Отправлено: 19.01.16 09:02. Заголовок: Снаряды, которыми я занимаюсь
Всё ж таки не удержусь. Помещаю на форум фотографии моих любимых гирь, гантелей и малых дисков. С которыми я не расстаюсь вот уже 35 лет. Ибо куплены они были в 1979-1980 годах. Точнее, диски были не куплены. А скоммунизжены. Так ведь нешто это грех? Разве не знал я крепко-прекрепко, в "застойные" годы, что "всё вокруг - народное, всё вокруг - моё"?
Значит, греха никакого.
Своё взял. У себя.
---------------------------------------------------------------------------------------------- Балкон (лоджия) у меня не маленький - 6 метров в длину и 1 метр 20 сантиметров в ширину. Так что для занятий гирями места хватает. Упражнения на одну руку - просто прекрасно. А вот на 2 руки - чуть тесновато. Если стоять "поперёк" балкона. Поэтому 2 гири я поднимаю, располагаясь "вдоль". То бишь, спиной к стене, или, наоборот - глядя на стену.
--------------------------------------------------------------------------------------------------- Это гиря "сороковка" - 32 кг + 1 диск внизу + 2 диска привязанных. Привязанные диски одеты в материю или в скотч. Чтоб не звенели об гирю. Можно привязать и больше дисков. Или снять уже привязанные. Таким образом, вес варьируется в широких пределах.
Диаметр диска 15 см. Внутреннее отверстие - 6 см. С обратной стороны отверстие поуже - где-то 5 см. Толщина диска 23 мм. Вес 2 кг 850 г. Именно эти диски являлись и являются мелким разновесом не только в моих занятиях гирями, но и штангой.
-------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря более крупным планом:
-------------------------------------------------------------------------------- Гиря 24 кг + гантель 12 кг + 2 диска внизу = 41,5 кг. Гантель укутана в материю. Чтоб ей помягче лежалось. Так как у 24-килограммовой гири более выпуклый бок, чем у гири 32-килограммовой. Кроме того, у 24-килограммовой гири более гладкая дужка. Нежели у гири 32-килограммовой. Сделанной более грубо.
--------------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря, но в лежачем положении.
------------------------------------------------------------------------ Вид снизу. Скотч крест-накрест на дисках - для трения. И во избежание звякания.
------------------------------------------------------------------------------- Гиря 32 кг + гантель 12 кг + гантель 4 кг + 2 диска снизу = 53,5 кг. Вот на гире в 32 кг 12-килограммовая гантель лежит отлично.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Ну, и эти же гири, только в квартире. Рядом с 3-литровой банкой. Для сравнения, так сказать.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Гири, гантели и диски мои были когда-то мною покрашены. Один или два раза. С тех пор больше не красились.
Наверное, какой-нито "гламурный качок", обладающий "тонким художественным" вкусом, и привыкший к хромированному железному инвентарю, в залах, сплошь уставленных кадками с фикусами - ну, просто ахнет, бедняга, лишаясь, вслед за аханьем, изнеженных "цивилизацией" чувств - фи-иииии! КАААА-шмар! А где же эстетика-то?!
Да плевал я на эту эстетику. А заодно - и гламурность. Мои боевые гири, гантели и диски - мои "гордость, слава, сила и оружие". Служившие мне десятки ушедших лет. И стареющие вместе со мной.
Кроме того - каждому видно, что не на полочке эти гири, гантели и диски лежали. И не пылились, годами, в углу.
А постоянно использовались. По прямому своему назначению. -------------------------------------------------------------------------------------------- Скотч же, спасибо интернету, появился на гирях лишь месяца три назад. До этого разновес к гирям только привязывался.
Моя сейчашняя мотивация ---------------------------------------------- Виктор Блуд осуществляет после травмы подъём, не удававшийся ему до травмы:
Думаю, не слишком много найдётся людей, кто мог бы повторить данный трюк Виктора. И дело здесь не столько в общем весе пары двухпудовиков (вес сей не так уж и велик для хорошо тренированного человека), сколько в крайнем неудобстве подъёма. Это ведь не гантель поднимать - для двух гирь необходимы, как минимум, длинные пальцы. Пальцы длинные и "железные". Не говоря уже о большом объёме, занимаемом двумя гирями в пространстве. С чёрт-те где расположенным общим центром тяжести. ---------------------------------------------- Денис Гончаров. Всё больше мне нравятся достижения этого лёгкого крепыша. А уж голос его, выговор, хороший апломб, ненавязчивый юмор...
А здесь Денис Гончаров со своим учеником Сериком Конакбаевым
обладателем очень мощной кисти. Был в советское время казахский боксёр Серик Конакбаев. Вероятно, ученик взял его имя как псевдоним. Но, может, и не брал ничего - так назвали родители. -------------------------------------------------------------
Подкупает в Денисе ещё и то, что забросы тяжёлой гири на плечо он выполняет одной рукой. А не двумя руками, как большинство атлетов.
Интересно, подвиги 70-килограммового Дениса "чистые" или "стероидные"? Вернее всего - "чистые". Поскольку на "стероидного пузыря" Денис не похож абсолютно. Мышцы небольшие, практические. Да и вес для его роста (172 см, кажется) - ниже даже "общепринятой нормы".
А значит, остаётся единственный вывод - сила Дениса природная. -------------------------------------------------------------- Гляжу, всё больше самодеятельных силачей осваивают "подъём зрелости" - швунг двух 32-килограммовых гирь одной рукой. И совершенствуются дальше. А как тут устоишь? Если перед глазами такие примеры, как Виктор Блуд и Денис Гончаров? Выполняющие с тяжёлыми гирями сложные трюки. ---------------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Странное дело, попробовал я сейчас осуществить одноручный кистевой подъём "на попа" - сначала на балконном шкафчике - 24-килограммовой, а потом - 32-килограммовой гирь. Получилось без всяких проблем. То же самое попробовал и на полу. И опять получилось. Тоже без особого труда.
Как я понимаю, кистевой подъём гирь "на попа" одной рукой много проще кистевого подъёма этих же гирь, но двумя руками.
А почему? Да потому что рычаг разный. И разный хват за дужку.
Тем не менее, 64 кг Серика Конакбаева - это уж очень круто. Хотя, разумеется, возможны и более крутые результаты.
Иное дело, дальнейший подъём гири вверх. После установки её вверх дном на опоре. Вот это уже несравненно сложнее. Особенно, не с табуретки, а с пола.
От штанги пока отдыхаю. Во исполнение принципа универсальности - некоторое время занимался я гирями. А теперь вот - гантелями.
Лишний раз убедился на собственном опыте, что штанга, гантели, гири - снаряды не очень друг на друга похожие. После штанги руки совершенно отвыкли от гирь. Да и гантели после гирь слегка "удивили". Уже и тем, что - как ни привычны мои ладони к общению с тяжестями - насечка на грифах гантелей (в первые дни занятий систематических с оными) кожу ладоней довольно-таки едко саднила и жгла.
Но первые дни очень быстро закончились, и ладони мои и опять превратились в бесчувственные.
Насмотревшись на молодцов-удальцов в интернете, решил-таки и я тряхнуть стариной. Начав упражняться с гантелями целенаправленно. "Разы", как я уже устал повторять, меня не интересуют никак и ничем. Стало быть, остаётся мне только развитие силы.
Сам себя спрашиваю я постоянно - ну зачем тебе это, сердешный? Взял бы пару гантелек по 32 кг да и оттачивал с ними "разы".
Нет! бесполезно мне себя уговаривать - натура моя всегда была выше-главнее моего же голоса разума. Вот так и тащусь за натурой своей - покорно, всю жизнь.
Ладно, от лирики к делу.
В основном занимаюсь пока одноручными упражнениями с гантелью. Перемежая одноручные упражнения - где-то два раза в неделю - двуручными, в каждой руке по гантели
Всё не так, как со штангой. Приходится нарабатывать заново утраченное чувство гиревого-гантельного специфического баланса. А как же? Руки-то грифом не связаны "воедино". Всякая рука работает "сама по себе". Тело с непривычки швыряет то туда, то сюда. Но, конечно, всё это длится недолго - организм перенастраивается на новую волну в какую-то, наверное, неделю.
Одноручные упражнения:
подъём гантели на каждое из плеч раскачкой между ног - это упражнение основное. На него работают уже несколько упражнений:
рывок на каждое из плеч - с пола, гантель между ног рывок на каждое из плеч - с пола, гантель сбоку
Чередую - в другие дни - эти движения с движениями высокими:
выбрасывание - гантель на полу между ног выбрасывание сбоку - гантель выбрасывается с виса
рывок с пола - гантель между ног рывок с пола - гантель сбоку
Рывки - с гантелями и гирями - я всегда до этого делал нерационально: вкладывал все силы в подъём уже в начале движения. Ныне же взял да и освоил прогрессивный тяжелоатлетический способ - этак неспешно приподнимаешь с пола гантель, а потом могучий подрыв примерно от уровня середины бёдер - с преобязательным выходом на носки.
Подъёмы сбоку - все, что ни есть - не любил никогда я. Но есть такое слово "надо". И теперь я с подъёмами этими - очень полезными - почти уже свыкся.
Силовой подъём: небольшую гантель норовлю я усердно - с пола до плеч, или с пола на вытянутую кверху руку - доносить очень медленно, без всяких "паразитных" на то ускорений. Постепенно - как и во всех других упражнениях - наращивая вес гантели.
Хватом гантель поднимаю я - и тоже во всех упражнениях - всегда молотковым. Могу и не молотковым, конечно - но мне удобнее поднимать именно им. Я и гири всю жизнь поднимаю исключительно молотковым хватом.
Двуручные упражнения - в принципе всё то же самое, что и описанное выше - только с двумя гантелями.
Часто упражняюсь и комбинированно - в одной руке утяжелённая гиря, а в другой руке - гантель.
Посмотрел я на "притягивания" Дениса Гончарова и вновь осознал слабоватую мощь своих бицепсов. А ведь сильные бицепсы крайне нелишни - особенно, в двуручных подъёмах пары гантель или пары гирь. Да и в одноручных забросах на плечи тяжеленных гири или гантели - весьма помогают.
Тут-то бы и съехать мне на "разы" в тренировке бицепсов. "К сожалению", это уж сильно невыносимо для натуры моей - проверено не единожды. А значит - работаю тоже на силу. И не как-то чистейше, прислонившись спиной к стене, а свободно, держа гантель сбоку. Естественно, молотковым хватом. Без сильно уж явного читинга гантель поднимаю с виса к плечу.
Более трудное упражнение для бицепсов - стоя на коленях. Гантель поднимается или на плечо или на вытянутую кверху руку из стартового положения между ног или сбоку.
И бицепсы мои крепнут от недели к неделе. Хотя результаты пока невелики - 32-килограммовую гантель лишь недавно осилил "с колен".
Ничего не поделаешь - бицепсы природно у меня маломощные (не для подтягиваний, а для упражнений с "железом"). Тем не менее, закачивать их не хочу я. Ибо не нужны мне "шары" - вместо моих и без того не самых маленьких бицепсов. Измерил я сейчас свои бицепсы - 41,5 см. И зачем, интересно, мне больше-то, а?
Упражнениями же на силу - да ещё с читингом (не ускорительным, а с неторопливым отклонением туловища назад) "шары" раскачать вообще невозможно. Что мне и требуется - как раз.
Гибкость. Разумеется, ни к чёрту она у меня. Но, насмотревшись на удальцов-молодцов - тоже чего-то пытаюсь теперь со своей негибкостью сделать. Кисти выгибаю туда и сюда, руки кручу так и эдак. Поясница, ноги - и тоже крайне запущены.
Тут попытался я как-то одноручно пожать почти невесомую для меня гантельку - в 22 кг - сидя не на коленях (с колен-то я и 50 кг непредельно пожму), а, однако, на корточках - и ведь не смог!
То есть сколько-то смог - аж до мёртвой точки - а дальше неумолимо всё тормозится отсутствием гибкости в плечевом суставе.
Попытка другой рукой - и вновь то же самое.
А ведь удальцы-молодцы в интернете могут работать в таком упражнении с вполне себе неплохими весами. И ладно бы только одной рукой - двумя!
Я, вон, летом, не смог даже и с лёгкой штангой присесть. Держа её на вытянутых к небу руках - и не узким хватом (куда уж там!), даже и средним!
Правда, позанимавшись с недельку, присесть кое-как сподобился всё же. Продолжить бы надо было, да что-то опять, как обычно, меня отвлекло... ну и...
Возраст же мой - никакое не оправдание. Силушка силушкой, но и гибкость необходимо блюсти. А то ведь и закостенеть ненароком недолго.
Ну и в завершение. Не каждый день, но разминаю теперь я пальцы и кисти о стену. С хорошим, понятно, усилием. Кисти гну так и сяк. Пальцами стену давлю - не только всей пятернёй, но и отдельными пальцами. В разных комбинациях.
И мне это - нравится. --------------------------------------------------- Окончание следует.
Отправлено: 10.01.18 15:15. Заголовок: И несколько видео в ..
И несколько видео в пояснение.
Жим гири одной рукой, сидя на корточках:
Жим двух гирь, сидя на корточках:
Даже и одноручный жим, сидя на корточках, весьма сложен. Жим же двух гирь и ещё гораздо сложнее. Жимы, стоя на коленях - не в пример легче. Хотя какой-то - не самой плохой - подвижности в плечевых суставах требуют тоже. ------------------------------------------------ Приседание с гирями над головой:
------------------------------------------------ Примеры хватов за ручку гири (или гантели):
Спортсмен показывает очень хороший результат. Хотя до рекорда Моор-Знаменского - подъёма с пола и толчка двух гирь где-то по 63 кг каждая - ему ещё крайне далеко.
Летом ещё - взвешивая для интереса все свои диски на эспандере, безмене, напольных весах - я обнаружил, что вес моих "оладышков" (особенно, одного из них) заметно отличается от номинала - 2,5 кг. В качестве эквивалента данного номинала я использовал тщательно (по моей просьбе) отвешенный мне сахарный песок. Купленный в продуктовой лавке, которую я чаще всего посещаю и коей больше всего доверяю.
Именно в этой лавке я взвешивал более года назад метровую шпильку с гайками и шайбами. А ещё - чуть менее года назад - 0,5-килограммовый и 1-килограммовый "микрооладышки".
Не устроили меня и 1,5-килограммовые "миниоладышки". Которые даже на безмене показывали вес, незначительно меньший полутора килограммов. А на напольных весах - все вместе - ощутимо не дотягивались до 6-килограммовой отметки.
В декабре, я наконец-то надумал отнести 4 своих "оладышка" и 4 "миниоладышка" в означенную продуктовую лавку. Где тамошние электронные весы установлены на идеально ровной поверхности. И не как-то, строго перпендикулярно к покупателю, а к покупателю строго "лицом". Как оно, в общем-то, и диктуется правилами торговли.
Собираясь в лавку, я прихватил с собой, окромя 4-х "оладышков" и 4-х "миниоладышков", ещё и 2 "микрооладышка". Помимо них, один из гантельных грифов с навинченными фигурными гайками. А также маркер.
Два "микрооладышка" - "официальным" номиналом в 1 кг и в 0,5 кг - в лавку я взял для того, чтобы убедиться: так же ли, как и в прошлый раз, работают в лавке электронные весы. Не изменили ли свои показания под влиянием времени. Или ещё каких-то причин.
Что-то в лавке купив, я попросил продавщицу взвесить мне полный набор мной принесённых дисков. Начав с "микрооладышков".
Я даже поразился такому приятному чуду: почти уже год миновал, но "микрооладышки" потянули на весах абсолютно столько же: 1-килограммовый "микрооладышек" - 1070 граммов, а 0,5-килограммовый - 524 грамма.
Оно бы (при некоем другом раскладе) и усомниться, решив, что весы привирают в выгодную сторону для недобросовестных продавцов данной лавки - однако, приступив к взвешиванию уже "оладышков", я убедился, что весы отнюдь не всегда показывают завышенный вес "товара".
Только два 2,5-килограммовых "оладышка" оказались потяжелее своего номинала - 2528 граммов и 2514 граммов.
Два же других "оладышка" (особенно, один из них) продемонстрировали большой недовес - 2464 грамма и 2334 грамма.
2334 грамма - недостача в целых 166 граммов - ну, это уж вообще ни в какие ворота!
Я даже легонько расстроился, мысленно помянув "демократию" парой уж очень не лестных эпитетов. Хотя и был подготовлен именно к такому "исходу" - на эспандере, одной из его пружин я прикинул уже, что самый лёгкий "оладышек" сильно проигрывает в весе "оладышкам" трём остальным.
Показания лавочных электронных весов я аккуратно наносил маркером на обратные стороны дисков. Чтобы дома уже - перенести показания на маленькие бумажные бирки. Кои я собирался приклеить к дискам клеем "Момент".
Гантельный гриф с фигурными гайками потянул на весах 1718 граммов. Я и раньше знал, что до 2 килограммов все мои гантельные грифы - каждый из них - малость недобирают, но смотрел на это сквозь пальцы. Так как мои 5-килограммовые диски - все 8 штук - в основном превышают слегка 5 кг. Что сколько-то компенсирует недостачу веса любого моего гантельного грифа.
"Червонцы" же, наоборот, чуть легче своего номинала. Например, 62-килограммовая гантель показывает на моих напольных весах только 61,5 килограмм - почти 300-граммовая нехватка веса гантельного грифа плюс около 200 граммов на всю шестёрку "червонцев". И для того, чтобы считать гантель 62-килограммовой, я просто навешиваю на неё дополнительный 0,5-килограммовый "микрооладышек".
Кстати - при измерении на напольных весах - допустим, 40 килограммов 5-килограммовых дисков дают показание несколько (на глаз всё же заметно) большее, нежели тоже 40 килограммов, но уже из "червонцев".
В этом, конечно, ничего удивительного нет - производители не озабочены точной подгонкой веса изготовляемых дисков. Применяя или сталь-чугун разной плотности, или допуская небольшие неточности в толщине дисков при их вытачивании. Причём, всегда стремясь "ошибиться" в меньшую сторону. С целью "экономии материалов". Но случаются и "накладки". Как с моими 5-килограммовыми дисками, например. ------------------------------------------------- Далее я и "миниоладышки" "протестировал" на магазинных весах - все 4 штуки. И вес любого из них оказался меньше 1,5 килограммов - 1480, 1478, 1448, 1424 граммов. Но отклонение всё-таки не такое большое, как в "семействе" "оладышков". С другой стороны, отсутствует превышение номинала - как у отдельных 2,5-килограммовых "блинцов".
И дело здесь не в какой-то моей патологической жадности. Как ни смешно - мне непременно необходима уверенность, что поднимаю я именно столько, сколько поставлено мной - в моём представлении - на гантели, штангу, гири, "аршин" или "метр". И пусть даже вес "композиции" будет немного побольше в реальности, главное - чтоб не меньше.
В былое время, имея напольные весы, безмен и эспандер - я с очень приемлемой точностью вымерил вес своего многочисленного "железного" инвентаря. Кое-что из которого я даже носил на сверхточные медицинские весы в поликлинику - для удостоверения, так ли уж безгрешны мои измерения. --------------------------------------------------------------
В общем, придя домой, я тут же придумал способ, как привести все мои малые диски к порядку.
Прицепив одну из пружин эспандера к одному из крючков в прихожей и "синхронизировав" эту пружину с привешенным вдоль неё "сантиметром", я немедленно снял точнейшие показания - для "оладышков", "миниоладышков" и "микрооладышков" - по принципу разного удлинения пружины под различной нагрузкой.
Для измерения веса до 3 килограммов одной пружины эспандера - хватает с огромной лихвой. Удлинется пружина по линейному закону и дальше - но дальше мне не потребовалось. Для измерения же весов значительно бОльших, достаточно увеличить число пружин до двух, до трёх, и так далее. И снимать показания только с одной из пружин в их "связке". Именно так я и делал когда-то, привешивая эспандер к перекладине турника. --------------------------------------------- Имея теперь все необходимые данные - записанные мною показания удлинения пружины эспандера под различной нагрузкой - я смог уже приступить непосредственно к монетизации дисков.
Идея монетизации пришла мне в голову уже давно. Как один из самых удобных способов подгонки недостающего веса объектов до номинального. И не только из-за того, что вес российских монет легко выясняется из интернета, но ещё и потому, что монеты имеют тонкое, плоское, одинаковое "строение". В отличие от многих других утяжелителей - разнокалиберных винтиков, гаечек и так далее.
Для утяжеления дисков я употребил российские 50-копеечные монеты. Благо, скопилось их у меня много - штук 300. Всё собирался я приступить к их расходованию - да не успел, назрели внезапно дела поважнее.
Диаметр 50-копеечных монет поменьше толщины даже "миниоладышков". Не говоря уже о толщине "оладышков". Поэтому монеты за края дисков не свешиваются.
Вес 50-копеечной монеты http://skolko-vesit.ru/russian_coins.htm я принял по минимуму и даже поменьше минимума - за 2,7 граммов. Некоторые диски потребовали совсем немного монет, другие - побольше, а вот 2334-граммовый "оладышек" - очень уж много. Примерно (2514 - 2334)/2,7 = едва не 70 штук.
Все свои "оладышки" я подогнал под вес 2514-граммового "оладышка". Добиваясь для них точно такого же растяжения пружины эспандера.
С "миниоладышками" было чуть посложнее - ибо ни один из них до 1,5 кг не дотягивал. А значит, пришлось мне утяжелить с запасом самый тяжёлый 1480-граммовый "миниоладышек" 12-тью 50-копеечными монетами. И после уже по нему - как по образцу - доработать другие "миниоладышки".
Но как же я монеты к внешнему ободу каждого диска крепил?
Здесь есть несколько способов.
Самый тупой - монеты наклеить. Используя тот же клей "Момент".
Способ другой - пластилин.
И третий способ - именно им я воспользовался - первичное укрепление на диске монет короткими кусочками изоленты. Когда кусочек изоленты нахлёстывается на монету предыдущую и захватывает монету последующую.
Все три упомянутых способа нуждаются в окончательном притягивании к диску монет несколькими слоями изоленты. Это если монеты на диске только в один слой, плотный или разреженный - неважно. Для сверхнедовешенного же 2334-граммового диска потребовалось наложение монет не в один, а в целых три слоя. И каждый слой я укрепил изолентой отдельно.
Монетизация по ободу выгодна тем, что она расширяет только диаметр дисков. Совершенно не влияя на их толщину. Да и вообще, удобнее и надёжнее укреплять монеты на ободе, а не на боках диска. ---------------------------------------------------------- Фотографии:
Тот же "оладышек" в сравнении с "оладышком" недоработанным - 2528-граммовым
Недоработан, естественно, и 2514-граммовый "оладышек".
Оба недоработанных "оладышка" я тоже обернул несколькими слоями изоленты. Чтобы эти "оладышки" не выделялись среди доработанных "оладышков" своей чернотой.
Бросается в глаза разница диаметров недоработанного и самого доработанного из "оладышков".
Все, как один, доработанные. В разной лишь степени. ----------------------------------------------------------------------- Образно говоря, в свои малые диски я предусмотрительно произвёл "капитальные вложения" - на чёрный день. Ведь только распоторошить монетизированные диски, вынуть из них 50-копеечные монетки - чистенькие, ничем не заляпанные - да и прожить аж с недельку. На хлебце, картошечке и самой дешёвой крупе.
Или - что пуще того - использовать хранящиеся в дисках финансищи - как начальный капитал. А что здесь смешного-то? Вон, Ротшильд (или Рокфеллер?) ещё и с меньшего капитала, говорят, начинал. Добравшись в итоге до собственного целого эшелона американских дензнаков в 100-долларовом исчислении.
Отправлено: 13.01.18 01:47. Заголовок: Мой первый самодельн..
Мой первый самодельный диск-"микрооладышек"
Когда-то я уже сетовал в этой теме на большую толщину своих малых дисков. Изготовь их производитель с 5-килограммовый Barbell диаметром, они бы - при том же весе, что и теперь - имели намного меньшую толщину. При этом, не вылезая за границы "червонцев".
На штанге, "метре", или аршине "повышенная" толщина малых дисков не имеет никакого значения. А вот на 43-сантиметровых гантельных грифах - очень желательны бы малые диски потоньше.
Мысль изготовить самодельный малый гантельный диск посетила меня не впервые. Проще всего для этого было бы отыскать подходящую тонкую стальную пластину - не обязательно круглую, можно и квадратную. Просверлить и расширить в ней до необходимого диаметра центральное отверстие. И подогнать её вес до желаемого - 0,5 кг или 1 кг. Контролируя изменения веса пластины по степени удлинения пружины эспандера. Снимая с пластины лишние граммы методом просверливания её в разных местах.
Если же пластина - после высверливания центрального отверстия - имела бы вес меньше желаемого, то можно было бы её и утяжелить. Но только путём некоторого увеличения её толщины. Ибо произвести утяжеление по внешнему ободу было бы крайне проблематично.
Но уже и без этого много с пластиной возни в кустарных условиях. Гораздо предпочтительнее было бы отыскать тонкий круглый стальной диск сантиметров 15 диаметром, с уже готовым центральным отверстием. Пусть и шире, чем надо. И попытаться это отверстие сузить - разными способами.
К несчастью, стальные тонкие диски что-то не больно попадаются мне на глаза.
Позапрошлым летом, я даже ходил на территорию бывшего асфальто-бетонного завода. Территория этого когда-то процветавшего (пусть и небольшого) асфальто-бетонного предприятия являет собой теперь дичайшее зрелище: ничего не осталось от былого величия. Картина - как после ядрёного взрыва. Вывороченные и косо глядящие в небеса, полураскрошившиеся бетонные плиты с торчащей из них арматурой, изрядно истлевшей от ржавчины. Останки производственных агрегатов - раскуроченных-разворованных чуть не до самого основания. И повсюду лужи-потёки застывшего навечно гудрона.
Уж какие там мелкие железки - всё давно алкашами повычищено.
Сходить бы на Вторчермет - там, говорят, чего только нет. За символическую плату можно приобрести что угодно.
А пока - коли уж я перешёл в гантельную стадию своих тренировок, а дополнительный полукилограммовый "микрооладышек" мне никоим боком не помешает - я и надумал (тоже в декабре) решить проблему свою подручными средствами. Сделав "микрооладышек" потоньше "микрооладышка" заводского.
Сразу признаюсь - задача сия непростая. Уж слишком легки подручные материалы для производства даже полукилограммового "микрооладышка". Тем более, для "микрооладышка" килограммового.
Взяв за основу круглый пластиковый каркасик от использованного "маленького" скотча (внутренний диаметр каркасика лишь самую малость шире гантельного грифа), я приступил к тяжёлым раздумьям: а чем бы этот - почти невесомый - каркасик утяжелить?
Быстрее и эффективнее всего была бы намотка на каркасик узкой (не шире толщины каркасика) тонкой железной ленты - но где ж её взять?
Нашёл я у себя на балконе с десяток одинаковых жестяных полосок - в метр примерно длиной. Правда, полоски не такие уж тонкие для плотной намотки - пришлось покорячиться, особенно, с первыми витками самого малого диаметра. Кое-как намотав все полоски на каркасик, с притягиванием изолентой каждой полоски к каркасику, я отнёс "микрооладышек-полуфабрикат" к своему измерительному прибору: пружине эспандера. На которой уже был взвешен заводской 524-граммовый "микрооладышек". А соответствующие показания - занесены в "рабочий журнал".
Как я и ожидал, вес "полуфабриката" оказался гораздо меньше положенного. И пришлось мне тогда "полуфабрикат" - монетизировать. Лёгкими 10-копеечными монетками. Их у меня тоже немало скопилось в последнее время - хотя обычно я их сдаю в одну из аптек, что вокруг. Меняя на монету более крупную.
Так и бегал я множество раз к измерительному прибору, сначала монетизировав "полуфабрикат" в один слой с обоих боков, а потом и по ободу - в слоёв уже несколько.
И наконец настал тот заветный час, когда пружина эспандера растянулась до записанной для заводского "микрооладышка" "цифры". Что означало массу "полуфабриката" нисколько не меньшую, нежели у его "прототипа".
Получилось, понятно, не абы что. Однако работает новый диск изумительно. Гантельная фигурная гайка вжимается в пластиковый каркасик плотно и прочно. Диску же - хоть бы хны. Хотя - изготавливая диск - я рассчитывал дополнительно его укрепить. Но, наверное, и не буду теперь. Зачем, когда и так всё работает?
И получился диск - всё же потоньше заводского "микрооладышка". Что и тем более хорошо.
Прокладка утяжеления по ободу - в принципе может сделать более веским любой из дисков. Позволял бы только диаметр. Утяжелять чем? Лучше всего длинной узкой (не шире толщины диска) свинцовой полоской. Во столько витков, во сколько возможно. После чего укрепить утяжеление изолентой.
Жимы гантели - ими я тоже занимаюсь - я произвожу несколькими способами.
Жим стоя - он больше похож на жимовую протяжку. Гантель одноручно забрасывается на плечо и без промедления выжимается.
Жим с коленей - гантель с пола двуручно доносится до плеча, кладётся на плечо. "Ненужная" рука убирается. "Нужная" рука выжимает гантель с некоторым отклонением туловища в сторону-назад.
Жим сидя на полу - гантель двуручно оказывается на плече. "Ненужная" рука "устраняется". "Нужная" рука выполняет жим. Тоже с отклонением в сторону-назад.
Жим сидя на полу - разумеется, сложнее жима с колен. Поскольку требует повышенного баланса. Ибо спине опереться не на что - не больно-то отклонишься назад.
Одноручный жим с корточек - жим самый сложный. Занимаюсь им редко - что-то неважно этот жим у меня получается. Хотя какое-то продвижение вперёд всё же проглядывается.
Жим гантели лёжа на полу - ложусь тем или другим плечом возле гантели, двуручно закатываю её на вертикально установленное предплечье и начинаю предаваться "потехе". То есть, попытке выжать очередной максимальный вес. Который я выжимаю, естественно, "молотковым" хватом. Однако, применяю и хват, перпендикулярный "молотковому". Это когда я работаю с более лёгким весом - на 2-3 повторения. В этом случае, первоначально "молотково" выжатая гантель может опускаться на грудь при положении кисти точно таком же, как и при классическом выжимании штанги. После чего гантель выжимается вверх тоже "классически.
Как известно практически каждому занимающемуся, жим лёжа штанги и жим лёжа гантелей того же самого общего веса - вещи во многом различные. По целому ряду причин. Даже и одноручный жим вызывает большие сложности. Не говоря уже о выжимании двух гантелей двумя руками. Где общий вес двух гантелей всегда меньше веса штанги, который спортсмен способен лёжа пожать.
Двумя руками я не жму, так как с пола практически невозможно "вооружить" каждую руку своей тяжёлой гантелью. Необходима хотя бы какая-то лавка. Но мне и не нужны подъёмы двумя руками. В огороде, недавно, я таки смог недавно пожать "классически" штангу в 125 кг. Тем самым установив "текущий" рекорд - очень нестыдный для моего возраста. В одноручном же жиме с пола "молотковым" хватом я пока ещё не сумел пожать 62-килограммовую гантель. Добился только 58 кг. То бишь, меньше половинного веса от 125 кг.
Вот такая "неверная" арифметика. Каковая, помимо прочих причин, объясняется ещё и тем, что гантель приходится выжимать из нижнего "мёртвого" положения. Не как штангу, опускающуюся на грудь сверху. ------------------------------------------------------------------------- Двуручные подъёмы гантели с пола на одно из плеч из трёх положений - с корточек, стоя на одном колене, и сидя на полу.
Все три упражнения очень хорошо развивают не только вторую фазу аналогичного движения из положения стоя, но и затаскивание гантели на плечо. Именно затаскивание. Когда инерции подъёма немного не хватает для чёткого перевода гантели с пола в нужное положение. Вот и приходится вовсю работать мышцами рук и мышцами некоторыми другими. Для успешного завершения упражнения.
Из "стоячего" положения, когда полноценно работают ноги, гантель, понятное дело, поднимается намного потяжелее, чем из трёх вышеозначенных "приземистых состояний". Однако навыки и сила, развиваемые "приземистыми" подъёмами, весьма помогают при водружении на плечо максимального веса. Немного не удалось, допустим, добросить гантель до плеча - не беда. Мышцы рук и другие соответствующие мышцы помогут довершить упражнение. Затащив гантель на плечо вспомогательным мощным усилием.
Иное дело - одноручный подъём гантели к плечу. Вот тут уж просто необходим достаточно высокий заброс. Так как бицепсом (по крайней мере, моим) "подрихтовать" даже и несколько сантиметров нехватки высоты заброса тяжёлой гантели - архи- и архи- сложно.
Да, гантель я поднимаю к плечам только из "приземистых" положений. Поскольку на гантельный гриф помещается менее 70 кг. Стоя я поднимаю уже "аршин" - тоже гантель, но только с несравненно более длинным грифом. ----------------------------------------------------------------------------------- И хорошее видео на закуску:
Всенародно любимый тренер Юрий Спасокукоцкий (очень округлившийся, ещё и с бородой) тепло критикует другого всенародно любимого тренера - Александра-свет-Алексеевича.
Комментаторы видео высказываются не единодушно - кто-то поддерживает Спасокукоцкого, кто-то насмехается над ним. Защищая добрейшего Александра Алексеевича.
От себя я скажу лишь, что Юрий тоже не безукоризнен. Несмотря на апломб. Отрезок 11:45 - 12:10 видео - здесь Спасокукоцкий - продвинутый тренер - впадает в глубочайшую ересь. Очевидно, порождённую тем обстоятельством, что Юрий всегда выполнял жим лёжа исключительно в окружении горы ассистентов.
Мне ли не знать, что самоспасение от навалившейся штанги безусловно возможно. Какие ещё травмы?! С чьего ты голоса, Юрий, поёшь?
Хотя... за всех я ручаться, естественно, не могу. Может, кого-то и вправду штанга изрядно помнёт, если он (сразу, без подготовки) воспользуется заветами Александра Алексеевича.
А значит, расскажу ещё раз о себе. Придавившую меня штангу никогда никуда я не скатывал и не скатываю. Иначе говоря, гриф штанги никогда не крутил и не кручу. Но действую много проще и эффективнее: задирание ног в направлении неба, могучий разгиб с опусканием ног. С одновременным упором в гриф штанги руками - в сторону живота. Штанга от этого обычно смещается сантиметров на 10-15. Ещё разгиб с упором руками, и штанга приятно давит живот. Что дальше? А дальше и вообще пустяки - перехожу в положение сидя, стаскивая штангу к паховой области. После чего остаётся и вовсе никчёмность-безделица - встать, удерживая штангу руками, отступить назад на пару шажков и положить непокорённую штангу грифом на жимовую скамейку. Поперёк, разумеется, а не вдоль.
Затем развернуться, штангу поднять до пояса (выше немного) да и положить снаряд на жимовые стойки опять.
И сколько же раз я всё это проделывал, но травмы - даже и крохотной - "отчего-то" ни разу так и не заработал. В полнейший разрез с утверждениями Спасокукоцкого.
Уважаемый Дилетант, Спасокукоцкий - он тренер чисто формальный, он явно не верит в само явление тренировки, он вообще не представляет себе его мощи, его универсальности. То есть Спасокукоцкий как дрессированный попугай повторяет лишь те частные вещи, которых нахватался от других.
Однако сам принцип тренировки как увеличения возможностей путём регулярных столкновений с постепенно возрастающей нагрузкой неважно какого типа: иммунной (сопротивление инфекциям), химической (переносимость ядов), мнемонической (запоминание повышенных объёмов информации), температурной (переносимость холода), поведенческой (подавление ажитированности) и т.п. - остался для Спасокукоцкого явно чем-то незнакомым. Или же феноменом не от мира сего.
В связи с этим бедняга Спасокукоцкий просто и представить себе не может, что дикую для него способность скатывать с себя штангу весом "130-140 килограммов" без малейшего вреда здоровью тоже вполне реально натренировать. В чём, например, я убедился на личном примере: я дважды скатывал с себя задавившие меня штанги весом 145 кг.
Конечно, это вес действительно большой и опасный для новичка в скатывании, но я просто когда-то начал с того, что в секции никого не просил снять с меня задавившую штангу при всём при том, что обожал ходить на пределы. То есть я достаточно долго и постоянно тренировал себя в этом скатывании, начиная с весов порядка 70-80 кг. Не сомневаюсь, что если я продолжил бы тренировки в прежнем направлении, то наловчился бы без проблем скатывать намного более серьёзные веса, чем 145 кг.
А то, что человеческий живот может выдержать колоссальное давление, показал ещё А.Засс, который в Англии предложил 25 фунтов стерлингов тому, кто собьёт его с ног ударом кулака в живот. Деньги эти никому выплачивать не пришлось, но в то же время какой-то профессиональный боксёр сломал в процессе своих попыток кулак. От удара о напряжённый пресс Засса.
Уважаемый Составитель, совершенно с Вами согласен. Послушаем ещё раз полное изречение Спасокукоцкого относительно абсолютной невозможности скатывания куда бы то ни было придавившей атлета штанги.
"Даже тот совет, как с себя скатывать штангу... - вы представляете, если бы спортсмен, которого привалило штангой 130-140 кг, попытался бы по себе её скатить по методике Александра Алексеевича - он бы получил серьёзные травмы, от боли бы он просто обалдел! Этот совет рассчитан на скатывание штанги ну там 60 кг, ну 80 кг - максимум. И то будет очень больно".
Хушь стой, хушь падай от такого "авторитетного" заявления! На кого рассчитано сие заявление? Видимо, Спасокукоцкому показались обидными жёсткие прямые слова бескомпромиссного неуживчивого Александра Алексеевича о клубах, в которых упражняются атлеты несколько отличной от традиционной ориентации. Ну так разве Александр Алексеевич как-то конкретизировал свою мысль?
Спасокукоцкому, похваляющемуся своими совместными тренировками с профессионалами бодибилдерами и пауэрлифтерами, неужто почему-то ни разу не доводилось слышать хотя бы того же Кокляева? Которому (и не только ему) якобы падала на грудь - и не раз! - ажно 300-килограммовая штанга. И ничего с Кокляевым и с другими крутыми жимовиками не случилось серьёзного.
Так ведь это падение штанги. Не просто давление, а удар! Который и действительно крайне опасен. Вплоть до летаТЕльного исхода.
Скатывание же или стаскивание с себя штанги - а Спасокукоцкому в голову приходило хоть раз, что большинство из атлетов упражняются отнюдь не в сверхсовременных сверкающих залах, в окружении и при поддержке массы "единомышленников" - а в доступных, часто примитивных условиях, ещё и в одиночку? Им-то как из-под штанги высвобождаться?
Нешто использовать только снаряды не тяжелее "предельных" 80 кг? Иначе, закономерная лютая смерть от болевого непереносимого шока, или серьёзные травмы? ------------------------------------------------------------ И я - так же, как и Вы, уважаемый Составитель - не сразу бросился тестировать своё тело какими-то невероятными тяжестями. Как когда-то писал Маяковский: "Бился об Ленина темный класс, тёк от него в просветленьи, и, обданный силой и мыслями масс, с классом рос Ленин." То бишь, рос тёмный класс, а вместе с классом рос туда, куда надо, и милейший Владимир Ильич.
Но Юрий Спасокукоцкий Маяковского, очевидно, не читал никогда. Отсюда и "авторитетные" благоглупости. О болевом убийственном шоке и неких серьёзнейших травмах.
И почему, интересно, Спасокукоцкий считает максимально возможной именно 80-килограммовую штангу? Может, кого-то ДАЖЕ И 90-килограммовый снаряд не сумеет ухлопать? А? ---------------------------------------------------------- Подобных "высоконаучнейших откровений" я в своё время не слышал ни от кого. А посему и не заморачивался ничем, ни на что. Штангу снимая с себя без особых хлопот.
Спортсменам же, занимающимся в "единственном экземпляре", могу посоветовать всегда отрабатывать высвобождение себя из-под штанги. Если уж очень кому-то страшно - начав с небольших весов. Постепенно дойти до "предела Спасокукоцкого", этот "предел" затем превзойти и двигаться дальше. Наработав хороший "запасец". Приобретая уверенность в том, что штанга, с коей атлет занимается, не придавит его ни за что. ----------------------------------------------------------- Юрий фактически самоподставился. Тепло критикует Александра-свет-Алексеевича, а сам? Ещё и бОльшей достоин критики!
Или и в самом деле Спасокукоцкому чудится, что все благодарные зрители его видео - сплошь обитатели сверкающих никелированных залов? Уставленных - как насмешливо говорит в своих произведениях "динозавр" Брукс Кубик - кадками с фикусами и прочей изнеженностью-теплолюбивостью?
взятый мной из раздела "Силачи Старой Школы", сайт "ВКонтакте".
В своё время, я до такого не додумался - а ведь как просто! Хотя и требует грифа подходящей длины. С надёжным закреплением на нём дисков. Да и наличия самих дисков.
В моих когдатошних условиях можно было бы худо-бедно изобразить и гриф, и плотно насаженные на него мои малые диски. Но, повторю, мне не пришло это в голову. Не в последнюю очередь потому, наверное - что метод утяжеления гири, показанный в видео, годится только для очень ограниченного числа упражнений - упражнения, демонстрируемого в ролике, и ещё нескольких. Например, в тягах гири за дужку одной рукой.
Способ автора видео далеко не идеальный - нужно подумать о прочном закреплении грифа на гире, чтобы гриф не только не подпрыгивал на гире во время подъёма, но и не елозил по ней взад-вперёд.
Смещённый центр тяжести опять же. И прочие огромные крутящие моменты.
Тем не менее, метод вполне применим. Особенно, если "на безрыбье". А также с грифом ощутимо покороче, нежели в ролике. ------------------------------------------------------------ Всегда меня подобные ролики раздражают. Не своим, разумеется, содержанием, а невозможностью их помещения куда бы то ни было в образе видео - только ссылки.
Да и просмотр таких роликов - этак не утерпел, скакнул вперёд по полосе просмотра, и тут же оказался опять в самом начале ролика! ================================== Для означенного утяжеления гири - при моих теперешних возможностях - ажно лучше некуда подошли бы мои "аршин" и "метр".
Тут, позавчера, пошёл я платить за интернет. Прямо в офис. Где терминал не пожирает абсолютно никакую "комиссию".
А почти прямо напротив офиса - через дорогу - расположен учебно-методический центр "Динамо". И в центре этом наличествует (помимо чего-то ещё) не только тренажёрный зал, куда я ходил недолго, летом 1992 года, но и оружейная лавка.
Был понедельник. Оружейная лавка оказалась закрыта - выходной. А я-то этого прежде даже не знал! Жаль, хотелось мне посмотреть на оружие, да и спросить ещё раз продавцов-"оружейников" относительно дроби свинцовой. Которую я так ещё и не прикупил - другим был занят в последние месяцы.
На стойке вахтёрши лежали раскрытый журнал посещений и ручка. Сама же вахтёрша (в отличие от пары прошлых моих посещений "Динамо" - оружейной лавки в сём заведении) "необъяснимо" отсутствовала. Подождал я с пятнадцать минут, слушая, как из тренажёрного зала доносится весёлая музычка. Да и перестал ожидать в итоге - пошёл самовольно по выщербленному длинноватому коридорчику в зал. Как и более 25 лет назад. Когда я зал посещал через день, целый месяц.
Эх, думал я, сейчас коридорчик пройду да и загляну в тренажёрный зал. На тамошних завсегдатаев полюбуюсь украдкой.
Но вот коридорчик закончился. Перейдя в коридорчик перпендикулярный короткий - но что это? В зале даже и электрический свет не горит. Всё освещение падает в зал из сбоку расположенных окон.
Преодолев нерешительность, в зал таки я несмело прошёл. Постоянно опасаясь какого-нито строгого дяди. Или хотя бы вахтёрши - дескать, а что это ты здесь делаешь, а? Не подскажешь?
При виде до боли знакомого - узкого, но длинного - тренажёрного зала, сердце моё затрепетало воспоминаниями. Когда-то и я здесь штангу усердно "качал". Даже и дырку в полу не забыл "по себе в наследство" оставить.
Зал поразил меня запустением - ни единой живой души. Только магнитола в углу напевала-мурлыкала. Походив по залу туда и сюда, я попытался найти ту самую, уж очень мне памятную, аккуратно заделанную дырку в полу, но пол был непроницаемо застлан кусками то ли фанеры, то ли чего-то на фанеру похожего.
Тренажёры - все до единого - в каком-то упадочном состоянии. С разлохмаченными, а то и порванными стальными тросиками. Да и тренажёров-то этих негусто. В отличие от прежних эпох.
Штанг - совсем мало. Да и те с довольно-таки погнутыми, частично поржавевшими грифами. Половина немногих "блинов" - похожи на самодельные. Некоторые из "фабричных" дисков - покоцаны и надтреснуты.
В общем, развал и бардак. Неужто же здесь - в этом зале - люди до сих пор занимаются? Крайне навряд ли. Хотя...
Помню, более четверти века назад, зал изобиловал очень хорошими блестящими металлическими гантелями разного веса - и где же теперь это всё?
Гантели в зале, правда, имелись и в этот раз - но тоже почти исключительно самодельного вида. Одну из них - ручка с двумя толстенными дисками - я даже не поленился поднять: ничего, вполне себе веская. Килограммов на 35, а то и немного побольше.
Мелькнула шальная "задорная" мысль - да из этого поруразбитого зала что хошь выноси: ни вахтёрши тебе, ни строгого дяди!
По длинной стене - супротив стороны оконной - в ряд зеркалА. Как и прежде. Отражающие снова, как некогда, каждый мой шаг по тренажёрному залу.
Больно мне было зал покидать. Но ещё больнее мне было оказаться в цепких злорадных ручищах некстати подоспевшего дяди - местного "управляющего". А то и нескольких дядей. Ведь как ни верти - проник-то я в "упадочный" зал незаконно, без спроса. Могли бы цепкие дяденьки и полицию вызвать до кучи - только этого мне не хватало!
Что ж, побродив по залу ещё с десяток минут, я поспешил отступить в вестибюль. И ведь надо же - не успел я пройти целиком выщербленным коридорчиком к выходу, как мне попался навстречу строгий - до этого только воображаемый - дядя. Могучий такой. Посмотрел на меня подозрительно, но, мимо прошествовав, не сказал ничего. Вероятно, во мне почувствовал по моей не самой тщедушной комплекции тоже нехилого строгого дядю. Ещё и коллегу по "железной игре".
И чтобы развеять подозрения строгого дяди, я, конечно, не сразу - стремглав - ломанулся на улицу. "Выдавая себя с головой". А некоторое время "мудро" постоял в вестибюле. Таращась умильно и весело на всё ту же вахтёрскую стойку. На коей неизменно лежали всё те же журнал посещений и ручка. Вахтёрши же за стойкой не имелось по-прежнему даже и слабого запаха. Хотя вахтёршина - а чья же ещё-то? - новенькая, не так и дешёвая шубка - висела средь ключей на стене.
Бедный строгий управляющий дядя! Разумеется, он догадался, что погнутый штанговый гриф скоммуниздить я просто не мог. Слишком уж длинный - в карман и в сумку не спрячешь. Но гантель-то... а вдруг её под одеждой я вынес? Ведь умыкнул же когда-то некий остряк ажно 56-килограммовую гирю прямо из-под доверчивого наивного носа штангиста-философа Юрия Петровича!
Ладно, при помощи бокового зрения выждав момент, когда строгий управляющий дядя, видимо, утративший все свои подозрения в отношении меня, скрылся в "напевающем" полуразрушенном зале, я не спеша вышел из здания на улицу. С отчётливым тягостным ощущением, что словно бы только вчера посещал я этот - когда-то новопостроенный, свежий, играющий разноцветными красками - зал.
И вот миновало с тех пор более четверти века. Однако же нет ощущения временнОй зияющей пропасти. Словно вчера.. - что лишний раз подтверждает избитую истину: чем дольше живёшь, тем незаметнее ощущение прошедшего времени. ---------------------------------------------------- В этой моей "зарисовке" я приврал только то, что строгий управляющий дядя, действительно повстречавшийся мне в коридорчике - даже и не подумал очень уж долго шпионить за мной от поворота в короткий боковой коридорчик. Прошёл просто мимо, несколько недоумённо на меня посмотрев - да и скрылся себе (достаточно быстро) в полуразваленной мурлыкающей своей "подотчётности".
Уж не знаю, может быть, дядя принял меня за одного из завсегдатаев зала. Но, вероятно, дяденьке было просто плевать. Всё равно всё разбито-разрушено в зале. А вот зальное самое ценное - давно уже предавно скоммунизжено. И увезено туда, куда надо. Кем и кому надо. Для собственной забавы-утехи.
Но всё это только мои предположения. Как-нибудь ещё раз я в "Динамо" схожу да и спрошу вахтёршу с пристрастием - жив или мёртв тренажёрный зал. Вот тогда буду знать всё точно.
Можно, конечно, и как-то по-другому выяснить данный интересный вопрос. Да только куда мне спешить-то - ну абсолютно же некуда.
И я не удивлюсь, если зал до сих пор "обитаем". А все мои нехорошие впечатления - лишь по контрасту с мною когда-то запомненным, мне дорогим, изобильным, сверкающим, исполненным жизни, оптимизма, здоровья и силы. И ещё - с моим молодым, а не с теперешним пожилым, "малосильным неповоротливым ретроградным" восприятием реальности.
Отправлено: 11.05.18 15:34. Заголовок: Вот и опять пришла м..
Вот и опять пришла мне пора платить за интернет. Посетив вчерашним утром по этому случаю офис, я, уж конечно, не преминул заодно разрешить и свои, описанные в предыдущем сообщении, сомнения относительно обитаемости и посещаемости тренажёрного зала. В котором я занимался недолгое время более четверти века назад.
Прежде чем переходить дорогу, я сфотографировал здание, в коем размещается зал. Сфотографировал, к сожалению, не "полномасштабно". А потому добавочно привожу более обстоятельную фотографию здания - из интернета.
Есть и ещё один снимок. Его я сделал в прошлый раз - мартовским снежным деньком. И пусть этот снимок уже и вовсе не "обстоятельный", его я всё-таки приведу тоже. Для пущей "наглядности".
Справа от входа в здание - окна фойе и длинноватого коридорчика. Окна тренажёрного зала расположены друг за другом в правом торце здания. ------------------------------- Войдя в фойе, я, как и в марте, не обнаружил вахтёрши на месте. Хотя журнал посещений и ручка лежали на стойке, а стену с ключами украшала элегантная лёгкая женская куртка.
Я уже начал было раздумывать, а не пройти ли мне в зал "по обыкновению" без спроса, но в это самое время из коридора, ведущего в зал, появилась приятная женщина и направилась к стойке с журналом. У женщины-то я и узнал, что зал до сих пор функционирует. И если мне хочется в нём заниматься, то с этим никаких проблем не возникнет. 100 рублей за занятие. Или же абонемент на год.
Выразив желание зал осмотреть и испросив у вахтёрши на то разрешение, я оказался в освещённом лишь светом из окон безлюдном помещении зала. Безлюдном, правда, не полностью. Так как в зале присутствовала ещё одна приятная женщина, мывшая окна. Как оказалось, помнившая даже фамилию прежнего зального крутого инструктора. О существовании коего - более четверти века назад - я был неплохо осведомлён, а вот видеть крутого инструктора - ни разу не видел.
Не успел я с женщиной хорошенько разговориться, как в зале появилась пара мужчин - видимо, инструкторы нынешние. Но, может, и не инструкторы. Мужчины начали деловито осматривать один из тренажёров. И я, понимая, что это надолго, поспешил поскорее (и даже украдкой) сфотографировать зал. Впоследствии "вырезав" из кадра мужчин. Находившихся от меня слева. Я же стоял, углублённый в зал на несколько метров.
Надо мне было в марте - без всяких помех - фотографировать зал и его содержимое. Но - как-то не догадался.
Поболтал я и с мужчинами. Посетовав сдуру, что этот же, но когдатошний, зал выглядел несравненно богаче и привлекательнее.
На что один из мужчин, очевидно задетый за живое, деликатно мне возразил, что нынешний зал по фактическому своему оснащению-уровню пригоден для тренировок даже и мастеров спорта!
А если мне надобен спорт не мужской, а "гламурный" - то вон, пожалте, напротив зала - какой-то там фитнесс-центр. Где можно за хорошие денежки вкусить миллион удовольствий. Почти без физического напряга. Да и какой там напряг с малюсенькими пластмассовыми гантельками, беговыми дорожками, велотренажёрами и разными там примочками, ваннами, бассейнами и припарками!
В общем, пришлось мне загладить свою бестактность. Ненавязчиво этак. В дружелюбно-примирительных выражениях. Тем более, что в этот раз - зал показался мне несколько более "упорядоченным и насыщенным", нежели в мой прошлый визит. Хотя нельзя забывать и того, что вчера по залу я не ходил и близко ни к чему не присматривался.
Напоследок у мужчин я всё же спросил, а почему вот уже дважды я не застаю посетителей в зале - ни утром, ни днём?
Мужчины охотно ответили мне, что зал иногда бывает даже и полон, особенно - по вечерам.
Что ж, вполне возможно. Тем не менее скажу, что невозможно сравнивать "древний" 1992 год с годом 2018-м. Это сейчас тренажёрными залами хоть пруд пруди - в том числе и такими, где назазорно заниматься даже и заслуженному мастеру спорта.
Раньше же - в 1992 году - тренажёрных залов было ещё очень и очень немного. Потому-то и не пустовали они никогда. ---------------------------------- И последнее. В интернете узнал я, что учебно-методический центр "Динамо" построен был в марте 1989 года. Площадь же тренажёрного зала - без каких-то "копеек" 160 квадратных метров. То есть, зал не такой уж и маленький.
Отправлено: 11.09.19 15:36. Заголовок: На днях, впервые за ..
На днях, впервые за более чем 28 лет, сломались мои механические напольные весы ПН-120Д. Дефект - диск прокручивается только до 10 кг. А дальше - ни в какую.
Прежде чем ремонтировать весы, я поискал нужную информацию в интернете. Ознакомился с ней. Оставшись ею не сильно доволен.
Отцепив 2 пружины, которые стягивают воедино верхнюю и нижнюю половины весов, я приступил к их ремонту. Но сначала я хорошенько почистил внутренность весов от пыли.
Ремонт весов показался мне делом довольно надсадным и нервным. Сложного-то, казалось бы, ничего - верно наложить верхнюю половину весов на нижнюю половину. Безошибочно при этом совместив всё, что нужно. А после, в конце - стянуть обе половины пружинами.
Однако, потратив в первый день целый час, успеха я не добился. Зато приобрёл ценный опыт.
Для вытаскивания зацепов обеих стягивающих пружин наружу я приспособил скрученные вдвое отрезки медной проволоки. Но так и не смог вытащить эти зацепы наружу и их защёлкнуть. Ибо постоянно что-то в весах соскакивало со своего места и начинало "внутренне, приятно" греметь. Что сразу указывало на крайнюю преждевременность зацепления пружин.
Кстати, без зацепления пружин правильно собранные весы таки неплохо работают. Правда, дают завышенные "показания". 105 кг - экий же гордый вес. Именно столько я потянул на не до конца отремонтированных весах.
Заодно, в процессе ремонта, я узнал назначение слабенькой пружины внутри весов. Которая заведует быстротой раскрутки диска с делениями. Раскрутки - при возникновении нагрузки. Если же поставить пружину ещё более слабую, то диск начинает раскручиваться медленнее.
Возврат же диска в исходное положение происходит в обоих случаях с одинаковой скоростью. Так как за "открутку" диска отвечает пружина какая-то уже другая, невидимая.
Сегодня, я во второй раз приступил к ремонту весов. Вопреки тревожным ожиданиям, всё получилось сразу. Вытащив наружу и зацепив пружины, я немедленно проверил весы. Так-так, ну и где они - гордые 105 килограммов? Растаяли, как дым. А вместе с дымом и глупая надежда весить когда-нибудь настолько упоительно-внушительно много.
97,5 кг - и будь, как говорится, доволен.
Оно и так - сейчас я пребываю в стадии уменьшенного веса. И мечтаю хотя бы о 100 килограммах. А ведь не так и давно я весил целых 103 килограмма.
Для убеждения, что ремонт произведён качественно, я взвесил на весах несколько разнокалиберных гирь и гантелей. И порадовался, что весы работают идеально.
Интересный в заключение вывод - обе половины весов стягиваются двумя пружинами не просто так. Пружины - они часть механизма весов. В противном случае, изготовителю ничего не мешало бы стянуть половины весов винтами. ------------------------------------------------ В чём заключалась причина дефекта, вынудившего меня весы ремонтировать, я так и не выяснил. Да я и не думал ничего выяснять. Ибо почему-то я был уверен, что при разборке и последующей сборке весов - с проверкой правильности установки внутренних деталей - всё заработает, как надо. И, надо сказать, что уверенность моя была не беспочвенная. Ибо весы мои изготовлены были ещё в СССР. Пусть в СССР и позднем - 1991 года. И поэтому не имеют на себе знака качества.
Но даже и без знака качества, качество весов - превосходное. Особенно, учитывая то, что, за почти 30 лет обладания весами, я пользовался ими не раз в год, а очень даже и часто.
Уважаемый Александр2, я уже здесь многократно писал, что вес мой колеблется в весьма широких пределах независимо от моей воли.
Ем я много. Правда, сейчас - меньше, чем раньше. И вес я никогда не наедал.
Колебания моего собственного веса начались где-то с 1992 года. В конце 1980-х годов и в начале 1990-х годов я весил 85 кг. И это казалось мне очень внушительным. Так как до этого я весил намного меньше.
Рост у меня небольшой - 172 см. 85 кг я начал весить, когда мне было уже под 30 лет. И эти 85 кг слагались из крепких тренированных мышц и небольшого животика.
Летом 1992 года, я вдруг почувствовал, что худею. И очень быстро похудел до "позорных" 74 килишек.
Результаты мои, конечно, упали. Исчез и животик. И весил я 74 кг на протяжении нескольких лет. Невзирая на то, что ел я совершенно столько же, что и раньше. Столько же и двигался. Пробовал я даже прилично приналечь на дополнительную еду, но "позорный" собственный вес мой стоял, как вкопанный.
Через несколько лет, мой собственный вес как-то незаметно вернулся опять к 85 килограммам. Ещё через несколько лет - уменьшился до 76 кг. Затем снова - 85 кг.
Мне тогда было уже немного за сорок. И вес мой начал потихоньку всё более превышать 85 кг. Дорос до 90 кг, полез далее. Потом опять усох до 85 кг.
В последние 10 лет, я вешу уверенно за 90 кг. В пределах - от 94 кг до 103 кг. Помнится, впервые достиг я 100 кг в начале 2012 года.
В конце лета 2017 года я жутко отравился и чуть не крякнул. За три дня поноса, я повстречался с унитазом не менее 100 раз. И выпил ажно 100 штук "уголька".
Но "уголёк" мне в этот раз не помог - как было всегда. Помог энтерофурил.
Несколько дней суровейшего поноса облегчили меня сразу на 9 кг - со 103 кг до 94 кг. И много месяцев после этого я весил не более 97 кг. Но затем я снова двинулся к 100 килограммам. Правда, достиг только 101 килограмма.
Последнее время, вес мой пока застабилизировался в 97-98-килограммовых границах. --------------------------------------- Подобные "немотивированные" скачки моего веса - любопытны, конечно. Но мне эти скачки не мешают никак.
Уменьшать же вес до 90 кг - если не будет соответствующего скачка "вниз", то для этого мне пришлось бы морить себя голодом. Да и то неизвестно, насколько бы это мне "помогло". Такой уж я необычный человек - вес мой меняется произвольно при одном и том же количестве съедаемого и одних и тех же объёмах двигательной активности. И при одних и тех же литрах потребляемой водочки - до 2008 года я бухал вполне себе здОрово. Теперь "бухаю" только раз в год - в Новый год. А в остальное время об алкоголе (когда-то таком любимом) даже не вспоминаю.
Бросил я прежнее бухание без всяких кодирований - просто надоели уже приключения. И бросил не до конца - оставил себе "спасительную лазейку".
Курение - курю я примерно с 18 лет. Около 1,5 пачек в день. Но в прошлом году взял себя в руки и курю теперь лишь 3 сигареты в день. Дальше "спускаться" не стал - памятуя об алкогольной своей "спасительной лазейке".
Уменьшив курение до предела, я ожидал, что вес мой подпрыгнет вверх. Но - ничего подобного не случилось. ---------------------------------- Весом своим я не озабочен совершенно. Но весить 70 или 80 килограммов - не хочу. Как-то привык уже ощущать себя не кузнечиком-попрыгунчиком, а солидным - пусть и небольшого роста - индивидуумом. Тем более, что вес мой состоит в основном из мышц. Жир же - окопался преимущественно в животе.
Мне уже сильно под 60, но нет во мне ни малейшей дряблости и никакого "жабО" (двойного или тройного подбородка).
Сравниваю себя со многими толстяками - не только моего возраста, но и молодыми - этак идёт, весь колышется, БЕДНЫЙ!, заплыл противным мягким жиром до самой макушки. Ещё и пыхтит, отдувается, слюни пускает. Человек будущего!
Конечно, основная масса таких толстяков весит намного больше меня, но случаются - и полегче меня. У которых даже и грудь под подбородком - противная жирная. Без малейший намёков на какую-либо "фактуру".
Уважаемый Александр2, в последнее время, я тренируюсь реже, чем в прошлые годы - по независящим от меня причинам. Поэтому сейчас я больше поддерживаю форму.
Занимаюсь я попеременно штангой, гантелями и гирями. C одной стороны, это неразумно. Так как страдает специализация. С другой стороны, вырабатывается универсальность. Которая мне - в моём возрасте - намного важнее, чем наращивание результатов с каким-то одним видом снарядов.
Занимаюсь я приседаниями Зерхера. Достиг в них уже 140 кг - на максимум. Но приседания Зерхера - приседания специфические. Они весьма мало влияют на результат не только со штангой на плечах, но и - особенно - на результат в приседаниях сложных. Таких как приседания с гантелями или гирями, удерживаемыми на плечах (у плеч).
Ещё более сложными были бы для меня приседания с гантелями или гирями - держа их вертикально в каждой руке. Но мне такие приседания, конечно же, не под силу. Ибо требуют огромной гибкости и развития мышц, кажется, кора.
Приседания же с гантелью или гирей только в одной - в небеса смотрящей - руке, вот это уже попроще. Хотя они оже требуют очень большой гибкости и развития мышц кора. Будь я моложе... но всё-таки кое-что и сейчас могу - гантель или гиря 45 кг. И даже 50 кг.
Стараюсь не упускать свой толчок (жимовой швунг) - 100 кг и жим стоя - 90 кг. Если бы не отвлекался постоянно на разное, то мог бы и немного спрогрессировать в них. Но мне - повторю - важнее разносторонность.
Приседаниями "на спине" занимаюсь нечасто и только в огороде (на балконе - опасаюсь). 130 кг - а больше мне и не надо.
Примерно то же и с жимом лёжа - 125 кг - на балконе им заниматься невозможно, слишком узок для этого балкон. Жимом лёжа в огороде я упражняюсь гораздо чаще, чем приседаниями.
Турник - могу на нём теперь только подтягиваться. Да и то - коряво, на несколько раз. Так как некомфортно ощущаются плечевые суставы.
Становая тяга - тоже в огороде, нечасто. Максимально, наверное, вытяну килограммов 170. Но больше 140-150 кг не использую. Вытягивая эти веса раза на 3-4.
Занимаюсь штангой - разными упражнениями. А также "метром", "аршином", гантелями, гирями - тоже разными упражнениями, как одноручно, так и двуручно. Каждым из снарядов - в одном занятии. А не в одном занятии - разными снарядами. Уж понятное дело.
Разносторонность от такого подхода - высокая. А результативность, конечно, "прихрамывает". Но меня это не очень печалит - не тот у меня уже возраст для величайших свершений. ----------------------------------- Было и ещё одно обстоятельство. О котором я здесь пока не писал. Теперь напишу.
Я уже рассказывал в этой теме, что, летом 2017 года, забрасывая на балконе штангу на грудь со средних стоек, я неудачно подсел под неё неглубокими "ножницами". И моя задняя (правая) стопа приземлилась на пол балкона как-то не слишком естественно - косо. И я сразу же почувствовал боль в правом колене - с внутренней боковой стороны коленной чашечки.
Далее - боль в колене при спуске по лестничному маршу. Начитавшись информации в интернете, я решил, что у меня повреждён мениск. Но заниматься не прекращал. Надеясь вышибить клин клином.
Боль в колене в итоге поутихла. И я о ней подзабыл.
Но уже в начале 2018 года, правое колено стало всё чаще напоминать о себе. Некоторым дискомфортом - даже при ходьбе по ровному месту. Боль же сильнее всего чувствовалась, когда я садился на колени и пытался отклонить корпус назад.
Прозанимавшись с таким коленом весь январь, я - наконец-то - решился навестить поликлиничного хирурга. Высидев большую очередь, я с надеждой вошёл в хирургический кабинет.
Хирург (женщина) приказала мне спустить до пола штаны, посмотрела на колено и вежливо этак осведомилась - а по кой-такой чёрт я пришёл со своим дурацким коленом именно к ней - к хирургу?
В ответ я что-то невразумительно залопотал. Но это продолжалось недолго. Ибо женщиной-хирургом я был не сильно терпеливо и без лишних церемоний переправлен к кабинету специалиста более для меня подходящего - ревматолога, кажется.
Ревматолог - тоже женщина, пенсионного возраста - приказала мне снять штаны и лечь на кушетку. Потом заставляла меня то сгибать больную ногу, то опять выпрямлять. Ещё и на весу подержать.
Через пару-тройку минут, сидя уже в штанах напротив женщины-ревматолога, я выслушивал от неё жестокий и горестный - суровее некуда - приговор. Но предварительно ревматолог поинтересовалась моими повседневными физическими нагрузками. На что я честно взял да и ответил, что занимаюсь немного тяжестями. Точнее, не так уж и немного.
Ага! - весёлое злорадство мелькнуло во вскинутых на меня ревматологических голубоватых очах - И ты туда же! Всё неймётся вам, силачам доморощенным!
Выписывая мне направление на рентген - ещё не зная в точности, что этот ренген покажет - ревматолог безжалостно запретила мне не только поднимать мои любимые тяжести, но даже и ходить без палочки. Вот те раз!
Заодно ревматолог выписала мне преобязательное использование наколенника. А после поинтересовалась - не имею ли я желудочных болезней. Выслушав, что я когда-то страдал язвенной болезнью 12-пёрстной кишки, женщина-ревматолог, что-то прикинув, выписала мне "Терафлекс". А ещё какую-то мазь. --------------------------------- Продолжение следует.
Отправлено: 17.09.19 06:20. Заголовок: Очень хорошие резуль..
Очень хорошие результаты для физкультурника-любителя, даже без учёта возраста. Особенно впечатляет жим стоя в 90 кг. Столько же или чуть больше жмёт ваш любимец Спасокукоцкий- при весе за 100 кг- и позиционирует себя крутым атлетом. Вы работаете или на пенсии?
Отправлено: 17.09.19 12:02. Заголовок: До пенсии мне ещё да..
До пенсии мне ещё далековато. Я должен был выйти на пенсию в октябре 2021 года. Однако по многочисленным настойчивым слёзным просьбам трудящихся наше родное сердобольнейшее правительство таки увеличило пенсионный возраст - и мужчинам и женщинам - на 5 плодотворнейших лет.
Что делать, как неожиданно выяснилось, продолжительность жизни в России семимильными шагами рвётся всё выше. Даже и продолжительность жизни вечно от женщин отстававших мужчин. Да и женщины теперь полностью все детородны вплоть до 55-летнего и даже более старшего возраста - какая тут пенсия! Когда детишек ещё рожать и рожать да от радости-счастья захлёбываться!
Чудовищная насмешка над так называемым свободным российским народом. Ибо российским "народным" правительством совершенно произвольно было заявлено то, чем даже и не пахнет в реальности.
Но российский народ терпелив - терпелив исконно. Безропотно проглотил он и эту неслыханную издёвку над "свободным" собой.
Слухи о повышении пенсионного возраста ходили давно. Мол, изменения коснутся только людей 1967 (и моложе) года рождения. Однако...
В общем, не повезло мне. Всю жизнь свою знал я, что на пенсию выйду в 60-летнем возрасте. Если, конечно, доживу до него. А теперь... одно только радует, что таких-то, как я, государством обиженных, собиравшихся вскоре на пенсию - многие миллионы.
Ладно ещё "омолодили" меня не по полной 5-летней программе. Всего-то 3 годочка накинули. И за то государству большое спасибо. -------------------------------------------- Я не работаю уже несколько лет. Доход небольшой имею - и мне хватает. --------------------------------------------- Мой жим стоя - он не идеальной чистоты. Поднимаю штангу на грудь и тут же начинаю её выжимать. Довольно-таки сильно откидываясь назад.
Когда-то я так же жал 115 кг. А толкал - 125 кг. Точнее, не толкал, а жимово швунговал. Тяжёлую штангу мне всегда было трудно швунгануть на прямые руки. Добрасывал штангу только до уровня несколько выше мёртвой точки. А дальше уже было проще - штангу без затей дожимал. Хотя и с большой натугой.
А ещё мне всегда было трудно забрасывать предельного веса штангу на грудь - очевидно, по причине природной малой взрывной моей одарённости.
Заброс мой штанги на грудь выглядел так - я поднимал штангу со своей жимовой скамейки до уровня паха, затем - с виса - поднимал эту штангу в полустойку на грудь. После чего, как можно быстрее, жимово швунговал. Как можно быстрее - это всё оттого, что штангу я клал не на дельтоиды, с заломом кистей - а тупо на прямые кисти. На коих штангу долго держать - очень уж утомительно. ------------------------------------------------ Думаю, Спасокукоцкий и иже с ним легко могли бы жать стоя намного больше - даже и меня молодого. Тем паче, никакие не натуралы они. А химики или полухимики. Беда здесь в другом - Спасокукоцкий и иже с ним совершенствуются одновременно в огромном количестве упражнений на разные группы мышц. Среди которых жим стоя - лишь незначительный "эпизод".
И цель Спасокукоцкого и иже с ним - в первую очередь, красивые объёмные мышцы. Я же по бодибилдерским мышцам не страдал никогда. Обходясь минимальным (в сравнении с бодибилдерским) перечнем упражнений.
Если в этом "акселе" и впрямь 200 кг, то дядя в видео жмёт его очень легко. С запасом - как минимум - в 10 кг. Но на грудь может закатывать "аксель", видимо, не более 200-килограммового.
Ещё и со стоек. Что намного труднее моего темпового жима. Но Юрий не собирается останавливаться на достигнутом. Мечтает теперь о 110-килограммовом жиме на разы.
Значится, просветили мою ногу рентгеном - гонартроз 1 степени. Просвет я чего-то уже подзабыл - вроде бы 4 мм.
Пошёл я покупать наколенник. Как я заранее и опасался - ходить в нём невозможно. Сдавливает ногу, пережимает кровообращение. Мало того, в наколеннике моё колено почувствовало себя только хуже. Вот вам и фиксация.
Другого типа наколенники я покупать не стал. А купленный наколенник почти сразу же забросил.
Купил американские таблетки "Терафлекс" - 100 штук. И начал их пить - по 2 капсулы в день. Наивно надеясь на быструю помощь моему "израненному" колену.
Естественно, погрузился для самообразования в интернет - чего только ни начитался. И даже здОрово приуныл.
Да! Начал ходить в поликлинику на физиолечение. 5 сеансов УВЧ и 5 сеансов, если правильно помню, "Полимага". Уж больно понравился мне этот "Полимаг". После первого сеанса я почувствовал в колене значительное улучшение. И даже удивился этому.
Когда я шёл домой после третьего сеанса "Полимага", угораздило меня ступить ногой на ледяной бугорок. Нога стремительно поехала вперёд, я засуетился, задёргался, сохраняя равновесие. Результат - надсадил больное колено.
Прочитал я в интернете про все эти коллагены и хондроитины, правильное питание и упражнения при гонартрозе. Заниматься тяжестями я, понятное дело, продолжил, но пока в щадящем режиме - жал гантели и гири, сидя на полу или на табуретке, а также лёжа на полу.
Стал много ходить пешком. Приступил к хождению по полу на коленях и на карачках. В общем, действовать решил по науке.
Просмотрел в сети множество видео. Из одного видео почерпнул ценнейший совет - кушать куриные лапы (ноги). Ну тут мне и карты в руки - такая еда для меня никакая не противная. Как, предположим, для какого-нито интеллигентика в маминой кофте.
Я и раньше, бывало, куриные ноги трескал, а уж теперь-то... заодно узнал я у продавщицы в магазине, что эти самые куриные ноги очень часто покупают бабули-дедули. Для лечения своих, панимашшш ты, суставов.
Но ещё до покупки куриных ног, я покупал в магазине желатин. Водой его разводил и пил.
В интернете я узнал, что ладно я - "старичок-лесовичок" принимаю хондропротекторы - оказалось, эти хондропротекторы жрут недуром даже и молодые атлеты! Ай-яй-яй - что же с ними, окаянными неразумными иродами, в моём возрасте-то будет, а? Если уже сейчас недуром!
Но больше всего меня поразило то, что даже и интеллигентишко в маминой кофте гонартрозу нехило подвержен! Ведь, казалось бы - живёт человек по-журнальному, боится напрячься даже и чем-то тяжелее стакана с пользительным любимым кефиром, поедает столько-то калорий, белков, жиров, углеводов - ни больше и ни меньше "положенного", выпивает в день не менее тоже кем-то положенных 3 литров водицы (разумеется, десятижды отфильтрованной)... в одно и то же время ложится спать и встаёт по утрам - эх, ну просто кристальнейшей чистоты человек! И не менее кристальнейшего же здоровья!
Однако не всё так радужно - кристальнейшей души человек разновсячески избегает двигаться - дома сидит, на работе сидит, на работу-с работы и даже дома, в тёплый сортир - в автомобиле катается. И как печальный неизбежный итог - иссыхание коленных суставов. И не только коленных. А практически всех. ------------------------------------- Продолжение следует.
Уважаемый Дилетант, почему Вы считаете, что жим стоя со стоек труднее жима стоя после взятия на грудь? По-моему, как раз отсутствие фазы взятия на грудь заметно облегчает жим.
Другое дело - если Вы имеете в виду жим в темпе, без остановки штанги на груди, как часто делает Клоков, называя сие трастером, когда фактически штангу разгоняешь ногами.
Насчёт суставов - Плюкфельдер в интервью Клокову говорил, что для сохранения коленей нужно обязательно приседать. А для сохранения сердечка и дыхалки - бегать. Что он вроде бы до сих пор и делает.
Дилетант пишет:
цитата:
Но больше всего меня поразило то, что даже и интеллигентишко в маминой кофте гонартрозу нехило подвержен!
Уважаемый Дилетант, почему Вас поразил этот вполне заурядный факт? Отсутствие нагрузок неминуемо ведёт к атрофии участвующих в них мышц и, шире, органов тела, включая мозг. О печальных последствиях гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни, давно предупреждают все без исключения серьезные журналы и исследования. Поэтому поражаться можно было бы только факту обратному - если бы хилый интеллигент в маминой кофте обладал абсолютным здоровьем и силой слона. Потому что это был бы совершенно уникальный и удивительный, не встречающийся в жизни случай.
Отправлено: 17.09.19 22:13. Заголовок: В сети есть видео, г..
В сети есть видео, где украинский атлет Артем Удачин со стоек толкал 270 кг, но он к таким весам и не приближался, беря штангу с помоста в классическом толчке.
"почему Вы считаете, что жим стоя со стоек труднее жима стоя после взятия на грудь? По-моему, как раз отсутствие фазы взятия на грудь заметно облегчает жим.
Другое дело - если Вы имеете в виду жим в темпе, без остановки штанги на груди, как часто делает Клоков, называя сие трастером, когда фактически штангу разгоняешь ногами."
Про трастер речи не было.
Подъём на грудь 90 кг для меня относительно лёгкий. Требующий лишь крохотного подседа под штангу. Вот если бы я брал штангу на грудь в полный сед и вставал с ней... Тем более, что держу я штангу на кистях, а не на груди - руки очень недурно устали бы.
Я же не даю рукам уставать. Штанга оказывается на уровне груди, и я немедленно приступаю к жиму. В тот момент, когда я ещё обтягиваюсь. Такое начало жима облегчает срыв штанги от уровня груди и разгоняет штангу до хорошей скорости. Облегчающей преодоление мёртвой точки.
Для себя я называю свой жим жимом в темпе.
Спасокукоцкий - как и я - держит штангу на кистях. Кроме того, затрачивает время на отход со штангой от стоек. Что, разумеется, утомляет руки.
И жмёт Юрий без всяких обтягиваний. Не в темпе.
Когда-то я тоже проводил тренировки по жиму штанги со стоек. Для выработки привычки кистей к длительным напряжениям. И привычки жать без всяких темпов и обтягиваний.
Привычки - та и другая - действительно вырабатываются. И очень потом пригождаются для жима в темпе. Но всё равно темповой результат был у меня несколько выше стоечного результата.
Коммунист Никитович пишет в своих мемуарах о разнице между началом жима в темпе, обтягивательным - и началом жима "отстроченным". Отсроченным всякими там негодяями-судьями по прямой указке милейшего негодяя из негодяев Боба Гофмана.
Коммунист Никитович так и пишет - что-то примерно: руки за эти несколько лишних секунд стали чугунными, потом превратились в свинцовые - ну какой-тут, скажите на милость, к американским извергам, жим!
Получается, что Коммунист Никитович, забрасывая в жимовой упражнении штангу на грудь, держал её на кистях? Ведь если бы Коммунист Никитович штангу держал на груди - ему несравненно легче держать её было бы. Совершенно не утомляя руки.
Посмотрим известное видео с коммунистом Никитовичем
Начиная с отметки 1:01.
Первый атлет жмёт примерно так же, как я. Я - даже немного быстрее стартую. Второй спортсмен не начинает жим чуть дольше. Жим Коммуниста Никитовича показан наиболее подробно - за счёт замедленных повторов.
И что-то не видно, чтобы Коммунист Никитович долго держал штангу на кистях - он кладёт её на грудь и тут же начинает выполнять жим.
В данном видео, Коммуниста Никиовича ещё никто не травит. Но что менялось, когда его травили?
Что ли только по хлопку судьи атлеты клали штангу на грудь и приступали после этого к жиму? Но что мешало атлетам держать штангу не на кистях, а на груди, дожидаясь хлопка судьи?
Вспоминаются здесь воздушная подушка - жимовой старт на задержке дыхания, опора из мышц - об этой опоре писал Юрий Петрович. Воздушную подушку и опору из мышц - стартовое положение - никак нельзя было разрушать, иначе - фиаско.
Василий Иванович - так он и вообще на груди держал штангу. И когда вставал из подседа, и когда ожидал разрешительного хлопка.
Сказывается здесь ещё то, что атлеты времён Коммуниста Никитовича жали штанги премного менее тяжёлые своих же толчковых штанг. Потому-то и забрасывали они штангу на грудь почти без подседа.
Другое дело - времена Василия Ивановича. Когда жим превратился в "жим". И когда "жимовые" штанги почти не уступали уже штангам толчковым - ну и как такую тяжеленную штангу держать на кистях? ----------------------------------- На остальные Ваши замечания, уважаемый Любитель, я отвечу в ближайшее время - когда буду писать окончание про свой гонартроз.
Уважаемый Дилетант, очень сомнительно, что там у Спасокукоцкого 100 кг на штанге, как то уж больно легко он ее ставит назад, нампоминает видео с приседаниями Дикуля.
Уважаемый Александр, я бы не сказал, что Юрий ставит штангу назад совсем уж легко. Скорее, с нормальным естественным усилием.
Но это, ясное дело - смотря на чей взгляд. Всяк мерит по себе.
Приучить себя можно ко многому. Например - как я когда-то - к держанию на загривке 350-килограммовой штанги. Аж дрожишь весь, бывало, крупной "упоительной" дрожью, но под штангой упорно стоишь.
Ну и? Да после этой 350-килограммовой махинищи какая-нито 200-килограммовая штанга ощущается на плечах почти невесомой! А уж 100-килограммовая - этак стоишь и размышляешь недоумённо: что ли ты просто так, "голый" стоишь? Или же, чёрт побери - на плечах своих хоть что-то имеешь?
Гораздо более трудный вариант - совершенствоваться в держании штанги на груди. А уж особенно - на кистях, как Спасокукоцкий. Но и тут всё развивается тренировкой. Пусть и не до таких поднебесных высот, как в примере с держанием штанги на загривке.
Можно придумать хотя бы такое упражнение - снимаешь какую-нибудь 80-килограммовую штангу со стоек, держа её на груди или на кистях, да и шагаешь себе к стойкам уже другим - скажем, в 3 метрах от стоек "исходных". И укладываешь АККУРАТНО штангу на стойки другие. Всеми силами - во всех фазах упражнения - стараясь держаться под штангой достойно.
В следующий раз - берёшь уже 85-килограммовую штангу. И так далее.
Доберёшься в данном архиполезнейшем упражнении, скажем, до 120 кг - и "начальную" 80-килограммовую штангу станешь теперь ощущать очень - до безобразия - лёгкой.
Спасокукоцкий как бодибилдер имеет дело с различнейшими упражнениями. В том числе и с такими, в которых снаряд удерживается "перед собой" - на различных высотах. К тому же - вон, какие у Юрия дельтовидные мышцы. И они, разумеется, помогают их обладателю справляться с ношением на кистях 100-килограммовой штанги без особых хлопот. ------------------------------------------------------ Несколько слов по видео. Юрий полностью прав, говоря, что не нужно гнаться за сверходарёнными мастодонтами, которые достигают в жиме стоя даже 200-килограммового и более результата.
Важна не никогда не достижимая победа над мастодонтами, а победа именно над собой. Пусть только крохотными шагами - но шагами вперёд.
Неуёмное же стремление догнать и перегнать мастодонтов неминуемо закончится крахом всего и вся. Ибо - если уж бог не сподобил тебя на сверхрезультаты - то и нечего попусту дёргаться.
Вот, пожалуйста - один из только что упомянутых мамонтов-мастодонтов
Жмёт он, конечно, не сильно строго, но штангу удерживает на кистях. И удерживает без лишнего напряжения. Без лишнего же напряжения и ставит штангу назад - на стойки.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 89
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме
