грифе сдвигать-раздвигать как только захочется.
Что просто немыслимо на грифах со втулками.
Смотрел, смотрел я вчера на 150-180-сантиметровые грифы для штанги и думал - и как же использовать их для той же одноручной (тем более двуручной - кисти впритык) тяги с земли? Не боясь за сохранность непонятного происхождения дешёвого грифа?
Сдвинуть бы "блинные цилиндры" навстречу друг другу - ан нельзя!
Ещё. Шпильки в продаже имеются и двухметровой длины. Из этакой шпильки получится вовсе универсальнейший штанговый гриф. С "изменяемой геометрией" применяемых на грифе весов.
Вот, правда, резьба - единственный она недостаток у шпильки. Но резьбу - хотя бы только около центра шпильки - завсегда возможно сточить. Или же - а это намного разумнее - ничего не точить, а обматывать хватовые места изолентой. Можно их даже в термоусадку одеть.
То бишь, проблема с резьбой совсем не страшна. Зато...
К тому же шпильку - хоть двухметровую, хоть метровую - можно обрезать до нужной длины. Если почему-то "заводская" длина не устраивает.
Взять хотя бы гантельные грифы - разве нельзя их - из нескольких шпилек - нарезать на совершенно различные случаи жизни - и в 550, и в 650, и так далее - миллиметров длиной?
А я то, наивный, заморачивался безуспешными интернетными поисками! Надеясь глуповато на так называемый рынок.
Вот так бы и дальше надеялся я. Ещё хоть тысячу лет. Если бы никогда не последовал толковым практическим рекомендациям некоторых любителей "железной игры". "Неразрешимую" для кого-то проблему длинных гантельных грифов разумно, давно и успешно для себя разрешивших.
Отправлено: 08.10.16 00:55. Заголовок: Забыл я к своему пре..
Забыл я к своему предыдущему сообщению добавить одно пояснение.
Как я уже говорил, моих 43-сантиметровых гантельных грифов - для упражнений двумя гантелями - мне хватает с лихвой.
Шпильку же я приобрёл только для одноручных движений. Помимо уже описанного - не раз я уже сожалел, что при тех же качах (раскачке гантели между ног и посыле её вверх как можно выше) невозможно ухватиться за гриф сразу двумя руками. То есть не методом "подхват на подхват", а кистями, расположенными друг за другом.
Но для этого требуется расстояние между "блинными цилиндрами" как минимум в 20 см.
Разумеется, выполняя двуручные качи, нужно периодически менять расположение рук на грифе. Для разностороннего развития. К примеру, сегодня, правая рука впереди левой. Завтра - наоборот.
Есть и другие упражнения, требующие двуручного хвата за гриф. Тяги гантели к подбородку узким хватом и так далее.
Пробная намотка изоленты на метровый шпилечный гриф
Изолента практически не скользит в руке. И, намотанная даже только в 2 слоя, прекрасно защищает ладонь от острой резьбы. Которая чувствуется ладонью полезной как бы насечкой.
Можно намотать изоленты и больше слоёв - 5, 10, 20, 100... И тогда о "насечке" придётся забыть. Радуясь гантельной рукоятке - в той или иной степени - большой толщины.
Я обозначил гантельную рукоятку такую длиной, чтобы на ней - между гайками - легко помещались две моих кисти.
Зелёная изолента - в центре грифа - намотана тоже в 2 слоя. И не поверх изоленты жёлтой, а заподлицо с ней.
Одной рукой гантель подобной конструкции поднимать труднее, чем "заурядную" гантель аналогичного веса. Причина - громоздкость длинной гантели. Зато за её рукоятку удобно держаться двумя руками. ------------------------------------------------------------------------------------------- Пол моего балкона имеет некоторый уклон на улицу. Для стока дождевой воды в несколькосантиметровую щель под плитой, являющейся фасадом балкона (лоджии, если точнее - опирающейся боковинами не на воздух, а на прочные кирпичные стены).
Дом (кирпичная высотка), в котором я живу, был воздвигнут в самый канун "перестройки". Когда о застеклении балконов и слыхом никто не слыхивал.
После же застекления лоджии, во второй половине 1990-ых годов, уклон, разумеется, так и остался. Но он мне не мешает нимало. Хотя, конечно, во время занятий, одна из ног располагается немного повыше другой.
А посему я выполняю одни и те же упражнения, периодически обращаясь лицом то к югу, то к северу. Что и даёт симметричность развития тела.
Одна лишь проблема. С гирями почти незаметная. Ибо гиря - поставленная на донышко - укатиться никуда не спешит.
Иное дело - гантели. Вот они-то как раз спешат укатиться вниз по уклону.
Но это отнюдь не беда. Достаточно зафиксировать диски гантелей какими-либо незначительными препятствиями. И уже ничто никуда не катится. -------------------------------------------------------------------------- Ещё и этаж у меня не пятнадцатый, а всего-то второй. Так что занимаюсь я с полным комфортом. Не на страхолюдной высотище над планетой Землёй, а в каких-то нескольких метрах.
Двухметровая строительная шпилька как "самодельный" штанговый гриф
Позавчера, я наконец-то сходил в ту же самую лавку строительного крепежа, где я недавно купил метровую шпильку. Уж очень мне захотелось смастерить "настоящий штангистский" гриф. С креплениями (замкАми). В общем, удобный домашний тренировочный гриф, какого у меня никогда не бывало.
Причину, почему я не стал покупать заводской 25-миллиметровый гриф в магазине, я уже приводил: невозможность сдвигания к центру грифа "блинных цилиндров" и неустраивающая меня небольшая длина посадочных грифовых втулок.
Метровую шпильку я покупал за 350 рублей. Поэтому я почти был уверен, что двухметровая шпилька стОит не менее чем вдвое дороже.
Однако продавец, покопавшись в своём компьютере, откопал всего лишь 550-рублёвую цену на двухметровую шпильку.
C чего бы это?
Двухметровая шпилька на вид точно такая же, что и метровая - только длиннее. Может, у шпилек производители разные?
Купив к двухметровой шпильке добавочно гаек и шайб, я уже собирался отбыть в направлении дома, как вдруг, вновь появившийся покупатель, увидев шпильку в моих руках и ещё не зная её цены, спросил продавца:
- А шпильки у вас китайские?
- Да, китайские, - важно и гордо подтвердил продавец.
Вот так так! - как любит говаривать в схожих случаях "комментатор по боксу" Владимир Гендлин - а в прошлый-то раз мне ЧТО, интересно, в этом в магазине подсунули? Китайчатину тоже? Или наше родное, российское? И не в этом ли дело, что двухметровая шпилька уж больно дешёвая?
Но эти тревожные мысли забивали мне голову очень недолго.
Ибо знал я прекрасно, что ведь и грифы в магазинах - также китайские. Да и в принципе мне всё равно, кто конкретно сляпал изделие. Так как никогда ничему-никому я не верю, а привык проверять всё и всегда самолично, своими руками. С глубоким пристрастием.
А если уж.... так ведь не мильён же рублёв эта шпилька стОит! Делов-то! что-то другое куплю!
Войдя в свой подъезд, я положил приобретённую шпильку одним концом на ступеньку лестницы. И на середину шпильки слегка приступил.
Шпилька отозвалась, ответила мне восхитительной мягкой упругостью. Настолько восхитительно мягкой, что я просто не нашёл в себе решительных сил взгромоздиться на шпильку всей массой - мало ли! Согнётся ещё. Или, хуже того, переломится!
Нет уж, испытаю её по науке. Вот тогда и решу, чего она стОит, эта китайская шпилька.
Дальнейшее повествование "усилено для ясности" фотографиями. ------------------------------------------------------------------------------------------- Оказавшись на своём домашнем балконе, я, первым делом, дооснастил метровую шпильку двумя недостающими шайбами. Это чтобы шайбы на шпильке зажимали каждый "блинный цилиндр" не только с одной стороны, но с обеих.
Как оно и положено - с четырьмя гайками и четырьмя шайбами.
Не обошлось и без сложностей - уж слишком "протяжённа" длина двухметровой шпильки. И для её фотографирования (целиком) моего "слегка пониже среднего" роста оказалось отнюдь не достаточно. А значит, пришлось мне забраться на табуретку. Мало того! ещё и подтянуть фотографический аппарат чуть ли не к сАмому подбородку. ----------------------------------------------------------------------------------------------
А это мой трубчатый гриф. С начинкой в образе прочного стального прута. Этот гриф я использую для некоторых специфических упражнений. И общая длина его - 185 см
Кстати, о сантиметрах. Прежде чем измерять двухметровую шпильку, я прикинул - а сколько же раз уложится шпилька в длине моего балкона?
Так и есть - ровно три раза!
После чего я шпильку всё же измерил и отметил её середину. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Вес двухметровой шпильки с "замкАми"- 6 килограммов. Даже немного побольше. По показаниям напольных весов.
А вот и первое испытание - 26-килограммовый "снарядище". С гигантским "разлётом" противоположных "блинных цилиндров":
Оказавшись у меня на груди, "снарядище" упруго забился. И тут-то я понял, что за певучую радость испытывают тяжелоатлеты, общаясь с "мягкими" шведскими грифами.
Чертовски непривычные ощущения! Боязно даже - а ну как переломится гриф на груди? Или пуще того - на поднятых кверху руках?
Но - ничего не случилось. -------------------------------------------------------------------------------------------------
Также ничего не приключилось дурного и в поднятии снаряда в 46 килограммов:
И в 66 килограммов:
Да и в 76 килограммов:
Конечно, каждый добавочный диск в "блинных цилиндрах" сдвигает эти "цилиндры" навстречу друг другу. Что сколько-то компенсирует шпилечный перегиб в середине. Но всё-таки "разлёт" "блинных цилиндров" остаётся противоестественно, ужасно большим.
А посему я более не стал рисковать с гигантским "разлётом". Оставив дальнейшие опыты для разлёта "нормального".
Следует пояснить, что каждый, поднятый мною снаряд, я не только легко забросил на грудь и выжал над головой, но и подверг его испытанию более тяжкому - тяге за середину шпильки.
Шпилька при этом как бы натягивалась - вверх серединой - и только потом уже происходил неспешный отрыв от балконного пола "блинных цилиндров". Эффект потрясающий. Доселе неведомый мне в упражнениях с моими ломАми в качестве грифов.
Лом - он тоже упруг. Но диаметр его - 28 миллиметров. А вот у шпильки - 24 миллиметра. Так ведь это ещё "по резьбе"! "Стержень" же шпильки - что-то около 20 миллиметров.
Кроме того, на своих ломАх я никогда не применял сверхбольшие "разлёты" с более-менее тяжёлыми "блинными цилиндрами". Да и не мог применить. Ввиду не очень великой длины стандартного лома даже и с патрубками. Например, общая длина моего заслуженного "единого" грифа составляет лишь 176 см. Да и другие грифы мои на основе ломОв тоже навряд ли длиннее. ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Расстояние между патрубками моего "единого" грифа равно 92 сантиметрам. И мне означенных сих сантиметров - с запасом. Для жима лёжа. Для приседаний. Или для толчкового хвата.
На шпильке я, скорее всего, сделаю захватную часть даже и поменьше 92 см - как-никак, предназначена моя двухметровая шпилька для - в основном - не сильно тяжёлых "балконных" движений. И безопасность (для балконного пола) в них выступает на первый план.
Экспериментально, следующим шагом, я намного уменьшил расстояние между внутренними "торцами" внутренних гаек. Со 162 см (эта дистанция имела место в 76-килограммовом, "огромноразлётном" варианте снаряда) до метра. Просто как "круглой" величины.
И без особой натуги осилил 90-килограммовый снаряд. Почти не страдая от шпилечных колебаний.
Необходимо здесь пояснить, что расстояние между смотрящими друг на друга "торцами" внутренних гаек несколько меньше, чем расстояние между "торцами" внутренних крайних "блинов" в "блинных цилиндрах". Насколько? Не так и намало. Учитывая толщину двух шайб по 5 мм, и толщину двух гаек по 18 мм - почти на 5 см.
Да! сразу же после сдвигания внутренних гаек до расстояния в метр, я изукрасил-разметил тестируемую шпильку цветной изолентой - разноцветной, вернее.
И 90 кг я поднимал уже со всеми удобствами - "без обдирания кожи с ладоней".
Мог бы и побольше поднять, но меня занимало другое - дальнейшее испытание шпильки на прочность. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- А для этого было потребно нанизать на шпильку весь имеющийся "блинный" запас:
116-килограммовая штангочка. Неописуемой красоты.
Очень и очень ненапряжно, даже легко потягав её с пола двумя руками, я приступил к заключительной части тестирования шпильки как грифа. Подхват-на подхват, и вот уже штангочка поднимается точно за середину "мягкой" стальной "перемычки" промежду пары идентичных "блинных цилиндров". Как недавно - во время не менее скрупулёзных "заводских испытаний" шпильки метровой.
С одной лишь "микроскопической" разницей - тогда, взаимоудаление "блинных цилиндров" было едва ли не втрое меньшим!
Итак, тяга пошла! Шпилька натянулась невысоким горбом. Не имея немедленной мощности оторвать нагрузку, балласт на своих худосочных плечах от балконного пола.
Однако упругая прочность своё взяла. Превратившись в неумолимые два рычага. И пара "блинных цилиндров" безвольно затрепыхалась. Обиженно. Невысоко над балконным полом.
И в этот раз я штангу не тряс. ПризнАюсь - поостерёгся. Довольный уж тем, что шпилька испытание всё-таки выдержала. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Двухметровая строительная шпилька как "самодельный" штанговый гриф (продолжение)
На следующее утро, глянув на шпильку при естественном освещении, я "с ужасом" обнаружил в её прямизне весьма заметный изгиб:
Ай-яй-яй! Вот беда-то!
Что ж, виноват я сам. Неча было столь нежную шпильку подвергать "нечеловеческим" тягам за её середину при гигантском "разлёте" "блинных цилиндров"!
Я думаю, даже уверен (арифметика это доказывает), что сей изгиб изуродовал шпильку не во время тестирования полной нагрузкой на метровой дистанции между внутренними гайками, а всего лишь 76-килограммовой - на расстоянии в 162 см между теми же гайками. Расстоянии сверхзапредельном. Чуть ли не вдвое превышающем ширину толчкового хвата.
"Бедой" же не расстроился я нисколько. Наоборот - убедился, что шпилька моя более склонна к изгибанию, нежели к обламыванию.
А изгиб я выпрямлю. Теми же "бесчеловечными" способами. Только в обратную сторону.
Пока же, два дня, позанимался я с грифом кривым - что ли впервой мне! Позанимался, честно говоря, от души, всё на той же избыточной дистанции в метр между внутренними гайками.
И закончил занятия я "аппетитными" толчковыми тягами с полной нагрузкой шпильки. Продолжая дивиться её мягкой упругости. -------------------------------------------------------------------------------------- Окончание с выводами следует.
Двухметровая строительная шпилька как "самодельный" штанговый гриф (продолжение)
Окончание писать ещё преждевременно. А значит, пишу продолжение. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Шпильку я выпрямил. Может, и не совсем идеально, но очень неплохо. Если же захочется выпрямить получше - а кто ж мне мешает? Прями себе да прями.
Сначала я хотел использовать метод, аналогичный тому, каким я нечаянно согнул свою шпильку. То есть также поднять её за середину, и тоже с гигантским "разлётом" "блинных" цилиндров. "Свесив" шпилечный изгиб вниз.
Но способ этот весьма трудоёмкий, Необходимо держать гнутую шпильку за центр горба, вершиной своей обращённого к полу. Горб, разумеется, не пожелает стоять на вершине. Стремясь "опрокинуться" в более естественное для себя положение. Да и контролировать выпрямление шпильки, согнувшись телом и держа нелёгкий снаряд в руках - не сильно удобно.
Короче, метод этот я пробовать даже и не стал. Тем более в голову мне пришла другая идея - выпрямить шпильку "сверху".
Ещё не меняя расстояние между внутренними "блинами" в противоположных "блинных цилиндрах" (105 см), я обратил шпилечный горб к потолку. И с опаской привстал на него ногой. Боясь проворота шпильки со всеми вытекающими отсюда последствиями. Но шпилька, прикрученная гайками к "блинным цилиндрам", проворачиваться не захотела. Осмелев, я водрузился на горб собственной массой. Несколько секунд постоял, затем покачался вверх-вниз с небольшой амплитудой.
Но горб, к сожалению, от этих усилий не изменился нисколько.
И тогда я оставил на шпильке только пару 10-килограммовых "блинов". Раздвинув их на максимальное расстояние.
И дело сразу же пошло веселее.
Давя на горб только одной ногой, не отрывая от пола вторую ногу и вкладывая в давление нужную часть собственной массы, я очень скоро выпрямил шпильку. Но, конечно, только вчерне. Потребовалось ещё с пяток заходов, чтобы, вращая штангу так и сяк, шпильку окончательно "довести до ума".
Где-то недельку-две протестирую шпильку на разных нагрузках (всё на той же 105-сантиметровой дистанции между "блинными цилиндрами") и затем отпишусь о полученных результатах - о наличии или отсутствии горба. ===================================================== Описание шпилечных штанг в интернете имеется, но в весьма скудноватом объёме.
-------------------------------------------------------------------------------------------- Отзывы о различных настоящих грифах - не единодушны. У кого-то один и тот же тип грифа гнётся при такой-то нагрузке, у кого-то - при значительно меньшей или большей. А некто - так и не дождался пока никакого погнутия. ------------------------------------------------------------------------ Самые крутые грифы ELEIKO, выдерживающие без деформации нагрузку в 600 кг:
Некий мечтатель в ссылке задумал сделать себе самопальный элейковский гриф. Не понимая того, что это попросту невозможно. В чём и уверяют мечтателя другие участники обсуждения - дескать, даже и спектральный анализ стали оригинального элейковского грифа не даст ничего. Ибо нужны ещё верные режимы термообработки. А это - секрет фирмы.
Встретился мне (в одиночном экземпляре) даже и нелестный отзыв об элейковском грифе - мол, заржавел за три месяца. В сухом помещении.
Но это, наверняка, просто подделка. --------------------------------------------------------------------------------------- Из грифов любительских больше всего нареканий на грифы китайские:
Вот и покупай после этого китайские грифы. За 1500-2000 рублей. И ладно ещё, если только согнётся китайский "шедевр". Гораздо хуже - если сломается. ------------------------------------------------------------------------- Шпилька же - не гриф. Под гриф китайцами она не подделана. А подделана только под шпильку. Упругие и износостойкие свойства которой, возможно, повыше, чем у поддельного грифа.
Отправлено: 11.11.16 12:44. Заголовок: О пользе переходных ..
О пользе переходных удлинительных втулок
Сеть, можно сказать, переполнена изрядным количеством жалоб занимающегося "железом" народа на утомительнейший недостаток гаечных штанговых или гантельных замкОв.
Дескать, всем эти замкИ хороши, и надёжнее их просто нет (и быть не может), вот только уж слишком трудоёмко и долго эти гайки по грифу гонять. Каждый раз - и туда и обратно.
А между тем, процесс гоняния гаек по грифу можно намного ускорить. Путём применения жёстких удлинительных втулок. И тогда закрепления (при добавлении, смене) дисков на грифе будет возможно достигнуть навинчиванием-свинчиванием гаек-замкОв всего по каким-то единицам сантиметров резьбы, за минимально короткое время.
Мои метровая и двухметровая шпильки, на которые я никак всё ещё не нарадуюсь, тоже доставляют мне немало хлопот в плане навинчивания-свинчивания гаек. МудренО ли поэтому, что мысль об удлинительных втулках зародилась в моей голове уже через несколько дней после начала занятий со шпильками.
И если двухметровая шпилька, используемая мною только как традиционный "горизонтальный" штанговый гриф, ещё позволяет мне (в промежуточных подходах, на пути к основному "главному" весу) обходиться без всяких замкОв, то с "малозахватной" метровой двуручной шпилькой подобные фокусы невозможны ни в коем случае.
Ибо метровая двуручная шпилька, увешанная тяжкими дисками, занимает в пространстве, во время моих занятий, самое разнообразное положение. Вплоть до перпендикуляра к земной поверхности.
Вот и приходится мучиться, ставя на шпильку добавочный вес. Гоняя гайки туда и оттуда по частой резьбе 20-30 сантиметровой длины. Что и в самом деле не очень-то весело.
В общем, примитивный чертёжик отметает собой все неясности, которые, вероятно, до чертёжика, ещё оставались:
Втулки возможны к изготовлению разной длины. В том числе, и связанные друг с другом. Например, если на грифе вес установлен малый, начальный, втулки должны быть нанизаны в полном комплекте. Друг другу вослед.
При добавлении веса, втулки сдираются с грифа. А после - нанизываются уже в меньшем количестве. И закрепляются шайбой и гайкой. Всякий раз - в непосредственной близости от оконечностей грифа. Что в несколько раз сокращает затратное время на сборку снаряда.
В качестве материала для втулок легко подойдут и пластик, и дерево. Не веся почти ничего, пластиковые, деревянные втулки будут иметь огромную прочность на сжатие. Несопоставимую с - для себя почти смехотворной - массой "блинных цилиндров" на грифе.
Но существует и ещё вариант - самый не только доступный, но и дешёвый - втулки бумажные, клееные. Из картона. Из "деловой" или какой-то иной бумаги. Но даже - из газет. Которыми "кто-то" бесплатно, навязчиво доверху заполняет наши почтовые ящики.
Всё ж таки первый основу-слой таких импровизированных клееных втулок желательно мастерить из картона. Для этого плотно обмотать вокруг грифа - почти без зазора - картонку необходимой длины и шириной лишь на пару сантиметров превосходящую длину окружности грифа. Заклеить картонку внахлёст каким-нито силикатным клеем. Подождать высыхания клея. После чего, заготовку с грифа стащить. И оклеивать её дальше (да хоть газетной бумагой) - слой за слоем - не спеша, дожидаясь высыхания каждого слоя. Которых (этих слоёв) должно быть не менее десяти. А лучше - двадцати-тридцати.
И в итоге получится сверхлёгкая прочная втулка. Подверженная лишь небольшому истрёпыванию на концах. А более - ничему. Поскольку массы даже и толстых "блинных цилиндров" - в 40-50 кг - просто не хватит для сминания бумажной клееной втулки. По причине её чуть ли не каменной жёсткости. А также - из-за отсутствия заслуживающего внимания люфта между втулкой и грифом. Что практически исключит втулочные любые изгибы. ---------------------------------------------------------------------------------------- Уже в 12-13-летнем возрасте, я вовсю мастерил клееные бумажные самодельные телескопы. А потому представляю, о чём говорю. Из собственного опыта, не чужого.
Тем не менее, изготовив в ближайшее время бумажные втулки, я подвергну их самому беспощадному испытанию. Скажем, нагрузкой в 60 кг.
И выложу здесь беспристрастные "научные" результаты своих испытаний.
Моё дерзновенное "научное" давешнее предвидение - относительно нерушимой крепости бумажно-клееных втулок - полностью подтвердила неумолимая практика.
Правда, "научный" эксперимент - олицетворяющий эту неумолимую практику - нужно было ещё подготовить. Так как бумага у меня, положим, имелась, а вот силикатного клея-то не было!
И поэтому его пришлось прикупить. Несколько "пузырьков". В киоске "Роспечати". Аж по 15 рублей "пузырёк".
Первый слой - как основу будущих удлинительных втулок - я смастерил из тонкого "непористого" картона. Взяв для этого пустую коробку из-под овсяных хлопьев.
Вырезав из коробки нужные заготовки, я хорошенько размял их в руках. По всем направлениям. Это чтобы картон не топорщился жёстко, не образовывал вредных заломов при обматывании его вокруг шпильки.
Хорошенько заклеив заготовки внахлёст, я снял их со шпильки. Вся процедура - на каждую заготовку - отняла у меня не более чем по 10 минут. После чего, я приступил к "армированию" картонного слоя-основы белой обычной бумагой. Клея бумагу ускоренным способом - полосками по полметра. Не считая слои и не дожидаясь высыхания каждого слоя.
Клеить бумагу ровно - не так-то просто. Но я и не старался особо. Срезав выступающие бумажные краевые неровности, впоследствии, ножницами. И поместил влажноватые готовые втулки на батарею, на ночь.
Наутро, втулки были, как каменные.
Длина каждой втулки - около 18 сантиметров. А толщина их стенок - примерно 7 миллиметров. -------------------------------------------------------------------------------------- Придание втулкам "товарного вида":
И это лишь первые втулки из задуманного мною разнокалиберного набора удлинительных втулок. Думаю изготовить ещё несколько пар. Разной длины.
А эти втулки - только что изготовленные - снимаются со шпильки и надеваются на шпильку очень легко и быстро. Хотя и с маленьким трением.
Комплект блинов, который может вместить, с 18-сантиметровыми втулками, на одно из "плеч", метровая двуручная шпилька - не более 40 кг. С них-то я и начал свои испытания:
Всё же, сперва я попробовал только 30-килограммовый "блинный цилиндр" - ибо, а чем чёрт не шутит!
Но и 30, и 40 килограммов на втулку ни малейшего впечатления не произвели. Даже и при традиционном потряхивании шпильки "на воздухе" - вверх-вниз, резко, рывками. ----------------------------------------------------------------------------------------------
Пришла пора обратиться теперь уже к двухметровой шпильке - грифу от штанги. И навесить на одно из её "плеч" - более длинных, чем у шпильки метровой - сразу (задекларированные, "обещанные") 60 кг:
И снова втулка даже не пискнула. Не только при вертикальном стоянии шпильки, но и при её энергичном "воздушном" потряхивании.
Необходимое пояснение - шпильки стоят наклонно только на снимках. Ввиду полнейшего отсутствия в моём организме добавочной пары рук. Метра по два, к тому же, длиной.
А равно (точнее - или) ввиду отсутствия в моём окружении "доброго дяди". Который бы эти шпильки вертикально держал.
Вот и..... ----------------------------------------------------------------------------------
Перевыполнение плана - всегда хорошо. Для пущей уверенности.
И благо место на шпильке ещё оставалось, я охотно дополнил 60-килограммовый "блинный цилиндр" сверхплановым "пластмассовым" 5-килограммовым "блинцом":
Значится, 65 килограммов. А, возможно, ещё и побольше выдержит втулка.
Так ведь это - при тоненьких стенках втулки в 7 миллиметров. 7-сантиметровые же - в диаметре - шайбы на шпилке позволяют втулки исполнить со стенками намного более толстыми. И тогда эти втулки не смог бы, наверное, разрушить даже и хорошего размера и веса бурый медведь. -------------------------------------------------------------------------------------
Ну, и уже вариант рабочий - двувтулочный:
73-килограммовый вариант гантельки для качей. Качей между ног, двуручно (кисти друг за другом), с весёлым поднятием гантельки над головой.
Для усиления же гантелечной массы, необходимы втулки уже покороче. Но это (пока) для качей просто высоких. -----------------------------------------------------------------------------------------
И - напоследок - "ночной пейзаж":
Замечательный - единственно - непропорционально огромной длиной ближних к "зрителю" плеч метровой и двухметровой шпилек.
Закон перспективы, однако. И объектив фотоаппарата не врёт. Так оно всё и есть - в суровой реальности.
Мы же видим не cтолько глазами, которые лишь инструмент - а мозгом. Мозгом, домысливающим гротескные размеры "перспективных" предметов до более - для нас - удобоваримых, естественных, правильных. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Клей силикатный - он ещё называется "жидким стеклом" - легко придаёт клееным бумажным "конструкциям" очень большую прочность. Почитал я в сети, что, со временем, "силикатная" прочность снижается. Ну, не знаю, не знаю. Если судить по нескольким патрубкам, которые я изготовил (лет 15-20 назад) как окулярные насадки для достижения дополнительного увеличения в моих телескопах и зрительных трубах - патрубкам, обитающим безвылазно на балконе - и в жару, и в мороз, и в сырость - то никакого чёрта и лысого лешего им до сих пор отчего-то не сделалось. Всё столь же тверды и прочны.
Кстати, положив "горизонтально" одну из изготовленных мной удлинительных втулок на пол балкона, я - с полминуты - "старательно тщился" её раздавить, смять, превратить в лепёшку. Вставая на втулку пяткой одной ноги, всей своей не так уж и крохотной массой. Но - ничего не добился.
Та же самая "грустная" участь постигла и втулку другую.
И ощущения я испытывал примерно такие же, как и от стояния на картофелине - сырой, неочищенной. То есть что-то под пяткой немного пружинит, но дальше этого дело не идёт. -------------------------------------------------------------------------------------- Если же делать втулки из дерева, или пластика, то они, уж понятное дело, будут прочнее и ещё. Более того, теоретически можно додуматься даже и до металлических втулок. Алюминиевых. Или вовсе стальных. Которые не раздавят - вертикально, на грифе - ни слон, а, может, и пара слонов. "Надетых" на гриф в качестве одного из "блинных" цилиндров.
Вот только металлические удлинительные втулки - чрезвычайно избыточны. И представляют - уж оно и действительно - единственно теоретический интерес. Поскольку даже и клеено-бумажные втулки - со стенками в полтора-два сантиметра - запросто выдержат не менее чем 250-килограммовый "блинный" цилиндр. Что для практических (а уж тем паче не профессиональных, а "любительских") целей - по самое (а то и архипресамое) некуда. ------------------------------------------------------------------------------------------ Мои же втулки - для моих ничтожных весов - безопасны вполне. С прекрасным надёжнейшим наисверхщедрым запасом.
Что недвусмысленно и доказано, как я полноправно смею надеяться, моим очередным эмпирическим "научным" экспериментом.
Отправлено: 24.11.16 15:20. Заголовок: О "неблагоприятн..
О "неблагоприятных" погодных условиях, плинтах и "приседаниях Зерхера" -------------------------------------------------------------------------------------------- Втулки мои окаменели совсем, окончательно. Пролежав пару дней на балконе. Сдаётся мне, что теперь они выдержат килограммов даже и по сто. Но проверять сей факт мне абсолютно не хочется - незачем так как. --------------------------------------------------------------------------------------------- О "суровых" погодных условиях, в которых мне приходится заниматься.
Здесь всё просто - условия практически те же, что и на улице. Но только мне ли к этому привыкать - привык я давным-давно. Ещё проживая в частном родимом доме, где я занимался и вообще под открытым небом.
Лето, осень, весна - условия для занятий фактически райские. Зимой же - волей-неволей приходится одеваться. Тепло. В зависимости от силы мороза.
Сейчас, когда температура на улице немного ниже нуля, двухчасовую "балконную" тренировку я переношу совершенно легко. Одетый в трое спортивных штанов, в вязаную толстую шапку, в три нетонюсеньких свитера, и в зимние сапоги. И в этом одеянии мне очень удобно делать все упражнения. Всё ж таки, какие-нибудь примитивные тяги я выполняю одетым в фуфайку. Поверх одного из "тонюсеньких" свитеров.
В былые годы, зимой, в частном доме, я часто тренировался в фуфайке. Которая нисколько не стесняла движений ни в жиме лёжа, ни в тягах, ни в приседаниях. А вот упражнения более сложные (подъёмы на грудь, "стоячие" жимы-швунги-толчки и так далее) - в них фуфайка уже мне мешала. И подобные "дисциплины" я отрабатывал в трёх, а то и в четырёх свитерах.
И так я, случалось, трудился даже и в 30-градусные морозы. Благо тепло находилось всего в двух шагах. Дома погрелся, ожил, и минут на 15 вновь в тренировку.
Хуже было с руками. В лютый мороз ладони мои леденели о сталь почти моментально. Варежки? Что ж, прекрасное средство для того же "лежачего" жима на холоде. Но вот уже в тягах, а тем паче, подъёмах на грудь - варежки ослабляли цепкость надёжного прочного хвата. Однако. Поэтому тяги и подъёмы на грудь я делал в перчатках - кожаных, мягких. Что являлось пусть и не полным, но более-менее сносным решением.
Ныне, изолента на шпильках, в большие морозы, видимо, предохранит ладони от холода стали. Хотя бы частично. Но гири и гантельные грифы будут, понятно, всё так же немилосердно "кусаться". Как и в морозы других - ушедших в историю - зим.
Но это меня не пугает. Поскольку (худо-бедно) гири-гантели возможно поднимать и в перчатках. ---------------------------------------------------------------------------------------- Плинты. Пока обхожусь "парой пар" старых изношенных джинсов. Кои, сложенные, во-первых, умягчают возлегание штанги на балконном полу. Во-вторых, малые диски, которые я на джинсы кладу, "предвосхищают" скатывание штанги в сторону улицы. Ну, и в третьих, каждый "блинный цилиндр", лёжа на джинсах, слегка "подрастает".
Что очень немаловажно. Так как диаметр "пластмассовых" "лековских" "червонцев" - самых "высоких" дисков моих - не "олимпийские" 45 см, а только 22,5 см. То бишь ровно в два раза "пониже". Поэтому гриф располагается не в 22,5 сантиметрах от пола, а только примерно сантиметрах в 11-ти.
В "ветхозаветные" прежние времена, в которых остались навечно моя быстролётная молодость - с "натурально" присущими ей моими же гибкостью, стройностью - "рост" "блинов" имел для меня значение далеко не настолько фатальное. Что говорить, если я, зачастую, обходился и вовсе без "роста" "блинов". Упражняясь в тягании штанги "из ямы". Ещё и какой глубины! Стоя подошвами ног на скамейке для "лежачего" жима. А штанга - покоилась грифом непосредственно на этой скамейке.
Теперь же об описанных "ямных" свершениях приходится мне лишь мечтательно, тоскливо вздыхать. Даже из 11- сантиметровой "ямы" штангу тягать мне не больно удобно. Чему, конечно, причиной не только моя (куда-то и зачем-то) пропавшая молодость, с присущими ей....., но и некоторый.... ээээээ....."авторитетец". Хотя и совершенно пристойных размеров, упругий. А не какое-то огромное дряблое брюхо.
А тут ещё и руки даны мне природой длиННы далеко не "грабельной". Что дополнительно усугубляет - в тяжёлых моих упражнениях - неудобство взятия с пола предельных весов.
И ведь это касается только "двуручной поперечной" штанги. Разборные гантели - с той же высотой, что и у штанги, грифа над полом - с ними проблем не имею я ни малейших. Не говоря уже о гирях. Ручки которых пребывают на "гигантской" высоте над поверхностью.
Но даже и двуручная метровая шпилька, которую я поднимаю перпендикулярно груди: ноги пошире расставил - и всё.
С двуручной же "поперечной" штангой похожие фокусы не прокатывают. Отчего и "назрели" плинты. Высотой сантиметров в 12 - это для комфортного взятия штанги с пола. Но хотелось бы плинты ещё и другие, повыше. Для отработки подрыва. Который всегда у меня страдал.
Конечно, подрыву и без плинтов я уделяю немало внимания. "Толчково" ("рывково" мне просто не нужно) тягая снаряд на грудь из положения "выше коленей" и "ниже коленей". Кроме того, выполняю протяжки - с пола, с уровня паха.
Но подъёмы на грудь и протяжки с плинтов - высотой до середины бёдер, к примеру - это всё же гораздо полезнее для развития подрыва. Ибо приходится вкладываться максимальным и предельно резким усилием как бы в неподвижную штангу - покоящуюся.
Именно так, в своё время, я и наращивал свой толчковый подрыв. Оттачивая, укрепляя самую необходимую фазу движения в забрасывании штанги на грудь.
И мог бы, сейчас, подрыв свой "отсталый" я развивать в огороде. Но очень уж редко - всего раз в неделю - туда я хожу. Поддерживая результаты в движениях сплошь "ломовЫх" - тягах, толчке и жиме стоя, жиме лёжа и приседаниях. Подрыв же требует более частых к нему обращений.
В общем, несколько старых деревянных брусков я уже раздобыл. Подобрал их возле ремонтируемого здания - недалеко от места моего проживания. "Скоммунизжу" оттуда брусков дополнительно. А помимо того - и несколько досок.
Оно, разумеется, есть у меня и в квартире, а уж особенно, в частном доме, любой - необходимый для изготовления плинтов - материал. Но - жалко его мне кромсать.
С плинтами 12-сантиметровыми - проблем не ожидаю я вообще никаких. "Конструкция" их незатейлива. А вот плинты до середины бедра - здесь уже придётся помыслить. Используя ленинскую смекалку.
Роится уже у меня в голове целая куча проектов. И лучшие из этих проектов - плинты в виде стоек. Лёгких, "ажурных", сверхпрочных - разборных! А не тяжеленных дурацких громоздких ящиков. ------------------------------------------------------------------------------ Стойки же для приседаний - в них не имею я ни малейшей нужды. Да и балкон свой в спортзал я превращать не желаю. Мало того, а штангу швырять, интересно, куда??? В случае неудачного приседа???
Мне за глаза приседаний и "огородных". Со штангой, уложенной на загривке.
Поэтому, на балконе, я приседаю лишь со штангой "фронтальной". Невеликих весов. Но кисти мои и раньше-то, в пору когдатошней молодости - заламывались не так хорошо при "грудных" приседаниях. А уж теперь....
Так что приходится мне штангу держать "чемеркинским способом". Оно бы и чёрт с ним. Если б не правый мой локоть. Не до конца разгибающийся в результате давнишней травмы. И отзывающийся неприятными ощущениями при долгом фронтальном держании штанги.
Как тут было, "в этой связи" (правильный оборот - "в связи с этим") не вспомнить о Зерхере - почтенном изобретателе "приседов Зерхера"!
Странно, но вспомнил о Зерхере я только вчера. И сразу же воодушевился его нетленной бессмертной идеей. Ища в ней спасения.
Итак:
Штангу, удерживаемую на локтевых сгибах, я поднимал и раньше. Но не в приседах, а в перемещении снаряда со стоек низких, "подрЫвных" на стойки приседательные. И достиг я этом движении нестыдных успехов. А заодно и локтевые сгибы "утрамбовал". Разумеется, никогда не используя "промежуточных" одеял, полотенец или толстенных подушек. Как якой-нито "голубой аристократической крови " "гламурный" качок. Смертельно паникующий только при мысли - невозвратно попортить любимую холёную нежную "шкурёшку" свою.
Но - отвык тем не менее я. А следовательно, навыки надобно восстанавливать. Ну, уж за этим дело не станет, надеюсь. Даже и с тонковатым шпилечным грифом.
Что я, вчера, и продемонстрировал сам себе. Легко (пробно) выполнив "зерхер" с 66-килограммовым снарядом. Легко-то легко, но это для ног. Локтевые же сгибы настойчиво требуют всё же постепенной прогрессивной "трамбовки".
И привлекают меня единственно "зерхеры" с пола - не со стоек (ролик первый - с громадиной в 270 кг) - но с тягой штанги до колен. Как в ролике втором. И не с подлезанием под гриф локтевыми сгибами. Как это поразительно ловко выходит у некоего "динозавра-эквилибриста" - в ролике четвёртом, последнем. Хотя и с невысоких плинтов - "блинов".
А в той же степени я не скучаю и по "зархерам одноручным" - как в ролике третьем.
Осуществляя пробу вчерашнего первого "зерхера", я сразу заметил, что просовывание рук между ног - сие абсолютно мне не подходит. А значит - не заморачиваясь для себя неестественностью - я приседал "по Зерхеру" "хватом" широким. То есть руки держал я сбоку от ног, без всяких сцеплений их (рук) друг с другом. C преплечьями сопараллельными, смотрящими в потолок.
И мне упражнение очень понравилось. Просто отличное! Да и локоть правый оно не уродует. Зато.... ноги мои и спина сразу заиграли прихлынувшей силушкой под воздействием непривычной нагрузки!
Короче, торопиться мне некуда. Буду прибавлять по 1 килограмму с каждым занятием "зерхером". А там уж и видно будет, какого предела в итоге достигну.
Подумалось (и подумалось уже не впервой, если честно) - "зерхером" штангу (в принципе) можно даже и на грудь затащить. Если развить высокий подрыв - с локтевых натренированных сгибов. Ловя эту штангу под подбородком в толчковый, предусмотрительно-сверхбыстро подставленный хват. Но подобная "эквилибристика", уж ясное дело, не для балконных условий. -------------------------------------------------------------------------------------- А Вы, уважаемый Составитель, "зерхеры" применяли когда-нибудь? И как развивали подрыв? C какой (относительной) высоты плинтами работали? И как Вы относитесь к "ямным" тягам? И к тягам с остановками (паузами)? Со 110-115-процентным от толчкового весом? ("каюсь", и до них я уже добраться успел).
"Подумалось (и подумалось уже не впервой, если честно) - "зерхером" штангу (в принципе) можно даже и на грудь затащить. Если развить высокий подрыв - с локтевых натренированных сгибов. Ловя эту штангу под подбородком в толчковый, предусмотрительно-сверхбыстро подставленный хват. Но подобная "эквилибристика", уж ясное дело, не для балконных условий. -------------------------------------------------------------------------------------- А Вы, уважаемый Составитель, "зерхеры" применяли когда-нибудь? И как развивали подрыв? C какой (относительной) высоты плинтами работали? И как Вы относитесь к "ямным" тягам? И к тягам с остановками (паузами)? Со 110-115-процентным от толчкового весом? ("каюсь", и до них я уже добраться успел)."
Подрывом называется разгон штанги с более-менее прямыми руками и с хорошо выпрямленной спиной от уровня на 10-15 см выше колен. Ещё раз: подрыв - это прыжок со штангой, это финальный разгон штанги именно прыжковым, именно "большеугольным" в ногах движением, а вовсе не приседательными корячениями.
То есть указанные Вами, уважаемый Дилетант, упражнения к выработке собственно подрЫвных навыков имеют очень отдалённое отношение. Отдавая себе в этом отчёт, подрЫвные навыки я развивал на больших углах в ногах и на больших весах (тягами с высоких - 35-40 см - плинтов, прыжками со штангой на вису и на загривке).
Тем не менее, лично я в указанных Вами упражнениях проявил бы себя, скорее всего, не полным слабаком - потому что тренировал силу не только в зале со штангой, но прежде всего в цехе с ящиками. Немалую долю которых приходилось поднимать прямо с пола. В связи с чем для меня всегда были непонятны восторги борцов, если один из них при борьбе в партере поднимал другого с ковра.
Уважаемый Составитель, я не писал, что все перечисленные мной упражнения тренируют подрыв.
Свой подрыв я нарабатывал с высоты примерно на уровне живота. То есть штанга лежала на стойках. И нужно было её, неподвижную, забросить на грудь. Из этого очень неудобного положения. Вот я и изощрялся, как мог. Зато, поднимая штангу на грудь уже с виса, достигал хорошего взрыва на нужном участке разгона снаряда.
Понятное дело, подрыв развивал я разными способами. А не только вышеуказанным. Который просто являлся одним из самых для меня эффективных .
Были у меня и стойки пониже - как раз немного повыше коленей. И с них я тоже подрыв совершенствовал.
Первую же половину подъёма штанги с земли на грудь я развивал "подъёмом на пояс". Что также нуждалось в подрыве - только коротком. ------------------------------------------------------------------------------------- Прыжки со штангой на вису - оригинально, однако.
"Приседательные корячения" - а что же в них приседательного? Тяги с несколькими паузами - укрепляют спину. Толчковые тяги "с ниже коленей" - тоже ведь для чего-то нужны.
"Зерхеры" - вот это и впрямь приседания. Но я и не относил их к развитию подрыва. А просто поинтересовался у Вас, занимались ли Вы этими "зерхерами".
Поднятие борцом другого борца - дело нелёгкое. Ибо у "другого борца" - нет ни ручек, за которые его можно схватить, ни желания быть от ковра оторванным. Сопротивляется, бедный. Извивается. Смещая туда и сюда свой центр тяжести.
Вы скажете, как раз за центр тяжести и хватает "борец поднимающий" "другого борца". И как ни трепыхайся "другой борец" - его трепыхания вокруг его же центра тяжести.
Но это не так. Например, "другой борец", охваченный "поднимающим борцом" за пояс - сзади - может выставить ноги вперёд. Вперёд же "улетучится" и его (другого борца) центр тяжести. Можно и корпусом вперёд наклониться - и получится тот же самый эффект. А можно - и ногами и корпусом сразу.
Борцы - вольники и классики - ещё и гладкИ. Ибо одежды на них почти никакой. Да и потные они (борцы) уже через пару минут ведения схватки.
Но всё-таки борца поднимать - ещё полбеды. Так как борец упруг. Но Вы попробуйте поднять с земли потерявшую сознание тётю. Весом за 160 килограммов. Глыбу жира, дряблого студня. Да ещё и обморочного. Как кишка.
Кроме того, тётю за пояс обхватить не получится. Если, конечно, "уличный рыцарь" не обладает руками огромной длины.
Брать "принцессу" подмышки - а толку? Тут же и выскользнет тётя из захвата "героя", подняв бессознательно вверх "изящные точёные" ручки. И - хлоп спиной об асфальт! Ладно ещё, если не могутным загривком.
Не секрет, что штанга поднимается в максимальной близости к телу. Иное дело - поднимать человека. И чем человек объёмистей, тем дальше находится его центр тяжести от тела "героя", который взялся человека поднимать.
То же - и ящик. К примеру. Вот потому-то ни один штангист, толкающий 100-килограммовую штангу - пусть даже и в стойку, никогда не закинет хотя бы на грудь 100-килограммовый немаленький ящик.
Борцов же следует признать более разносторонними спортсменами, чем штангисты. Вот и Вы, когда Вас валял (как хотел) по ковру какой-то малоизвестный борец - что же Вы? да разве трудно Вам было схватить борца, оторвать от ковра, легко поднять над собой, да и шмякнуть как следует оземь? Ведь что такое был этот борец в сравнении с Вашими 155-тью килограммами, которые Вы научились вздымать на грудь?
Вот и то-то же.
Даже и выдающийся "стронг" - Мариуш Пудзяновский - ушедши в бои без правил, ни одного из противников поднять над собой не сумел, и оземь не шмякнул. И вообще не напугал никого. Своими физическими возможностями. Ибо как борец и ударник Мариуш всего лишь середнячок. ---------------------------------------------------------------------------------------- А в качестве "музыкальной паузы" спешу привести одно из последних видео наипопулярнейшего всенародного тренера - Александра Алексеевича, которого я увидел, наверное, впервые без тренировочных брюк:
Ролик нужно смотреть с 1:33.
Александр Алексеевич всегда похваляется, что если уж разозлится, то присядет со штангой не менее чем то ли в 160, но то ли и в 170 килограммов.
Всё, конечно, бывает. И может быть.
Но только по внешнему виду Александра Алексеевича ног (которые мало чем отличаются от его же якобы 42-сантиметровых ручищ) - этому поверить ну, о-оооохххх как непросто!
Александр Алексеевич всегда похваляется, что если уж разозлится, то присядет со штангой не менее чем то ли в 160, но то ли и в 170 килограммов.
Всё, конечно, бывает. И может быть.
Но только по внешнему виду Александра Алексеевича ног (которые мало чем отличаются от его же якобы 42-сантиметровых ручищ) - этому поверить ну, о-оооохххх как непросто!
Уважаемый Дилетант, относитесь к словам Александра Алексеевича как к его признанию, что он сможет с этим весом именно что присесть. А вот сможет ли он с ним встать - Дилетант пишет:
Уважаемый Дилетант, в своих рассуждениях о подъёме с земли человека Вы во многом правы. Но если присмотреться к проблемам борцов, то выявляются удивительные для обычного человека и для штангиста вещи: борец с трудом, но в целом всё же более-менее успешно отрывает противника от ковра (встав вначале на одно или на два колена, а затем поднявшись с колен). Однако основным препятствием для дальнейших действий поднимающего борца оказывается его неспособность распрямиться, выпрямиться с человеком, висящим в руках. Специалисты по борьбе утверждают, что эффективным способом сопротивления поднимаемого является удержание тела и ног в прямом положении. Почему дело обстоит так - не представляю.
Кстати, хотя человек и скользкий, но он одновременно ещё и мягкий. То есть руки поднимающего проминают снизу в теле поднимаемого "ямку", "перемычку". Что существенно препятствует соскальзыванию поднимаемого в сторону головы или в сторону ног.
Как я понимаю, уступавший мне в "вертикальной", в штангистско-лифтёрской силе борец, который валял меня по ковру, превосходил меня, во-первых, по специальной силе во всевозможных "боковых" движениях (которые он постоянно тренировал, а я - нет), а во-вторых, по скорости начала нужных движений: он их, в отличие от меня, начинал за несколько долей секунды до первых результатов мышечного напряжения. Об этом явлении я написал вот здесь:
"...В-третьих, тяжелоатлетические движения не только слишком быстры, головокружительны и напряжённы, но они производятся ещё и с таким массивным объектом, для заметного перемещения которого требуется очень заблаговременное максимальное напряжение мышц — то есть напряжение мышц за 0,2-0,5 сек до начала заметного перемещения объекта. И это при всём при том, что, например, главная фаза толчка от груди на прямые руки вся вмещается в 0,25 сек.
Иными словами, правильному выполнению тяжелоатлетических движений не поможет даже мгновенная, даже "нулевая" реакция на сигналы внешней среды — для правильного выполнения тяжелоатлетических движений нужно, чтобы реакция имела "отрицательное" значение, чтобы реагирование производилось заметно раньше поступления сигнала от внешней среды.
Три эти причины невозможности адекватно реагировать на мгновенные изменения обстановки во время выполнения таких быстрых комплексных движений, как подрыв-подбив, толчок от груди или уход в рывковый сед, приводят к тому, что к выполнению этих сложных движения атлеты вынуждены готовить себя заранее. Процесс такой подготовки называется тренировкой техники, во время которой (тренировки) атлеты просто наизусть, как элементы песни, запоминают последовательность и промежутки посыла нервных импульсов, управляющих мышцами, а также силу каждого из этих импульсов. И затем во время выполнения соревновательных движений атлеты просто повторяют заученное — уже никак не реагируя на показания своих рецепторов. Показания рецепторов учитываются атлетами только перед самым началом движения, когда тела атлетов ещё неподвижны, и в более-менее медленных и ненапряжённых фазах упражнения — типа борьбы за устойчивое равновесие после вставания из подседов."
А я как неборец действовал, понятно, на основании показаний своих рецепторов. И тем самым безнадёжно проигрывал борцу в скорости, во времени стартов мышечных напряжений.
Эти два фактора и давали борцу бесспорное силовое превосходство передо мной на ковре.
Уважаемый Любитель, про Александра Алексеевича я ничего плохого сказать не хочу. И если он привирает, то привирает не он один. Приписывая себе, сейчас, результаты, показанные, скорее всего, в своей "тяжелоатлетической" молодости.
Но - может, и нет.
Сами по себе 160-170 кг в приседе "на загривке" не так уж и велики. Даже и для предпенсионного возраста, в котором находится Александр Алексеевич. Не так уж и редко, ровесники всенародного тренера или спортсмены даже ещё и более "старые", демонстрируют в приседе несравненно бОльшие килограммы.
Тонкие бёдра? А равно и голени? И это, зачастую, не говорит ни о чём. Ибо сила далеко не всегда напрямую зависит от объёма мышечной массы. Тонкие кости, опять же, случаются. Как у Юрика Варданяна. За счёт чего мышечная масса возможна очень существенной. При малом внешнем объёме рук или ног.
Да и вообще, есть такое понятие, как качество мышц.
Так что, по поводу добрейшего Александра Алексеевича ничего определённого утверждать невозможно.
Моя же насмешка над милейшим Александром Алексеевичем основана целиком на каких-то общепринятых "нормах", стереотипах. Мол, хочешь "садиться" с приличным - не каждому сразу доступным - весом, сначала обрасти соответствующей мускульной массой.
Присесть - встать. Так ведь присесть (опуститься в сед) со 170-килограммовым снарядом тоже надо суметь. Присесть безопасно. А не обрушиться вниз. Со всеми вытекающими.
Вон, Воробьёв, в своём фолианте "На трёх олимпиадах" - в самом начале фолианта - рассказывает о своей подготовке к Олимпиаде в Хельсинки:
"Один вид упражнений сменяет другой. Тренер позаботился так построить нагрузку, чтобы развитие получали по очереди мышцы рук, спины и ног.
С меня уже пот катит градом, майка стала мокрой.
- Аркадий, - кричит снова Николай Иванович, - освободился станок для приседаний. Сегодня ты должен приседать с весом на плечах в двести килограммов.
Для того времени - мой предел.
Готовлюсь к этому очень трудному упражнению. Середину грифа обматываю полотенцем, чтобы не содрать кожу грубой насечкой. Штанга расположена на подставках на уровне моих плеч.
Подлезаю под тяжесть, располагая гриф на плечах за головой. Стальной стержень прогибается и слегка вибрирует под тяжестью двухсот килограммов дисков.
Осторожно, с сопротивлением, приседаю: если в этот момент расслабиться, то колоссальный вес может задавить. Встать из низкого положения самое трудное, чувствую, как от чрезмерного напряжения лицо и глаза наливаются кровью. Справа и слева, страхуя, стоят товарищи. Наконец, с приседанием закончено. Вот уж на самом деле гора с плеч свалилась!"
Как выразился по сходному случаю Юрий Петрович: по нынешним меркам вес смешон.
Полотенце оставим - не так уж и важно отсутствие его или присутствие.
Но.... во времена раннего Воробьёва, видимо, никто ничего не знал про отбив. И осторожное, с сопротивлением, опускание Воробьёва в сед, более, в наше время, подходит не тяжелоатлету, а бодибилдеру. Для которого проработка мышц - в том числе и "негативами" - гораздо важнее максимального результата.
Короче, научись Воробьёв опускаться в сед смелее и резче, ему и вставать с двумя центнерами было бы не так тяжело.
И ещё момент - для "непоправимого ножничника" Коммуниста Никитовича премного более важными (на моё усмотрение) являлись бы приседы именно в "ножницах". А он почему-то надрывался "разножкой".
Воробьёв выступал в средневесах и полутяжах. Сколько, интересно, он приседал в пору расцвета - в середине 1950-ых годов? Надеюсь, свой 200-килограммовый предел (для начала 1950-ых годов) в приседаниях, он перекрыл совсем незначительно.
Да и тогдашние тяжеловесы - те же Медведев и Новиков - и они, наряду с Воробьёвым, были буквально потрясены, когда, в июне 1955 года, приехавший в Москву в составе американской команды неистовый Пауль Эдвардович легко пятикратно присел с немыслимым (для сознания наших тяжеловесов) снарядищем в 275 килограммов. ------------------------------------------------------------------------------------- И я - в период расцвета - тоже (как и Александр Алексеевич) научился приседать (чисто) со штангой в 160 кг. Не на 20-40, понятно, раз, а только на "повторный максимум". Но как мне это далось!
И это при том, что излишней тонкостью бёдер я не страдал отродясь. Но что в ней толку-то было - в этой нетонкости?! Если (в начале моего развития приседа) многие сверстники (специально не подготовленные), имевшие намного более тонкие бёдра, приседали без всякой натуги с теми весами, которых мне настойчиво пришлось достигать.
Помню, перед армией (а в армию я пошёл в 20,5 лет), сосед-подросток (15 лет, массой килограммов в 60, ни разу спортом не занимавшийся), заглянувший ко мне в огород в одно прекрасное утро, без всяких трудов справился в приседе со штангой и в 60 кг, и в 80 кг. После чего, ему удалось осилить и 100 кг. Правда, с хорошим напряжённым усилием, и, приспустив (мало ли!) модные джинсы. Которые, "в пудах", тянули тогда на не самую хилую среднемесячную зарплату рабочего.
А ведь ноги у соседа-подростка имелись - тоньше моих. Даже и тех, которыми я обладал ещё до начала занятий приседом. И был я (в описываемое прекрасное утро) не только старше соседа на целых пять лет, но и тяжелее его на 12 килограммов, мог швунговать 100 кг, приседать 125 кг. И бёдра мои имели в обхвате примерно 62 см. Но превосходил я подростка в приседе только на 25 кг. После очень упорного 8-месячного укрепления ног.
Но если б сосед моим ровесником был? И тоже затратил бы 8 месяцев на развитие ног? Имея исходно уж никак бы не менее 110-115 "приседательных" килограммов?
В общем, в ногах (в приседательном смысле) я безнадёжный слабак. Потому и поднимал я штангу всегда в полустойку. В которой природная мощь моя не так и мала. По крайней мере, навряд ли менее мощи среднестатистического человека.
"Специалисты по борьбе утверждают, что эффективным способом сопротивления поднимаемого является удержание тела и ног в прямом положении. Почему дело обстоит так - не представляю."
Мне кажется, это происходит потому, что бОльшим получается "перевес" для поднимающего со стороны головы и стоп поднимаемого. И поднимающему приходится иметь дело с максимальными плечами получающихся рычагов.
Кроме того, длинный негнущийся "предмет" труднее "кантовать".
В пояснение этим двум причинам, разберу примерную картину отрыва от ковра одним из борцов другого борца, лежащего на ковре лицом вниз.
Борец поднимающий должен сначала просунуть руки под центр тяжести "отдыхающего" борца. То есть где-то в районе пояса.
Если тело "отдыхающего" борца не расслаблено, а напряжено (а напряжение неизбежно при старании фиксировать распрямлённое положение тела), то зазор для просовывания рук будет не только меньшим, но и более "тугим".
Будь "отдыхающий" борец расслабленным, он бы не так вжимался в ковёр. Помимо этого, расслабленный лежащий борец, поднимаемый атакующим борцом, свисает с его захвата, как тряпка. Что позволяет поднимающему борцу - даже и не распрямляясь во весь рост - вытащить центр тяжести "отдыхающего" борца достаточно высоко для, допустим, какого-нибудь броска перекатом. При локтях и коленях соперника, всё ещё касающихся ковра.
Ещё - в "расслабленном" случае, для поднимающего борца не настолько критична точность захвата центра тяжести борца "возлегающего". При прямом же напряжённом положении тела, точность захвата сразу становится очень существенной.
Представьте только - борец отрывает напряжённое тело соперника, но - неточно! - один конец слегка перевешивает. Что немедленно явится серьёзной помехой подъёму.
Далее. Поставить на ноги - ради последующего броска - намного несподручнее как раз распрямлённое и напряжённое - а не с волочащимися по ковру ногами - тело соперника. Которого можно даже и не ставить на ноги, а произвести его бросок "прямо так", "как есть". Но если тело напряжено, то атакущему борцу приходится, волей-неволей, поднимать центр тяжести противника выше, чтобы его (противника) распрямлённые ноги не цеплялись за ковёр при броске.
Как-то так. Хотя, быть может, в чём-то я ошибаюсь. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Что до заблаговременного напряжения мышц, отрицательной реакции ещё до возникновения показаний рецепторов, техники как таковой - тут я с Вами совершенно согласен.
Но хочу добавить вот что. Берём только борца. Техничный борец интуитивно гвоздит соперника целым каскадом приёмов. В случае неудачи приёма начального, например - (как бы) бессознательно перескакивая на другую дорогу к победе.
Но это борец искусный. Искушённый в борьбе - то есть в разнообразнейших способах выведения соперника не только из равновесия, но и на неудобнейшие ему положения, позы. Что фактически удесятеряет силы борца. В сравнении с силой соперника.
Но - в борьбе с совершенно неподготовленным человеком - филигранная техника даже и избыточна. Достаточно лишь "ноу-хау".
В детском саду, я не знал никаких приёмов борьбы. Но, в первом классе школы, всё ж таки что-то узнал. Превосходный приём - заднюю подножку - мне показал один из знакомых мне мальчиков. Старше меня года на два. И я, попробовав этот приём всего пару раз, тут же одержал победу над другом. Сверстником, одноклассником, с которым - до этого - я боролся силовой примитивной борьбой, с переменным успехом.
Правда, мой друг, едва лишь узнал от меня секрет "магического" приёма - больше старался не поддаваться мне на этот приём. Как, впрочем, и я - тоже старался не попасть на точно такой же приём мною "просвещённого" друга.
Потом уже пошли другие приёмы - известные каждому "пожившему" человеку.
К штанге. Упомянутый друг, прекрасный "самодеятельный" бегун и прыгун, и вообще очень жилистый, почему-то совсем не умел подтягиваться. То есть не то чтобы не умел, а в подтягиваниях не хотел развиваться.
И вот, учась в институте, в конце первого курса, ему было нужно "закрыть" у "физкультурника" несданный зачёт по подтягиванию.
Неумолимый коварный физрук, следуя ГТОшным нормативам, предложил другу подтянуться прямым хватом то ли 6, то ли 8 раз. На что мой друг моментально и сник. Ибо мог он подтягиваться всего раза два. Да и то лишь "подхватом".
- А может..... что-то другое взамен мне прикажете выполнить? - смущаясь, попросил мой друг физрука. - Ладно! - великодушно согласился физрук - толкай тогда штангу. Ты сколько весишь? - 65 кг. - Что ж, вот толкнёшь 55 кг, и сразу получишь зачёт.
Друг мой (весящий ныне более 100 кг, при росте - том же, что и во время зачёта - в 181 см) вынужден был согласиться. Хотя настоящей штанги никогда в руках не держал.
Без всякой разминки, примерился к штанге, с хорошим усилием взвалил её, в стойку, на грудь. А вот толкать...
Но друг не сробел. Толкнул снаряд из последних сил. И не просто толкнул, а в "ножницы"!
- Ты хорошо её толкнул, - ажно умилился-чуть не прослезился физрук, выводя в зачётке заветный "зачёт".
Услышав, на следующий день, рассказ друга об "инциденте с зачётом" и увидев воочию повторение - для меня - его "наканунного" действа со штангой, я, уже занимавшийся "железной игрой", разумеется, просто не мог не поинтересоваться: - А "ножницы"-то откуда? - Да что я, - ответил мне друг, - в телевизЕре штангистов ни разу не видел?
Вот тебе и весь сказ.
Ни за что не сумев бы 55-килограммовую штангу ни выжать, ни швунгануть, друг одолел её "техникой". Которую подсмотрел в зомбоящике.
"Знать КАК" - и можно даже без навыков существенно себе жизнь облегчИть.
А Ленина взять, который в рассказе про Ленина и швабру, схватывал всё на лету?
Горько, досадно, преступно! что смекалистый Ленин, не обиженный силушкой (кряжистый был, словно пень) по жизни своей занимался какой-то ******, вместо того, чтобы безраздельно, до донышка посвятить себя штанге! ----------------------------------------------------------------------------------- Типам же, вроде меня, самое тщательное изучение техники просто необходимо. Ловкость потому как природно понижена. Понятливость - тоже. Ещё и координация.
Вот, сейчас, изучаю новейший (для себя) метод подъёма штанги на грудь.
Алексей ТорохтИй (а не ТорОхтий, как я думал) рассказывает о толчковом подрыве. Нельзя сказать, чтобы, раньше, я не пробовал что-то подобное - но значения этому "что-то" отчего-то не придал.
А вот теперь - попробовал для интереса. Обозвав для себя способ такого подрыва как "подбив - встречный удар". И я, используя этот "подбив - встречный удар", выполняю толчковым хватом (из стойки, с виса) и рывки и подъёмы на грудь.
Может быть, и не в точности так, как Торохтий, но - схоже. То бишь, бью отклонённым вперёд грифом в район верха бёдер или области паха, Движущимися ускоренно встречно грифу. Пытаясь выжать из "места встречи" максимальную резкость.
Надо ли говорить, что, во времена негасимого Григория Ирмовича, за такой хитроумный подбив любого штангиста вымели бы из тяжёлой атлетики к чёртовой матери, поганой метлой! Но времена то, ныне, уже не те...
Споро продвигаясь в результативности, я почти уже сравнялся с самим собой - в подъёмах на грудь и в рывке, исполняемыми моим традиционным колхозным коряжистым методом. Исполняемыми без всякого поднятия локтей. По дуге.
Но до полного освоения "техники" ещё далеко.
Сей подбив полюбился мне сразу. Лёгкий снаряд подлетает на грудь, или на руки, смотрящие в потолок, как "ошпаренная пружина". Пусть и "нечестно". И чуть ли не без участия рук.
Однако, во-первых, я всё ещё не пришёл к заключению - чем мне всё-таки выгодней подбивать: бёдрами? Или пахом?
Во-вторых, даже и лёгкий снаряд не всегда уподобляется "пружине ошпаренной". То есть упражнение получается то лучше, то хуже.
Памятуя науку физику, я понимаю, что дело здесь в слаженности встречных усилий-скоростей-ускорений. А также - и в положении "места встречи" в пространстве. Относительно того и сего.
И то, и другое, и третье у меня, несомненно, "гуляет". Что и ведёт к разнобою.
В ещё одном видео - коротком - которое я, сейчас, не нашёл, Торохтий советует заинтересованным лицам упражнять свой подбив в начале любой тренировки подрыва. С пустым грифом. Многократно, встречно "стуча" по нему бёдрами (или пахом).
Интересно, что Вы скажете, уважаемый Составитель, о подрыве (подбиве) Торохтия?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 44
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме
