Отправлено: 19.01.16 09:02. Заголовок: Снаряды, которыми я занимаюсь
Всё ж таки не удержусь. Помещаю на форум фотографии моих любимых гирь, гантелей и малых дисков. С которыми я не расстаюсь вот уже 35 лет. Ибо куплены они были в 1979-1980 годах. Точнее, диски были не куплены. А скоммунизжены. Так ведь нешто это грех? Разве не знал я крепко-прекрепко, в "застойные" годы, что "всё вокруг - народное, всё вокруг - моё"?
Значит, греха никакого.
Своё взял. У себя.
---------------------------------------------------------------------------------------------- Балкон (лоджия) у меня не маленький - 6 метров в длину и 1 метр 20 сантиметров в ширину. Так что для занятий гирями места хватает. Упражнения на одну руку - просто прекрасно. А вот на 2 руки - чуть тесновато. Если стоять "поперёк" балкона. Поэтому 2 гири я поднимаю, располагаясь "вдоль". То бишь, спиной к стене, или, наоборот - глядя на стену.
--------------------------------------------------------------------------------------------------- Это гиря "сороковка" - 32 кг + 1 диск внизу + 2 диска привязанных. Привязанные диски одеты в материю или в скотч. Чтоб не звенели об гирю. Можно привязать и больше дисков. Или снять уже привязанные. Таким образом, вес варьируется в широких пределах.
Диаметр диска 15 см. Внутреннее отверстие - 6 см. С обратной стороны отверстие поуже - где-то 5 см. Толщина диска 23 мм. Вес 2 кг 850 г. Именно эти диски являлись и являются мелким разновесом не только в моих занятиях гирями, но и штангой.
-------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря более крупным планом:
-------------------------------------------------------------------------------- Гиря 24 кг + гантель 12 кг + 2 диска внизу = 41,5 кг. Гантель укутана в материю. Чтоб ей помягче лежалось. Так как у 24-килограммовой гири более выпуклый бок, чем у гири 32-килограммовой. Кроме того, у 24-килограммовой гири более гладкая дужка. Нежели у гири 32-килограммовой. Сделанной более грубо.
--------------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря, но в лежачем положении.
------------------------------------------------------------------------ Вид снизу. Скотч крест-накрест на дисках - для трения. И во избежание звякания.
------------------------------------------------------------------------------- Гиря 32 кг + гантель 12 кг + гантель 4 кг + 2 диска снизу = 53,5 кг. Вот на гире в 32 кг 12-килограммовая гантель лежит отлично.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Ну, и эти же гири, только в квартире. Рядом с 3-литровой банкой. Для сравнения, так сказать.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Гири, гантели и диски мои были когда-то мною покрашены. Один или два раза. С тех пор больше не красились.
Наверное, какой-нито "гламурный качок", обладающий "тонким художественным" вкусом, и привыкший к хромированному железному инвентарю, в залах, сплошь уставленных кадками с фикусами - ну, просто ахнет, бедняга, лишаясь, вслед за аханьем, изнеженных "цивилизацией" чувств - фи-иииии! КАААА-шмар! А где же эстетика-то?!
Да плевал я на эту эстетику. А заодно - и гламурность. Мои боевые гири, гантели и диски - мои "гордость, слава, сила и оружие". Служившие мне десятки ушедших лет. И стареющие вместе со мной.
Кроме того - каждому видно, что не на полочке эти гири, гантели и диски лежали. И не пылились, годами, в углу.
А постоянно использовались. По прямому своему назначению. -------------------------------------------------------------------------------------------- Скотч же, спасибо интернету, появился на гирях лишь месяца три назад. До этого разновес к гирям только привязывался.
Уважаемый Дилетант, сил нет слушать всевозможных путаников.
Прежде всего, "подрыв" - это финальный разгон при подъёме снизу. То есть общее достаточно длинное и комплексное подъёмное движение. Одним из элементов подрыва является "подбив" - горизонтальное воздействие на снаряд за счёт движения бёдер и, возможно, рук. Гири ведь тоже "подбивают" - в частности, за счёт усилий рук:
Торохтий же всё смешал в кучу - и подрыв, и подбив.
То, что нужно якобы отводить штангу от тела вперёд перед подбивом и затем бить ею о бёдра, чтобы подбив, мол, лучше получился - тоскливая чушь, бред безграмотного чемпиона. Уважаемый Дилетант, этих доморощенных выдумщиков не сеют и не пашут, они сами растут. Я не в силах один выдерживать их напор.
На самом деле бить по бедрам спереди назад можно только грифом или лёгкой штангой. А снарядом массой 200 кг в процессе подрыва как очень быстрого движения о бёдра эффективно или безнаказанно ударить невозможно. На самом деле штангу к месту удара надо подтаскивать, напротив, хорошо "накрытой" плечами, то есть максимально отклонённой назад, в сторону тела. А вовсе не вперёд, не в сторону от тела (приготовленную для удара о бёдра). В этом случае отклонённая в сторону тела штанга "запасает" в себе потенциальную энергию, которая при её, штанги, отпускании и самостоятельном движении вперёд суммируется с энергией толчка бёдрами вперёд.
Ещё раз: для максимального подъёма штанги нужен вовсе не зубодробительный удар штанги и бёдер, а просто максимально быстрое горизонтальное движение штанги вперёд от тела. Вон пехлеван на видео свою гирьку вообще ничем не бил - но насколько высоко она у него вылетела от вполне мягкого и длинного горизонтального разгона?
Была бы у штангистов возможность тоже заводить штангу глубоко назад между ног, они тоже не били бы бёдрами по грифу. Удар по грифу - это следствие именно ограниченности действий у штангистов, следствие того, что при коротком движении нужно сразу вкладываться по максимуму.
Уважаемый Составитель, ссылку на Ваш текст я прочитал. Потом посмотрел несколько видео с разными тяжелоатлетами. И обнаружил, что место для толчкового подбива у них неодинаковое.
Этого и следовало ожидать. Уже и потому, что антропометрия у различных атлетов - различна. Начиная с длины рук. ------------------------------------------------------------------------------------ Торохтий. В общем-то, это я для себя придумал поднимать на грудь "встречным ударом" немаленькие для моих возможностей веса. И не с пола, а с виса.
Торохтий же такие отбивы рекомендует производить с нетяжёлыми весами. Для отработки техники подбива.
Но - предельная штанга, и подбив Торохтия уже ничем не отличается от подбивов других спортсменов:
Комментаторы видео пишут, что Торохтий, здесь, находится за пределами своей весовой категории - в супертяжах.
А вот меня удивляет другое: основные красные диски + гриф + замкИ = 225 кг. Для получения веса на штанге в 240 кг, чёрные добавочные диски должны быть по 7,5 кг. Но слишком что-то они малы. Да и есть ли в "природе" диски подобного "номинала"?
И такое я замечаю не в первый раз. Многие другие видео тоже заставляют недоумевать по этому поводу. ----------------------------------------------------------------------------- Видео хоть и кроссфитовское:
но небезынтересное. 10 способов подъёма штанги на грудь. Кое-что, наверное, перейму для себя. В качестве подсобных упражнений. ----------------------------------------------------------------------------- Ну и - Рашид Ицаев. Повествующий о правильных старте и подрыве:
Отправлено: 28.11.16 04:17. Заголовок: На штанге Торохтия н..
На штанге Торохтия надеты сначала пятачки, а затем двушки. У пятачков кромка в белых пятнах.
Рашид Ицаев один из немногих, кто почти не допускает ошибок. Впрочем, это у Рашида в основном даже не столько ошибки, сколько недоговорённости.
Нога на старте действительно должна стоять на полной стопе. В смысле: прилегать к помосту всей стопой. Но прилегать только на всякий случай, чисто для более быстрой балансировки при отклонениях от привычной траектории. Ибо реальная опора производится всегда на одни лишь носки. Только на носки. При другой опоре подъём будет затруднён.
Вот, например, из какого положения стоп начинал подъём Варданян: вертикальная проекция грифов рекордных штанг либо проходила у него по кончикам пальцев ног, либо была даже чуть впереди этих кончиков. То есть при малейшем воздействии на помост пятками произошло бы моментальное опрокидывание атлета со штангой вперёд.
Вторая неточность Ицаева: окончательное подрЫвное воздействие производится без участия спины. То есть за счёт голого разгибания ног в бёдрах. Что и хорошо заметно: подрыв начинается с того, что спина вертикализируется. Причём не "подъёмным", а именно уступающим образом. Благодаря чему ноги предподрывно сгибаются в коленях.
Соответственно, третье упущение Ицаева: он ничего не сказал про предподрывное подведение этих сгибающихся коленей под гриф. А сие важнейшее подрывное движение.
Уважаемый Дилетант, пожалуйста, не требуйте от меня больше комментариев интернетовских роликов - мне всякий раз приходится ещё раз пересказывать для Вас то, что уже много раз подробнейшим образом специально изложено на сайте "Проблемы тяжёлой атлетики". Например, про предподрывное сгибание ног и про подведение коленей под гриф на сайте написано, например, вот здесь:
"Уважаемый Мовлади, на Вашем сайте в разделе "Методика" есть статья "Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений" ("Техника классических (соревновательных) упражнений"). В этой статье в главах "б) тяга" и "в) подрыв" нет совершенно никакого упоминания об одном очень важном, на мой взгляд, элементе тяжелоатлетических подъёмов — подводе коленей под гриф. Не просматривается этот элемент и в движениях мультипликационных штангистов, иллюстрирующих содержание Вашей статьи. То есть, судя по всему, негативное отношение к подводу коленей под гриф (обычно тесно связанному с мощным подбивом) является Вашей продуманной позицией. Какие аргументы Вы можете привести в её поддержку?"
"Скорее всего, я и не стал бы ничего сочинять, имейся где-нибудь удовлетворительный материал на данную тему — но, к сожалению, известные мне в интернете русскоязычные специализированные тексты про обучение рывку штанги ("http://www.ironeangel.narod.ru/riv1.htm" и "http://wsport.free.fr/tehnika.htm") в целом имеют немалое сходство с публикуемыми Хьюджином текстами от www.exrx.net: в них тоже рассказано в основном о банальностях, а несколько более хитрые, но в то же время крайне желательные при выполнении рывка штанги движения либо вообще не упоминаются, либо без особых объяснений объявляются вредными.
Что же это за хитрые движения? Во-первых, предподрывный подвод коленей под гриф, а во-вторых, максимально мощный подбив грифа бёдрами."
"...Достаточно высокий подброс штанги предельного веса предполагает максимально сильный финальный разгон штанги при её подъёме с помоста. Такой максимально сильный финальный разгон может быть обеспечен только мощным подрывом, причём в этот подрыв как неотъемлемая часть должен входить амплитудный подбив штанги.
Ключевым движением для выполнения максимально мощного подрыва штанги является быстрый переход от тяги до уровня чуть выше колен — к подведению коленей под гриф и к сразу же, к безостановочно следующему за этим резкому подбиву, переходящему в подпрыгивание со штангой.
Выработку у ученика одного из элементов вышеописанного ключевого движения, а именно подведения коленей под гриф, безостановочно переходящего в резкий и амплитудный подбив грифа, я начинаю вот с чего..."
"Некоторым спортивным специалистам — например, Леониду Остапенко, известному в Рунете консультанту широкой публики по любым "силовым" вопросам — кажется, что вышеотмеченная быстрая вертикализация корпуса есть не что иное, как "мах спиной", за счёт которого у тяжелоатлетов, мол, и происходит основной разгон штанги. Поэтому данные спортивные специалисты авторитетно рекомендуют идти в тяжёлую атлетику людям с короткими ногами и с длинными спинами, которыми им, людям, и предстоит "махать", как рыбакам удочками (см. "Леонид Остапенко "Пауэрлифтинг". Часть 1"). Указанным горе-специалистам, судя по всему, даже не приходит в голову простой вопрос: если в рывке и в подъёме на грудь штанга разгоняется якобы за счёт "маха спиной", то тогда за счёт чего эта же штанга разгоняется при толчке от груди — ведь в нём-то атлет спиной уже нисколько не "машет"?
На самом деле во время так называемого "маха спиной" штангист работает в режиме, близком к уступающему (при вертикализации корпуса ноги сгибаются в коленях), а что касается реальных разгонов штанги в рывке и в подъёме на грудь, то эти разгоны происходят за счёт разгибания ног, и причём лишь через какое-то время (спустя несколько сотых долей секунды) после окончания "маха спиной""
Уважаемый Составитель, хорошо, не буду больше от Вас требовать комментировать интернетовские видео. Буду изучать и пробовать разные техники сам. На основе информации в том числе и Вашей.
Многое надо переварить, осмыслить, сравнить.
Для чего это мне? В мои-то годы? Смешно-с!
А вот интересно - и всё. Более же всего остального мне интересен подрыв. Вон, Торохтий "сетует", что какая-то часть тяжелоатлетов подрыва вообще не имеет - но возможно ли такое???
Думаю, это безусловное преувеличение. Без подрыва, пусть даже и самого неправильного, штангу предельного веса на грудь не взять.
А я пока тему продолжу. ------------------------------------------------------------------------------------- Другое применение бумажно-клееных втулок
Вариант первый. В качестве расширетелей грифа. И шпилечный гриф для этого очень удобен.
То есть, абсолютно нетрудно создать несколько пар твердокаменных втулок диаметром, например, в 40, 50, 60, 70 миллиметров. И развиваться в строительстве железного хвата. Делая тяги с пола, подъёмы на грудь, и так далее. На шпилечном грифе - для оборудования его расширителями - достаточно лишь отвернуть одну из внутренних гаек. После чего, гайку "поставить на место" - и в путь!
Втулки-расширители будут, разумеется, на грифе прокручиваться. Ну, и что здесь плохого? Правильно. Плохого нет ничего. Только хорошее. ------------------------------------------------------------ Вариант второй. На шпильке М24 необязательно пользоваться только "блинами" с внутренним отверстием в 26 мм. Подойдут "блины" и с отверстием более крупным. Если, конечно, изготовить короткие втулки для этих "блинов". Наружным диаметром самую малость поменее их ("блинов") внутренних отверстий.
Но короткие втулки - это только для случая установки по одному "неродному" диску на каждое шпилечное плечо. Если же "неродных" дисков много, или вообще все они "неродные" - тогда втулки надобно изготовить некороткими, цельными, соответствующей длины. ------------------------------------------------------------- Вероятно, какие-то варианты есть и ещё. Но в голову пока они мне не приходят.
Отправлено: 29.11.16 21:24. Заголовок: Втулки можно также и..
Втулки можно также использовать, как "смягчители" грифа-шпильки.
Это когда руки с трудом переносят давление "острым" ("острее" грифа обычного - 28-миллиметрового) шпилечным грифом на локтевые сгибы в "приседаниях Зерхера". Или в упражнениях аналогичных - тоже с давлением на локтевые сгибы. Втулки на гриф нанизал, и ..... мука превращается едва ли не в наслаждение.
Оно - если подумать - и в самом деле шаг сверхразумный. Ибо цель "приседаний Зерхера" не в мужественной прессовке плоти, крови, костей, сухожилий и связок в районе локтей, а в выработке силы, умений и навыков приседать со снарядом как подобием негабаритного груза, фронтально. Что-то примерно похожее на приседание с человеком. "Взятым на грудь". Либо с чем угодно ещё. Вплоть до тяжелого неширокого ящика.
Сам я пока и не думаю в "зерхерах" гриф "смягчать". Слишком уж смехотворна нагрузка на грифе (шпильке). Да и "совестно" как-то - что ли не я постоянно высмеиваю разные там полотенца, тряпки, матрасы, подушки, которыми "отдельные гламурные личности" берегут свои "шкурки" от порчи?
Просто, рассматриваю "смягчители-втулки" как неплохую возможность, как отдых для регулярно прессуемых "зерхерами" локтевых "кровоточащих" сгибов.
На грифе же стандартном, на который "смагчители-втулки" нанизать невозможно, применимы, наверное, какие-нибудь длинные фирменные расширители грифа.
Кстати, любой расширитель грифа - хоть бумажно-клееная втулка, хоть фирменный - подвинет снарядный центр тяжести немного назад - от локтей к плечам. И будет сильнее давить на бицепсы. Нежели в "зерхерах" ортодоксальных. ------------------------------------------------------------------------ "Зерхеры" тем хороши, что позволяют полноценно использовать спину. А не только почти исключительно ноги. Как в приседаниях со штангой на груди.
И вообще, удерживая штангу на локтевых сгибах (особенно так, как это делаю я - руки не сцеплены, "хват" широкий) можно, начиная с лёгких весов, поднятием вверх плечевых костей, по дуге, притягивать гриф к подбородку. Желательно, медленно. И так же медленно "опускаться в исходное положение".
Мне кажется, такое упражнение - прогрессивно, со временем, утяжеляемое добавочным весом - прекрасно подходит для тренировки передних дельтоидов. А, наверное, каких-то мышц и ещё. Но оно (сие упражнение) всё же, конечно, более для бодибилдера, а не тяжелоатлета.
Свою метровую шпильку я использую как двуручный снаряд. Одной же рукой поднимать его (двуручный снаряд) возможно, конечно, но это не очень удобно.
Во-первых, слишком для "просто гантели" большая длина метрового грифа. Можно задеть, зацепиться за что-то. Так как двуручный снаряд устойчив отнюдь недостаточно в передне-заднем и боковых направлениях при хвате одной рукой - смешно даже сравнивать надёжность фиксации с хватом двумя руками (вослед).
Во вторых, "блинные цилиндры" находятся далеко друг от друга. Что создаёт чрезмерные крутящие паразитные рычаги на кисть поднимающего.
Ну и, в третьих, опять же по причине значительного отстояния "блинных цилиндров" от центра грифа, необходима высокая точность захвата грифа одной рукой. Маленько не так схватил, и уже ощущается перевес одного из снарядных концов. Невзирая на аккуратно-предусмотрительно отмеченный изолентой, мною "математически выверенный" грифовый центр.
Ранее я писал, что собираюсь стать обладателем по крайней мере единственного истинно гантельного длинного грифа. Длиной в 60-70 см. Даже строил прожекты о покупке двухметровой добавочной шпильки. И распиловке её на несколько гантельных грифов разной длины.
Но это всегда успеется. Тем более мне не нужны несколько грифов. А нужен только один. На котором помещался бы вес, намного превосходящий тот, который предельно влезает на мои изумительные покупные 43-сантиметровые гантельные грифы.
Для чего? Не для забрасывания, уж понятно, одной рукой на плечо какой-нито 80-90-килограммовой гантели! Здесь мне и 43-сантиметровых гантельных грифов - по самое некуда. Что уж скрывать - даже и 62-килограммовую гантель в одноручном подъёме к плечу я пока не осилил - и ещё неизвестно, осилю ли. Ибо сила моя не молодая теперь, а "пожилая и дряхлая". Мало того, время работает против меня. И в моём "бальзаковском" возрасте - даже топтаться на месте, удерживая завоёванные с превеликим трудом рубежи - уже и это бесспорный прогресс, однако.
И тем не менее, я прогрессирую.
Мне бы эту 62-килограммовую "умницу" лет 20 назад или 30! Уж я бы её! Не только бы поднял одноручно к плечу раз на десяток, но даже и "выбросил". Раза на два или три.
Но моей когдатошней мощи, к моему огорчению, уже для меня не предвидится. И приходится тем пробавляться, что ещё остаётся.
Ладно, лирики хватит пока.
Так вот - для чего мне гантельный гриф ? Длины, так сказать, промежуточной?
Да всего лишь для тяг одноручных с пола. И качей. Ну, и опять же одноручных подъёмов гантели на возвышение - высотой сантиметров в 85-90 (балконные шкафчики - в противоположных концах балкона. Сработанные ещё моим (давно) покойным отцом. И которые я менять ни на что не намерен).
Кроме того, "промежуточный" гриф нужен мне для двуручных подъёмов гантели к плечу (на плечо). Максимальные 67 кг (на заводских изумительных грифах в 43 см) уж очень для меня легковаты. Утяжелять же заводскую гантель - целая масса проблем. Да и гайки завернуты всего-то наполовину - опасно! Ибо если случайно гантель немного раскрутится - тут-то и ...
Ещё упражнение. Мною подсмотренное в одном из видео Виктора Блуда - видео, приведённом в моём 1460 посте, на 2 странице этой темы. В ролике, Виктор Блуд одноручно толкает 80-килограммовую гантель. А затем, один из его друзей способом "подхват на подхват" легко несёт сию гантель на весы. Держа её у груди (с опорой на живот) вертикально.
Вот и я..... несколько пробных прикидочных занятий провёл и обнаружил, что 70 килограммов (67 кг с "колбаской") мне до обидного мало. А дальше - гриф уже подлиннЕе требуется. Но не метровый - уж очень он длинный, а покороче. Чтобы не так высоко задирать грифовый нижний конец. Пронося его вертикально над "столешницей" шкафчика. C целью - в конечном итоге - положить гантель на "столешницу" горизонтально. --------------------------------------------------------------------------------------------------- К фотографиям.
Вчера (теперь уже позавчера) я сходил уже в третий раз в лавку строительного крепежа и приобрёл там метровую шпильку. Вместе, естественно, с гайками-шайбами.
Памятуя народную мудрость "сто (семь, если без шуток) раз отмерь, один раз отрежь", я решил изготовить гантельный гриф длиною в аршин. Даже слегка подлиннее аршина - в 71,5 см. Как говорится, великО - не малО. А там уж - видно будет.
"Болгарки" (или чего-то подобного) я не имел отродясь. Просто, незачем мне "болгарка". А следовательно, за полчаса, с одним перекуром, я шпильку таки распилил на две неравные части. "Полотняным" обломком. Мог бы пилить и ножовкой. Но для этого шпильку пришлось бы зажать в небольшие тиски на одном из шкафчиков. А резьба? Попортишь её и корячься потом. Гайки на шпильку, чертыхаясь, накручивая.
Короче, двуручная шпилька рядом с распиленной шпилькой:
А отрезанная часть не так и коротка - 28,5 см. И может завсегда сгодиться в "хозяйстве". Например, для компактнейшей гантели почти (без каких-то граммов) в 21 кг:
Кстати, "грузовые аршинные плечи" - примерно по 27 сантиметров длиной. Как на "сверхмощных" китайских "народных" грифах. -----------------------------------------------------------------------------------------
И, наконец, гантелька в 102 кг. С неполной, половинной закруткой гаек. Максимальный вес для "аршина". Возможный с моим набором "блинов":
Хотя, будь у меня "червонцев" в избытке, на каждое из "аршинных плеч" поместилось бы и ещё по 3 штуки "червонцев". Впридачу к уже установленным. И весила бы тогда гантелька - 122 кг. Ни много ни мало.
Но если бы "лековские червонцы", не меняя их толщину, увеличить в диаметре вдвое (до "олимпийских" 45 см), тогда любой из "червонцев" весил бы вчетверо больше 10 килограммов. И чудо-гантель потянула бы на 482 кг - почти на полтонны!
Но это уже "теория", бесполезные "домыслы". Не имеющие ни малейшего отношения к "повседневной реальности".
Удлинительных втулок же я смастерил и ещё пару пар. И накручиваю гайки на разные грифы за какие-то единицы секунд. И за то же смехотворное время - откручиваю.
Отправлено: 11.12.16 00:38. Заголовок: "Аршин" и &#..
"Аршин" и "метр" на пути к совершенству и универсальности
Дисковый люфт - проблема не только шпилечных грифов, но и грифов разборных гантелей.
Поскольку посадочные плечи 43-сантиметровых гантельных грифов выполнены несколько более тонкими, чем рукоятки.
И диски на посадочные плечи надеваются очень легко и быстро , как раз благодаря некоторому зазору, своей далеко не "притёртости". Но отсюда - "эксцентрика". То бишь гриф как ось проходит не через центры дисков, а малость смещённо: вниз - это когда гантель лежит на полу, и вверх - во время "подпёртости" центра грифа рукой (гантель на плече, на вытянутой кверху руке, и так далее).
Существует, понятно, и масса каких-то других промежуточных положений грифа-оси во время подъёма гантели. И "блины" - если они не очень крепко привёрнуты гайками, или гайки немного раскручены в результате череды разнонаправленных положений грифа в пространстве, во время выполнения упражнения - по грифу (его посадочным плечам) легонько постукивают. Пусть и не сильно, но всё же "озадачивая" поднимающего.
"Резиновые барбеллы" постукивают по посадочным плечам нисколько не слабее "блинов пластмассовых", "лековских". Но постукивают они мягче, да ещё и почти беззвучно. "Лековские" же диски имеют отверстия железные, голые изнутри. Поэтому их "пляска" на посадочных втулках гораздо слышнее.
Кроме того, при раскрученных гайках, "блины" начинают елозить вдоль посадочных втулок. То есть в направлении, поперечном люфту. Но опять же, "резиновые барбеллы", ввиду "занозистого" трения о металл, елозят по втулкам намного "ленивее" "пластмассовых" дисков.
При надёжной закрутке гаек (дело это не такое и простое, как мы уже выяснили) с помощью резиновых шайб - вышеописанные неблагоприятные факторы в значительной степени скукоживаются в "линейных" размерах, но "эксцентрика"-то всё равно остаётся!
Не скажу, что "эксцентрика" эта мне очень мешает, но лучше бы обойтись без неё. В первую голову, на аршинном шпилечном грифе. Который и без этого имеет ряд недостатков: хоть и не метровую, но всё же большУю длину, а также - повышенную удалённость друг от друга "блинных цилиндров" - не 13 см, как на грифах 43-сантиметровых, а прилично покрупнее сего расстояния - сантиметров 16-17. По причине наличия внутренних гаек и шайб. Коих совместная толщина превосходит толщину тонковатых бобышек на 43-сантиметровом "фирменном" грифе раза, наверное, в четыре.
Если же пожертвовать внутренними шайбами и оставить лишь внутренние гайки, то и в этом случае никогда не получится довести расстояние между "блинными цилиндрами" до 13 см.
Но оно и бог с ним. Терпимо. Гораздо важнее люфт устранить. И уменьшить скольжение дисков по посадочным втулкам. Тем более, что шпилечные грифы тоже раскручиваются. Как я теперь знаю. Несмотря на более частую резьбу. Но это уж, видимо, единая судьба всех резьбовЫх разборных гантелей. Развинчивание коих доступно свести к какому-то минимуму, но полностью устранить невозможно.
Иное дело - чем чаще резьба, тем меньше длина раскручивания. И в этом несомненное преимущество частой резьбы. В сравнении с резьбой "лошадиной".
Ладно, преамбулу завершаю на этом. И традиционно перехожу к фотографиям. Можно сказать, "текущим" документам моих экспериментальных исследований:
Вот он, "текущий" образец усовершенствованного аршинного грифа. Ставший возможным исключительно благодаря внедрению в мой инвентарь удлинительных втулок. Я и раньше думал о чём-то подобном, вот только как прикажете гайки по изоленте накручивать??
Теперь же с лихвой достаточно самого короткого места для гаек на оконечностях шпильки. А всё остальное делают втулки. Которых я наготовил и ещё 3 пары. Немного крупнее внутренним диаметром. Так как мои "изначальные" втулки на несколько слоёв изоленты не налезают.
Но для чего я наматывал эти несколько слоёв изоленты? Да единственно для того, чтобы "блины"не болтались на шпилечных посадочных втулках, а влезали "притёрто". Что практически нивелирует дисковый люфт. Про скольжение не пишу - диски (даже и "лековские") по частой резьбе елозят и без усовершенствований не очень охотно. А уж с усовершенствованиями - и подавно.
Рукоятка - длину её я пока не определил. Поэтому внутренние гайки имеют запасец свободного хода.
Толщина рукоятки - естественно, рукоятка будет потолще. Из нескольких слоёв изоленты. Или другой какой-нибудь материал применю.
И в завершение - мог бы я переоборудовать и метровую шпильку и двухметровую шпильку-штангу на тот же самый манер. "К несчастью", однако, не испытываю в этом ни малейшей нужды. В отличие от одноручной (или двуручной - подхват на подхват) шпильки аршинной, метровая двуручная шпилька (кисти вослед) люфтов почти не боится. Из-за устойчивой опоры из рук.
А уж двухметровая шпилька-штанга - не я ли всю жизнь поднимал "люфтОвые" штанги? В которых люфт не столь и критичен. Ибо штанга не имеет наклонности никуда кувыркаться. Совершая кульбиты. А просто переходит из одного горизонтального состояния в другое горизонтальное состояние. С разницей только по высоте над планетой. ---------------------------------------------------------------------------------- Метровая двуручная шпилька, внешне не меняясь нисколько, добирает только в универсальности:
Это пока ещё прежнее применение шпильки. Но для несколько видоизменённого кача. Замах между ног с задачей - во что бы то ни стало - коснуться верхним "блинным цилиндром" толоконного лба. А чтобы лбу поприятнее было "лобызаться" с "блинным цилиндром" - предусмотрена шапка на голове. Вязаная. Сложенная (подвёрнутая) вдвое на уровне лба - как шапке и полагается.
И кач такой - для развития общей практической физической силы - выше всяких похвал. Тут тебе каждая мышца задействована - и спины, и ног. А после подрыва ещё и активно включаются руки. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Новое применение метровой двуручной шпильки:
Внутренние гайки откручиваются. Надевается - "по вкусу" - необходимое количество дисков и.... а дальше дело только в фантазии занимающегося. Несколько упражнений можно придумать. Начиная с закатывания гантели по животу.
Снаряд сей, в какой-то мере - стронгмэновское бревно. С центром тяжести, удалённым от тела. И подъём такого снаряда родствен подъёму реальных тяжестей. ---------------------------------------------------------------------------------------------
На днях, впервые поупражнялся и со снарядом другой конструкции:
Который - так же, как и предыдущий снаряд - допустимо использовать с удлинительными втулками, или без оных. Голова между "блинными цилиндрами" пролезает свободно. Из-за чего подъём этой маленькой штангочки - просто одно удовольствие. Хотя и труднее, чем подъём штанги "традиционной". Из-за смещённого вперёд центра тяжести.
Ширина хвата за отрезки шпильки от гаек на её оконечностях до внешних "торцов" "блинных цилиндров" - меняется в достаточно широких пределах. К тому же, штангочку можно брать не только хватом прямым, но и хватом обратным. А при использовании удлинительных втулок, неплохо развиваются пальцы. Поскольку внешний диаметр втулок не менее 40 миллиметров. --------------------------------------------------------------------------------------------- Что ж, пора теперь озаботиться мне "изобретением", строительством и внедрением в жизнь плинтов - высоких и низких.
C низкими плинтами проблем я никаких не предвижу. А вот с высокими плинтами (или невысокими стойками) сантиметров в 80 высотой - для нелёгких стеснённых балконных условий - пока ничего не приходит мне в голову путного.
Прежний - то есть теперь уже "экс-" - король гирь Пётр Федотович Крылов
не иначе как, раз пятьдесят перевернулся в гробу от зависти во время установления гиревого "рекорда" вышеприведённым стероидным "красавчегом"-крокозяброй.
Ай срамотнО! Руки "красавчега" не только не разгибаются до конца, но и до конца не сгибаются. И не как-то немножко, а сильно! Просто крючки какие-то, а не руки!
И как результат - амплитуды в "рекордных" жимах почти никакой.
А лёгкость где? Хотя бы отдалённая её "имитация"?
И зачем чемпион-армрестлер неустанно шарит по воздуху свободной рукой недалече от руки поднимающей? Или держит её на груди. Уж не от излишней ли уверенности в собственных силах? В тяжелейшей борьбе с "неподъёмной" 1,5-пудовой чугунной болванкой?
С 1:41 видео, "король гирь нового времени" и вообще переходит на "как бы" толчок. Который и ещё смешнее, чем жим.
Позор да и только. Уж занимался бы лучше "красавчег" своим ненаглядным армрестлингом. И не совался с "рекордами" отменно-отвратной корявости не в своё крокозяброво дело.
Отправлено: 26.12.16 00:25. Заголовок: И ещё один "крок..
И ещё один крокозябровый "король гирь":
демонстрирует многоповторный "жим" 24-килограммовой гири одной рукой. С ограниченной амплитудой. Почти как у первого "короля".
Но первый "король" хоть нечто подобное жиму изображает.
Второй же "король".... это какие же буйную фантазию и бесстыдство нужно иметь в организме, чтобы демонстрируемое нелепое дёргание выдавать за жим - то есть подъём снаряда силой только руки, без помощи тела??? --------------------------------------------------------------------------------------- А вот сего молодого человека "крокозябровым гиревым королём" обозвать не повернётся язык:
Жим выполняется пусть и не из солдатской стойки, но вполне себе чистенько. Полностью разгибающейся и сгибающейся рукой. И - что самое важное - из правильного исходного положения. Которое принято у гиревиков "настоящих".
Отправлено: 31.12.16 18:20. Заголовок: В преддверии наступл..
В преддверии наступления Нового года, хочу упомянуть о своей не так чтобы и давней традиции.
Традиции - в какой-то мере аналогичной той, которой были привержены герои шедеврального фильма "Ирония судьбы...." - "редкий, но меткий" алкоголик Женя Лукашин (в исполнении Андрея Мягкова) и его не менее "редкие, но меткие" друганы. В исполнении Буркова. Беляева, Ширвиндта.
Женя Лукашин с друзьями - они имели достаточно глупую традицию ходить, каждый год, 31 декабря, в "застойную" баню. Моя же традиция будет намного покруче, осмысленней. Этак не пьёшь целый год - вообще не пьёшь! даже какого-нито безалкогольного пива - а потом, 31 декабря, вдруг р-ррраз! и "развязываешься". Посредством 700-граммовой бутылочки. Наполненной доверху вкуснейшей сертифицированной водочкой. Растягивая бутылочку на два дня. После чего, клятвенно себе обещаешь водочки и опять целый год не касаться. Это ли не железная воля?
Вот и сижу я сейчас, "оглушённый" "огромной" порцией водочки - ажно в 3 стопки. А потому что хватит пока. Ибо для чего это я, интересно, "ежегодичным" алкоголиком стал? Что ли для того чтобы вновь возвернуться к проклятому прошлому? Нет уж, как взял я себя в ежовые рукавицы, в мае 2008 года, так и не выпускаю с тех пор. Практически даже и не вспоминая о водочке в течение годичных "междупитейных антрактов".
Оно, конечно, бывших, как говорится, алкоголиков не бывает. Вот и я - сегодня, деньком - едва лишь первая стопочка попала мне Унутрь - ну, так и забегали в моём мозжечке предательские малодушные мысли. И все на предмет, что неплохо бы и всю, целиком, сертифицированную душистую водочку, из бутылочки Унутрь запитать. Привычно, не мешкая. Но... разве напрасно я волю стальную выковывал? На протяжении последних 8,5 лет? А стало быть, водочка - хотела она того или нет - встала в холодильник до вечера. До встречи Нового года. Глядишь, три стопочки выпью ещё. А оставшееся душистое зелье угомоню уже завтра. Не спеша, с расстановкой, для удовольствия.
Кстати, Новый год, в этот раз, необычный. Чем? Да ничем. Если для людей молодых. Для людей же моего поколения, 2017 год - это год 100-летия Великой октябрьской социалистической революции. Которой (а заодно и дедушкой Лениным) коммунисты, в "застойные годы", ну, все же уши насквозь прожужжали практически каждому советскому человеку!
А комсомольцы тех лет, возводя очередной важнейший объект народнохозяйственного значения, всенепременнейше замуровывали в стену объекта капсулу с посланием к далёким потомкам.
Мол, мы, комсомольцы 1977 года, обращаемся к Вам, заведомо любимым нашим потомкам, живущим в беспредельно далёком для нас 2017-ом, сказочно прекрасном году. Чай-поди, в коммунизме давно вы живёте! На Земле, превращённой в цветущий благоухающий сад. И к звёздам на звездолётах летаете!
Не в силах подавить свою добрую зависть к вам, мы, многих из которых, через 40 лет, уже, наверное, не будет в живых, всё-таки скажем - помните нас, ваших социалистических предков. Тех, кто самоотверженно закладывал прочный фундамент вашей справедливейшей наичеловечной реальности! -------------------------------------------------------------------------------- Оно и объяснимо - это какому комсомольцу могло прийти в голову, что будет всё совершенно не так. Ни коммунизмов тебе, ни справедливостей-человечностей, ни звездолётов ни звёзд..... а только какая-то "демократия". То бишь якобы власть народа.
А какого народа? Над кем власть??? Это уж каждый пусть догадается сам. --------------------------------------------------------------------------------- Ладно. Теперь по теме.
Чтой-то полюбились мне приседания Зерхера. И занимаюсь я ими теперь дважды в неделю. Начал я, как я уже говорил, с 66 кг. Вчера же, мне "покорился" 81 кг.
Ногам пока ещё легковато, но некоторое подобие напряжения уже ощущается. Помимо одноповторного "зерхера", использую также "зерхер" на три повторения.
"Зерхеры" выполняю исключительно с пола. То есть штангу с пола кладу на колени... и так далее.
Поначалу немного болели предплечья. Которыми, в седе, я штангу на локтевые сгибы закатываю. И на предплечьях, с пару неделек, некрасиво держались стойкие жёлтые синяки.
Но. ныне, синяки вместе с болью - куда-то исчезли. А это значит, что "трамбовка" предплечий "наконец-то" закончилась. ----------------------------------------------------------------------------- Жидрунас поднимает 228-килограммовое (500-фунтовое) "бревно":
"strongest shoulders in history" - как поспорить хотя бы вот с таким комментарием одного из зрителей видео?
Шварценеггер представляется рядом с Савицкасом тощеватым и мелким. И, вероятно, сгорает от зависти.
Интересно, сколько Жидрунас выжимает на штанге (со стоек)? Что ни говори, но хват, которым Савицкас держит "бревно" - "молотковый". То есть поперечный хвату за штанговый гриф.
Как бы то ни было, силушка у Савицкаса просто невероятная. И это - без всякий преувеличений. Поскольку большинству крепких (природно, или же в меру тренированных) мужчин 500-фунтовое "бревно"недоступно приоторвать от земли даже и на полмиллиметра.
Отправлено: 20.01.17 03:08. Заголовок: Лишь незадолго до Но..
Лишь незадолго до Нового года посещал я обе спортивные лавки на предмет разжиться в них "а вдруг появившимися" приличного вида-размера маленькими "блинцами". Массой от 1 до 1,5 килограммов. Но напрасны были мои надежды....
Позавчера вечерком, однако, зайдя по пути в одну из спортивных лавок - ту, которая мне наиболее нравится - я увидел на внушительносй стопке "пластмассовых" "ЛЕКОвских" дисков разных весов и размеров невысокую стопку тоже "пластмассовых" и тоже "ЛЕКОвских" дисков - но таких умилительно маленьких, что я немедленно понял - наконец-то, я нашёл, что искал.
Узнав от давно уже знакомого мне продавца, что диски эти - по 1,5 килограмма, я тут же решил их купить. Пару штучек. На первое время.
Тем более, что наклейки на дисках счастливили глаз смехотворной ценой. И счастливили даже ступенчато - ибо смешная цена в 180 с чем-то рублей была на наклейках зачёркнута, "уступая дорогу" другой, и ещё более несерьёзной цене в 164 рубля!
Вот так, всего за каких-то 328 рублей, и приобрёл я парочку изумительных маленьких "блинчиков". Но заплатил бы и меньше. Если бы захватил из дома с собой дисконтную карту.
Продавец доверительно меня просветил, что 1,5-килограммовые "миниоладышки" только что поступили в продажу. Мол, фирма "Леко" развивается на глазах, не на шутку. Постепенно "осваивая всё новые мощности". Глядишь, и до 15-, 20-килограммовых "блинов" когда-нибудь доберётся! --------------------------------------------------------------------- Фотографии:
Всё, как положено. Даже и 2-годичная гарантия есть! Правда, вероятно, ввиду небольшого размера наклейки, отсутствует упоминание о цвете "миниоладышка". -----------------------------------------------------------------------
Все образцы моих "ЛЕКОвских" дисков - "по возрастающей":
----------------------------------------------------------------------- Диаметр "миниоладышков" - 125 мм. Толщина - 22 мм.
Теперь мне намного проще будет набирать необходимую массу штанги, гирь и гантелей.
"ЛЕКОвские" диски нравятся мне больше всех остальных. За их красивую форму без вычурностей, а также за малые толщину, диаметр, стоимость. Нравятся, несмотря на некоторые их недостатки. ------------------------------------------------------------------------ Внезапно заинтересовало меня: фирма "Леко" - а что это, для чего это, где это?
Копнув интернет, я тут же нашёл нужную информацию:
Московская область, Дмитровский район, село Синьково - вот где, оказывается.
Ответ же на остальные вопросы проясняет во многом вот эта ссылка:
Но мне до этого дела нет никакого. Помешанность "лековцев" на пластмассе меня не задевает ни капли. Так как пластмассовая оболочка "блинов" не содержит в себе ни малейшей опасности.
А вот.... просто жалко людей, покупающих всякую дрянь. Опаснейшую не только для здоровья, но и для жизни.
Да сколоти ты себе жимовую скамейку из дерева! А тот же турник - смастери ЦЕЛИКОМ из железа!
И занимайся спокойно. А не рискуй ежесекундно собой. Радуясь дешевИзне сверхдерьмовых спортивных снарядов от так называемой фирмы.
Мелкоразновесные "хитрости" в популярном арифметическом изложении
Месяц назад, на следующий день после написания сообщения о купленных мной 1,5-килограммовых "миниоладышках", я прикупил в той же "лучшей" спортивной лавке и ещё два точно таких же "миниоладышка". И теперь их у меня 4 штуки:
Чрезвычайно удобные диски для установки на гантели, гири, или штангу в качестве мелкого разновеса. С шагом в 1,5 килограмма. Что даёт прибавку к основному весу снаряда в 1,5 кг, 3 кг, 4,5 кг, 6 кг.
Однако! вкупе с моими уже "давнишними" 2,5-килограммовыми "оладышками" вес снарядов возможно менять даже и более "плавно".
Рассмотрим для примера хотя бы вот такую небольшую 32-килограммовую гантель с "коротким" "фирменным" 43-сантиметровым грифом:
То есть самую "убористую", компактную, "экономичную" с моим набором "блинов". Поскольку 5-килограммовый "резиновый" "барбелл" всё ж таки несколько тоньше диска тоже 5-килограммового, но "пластмассового" "лековского".
Будь у меня ещё два "миниоладышка", я мог бы использовать сразу шесть этих дисков. Ибо на каждую из гантельных втулок влезло бы "миниоладышков" по целых 3 штуки. С вполне надёжной и полной накруткой гаек:
И что же? Да ничего. Кроме общего веса гантели: 32 кг + (1,5 кг x 6) = 41 кг. То есть веса, который просто невозможно установить на гантель с прежним моим арсеналом дисков. Веса - вплотную приближенного к весу 42-килограммовой гантели. Это когда на каждой из втулок стоЯт по паре "червонцев" - "пластмассовых" "лековских".
До приобретения "миниоладышков" я мог утяжелять 32-килограммовую гантель хотя и ступенчато, но большими шагами. Например, установка на одну из втулок одного 2,5-килограммового "оладышка" придавала гантели вес в 34,5 кг. С перевесом одного конца гантели над другим в те же 2,5 кг.
Перевес - не убийственный. Можно работать с перевесом и в 5 кг. Но даже и перевес в 2,5 кг - приятен не так уж и сильно. Ибо приходится браться за рукоятку гантели вплотную к "бобышке" перевешивающей втулки. И всё равно небольшой перевес ощущается.
С "миниоладышком" же - только на одной из гантельных втулок, перевес, при том же немного смещённом хвате за рукоятку - практически незаметен. Общий же вес гантели - 33,5 кг.
Дальше. Раньше, при установке на каждую из втулок гантели по одному "оладышку", вес гантели достигал 37 кг. При полном отсутствии перевеса.
Три "оладышка" - два на одной втулке и один на другой - перевес в 2,5 кг. При общем весе гантели в 39,5 кг.
По два "оладышка" на каждую втулку - перевес отсутствует, а вес гантели - 42 кг. Что, в общем-то, то же самое, что и пара "червонцев" на каждой втулке. Но разница всё-таки есть. И немалая. Так как, ступенчато наращивая вес гантели, гораздо быстрее поставить дополнительные малые диски на втулки, чем корячиться со сниманием уже установленных малых дисков (в том числе и 5-килограммовых "резиновых" "барбеллов") и присовокуплением к каждому единственному "пластмассовому" "червонцу" на каждой из втулок ещё по одному "пластмассовому" "червонцу".
Путь же от веса гантели в 32 кг до веса в 42 кг, применяя различные комбинации из "оладышков" и "миниоладышков", можно теперь пройти совсем небольшими шажками:
1. 33,5 кг - (+1,5 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 2. 34,5 кг - (+2,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 3. 35 кг - (+3 кг) - на каждой втулке по 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 4. 36 кг - (+4 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1 кг 5. 36,5 кг - (+4,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 6. 37 кг - (+5 кг) - на каждой втулке по 1 "оладышку" - перевес 0 кг 7. 37,5 кг - (+5,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 0,5 кг 8. 38 кг - (+6 кг) - на каждой втулке по 2 "миниоладышка" - перевес 0 кг 9. 38,5 кг - (+6,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1,5 кг 10. 39,5 кг - (+7,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 11. 40 кг - (+8 кг) - на каждой из втулок по 1 "оладышку" и 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 12. 40,5 кг - (+8,5 кг) - на одной из втулок 3 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек" - перевес 0,5 кг 13. 41 кг - (+9 кг) - на каждой из втулок по 3 "миниоладышка" - перевес 0 кг 14. 41,5 кг - (+9,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 3 "миниоладышка" - перевес 0,5 кг 15. 42 кг - (+10 кг) - на каждой из втулок по 2 "оладышка" - перевес 0 кг
Все перечисленные комбинации - для нормальной закрутки гаек. Для неполной закрутки гаек можно привести и другие комбинации - лишь пару из них для примера. С одинаковым набором дисков на каждой из втулок, с перевесом, естественно, в 0 кг
Гантель 43 кг:
Гантель 45 кг
Гантель 45 кг - гайка крупным планом:
-------------------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Отправлено: 21.02.17 22:50. Заголовок: А в "антракте..
А в "антракте" - пара вдохновляющих видео:
Нехилый мужик, однако. Если, конечно, натурал. А не какой-нито стероидный "искусствовед".
Не единожды уже я читал, что заводские 50-килограммовые гири приходится утяжелять небольшим объёмом свинца - Унутрь. Ибо вес их не соответствует номиналу и составляет примерно 48 кг.
И на всём-то экономят "рыночные" производители! Однодневки, на честь своих "фирм" им совсем наплевать. Что ли разве так оно всё быть должно? Пусть не до миллиграммов, но хотя бы до нескольких граммов - нешто сверхтрудно "продукт" свой вогнать в строгие рамки "заявленного на этикетке"? ------------------------------------------------- Наболее интересные, на моё усмотрение, комментарии к видео:
алекс алексеевич Год назад
дерьмо все эти ваши жимы..боюхо отрастить и жать...бокс рулит!!!!!!
Алекс Алексеевич - уж не Александр ли это Алексеевич, всенародный тренер? Хотя - крайне навряд ли.
Сухарев Федя 7 месяцев назад
Гиря развивает качество, а бокс - навык, есть такие боксёры, которым щелбана по лбу хватает ---------------------------------------------------- Вадим Ищейкин с самодельной 50-килограммовой гирей. И гирей не простой, а с толстой дужкой.
Andrzej Swarovski Год назад
ВАдим ,очень интересно!Когда вы занимались тов какой момент обнаружили что вы например поднимали не более 40 кг а потом 50 за не з того не з сего как то и в очень короткий час ,я имею в виду што был большой прирост силы? Думаю вы поняли вопрос!Спасибо!)
Vadim Ischeykin Год назад
+Andrzej Swarovski Сложно сказать. У меня не было пожалуй особо резких скачков в развитии силы. Очень постепенно прибавлял.
Спрашивающий, видимо, поляк. Ответ же Вадима Ищейкина - точнее, смысл сего ответа - я постараюсь развить в следующих своих сообщениях.
Отправлено: 22.02.17 00:28. Заголовок: Между делом: некотор..
Между делом: некоторые изменения во внешнем облике трёх моих шпилечных грифов
Некоторое время назад, я, по примеру "аршинного" грифа, замотал изолентой "втулки" и у "метрового" грифа. Чтоб "блины" поплотнее сидели.
"Втулки" же штангового грифа я одел всего лишь в единственный слой изоленты. Не для плотного надевания дисков, а только ради уничтожения звона, с каким снимаются-надеваются "пластмассовые" "блины" и "оладышки", "скользя" железной поверхностью внутренних отверстий своих по "втулочной" голой резьбе.
--------------------------------------------------------------- А это "аршин" и "метр":
с новыми "рифлёными" рукоятками:
Изолента для рукоятки, конечно, не идеал, но трение ладони о рукоятку - всё же достаточное. Особенно, у рукоятки "рифлёной" - как на моих теперешних грифах. ------------------------------------------------------ Как оказалось, всё ж таки маловато одного слоя изоленты для "втулок" двухметровой шпилечной штанги:
Несколько недель постоянной эксплуатации грифа, и изолента уже немного потрёпана.
Мелкоразновесные "хитрости" в популярном арифметическом изложении (продолжение). "Микрооладышки"
Позавчера, зайдя по пути в "лучшую" спортивную лавку с намерением наконец-то (ибо терпение моё уже лопнуло) приобрести что-нибудь помельче "миниоладышков", я с негодованием в очередной раз убедился, что "лековские" "блинцы" менее 1,5 килограммов пока ещё не появились в природе. И когда они появиться должны - а бог его знает.
Потребность же в этих "блинцах" у меня появилась давно.
Конечно, кое-как обходился я самодельным привесом. Но привес сей - особенно, при работе с гантелями - малоудобен. Поскольку приходится его постоянно привязывать или отвязывать. Не говоря уже об эксцентричности расположения привеса на втулках и его болтанке при повороте гантели (гантелей) в пространстве на 180 градусов.
Вот и пришлось мне идти во вторую, "несколько худшую", чем первая, спортивную лавку. Где я и приобрёл пару мелких "блинцов" - "микрооладышков". Массой в 1 кг и в 0,5 кг.
Что-то уже и забыл я, сколько конкретно заплатил за 1-килограммовый "микрооладышек" - где-то примерно 229 рублей.
А вот цену полукилограммового "микрооладышка" помню я точно - 189 рублей.
И оба эти "микрооладышка" железные, голые, производства некоей фирмы "Атлант".
По дороге домой, терзаясь всегдашними подозрениями: а уж не объегорен ли я, не обвешен (чай, не где-нибудь, а в "демократическом рынке" живём!) - не утерпел я зайти в наиболее часто мной посещаемую продуктовую лавку. Где вежливо и попросил продавщицу взвесить мне "микрооладышки" на магазинных весах.
К счастью, 0,5-килограммовый "микрооладышек" потянул на весах аж 524 грамма. 1-килограммовый же "микрооладышек", к ещё и большему счастью, припечатал весы и вовсе неслыханной "фирменной" щедростью - 1070 граммов!
ВеликО - не малО! Главное - абсолютная уверенность в том, что диски весят нисколько не меньше своего номинала! А ещё и неподдельное уважение к производителю. Производителю добросовестному, немелочному, честному, порядочному. В отличие, к примеру, от тех аморальных ничтожных никчёмных крохобористых производителей, которые выпускают "50-килограммовые" многонедовесные гири.
Такие вот два "микрооладышка". Полукилограммовый - 75 миллиметров в диаметре. Килограммовый - 105 мм в диаметре. Толщина обоих "микрооладышков" - около 19 миллиметров. Причём, маленький "микрооладышек" - чуть-чуть потолще большого. ------------------------------------------------------------- "Микрооладышки" в сравнении с 1,5-килограммовым "миниоладышком":
--------------------------------------------------------- Ну и "микрооладышки", прикинутые на кстати попавшуюся мне на глаза гантельку в 62 кг.
Вадим Ищейкин выполняет рывок Луриха с двумя гирями - 60 кг и 44 кг:
Упражнение требует прекрасного чувства баланса и координации. Кто не верит этому, пусть попробует упражнение сам. С посильными гирями или гантелями. ----------------------------------------------
Вадим Ищейкин исполняет одной рукой жим "на попа" трёхпудовой гири с одновременным удержанием в другой руке пятипудовой гири:
Тоже упражнение не из лёгких. С одной стороны, более тяжёлая гиря повышает устойчивость, а с другой стороны - крайне ограничивает атлета "в маневре". ------------------------------------------------------
А этого спортсмена я вижу впервые:
Батраз Тибилов, молодой силач из Владикавказа - в гостях у Вадима Ищейкина. Радует хозяина рывком ("выбрасыванием") одной рукой двух "царских" двухпудовиков.
И ещё одно видео с Батразом:
Слов нет, сила у талантливогго парня просто огромная. ------------------------------------------------
И последнее видео:
В моём 1905 сообщении, Виктор Блуд в видео про развитие силы хвата рассказывает, что очень немного найдётся на свете людей, которые могут сжать кисть в кулак с двухпудовиком на кончиках пальцев. Огромный дядя с южным акцентом как раз на такое способен. Что он с удовольствием и подтверждает своим впечатляющим видео.
Мелкоразновесные "хитрости" в популярном арифметическом изложении (окончание)
Сразу скажу, что толщина "микрооладышков" возможна (а даже и обязана быть!) значительно меньшей. Так оно всё и было бы, случись "микрооладышки" выполнены диаметром хотя бы с "миниоладышки". Но производители до этого пока не додумались. И неизвестно - додумаются ли вообще. Ибо их как-то больше привлекает "пирамидный" ("пирамидальный") принцип изготовления дисков - чем меньше масса "блина", тем, разумеется, меньше должен быть и его диаметр. А как по-другому-то? Больше никак.
Так уж прямо и никак.
Рассмотрим (очень приблизительно, упуская из внимания толщину облочек) на примере "пластмассового" 10-килограммового "лековского" диска диаметром 225 мм и 40 мм толщиной, какими возможно изготовить "блины" номиналов меньших.
5-килограммовый "пластмассовый" "лековский" диск диаметром 165 мм легче "пластмассового" "лековского" 10-килограммового диска ровно в 2 раза. А это значит, что, будучи изготовленным диаметром тоже в 225 мм, он сократился бы в толщину со своих чуть более 38 мм - до 20 мм. Выигрыш места на втулках целых 18 мм!
2,5-килограммовый "оладышек" диаметром 145 мм легче "червонца" в четыре раза. Соответственно, имей он диаметр "червонца", толщина его снизилась бы с почти 26 мм до 10 мм. Выигрыш для места на втулках - около 16 мм.
1,5-килограммовый "миниоладышек" диаметром 125 мм легче "червонца" в 6,66666...раз. И будь он диаметром с "червонец", то "упал" бы в своей толщине с 22 мм до 6 мм. Выигрыш места на втулках - 16 мм.
1-килограммовый железный "микрооладышек" диаметром в 105 мм легче "червонца" в 10 раз. А стало быть, сравняйся он с "червонцем" в диаметре, его толщина изменилась бы с примерно 19 мм до 4 мм. Выигрыш места на втулках - 15 мм.
И, наконец, 0,5-килограммовый железный "микрооладышек" диаметром в 75 мм, легче "червонца" аж в 20 раз. Окажись производитель малость смышлёнее, толщина самого лёгкого из "блинов" составляла бы не примерно 19 мм, а только 2 мм. Выигрыш места на втулках - 17 мм. ------------------------------------------------------------------------------ Приобретение мной "микрооладышков" позволяет отныне устанавливать на снаряд любой вес - с шагом в полкилограмма.
В приводившейся уже таблице расчётов для 32-килограммовой гантели:
"1. 33,5 кг - (+1,5 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 2. 34,5 кг - (+2,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 3. 35 кг - (+3 кг) - на каждой втулке по 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 4. 36 кг - (+4 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1 кг 5. 36,5 кг - (+4,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 6. 37 кг - (+5 кг) - на каждой втулке по 1 "оладышку" - перевес 0 кг 7. 37,5 кг - (+5,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 0,5 кг 8. 38 кг - (+6 кг) - на каждой втулке по 2 "миниоладышка" - перевес 0 кг 9. 38,5 кг - (+6,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1,5 кг 10. 39,5 кг - (+7,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 11. 40 кг - (+8 кг) - на каждой из втулок по 1 "оладышку" и 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 12. 40,5 кг - (+8,5 кг) - на одной из втулок 3 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек" - перевес 0,5 кг 13. 41 кг - (+9 кг) - на каждой из втулок по 3 "миниоладышка" - перевес 0 кг 14. 41,5 кг - (+9,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 3 "миниоладышка" - перевес 0,5 кг 15. 42 кг - (+10 кг) - на каждой из втулок по 2 "оладышка" - перевес 0 кг"
немедленно становятся возможными некоторые чрезвычайно важные "до этого невозможности": (+0,5 кг), (+1 кг ), (+2 кг), (+3,5 кг), (+7 кг). Но это ещё не всё - легче теперь уравнивать гантельные плечи. Например, вместо 1 "миниоладышка" на одной из втулок, что даёт перевес в 1,5 кг, можно установить на одну из втулок 1-килограммовый "микрооладышек", а на другую втулку - 0,5-килограммовый "микрооладышек". Вес гантели получится тот же, но уже с перевесом только в 0,5 кг.
Это же касается и прежнего перевеса в 2,5 кг. Который можно "разбить" на 1,5-килограммовый "миниоладышек" на одной втулке и 1-килограммовый "микрооладышек" на втулке другой. Что уменьшит гантельный перевес всего до 0,5 кг.
Останется, правда, и перевес побольше - 1 кг. Для совсем немногого числа компоновок гантели - (+1 кг), (+2 кг), (+4 кг).
В общем, с имеющимся у меня разновесом (даже и без пары добавочных 1,5-килограммовых "миниоладышков", которых у меня нет и каковые я в расчёты включил "просто так") даже и на коротком "фирменном" 43-сантиметровом гантельном грифе нетрудно поставить любой вес - в промежутке c 32 кг до 42 кг - с шагом в 0,5 кг.
В промежутках же c 2 кг до 12 кг, с 12 кг до 22 кг и с 22 кг до 32 кг - 0,5-килограммовое ступенчатое наращивание веса гантели, ввиду бОльшего свободного места на втулках - позволительно и тем более. Используя всё ту же таблицу (с поправками на "микрооладышки").
Промежуток веса гантели с 42 кг (по 2 "червонца" на каждой втулке) до 52 кг (плюс к двум "червонцам" на каждой втулке ещё и по 5-килограммовому "резиновому" "барбеллу") с шагом в 0,5 кг пройти уже посложнее. Но всё-таки можно. С перевесами - часто - уже не полукилограммовыми, а крупнее.
Промежуток с 52 кг до 62 кг - пройти "мелкоступенчато с малыми перевесами" сложнее и ещё. Вплоть до невозможности. Тут-то и пригодились бы тонкие 5-килограммовые и меньшие "блины" диаметром, как у "червонцев". Но производителям на это плевать. Да и правы они, если формально. Ибо по их "науке" на 25-миллиметровый гантельный гриф категорически запрещается вешать более 40 кг "блинов"!
Промежуток с 62 кг и выше. С тонкими 5-килограммовыми дисками максимальный вес гантели позволителен был бы даже и 72 кг (против сейчашних 67 кг) - к тому же, с немного более полной накруткой гаек на втулки. Были бы допустимы с тонкими дисками и все остальные веса между 62 кг и 72 кг.
Другой путь нормального (с надёжной накруткой гаек) размещения реального моего среднего и мелкого разновеса на втулках в тяжёлых вариантах гантели - только удлинение каждой втулки на 4-5 см. Что было бы справедливо для гантельного грифа не в 43 см, а в 50-53 см длиной.
Естественно, все вышеприведённые умствования касаются исключительно "фирменного" 43-сантиметрового гантельного грифа. Поскольку уже на "аршинный" шпилечный гриф влезут свободнейше любые комбинации дисков. Для общего веса гантели премного значительнее 67 килограммов.
Но всё-таки и "аршинному" грифу средний и мелкий разновес потоньше диаметром не помешал бы нисколько. Ибо чем тоньше диски, тем центр тяжести каждого из "блинных цилиндров" сдвигается в сторону центра грифа. Что уменьшает крутящие моменты-паразитные рычаги при подъёме человеком гантели.
Для чего мне всё это - описанное в предыдущих сообщениях - нужно? Нужно мне это для более мудрого и постепенного развития силы. Так как психологически - особенно, в упражнениях на одну руку - значительно легче, вернее, надёжнее продвигаться вперёд, добавляя к имеющемуся предельному результату не сразу, допустим, 2,5 кг - а только 0,5 кг. Закрепляясь на достигнутых рубежах основательнее и без излишних надрывов.
Предположим, занимающийся, стремясь перейти на новый уровень силы, штурмует вес, на 2,5 кг значительнее предельного. Например, в упражнении "подъём одной рукой гантели к плечу (на плечо)".
Важный момент: под предельным весом я имею в виду не предельный вес, достигнутый только вчера. А разумею вес "платовый". То есть максимальный результат, коего занимающийся когда-то добился и не может превзойти уже долгое время.
И вот - день ото дня, от недели к неделе (или как-то ещё) - спортсмен, привесив к предельному результату 2,5 кг, пытается вырваться из проклятого "плато". Но штурм каждый раз кончается неудачей. Может, и есть какой-то прогресс в совершенствовании силы спортсмена, но трудно понять - сколько конкретно не хватает атлету сил для успешного выполнения упражнения.
Если же штурмовать гантель, только на 0,5 кг тяжелее предельной, то, во-первых, это несравненно легче психологически - ведь нужно напрячься самую малость побольше, а во -вторых, не нужно гадать, сколько конкретно килограммов развиваемой мощности недостаёт до успеха - то ли 0,5 кг, то ли 2,5 кг, то ли промежуточных 1 кг-1,5 кг-2 кг.
Оценки же на глазок ("чуть-чуть не", "почти", "недолёт большой", "недолёт средний" и так далее) страдают отсутствием точности. Да и что толку от них, если гантель раз за разом не поднимается всё равно?
Иное дело с прибавками меньшими, чем 2,5 кг.
Допустим, спортсмен, в течение какого-то срока, предварительными "разовыми" вспомогательными упражнениями готовил "прорыв сквозь плато" в поднятии гантели на плечо.
И вот - прикидка. В которой полный надежд атлет, поднимая промежуточные веса, приближается к вожделенному увеличению своего предельного результата на внушительные 2,5 кг.
Здесь возможны, как минимум, два варианта.
Первый вариант - промежуточные веса покоряются атлету легко, последние из них - с заметным запасом. И на этой "запАсной" волне спортсмен имеет немалые шансы таки покорить "+2,5 кг". Или даже и больше. Хотя ощущение достаточного запаса бывает нередко обманчивым.
Вариант второй - последние промежуточные веса идут тяжело, и атлет переполнен унынием. А заодно и неуверенностью в себе. Можно, конечно, и в таком состоянии постараться осуществить желанный прорыв, но чрезвычайно полезнее не биться лбом о почти заведомо неразрушимую стену и класть на сердце ещё один незаживающий шрам неудачи - а попытаться всё же продвинуться за недоступный предел хотя бы на полкилограмма. Что несравнимо возможнее, чем непосильные "+2,5 кг".
И, в случае удачи, атлет совершает пусть и "микроскопический", но всё же шажок вперёд. Как бы захватывая крайне важный плацдарм на берегу Недоступности. C которого штурмовать дальнейшие рубежи уже значительно легче. Так как захваченная 0,5-килограммовая вершина прописывается в мозгу уже психологически и физически покорённой вершиной. Да и путь до "+2,5 кг" становится немного короче.
И я не утверждаю, что стратегия прогресса должна быть всегда малошажковой, ползучей. Приучающей атлета отказываться от покорения результатов вполне посильных на какой-то данный момент, например, на пике спортивной формы и всяких там биологических ритмов. Однако если прикидка идёт не так, как хотелось бы, то лучше продвинуться в достижениях всего на полкилограмма, чем не продвинуться вовсе. А вот для этого-то и необходим разновес, позволяющий устанавливать на снаряд любой вес - с шагом в полкилограмма.
Прибавив к предельному результату полкилограмма, спортсмен и весА вспомогательных упражнений имеет полное право повысить на ту же величину. Или даже на килограмм. А если такие прибавки даются не с предельным трудом, то можно повышать весА во вспомогательных упражнениях и дальше. Но повышать постепенно, а не скачками по 2,5 кг.
Ибо что такое 2,5 килограмма? В одноручных упражнениях? Напоминаю - на фоне отнюдь не начального бурного сверхпрогрессивного "ознакомления с тяжестями", а длительного застоя? Когда уже все методики перепробованы?
Скакнуть-то, разумеется, можно на 2,5 кг. Особенно, если случайно. Но следующий шаг - он тоже 2,5 кг. Что уже - в сумме с первым шагом - составляет шажище в 5 кг плюс к исходному результату. Ещё шаг - и вообще плюс 7,5 кг! Этак и шею запросто можно сломать. Так ничего и не добившись. Окончательно разуверившись в собственных силах.
Но если.... об этом как раз и написано мною выше.
"Трудноразличимый" же 0,5-килограммовый шажок не так уж и трудноразличим, если подумать. Вспоминая, что из малого складывается любое большое.
Положим, спортсмен пробует свои силы в прикидках еженедельно. Сколько недель в году? 52 недели. То есть за год - если в идеале! - крайне постепенно "утрамбовывая" свой организм, возможно добиться прибавки к лучшему результату аж в 26 кг! И атлет, изначально способный одноручно поднять на плечо гантель, скажем, в 45 кг, через год на плечо забросит гантелищу в 71 кг.
Разумеется, это лишь в идеале. Тем не менее, продвижение на 8-10 (или пусть даже только на 5) килограммов - всё же реально. Что утяжелит дотоле предельную 45-килограммовую гантель до 50-55 килограммов. Выводя атлета в рассматриваемом нами упражнении с уровня "сороковника" на уровень уже "пятидесятника". ---------------------------------------------------------- Хотелось бы пояснить, что я говорю только о тех атлетах, которые видят смысл в непрестанном повышении своих достижений в повторных максимумах, а не в наращивании "прокачивающих разов" с одними и теми же - год от года - весами. ---------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Отправлено: 25.03.17 01:47. Заголовок: Мои, времён СССР, н..
Мои, времён СССР, напольные изумительные весы и резиновый кистевой эспандер
Первые напольные весы я купил в сентябре 1989 года. Были они, как помнится, округлой формы, бело-синего цвета, рассчитанные на максимальный вес 100 кг. Но весы эти поработали совсем недолго - сломались.
Вторые напольные весы (именно они изображены на фотографиях сверху) я приобрёл в мае 1991 года. За три месяца до так называемого путча. И эти вторые весы были уже "120-килограммовые".
Сколько стоили первые и вторые весы - не помню. Думаю, рублей 25. Но может, и подороже. Так как на дворе стоял конец "перестройки", и цены были уже не "брежневские". Мало того, с конца "перестройки", всё чаще, цена (в виде надписей и так далее) на товарах отсутствовала - мол, договорнАя, это не раньше, когда цена на товарах честно указывалась.
Вон, и на моих весах, выпущенных в марте 1991 года, цены нет и в помине. Вместо неё, намалёвана чёрной краской полоска.
Моим чудесным весам исполнится скоро 26 лет со дня покупки, но работают они всё так же превосходно, как работали поначалу. Качество - выше всяких похвал. Представляю, сколько бы наработали у меня "демократические" весы - смешно даже и говорить.
Правда, весы свои, если честно, я никогда не перегружал. Как кто-то. В шутку любящий забираться на весы вдвоём или впятером - да что им будет-то?
Штанги до 120 кг я на весах взвешивал иногда. Но, обычно, штанги взвешивал по частям. В основном же весы использовались для измерения веса тела. Несколько тысяч измерений - за почти 26 лет - весам не причинили никакого вреда.
И я никогда не интересовался, как весы мои называются. Но вчера, задумав всё-таки выяснить их продажную цену периода 1991 года, я нашёл в интернете лишь фотографии точно таких же, как мой, агрегатов - но цену на них так и не отыскал.
Весы мои называются 1878 ПН-120Д. На картинках в интернете встречаются несколько модификаций весов этого типа. Разница только в последней букве. Которая, как я заметил, определяет разницу в цвете весов. ------------------------------------------------------------------- Кистевой резиновый эспандер. 1-ого сорта. Эспандер я купил на несколько лет пораньше весов. Не скажу, что эспандер использовал я постоянно, но не скажу, что и редко. И - после 30 лет применения - эспандер, как новенький. Так ведь на нём даже "знака качества" нет! А если бы был?
Стоил же эспандер в советские времена до смехотворного мало - всего-то 30 копеек. То бишь - чуть подороже литра хорошего магазинного молока. Ну, или в точности равнялся по цене пачке папирос "Любительские".
Что, интересно, произошло бы за те же самые 30 лет с резиновым кистевым эспандером "демократическим" - вопрос, разумеется, риторический, праздный.
Отправлено: 31.03.17 02:49. Заголовок: Несколько видео с у..
Несколько видео с уже знакомыми мне силачами и одним силачом, до этого незнакомым:
Сколько же сил и изобретательности у Вадима Ищейкина! Невзирая на возраст, продолжает совершенствовать и разнообразить свою универсальность. ----------------------------------------------------------------------
Одноручный бицепсовый читинг без лямки в исполнении силача, видео которого всегда выставляются под ником MrRegere . Из комментариев можно выяснить, что давно знакомого мне силача зовут Андрей. Его же фамилия мне пока неизвестна.
Мощное достижение. В пояснении к видео заявлено, что достижение якобы самое крутое из когда-либо показанных. Сравнимое с результатами Цыпленкова. Который, однако, использовал лямку. ----------------------------------------------------------------- А это опять Вадим Ищейкин:
С упражнением Михаила Курдюкова. ---------------------------------------------------------------- Тот самый Михаил Курдюков, в честь которого названо упражнение на предыдущем видео - на нижеследующем видео пытается вытолкнуть 96-килограммовую гирю:
И ник выкладывателя видео - тоже MrRegere .
Выходит, ник сей принадлежит именно выкладывателю видео, а не силачам, которые на видео "запечатлены".
"Зимние тренировки качнули собственный вес". Эта ёмкая мудрая фраза мастера художественного слова Юрия Петровича из его неподражаемой КНИГИ КНИГ - теперь и про меня тоже. Несколько дней назад на весы взгромоздился и не поверил своим глазам - ровно 100 кг. А ведь ещё месяц назад весил всего-то 97 кг.
Взвешиваюсь я нечасто, раз в месяц. Бывает, и реже. Как-то не зацикливаюсь на этом никогда.
100 кг я уже весил по жизни. Даже 101 кг. И весил я столько на протяжении примерно полутора лет - весь 2012 год и первую половину 2013 года. До этого весил меньше.
Но - как я уже многажды писал - летом 2013 года, я полностью потратил отпуск на ремонт своего частного дома. Ремонтировал дом в одиночку. Как итог - 7 килограммов как не бывало. Без всяких диет и сжигателей жира.
Так и колебался мой вес с тех пор до настоящего времени в районе 94-97 кг. И вот теперь я снова вешу "аж центнер".
В отличие от прошлого раза, когда я тоже центнер набрал - ныне я даже и не заподозрил, что вес мой резко подрос. Один из критериев - ремень - однако не пришлось мне проделывать в нём лишнюю дырку. Прежняя в самую пору.
Одежда - тоже практически никаких изменений.
В общем дело было не в бобине (не в жире). Просто возросла плотность мышц. Ну и, немного, объёмы мышц.
Целенаправленными интенсивными тренировками на балконе я занимаюсь около пары лет. До этого обходился несколько лет не очень интенсивными занятиями на балконе и еженедельными тренировками в огороде своего частного дома. Поддерживал форму.
Начав интенсивно целенаправленно заниматься почти каждый день на балконе (сначала только гирями), я быстро заметил, как мышцы становятся всё более упругими. Ещё и рельефными. Но вес мой всё так же болтался в пределах 94-97 кг. И это меня только радовало.
В последнее время я приналёг на сметану и творог. Курицу кушаю чаще обычного. В приседаниях Зерхера результат повышаю еженедельно (дошёл уже до 100 кг x 1 и 90 кг x 3). Занимаюсь штангой, гантелями, гирями. По новой методике. Может, в этом причина?
Сила заметно повысилась. Хоть и ненамного. Мышцы увеличились и стали ещё "пружинистее". Но главное, думаю, ноги - квадрицепсы от "зерхеров" не только возросли, но возросли непривычно, как-то по-особенному. Не зря ещё до занятий "зерхерами" я читал, что "зерхеры" прорабатывают квадрицепсы своеобразно. Отлично от приседаний со штангой на спине. Что я теперь имею возможность ощущать на собственной шкуре. Вспоминая при этом "многослойные" квадрицепсы Юрия Петровича. Которыми он так гордился. --------------------------------------- Продолжение следует.
Вадим Ищейкин, смотрю, осваивает уже 5-пудовую гирю. На прошлых видео, он её только поднимал на плечо. Теперь - пытается выжать:
Подозреваю, что скоро выжать сумеет. ---------------------------------------------------- Владимир Ракитин тоже не собирается почивать на лаврах.
Теперь поднимает на плечи две гири по 68 кг. Общий вес гирь - 136 кг.
На этом же видео:
Владимир рвёт на разы штангу 90 кг "из паха в стойку". Вроде бы вес снаряда совсем небольшой для Ракитина - всего-то 90 кг. Один из комментаторов так же подумал:
"это что сильный результат"
Интересен ответ Владимира на сие наиграмотнейшее глубокомысленное замечание:
"Моей массы толкатель, рвал в стойку 100 на 5 также из паха, он на мире 8 стал, среди этих монстров которые весят 140 и рвут из паха в стойку 140 на раз, эквивалент примерно с подседом 190 где-то.
На то и выходит как раз одинаковое развитие взрывной силы примерно что и у штангистов. Просто у штангистов это движение отточенно до идеала, у толкателей же, собственно как и у меня упражнение из многих для увеличение физики.
Я рвал 100 и паха в стойку потом, но из-за травмы плеча не смог сделать на 4-5, поэтому не выложил рывок сотки. Рвем на дурь чисто, поэтому и результат по меркам штангистов так себе, это кто в теме и так понятно." ------------------------------------------------------ Некоторые достижения Владимира Ракитина в "одном флаконе":
Ничего не скажешь - силён атлет. Неплохую "базу" имеет. Со штангой на плечах даже прыгает.
Уважаемый Составитель, вопреки моим ожиданиям, интернет не изобилует сведениями о страшном вреде прыжков со штангой на плечах.
Прыжки со штангой на плечах на высоту 20-25 см возможны, наверное, только с лёгким снарядом. И я имею в виду именно настоящее выпрыгивание, с полностью выпрямленными книзу ногами в высшей фазе прыжка, а не вот такое "просто поджимание ног под себя":
Впечатляет способ слезания спортсмена с ящика - спиной вперёд. Как-никак, ящик не сильно низенький - 60 см. ----------------------------------------------- Ракитин, в видео, прыгая со штангой в 190 кг, даже не отрывает носков от пола. Со 130-тью же килограммами носки ракитинских стоп от пола отрываются безусловно. Однако, как мне представляется, не более чем на 1 см. ------------------------------------------------------- А ракитинские "рывки из паха" с разъяснениями автора не желаете прокомментировать, уважаемый Составитель?
Уважаемый Дилетант, если Вы имеете в виду вот эти слова:
"Моей массы толкатель рвал в стойку 100 на 5 также из паха, он на мире 8 стал, среди этих монстров, которые весят 140 и рвут из паха в стойку 140 на раз, эквивалент примерно с подседом 190.
На то и выходит как раз одинаковое развитие взрывной силы, примерно что и у штангистов. Просто у штангистов это движение отточено до идеала, у толкателей же, собственно, как и у меня, упражнение одно из многих для увеличение физухи.
Я рвал 100 и паха в стойку потом, но из-за травмы плеча не смог сделать на 4-5. Поэтому не выложил рывок сотки. Рвем на дурь чисто, поэтому и результат по меркам штангистов так себе, это кто в теме и так понятно."
Отправлено: 26.05.17 14:35. Заголовок: Про "мёртвые"..
Про "мёртвые" протяжки и "обратные" бицепсы
Напомню, что протяжки - будь то протяжки толчковые или рывковые - я всегда выполняю толчковым хватом.
Показанная в видео протяжка называется у меня "нечистой". Хотя и необходимой. По сути - в наиболее тяжёлых вариантах - сия протяжка есть забрасывание штанги на уровень груди или немного выше, с немедленным жимом (дожиманием) снаряда на прямые руки с означенного уровня - в темп.
"Чистая" же протяжка в моём представлении - быстрый безостановочный выхват штанги на выпрямленные кверху руки. Естественно, "чисто" удаётся всегда протянуть прилично меньший вес, чем "нечисто". Так и работаю я поочерёдно в обеих протяжках - подгоняя одной другую: "чистой" "нечистую", а "нечистой" - "чистую".
Причём, протяжки я выполняю или из седа, или же с виса - от уровня паха. Но не брезгую иногда стартом и с середины бёдер, либо от уровня "ниже коленей".
Все описанные протяжки делаю я не только со штангой. Но и с гирями и гантелями. Держа гири либо гантели "с боков" или между ног. Стартуя "с виса", но чаще - из седа.
Разумеется, "с виса" - перед началом движения - приходится немного сгибать ноги. С их резким последующим распрямлением. Иначе, снаряды просто не обретут необходимое ускорение.
Протяжки со штангой, гантелями, гирями я выполняю ещё и "только на грудь (к плечам)". Естественно, с весом крупнее, нежели в "протяжках доверху". Главное - и это касается в первую очередь гирь и гантелей - не использовать качи. Кои я тоже очень люблю. Ибо раскачкой можно поднять наибольший вес из доступных. Особенно, если раскачка очень хорошо отработана. Как, например, у Ракитина. ------------------------------------------------------------------------ Как-то, роя YouTube, я нарвался на видео, где некий штангист демонстрировал любознательным поклонникам "железной игры" крайне полезный способ протяжки. Крайне полезный для выработки чёткого взятия штанги на грудь. Мол, сильно развиваются передние дельтоиды. Ещё чего-то. И как итог...
Но видео со смекалистым тяжелоатлетом я "потерял" - не помню уже, где накопал это видео. Скачать же - не догадался. Такое со мной, временами, случается.
Поэтому привожу три других видео - иного спортсмена. Приблизительно с тою же сАмой протяжкой, о которой говаривал и каковую расхваливал смекалистый некий ("утраченный") тяжелоатлет.
Я бы назвал сей способ протяжки "мёртвым". По аналогии с "мёртвой тягой" (на прямых ногах) в пауэрлифтинге. И теперь я такими протяжками с удовольствием занимаюсь - раз в неделю, примерно - и только со штангой. Начал с презабавного веса. Постепенно привыкая, осваиваясь - а куда мне спешить? ------------------------------------------------------------------- Качка бицепсов - её не обожал никогда я. Не обожаю и ныне. Не моё. Да и бицепсы забиваются. Что вредит темповым упражнениям.
Иное дело - подъёмы на бицепсы обратным хватом. В какой-то степени схожие с "мёртвой" толчковой протяжкой. Посмотрел я несколько видео, кое-что почитал по поводу "обратного" взятия штанги на бицепсы. И остановился на двух наиболее замечательных видео - знаменитейших всенародных тренеров Юрия Спасокукоцкого и (а как без него? куда?) добрейшего Александра Алексеевича.
Спасокукоцкий исполняет упражнение с читингом. Что - в случае крупного веса - тоже невредно для брахиалисов и мышц предплечий.
Добрейший Александр Алексеевич, как и всегда, ревностно привержен исключительно чистейшему выполнению любого упражнения. А посему - педантичен, суров, справедлив, самую малость колюч-неуживчив по адресу неизбежных тупиц, баранов и бездарей - как отдельных "несостоявшихся" тренеров, так и их бездумных учеников.
И пусть в представленном видео Александр Алексеевич воздерживается от упоминания глупых тренеров с их не менее глупыми учениками-поклонниками - чувствуется, прямо-таки аж по коже дерёт ощущение, что даётся подобное воздержание Александру Алексеевичу с мучительным превеликим трудом.
----------------------------------------------------------------------------- Не скажу, что "мёртвую" протяжку и "обратное" взятие штанги на бицепсы я никогда не пробовал прежде - пробовать-то пробовал, но быстро бросал. Теперь же оба упражнения я взял на вооружение, с горечью осознав, как же когда-то я ошибался.
Руки мои - уже после нескольких недель использования "мёртвых" протяжек и "обратного" взятия на бицепсы - безусловно, начали крепнуть. Именно в тех "непривычных" местах, где им и положено.
И не одни только руки начали крепнуть. Да и как без того - что ли это разве единственно из рук состоит человек?
Напомню, что протяжки - будь то протяжки толчковые или рывковые - я всегда выполняю толчковым хватом.
Уважаемый Дилетант, от этого предложения у меня заклинило мозг. Как Вы, используя один и тот же хват, различаете толчковую и рывковую протяжки? По-моему, рывковая протяжка - это протяжка рывковым хватом, а толчковая протяжка - это протяжка толчковым хватом. Если же хват толчковый, то никакой рывковой протяжки выполнить нельзя.
Протяжку я делал и делаю сейчас с гирей. До травмы локтя делал протяжку, взяв гирю за дужки и поднимая её над головой до выпрямления рук. Дужка гири где-то от уровня глаз на ходу "перехватывалась" просовыванием больших пальцев под дужку. Сейчас я делаю такую протяжку с обычным пудовиком, но я надеюсь постепенно вернуть и протяжку 30-килограммовой гири.
и выполняемое на нём упражнение названы безграмотно. В силу того, что протяжка - это подъём снизу с разгоном ногами, но без какого-либо ухода. Любой уход делает упражнение - непротяжкой.
Кроме того, и Спасокукоцкий, и Александр Алексеевич, на мой взгляд, неправильно называют, путают хваты.
Прямой хват - это хват естественный. Кисти в нём находятся в прямом, в удобном для начального удержания положения.
Обратный же хват - это хват изначально неудобный. Кисти в нём находятся в вывернутом, в обратном, в неудобном для начального удержания положения.
Однако именно за счёт предварительной вывернутости, "напряжёности" кистей, но большего удобства для сгибателей рук в плане приложения силы на протяжении почти всего подъёма обратным хватом можно приложить заметно больше усилие, нежели прямым.
И, кажется, со мною согласно довольно большое число людей:
То есть на Ютьюбе моду пока диктуют не совсем грамотные люди.
"от этого предложения у меня заклинило мозг. Как Вы, используя один и тот же хват, различаете толчковую и рывковую протяжки? По-моему, рывковая протяжка - это протяжка рывковым хватом, а толчковая протяжка - это протяжка толчковым хватом. Если же хват толчковый, то никакой рывковой протяжки выполнить нельзя. "
Это не моё предложение. Посмотрите для самоубеждения, как называется первый ролик в моём предыдущем сообщении. И этот ролик далеко не единичен в сети.
Сам же я считаю, что толчковая протяжка (если она выполняется не только на грудь, а на выпрямленные кверху руки) в отличие от рывковой протяжки, которая делается на выпрямленные руки по определению, просто не может считаться толчковой протяжкой - ибо а толчок-то где?
То бишь, толчковую протяжку с выкатом штанги на выпрямленные кверху руки можно называть как угодно, но только не толчковой протяжкой. А, например, рывком без подседа. Пусть - если штанга не очень лёгкая - и грязным рывком, с дожиманием снаряда, но тем не менее, рывком.
Хват - у некоторых штангистов (Олег Чен и ещё кто-то) ширина рывкового хвата удивительно маленькая. Но у кого-то из других штангистов толчковый хват - шире ченовского рывкового!
Вот из этого я и исхожу.
Говоря же о себе, я разумел, что рывок без подседа я выполняю точно таким же хватом, что и поднятие штанги на грудь. И стараюсь добиться чистого рывка без всяких дожимов. Используя для этого рывки без подседа "грязные" - наращивая в них мощь.
Рывок, в принципе, возможен к выполнению хватом толчковым, и без подседа - даже на соревнованиях. Поскольку в правилах ничего запрещающего по этому случаю нет. ------------------------------------------------------ Уважаемый Составитель, само понятие "обратный" предполагает обратность в сравнении с чем-то ортодоксальным. В классических подъёмах штанги на бицепсы обратный по сути хват является ортодоксальным, общепризнанным. Но в том же самом упражнении хват противоположного толка возможно рассматривать как именно обратный. Хотя этот хват и прямой. ------------------------------------------------- Вы написали:
"вот это видео и выполняемое на нём упражнение названы безграмотно. В силу того, что протяжка - это подъём снизу с разгоном ногами, но без какого-либо ухода. Любой уход делает упражнение - непротяжкой."
Полностью с Вами согласен. Однако безграмотность в сети от этого не скудеет, лишь ширится.
Вот видео от знаменитой профессиональной российской тяжелоатлетки:
Где здесь толчковая протяжка? Если её не наблюдается даже в первом подъёме штанги атлеткой на грудь?
"...само понятие "обратный" предполагает обратность в сравнении с чем-то ортодоксальным. В классических подъёмах штанги на бицепсы обратный по сути хват является ортодоксальным, общепризнанным. Но в том же самом упражнении хват противоположного толка возможно рассматривать как именно обратный. Хотя этот хват и прямой."
С каких это пор подъёмы на бицепсы стали до того "классическим" упражнением, что уже обросли собственной и противоположной общепринятой терминологией? Никакой такой особой "подъёмонабицепсной" терминологии пока нет. Значит, употребляемая на Ютьюбе терминология необщепринята и даже, напротив, "антиобщепринята". И, соответственно, принципиально ошибочна.
Один безграмотный ошибочно назвал, а другие столь же безграмотные испуганно принялись за ним повторять.
Уважаемый Составитель, термины прочно входят в нашу жизнь. Независимо от того - правильны они или неправильны.
Для интереса набрал сейчас в поиске "подъём на бицепсы обратным хватом" - и тут же вывалилась целая куча видео единомышленников Юрия Спасокукоцкого и Александра Алексеевича.
Затем я "коварно" запрос изменил на "подъём на бицепсы прямым хватом". Далеко не копал, как и в случае "обратного хвата".
И таки нашёл одну заблудшую душу. Единственного "грамотея" на фоне сплошь "обратнохватных" "невежд".
Как бы то ни было, термин "обратный" - многозначен. И в данном случае он означает не что-то обратное действительно обратному хвату, а обратное хвату традиционному.
И потому понятен каждому любителю физически развиваться без каких-либо дополнительных пояснений.
Иное дело, большинство людей, прожив жизнь (даже и долгую), так ни разу и не задумывались, что многие расхожие обороты они произносят в корне неверно - "С друг с другом", "прыгнуть с парашютА", "подъём С переворотом" и так далее, без числа.
Вон, и Михаил Кокляев тоже выполняет подъём С переворотом:
И хоть бы один комментатор его поправил. ----------------------------------------------- Что до комбинированного хвата (разнохвата), то Юрий Спасокукоцкий и тут преуспел:
Не на словах, а на деле показывая, что от разнохвата кисти у него не болят. Но показывание вышло каким-то неубедительным - с пустым штанговым грифом. Разве нельзя было - для вящей безоговорочной убедительности - гриф оснастить хотя бы парой 15-килограммовых "блинов"?
Отправлено: 17.07.17 05:21. Заголовок: Хула-хуп как избавит..
Хула-хуп как избавительное лекарство от "солидной" "авторитетной" неумеренной талии
Летом 2009 года, когда мой "массово нестабильный-неустойчивый" организм переживал затяжной период очередного утяжеления в массе (после, как водилось и водится, очередного затяжного уменьшения в массе), решился я прикупить оздоровительный обруч. И прикупил таки. Хотя не решался долго - стыдно мне было, солидному дяде близко к 50-летнему возраста приобретать в магазине... на глазах у молоденьких продавщиц... под их недвусмысленное хихиканье... спортивный снаряд для юных очаровательных шлифовальщиц своих и без того отшлифованных стройных фигурок.
Однако, ничего, обошлось.
И купил я оздоровительной обруч в "первой спортивной лавке" - именно в ней. Правда тогда название это я для неё ещё не придумал.
Продавщица, отпуская мне обруч, скользнула по мне мимолётно игривым заинтересованным взлядом. Точнее, не столько по мне вообще, сколько по моему животу. Не самому впалому из возможных, если уж честно.
И я уже было заготовил острОту на случай вероятной "скабрёзной" насмешливо-любопытственной "критики" - со стороны продавщицы и продавщиц-хохотушек других. Но, к счастью, острОта так и осталась при мне. Выложив за красивый алюминиевый обруч 269 рублей и взвалив его на плечо, я с облегчением вышел из магазина. Впрочем, с облегчением только частичным. Поскольку мне предстояла ещё и пешая дорога домой - с километр примерно.
Весь километр до дома я себя чувствовал не сильно уютно - всё мне казалось, что окружающие только на меня и глазеют. Глазеют по-разному - кто с пониманием, а кто и...
Пуще же всего я боялся какой-нибудь сердобольной вредной сознательной бабки - помешанной на классовой справедливости прежних времён. Мол, ну ах ты! ирод-бездельник-нечестивец разэтакой! И не стыдно тебе, оглоеду, нет?! Ишь удумал чего! На тебе пахать и пахать! А ты, вместо того чтоб пахать... обручем женским собрался позориться! Да тебя бы в забой на недельку-ууу, уж там бы тебя-ааааа...!
Но бабка мне так и не попалась
По прибытии домой, я тут же протестировал обруч. "Верчение" получилось не сразу - обруч срывался и падал на пол. Всё же, к концу ознакомительного занятия, я кое-как научился удерживать обруч на талии на протяжении нескольких оборотов. И только в одну сторону - против часовой стрелки. Противоположное направление мне почему-то не удалось.
Поясню, что, мечтая приобрести хула-хуп, я всё никак не мог "виртуально" представить себе - а сумею ли я хоть что-то с ним выполнить? Вроде бы и несложно. С другой стороны... Особенно, принимая во внимание факт моего абсолютного непритрагивания к обручу, наверное, с детского сада.
В общем, день за днём, тренируясь "по самочувствию", я неуклонно "повышал обороты". И достиг (приблизительно через месяц) что-то около двухсот оборотов в верчении обруча - против часовой стрелки. Наловчился я обруч крутить и в обратном направлении. Но с результатом заметно меньшим. Очевидно, направление "противострелочное" для меня намного естественнее.
Уж не помню, что там конкретно мне помешало, но только после первого месяца несомненных успехов - упорные занятия с обручем я благополучно забросил. Повесив обруч в кладовку, на гвоздик. На целых восемь лет.
Сейчас же, когда мой вес перевалил за 100 кг (103 кг! а неча было в последнее время фигуру раскармливать, подобно слону, обильными калорийными кушаниями!) - об обруче я неожиданно вспомнил. И вознамерился вновь научиться его подолгу вращать. В целях убавлении всё-таки раздавшейся (до 122 см) перекормленной "талии". И массы тела вообще.
Фотографии обруча:
На этот раз, в сравнении с когдатошним опытом, не посчастливилось мне совершить хула-хупом даже и одного оборота. Что говорить - прошедшие 8 лет резвости-гибкости мне не прибавили. Впрочем, я и не старался особо. Ибо обруч неуклонно падает на пол - к чему беспокоить соседей снизу? А значит, необходимо вырабатывать навыки, пол устелив чем-то мягким - вокруг себя. И пусть тогда обруч падает, никому не мешая!
В интернете, о хула-хупе - занятиях с ним - чего только нет. Мнения самые разные о его полезности-бесполезности для приведения живота к нормальному виду. Но я всё равно решил испытать себя ещё раз. Вкупе, естественно, с ограничением в потреблении пищи. Как и рекомендуют авторитетные источники в интернете. --------------------------------------------------------- Диаметр моего алюминиевого красивого обруча - 90 см. Вес его, думаю, не более килограмма.
Вскоре после первого обруча - в том же 2009 году - я прикупил ещё и пластмассовый обруч - детский. Лёгкий, небольшого диаметра. Но с ним я вообще ничего не добился - уж слишком мала инерция. И мал поперечник - слабо превосходящий мои габариты в "талии". Отсюда и амплитуды разгона почти никакой.
Пробовал я приспособить пластмассовый обруч для шеи. Но быстро сообразил, что этак и шею можно свернуть ненароком.
Так что, пущай - а хушь целыми днями - пластмассовым маленьким обручем занимается а хушь кто угодно другой, но не я.
Отправлено: 17.07.17 20:23. Заголовок: Несколько слов об об..
Несколько слов об обруче малом
Внутренний диаметр малого обруча - 65 см. Наклейку на обруче - пришлось фотографировать её по частям, по порядку - я и не читал никогда. Но теперь прочитал. Оказывается, обруч произведён во Владимире, на одном из предприятий (или, быть может, на единственном предприятии) ООО Владспортпром, находящемся по адресу улица Ставровская, дом то ли 8, то ли "80 какой-то".
Наклейки с ценой на обруче нет. Но прикинуть несложно, что цена на пластмассовую "пустышку" должна была быть в несколько раз менее цены на "серьёзный" большой алюминиевый обруч.
Уважаемый Дилетант, я несколько лет как времён года провёл в пионерском лагере "Берёзка", что как раз неподалёку от Ставрово. Помню, что нас возили в сторону Ставрово на экскурсии в музей "отца русской авиации" Н.Е.Жуковского, размещённый в его бывшем поместье.
Помню также, что экскурсовод, показывая какую-то модель самолёта, похожую, как я теперь понимаю, на Lockheed SR 71 "Чёрный дрозд", уверял нас (дело происходило в 1968-1969 гг.), что современные самолёты способны в шесть раз превышать скорость звука.
Раньше в этом музее таких комнат - с уродскими иконами - не было. А были комнаты, в углах которых стояли огромные - до самого потолка - деревянные пропеллеры.
Всем хорош мой "аршин". Но один недостаток всё-таки содержал он в своей, казалось бы, уже полностью до ума доведённой конструкции.
Гайки. Внутренние. Давили при подъёме (особенно, одной рукой) на верх кулака. То есть, на место, где сцепляются большой и указательный пальцы.
Поперечник гайки маленький, гайка твёрдая, гантель при подъёме под действием силы тяжести немного сползает в захвате вниз. Что вызывает не очень-то приятные ощущения в указанном месте кулака.
Кроме того, гайка хоть и нетолстая, но не даёт при подъёме "аршина" - при его вертикальном положении в пространстве - комфортно опереться верхом кулака на внутреннюю поверхность внутреннего же диска. Находящегося в этот момент сверху.
На 43-сантиметровых гантельных "фирменных" грифах я этот трюк постоянно использую (в первую очередь - в двуручных подъёмах). Проще говоря, когда гантель приближается к вертикали, я незначительно ослабляю захват, и гантель внутренней поверхностью внутреннего верхнего диска удобно ложится на верх кулака. Что самую капельку облегчает подъём гантели к плечу. И это укладывание верхнего блинного цилиндра на верх кулака возможно лишь по причине тонкости (а также скошенности) гантельного грифа бобышек (ограничителей).
Вот и созрела давно у меня настоятельная идея внутренние гайки на "аршине" как-то расширить. Чтобы не давили они на большой и указательный пальцы. А равно и для получения возможности укладывать верхний блинный цилиндр на верх кулака.
Но как эти гайки расширить? Да очень просто - всё тем же бумажно-клееным (клеевым) способом. Гайка оборачивается намазанной клеем узкой - по толщине гайки - полоской бумаги. Газетной, допустим. В необходимое число плотных и по возможности ровных слоёв. И тогда "новая" гайка станет в итоге гораздо шире. Повторяя шестигранную форму гайки "исходной".
Ладно, приведу фотографии, а уж потом объяснения продолжу.
"Усовершенствованный (в который уж раз!) "аршин":
Вид усовершенствованного аршина вдоль:
Наружная грубая поверхность "новых" гаек:
Продолжаю пояснения. Расширение гаек я произвёл до диаметра в 7 см. Соответственно поперечнику внутренних шайб. После изготовления расширения и его подсыхания, я устранил негнущимся острым ножом все неровности-выпуклости на внутренней-внешней поверхностях бумажно-клееного расширения гаек.
Наружная поверхность расширения - её качество роли никакой не играет. А вот внутренняя поверхность - касающаяся верхней поверхности кулака при подъёме - нуждается преобязательно в умягчении. Умягчение я произвёл изолентой. Нижеследующим архипростейшим методом:
Два чертежа - не очень ровные, но уж какие получились. На первом чертеже, схематическое изображение торца круглого грифа в середине. Малый шестиугольник вокруг него - периметр "исходной" металлической гайки. Большой шестиугольник - периметр расширения.
Второй чертёж - принцип умягчения внутренней поверхности расширения изолентой. Показанный только частично, но, думаю, внятно - разнонаправленными полосками изоленты покрывается вся поверхность расширения. Концы полосок загибаются на обод расширенной гайки (но не её противоположную сторону!) и обматываются поверху изолентой.
Я осуществил умягчение лишь в один слой - и мне такого умягчения вполне достаточно. Но можно умягчение и усилить. Если наложить ещё - сколько нужно - слоёв изолентных полосок с обматыванием концов их по ободу расширенной гайки для каждого слоя.
Само же по себе расширение гаек годится не только для вышеописанных целей. К примеру, гайки можно расширить и для лучшего ухватывания за них при навинчивании-отвинчивании.
В общем-то, для моего случая с "аршином" - гайки можно расширить и до огромных размеров - с "червонец" диаметром. При этом, внутренней шайбой можно даже и принебречь. Это чтобы наружная поверхность расширения плотно соприкасалась с внутренней поверхностью внутренних "червонцев". Но мне пока хватает и 7-сантиметровых расширенных гаек. Небо и земля - без преувеличения! - в сравнении с "просто" гайками. ----------------------------------------------------------------------- В заключение сообщения - самые последние мои ограничители. "Устройства", которые не позволяют гантелям кататься по наклонному полу моей лоджии.
Это ограничитель, сработанный из пары железных полосок и пары же полихлорвиниловых кембриков разного "сечения":
Другой ограничитель, изготовлен из (к сожалению, не знаю, как этот расхожий материал правильно называется), а также из полоски "отходного" линолеума.
В рабочем положении, ограничитель лежит на полу линолеумом вниз. Диски гантели накатываются на ограничитель, вминают его в пол. А линолеумная подложка даёт очень хорошее трение во взаимодействии с балконным линолеумом.
Длина "линолеумного" ограничителя в сопоставлении с "аршинным" грифом:
Показанные ограничители очень невысоки и легки. Поэтому совершенно не мешают ногам при подъёме гантели - как, например, ограничители более громоздких размеров и веса.
Уважаемый Составитель, от выложенной Вами фотографии веет уютом и спокойствием. Которые создаёт обстановка ушедших времён. Массивно всё, основательно, прочно, приятно для глаз. Ничто не раздражает. В отличие от иного "модерна".
Реактивный Lockheed SR 71 "Чёрный дрозд", как мне помнится, "давал" только 3 скорости звука. А вот шесть скоростей звука мог развивать исключительно самолёт РАКЕТНЫЙ. Один из которых запускался с американского В-52, из стратосферы.
Почитал в первом попавшемся источнике про Ставрово (Крестово). Музей там упоминается, но без всяких пояснений - какой конкретно. Оно и "правильно" - кому это сейчас интересно?
Наряду с другими предприятиями ПГТ Ставрово, в источнике говорится и о:
"Ставровский комбинат СПОРТ, производство спортинвентаря, входит в Национальную спортивную компанию «ЭФСИ». На предприятии работают более 200 человек, в основном все жители поселка Ставрово"
Та же фабрика (по производству игрушек, спортивных товаров и настольных игр), которая произвела когда-то мой пластмассовый обруч, находится и действительно во Владимире, на улице Ставровской, дом 8.
Вы, наверное, помните эту улицу? А фабрику на ней - тоже не забыли, надеюсь?
Уважаемый Дилетант, улица Ставровская во время моего жительства во Владимире находилась на окраине, сильно отдалённой от мест моих обычных передвижений по городу.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 39
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме
