Отправлено: 19.01.16 09:02. Заголовок: Снаряды, которыми я занимаюсь
Всё ж таки не удержусь. Помещаю на форум фотографии моих любимых гирь, гантелей и малых дисков. С которыми я не расстаюсь вот уже 35 лет. Ибо куплены они были в 1979-1980 годах. Точнее, диски были не куплены. А скоммунизжены. Так ведь нешто это грех? Разве не знал я крепко-прекрепко, в "застойные" годы, что "всё вокруг - народное, всё вокруг - моё"?
Значит, греха никакого.
Своё взял. У себя.
---------------------------------------------------------------------------------------------- Балкон (лоджия) у меня не маленький - 6 метров в длину и 1 метр 20 сантиметров в ширину. Так что для занятий гирями места хватает. Упражнения на одну руку - просто прекрасно. А вот на 2 руки - чуть тесновато. Если стоять "поперёк" балкона. Поэтому 2 гири я поднимаю, располагаясь "вдоль". То бишь, спиной к стене, или, наоборот - глядя на стену.
--------------------------------------------------------------------------------------------------- Это гиря "сороковка" - 32 кг + 1 диск внизу + 2 диска привязанных. Привязанные диски одеты в материю или в скотч. Чтоб не звенели об гирю. Можно привязать и больше дисков. Или снять уже привязанные. Таким образом, вес варьируется в широких пределах.
Диаметр диска 15 см. Внутреннее отверстие - 6 см. С обратной стороны отверстие поуже - где-то 5 см. Толщина диска 23 мм. Вес 2 кг 850 г. Именно эти диски являлись и являются мелким разновесом не только в моих занятиях гирями, но и штангой.
-------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря более крупным планом:
-------------------------------------------------------------------------------- Гиря 24 кг + гантель 12 кг + 2 диска внизу = 41,5 кг. Гантель укутана в материю. Чтоб ей помягче лежалось. Так как у 24-килограммовой гири более выпуклый бок, чем у гири 32-килограммовой. Кроме того, у 24-килограммовой гири более гладкая дужка. Нежели у гири 32-килограммовой. Сделанной более грубо.
--------------------------------------------------------------------------------------- Эта же гиря, но в лежачем положении.
------------------------------------------------------------------------ Вид снизу. Скотч крест-накрест на дисках - для трения. И во избежание звякания.
------------------------------------------------------------------------------- Гиря 32 кг + гантель 12 кг + гантель 4 кг + 2 диска снизу = 53,5 кг. Вот на гире в 32 кг 12-килограммовая гантель лежит отлично.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Ну, и эти же гири, только в квартире. Рядом с 3-литровой банкой. Для сравнения, так сказать.
--------------------------------------------------------------------------------------------- Гири, гантели и диски мои были когда-то мною покрашены. Один или два раза. С тех пор больше не красились.
Наверное, какой-нито "гламурный качок", обладающий "тонким художественным" вкусом, и привыкший к хромированному железному инвентарю, в залах, сплошь уставленных кадками с фикусами - ну, просто ахнет, бедняга, лишаясь, вслед за аханьем, изнеженных "цивилизацией" чувств - фи-иииии! КАААА-шмар! А где же эстетика-то?!
Да плевал я на эту эстетику. А заодно - и гламурность. Мои боевые гири, гантели и диски - мои "гордость, слава, сила и оружие". Служившие мне десятки ушедших лет. И стареющие вместе со мной.
Кроме того - каждому видно, что не на полочке эти гири, гантели и диски лежали. И не пылились, годами, в углу.
А постоянно использовались. По прямому своему назначению. -------------------------------------------------------------------------------------------- Скотч же, спасибо интернету, появился на гирях лишь месяца три назад. До этого разновес к гирям только привязывался.
Отправлено: 19.01.16 18:18. Заголовок: Ещё немного о малых ..
Ещё немного о малых дисках. Как я уже говорил, "настоящий" диаметр отверстия в них меньше диаметра "главного" глубокого выреза.
Диски эти были прихватизированы с территории одной из наших городских ТЭЦ, где мой друг проходил производственную практику. Валялись диски где попало. Как железный лом. Но чем они были и для чего служили на ТЭЦ изначально - этого не знаю я до сих пор.
Отправлено: 20.01.16 11:32. Заголовок: Тот самый сборный эс..
Тот самый сборный эспандер, о котором я писал в одной из тем :
Эспандер собран из 5-ти пружин "родных" - тугих, не изменивших своего первоначального вида. И 5-ти "неродных" пружин - с другого эспандера, пожиже. В разной степени деформированных от непосильных для них (жидковатых пружин) нагрузок. -------------------------------------------------------------------------------------------------- А это способ крепления пружин к ручкам "родного" эспандера:
Двум пружинам в одном зацепе тесновато - одна из пружин может выскочить под нагрузкой. Если зацеп перекосится. Поэтому пружины за кольца привязаны изолентой к зацепу, к части его, ближней к пружинам. Да ещё и почти весь зацеп изолентой обмотан.
И вся система, в итоге, работает изумительно. Без нареканий.
Одно из упражнений с этим "объединённым" эспандером я описывал в той же теме. Всё просто. Наступаю ногой на одну из ручек. Обязательно в тапке. Чтобы стопу ручкой не резало.
Верхнюю ручку беру с боков, за железную скобу. Просовывая под деревянную ручку по три пальца каждой руки - мизинец, безымянный и средний. Большими же и указательными пальцами обжимаю деревянную ручку с разных сторон - спереди и сзади. И располагаются эти пальцы примерно заподлицо с верхом ручки.
Ну, и не меняя захват, тяну верхнюю ручку как можно выше.
Можно ручку и к подбородку тянуть. Но тогда ручка берётся более сверху. И тянется вверх в ином режиме работы мышц.
Отправлено: 24.01.16 23:44. Заголовок: Значится, сегодня во..
Значится, сегодня воскресенье, и я опять ходил в свой родной дом, в котором прожил 35 лет.
Целую неделю почти непрестанно шёл снег, поэтому пятачок, где я занимался и занимаюсь, сильно припорошило.
Сзади - стена длиннейшего сарая соседа сзади. Забор когда-то был между нами, но он давно сгнил. Так и жили мы без забора. И дружно жили. Правда, теперь, с новыми "межевыми" временами, забор всё-таки собираемся делать. Пока обозначили. Сам же забор будем "строить" весной.
А сбоку - сетка. Которой раньше не было. И которая массой снега немного вдавилась в нашу сторону. Это наши очень хорошие соседи по дому завели большую собаку. В кои-то веки. Вот и натянули мы сетку, чтобы собака в наш огород не бегала. Не будь собаки, так и жили бы мы дальше с домовыми соседями с забором более условным, чем реальным. Там же, где я занимался, забора - нескольких метров - не было уже множество лет. И никому это не мешало - ни нам, ни соседям.
Далее я приведу снимки моего пятачка, ничем не ограниченного сбоку.
Отправлено: 25.01.16 00:12. Заголовок: Ну, почистил я недел..
Ну, почистил я недельный снежок. Перед домом и в огороде. Затем собрал и положил на жимовые стойки "единую" жимовую штангу. Весом 113,5 кг. Практически 7 пудов. Именно с этого "скелета" - в эпоху расцвета - я и начинал жим лёжа. Без всяких разминок. Точнее, разминался, конечно. Первым подходом к "скелету". Выжимая его 1 раз. Чтобы излишняя ненужная многоповторная "горячность" не отразилась на дальнейших результатах. Более важных, чем разминка.
Правая (на снимке) жимовая стойка, этой осенью, немного осела - весной поправлю. Вообще же. этим стойкам лет 10 уже. --------------------------------------------------------------------------------- Фото не очень хорошо получилось, но уж как есть.
Отправлено: 25.01.16 02:25. Заголовок: Этот же "скелет&..
Этот же "скелет", положенный на конец жимовой лавки. Конец, ограниченный бортиком. Чтобы штанга не спадала.
Из такого "немного приподнятого" расположения штанг различного веса очень любил я делать и подъёмы на пояс, и укладку штанги на жимовые стойки, и подъёмы на грудь, и тяги, и протяжки. Да, ещё и снимание веса с жимовых стоек. То есть вес снимаешь со стоек, и - пятясь задом - относишь в конец лавки, к бортику.
Или - наоборот.
Подъём "на пояс" и в самом деле производился на пояс. Настоящий, штангистский. Который мне загорелось купить (под чужим влиянием) осенью 1992 года. "Рынок" тогда только начинался, и в магазине, куда я радостно прибежал, оказался в продаже пояс только большого размера. 4-ого, если правильно помню. На очень солидную "талию". А я, в том далёком году, как раз пребывал в затяжном периоде похудения (писал я, в одной из тем, что, несколько раз в жизни, мой вес сам по себе снижался, а ещё пару раз наоборот прибавлялся) - и я, вместо привычных (в то время) своих 85 килограммов, тянул на весах каких-то 74 жалких килишек.
И пояс этот был, конечно, мне страшно велик. Но делать нечего - ждать какого-то следующего "привоза" я не хотел (уж такой у меня "несдержанный" нрав), сообразив, что пояс очень легко смогу подогнать под себя.
Дома, острым ножом, "спину" пояса сделал короче. Да и сам пояс укоротил. Пробив новые дыры.
Сейчас, на моей "талии", сей "модернизированный" пояс сходится "только-только". Но я же не знал, в то далёкое время, что "талия" моя увеличится с меньше метра в обхвате до 115-120 см (120 см было, когда я весил 101 кг. А сейчас вес 95 кг. Поэтому "талия" всего 116 см).
Надо сказать, что упражняться в поясе мне не понравилось. Точнее, не заметил в этом особой нужды. Отчего, применял я этот пояс только в упражнении "подъём на пояс". Шеманский, на знаменитом видео, первым в мире толкнувший континентальным способом 200-килограммовую штангу, вначале забросил её на пояс - вот так же и я поднимал.
Отправлено: 25.01.16 03:04. Заголовок: Рядом с ванной, в к..
Рядом с ванной, в которую летом я наливаю воду для поливки грядок - набор "ошейников". Спускающихся с шеи до уровней - повыше пояса, ещё выше, и ещё выше. Самый короткий - примерно на уровне сосков.
Смысл - развивать подъём штанги на разную высоту. Стремясь забросить штангу чуть выше "мерки". Как бы ступенчато подбираясь к уровню ключиц. Нижняя верёвка каждого "ошейника" заправляется в штаны. Чтобы "мерка" не прыгала при подъёме.
Отправлено: 25.01.16 23:16. Заголовок: Имеется у меня и ..
Имеется у меня и "царская" двухпудовка. Наверное, точно такой же гирей, отдыхая между подходами к любимому турнику, занимался Владимир Ильич Ленин. Готовясь к схваткам с мировой буржуазией основательно и всерьёз.
Дужка у этой гири сильно дугообразная. В отличие от П-образных дужек советских гирь, представленных на фотографиях выше. К тому же дужка имеет маловатый "просвет".
И всё вместе - дугообразность и малый "просвет" - делает держание дужки гири в руке не очень удобным. Больновато краям ладони. У основания пальцев. А кости внутри ладони как будто сжимаются.
Может, человеку с более узкой, чем моя, ладонью, гиря покажется приемлемой. Но мне - дискомфортно. Хотя привыкнуть можно ко всему. В какой-то мере. Вот и я приучил себя к этой гире. Жонглировал ей, поднимал рывком "на попа", бросал на дальность, в высоту, выжимал многократно - обычным способом либо поставив боком или дном на ладонь, но никогда эту гирю я не использовал, утяжелённую дополнительным весом.
Хватало для этого и "нормальных" гирь. С "тоталитарной" угловатой "рукояткой". -------------------------------------------------------------------------------------- На нижнем снимке гиря повернута к камере боком, противоположным "двухпудовому" боку. Тоже что-то на нём вырисовывается. Вроде как заводское клеймо. Но точно разобрать нелегко. Особенно, на фоне "идеальной" покраски.
Отправлено: 26.01.16 01:47. Заголовок: На самом верхнем сни..
На самом верхнем снимке "царской" гири, сзади неё лежит на земле разминочная штанга. С грифом - железным прутом - в 20 мм диаметром. Плотно забитым в центральные отверстия "блинов" - обрезиненных по ободу тележных колёс. Массой в 18,5 кг каждое. Общая масса штанги 39 кг.
А ещё снимок позапрошлого лета:
Процитирую сам себя. Ибо писал я уже об этой штанге, недавно, в одной из тем:
"И был железный прут чуть более метровой длины в качестве грифа. Который входил в центральные отверстия тележных колёс с хорошим трением. И этот гриф, понятно, никуда не вращался. То есть, вращался, конечно, но - в руках. Увлекаемый неподвижно насаженными "блинами".
Штангу мою разминочную можно было утяжелять - но не снаружи, а внутренне. Кувалдой несильно стукнешь, бывало, по внутренней стороне одного из колёс - и штанга в разборе. Пару (или больше) лёгких дисков по 3 кг на гриф нанизываешь, забиваешь на трении недостающее тележное колесо. И штанга в сборе. С нужным количеством малых дисков с внутренней стороны "главных блинов".
Так вот, чаще всего, штангу эту я использовал для упражнений "одноручных", ну, там, нетяжёлые рывки одной рукой и прочие толчки или жимы. Поднимал и двумя руками. Устанавливая на штангу до 80 кг. Нанизывая внутрь пару других тележных колёс. С центральными отверстиями пошире.
Впечатления ? Поначалу - странновато. И больновато. Но привыкание быстрое. Зацеп за гриф и вправду хорош, вот только как бы всё это выглядело на весах гораздо крупнее ?
Но жизнь не заставила меня отвечать на этот вопрос - для тяжёлых весов имелись нормальные прочные грифы-ломЫ 28 мм диаметром."
Гриф смешноватый, но не такой уж и хлипкий, как может показаться на первый взгляд.
Раньше же, гриф был другим. C той же ТЭЦ "уведённый". Прочный железный стержень. Длиной метра чуть ли не в два. Толщиной с лом. И на концах этого стержня имелись "отростки" где-то в 3 сантиметра длиной. И диаметром как раз под отверстия тележных колёс.
Так вот, пару лет до армии (я пошёл в армию в 20,5 лет) эта и была моя тогдашняя "единая" штанга. И всем-то она была хороша, одно плохо - постоянно приходилось её разбирать-собирать. В случае прибавления-убавления веса.
И хотя колёса были обрезиненными, и падала штанга мягче (если не считать звона внутреннего её "содержания"), чем все мои штанги дальнейшие, сие не помешало одному из "отростков" однажды сломаться. Вот и мучился я напильником аж 2 вечера кряду, пока не превратил в новый "отросток" "осиротевший" конец толстого грифа. И после этого гриф стал сразу короче на 3 сантиметра.
Вернувшись из армии, я перешёл на грифы другой "конструкции". Которые позволяли штангу не разбирать-собирать беспрестанно, а менять её вес удобно и быстро. Лом, изолента - рядами - ближе к концам. Требуемая толщина намотки изоленты обеспечивала плотное насаживание обрезков железных труб на эти концы. И никаких никогда замков. Ни снутри, ни снаружи. Зато гриф уже не вращался в руках. А вращались на патрубках "блины" - пусть и зачастую неплавно. Ибо все они надевались на патрубки с хорошим зазором. Про шестерни уже и не говорю - там и вовсе "ступенчатая передача". Благодаря внутренним фиксаторам. Что, при подвороте локтей, могло создавать неожиданный резкий крутящий-стопорящий момент не туда, куда надо.
Поэтому шестерни не сильно годились для подъёма штанги на грудь. А вот подъёмы ниже груди, а также всякие там жимы лёжа и приседания - лучше и придумать ничего невозможно. Покрутишь шестерни, чтобы лежали они фиксаторами сверху на патрубках (или на ломе, вне патрубков - это при сверхбольших весах, когда нужно было создать меньший изгиб грифа) - и поднимай себе на здоровье!
Ну, и последнее в этом посте. Все личные мои достижения в подъёме одной рукой были установлены именно на штанге с тележными резиновыми колёсами. С прежним толстым восстановленным стержнем. На штанге "скелетным" весом в 47 кг. Но в одну "прекрасную" ночь, году примерно в 2000-ом, какая-то шваль прошвырнулась по нашему огороду, а заодно и многим соседним. Много всего унесла эта шваль - в основном, "цветметаллической" утвари. Однако, не забыла и стержень мой прихватить. И я - не пропадать же добру - стал использовать на этой штанге тонкий 20-миллиметровый гриф. Оно, конечно, не так удобно, но всё ж таки можно было со штангой работать. К тому же, от подъёма одной рукой я уже отдалился сильно. В сторону более пауэрлифтинга. И штангу "резиновую" стал использовать, в основном, для "потехи". В те редкие дни, когда с тяжёлыми весами "надоедало" работать.
Отправлено: 26.01.16 02:24. Заголовок: Очень полезная "..
Очень полезная "гантель". Происхождением из груды школьного металлолома.
Года через 2 после окончания 10-ого класса, иду это я мимо рИдной школы своей - тут-то сию гантелюшку и заприметил. Что хороша то хороша! Правда, легковата. Всего-то 20 кг. Но разве это может служить препятствием для вдумчивого любителя тяжестей?
Нет, конечно.
Пусть и не так легко, но гантель эту можно было утяжелить. Что я и делал. Разными способами.
Гриф у гантели толстый. Диаметром, думаю, около 4-ёх сантиметров. Надо будет измерить его штангенциркулем.
Отправлено: 26.01.16 14:41. Заголовок: И наконец - основа о..
И наконец - основа основ. Один из двух 81-килограммовых блоков. Скорее всего, от экскаватора. Но, может, и от подъёмного крана. Да это и неважно. Главное - для меня основа основ. Надёжный оплот, так сказать, и неколебимая мощь "империи".
Ибо с приобретением этих блоков, всякое моё беспокойство - "а как это там, при внезапной нужде, вес огромный на штангу поставить?" - улетучилось навсегда и бесследно. Да и было с чего исчезнуть ему - шутка ли, два "экскаваторных-крановых" блока, соединённые грифом, сразу давали на штанге 81 кг + 81 кг = 162 кг. Плюс "стоимость" грифа. В 11 кг. Поскольку мой "приседательный" гриф, в целом аналогичный "единому" грифу, был потяжелее его на 2 кг. Из-за более длинных и глубже насаженных патрубков.
В общем, 173 кг. Вес, на 13 кг превышающий лучший мой вес "приседательный". Так зачем же тогда мне эти блоки были нужны?
А затем, что с прежним моим разновесом максимум можно было на штангу навесить килограммов 230-240. На становую тягу хватало мне. Даже и с малой лихвой. А вот держание штанги на плечах - сие упражнение дразнило запасом. И так дразнило, что хоть убейся! Уж зачем там мне нужно было достигать в "плечевом удержании" именно 350 кг - это вопрос отдельный. Важнее другое - я получил в свои руки необходимый инструмент для претворения своей безутешной фантазии в быль.
И быль, в итоге, "сбылась". В образе максимально (насколько только возможно) сдвинутых "экскаваторных" блоков на грифе. Плюс остальной разновес.
И это было самое рациональное построение штанги - наиболее тяжёлые "диски" располагались к центру грифа ближе всего. Мне, признаться, совсем не хотелось, чтобы гриф (лом) звонко и весело переломился у меня на загривке. Со всеми вытекающими. Опасение совершенно оправданное, ибо тренировался я в тесных условиях, да и махинищу в 350 кг я не просто приотрывал загривком от стоек, а, приоторвав, отступал от стоек парой-тройкой очень некрупных шагов. Несколько секунд стоял и возвращался обратно к стойкам. Переживая ликующим организмом мелкую и крупную дрожь. -------------------------------------------------------------------------------------------------- А теперь пару слов о "генезисе" этих удивительных блоков. Вошедших в мой боевой арсенал в марте 1991 года.
Асфальтово-бетонный завод - оно, конечно, добряк беспримерный. Сделать мне такой королевский роскошный "подарок" - поди-ка выкуси от кого другого что-то подобное, не дождёшься и тысячу лет!
Правда, "подарок" "подарком", но дальше этого заводская доброта не зашла. Мол, хапнул "подарок", голубчик, а дальше уж сам - извини. Как хошь. Озаботься. Доставкой груза по назначению. Ибо доставка "подарков" "клиенту" никогда не входила в заводской "благотворительный" обширнейший перечень. По оказанию местному населению "альтруистических" ценных "услуг".
Я, конечно, прежде чем за первый из "подарков" хвататься, ещё не знал его вес в килограммах. Поэтому самонадеянно - и с хорошей натугой (а за что там хвататься-то? Ручек нет никаких!) - взвалил "презент" на плечо. Стоймя. Попытался идти к заводскому забору - э, нет! "подарок" не только давит плечо, но и ходьбу дозволяет только не очень устойчивую. Мало ли, камешек какой на пути попадётся. Или рытвинка. И тогда недалеко до беды.
Потому первый из "подарков" я просто катил. До забора и после. А вот забор - у забора произошла "небольшая" заминка. Так как высота ограждения "общенародной социалистической собственности" - "мецената"-завода - прилично превышала 2 метра. И никаких тебе дырок в заборе. Да и рост мой - уж очень далеко не такой, как у Николаши Валуева.
Короче, пришлось изрядно помучиться. Включить дедуктивно-индуктивное мышление. Подсказавшее мне в результате подложить под ноги хорошее возвышение. Обеспечивавшее меня дополнительным удалением от центра Земли в лишних полметра как минимум.
Вот и рыскал я, аки зверь неприкаянный, по территории завода-"дарителя". Сваливая в кучу буквально всё, что для прочной "подставки" годилось. С непрерывной думой о стороже. Который, подлец он разэтакий, мог появиться в любой "неудобный" момент. Да и спросить меня удивлённо - а что же ж ты, размазня непотребная, "подарок" так долго не можешь забрать? А? Или просто не хочешь им обладать? Так оставь его и не мучайся! Кому другому подарим! Делов-то!
Наконец, вооружённый подставкой, я смог довольно легко перебросить "презент" на "нейтральную" территорию. А вскоре, доставить его на безраздельно и неоспоримо - свою.
И - не став откладывать дело до следующего тёмного вечера, мало ли! - той же методой переправил домой и второй экземпляр заводского "презента".
Навык - великое дело. Теперь уже я не стал повторять допущенных прежде глупейших "преступных" ошибок. Да и опору имел под ногами. Вновь содрогнУлась земля от падения на "нейтральную" территорию тяжкой "заключительной части презента". И я покатил эту часть - по-хозяйски, степенно - домой. Живо поражаясь при этом, насколько же прав был журнал "Крокодил"! А может, и не в этом журнале, а где-то ещё - всё в те же "застойные" годы - я видел красноречивый короткий комикс. Всего из нескольких "бесцветных" картинок. На которых заводской типичный несун, перебросив тяжеленный огромный ящик через заводскую ограду, попадает в руки.... нет! не милиционера! и не заводского охранника! а только заинтересованного тренера по тяжёлой атлетике! восхищённого "банальным" деянием несуна.
Несун униженно плачет, просит простить его, подозревая в задержавшем его человеке, уж понятно, мента. Однако же, "мент" несуна доставляет за шкварник не в ментовский участок, а всего-то в тяжелоатлетический зал. Где "мент" грозным указующим пальцем обращает внимание жалкого несуна на - до предела - унизанную дисками штангу. Дескать, не стесняйся, пробуй давай, испытай свою силушку!
И - на последней картинке комикса - всё ещё плачущий горько несун, отворотив стыдливо лицо от "мента", ненапряжно держит в вытянутой кверху одной руке громадную, предельно унизаную дисками штангу.
И - немая сцена. Недвусмысленно подчёркнутая запредельно растяпленным "ментовским" хлебалом. ------------------------------------------------------------------- Смех смехом, но немалая доля правды в комиксе есть. ------------------------------------------------------------------------------ Впоследствии, я наловчился любой из 81-килограммовых "подаренных" блоков поднимать двумя руками хоть как. С каждым разом всё более к "дарам" привыкая. Поначалу же - сильно руки и пальцы ломать приходилось. Ибо блок - не штанга, не гиря, а тот самый один из неудобных к подъёму предметов. Кроме прочего, требующий хорошей физической подготовки. Уверен я - подавляющее большинство обычных людей (да и то далеко не все эти люди) смогут лишь ненамного приоторвать "стоячий" блок от земли. Ещё и нужно следить, чтобы блок не накренился случайно. Уж очень непросто его удержать, когда он внезапно падает набок.
А коли уж кто природно может этот блок поднимать, или достиг для этого нужной накачанной силы - обращаю внимание на повышенную осторожность в занятии такими предметами. Ибо если не привязаны "для удобства подъёма" к предмету подобному какие-нито прочные ремённые петли, всегда существует возможность столь "неухватный" предмет уронить. На стопу ноги, например. Торцом предмета. И тогда пол-ноги можно смело "выбрасывать".
Это не штанга. Которая падает "по бокам". Что касается силы - пусть каждый посмотрит, легко ли поднимают стронгмэны 80-100-килогаммовые бочки. Невзирая на ужасные тяги за 400 килограммов. И сделает вывод, что грузчик, или ещё какой там несун - несравненно более приспособлены к подъёму и переноске "негабаритных" предметов. Нежели - всякой направленности - силовые спортсмены. ------------------------------------------------------------------------------------------- В заключение поста.
Бедный Юрий Петрович! Ещё и ещё раз скажу - ну, как же только не стыдно ему невразумительно прятаться за придуманными наспех причинами своих неудач - разновеса нужного ему не хватало! Четыре блока, мною описанных - и вес "тягловой" власовской штанги мгновенно подпрыгнул бы до (81 кг x 4) + 20 кг = 344 килогаммов!!!
А ведь блок не так и толст. Менее 15 сантиметров, наверное! В самом широком месте. И если бы этот блок переплавить в ровный, без выступов, диск? Его толщина (при 45-сантиметровом диаметре) не превышала бы 7-ми сантиметров! По штуки четыре - самое малое - на каждую втулку бы влезло. Поднимай не хочу - лишь бы гриф не лопнул!
Эх, Юрий Петрович... ---------------------------------------------------------------------- В следующее посещение дома, уточню диаметр блока и его толщину. Пока же - на глаз - диаметр блока примерно 60 см. ---------------------------------------------------------------------- Кстати, в минувшее воскресенье, этот, один из блоков, показался мне "почему-то" страшно тяжёлым. Ещё и вобрашим 20-градусный приличный морозец в себя. До груди его я кое-как дотянул. А дальше не стал. Ещё уронишь нечаянно на ногу. "Выбрасывай" ногу потом.
Отвык я, чего уж там, от столь неудобных предметов. Да и сила уже не "младенческая". К "ручкам", в последние годы, к тому же, приваженная. "Ручкам" гирь или штанг. "Бессовестно" облегчённого - по сравнению с прежними гирями-штангами - веса. ----------------------------------------------------------------------------------- Что-то подумалось вдруг - 81-килограммовый блок тяжелее "царской" двухпудовой гири практически ровно в 2,5 раза. Да так ведь оно и есть. Поскольку масса блока почти достигает 5 пудов. Пудов не 16-килограммовых, советских - а подлинных, "царских". Значением в 16,38 кг.
Отправлено: 27.01.16 02:13. Заголовок: Вся "техника"..
Вся "техника", выложенная мною в нескольких последних постах, была сфотографирована на территории моего "земельного" пятачка. На котором не было и нет никаких стационарных станков и стоек, а все упражнения - со штангами и гирями - выполнялись на земле и с земли. Пятачок этот совсем небольшой. Но мне хватало. Тем более, частично, он продолжается на узкой полосе. Вдоль передней стороны сарая.
Турник, на котором показаны наилучшие мои результаты, был расположен когда-то сзади уборной. И пространства - в метр с небольшим шириной - мне доставало вполне.
Пятачок "технический" тоже был (до армии) не там, где теперь. А с другого боку сарая. Между сараем и уборной. "Технический" пятачок тогдашний был ещё меньше пятачка "технического" нынешнего. Даже и приседательные стойки не помещались на нём. И я использовал переносные приседательные стойки. Устанавливая их на "земельном" пятачке. И, каждый раз, убирая после занятий.
Нынешний "технический" пятачок был обустроен в 1990 году. И, за прошедшее время, пережил несколько смен "оборудования". Которое, постоянно находясь под открытым небом, неизбежно гнило. Снаружи, правда, не так и сильно. В основном, заглубленными в землю частями. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Фотографированием своих достижений, а также участвующих в этих достижениях штанг я никогда, раньше, не увлекался. О чём сейчас очень жалею.
Да и в самые последние годы, мною было сделано лишь несколько фотографий. Не знал я, что буду когда-нибудь общаться с поклонниками "железной игры". Отсюда и упущение.
Приведу почти все из сделанных мной фотографий. За исключением только тех, которые выполнены с "обратного ракурса". Так как приседательные стойки и турник (были и короткие параллельные брусья, но они давно демонтированы) вырисовываются на фоне задней части нашего с соседями дома. В общем, ни к чему фотографии эти.
Но кое-что из пока не показанного "оборудования" нынешнего "технического" моего пятачка всё-таки, пусть и не полностью, видно и на тех снимках, которые я привожу.
Итак, мой "технический" пятачок в мае позапрошлого года:
Немного видны низкие и средние стойки перед стойками приседательными. Средние стойки неподвижные - они для заброса штанги на грудь с высоты грудины. Низкие стойки подвижные. Для заброса на грудь из более низких расположений штанги. Подвижность по высоте низких стоек, скреплённых шарнирно со средними стойками, обеспечивается подкладкой под низкие стойки плинтов разнокалиберной толщины.
Мой тяжелоатлетический арсенал. Основной, постоянно используемый.
Слева направо - лежат 2 толстых диска по 27 кг, шестерня 26 кг, сразу за ней - шестерня 50 кг. Далее - 2 уже упоминавшиеся шестерни по 35 кг. На старых банках из-под краски - малый толстый диск 15 кг. Второй по мощности "диск" (после 81-килограммовых блоков) - шестерня 66 кг. И на ней - выщербленный малый толстый диск 13,5 кг.
И висят на гвозде - обломки кирпичей. Весом в 1 кг и в 2 кг. Самый мелкий из моих разновесов. --------------------------------------------------------------------------------- А это - уже описанные в самом начале темы малые диски. Которые, для удобства, я вешал на гвозди, вбитые в сарайную стену. Чтоб не наклоняться каждый раз, так как малые диски мною использовались чаще всех остальных. При набавлении или убавлении веса на штанге.
Пара малых дисков - немного другого типа. Две деревянные палочки - для вставления в патрубки. Это когда я, лёжа, приподнимал очень тяжёлую штангу с жимовых стоек, требовалось немного нарастить длину "единого" грифа. Для навешивания мелкого разновеса.
Справа, рядом со стойкой газовой трубы, виден огрызок когдатошнего забора между нами и задним соседом. Теперь этот огрызок отсутствует.
Почти все не самые малые и большие диски и шестерни - за исключением двух ТЭЦевских 27-килограммовых дисков - "подарок" всё того же асфальтового завода. Который задаривать меня перестал буквально сразу же, как только насытился и пресытился мой арсенал.
Бедный Юрий Петрович! Ещё и ещё раз скажу - ну, как же только не стыдно ему невразумительно прятаться за придуманными наспех причинами своих неудач - разновеса нужного ему не хватало! Четыре блока, мною описанных - и вес "тягловой" власовской штанги мгновенно подпрыгнул бы до (81 кг x 4) + 20 кг = 344 килогаммов!!!
А ведь блок не так и толст. Менее 15 сантиметров, наверное! В самом широком месте. И если бы этот блок переплавить в ровный, без выступов, диск? Его толщина (при 45-сантиметровом диаметре) не превышала бы 7-ми сантиметров ! По штуки четыре - самое малое - на каждую втулку бы влезло. Поднимай не хочу - лишь бы гриф не лопнул!
Эх, Юрий Петрович..."
Всё правильно: перед глазами у Власова (а он, несомненно, имел доступ к спортивным журналам Боба Гофмана) был пример того же Пауля Андерсона, который чуть ли не половину упражнений выполнял именно с нестандартными отягощениями. Не сомневаюсь, что стоило только Юрию Петровичу свистнуть (например, во время очередного визита на какой-нибудь завод с рассказом о своих достижениях) - и ему на блюдечке с голубой каёмочкой натащили бы горы самых разнообразных разновесов.
И мгновенно выточили бы болванку в виде грифа с удлинёнными втулками и с толщиной захватной части порядка 35-45 мм. На которую можно было бы навешивать сотни и сотни килограммов.
Как известно, какой-то мужичок в валенках (и пропагандирующий тренировку именно в валенках как в источниках особой силы - ну такой уж маленький бзик у человека), работая истопником в какой-то котельной, сумел наизготавливать себе кучу штанг по типу вышеописанной. Которые доводил до веса 900 кг и с лямками приподнимал с высоких плинтов.
Он и у своей жены довёл результат в таком приподнимании до 330 кг.
Уважаемый Составитель, "несколько информаций" (так говорит "цветистый" народец некоей нации) в образе обсуждения самодумововских чудес по Вашей ссылке, а также предоставленного Вами видео и нескольких видео в этом видео - я в себя заглотил.
"Энергодонор, гравитационная гимнастика, гравитация - сознательная субстанция Вселенной и так далее" - относиться к этому можно по-разному. Лично я отношусь ко всему этому со здоровым скепсисом. Уж сколько было уже подобных "целителей", и все их заклинания и обещания чудес похожи друг на друга, как две капли воды.
В одном из видео, Самодумов хвастается, что даже рак отступает и уходит, не возвращаясь, под воздействием его гравитационной гимнастики. То же самое завляли и заявляют и многие другие кудесники. Вот только почему-то - как мёрли даже и самые известные и богатые люди от рака, так дальше и мрут. За исключением случаев, когда рак поддаётся купированию традиционной медициной.
Ярчайший пример из возможных - Раиса Максимовна Горбачёва, супруга "перестройщика" Меченого. Уж ей ли бы! уж её ли бы! - всякие там придворные лекари-аптекари-экстрасенсы-чародеи-ведуны-колдуны, неизмеримо покруче кашпировских и чумаков - не спасли от неизлечимого недуга! Мало того - да разглядели бы этот недуг в самом его зародыше!
Однако...."как ни болела, но померла". Прожив не 200 лет, а лишь 67. Что очень мало даже для самой простой советской и русской женщины.
Когда я вижу назойливую рекламу по зомбоящику, обещающую скорейшее, эффективнейшее избавление от того и сего, в том числе и от обширной блестящей лысины, и тут же, в следующей передаче, "неожиданно" замечаю лысых президентов, миллиардеров, депутатов и прочих всенародных артистов, чему я более должен верить - реальности или "всечудесной" рекламе?
Всё же методика Самодумова во многом полезна, мне думается. В отличие от методик других "целителей". Расписывающих и предлагающих глупому обывателю сверхскорую возможность избавиться от лишних 50 килограммов всего за неделю и тому подобную преступную несуразицу.
А ежели помер сверхскоро верующий от такого "лечения" - да и шут с ним! С "лекарей" и взятки гладки.
Самодумовская же методика приобщает "убогих и сирых" по крайней мере к здоровому занятию здоровыми натуральными тяжестями. Без всяких других чудодейственных средств. И это всё же лучше, нежели ожидать избавления, не вставая с дивана и не прекращая употребления внутрь ежедневных любимых тортов. Веруя только в силу воздействия очередного "всемогущего мага". ------------------------------------------------------------------------------------------------ Юрий Петрович. Как раз власовское, донельзя неубедительное нытьё в его КНИГЕ КНИГ и остальных "мемуарах" и побудило меня присмотреться к этому типу поближе.
Профессор-тяжелоатлет поражает ограниченностью и узколобостью мозга. Уж лучше бы ничего не писал - но он не может без этого. Или это всего лишь самопиар ? Чтоб "не забыли и помнили"? А скандальность - да как же без неё в самопиаре?
Цитирую по памяти - "только великий Андерсен мог посрамить меня в силе ног!" Да неужто?! Сам же Власов и пишет чуть далее, что в некоторых "империалистических" странах давным-давно проводятся состязания на предмет поднятия наибольшего веса в приседаниях, тягах, всяких приотрываниях. В которых атлеты оперируют с громадными весами снарядов.
"Вот ведь незадача!" - вовремя, наверно, спохватывался Юрий Петрович. "Написал я, что ноги мои - вторые по силе в мире, но сам же себя и опроверг!" "Но это и ничего, сейчас допишу убедительнейшее пояснение!"
И дописывал. Что-то примерно - "я мог бы весьма и весьма раскачать свои ноги и спину. И подчинить себе веса поистине легендарные. Поскольку - да что такое эти 400-500 кг в тягах и приседаниях, показанные какими-то недоносками? Мною достижимы намного более крупные результаты!"
Вновь спохватившись, что пишет всё-таки не очень убеждающе-достоверно, Власов пускается в длинные рассуждения о каких-то ненужностях для тяжелоатлета нечто там фантастическое покорять. А зачем же тогда... ?
Да просто не давали покоя Власову обычные зависть и ревность!
Уж он-то, самый-пресамый, несомненно, мог бы всё, если бы захотел. Но помешали - то литература, то соперники, наплевавшие на стройность своих фигур, то зловредная нерасторопность "присыпкиных", не обеспечивших суператлета необходимыми инвентарём, питанием, условиями жизни и тренировок. А ведь у него, у божественного Юрия Петровича, мятущаяся душа в организме! А не просто незамысловатый бесчувственный материальный мозжечок, как у других тяжелоатлетов.
И вот так, от страницы к странице. То Власов презирает лишь слоноподобных соперников, покусившихся на его прерогативы в спорте и в обществе. В следующей главе - вместе с соперниками, презирает до кучи уже и себя. На что-то поддавшегося, не выдержавшего "игру не по правилам" и скатившегося в то же "жировое болото", что и недоумки-соперники.
Хвастливый певун-говорун Пеньковский, в своих творениях, кое-что раскрывает о Власове. О его послетокийской жизни, к примеру. А также - о "неподражаемой" власовской силе ног. Которую превосходил даже и полутяж Пеньковский. Расписывающий свои единичные приседания в 330 кг. И приседания десятикратные (10 повторений в одном подходе) с 300-килограммовым снарядом, перед генералами и маршалами, заглядывавшими с милостивой проверкой в тяжелоатлетический клуб ЦСКА.
И Пеньковский заслуженно не может удержаться от пояснения - ни Алексеев, ни Жаботинский, ни ДАЖЕ Власов такие веса в приседаниях не использовали. А почему не использовали-то? Да потому что кишка была у них не той толщины, что у плясуна-балагура Пеньковского!
Вот тебе и власовские несравненные ноги!
Тем не менее, в КНИГЕ КНИГ, Юрий Петрович ничем не смущается. Опять самопоймался на противоречии? Так что ж за беда? Сейчас поправим!
Та-ааак-с, ага, ПОДЛОГ!
Вот ведь какие подлюги эти соперники - подменили чистую силу химической силой....ну, щас я их!
И - несколько глав о ПОДЛОГЕ. В котором сам Власов никак не замешан и быть замешан не мог. Как же так? А вот так! А потому что он Власов. И - по определению - не мог, не замешан, не опускался, не смел, не участвовал.
"Хотя.... если бы... да я бы этих соперников вообще разорвал! Однако, не мог, не смел, не замарал себя"...и в том же однотипном духе.
- "Ограничить сверхтяжёлый вес 125-тью килограммами!" - восклицает Власов. - А если 126 кг весит атлет? -"К чёрту его!" - разражается Власов проклятиями - Гнать, искоренить, осмеять, изничтожить! Не место, не время, среди аполлонов, обретаться такому разврату!
И, как ни в чём не бывало, уже следующая власовская страница невозмутимо гласит - "Зимние тренировки изрядно качнули собственный вес. А как же? Разве это не я продвинул каждое из подсобных своих упражнений на 20-30 кг в НЕИЗВЕСТНОЕ"? Я! И вес мой прибавился исключительно мышечной тканью!
- Юрий Петрович, позвольте, но Вы же сами только что разглагольствовали о 125-килограммовом пределе? - "Предел пределу - большая разница. Жиром нельзя вес набирать, а вот мышцами... а кроме того, разве не сделал я ещё один шаг в НЕИЗВЕДАННОЕ?!" ---------------------------------------------------------------------------------- И так - вся КНИГА КНИГ. И прочие власовские мемуары. Восхваляющие свермудрого Власова. И бичующие невежество, скудость ума, недалёкость, коварство, бесчестность соперников.
Лично мне больше всего по душе власовские размышления о подлоге. Абстрагируясь от того, уж какие там "витамины" принимал сам Власов в зените своей закономерной, разумной, неслыханной славы - просто не терпится мне озадачить сверхатлета-профессора-внеземного оракула простым немудрёным вопросом:
- Юрий Петрович, а сами то Вы что, интересно, бы делали, родись Вы на свет 7-10-тью годками позднее? Так бы и корчили из себя Апполона "Таврического"на фоне "примитивных,недотёпных" фигур Алексеева, Рединга, Дьюба и Манга? Или же...??
Верно. Имея и действительно страшный природный ресурс, стероиды трескали б Вы не хуже и не реже соперников! И вес почём зря нажирали!
Скажу более, заяви о себе Жаботинский немного пораньше, что тогда стало бы с Вашей "космической" философской доктриной уже и в 1961-1962 послеримских годах?
Известно, что стало бы. Много всего "нехорошего". Кроме всего остального - меньше на несколько лет удалось бы Вам разыгрывать из себя перед публикой мудреца и безгрешного глашатая божьего.
А пришлось бы биться. С тоже феноменальным силачом Жаботинским. Подгоняемым, подстрекаемым и на Вас злорадно науськиваемым разными там Вашими "друзьями". Уж очень на Вас разобиженными. И желавшими Вам только "добра".
Поэтому следует Вам не гневить Вашего всемогущего Бога, а благодарить Его денно и нощно. За то, что Ваша судьба сложилась именно так, как сложилась. А не как-то иначе. Гораздо более прозаически.
Уважаемый Дилетант, "гравитационная гимнастика" у Самодумова - это, видимо, некое преобразование его прежней убеждённости в волшебных тренирующих свойствах валенок.
Разумеется, она, как я и написал, всего лишь обычный и не очень опасный "бзик".
Уважаемый Составитель, да шут с ним, с Самодумовым, я, как вижу теперь, не ответил на Ваше замечание о власовской возможности приобрести необходимый инвентарь где угодно.
В самом деле - смешно читать отговорки Власова. Но меня посетила вдруг неожиданная мысль - а может, Власову и 300 килограммов на штанге было довольно по самое некуда? И он только прикидывается, что ему не хватало диковинных дисков? И какого-то особенного грифа с длинными втулками ?
Толщина захватной части в 35-45 мм? Такой толстый гриф было бы трудно держать любому штангисту. В том числе и Юрию Петровичу с его некрупными ладонями.
Лямки ? Помогут ли лямки при таком диаметре захватной части грифа? Сам я ничего в лямках не поднимал никогда, поэтому и спрашиваю.
Восхищённые рабочие любого механического завода могли бы выточить для Власова и необходимые блины и гриф обычной толщины с нормальными втулками, но сверхпрочный. Вон, лифтёрский гриф практически такой же, как и тяжелоатлетический.
Правда, прошло уже более полусотни лет с времён Власова. Новые технологии, да и фирмы знатные. С мировым именем. Так что, скорее всего, не смогли бы рабочие выточить для Власова гриф нормальной толщины, но сверхпрочный. Даже и по тогдашним советским военным технологиям.
Уважаемый Дилетант, если захватная часть грифа толщиной 35-45 мм ещё и длину имеет не 130 см, а, например, 110 см, то его можно изготовить из самой плохой и незакалённой (то есть легкодоставаемой) стали - и он всё равно будет прекрасно переносить бешеные нагрузки - порядка полутонны. Лифтёрский же относительно тонкий гриф такой прочный потому, что сделан из хорошей и закалённой (и, значит, дорогой) стали.
Но если укоротить захватную часть грифа из плохой и сырой стали вообще до 80 см, то веса порядка 450 кг можно будет без проблем поднимать и при "лифтёрской" толщине 29-30 мм.
При жиме же лёжа и при приседаниях толщина грифа роли почти не играет. Поэтому оптимальный вариант грифа - именно тот, который я описал в сообщении про Власова. Он один покроет собой почти все нагрузочные потребности. Разумеется, если к нему приложен соответствующий набор дисков.
Уважаемый Составитель, всё же, наверное, советская промышленность могла изготовить для Власова просто отличные несколько грифов. По спецзаказу. Помните такой термин?
Никита Сергеевич испускает из себя громовой указ: разработать, обеспечить, доложить! Не позднее такого-то срока.
Разве не могла советская металлургия сталь закалять?
Подключили бы ревностные исполнители хрущёвского указа, для ещё более качественного выполнения спецзаказа - пару КБ, нескольких знатных новаторов и рационализаторов. И получил бы Власов именно то, что хотел.
Может, даже сталь его новых грифов легла бы в основу самых продвинутых образцов советской военной и "мирной" космической техники. ----------------------------------------------------------------------- Чем короче гриф, тем меньше, понятно, нагрузка на середину грифа. В этом с Вами согласен. Одна беда - Власов увлекался не только толчковыми тягами, но и рывковыми. Хотя.... 280 кг обычных дисков, насаженных на обычный советский гриф, для рывковых тяг Юрию Петровичу, несомненно, хватило бы. Учитывая тот факт, что в его времена рывок едва переполз через отметку в 170 кг.
Отправлено: 28.01.16 14:19. Заголовок: Тему продолжаю. Немн..
Тему продолжаю. Немного уже осталось.
На этом снимке, сделанном буквально вслед (рыжий соседский кот переместился вправо совсем ненамного) за снимком, размещённом в моём 1174-ом посте, видна конструкция комплекса моих стоек. Самые высокие - приседательные стойки. C размещённой на них штангой для толчка с груди со стоек.
Сетки тогда ещё не было. Дерево - соседская чёрная рябина. Опиленный толстый ствол - клён. Который самовольно поселился в рябине и рос несколько лет. Пока его не опилили.
Но ни клён, ни чёрная рябина мне не мешали. Разве только в рябинный урожайный период, штанга, концом патрубка, немного задевала за тонкие веточки. Но это ерунда.
А сия фотография показывет конструкцию стоек развёрнутее:
От стоек до жимовой лавки расстояние небольшое. Но всё же достаточное, чтобы сбросить штангу назад. В случае "переклинивания". Можно сбросить и вперёд, но уже сложнее.
А вот раньше всё было проще. Поскольку самых малых стоек просто не было. Их я "придумал" лет 10 назад, когда, в последний раз, обновлял "станки" для жима лёжа и приседаний.
Но штангу, упражняясь на "техническом пятачке", я сбрасывал с себя только в самых крайних случаях. Так как очень жалел свою штангу. Которая была не сильно приспособлена для непрестанных бросаний. Как настоящая штанга. Которую настоящие и "настоящие" спортсмены немилосердно грохают на помост с любой высоты. Кроме того, на штангах моих отродясь не водилось замков. Да и блины разнокалиберные. И все они нанизаны с люфтом.
По этим причинам, опускал я штангу на землю - или ещё куда - всегда осторожно. Всё бывало, конечно, но это - единичные случаи.
Сбрасывать штангу с себя - вперёд и назад, в неудачных приседаниях - я "обожал" (да и то не часто), занимаясь приседаниями на "земельном" пятачке. Используя переносные стойки и "обрезиненную" штангу.
"Технический" же пятачок предоставлял мне возможность "заклиненную" штангу положить на средние стойки. Гусиным шагом, "наслаждаясь" придавленностью, продвинувшись к ним. Благо не далеко.
Чертовски неудобно. Но это всё же лучше, чем штангу ронять.
Может, в "аварийных" ситуациях, мне помогало бы сведение коленей. Но я о сведении коленей не знал ничего. Узнал только недавно, на этом форуме.
На жимовой скамейке лежит "скелет" "скелета" сейчашней моей штанги для толчка стоя и жима стоя. Гриф всё тот же, "единый". Вес штанги 45 кг.
Отправлено: 31.01.16 12:37. Заголовок: Есть три грифа и бли..
Есть три грифа и блинов около 300 кг, скамья для жимов под разным углом и стойки под штангу. Такие же точно стойки использует одна из мощнейших женщин в мире Н. Евстюхина http://www.youtube.com/watch?v=7PzRkAzRzSs
Отправлено: 31.01.16 12:41. Заголовок: Два года назад начал..
Два года назад начал заниматься с эспандерами Captains of Crush. Удалось добыть точный советский динамометр, два года назад было в районе 75, сейчас стабильно под 100 и рекорд 102 пока.
Уважаемый Артур09, Ваш советский кистевой динамометр, наверное, с фиксатором? И с кнопкой сброса показаний ?
Не могу точно вспомнить облик советских кистевых динамометров, которые мне - пару-тройку раз - приходилось в жизни видеть.
Классе в 7-ом, физрук определял силу наших кистей. Выволокши на свет божий кистевой динамометр из своих запасников.
Я тогда выжал 48 кг. И с тех пор школьного динамометра больше не видел.
Ну, и ещё один или два раза, вскоре после описанного измерения, я имел дело с подобным прибором.
В 1970-ые годы, в людных местах города, частенько сидели "весовщики" - какой-нибудь пенсионер или пенсионерка с весами. Обычно, напольными. 5 копеек заплатил и через совсем небольшое время узнаёшь свой вес. Правда, в одежде.
Так вот, те самые один или два раза, "весовщики" имели при себе и кистевой динамометр. Тоже 5 копеек измерение стоило. Этак сжимаешь прибор и отдаёшь его "весовщику" для снятия показаний. После чего "весовщик" показания сбрасывал нажатием кнопки и вручал прибор другому желающему.
Но такую наружность, как у Вашего прибора, имели виденные мной динамометры, или немного другую? Не помню.
Хотя понимаю, что, скорее всего, такую же. Всё-то в Советском Союзе было стандартизировано.
Отправлено: 31.01.16 22:07. Заголовок: Сегодня, снова посет..
Сегодня, снова посетив частный дом, измерил я штангенциркулем толщину грифа 20-килограммовой "гантели". Приведённой мной в посте 1172-ом. Не 40 мм, однако, а только 37,5 мм. Чуть ошибся.
А вот с диаметром 81-килограммового блока, из моего поста 1173-его, я ошибся намного сильнее. Не 60 см, а 51,5 см.
Отправлено: 01.02.16 00:50. Заголовок: И, во окончание расс..
И, во окончание рассказа о своих снарядах, привожу несколько фотографий.
Ещё раз "скелет скелета" моей теперешней штанги для толчка и жима стоя:
А это уже "скелет" той же штанги:
Вес "скелета" 73,5 кг. Большие блины - те же, что и на "скелете" "единой" штанги для жима лёжа. С боков - малые толстые диски - 15 кг и 13,5 кг. Добавлением малых дисков по 2 кг 850 г вес штанги легко доводится до 100 кг. И мне хватает. По сейчашней моей возрастной слабосильности.
Пара примеров:
Штанга 91,5 кг. Часть её веса - обломок кирпича в 1 кг:
Штанга 97 кг. Часть её веса - обломок кирпича в 1 кг:
"Скелет скелета" когдатошней штанги для толчка и жима стоя. Большие толстые диски по 27 кг (2 малых диска на фотографии - не в счёт) - вес "скелета скелета" 63 кг.
"Скелет" же образовывался добавлением к этой 63-килограммовой штанге уже не раз упоминавшихся больших блинов. Они, на фотографии, прислонены к жимовым стойкам. Весил скелет 99 кг. И - помощью малых блинов - легко тяжелел до 115 или 125 кг - моих личных рекордов в жиме стоя и в толчке стоя. Можно было малыми дисками и побольше вес на штангу поставить.
Это теперешняя штанга для жима лёжа - в наборе для узкого хвата. 79 кг + 8 малых дисков (общий их вес - 22,5 кг) = 101,5 кг.
Нормальным же хватом я всё ещё способен пожать 120 кг. С о-оочень большим трудом, правда. И только в самые благоприятные дни. ------------------------------------------------------------------------- Высокие жимовые стойки (расположены вслед за стойками для жима лёжа) я использовал не так уж и часто. Сидя жал я, обычно, без всяких приспособлений.
Дополнительные доски, клавшиеся друг на друга на жимовую скамейку, позволяли производить выпрямление рук со штангой над жимовыми стойками с разного уровня. Что развивало разные фазы жима. Всего досок было 4.
Естественно, самый большой вес снимался со стоек вовсе без досок. C "голой" скамейки. ----------------------------------------------------------------------- "Скелетами" штанги свои я не называл никогда. Пользуюсь термином этим лишь в данной теме.
Уважаемый Артур09, в ссылке, приведённой ниже, нет никакого единодушия по поводу результатов сжимания кистевых динамометров (вот-вот, именно динамометров - разных, а не динамометра какого-то одного образца).
"Я имею ввиду кистевую динамометрию, не гантелей вверх, а кистевой динамометр. По 95 - каждой рукой." ---------------------------------------------------------------- "Посмотри результаты Джона Бруккфилда (он и есть самый сильный в мире "кистевой жимовик"). А что касается кистевой динамометрии Кокляева - пошурши "Железный фактор": он сам писал, что в левой у него 90кг, а в правой - 100 или чуть за 100. При собств весе далеко за 150 и при том, что он далеко не рядовой человек в мире силового спорта. Не думаю, что 68летний МС по лыжным гонкам на кистевой динамометрии на голову вздул бы этого протеинового монстра." ----------------------------------------------------------------- "Сила кисти - больше гинетическая штука. Можно никогда спортом не заниматься, а выжимать на кистевом динамометре 100 и больше. Моему отцу уже 68 лет, бывший МС по лыжным гонкам. Когда он был в расцвете сил, то лучший результат силы кисти у него был 120. Кисти как клещи. Так даже сегодня он жмёт столько, сколько и я (пользуемся одним динамометром)." ------------------------------------------------------------------ "И еще... Я лично жал руку человеку, у которого в правой руке было 78(!)кг (в левой, говорит, 74 - не знаю, не жал!)! Дяде действительно уже за 60. Так вот более плотного рукопожатия не встречал еще ни у кого. Боюсь представить, что такое хотя бы 83. Ну ладно..." ------------------------------------------------------------------- "Не хочу спорить, ругаться, обижать и обижаться. Может мы о разных вещах говорим, хотя не может быть. Есть есть кистевой динамометр, с проградуированной шкалой (у меня дома их два - один до 90 кг, другой до 120). Вот их я и жму. Может они отрегулированны некорректно, и жму я много меньше на самом деле, но поверь, нет мне смысла врать или преувеличивать." ------------------------------------------------------------------- "да забыл добавить,в сборной по тяжелой атлетике. так вот у одного легковеса,в категории 56кг,не помню фамилии,были феноменальные показатели. при собственном весе 56кг,выжимал на кд 140кг. больше были показатели только у тяжеловесов." ------------------------------------------------------------------- "Когда я проходил медосмотр (где-то июнь 2009го) и выжал свои 54/54 (по сост на ноябрь - 56/56) - мне тетка-врачиха сказала, что вроде и до 70 на ее памяти никто не дотягивал. При этом мне точно известно, что в нашем ВУЗе учатся ребята-армрестлеры вполне неплохого уровня (в т.ч. и с собств весом далеко за 100)." ------------------------------------------------------------------- "Не надо переносить одни навыки на другие, каждый подобный выпендрёж очень специфичен, это шоу, а не спорт, и если даже гнуть подковы, то всё равно кисть будет много слабее сильных армеров или дзюдоистов кои не гнут их," ------------------------------------------------------------------- "Валентин Дикуль выжимал на кд 80 кг,правда только одним большим пальцем,а кистью 2 динамометра по 80 сразу,т.е.160,понятно это не предел. еще в советское время в сборной был тест обязательный на кисть,то ли 80,то ли 82." ------------------------------------------------------------------- "У нас в городе есть парень выжимающий правой 120, мс по тяжелой атлетике в абсолютном весе, Думаю в мире мириады людей кто столько жмёт, просто нет такого турнира и статистики." -------------------------------------------------------------------- "Вчера я столкнулся со статистикой по спортивным(!) ВУЗам Росии среди мужчин и женщин (без учета собств веса), в т.ч. по кистевой динамометрии. У мужчин - 42/48, у женщин - 33/35. В РГУФКе, правда, средний показатель у мужчин, учащихся на факультете силовых видов спорта - 60.1 по правой руке и где-то килограммов на 5 меньше - по левой. А вообще данные по диспансеризациям (в среднем): мужчины - где-то 35/45, женщины - 20/25." -------------------------------------------------------------------------- "Я всерьез прошу вас написать, на каких КД вы замеряете силу предплечий! Хоть сфотографируйте - и ссылку киньте, если не трудно. А то, может, я просто зря людей обижаю..."Сила сжатия кисти очень легко тренируется. За год с 60 до 85 добрался. Если гирю взять за бока между ладоней, и известные всем для бицепса упражнения делать, сила сжатия очень быстро вырастет. Несколько десятков раз в день хватит. Ну это нечто изометрическое получается." ------------------------------------------------------------------ "По поводу кистевой динамометрии: проходил ВВК на пенсию, на антропометрии у хирурга выжал 61 правой и 64 левой. На мой вопрос какие показатели считаются нормой для сотрудников УИС, он ответил не менее 40 на каждой руке. Я не спортсмен, выступаю за учреждение на соревнованиях по армспорту, греко-римской, занимаю места на области (2, 3), вес 108. Поэтому хочу посмотреть на людей, которые выжимают кистью на динамометре 80-90." ----------------------------------------------------------------------- "Кстати легко можно проверить свой хват. Берешь весы напольные (не электронные) и выжимаешь двумя руками, результат делишь пополам. Не КД, но все же." ----------------------------------------------------------------------- "80-95 - не врите, ребята (все равно виртуально общаемся): у Кокляева примерно стока (ну побольше, конечно, но все же)! Вы не Кокляевы - факт!" ============================================ Читал я, в юности ещё, что пианисты способны сжать ручной кистевой динамометр до предела. И я почему-то догадываюсь, что сие - результат беспрестанного блямкания пианиста по клавишам. Не иначе как.
Правда, автор статьи (в научно-популярном журнале) тут же уточнял, что пианисты, при страшной силе кисти, должны избегать всяких нагрузок на руки. Например, пианисту до крайности вредно носить из магазина продукты в авоське. И так далее.
Можно ли верить в железный хват пианиста? Если и верится в это, то с огромным трудом.
И ещё я не раз читал, что, среди советских спортсменов, всегда, самыми сильными в борьбе на руках были баскетболисты. Валившие и борцов, и метателей, и штангистов.
Если это и действительно так - факт тем более удивительный, что баскетболистам, имевшим длинные предплечья, было неудобно состязаться в армрестлинге с (как правило) гораздо более короткорукими представителями силовых видов спорта. ----------------------------------------------------------------------------- Сила хвата на кистевом динамометре - здесь не только динамометры разные. Но и ладони людей. Большая и маленькая ладонь на одном и том же приборе находятся в условиях неодинаковых.
На мой взгляд, истинным показателем "проникающей" силы кисти является раздавливание реальных "негабаритных" предметов. Яблоки там всякие, или картофель сырой. И много чего ещё. Вот на этих предметах и надо упражняться. Предметах - разного размера. А в случае с картофелем - ещё разной и формы.
Тем не менее, Ваши достижения на советском кистевом динамометре, конечно, впечатляют. Думаю, не так и много людей, вокруг, способны продемонстрировать на столь нетуфтовом приборе усилие, подобное Вашему.
Уважаемый Дилетант! Чтобы увеличить силу кисти, надо заниматься с жесткими эспандерами Captains of Crush или им подобными. Бесполезно сжимать слабые резиновые эспандеры даже тысячи раз, сила кисти практически не изменится. От игры на пианино динамометрия тоже, естественно, не вырастет.
Статистически высокая динамометрия среди спортсменов должна быть у борцов, тяжелоатлетов, скалолазов, армрестлеров, гребцов. Скалолазы специально занимаются с жесткими эспандерами, даже специальными эспандерами для отдельных пальцев. Баскетболисты-волейболисты и легкоатлеты-метатели сами по себе здоровые, поэтому у них тоже, естественно, приличная сила кисти. Но чтобы достичь очень большой силы, надо тренироваться с жесткими эспандерами.
Мне рассказывали старые тренеры по борьбе, что в сборных СССР были нормативы по ОФП, и норматив по динамометрии в том числе. Для тяжелых весовых категорий он был в районе 100.
Кокляев утверждал, что на 2 раза закрывает № 3 Captains of Crush, это 127 кг. Килограммы Captains of Crush соответствуют советскому динамометру. Я думаю, у него никак не 90-100, как пишет там кто-то, а гораздо больше. См.
Уважаемый Артур09, про сильнейший хват пианистов я читал не менее чем в двух источниках. Правда, это было давно.
Кроме того, читая когда-то одно из интервью с Муслимом Магомаевым, я наткнулся и на такое признание советской "суперзвезды" - мол, удар у меня очень сильный, запросто могу сбить человека с ног. Ведь я не только певец, но ещё и пианист. Отсюда и удар.
Вот и понимай, как хочешь.
И ладно я, человек подготовленный прежней шокирующей информацией о "хватких" пианистах, но большинство-то людей? как им расценивать такую бредятину?
Справедливости ради скажу, что в когдатошних, прочитанных мною статьях, об ударе пианистов не говорилось ничего абсолютно. Даже и "пианистический" хват - пусть и железный, но только в импульсе. Для чего-то другого - хватов не мгновенных, а длительных хватов или тяжёлых силовых упражнений - руки пианистов годны ещё менее, чем руки обычного человека.
Ладно, шут с ними, с пианистами. В конце концов, пальцы у них испытывают немалую нагрузку во время блямкания кантат, сюит и прелюдий. Да и действуют эти пальцы независимо друг от друга, а не сжатые вместе. Может, такая проработка и даёт чего-то. ------------------------------------------------------------------------- Почитал в интернете много всего интересного про кистевые разнообразные тренажёры. В том числе и о "капитанах". Которых имеется аж 10 подвидов. Разной степени сложности. Начиная с усилия сжатия в 27 кг и заканчивая 165-килограммовыми.
На одном из Ваших снимков я насчитал 7 "капитанов". Они не одинаковые, как я понимаю? Разных номеров? А каких?
И о "капитанах" там есть - их достоинства и недостатки. Недостатки очевидны и без подсказок знатока - непараллельность, неодинаковое задействование пальцев в сжатии агрегата.
И мне подумалось - пусть указательный палец в нормальном положении прибора работает "короче" пальцев всех остальных. Но ведь можно, мне кажется, перевернуть тренажёр "вверх ногами". И тогда указательный палец будет работать наоборот - по самой большой амплитуде. А по самой малой амплитуде - мизинец.
Прочитал я также, что "капитана" в 63 кг сразу может пожать далеко не каждый, даже и неплохо подготовленный человек. Правда, прогресс, если начать заниматься серьёзно - обычно, довольно заметный.
Как Вы жмёте самого мощного из своих "капитанов" - чисто? Или с каким-либо читингом?
Занятия с тяжестями хват развивают тоже. Но более - хват удерживающий, а не сдавливающий. Что конкретно, какие в себе перемены Вы обнаружили после двух лет упражнений с тренажёрами-"капитанами"? Я имею в виду перемены, применительные к обыденной жизни. Ломите руку в рукопожатии каждому? Или нет? А как насчёт раздавливания каких-либо овощей или фруктов? Хват в 100 кг - не шутка. Пусть и далеко не достаточный для картофелины, но для чего-то менее твёрдого (и вязкого) - очень даже вполне.
Ответьте, мне действительно интересно. ------------------------------------------------------------------ Кое-что я разузнал и о твистерах, и о "Бизоне-1" - жаль, ничего этого не было в прежней "природе", в мои молодые годы. ----------------------------------------------------------------- Нельзя не заметить, что практически все кистевые тренажёры не задействуют большой палец руки. Но это и неважно. Щипковый хват доступен к развитию и без кистевых тренажёров. Множеством "недорогих" и несложных способов.
Уважаемый Дилетант, из семи эспандеров 4 Captains of Crush, а остальные Force of Hand, практически так же ведут себя в тренировке. Captains of Crush есть № 1,5 № 2, № 2,5 и № 3. Недавно погиб № 1. Force of Hand (Хват) есть 3,4 и 5.
Captains of Crush № 2 я закрываю 3-5 раз, № 2,5 почти, 1-2 мм остается, до № 3 еще далеко, но тоже работаю с ним. В рукопожатии практически не давлю, смысла не вижу. На максимуме, конечно, можно повредить кисть человеку. Фрукты и овощи не давлю, бывает, орешки, но они разные бывают, очень твердые и не раздавишь или вдребезги получится, в общем, щипчиками удобнее.
Отправлено: 04.02.16 15:07. Заголовок: Читал я, в юности ещ..
цитата:
Читал я, в юности ещё, что пианисты способны сжать ручной кистевой динамометр до предела. И я почему-то догадываюсь, что сие - результат беспрестанного блямкания пианиста по клавишам. Не иначе как. Правда, автор статьи (в научно-популярном журнале) тут же уточнял, что пианисты, при страшной силе кисти, должны избегать всяких нагрузок на руки. Например, пианисту до крайности вредно носить из магазина продукты в авоське. И так далее. Можно ли верить в железный хват пианиста? Если и верится в это, то с огромным трудом.
Уважаемый Дилетант, Ваш снобизм в отношении пианистов чересчур бросается в глаза. Да, пианисты не жмут лёжа, не толкают, не рвут, не приседают и не тянут штанги и гири (в абсолютном большинстве случаев). Но им это и не нужно. Как Вы изволили выразиться, "блямкают" на фортепьяно (рояле или пианино) не пианисты, а недоучки или те, кто вообще не учился играть. Пианисты на фортепьяно играют. И лучшие из них играют так, как никакому профессору-тяжелоатлету не снилось. Да, у пианистов крайне редко встречается накачанная фигура, но это вполне объяснимо - при игре на фортепьяно главное не столько напрягать руки, сколько мгновенно их расслаблять - от пальцевых мускулов до плечевых. Иначе не сыграть сколько-нибудь серьёзное сочинение. Собственно, даже этюды Черни, не говоря уже о Втором концерте Брамса или Третьем Рахманинова. Короче, если Вам не нравится то, чем занимаются пианисты, - Ваше дело. Только это не повод считать их действия "блямканьем". Они ведь могут примерно так же думать о тех, кто поднимает тяжести - мол, эти-то "корячатся" и т.п.
Теперь о хвате пианистов. Не знаю про показатели кистевых динамометров, думаю, Рихтер или Горовиц очень удивились бы, предложи им кто-нибудь так проверить силу. Но по отзывам о пожатии этих титанов пианизма можно сказать, что именно пожатие их было сильным. Это не означает, что у Горовица был "железный хват". У него было сильное пожатие, что означает только то, что те, кто с ним здоровался за руку, отмечали крепость его (Горовица) руки. Чтобы представить, какое напряжение испытывают руки пианиста во время концерта, три ролика:
Почитал я и про "хваты". Отличная пружина у них. Это если верить рекламе. Которая... смотри выше.
И ещё хотелось бы от Вас узнать - какие ощущения в кистях и предплечьях после тренировок с этими грипперами? Быстро ли наступает усталость? А травмы - были они?
Про сжатие гриппера вверх ногами Вы так и не ответили - применяете или нет? Грип-машина - я так понимаю, Вы не используете её в своих тренировках?
На мой взгляд, машина прекрасная. Кстати, можно, мне кажется, эту машину приспособить и для "вертикального" развития хвата. А не только "горизонтального".
И ещё - тренажёр для накручивания. С какими весами на нём Вы работаете? ------------------------------------------------------------------------------- Уважаемый Любитель, "блямкание" - совсем не обидное слово. И никого из пианистов я задеть не хотел. Не будь упомянутых мной статей в стародавних журналах, я бы и вообще о пианистах не вспомнил.
Силу же хвата пианистов - хотя бы некоторых - кто-то когда-то, без сомнения, измерял. Хотя, вполне возможно, и само собой измерение вышло. Например, на богемной тусовке коммунистических лет. На которой подвыпившая компания "не спесивых" "цветов" "этой страны" терзала советский кистевой динамометр. Принесённый кем-то для развеивания смертной тоски.
Хоть какое-то новое ощущение!
И я ничего не утверждаю. Но поверить "слухам" могу. Глядя на ловкость, подвижность и разработанность кистей пианистов. ------------------------------------------------------------------------------- Богема (и прочий "продвинутый" люд) не упускает случая высмеять рабочего человека. Работяга! Гегемон!
Между тем, гегемон и не знал бы, что он гегемон. Это название не он для себя придумал, а ему, не спросясь, придумали. Да и обозвали.
А это как Вам, не спесь ? Я имею в виду любимый словесный штамп "белой кости" "от академика до уборщицы". Или "от академика до рабочего".
И сразу понятно, что рабочий - нижайшее примитивнейшее существо. И сразу трясутся от весёлого гогота ожиревшие щёки богемы. И прочей "совести нации".
Но кто они все без рабочего? Правильно - пшик. Зачастую, ещё и бесталанно-никчёмный.
И пока наше общество устроено так, а не как-то иначе, я имею полнейшее право высмеивать "продвинутость"-богему ответно.
Отправлено: 05.02.16 12:06. Заголовок: Дилетант пишет: А э..
Дилетант пишет:
цитата:
А это как Вам, не спесь ? Я имею в виду любимый словесный штамп "белой кости" "от академика до уборщицы". Или "от академика до рабочего".
И сразу понятно, что рабочий - нижайшее примитивнейшее существо. И сразу трясутся от весёлого гогота ожиревшие щёки богемы. И прочей "совести нации".
Уважаемый Дилетант, выражение "от академика до рабочего/уборщицы" мне представляется отражением давным-давно ушедшей в прошлое советской иерархии социальных сфер. Ныне академик - не более чем член закрытого клуба, не имеющий как правило серьёзного влияния (если только он не директор НИИ или ректор/декан солидного факультета). Любой чиновник ныне как минимум сопоставим по влиянию с академиками (подчеркну, что академик в СССР - действительный член Академии наук, а сейчас академиками называют членов не только полупочившей в Бозе РАН, но и членов всяких РАО, РАЕН и прочих богемных тусовок). Вы, уважаемый Дилетант, правы в том, что рассматриваемый штамп - свидетельство спеси богемы в отношении рабочего класса. Только многие представители богемы не были академиками. Да и в СССР выше всех были не академики, а члены Политбюро и секретари ЦК КПСС. Кстати, интересно, что в рассматриваемом выражении не упоминаются крестьяне. Их, по-видимому, вообще исключали из числа профессий и статусов. Может быть, даже не считали их людьми - как неприкасаемых в Индии. А ведь без крестьян что рабочему в городе, что академику на загородной даче есть будет нечего. Но это не мешало относиться к крестьянству отвратительно: за ХХ век в России крестьянство как серьёзная социальная группа просто исчезло. Отдельный вопрос - насколько возможно устранить иерархию профессий/социальных статусов. Вероятно, разделение труда - необходимое условие социального развития - неизбежно формирует различные сферы деятельности, которые в зависимости от конкретных условий получают тот или иной социальный статус. Сейчас в почёте олигархи, чиновники, полицейские, в меньшей степени - юристы и переводчики юридических текстов, аудиторы. В самом низу - медсёстры и учителя. (Правда, в восприятии нынешней ситуации я могу ошибаться очень сильно.) Был период - начало 1990-х, когда очень популярно было быть бизнесменом. Но иерархия профессий/социальных статусов, на мой взгляд, неустранима. Её поддерживает не только разделение труда, но и желание каждой социальной группы, каждого индивида получить максимум возможного из имеющихся ресурсов. А для этого нужно закрепить за собой и за группой высокий статус. Личный высокий статус аудитора основывается на важности профессии аудитора. Олигарх обладает большим состоянием и в силу этого состояния делает всё, чтобы сделать от него зависимыми как можно больше людей и организаций; тогда он может быть уверенным в собственной власти и значимости. А зависимые от него люди, получая зарплату (любого типа) от олигарха, заинтересованы в сохранении этой зарплаты - и следовательно, в положении их патрона (хотя отдельные личности могут выступать против этой системы, создавая видимость борьбы, а иногда - и саму борьбу). То есть за иерархию на деле выступает абсолютное большинство людей. Каждый человек просто хочет занять максимально возможное высокое место в доступной ему иерархии. Те, кто отрицает своё желание стать более богатым, влиятельным и прочее, либо осознали, что достигли потолка в их сфере деятельности и дальше им не пойти, а сфера - удобна и привычна, либо эпатируют публику, рассчитывая таким образом сделать себе определённого рода репутацию - что тоже само по себе является символическим капиталом. В крайнем случае человек, выступающий против иерархии, создаёт новую иерархию и жёстко наказывает всех за отказ ей следовать (партия большевиков во главе с Лениным этим и занималась). Так что любая общественная система всегда иерархична.
На одном из видео в этой ссылке, Марк Феликс левой рукой выполняет становую тягу с весом в 215 кг. Или в 429 фунтов.
Как и всегда, при переводе кто-то чего-то напутал, и Марку "по-русски" приписан бОльший вес, чем тот, который он поднял "по-американски".
429 фунтов - это примерно 195 кг. И если бы штанга Марка была и в самом деле 215-килограммовой, в фунтах она тянула бы на число 474.
Но всё равно видео впечатляет. В первую очередь тем, что спортсмен при подъёме не использует лямки.
Другое видео из той же ссылки:
Насколько я понял Марка (а на слух английский язык понимаю я очень плохо) он жалуется на то, что грипперы "капитаны" для его руки неудобны. Не тот захват, что нужен для мощного сжатия. По причине громадности ладоней атлета.
Перед этим, Марк измерил "размах" своей ладони. 11 дюймов. Это - как я увидел даже и без вычислений на своей двусторонней (дюймы-сантиметры) мерной ленте - равняется 28 сантиметрам.
Для интереса измерил я "размах"и своей ладони. Пусть и широкой, но с коротковатыми пальцами - 8 3/4 дюймов или 22,5 см. Что ж, ладонь Марка реально большая. По крайней мере, в сопоставлении с моей.
Не забыл Марк и измерить силу своего хвата на кистевом динамометре - 86,1. Килограммов, очевидно - не фунтов же.
И с таким "небольшим" хватом, атлет выполняет одноручную становую тягу почти с 200-килограммовой штангой.
В этом нет ничего удивительного. Удерживающий и сдавливающий хваты - разные вещи. Тем более, длинной своей ладонью атлет буквально обвивает гриф в надёжный замок.
Очень возможно, что я понял это видео как-то не так. Имейся сопроводительный поясняющий текст на английском.... а вот на слух...
Поэтому обращаюсь с просьбой к участникам форума - тем, кто английский понимает не только "письменный" - о чём это там "дословно" гуторит Марк?
Уважаемый Дилетант, первые два месяца после тренировок с грипперами в предплечьях наблюдалась неприятная боль, необычная, не такая, как, скажем, в мышцах ног после приседаний. Потом все прошло, и сейчас заметных последствий после тренировок нет. Травм не было. Сжатие гриппера вверх ногами не применяю. Грип-машину вижу впервые. Судя по видео, достаточно эффективный тренажер.
Мой тренажёр для накручивания имеет ход 40 см, и установлено на нем 40 кг. Делаю 10-15 полных накручиваний хватом сверху, потом через 3-5 мин. еще 10-15 накручиваний хватом снизу. Очень хорошо прорабатываются предплечья и укрепляются связки лучезапястного сустава. ___________________________
Очень похоже на то, что у Феликса действительно такая динамометрия, как он намерил. У него электронный динамометр, скорее всего правильный. То, что он не сжимает СОС № 3 даже до параллели, также подтверждает его результат. Видимо, это действительно из-за его очень длинной ладони. Я стабильно делаю № 3 до параллели, а при максимальном усилии чуть за параллель.
Уважаемый любитель, речь не об иерархии как таковой. А о попадании каждого конкретного индивидуума в какую-либо социальную группу заслуженно или не заслуженно.
Академики? Наверное, они считались богемой самыми умными. Умнее даже членов Политбюро.
Кстати, оборот "от академика до рабочего, уборщицы" родился уже в "новое время". Или родился раньше, но употребим стал (открыто) только в последние десятилетия.
Крестьяне? И о них не забывала богема. "Пастух", "свинарка", "доярка". А ещё "колхозник", "колхозница".
Отвратительнее всего то, что рабоче-крестьянский люд, присутствовавший на концертах какого-нибудь смехотёра, не оскорблялся на неприкрытое глумление "артиста разговорного жанра" ни над рабочим классом, ни над крестьянством, а весело потешался сам над собой.
И сколько же их было и есть - бездельников, трутней на шее народа. Возомнивших себя аристократами духа и разума. Все эти многие тысячи (сотни тысяч) искусствоведов, музыкальных-театральных-литературных-"изобразительных" критиков (творения которых никто никогда не читал), бездарных поэтов-писателей , "фанерных" "голосистых" певичек-певцов, музыкантов завалящей и средней руки и так далее и так далее.
Как правило, человек достойный, талантливый, попавший в "богему", оставался человеком и там. А вот большинство, пробравшееся в "богему" незаслуженно - вот они-то, в первую очередь, и насмехались над простыми людьми.
Будь Сталин ещё более Сталиным, мог бы запрячь он работать всех. За исключением совсем небольшого количества настоящих талантов и гениев.
Вот и пахал бы на стройке, заводе любой из несостоявшихся "искусствоведов". И высмеивал сам себя.
Забавно глядеть, когда какая-нито однодневка-певичка с мозгом, размером с грецкий орех, начинает философствовать о том и о сём, явно подражая кому-то из старших богемных товарищей. Растягивает слова, манерничает, сыпет неправильно понятыми терминами - куда деваться! интеллигенция до мозга костей! По определению - певичка всё-таки, не рабочая лошадь!
Но где её место? Если по правде? Правильно. Ниже "рабочей лошади". Которую так же, как певичку, раскрути, приодень, разукрась - ещё и почище философствовать будет! Да и споёт не хуже певички, а только лучше.
Вот это как раз и обидно.
Гоже преклоняться перед кем-то, кого считаешь выше себя. И негоже перед такими вот "цветистыми" петухами. У которых - ничего за душой и в душе. Да и в голове. Но сколько же спеси!
Одно радует - "богемный" мирок построен на зависти, ревности, ненависти. Все до одного эти "интеллигенты" считают талантливыми только себя. А всех других своих коллег - бесталанными и бездарными. -------------------------------------------------------------------------------- Уважаемый любитель, не желаете в этой теме что-то своё поместить? Фотографии снарядов, описание тренировок, методы развития силы?
Очень хотелось бы мне посмотреть на Ваши гири - какие они? Такие же, как и мои? Или немного другие по форме?
Занимаетесь ли Вы грипперами? Я, если честно, гриппер ни разу в руках не держал.
А грип-машина имеется в тренировочном зале, который Вы посещаете?
Я же в качалках (платных) бывал только считанное количество раз. И мне там всегда не нравилось. Хочешь поделать жим лёжа, к примеру - глядь! а жимовой станок-то и занят. Этаким многоповторным "годзиллой". Работающим на весах упоительно смешноватых. Хотя - не всегда, конечно. Но очень и очень долго.
Или - экскурсия. Подростки из какой-нито городской школы. Писк, визг, гогот, снаряды-агрегаты облеплены доверху. Вот и жди, когда экскурсия смоется.
Дома же, мне никто не мешал. Ни экскурсии, ни "годзиллы", ни советчики глупые. Что хошь, то и делай. В какой угодно последовательности.
А в помощниках я не нуждался. Уж коли придавит штанга - без помощников из под неё выкарабкивался. ------------------------------------------------------------------------------- Да, в тех качалках, где я бывал, много было разных "приборов". Но грип-машина отсутствовала. Но, сейчас, наверное, уже присутствует. Ибо посещал я качалки давным-давно, в 1990-ые годы. И много воды с тех пор утекло.
Уважаемый любитель, не желаете в этой теме что-то своё поместить? Фотографии снарядов, описание тренировок, методы развития силы? Очень хотелось бы мне посмотреть на Ваши гири - какие они? Такие же, как и мои? Или немного другие по форме? Занимаетесь ли Вы грипперами? Я, если честно, гриппер ни разу в руках не держал.
Уважаемый Дилетант, попробую сфотографировать свои гири и выложить их тут. Интерес представляют разве что купленные в 1995 году якобы двухпудовки: при официально декларированном весе в 32 кг они весят только 30,5 (когда краска ещё не совсем отлетела, а может, весы были помоложе, они тянули на 30,8 кг). Остальные гири - советская классика, ЗиВ, 16 и 24 кг, все слегка тяжелее (16,3; 24,3; 24,8). О грипперах я узнал только из Вашей переписки с уважаемым Артуром09.
Уважаемый Дилетант, в новом посте Вы прошлись по богеме лихо. Я и сам до богемы не охотник. Другое дело - ну за что Вы так взъелись на искусствоведов? Нет, не на возомнивших себя единственными знатоками подлинного искусства и сотворившими Энди Уорхола, Малевича и тому подобных мазил, а на тех сотрудниц и сотрудников музеев, которые занимаются, скажем, реставрацией икон 12го века или изучением миниатюр эпохи Великих Моголов? Доктор искусствоведения Галина Пугаченкова занималась раскопками (была археологом) и раскопала столько древних и средневековых памятников Средней Азии, что стала академиком - один из редких случаев в патриархальной Средней Азии и патриархальной Академии наук (она была действительным членом Академии наук Узбекистана). Искусствоведы, как и спортсмены, - они разные бывают.
"А ведь без крестьян что рабочему в городе, что академику на загородной даче есть будет нечего. Но это не мешало относиться к крестьянству отвратительно: за ХХ век в России крестьянство как серьёзная социальная группа просто исчезло."
Эти Ваши слова подталкивают к мысли, что крестьянство исчезло именно из-за отвратительного к нему отношения. Но на самом деле крестьянство исчезло вследствие, напротив, как раз хорошего отношения к людям. Положительность данного отношения заключается в том, что современный сельскохозяйственный труд стал намного более лёгким, чем в старые, в крестьянские времена.
Вообще классовая принадлежность человека определяется его местом в системе производства-распределения. Соответственно, классовая принадлежность работника тесно связана со средствами производства, с их особенностями. Например, рабочий - это именно частичный работник современного промышленного, то есть высокоспециализированного и разбитого на многие операции производства.
Так вот крестьянином принято называть либо работника натурального хозяйства, в котором один человек простейшими орудиями производит в небольших количествах все необходимые себе продукты, имеющие, как правило, невысокое качество, либо сельского товаропроизводителя. То есть производителя какого-то одного готового и заметно более качественного и дешёвого продукта (мяса, зерна, сена, молока и т.п.) на обмен.
Сегодня на селе подобных работников уже нет. Ибо теперь на селе все - рабочие, то есть частичные работники. Например, доярка - она только собирает молоко. А до неё получением молока как конечного продукта в производственном процессе занимаются осеменатор, затем принимающий роды коровы ветеринар, затем телятница, затем агроном, планирующий посев кормовых культур, затем тракторист, сеющий кормовые культуры, затем комбайнёр, собирающий урожай этих культур, затем шофёр, отвозящий урожай к яме, затем бульдозерист, закладывающий силос, затем скотник, привозящий корма в коровник и затем убирающий этот коровник. А после доярки молоко на завод доставит шофёр, а ещё имеются ремонтники, готовящие к работе транспортную, доильную и охлаждающую техники. То есть теперь производство каждого сельхозпродукта разбито на множество операций - точь-в-точь как производство на заводе.
Раньше все эти операции выполнял один и тот же человек, которого поэтому и называли крестьянином. А теперь если крестьянин и есть, то он уже коллективный. Но реальные работники теперь - частичные.
Уважаемый Дилетант, Вы написали с осуждением:
"И сразу понятно, что рабочий - нижайшее примитивнейшее существо. И сразу трясутся от весёлого гогота ожиревшие щёки богемы. И прочей "совести нации"."
Я сам из рабочих и в целом подтверждаю правильность, увы, этих представлений о рабочих. Да, мы именно такие - в целом примитивные и малоперспективные. А артисты, инженеры, академики, начальники и пр. - люди гораздо более перспективные.
Конечно, иногда среди рабочих встречаются и очень продвинутые личности типа немецкого философа Иосифа Дицгена (которого процитировали А.Н.Воробьёв и А.С.Хоцей: "Способность мыслить не является привилегией профессоров") или самого Хоцея. Но в целом продвинутых личностей больше всего, конечно, среди научных работников. Что вовсе не отменяет, естественно, того факта, что значительная доля и научных работников - патентованные бестолочи. Но среди рабочих и прочих низовых работников бестолочи, к сожалению, всё же составляют подавляющее большинство.
Но ничего страшного в этом, разумеется, нет. Ибо управление (например, средствами производства или распределения) почти любой сложности можно свести к набору тупых, бездумных действий - фактически религиозных ритуалов.
Грип-машину вижу впервые. Судя по видео, достаточно эффективный тренажер.
Мой тренажёр для накручивания имеет ход 40 см, и установлено на нем 40 кг. Делаю 10-15 полных накручиваний хватом сверху, потом через 3-5 мин. еще 10-15 накручиваний хватом снизу. Очень хорошо прорабатываются предплечья и укрепляются связки лучезапястного сустава. ___________________________
Очень похоже на то, что у Феликса действительно такая динамометрия, как он намерил. У него электронный динамометр, скорее всего правильный. То, что он не сжимает СОС № 3 даже до параллели, также подтверждает его результат. Видимо, это действительно из-за его очень длинной ладони. Я стабильно делаю № 3 до параллели, а при максимальном усилии чуть за параллель.
Уважаемый Артур09, есть у Вас шансы когда-нибудь сжать до конца (закрыть) этот самый 3 номер (127 кг)? Как Вы думаете?
Ваш тренажёр для накручивания, 40 кг, разы - а на максимум в одном повторении никогда не работаете? И если да, то каков он, максимум?
Я тут начитался - в памяти освежил, что нужно тренировать и разгибатели пальцев. В том числе и для того, чтобы пальцы от постоянных сжиманий не скрючило. Применяете ли вы эспандеры для разгибателей пальцев? Или как-то без эспандеров обходитесь - народными методами?
В принципе, я прикидываю, пальцы можно с усилием разгибать до предела. Напрягая ладони, как бы их растопыривая. И это уже хорошо. Лучше, чем вообще ничего не делать.
Грип-машина. Пусть донельзя проста она, но не каждому доступна к самоизготовлению. Нужен хотя бы сварочный аппарат, как утверждает знаток из ссылки про различные грипперы.
Сам я, частенько, гирю килограммов в 50 держу на весу, руку вниз - дужка на верхних фалангах пальцев - и сжимаю кулак. Перекатывая (подтягивая) дужку гири пальцами вверх, к основанию ладони. И так несколько раз. Хорошее упражнение.
Простейшую же грип-машину можно построить на схожем принципе. Невысокие стойки, гриф от штанги на них возлегает. Можно и не длинный гриф применить, а что-то короткое. Но достаточно прочное. Под грифом - гиря. Стоит на полу (или на подставке). С таким расчётом, что занимающийся, удобно обхватывая кистью и гриф и дужку, сжатием кисти устраняет зазор между грифом и дужкой.
Гирю можно утяжелять. Развивая хват всё далее.
Отличие здесь от "фирменной" грип-машины лишь в том, что груз не скользит в направляющих. А ощущает себя немного свободнее.
Можно не дужку гири использовать в качестве нижней, второй перекладины. А короткий отрезок трубы или стержень. С привязанным к нему грузом внизу.
В общем, было бы только желание. А всё остальное приложится.
Ещё немного о Марке Феликсе. И не только о нём. В предлагаемом видео - другие видео. Со спортсменами ещё и покруче Марка. В состязаниях Pinch Grip Medley.MOV
Что можно перевести как Щепоточно-Захватная Смесь (Попурри):
Нелегки состязания. Ибо требуют развитого разновсякого хвата. В основном, щипкового. Вплоть до щепоточного.
Уважаемый любитель, термин "искусствовед" я применил как обобщающий разных там лириков, критиков, политологов, аналитиков..... Последние две "профессии" ближе уже к нашему времени.
И я не хотел задеть скромных труженников искусствоведческого ремесла. А только тех, кто привык работать языком. Кто, закрывая рот, убирает рабочее место.
Слушаешь, бывало, одного из таких по зомбоящику, и аж зубы ноют, глядючи на бессмысленность и абсолютную ненужность для общества сего "сверхспеца в своём деле".
===========================================
Уважаемый Составитель, согласен с Вами, что тупиц среди рабочих побольше, чем среди представителей научной среды.
Но я рассуждал о богеме. Большинство которой в точных науках - нули. А заодно - и в гуманитарных.
Немало рабочих, способности которых сгинули втуне. Под влиянием неблагоприятных жизненных обстоятельств.
И наоборот, иной "суперстаррр" фанерно-эстрадный - стал "суперстаррром" лишь по рождению. Не имея для пения в себе ничего. А ещё - и развитых мыслительных способностей. Но - мама, или папа. И сынуля - "суперстарр". "Великолепный", "мудрейший", гламурнейший. Хотя родись он в простой рабочей семье - ну, что бы такое его ожидало?
Смешно и говорить. ------------------------------------------------------ Уважаемый Составитель, а Вы не хотите похвастаться чем-нибудь самым любимым из Вашего обширнейшего тяжелоатлетического инвентаря?
Уважаемый Дилетант, мне, увы, нечем похвастаться. Та штанга (точнее, гриф с компенсирующими добавками и с особыми гайкоподобными замкАми) со втулками диаметром 56 мм, которую я сделал во Владимире, возможно, всё ещё находится в силовом зале владимирского бывшего нового Дворца пионеров (теперь, как я узнал, это "Дворец детского юношеского творчества").
Во время закупочных поездок в Москву в начале 1990-х я приобрёл две маленькие качковые штанги. Наши охранники позанимались ими и примерно через десять лет штангочки постепенно, по частям исчезли. От них у меня остался то ли один примитивный замок, то ли два (я их иногда вижу в разных местах).
В 1995 году в Йошкар-Оле во время открывания филиала фирмы я купил дешёвую во всех отношениях, но почти полноразмерную штангу, которую (с маленькими блинами) можно видеть на фотографиях вот из этого текста: http://olympic-weightlifting.ru/opyt1.htm Но пару лет назад её и жимо-приседательные стойки тайком сдал в металлолом и пропил наш бывший теперь разнорабочий. От этой штанги у меня остались одни лишь замкИ.
В общем, у меня только стоит в углу прихожей купленный по случаю гриф настоящей доолимпийской штанги со сточенными (с 56 мм до 50 мм) втулками весом 18,5 кг. К нему есть два замка на 56 мм (они есть, но их никуда не повесишь), два замка от йошкаролинской штанги, и по два колечка на 2,5 кг и на 1,25 кг. Все последние - нормального диаметра, то есть 50 мм.
Ещё где-то валяется пара многопружинных экспандеров. И где-то лежат кистевые динамометры. Самый ценный - советский механический на 140 кг. Я точно знаю, где он лежит. Есть ещё (неизвестно где) механический динамометр в виде овальной хромированной пружины на 90 кг - то есть самая распространённая модель. А сегодня я случайно нашёл электронный полусломанный (у него не работает какая-то второстепенная функция) "Bodykraft". Он тоже рассчитан на 90 кг. Я попробовал сжимать его - лучший результат теперь, увы, всего лишь 62 кг. А в былые времена на советских динамометрах я выжимал правой рукой под 90 кг.
Кстати, у меня вроде бы должен быть динамометр для измерения становой силы - такой большой циферблат внутри большой овальной пружины. Но уже не помню, где он может находиться.
Недавно жена затащила меня покупать куртку в какой-то спортивный магазин. Я еле выжал там гири 32 кг телом вниз и 24 кг телом вверх. Собранную кем-то качковую штангу весом 170 кг даже на миллиметр не смог приоторвать от пола. Мышцы на пояснице стали плоскими - скоро они, видимо, вообще пропадут. Что поделаешь: мне почти 59 лет.
Уважаемый Дилетант, до закрытия № 3 еще очень далеко. Со временем прирост результата снижается, так что действительно не знаю, смогу ли. И сильно интенсифицировать тренинг именно в этом направлении желания нет. № 2,5 осилю в ближайшие год-два. На тренажёре для накручивания на максимум в одном повторении не работаю, но сегодня специально попробовал добавить вес. 60 кг легко идет, 10 накручиваний на полный ход спокойно сделал. 85 кг сделал 3 накручивания на полный ход, и по ощущению свежим сделаю 100 кг на раз. Разгибатели пальцев не тренирую, использую для массажа ладони и пальцев массажный мяч с шипами. Грип-машина хорошая вещь, но эспандеры удобнее - можно и в карман положить при практически той же эффективности.
Уважаемый Составитель, к сожалению, молодость вернуть невозможно. В гипотетическом будущем, когда человек будет вечно молодым, исчезнут и проблемы, связанные с возрастом. Пока же....
Становая тяга - тяжелейшее упражнение. Я тоже очень давно не увлекаюсь ей. Лишь иногда, с непредельным весом. Который пока составляет 150 кг. Могу и побольше потянуть, но - ни к чему.
И делаю я эту самую тягу только для проверки уровня остающихся сил. В нескольких походах на одно повторение с нарастающим весом. Начиная со 120 кг.
Советский механический динамометр на 140 кг? Недавно, бегло поискав в интернете информацию о советских кистевых динамометрах, я наткнулся на приборы только в 90 кг и в 120 кг. Но, конечно, должны были быть динамометры и посерьёзнее. Тот же феноменальный легковес, борец, кажется - выжимал 140 кг. И ведь чем-то мерили его хват!
Да и вообще, такой динамометр можно создать любым. Хоть на 250 кг. Всё зависит лишь от жёсткости пружины. Пусть и с уменьшением точности измерений для очень тугих динамометров.
Опять же - как измеряли учёные хват больших обезьян? Пусть и не на динамометрах традиционных форм, однако, измерили. ----------------------------------------------------------------------- Маленькие качковые штанги - видел я такие в одной подвальной качалке. Куда заходил пару раз. "Народная штанга" - вроде бы так они назывались. Появившись в спортивных магазинах где-то в начале 1990-ых годов. В наборе с чёрными обрезиненными блинами для установки на штанге максимального веса килограммов в 130.
Хотя, может быть, Вы об ещё более маленьких штангах говорите? =================================================== ===================================================
Уважаемый Артур09, я хоть и не специалист в захватных упражнениях, но с уверенностью Вас поправлю - грипперы, типа "капитанов", и грип-машина - совершенно разные снаряды.
Грипперы "капитаны" и подобные - имеют то ли дельта-образную, то ли лямбда-образную форму (похожи на обе эти греческие буквы). И знаток, в ссылке про грипперы, не зря считает это большим недостатком,
Грип-машина же - параллельна на всём протяжении сжатия. И усилие в ней не нарастающее, как в "капитанах", а постоянное, с самого первого момента сжатия.
То же упражнение, что я, временами, делаю - сгибание пальцев с гирей в кулак - и ещё сложнее. Ибо вся рука и весь организм находятся не под "умозрительным" локальным воздействием сжимаемой кистью пружины, а под нагрузкой реальной тяжести. Которая не опускается ни на какую подставку, а непрестанно оттягивает руку вниз. А рука - оттягивает всё остальное.
Вернёмся к грип-машине. Сами подумайте, выдумана она далеко не случайно. Буде это не так, спортсмены развивали бы силу хвата только "лямбда-образными" грипперами.
Упражнений на хват не счесть. И все они применяются. Для развития хвата "во всех направлениях".
Уважаемый Дилетант, я имел в виду, что эффективность грип-машины и жестких эспандеров для достижения прогресса в динамометрии приблизительно одинакова. То есть тренировка с ними при одинаковом времени и аналогичных нагрузках даст приблизительно равный прирост результатов. Чисто интуитивно, конечно, никакого систематического сопоставления никто не проводил. Если бы грип-машина была значительно эффективнее эспандеров, она бы получила гораздо большее распространение.
Три гири, которыми я занимаюсь примерно с 1995 года: одна - классическая советская пудовка, ещё папина, две другие - 30,5 кг гири, хотя на них гордо заявлены 32 кг. Надпись сверху - 9-40. Что означает, одному Богу известно. В 1995 году цены были рыночными, сиречь различными в зависимости от места и времени продажи.
Уважаемый Артур09, я не говорил, что грип-машина эффективнее эспандеров. Это просто ещё одна разновидность тренажёров, с помощью которых вырабатывается именно полноценный и разносторонний хват.
Грип-машина не получила (пока) широкого распространения ввиду своих немалых веса и габаритов. Что делает агрегат стационарным, а не карманным.
Народ же (основная часть его) стационарному предпочитает карманное. В первую очередь, по причине ленивости. Грип-машину надо ещё изготовить, а если купить - то всё равно где-то хранить, приобретать к ней диски от штанги.
Гриппер же - заплатил пару тысяч, развернул упаковку, и упражняйся себе, не вставая с дивана.
Но! Если целыми днями гриппер давить, кисти, конечно, окрепнут. Вот только ЧТО эта крепость стоить будет, если железнохватный диванный геракл не в силах (допустим) выжать одной рукой двухпудовую гирю? Или выполнить тягу (становую) с весом 150-200 кг?
Этак прицепился клешнями своими геракл к грифу 150-килограммового снаряда, и.... и ни так, и ни сяк. То есть - никак. Хоть убейся.
И в тяге штанги положение кисти совсем не такое, как с гриппером. Да и штанговый гриф потолще грипперных ручек. Но самое главное - тяжесть. Невыдуманная! Которую геракл, на диване лёжучи, никогда не испытывал. Даже и близко!
И сама природа хвата другая - хват не сдавливающий, а удерживающий. Гриф штанги хоть сколько дави - всё равно не раздавишь.
Но это отступление.
Каждый прибор для развития хвата чем-то отличается от другого прибора. И если человек привык упражняться исключительно гриппером "капитан", это не значит, что точно такое же усилие в килограммах человек продемонстрирует на, скажем, грип-машине. Даже и на другом гриппере!
В этом видео о гриппере типа "Иванко", подчёркиваются достоинства такого прибора. Одно из которых - регулируемая нагрузка, а не фиксированная. В отличие от тех же "капитанов".
Множество комбинаций постановки пружин - можно их применять не только вплотную друг к другу, но и с разными "просветами" между ними. Мало того, одну из пружин можно ставить немного наискось.
В общем, плавность нагрузки просто потрясная.
В самом конце видео - с 11:50 - автор резонно указывает, что если нужно готовиться к состязаниям на грипперах "капитанах", необходимо, тренируясь, использовать именно их.
И так далее. Применительно к каждому типу грипперов. ---------------------------------------------------------------------------------- Грип-машина тоже имеет особенности. Знаток, в "грипперной" ссылке, не зря говорит, что к недостаткам машины можно отнесть не только большую массу её и - в какой-то мере - сложность конструкции, но и возможность наворачивания кисти при сжатии. А также помощь этому сжатию собственным весом атлета. Читинг, иными словами.
Хотя знаток сомневается - а недостатки ли это?
В принципе, читинг имеет место всегда и везде. Гриппер "капитан" - как это там его верно сжимать положено?
Кажется, идеально прямой рукой, отставленной в сторону.
Но ведь можно сжимать его по другому! В согнутой руке. На разной высоте от пола. И при разных положениях туловища.
О случаях упирания кисти атлета в бедро говорить не будем - ибо это уже сверхчитинг.
Наворачивание кисти в грип-машине - это понятно. Но помощь сжатию собственным весом? Это как? Да очень просто. Стоящий ровно и прямо спортсмен, конечно, никакого влияния не окажет на достижение в сжатии.
А вот перевешивание корпусом в сторону, или назад, или вперёд - окажет влияние несомненное.
Ещё одно отличие грип-машины от грипперов заключается в том, что мышцы предплечья работают в ней более изолированно. Атлет может, встав над машиной, просто упереться рукой в верхнюю перекладину. Которая является прочной опорой и никуда не способна деться.
И, значится, отдыхая всем телом, спортсмен начинает сгибание пальцев. Приближая нижнюю перекладину к верхней.
И вся система атлет-грип-машина прочно фиксирована.
Не то с гриппером. Который располагается "в воздухе". И опору для сжатия гриппера спортсмену остаётся искать только в себе. Особенно, при правильном выполнении упражнения.
Вот так.
Но как говорил революционный поэт Маяковский - "агрегаты всякие нужны, агрегаты всякие важны". И для развития полноценного хвата необходимо работать с возможно бОльшим числом агрегатов. Хороших и разных.
В том числе и с:
Видео то ли шутка, то ли чего. Комментариев нет к нему. Атлет кого-то сильно напоминает - а кого, сразу сообразить не могу.
Но это - единственное видео на ютубе по поводу раздавливания в кулаке овощей и фруктов. Остальные - всё про какие-то яйца.
А так хотелось бы посмотреть на дядю, который давит в руке твёрдую неочищенную сырую картофелину!
В романе Джека Лондона "Морской волк", неоднозначный капитан Ларсен картофель давил "на раз". Ни разу в жизни не видев гриппера. Исключительно силой своей. Природной, феноменальной.
Правда, роман он и есть роман. Может, во многом, и вымысел.
Как бы то ни было, но летом прошедшим, провёл я независимый научный эксперимент. Взял неочищенную сырую картофелину, умостил её на полу, да и приступил голой пяткой на овощ.
Мой не так и смешной собственный вес в 95 кг оставил сей овощ почти равнодушным.
А ну-ка двухпудовую гирю если добавить, подумалось мне. Взял в руку гирю и снова привстал на картофелину. Тут-то в картофелине что-то и квакнуло. Однако, её разрушения не произошло.
И только набавив массу свою ещё одной двухпудовой гирей, таки удалось мне раздавить неуступчивый овощ вдрызг.
И писал я об этом в одной из форумных тем. Упоминал в ней ещё и про яблоки. Двух сортов и разной твёрдости. Помню только, что яблоки требовали очень намного меньшего давления на себя для своего разрушения. Кажется, хватило для этого моей сухой, ничем не надбавленной массы. ------------------------------------------------------------------------ Яблоко или картофелина - не гриппер. А объёмный предмет. К тому же ещё и упругий.
А посему если хочешь научиться давить в кулаке эти овощи-фрукты, тренируйся почаще с ними. И пореже - с грипперами.
Уважаемый Дилетант, на видео снят некто Боб Сапп, жутко здоровый негр, которого не так давно почти на первых же секундах поединка нокаутировал Александр Емельяненко.
Уважаемый Составитель, точно, Боб Сапп. Не раз смотрел я бои с его участием. Боец известный. Прежде всего, своими габаритами и физической силой. Не зря его называли Чудовищем.
И было это чудовище, поначалу, совсем не так безобидным, как потом. Когда соперники подобрали к нему противоядие.
Вот, например, как Боб "уработал" в двух боях 4-кратного чемпиона К-1 Эрнесто Хуста:
Конечно, Хуст уже на сходе, в этом видео. Однако же.....
Некоторые свои удары Боб наносит по-деревенски, со всего плеча. Это особенно заметно в конце второго боя.
Поразительно мощный спортсмен. При весе в 160-170 кг - не глыба жира, а сгусток громадных мышц. Ещё и с выраженной талией. Да и быстр вполне.
Жаль, дыхалка слабовата. Что нисколько не странно. Уж слишком тяжёл боец.
Уважаемый Любитель, вот теперь я знаю, как выглядят Ваши гири.
Двухпудовки скроены на современный манер - с выгнутыми дужками. А на пудовке Вашей - клеймо ЗиВ. Что означает завод имени Вацлава Вацлавовича Воровского. Одного из первых советских дипломатов. Угроханного патриотом старой России в 1923 году, в Швейцарии.
Свои двухпудовки я покупал ещё при жизни дорогого генсека Брежнева. И каждая из них стоила почти 6 рублей - 5 рублей 98 копеек. Гирю же в 1,5 пуда (24 кг) мне отдал один из моих друзей. Который гирей позанимался немного и забросил это занятие навсегда.
Точно не помню, но 24-килограммовая гиря стоила в магазине где-то на рубль дешевле двухпудовки.
И мои гири и гиря друга были куплены в магазине "Культтовары". На другом конце города.
И мы с другом каждую гирю несли из магазина вдвоём. Сначала 200 метров до трамвая. А после трамвая - и ещё с километр.
Можно было автобуса подождать. Но дождаться, в то время, автобуса было не просто. Да и подходил к остановке автобус всегда переполненный. Не только влезть в него умудриться - ещё и выбраться надо было суметь. Тем более с гирей. ------------------------------------------------------- Характерно, что Ваша пудовка "тоталитарных" времён формой точно такая же, как мои двухпудовки.
Если целыми днями гриппер давить, кисти, конечно, окрепнут.
Уважаемый Дилетант, мой опыт показывает, что с эспандерами оптимально заниматься всего 15-20 минут раз в 2-3 дня. Грип-машина хорошая вещь, и никакой проблемы нет ею обзавестись, в магазине Силаруков, например. Но, чувствую, мой организм не перенесет занятий и с эспандерами, и с машиной, поэтому не буду покупать.
Дилетант пишет:
цитата:
Но это - единственное видео на ютубе по поводу раздавливания в кулаке овощей и фруктов. Остальные - всё про какие-то яйца.
А так хотелось бы посмотреть на дядю, который давит в руке твёрдую неочищенную сырую картофелину!
Уважаемый Артур09, а я-то искал! Но ничего не нашёл.
Смотрю, давители картофеля действуют немного по-разному. Некоторые из давителей впиваются кончиками пальцев в картофелину, а кто-то делает сжимание чисто.
Юрий Петрович писал в своей КНИГЕ КНИГ, что встречал человека, который научился гнуть пальцами советские пятаки за 10 лет ежедневных занятий.
Думаю, далеко не каждый человек может достичь такого. Тренировки должны приложиться к чему-то. Тем не менее, изометрические упражнения оно и есть изометрические упражнения. Воспетые ещё Александром Зассом.
Применительно к картофелю - очень многие люди могли бы научиться картофель давить. Если бы тоже, как власовский знакомый, упражнялись ежедневно целое десятилетие. Не только в попытках сокрушения картошин, но и яблок и прочего, прочего.
И вообще, старались бы многое делать руками, по возможности, без помощи инструментов. Землю копать, например.
И давить, давить - всё, что только на глаза попадётся. Разного размера и формы. Рвать, хватать, протыкать пальцами.
Ещё и стероиды, для "закрепления пройденного". Как плётка взбодрительная для угасающих воли и сил. Чай не в древние времена (первая половина прошлого века и "ниже") мы на Земле обитаем. В самом деле, почему профессиональному спортсмену стероиды можно горстями глушить, а обычному человеку - нельзя? А может, человечище этот с друзьями поспорил на лимон полновесных баксов, что он, через 10 лет, разрушая обвинения друзей в пустобольстве, раздавит хоть какую картофелину!
А вот в прежнее время, споры такие были премного опасней. Ни тебе грипперов, ни страшно эффективных стероидов, ни продвинутых знаний о тренировках. Потому без колоссальной природной физической силы успех предприятия был крайне гадателен.
Хотя и в этом случае, при наличии неплохой физической силы, попробовать получить миллион было можно. Целеустремлённость! - как порука успеха. Много ли вокруг индивидуумов способны её проявлять? Позанимался немного и бросил. Ах, мои бедные пальцы! ох, нет времени! ай, что ли только для этого жить мне теперь?! - да катись оно всё к чертям!!!
Поэтому большинство граждан нашей планеты на подвиг самоотречённости и величия духа негодны-неспособны уже по рождению своему. Им бы всё на холяву - быстро, бесхлопотно и нажористо. При минимальной затрате сил. Волшебное секретное средство что ли какое...? - именно так ожиревшая тётя, не желая ни малейшей физической для себя терапии, всецело вверяется кудеснику-магу, который пообещал от тётиного колышущегося сдобного тела отхватывать ажно по 20 килограммов в неделю! Глупейшие наивные люди - тёти и не только они - однако, их наличие - факт.
Значит, допускаем, что целеустремлённость и воля в организме имеются. И приступает волевой, целеустремлённый, заключивший пари человек к тренировкам.
Прежде всего - никакого разбрасывания! Ни тяг, ни жимов, ни приседаний - всё это только уводит от цели во вредную ненужную сторону!
Вместо этого - жать, давить, крушить кистью (кистями) что угодно, угодившее под руку. Мокрая тряпка - собираешь её в плотный комок, вот и жми что есть мочи! По капле "выдавливая раба" из неё.
Землю руками копать - только что об этом писал я.
Не ломается яблоко - приучай настойчиво тело, сознание, разум и руки крушить это яблоко сначала двумя руками - давя на яблоко с разных сторон. Впиваясь в него пальцами - кончиками пальцев, либо используя традиционный хват.
Не поддаётся никак картофелина? А разум на что? Привыкаешь к её сокрушению поначалу двумя руками, потом переходишь на давление одной - каждой - рукой.
Первый этап - варёный картофель. Раздавил? Молодец! Строго научно и крайне постепенно наращиваешь степень недоваренности сего инструмента для развития хвата. Вплоть до картошины сырой, неочищенной.
Год мелькает за годом - и цель всё ближе и ближе.
И если - по причине природной малосильности - всё же не хватит "умения" научиться давить любую сырую картофелину - то уж яблоко-то.... здесь не может быть ни малейших сомнений.
Даже и без стероидов. И прочих грипперов-грип-машин самых разных мастей и оттенков.
С ними же - успех с картофелем почти гарантирован. Главное - жить поставленной целью. Не отвлекаясь на бесполезность.
И тогда возможен дико диспропорциональный спорсмен. Ни черта "не смыслящий" ни в тягах, ни в приседаниях, ни в прочих подъёмах на бицепсы. Но вот клешня у него (клешни, точнее) - не приведи Господь, тем более к ночи. Если уж вцепится - не отдерёшь, не оттащишь. Порвёт-раздерёт на куски. Или просто придушит клешнями.
Мучимый ревностью Власов оправдывается, мол, гнуть пятак - только сила пальцев. Пусть! Обидно, что этого не может штангист. Чемпион в сверхтяжёлом весе. А значит, не имеет права считаться сильнейшим человеком планеты. Ибо сила его, хоть и более разносторонняя, нежели у сгибателя пятаков, но отнюдь не универсальна. ----------------------------------------------------------------- Картофелины бывают разных размеров, прочности, качества. Так картошина, которую испытывал я, не лопнула под нагрузкой ни в 95 кг, ни в в 127 кг (95 кг+32 кг). А разрушилась только под массой в 159 кг.
Но это лишь грубая прикидка. Так как я наращивал нагрузку ступенчато. И картошина лопнула бы, скорее всего, уже где-то на отрезке от 140 кг до 150 кг.
А какая-то другая картофелина не разрушилась бы даже давлением в 200 кг.
Как бы то ни было, для примерной оценки мой эксперимент годится.
Иное дело, голая пятка и пол, между которыми я зажимал картофелину, не воспроизводят совсем уж в точности сжатие овоща кистью. Которая давит картошину не столь "прямолинейно". А более всеохватно. ---------------------------------------------------------------------------- На какой-то из Ваших фотографий показаны боксёрские перчатки. Боксируете? В спаррингах? или работаете только с мешком?
И твистеры. Какое усилие требуется для сгибания их? Или же возможно эти твистеры не только сгибать, но и скручивать?
Отправлено: 09.02.16 00:26. Заголовок: Неожиданно набрёл я ..
Неожиданно набрёл я на мысль о проведении ещё одного научного эксперимента.
Луковица! Большая, неочищенная, обычная.
Достав луковицу из кладовки, я, некоторое время, пытался её раздавить в кулаке. Разными способами - и хватом "ортодоксальным", и впивая кончики пальцев в луковицу, и располагая ближнюю к предплечью сторону луковицы то ближе к основанию большого пальца, то - к противоположному нижнему краю ладони.
Все попытки, как и следовало того ожидать, закончились неудачей.
Зато в пальцах и в мышцах предплечья остались необычные ощущения.
Только и удалось мне раздавить луковицу, зажав её между основаниями ладоней. Переплетя пальцы ладоней в замок. И что есть мочи стиснув "фрукт" перед грудью.
Однако, получилось.
Взяв другую такую же луковицу, я поставил её "попкой" на пол. И привстал на овощ одной ногой. Наступал я достаточно осторожно. Памятуя о том, что картофель и лук всё ж таки разные по прочности вещи.
Едва приступил я на луковицу, послышался хруст. Но луковица не брызнула в разные стороны. Хруст продолжался те самые пару секунд, пока я стоял на испытуемом предмете всем весом. Постепенно опускаясь в направлении пола.
То бишь, усилие для сокрушении луковицы примерно равно 95 килограммам.
После чего я достал из кладовки сырую свёклу (свёклину). Продолговатой формы, не круглую. Несколько попыток раздавить её перед грудью - пальцы в замке, основания ладоней упёрты в бока "продукта" - потерпели фиаско.
Тот же эффект, что и с картофелем. Который я, пару раз, пытался раздавить перед грудью руками.
Так ведь и неудивительно. Ибо - положив свёклину боком на пол, и на неё взгромоздясь, я почувствовал, что свёклине почти безразлично - стоИт на ней кто, или нет. Чуть осела упруго, а дальше - словно стоишь на булыжнике!
Отнеся свёклину на балкон и положив её на пол, я так и не смог раздавить этот "мерзкий" овощ! Хотя, перед тем, как вставать на свёклину, я надбавил свой вес сначала одной, а чуть позже, другой 40-килограммовыми гирями!
Только того и добился я, что пятку себе отдавил. Не вызвав со стороны непокорной "опоры" даже и писка.
Ну, и что с ней делать прикажете? Я + одежда = 96 кг + 81,5 кг = 177,5 кг, а свёкле всё мало!!!
Завтра вновь соберу временно разукомплектованную 53,5-килограммовую гирю, оснащу остальные гири по полной и эксперимент завершу. И хошь не хошь, но одну из гирь придётся вешать на шею. Так как у меня не три руки, да и опора под пяткой не сильно комфортная.
Лучше бы, конечно, этот эксперимент провести под приседательными стойками. Имея на плечах необходимую штангу. Но стоек в квартире я не имею. А заодно и какой-либо штанги.
Всё же, думаю, ещё килограммов 60 надбавки свёкле не выдержать.
Хотя - а кто ж её знает..... в общем, завтра проверю.
Уважаемый Составитель, последствия будущего успеха моего эксперимента - немалая "кровь". Свёкольная, напоминающая бутафорскую томатную "кровь" в разных там душеужасающих фильмах.
Что ж, подотру "кровинушку".
Сопротивление материалов - архизанятная штука. Помню, в детстве ещё, смотрел я по ящику один из выпусков передачи "Служу Советскому Союзу!"
Где показывались какие-то очередные учения нашей непобедимой и легендарной.
Всё, как обычно - пальба, крики "ура!!!", условный противник спасается бегством, теряя пирамидами личный состав и военную технику.
Но это и ладно. Меня удивило другое.
Голос диктора за кадром, расписывая мощь наших танков взахлёб, не забыл уточнить и вес сих стальных мастодонтов - 36 тонн - ну, только подумать! Уж куда там американским опереточным танкам сражаться с нашими грозными монстрами!
Так вот, громя удирающих "синих", пехота и танки "красных", проскочив широкое поле, вступили в редкий лесок. И один из танков, переехав пенёк, грозно помчался дальше.
А пенёк невозмутимо продолжил свою дальнейшую беспечную жизнь.
Вот тебе на! Пенёк совсем невысокий, и танк едва накренился - то есть, нагрузка на пень составила если и меньше 18-ти тонн (половины танковой массы), то совсем ненамного.
Сколько же нужно тонн, для расщепления такого пенька?! А ведь казалось бы...
Конечно, находись пенёк не в упругой земле, а располагайся он на толстенной броневой тяжеленной плите, пришлось бы ему несладко. Но опять же - смог ли бы танк раздавить его вдрызг?
Уважаемый Дилетант, перчатки для спаррингов, по мешку они быстро разобьются, по мешку лучше просто в бинтах. Жесткость твистеров от 40 до 60 кг. Для скручивания они не предназначены. Упражнения с ними см. http://max-body.ru/book/training/sekrety-atletizma-jurijj-shaposhnikov/ _______________________________
Парниша показывает самый могучий эспандер в мире 800 кг. Интересно, горилла или медведь справятся с таким?
Уважаемый Артур09, книга Шапошникова старомодна. Все эти "вдохи-выдохи, дыхание не задерживать"....
Дышать нужно так, как дышится. Ну, и ещё не гипервентилировать лёгкие перед тяжёлыми подъёмами. Как однозначно и недвусиысленно установил Воробьёв Аркадий Никитович.
Английское же слово "twist" имеет массу значений. Кроме прочих - "скручивание, выкручивание". Поэтому я о скручивании Вас и спросил. А не только о сгибании. ------------------------------------------------------------------------------------- Интересно, кто и зачем изготовил сей огромный "800-килограммовый" гриппер? Или же это просто муляж? Который старательно пытается сжать подросток дрищеватого вида, подразумевая своим неправдоподобным кривлянием, что, мол, "капитана-четвёртого" я осилить ещё могу, а вот это чудовище - уж слишком оно тугое для моих "накачЕнных окорокоподобных ручищ".
Сему подростку и "27-килограммового гриппера" за глаза, с его "клешнями". Которые он даже и не накачал, а накатил (от слова "накачЕнный"). ----------------------------------------------------------------- Сила хвата приматов - ещё и раньше я искал в интернете информацию по этому поводу. Сплошь какие-то несусветные числа. Почерпнутые из третьих рук журналистами. А научного - практически ничего.
Лично я просто не верю, что сила гориллы может превосходить человеческую во множество раз.
Сжать гриппер в "800 килограммов", существуй он реально, не смог бы никто.
Разве только белый медведь, бегемот, носорог и слон. Аккуратно приступив одной из передних ножек на верхнюю ручку закреплённого в вертикальном положении гриппера. Установленного на твёрдой опоре. Да и то - бегемоту, носорогу, а уж тем более белому медведю пришлось бы прилично перенести вес тела на давящую гриппер ногу.
Почти все остальные животные не способны даже на это. Ибо не имеют в себе достаточной массы для закрытия "800-килограммового" гриппера.
Медведь - вообще любой, не только белый - как вообще он может сжать гриппер? Не имея для этого кисти? Сдавливанием гриппера разве что между лап, перед собой?
Крайне навряд ли.
Гориллу природа снабдила кистями - но 800 кг?!!!! - не верю. И верить не хочу в подобные журналистские байки. Приписывающие крупным обезьянам столь ужасающие физические силу и мощь.
Имей кисти даже и слон, не так и легко он сжал бы "800-килограммовый" эспандер.
А теперь сравним размеры и массы слона и гориллы и плюнем журналистам в их бесстыжие очи. ------------------------------------------------------------------- Трудно ли согнуть 60-килограммовый твистер? И можно ли это сделать без подготовки? ------------------------------------------------------------------- Боксёрские перчатки. Во всех советских фильмах на боксёрскую тему, артисты лупят мешки руками, "обутыми" в боксёрские перчатки. Да и я, в юности, недолго походив в боксёрскую секцию, видел такое, но уже не в кино, а в реале.
Правда, тогдашние перчатки имели набивку из конского волоса. А вот современные перчатки.... - может быть, в этом причина их разбития быстрого? ------------------------------------------------------------------ Как-то раз, читал я в нете о современных боксёрских мешках. Разного веса и качества. Какой, по-Вашему, наиболее качественный мешок - модель, фирма?
И какого веса?
Что, опять же по-Вашему, полезнее для развития силы удара - лёгкий мешок в 40-60 кг? Или превышающий 100 кг?
Отправлено: 10.02.16 00:36. Заголовок: Эксперимент со свёкл..
Эксперимент со свёклой пока завершён. На "несколько" недосказанной ноте. Тем не менее потребовавшей немалых усилий для добычи ценных научных показаний и выводов.
Затребованный для эксперимента арсенал "приборов и приспособлений":
Надтреснутый "фрукт" на дужке одной из гирь:
Тот же "фрукт", демонстрирующий свою невредимую обратную сторону:
Свёклина, подвергнутая эксперименту, слегка снаружи заплесневела. И в этом причина того, почему я, вчера, решился пожертвовать именно этим экземпляром.
Сегодня, днём, нагрузка на стойкую свёклину была увеличена. Всем имеющимся в моём квартирном распоряжении арсеналом гирь, гантель и мелкого разновеса.
Результат - на фотографиях выше.
Вешать на шею дополнительный груз я не рискнул - уж слишком опора для ноги неустойчивая - поэтому, отягощение в 32 кг я привесил себе на пояс. Посредством кожаного ремня.
Затем взял в каждую руку по 40-килограммовой гире. И ступил пяткой на свёклину.
Ну, хоть бы что!
Нелишне пояснить, что столь отягощённое стояние пяткой на свёклине - занятие не из самых приятных. Можно и пятку повредить ненароком.
А посему, плюнув на научную чистоту опыта, я счёл благоразумным ноги обуть в башмаки. Но, на всякий случай, проверил, так ли уж башмак дискомфортнее для свёклины, нежели голая пятка.
Увешался я той же массой железа, на свёклу привстал..... и никаких изменений. Свёкла лежит подо мной и разрушаться не думает.
И вот, снарядив себя общим весом в 53,5 кг+41,5 кг+40 кг+добавочный малый диск почти в 3 кг=138 кг, я всё ж таки чего-то добиться сумел. Негромкий хруст под ногой - но это, к сожалению, всё.
Честное слово, хотелось припрыгнуть повыше, чтобы раздавить, наконец-то, сверхпрочную гадину.
Но только как тут подпрыгнешь?
Тут и без прыганий-то опаска немалая. Пусть свёкла и не так высока, но, при её внезапном раздавливании, я мог бы врезаться пяткой в бетонный пол. И что тогда было бы с пяткой? Да и с ногой вообще?
Однако, волков бояться - в лес не ходить. Мог бы я и ещё полста килограммов накинуть свёкле в нагрузку. Вряд ли бы свёклина подо мной разлетелась совсем уж мгновенно.
Но не было у меня добавочных килограммов сегодня. Использовал всё, что есть.
Дальнейшие опыты возможны исключительно только со штангой, удобно уложенной на загривке. Да ещё и летом - ибо "пятачок" мой под крышей никогда не бывал. Эксперимент же крайне опасный - вдруг нога подвернётся? Вот и грохнешься вместе со штангой.
Ладно, летом посмотрим.
Но уже сейчас потрясает своей неожиданностью сверхпрочность свёклы на сжатие - уж куда до неё картофелю! Тем более, луку и яблокам.
Итог - пусть и всего лишь надтреснутость свёклины оказалась достигнутой нагрузкой в 138+95=233 кг. И до полного разрушения продукта всё ещё далеко.
Конечно, присутствовали в применённом воздействии на свёклину какая-то моя одежда и башмаки. Но вес их просто смешон как решающий. Для "трескания" свёклы.
Полное же сокрушение "фрукта" может потребовать добавки не менее чем в 30-50 кг. Но не удивлюсь, если и больше. --------------------------------------------------------------------- И кто же это из признанных силачей способен свёклу сырую раздавить в кулаке?
Пока никто. Если только не закроет когда-нибудь некий силач гриппер с усилием сжатия в 300 кг - какой-нито "капитан-восьмой" - лишь тогда. Но не раньше.
Уважаемый Дилетант, Сила кисти и пальцев не обязательно связана с накачанностью рук. Вспомните ролик про юношу, скручивающего сковородку.
Уважаемый любитель, всё бывает в этой жизни. Не исключая и дохлецов (по внешнему виду), обладающих какими-то фантастическими природными возможностями. Например, феноменальной силой.
Но всё же, в подавляющем большинстве случаев, современные атлеты со страшной силой кисти выглядят стероидными шкафами. По крайней мере, с переразвитой мускулатурой предплечий.
"Многие люди, занимающиеся развитием хвата, считают, что сильный хват зависит от больших бицепсов и массивных предплечий. Бицепс абсолютно не влияет на силу хвата, в то время, как большие предплечья свидетельствуют о сильном хвате, кроме того, это ещё зависит от того, как тренированы предплечья и какие мышцы в них более развиты. Это может вас немного удивить, но возможно вы никогда не задумывались о том, что предплечье состоит из девятнадцати мышц. Из этих девятнадцати мышц только четыре связаны с пронацией и супинацией.
Мне бы хотелось, чтобы вы запомнили это, так как, возможно, что это ответ на ваши проблемы развития предплечий: просто потому что основные упражнения для тренировки предплечий направлены на развитие этих четырёх мышц, но, надо сказать, что тренировки одних только этих мышц недостаточно. Девять из девятнадцати мышц управляют движениями пальцев, а шесть управляют кистью."
Автор пишет очень толково. Попутно восхищаясь силачами прошлого.
""Силачи прошлого намного превосходили современных спортсменов в силе хвата. Вообще, нет ни одного атлета тех времём, который не обладал бы сильными и прекрасно сформированными руками. В наше время мы уже не видим столько силовых трюков, связанных с силой рук и хвата, потому что большинство современных атлетов не могут их выполнить.""
"Сербский силач Питер Зеббитс выполнял невообразимые трюки с бочками. Он мог их крутить, подбрасывать и ловить их за края. Неудивительно, что у него был феноменальный хват и запястья, которые выглядели, как скрученная масса толстых, сильных жилистых связок."
"Один из величайших силовых номеров демонстрировал Артур Саксон. Он мог рывком поднять с земли на вытянутые руки над головой сосновую доску толщиной 5 сантиметров и весом 90 килограммов. Попробуйте как-нибудь поднять обычную тридцатисантиметровую доску длиной 3,65 метра и толщиной 2,54 сантиметра. Поставьте её на ребро, а затем одним рывком поднимите её на вытянутые руки над головой. Я сильно сомневаюсь, что у вас это получится. Возьмите вес поменьше, это даст вам какое-то представление о потрясающей силе хвата Артура Саксона.
Я не знаю никого, кто-бы смог силой своего хвата оторвать от земли доску Саксона, не говоря уже о том, чтобы рывком поднять её на вытянутые руки."
Многие атлеты прошлого выглядели просто жалкими по современным понятиям. Однако, обладали огромной силой. И не какой-то там узкоспециализированной, а многообразной.
Как тут не задуматься - а если бы тот же Саксон ещё и стероиды упаковками пожирал? --------------------------------------------------------------------------------- Почитал я сейчас какую-то короткую статью про Саксона. Который совершенно не гнался ни за красотой фигуры своей, ни за прокачанными мышцами.
Его интересовала только сила. Сухожильная сила, чистая. Обеспечивавшая как можно более высокие результаты. А не показушную мускульную дутость для публики. С громадными объёмами, не позволяющими современным "титанам" по-человечески почесать спину рукой.
Иногда не верится, что достижения силачей прошлого имели место в действительности. Но если немного подумать - так всё и было. --------------------------------------------------------------------------------- Вы, уважаемый любитель, ещё не надумали, не забывая о гирях, вплотную заняться "капитанскими" грипперами? Или грип-машиной?
Я бы тоже занялся. Но возраст уже не тот. Вы же почти на 20 лет моложе меня. И могли бы добиться в "грипперстве" намалых личных успехов.
Уважаемый Дилетант, для тренировки силы удара мешок чем тяжелее, тем лучше. 80-100 кг вполне достаточно. Мешки известных брэндов все хорошие, 55-60 кг эверласт, например или т.п. 60-килограммовый твистер согнуть довольно легко, но требуется определенный уровень ОФП.
Уважаемый Артур09, а вот эти люди измеряют твистеры не в килограммах, а в миллиметрах. Насколько я понимаю, в миллиметрах толщины пружинной "проволоки".
Обычное сгибание:
С помощью срединного веса:
С разным количеством пальцев, помещённых на самОй пружине:
Вовсе без ручек:
Красота да и только. И ведь это только одно из упражнений с твистером - хват снизу, сгибание перед собой.
Догадываюсь, что твистер - довольно опасная штука. Если вырвется из рук - можно и удар получить очень хороший. Ручкой, по какой-нибудь части тела. ------------------------------------------------------------------- А вот в этом видео, научно исследуется гриппер, подобный "капитану":
И выясняется, что срединное усилие сжатия прилично поменьше задекларированного. Ибо концы пружины, входящие в ручки, углублены лишь на треть их (ручек) длины.
Здесь, на этом уровне, американцы и измеряют усилие сжатия концов пружины. Но чем дальше от концов пружины, тем усилие меньше. Благодаря всё возрастающему рычагу.
И автор видео говорит, что срединное усилие как раз соответствует динамометрии кисти.
Я же добавлю, что в грип-машине подобных несоответствий и разниц просто не может быть.
Говорю это без всякой задней мысли - каждый тип гриппера, несомненно, ценен по-своему.
Отправлено: 11.02.16 14:51. Заголовок: Некоторые видео с Ва..
Некоторые видео с Вадимом Ищейкиным я, конечно, раньше, просматривал. Но, как оказалось, далеко не все видео.
И не только упражнения Вадима с тяжеленными гирями, но и с камнями. Но есть ещё, как я сейчас обнуружил, интереснейший "многосерийный" фильм "Поездка к Вадиму Ищейкину". Архиобязательно следует мне его посмотреть.
А пока - что привлекло моё внимание больше всего. Подъёмы гири на плечо и рывки (выбрасывания) сидя на лавке или на стуле.
Есть у меня на балконе очень крепкая табуретка - почти сплошная, начну теперь выполнять те же упражнения, что и Вадим на этих видео.
Лучше бы, конечно, заиметь для таких упражнений короткую железную лавку, чтобы ничто не мешало делать замах гирей назад, между ног.
Но пока можно обходиться и табуреткой. Если сидеть на ней не полностью, а ближе к переднему краю, то замах руки с гирей вполне достаточен по амплитуде.
Кроме того, замах можно делать и сбоку. Этот вариант посложнее, зато ничего не мешает вообще. Маши да маши себе гирей!
Надо будет оба варианта использовать. И в выбрасывании и в подъёме к плечу.
На мой взгляд, ценнейшие упражнения. Ибо исключают помощь ног. И наработка в этих упражнениях хороших результатов должна продвинуть и результаты в аналогичных упражнениях, но выполняемых стоя. ---------------------------------------------------------- Кроме замечательного Вадима Ищейкина, часто смотрю теперь и Виктора Блуда. Тоже очень интересный спортсмен.
Уважаемый Дилетант, толщина пружины моих твистеров 7,2 мм, причем одинаковая у 40 и 60 кг. Пружина 12 мм - это 165 кг, если сталь, длина пружины и палки такие же, как у моего твистера 60.
Уважаемый Артур09, следует ожидать, что за 12-миллиметровыми твистерами придут 13-миллиметровые твистеры. И так далее. До какого-то предела. В который любители сгибания твистеров надолго упрутся.
Талантливый "натуральный" гиревик Вадим Ищейкин, упомянутый мной в моём предыдущем посте, имеет, как этого и следовало ожидать, не очень высокие показатели в силе хвата и в сгибании твистеров.
О чём и рассказывается в третьей серии фильма "Поездка к Вадиму Ищейкину":
Вес Ищейкина 130 кг. Рост - вроде как - 185 см.
Но поражает возраст гиревика - 53 года. И атлет всё ещё прогрессирует.
Вот что значит бесстероидное отношение к тренировкам.
Пробую поднимать разные гири, сидя на табуретке. Что гораздо тяжелее, чем с пола, стоя.
А вот эта ссылка http://vk.com/gantelgroup навеяла мне также подъёмы гири с колен и из положения "сидя на корточках". C колен размахнуться совсем невозможно. Приходится гирю к плечу поднимать только рывком, согнутой в локте рукой. Или - двумя руками.
Подъёмы с корточек - немногим удобнее. К тому же, менее устойчивые. Но поднимать гирю - теми же способами, что и с колен - всё-таки можно.
И в обоих этих способах + подъёмы с табуретки, вес гирь я рассчитываю постепенно наращивать.
Следует вспомнить мне, кроме того, и о ходьбе гусиным шагом с гирями на плечах, и об опускании на колени и подъёме с колен, и о переходе в положение лёжа, удерживая гирю на вытянутой руке, с последующим вставанием. И о многом другом.
Как оказалось, совсем я расклеился. Утрачены координация для сложных движений, гибкость, да и решительность. Привык работать примитивно, без выдумки. Вот и....
Вон, Ищейкин - мой ровесник, помладше меня только на 8 месяцев, а что вытворяет! А ведь когда-то и я единоручно к плечу поднимал и толкал от плеча 65 килограммов. Но дальше - наткнулся я на малость "центральных" гирь. Которые я уснащал разновесом. Мне хотя бы две трёхпудовки.... поднимать же по паре гирь одной рукой казалось мне неудобным.
Позднее, на штанге - даже и 75 кг мне толкнуть удавалось. Одной рукой. А двумя руками поднимал я к плечу даже и 90-килограммовую штангу.
Надо мне было и дальше себя совершенствовать преимущественно в гирях и в одноручном-двуручном подъёмах штанги и гирь. Двуручный подъём для штанги - сие означает не только традиционные тяжелоатлетические толчок или жим, но ещё и подъёмы штанги двумя руками к плечу. Не брезгуя и одноручным подъёмом штанги к плечу - и тоже на максимум. Максимум не "разов", понятно, а веса снаряда.
Но - случилось всеобщее увлечение тягами, приседаниями, жимом лёжа. Упражнения хорошие, но они, на многие годы, выбили меня из гонки за истинной, верной, практической силой.
Вот и смотрю я сейчас на кудесников в ссылке. Не буду разбираться, кто из них "чист", кто "не чист" - но взирать на их достижения.... аж душа трепещет от зависти!
Ведь чего-то отдалённо похожего мог бы добиться и я - и, наверное, добился бы. Если б не погнался за модной химерой.
Тяга лифтёрская - хорошо, тяга лифтёрская здорово, но лучше, если реальный мешок или ящик поднимаются не до уровня паха, а взмётывются на плечо, или грудь. А то и на выпрямленные руки над головой.
И тяга лифтёрская требует огромного приложения сил и времени. Не позволяя развивать результат практический. Даже ухудшая его.
Вон, "бедный пехлеван", в одной из форумных тем, поднимает двумя руками с земли на плечо 200-килограммовый неудобный предмет. А ведь вполне возможно, что сей "пехлеван" не так и силён ни в лифтёрских тягах, ни в жимах лёжа, ни в приседаниях.
Зато он дико силён в главном! Именно такая "доходчивая" демонстрация физической силы и поражает больше всего окружающих. И именно такое силовое развитие наиболее применимо к суровой реальности. А не только к спортзалу. С его удобными штангами и прочими диковинными станками-машинами.
Говоря так, я не пытаюсь умалить значение лифтёрских упражнений на силу. Но заниматься этими упражнениями нужно умеренно. А не посвящая всецело лишь им одним многие годы "мучений".
Лично я понимаю это теперь из личного опыта. --------------------------------------------------------------------------- В ссылке есть видео с упражнениями, которые не видел я никогда:
Отправлено: 15.03.16 15:57. Заголовок: Нельзя сказать, что ..
Нельзя сказать, что подъём на дужку, вертикально, лежачей гири был ранее мне не знаком. Слышал я об этом упражнении, и даже видел его в чьём-то исполнении, но никогда не увлекался им. Видимо, считал малонужным.
И вот сейчас, наткнувшись в ютубе на этот подъём, я решил тут же попробовать свои силы с гирей в 32 кг. И ничего у меня не вышло.
Как не вышло и с гирей в 24 кг. Только и удалось мне приоторвать тело гири от пола сантиметра на три.
Начал смотреть видео. Оказывается, в подъёме на дужку крайне важна техника исполнения.
Но даже и с техникой не получилось у меня ничего. Вернее, технику я пока не прочувствовал. На что, конечно, требуется время.
Другая техника:
Считаю такую технику не вполне "законной", но, руководствуясь ей, я сразу поставил 24-килограммовую гирю на дужку.
И ещё видео:
C 0:56 по 3:10, тренер делится с учениками опытом поднимания 40-килограммовой гири. Много всего интересного рассказывает.
Однако, большие пальцы у тренера дужку не обхватывают вместе с остальными пальцами рук. Что считается нечистым выполнением упражнения, как я узнал из комментариев к ещё одному видео:
"Молодец.Только большим пальцем нужно душку обхватить изнутри."
И верно, в двух первых видео, большие пальцы спортсменов дуШку обхватывают. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Надо будет теперь регулярно заниматься сим упражнением. Чувствую пользу его уже сейчас. По приятному незнакомому ощущению во внутренне-боковых частях предплечий.
Вероятно, можно научиться поднимать гирю только кистями, без всяких фокусов. Ведь 24 кг я всё-таки приоторвал. Значит, приоторву и 32 кг, со временем. Подъём гири кистями ещё выше - получится или нет - надо пытаться. Может, и выйдет чего.
Ну, и "фокусные" подъёмы не следует забывать. Тем более, этим подъёмам ещё научиться надо.
Отправлено: 16.03.16 00:32. Заголовок: На последнем видео -..
На последнем видео - вот на этом -
можно заметить, что человек вертикализирует тело гири не столько за счёт подъёмного движения кистей (то есть не счёт их силы), сколько за счёт тянущего усилия всего тела назад при упоре ручки гири в коврик на полу (то есть за счёт силы ног-спины).
Уважаемый Составитель, Вы правы. Кстати, в предыдущих видео о чём-то таком (о соответствующей технике) говорится. --------------------------------------------------------------------------------- Но рассматриваемое упражнение только "подсобка". Нельзя заниматься лишь им и больше ничем.
Поучительное видео на эту тему от Виктора Блуда:
И ни с чем не поспорить. Так оно всё и есть. Научившись разрывать колоду карт и сгибать гвозди, силачом не станешь. То есть станешь - но очень ограниченным силачом.
Блуд совсем молодой - только что исполнилось 25. Невысокий - 171 см. И нетяжёлый - 77-88 кг. Но развит очень здорово. И многосторонне.
Отправлено: 01.04.16 20:38. Заголовок: Раньше, когда я чита..
Раньше, когда я читал книгу Брукса Кубика "Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела", я совершенно не обратил внимания на главу о кистевых эспандерах-"капитанах". Так как я просто не понимал, о чём читаю.
Теперь же - при очередном прочтении книги - понимаю.
"КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР "CAPTAIN OF CRUSH"
Я никогда не пользовался кистевыми эспандерами до тех пор, пока я не столкнулся с эспандером "CAPTAIN OF CRUSH" фирмы "IRONMIND ENTERPRISES". На выбор предлагается пять моделей.
Первая из них - Trainer Model - требует силы сжатия 43 кг.
Затем идёт модель № 1 - большинство сильных мужчин не смогут сжать её с первого раза. Чтобы сжать эту модель, Вам потребуется развить усилие величиной 63 кг.
Модель № 2 - ещё более жёсткий эспандер, для сжатия требует колоссального усилия в 88 кг. Это настоящий зверь. Даже человек с СИЛЬНЫМ хватом едва ли сможет сжать этот эспандер.
Модель № 3 - просто монстр, требует усилия в 127 кг. На данный момент эту модель смогли официально сжать менее полдюжины человек.
Модель № 4 была сделана ради шутки. Чтобы сжать её, требуется усилие в 165 кг. Однако, как минимум, один атлет с невероятно развитым хватом по имени Джон Брукфилд смог сжать этого зверя своей сильнейшей рукой, придерживая эспандер другой рукой. (Кстати, Джон - автор великолепной книги "MASTERY OF HAND STRENGTH", которую можно заказать в "IRONMIND ENTERPRISES". Сделайте себе подарок, закажите эту книгу СЕГОДНЯ!).
Эти эспандеры недороги, прекрасно сделаны - тренироваться с ними одно удовольствие. Если Вы только приступаете к тренингу хвата, начните с Trainer Model и потихоньку продвигайтесь к более жёстким моделям. Ваша цель - раздобыть и сжать модель № 1. А большинство динозавров вполне смогут сжать и модель № 2, если будут тренироваться достаточно тяжело. После того, как Вы сможете сжать модель № 2, у Вас появится желание приобрести № 3 - хотя бы для того, чтобы просто попробовать её.
Однако модель № 4 - это уже совсем другая история. Я не говорю Вам: "Даже не думайте об этом", но предупреждаю, что эта штука не для обычных динозавров, а лишь для настоящих тиранозавров.
Эти эспандеры хороши тем, что они ЖЁСТКИЕ. Делая с ними подходы, состоящие из небольшого числа повторений, Вы сможете увеличить свою СИЛУ - как и со штангой, которую Вы поднимаете в низком числе повторений. Эти эспандеры не имеют ничего общего с теми ерундовыми пластмассовыми эспандерами, которые можно сжать хоть 50 раз без остановки. Обязательно попробуйте их.
Эспандеры "CAPTAIN OF CRUSH" такие жёсткие, что Вам нужно пользоваться ими осторожно - особенно если Вы работаете с моделями № 2 или с № 3. Они по-настоящему нагружают Ваши руки, и, стоит Вам переусердствовать, Вы можете заработать болезненные ощущения в кистях. Не менее важно и то, что Вы начнёте ТЕРЯТЬ силу, если станете пользоваться ими слишком часто.
Эти эспандеры были сделаны не для того, чтобы ими занимались ежедневно или бессистемно. Относитесь к ним с тем же уважением, с каким Вы относитесь к приседаниям и становым тягам. Достаточно заниматься с ними один или два раза в неделю и выполнять пару сетов, состоящих из малого числа повторений."
Характерно, что Кубик перечисляет не 11 разновидностей "капитанов", а только 5. Видимо, на время написания книги, создатели "капитанов" ещё не додумались шаг между соседними номерами эспандера сделать более "мелким".
Кроме того, в перечне Брукса отсутствует "капитан" с силой сжатия в 27кг.
Предостережение Кубика о потере силы при частом пользовании "капитанами" - абсолютно резонное. Если понимать под силой - силу хвата. Хвата не сдавливающего, а удерживающего. Незаменимого при работе с тяжестями.
Отправлено: 17.05.16 13:32. Заголовок: С неделю назад, уви..
С неделю назад, увидел я в одном из ближайших спортивных магазинов отличные 5-килограммовые диски. И вчера, днём, прикупил пару штук этих дисков. По 684 рубля за штуку.
Диски сразу приглянулись мне тем, что они имеют диаметр, меньше обычных 5-килограммовых блинов. За счёт увеличенной толщины. А также - практически отсутствия "вдавленностей". И предназначены для разборных гантелей. Диаметр внутреннего отверстия дисков - 26 мм. Наружный диаметр - 165 мм. Толщина - 36 мм. На стандартный гантельный гриф дисков таких помещается по три - на каждую "втулку"
Диски не обрезиненные, а покрыты пластиком. Поэтому скользковаты. Но сей "недостаток" никакого значения для меня не имеет.
Купил я диски - с целью повысить универсальность, удобство в использовании и установочный вес моего гиревого хозяйства.
Вот эти диски:
--------------------------------------------------------- Один из дисков крупным планом:
---------------------------------------------------------- Гиря 32 кг на двух дисках - просто, прикинул:
Высота двух новых дисков чуть менее высоты трёх моих малых дисков. Вес же побольше на 1,5 кг. И это высвобождает малые диски. Которых, в квартире, у меня только 10 штук. Часть коих располагается под гирями (примотана скотчем). Другую же часть постоянно приходится (теперь уже - приходилось) "перевязывать" с гирю на гирю. Что не сильно удобно, так как отнимает лишнее время. ----------------------------------------------------------------------------------- Но можно новые диски на гире располагать и вот так:
Чтобы диски не болтались во время подъёма и не били по плечам и рукам, диски крайне желательно связать между собой. Возможно и ещё надёжнее прикрепить диски, нежели показано на фотографии. Один из способов - пропустить ещё по одной верёвке в дырку каждого диска, привязав их, например, перпендикулярно к уже имеющимся верёвкам. А потом притянуть дополнительные верёвки к "одноимённым" сторонам дужки гири, или к "разноимённым" - крест-накрест.
Подобное закрепление тоже не "мёртвое", но работает очень даже приемлемо. Тем более, что "мёртвых" закреплений лучше вообще избегать. Вес на гире должен меняться быстро и без проблем. ---------------------------------------------------- На дужке гири возлегает тот самый "фрукт" (свёклина), который, зимой, я так и не смог раздавить. За несколько месяцев лежания на балконе, "фрукт" превратился в жалкую пародию на себя. Неузнаваемо уменьшился, сморщился, окаменел.
Встал я на "фрукт" ногой (без дополнительного веса), подпрыгнул даже на нём, но "фрукт" на мои старания не среагировал абсолютно. Проигнорировав их. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Новый и старый диски в сравнении по диаметру:
Разница только в 1,5 см. Что крайне ценно для крепежа утяжелительных дисков под донышком гири. В принципе, к гире, снизу, возможно и какой-нито 25-килограммовый диск присобачить - а поднимать её (гирю) прикажете как? Даже обычный 10-килограммовый диск имеет непозволительно громадный диаметр. Которым диск будет цепляться или за ноги, или за что-то ещё, а также выворачивать локти.
Поэтому, для дальнейшего утяжеления гири СНИЗУ, остаётся лишь наращивать высоту "столба" из дисков нормального диаметра.
Вот и я могу прикупить ещё один 5-килограммовый диск и соорудить этот "столб" не из двух, а из трёх 5-килограммовых дисков. Скотчем намертво к гире "столб" примотать. И тогда "монолитная" гиря потянет на 47 килограммов - почти на 3 пуда.
Но - большой перевес. Вызванный смещением центра тяжести гири книзу. Что уже неудобно.
Пуще же того - длина полученной гири позволит делать замах между ног (или замах сбоку тела, или чистый рывок без замаха) только с намного более распрямлённой спиной. Как-никак, толщина трёх дисков 36 мм x 3 = 108 мм - то есть более 10 сантиметров!
Можно, понятно, каждой ногой размещаться на возвышениях - тоже 10-сантиметровых, а гирю брать с пола, но для этого возвышения должны быть надёжными. Что - для балконных моих занятий - задача не очень реальная. Точнее - вообще нереальная. ----------------------------------------------------------------------- Скотч - прекрасный способ крепления. Но он, к сожалению, не лишён недостатков.
Слишком уж много времени занимает крепление скотчем.
Отчего, неплохо использовать бы легкоустановимые-легкосъёмные "донные" диски. Пока, вчерне, я попробовал вот такой вариант. Для одного 5-килограммового диска.
Здесь - только принцип.
Чтобы верёвки по диску не ездили, можно приклеить между ними, на ободе диска, какие-нибудь лёгкие ограничители. Из картона. Или пластмассы. Чтоб каждый сектор был "обособлен". Неплохо подстраховать конструкцию и несколькими слоями скотча по ободу диска. И обязательно проложить между диском и донышком гири какой-нибудь войлок или резину - для трения.
Концы же верёвок привязываются к основаниям дужки гири.
Даже и мой черновой вариант себя, вчера, показал не так уж и плохо. Диск снизу елозит, смещаясь - но далеко не фатально. Если же сделать всё по-науке, система будет работать намного устойчивее.
Но это - для одного диска. Два диска - задача уже премного сложнее. Но что-то придумать, наверное, всё-таки можно. ------------------------------------------------------------------------- И наконец, cравнение нового и прежнего дисков по толщине:
================================================
Нет слов, цельные отцентрованные фабричные гири поднимать намного комфортней и легче, чем уснащённые разновесом.
Для кого как - а для меня таблица просто завораживающая:
Чего в ней только нет! Огромное количество нестандарных гирь. Есть даже 96 килограммовая гиря. На заказ. По цене 240 рублей за 1 кг изделия. То бишь цена 96-килограммовой гири - 23 040 рублей.
Имей я столь широчайший комплект гирь с весовым шагом в 2 кг, разновес мне пришлось бы использовать разве только 1-килограммовый. Чтобы получить массу для гирь гирь промежуточную, "нечётную".
Гири тяжёлые, вплоть до 96-килограммовой, можно было бы использовать для самых убойных упражнений. Тяги, например - одной или двух гирь - одной или двумя руками. Для "прогулок фермера", для подъёмов гири на плечо, на грудь, на вытянутые кверху руки.
И много чего ещё. Насколько позволили бы фантазия и силы.
А буде самая большая 96-килограммовая гиря оказалась бы со временем оскорбительно лёгкой - например, для одноручной тяги - ничто не помешало бы гирю утяжелить. "ПривязнЫм" разновесом. ------------------------------------------------------------------------------ Из таблицы, между прочим, явствует, что гири тяжёлые (от 40 до 92 килограммов) имеют один и тот же объём - 0,0153 м3. Только изготовлены они, получается, из разных чугунных сплавов. А также, вероятно, имеют различную "пустотелость".
И все эти гири - выше гирь не очень тяжёлых (от 16 до 38 килограммов) всего-то на 5 мм, а в диаметре их превосходят - на 20 мм. То есть отличаются линейными размерами совсем ненамного. А вот объёмом.....
Считаем: 0,0153 - 0.0124 = 0,0029 м3 = 1/345 м3 - то бишь почти на целых 3 литра "вместительнее"! Отсюда и громадная разница в весе.
Характерно, что все "табличные" гири - от самых смехотворных до крупных - снабжены рукояткой одинаковой толщины в 35 мм. Что толще грифа для штанги - на 7 мм. ----------------------------------------------------------------------------------------- Будь я помоложе, обязательно прикупил бы 50-килограммовую гирю. Или даже 64-килограммовую.
Но время давно уже работает не на меня. А только против меня. Так что хватит мне и того, что имеется. ------------------------------------------------------------------------------------- И последнее. В нескольких ближайших спортивных магазинах, в которые я иногда захожу, гирь более 32 кг - нет даже и на заказ. Видать, не пользуются тяжёлые гири повышенным спросом.
Достать их, наверное, всё-таки можно. Заказать в интернете, с доставкой - или ещё там как. Но - имеется почти неминуемый риск заполучить "облегчённую" гирю. Скажем, заказывал 50-килограммовый снаряд, а пришлют тебе - какой-нито 46-килограммовый по факту. Вот и бегай за "благодетелями" потом!
Поэтому, лучше бы всего, гирю купить в магазине. Перед покупкой преобязательно взвесив её самолично. На благоразумно из дома захваченных механических достоверных советских напольных весах - а не на каком-то электронном туфтовом китайском магазинном дерьме.
А то ведь - мало ли что на гире написано!
И добавлю - я совершенно был бы не против, если бы гиря была потяжелее веса "заявленного".
Но только - разве ж дождёшься "потяжелее" от "них"!
Отправлено: 18.05.16 02:30. Заголовок: В своём предыдущем п..
В своём предыдущем посте я написал:
"Из таблицы, между прочим, явствует, что гири тяжёлые (от 40 до 92 килограммов) имеют один и тот же объём - 0,0153 м3. Только изготовлены они, получается, из разных чугунных сплавов. А также, вероятно, имеют различную "пустотелость".
И все эти гири - выше гирь не очень тяжёлых (от 16 до 38 килограммов) всего-то на 5 мм, а в диаметре их превосходят - на 20 мм. То есть отличаются линейными размерами совсем ненамного. А вот объёмом.....
Считаем: 0,0153 - 0.0124 = 0,0029 м3 = 1/345 м3 - то бишь почти на целых 3 литра "вместительнее"! Отсюда и громадная разница в весе.
Характерно, что все "табличные" гири - от самых смехотворных до крупных - снабжены рукояткой одинаковой толщины в 35 мм. Что толще грифа для штанги - на 7 мм."
Лучше бы я этого не писал. Потому что написанное - абсолютно неверно.
Бездумно положившись на данные некоего "умника", составившего таблицу, я впал в непростительное заблуждение. А ведь нужно было только немного подумать!
Но да ладно. Сам себя исправляю.
Итак - "умник" написал, что тяжёлые гири имеют объём 0.0153 м3. Что означает сия величина?
Рассуждаем так - 1 кубический метр обладает объёмом в 10 x 10 x 10 = 1000 кубических дециметров. Или в 1000 литров. А значит, объём в 0,0153 кубического метра равняется 15 кубическим дециметрам, или 15 литрам. То есть соответствует объёму 15-литрового ведра.
Может ли быть такое для гири, которая чуть больше по линейным размерам гирь нетяжёлых? Якобы имеющих объём в 0,0124 м3 - то бишь почти в 12,5 кубических дециметров, или в без малого 12,5 литров?
Экий же бред! Да если поставить в 12-литровое ведро любую из моих гирь - неужели же каждая из них заполнит ведро под завязку???
Нет, конечно. В ведре останется очень много свободного места.
210 мм = 21 см - для диаметра корпуса нетяжёлых гирь - так оно где-то и есть. Воображая гирю примерно шаром, подставляем в соответствующую формулу радиус - 10,5 см. Получаем 4849 см3 - менее 5 литров!!! А "умник" что написал?
Конечно, у гири ещё и рукоятка имеется. Которая тоже обладает каким-то объёмом. Да только много ли того объёма! Кот же наплакал!
Прикидываем: дужка имеет диаметр в 35 мм = 3,5 см. И это похоже на правду.
Длина дужки - если её распрямить, то получим короткий чугунный цилиндрик сантиметров в 35 "протяжённостью". Сколько такой цилиндрик занимает объёма?
Радиус - 1,75 см. Перемножаем "пи", 1,75 см в квадрате и 35 см. И что получаем? А получаем менее 340 см3. Или 0,34 литра. Либо (для любителей выпить) объём 340 граммов вина или водки в початой бутылке.
А значит, вместе с дужкой, обычная гиря превосходит 5-литровый объём совсем незначительно.
Плотность плохонького чугуна может равняться чуть более 7 граммов на кубический сантиметр.
Поэтому СПЛОШНАЯ гиря из этого чугуна вычисленного нами объёма - потянет максимум килограммов на 40. В гирях обычно имеются полости (различные объёмом). Из-за чего двухпудовая гиря, к примеру, весит не 40 кг, а только лишь 32. Как ей и положено.
Что нужно сделать, для того чтобы повысить массу сплошной "плохонько-чугунной" 40-килограммовой гири до 96 килограммов, или в 2,4 раза? Правильно. Увеличить все линейные размеры её в корень кубический из две целых, четыре десятых. Иными словами, в 1,3388... раз.
И тогда сплошная 96-килограммовая гиря (геометрически подобная 40-килограммовой) будет иметь диаметр корпуса не 21 см, а 28 см. И занимать объём не 4,849 литров, а 4,849 x 2,4 = 11,63 литров. А совсем не 15 литров, как кажется умнику.
Так ведь это "плохонько-чугунная" гиря! Сплавы чугуна с более тяжёлыми (а какими же ещё?) металлами - тяжелее самогОчугуна. Отчего, гиря из этих сплавов будет занимать ещё и меньший объём, чем 11,63 литров.
Случись корпус 96-килограммовой гири полностью свинцовым (плотность свинца 11,34 г/см3 ), он занял бы объём не в 11,63 литров, а (принимая плотность плохонького чугуна за 7,2 г/см3 - в 1,575 раз легче свинца) только в 11,63/1,575 = 7,38 литров.
Что превысило бы объём "плохонько-чугунной" 40 килограммовой гири в 7,38/4,849 = 1,52 раз.
Находим корень кубический из 1,52. Он составляет 1,23.... Именно во столько раз 96-килограммовая гиря - даже целиком свинцовая - превосходила бы диаметром "плохонько-чугунную" 40-килограммовую. Поперечником в 21 см.
Умножаем 21 см на 1,23 - получаем почти 26 см. На 5 см "толще" 40-килограммовой гири, а не на 2 см, как причудилось "умнику". И не только "толще", но и выше тоже на 5 см!
Как же тогда поступить с гирей "разумника", шире 40-килограммовой только на 2 см и выше на каких-то 5 мм?
Считая рукоятки всех гирь стандартной величины - может ли существовать "обсчитанная" "разумником" 96-килограммовая гиря с таким небольшим превосходством в размерах над гирей 40-килограммовой?
В сплавах я не силён. Исхожу из того лишь, что свинец - самый тяжёлый (из недорогих) металл.
Так вот - если только чугун сплавлен не с золотом, вольфрамом, платиной, иридием, осмием, ураном, или хотя бы со ртутью - геометрически подобная и так мало превосходящая в размерах 40-килограммовую 96-килограммовая гиря - невозможна.
А вот не очень геометрически подобная - почему бы и нет?
Тело гирь мы уподобили шару. Но ведь существует на свете ещё и цилиндр. Равного с шаром диаметра, описанный вокруг шара. И, конечно же, объём такого цилиндра значительно превысит объём вписанного шара, того же диаметра (и "высоты").
Вот видео. Где крайне нехилый мужичок пытается забросить на плечо ажно 130-килограммовую гирю:
Будь эта гиря не цилиндрической, а круглой - она бы весила меньше. ------------------------------------------------------------------------ Значится, так. Объёмы у "разумника" туфтовые полностью. Действительные - гораздо поменьше. По крайней мере - для гирь нетяжёлых, из чугуна. Объём которых составляет примерно 0,005 м3.
Рукоятка ещё. Забыл написать, что она, при 340-"граммовом" объёме, чугунная - весит не более 2-2,5 килограммов.
Отправлено: 23.05.16 02:20. Заголовок: Последнее видео, на ..
Последнее видео, на котором мужик пытается поднять 130-килограммовую гирю, наводит меня на некоторые размышления.
Перво-наперво, зачем силач расположил гирю, дужкой, не перпендикулярно линии ступней, а параллельно этой линии?
Второе, если уж так (параллельно линии стоп) атлету удобнее, и он использует разнохват (что вполне оправданно для тяги гири с земли), то почему левая кисть силача держит гирю надхватом (сверху), а правая кисть - подхватом (снизу)? Вопрос не праздный, поскольку не может быть никаких сомнений, что силач собирается гирю забросить не на правое, а именно на левое плечо.
Ну, совершенное же неестественный захват дужки для этой цели. Должно быть - наоборот!
Рукоятка у "диковинной" гири длинная, поэтому кисти спортсмена на ней помещаются "в ряд". На рукоятке же гири "обычной" "в ряд" поместятся только очень узкие кисти. Сейчас, специально попробовал на одной из своих двухпудовок кисти "в ряд" поместить - бесполезно, однако. А ведь кисти мои не такие и крупные.
Сам я частенько отрабатываю подъём гири к плечам (правому и левому) не одной, а двумя руками. Разбухшую многим утяжелительным разновесом гирю я располагаю, дужкой, не параллельно, а уж конечно же, перпендикулярно линии стоп.
В случае подъёма гири, например, на правое плечо, я сначала подхватываю дужку правой кистью. А затем - на прижатые снизу к рукоятке пальцы правой руки, я накладываю - тоже снизу - пальцы левой руки. То есть получается как бы подхват на подхват. И руки действуют совместно, без перекосов и потери мощности усилия. Что всенепременно имело бы место, если бы кисти располагались "в ряд", друг за другом.
Недолго думая, берём пару видео с подъёмом тяжёлых гирь на плечо двумя руками и убеждаемся, что всё обстоит именно так, как я написал:
Второе видео - здесь атлет толкает гирю в лучших традициях гиревого спорта. Правда, и гиря его более приспособлена формой для такого толкания, нежели гиря Халаджи.
Теперь к гантелям.
Кокляев толкает 120-килограммовую гантель:
И мы наблюдаем всё тот же "подхват на подхват".
А вот штанга - другое дело. В силу большой длины - её, в отличие от гантели, невозможно "поставить на попа" во время подъёма.
Поэтому штангу двумя руками к плечу можно поднимать с кистями, расположенными "в ряд", разнохватом. Главное тут - кисти должны одинаково отстоять от центра тяжести штанги. И - при удачном подъёме штанги к плечу - гриф не так и сложно перехватить нужной рукой "под нужную точку".
Но и в случае со штангой, при подъёме её на плечо разнохватом, кисть соответственного плеча должна держаться за гриф не сверху, как у дяди на видео с 130-килограммовой гирей, а обязательно снизу.
Интересен один из комментариев к видео. Какой-то "теоретик" пишет:
"гантель поднимать тяжелее. гиря удобнее лежит в руке при правильной технике."
Знаю, что гиря и гантель требуют - каждая - своей специфической техники для толкания с плеча. Тем не менее, если взять того же Кокляева, гантель в 120 кг он толкает без особых проблем. А вот гирю Дикуля в 82 кг (на целых 38 кг!!! уступающей гантели по весу) - что-то не очень уверенно и слишком уж чисто:
Но почему так??? Разве гиря (по словам "теоретика") не гораздо удобнее лежит на руке, чем гантель???
Отправлено: 26.05.16 20:01. Заголовок: Справедливости ради ..
Справедливости ради скажу, что я, по жизни своей, с тяжёлыми разборными гантелями почти не общался. Несколько раз всего - когда приходилось бывать в качалках.
Собственные же разборные солидные гантели я так почему-то не заимел. А ведь полезная штука. В добавление к заветным моим любимым штанге и гирям. А также к немногим гантелям - неразборным (литым).
Моя же импровизированная 20-килограммовая "чудо-гантель" хотя и является безусловно "разборной" (путём закрепления на ней, или снятия с неё дополнительных отягощений), всё же весьма и весьма неудобна, громоздка.
В общем, решил я "настоящий" разборный гантельный снаряд - пусть только один - непременно купить. Для пробы. И на эту удачную свежую мысль во многом меня натолкнуло недавнее приобретение мной пары гантельных "пластмассовых" дисков по 5 килограммов.
Посетив, позавчерашним дождливым утречком, ещё одну спортивную "лавку", я убедился, что с разборными гантелями там (как и в первом спортмагазине) - крайне негусто. То есть гантели разборные как бы и есть - даже и много их, разных - вот только все они сплошь какого-то плёвого веса - почти от нуля до 20 с небольшим килограммов. Это же ж разве гантели!
- "А 30-40 килограммов хотя бы?" - задал я вопрос продавцам - "Не имеется если в наличии, тогда на заказ - есть ли такая возможность?"
- "Нету!" - совершенно тот же ответ, что и от продавцов предыдущего спортмагазина.
Как тут было не поскучнеть?
Правда, продавцы обоих спортмагазинов, вникнув в мою "небольшую" проблему, посоветовали мне необходимые гантели собрать. Мол, соберёшь, и даже останешься в выгоде.
Ну, уж да! Имея не так и туманное представление об "интернетных" гантелях и помножив в уме среднюю цену одного 5-килограммового диска на нужное мне количество дисков - ну, не иначе гантель в этом случае получается золотой!
Но дело не столько в "золоте" - сие не так уж критично - сколько в отсутствии в магазинах широкого выбора дисков - одинакового 5-килограммового веса, но разных толщины и диаметра.
Первые 5-килограммовые диски, которые я прикупил больше недели назад, обладают прекрасным диаметром для гантелей - 165 мм, но толстоваты - 36 мм. Конечно, какую-то небольшую часть толщины им добавляет обкладка из тонкого пластика. Которую (практически невесомую) в принципе можно содрать. И тогда, на 2-килограммовом 41-сантиметровом гантельном грифе, дисков этих поместится по 4 на каждую 15-сантиметровую "втулку", что обеспечит максимальный - снаряда - вес в 42 килограмма.
Если же диски не обдирать (что я осуществлять и не собираюсь, если по правде), то 4 "пластмассовых" диска уж коли и налезут на "втулку", то гайкой (толщиной в 1,5 см) их закрепить будет очень непросто. А вдобавок - и малонадёжно. Ибо гайки зацепятся лишь за самые кончики "втулок".
Гайки на грифе, понятно, стальные - но всё равно страшновато.
Кстати, в первом из посещённых мной магазинов, гайки на грифах - цельнопластмассовые!!! Придумать что-либо смешнее-нелепеее этого - просто нельзя!
Вот и заполучил я во втором спортмагазине нормальный гантельный гриф с нормальными цельнометаллическими гайками. А также - пару обрезиненных дисков по 5 килограммов. Ажно по 210 миллиметров наружным диаметром, что превосходит наружный диаметр "пластмассовых" дисков на целых 45 миллиметров.
Зато эти диски тоньше пластмассовых - всего 31 мм. То есть, по 4 "резиновых" диска поместятся на "втулках" свободно.
А вот по 5 дисков....такое тоже возможно - видел я во втором магазине ещё один диск - металлический, без всяких обкладок, также 5-килограммовый, и тоже с посадочным диаметром в 26 мм. Диск сей показался мне тонковатым - меньше 30 миллиметров. И наружным диаметром прилично поменьше 210 миллиметров. Вот только - упоительно дорогой. Что-то примерно 1200 рублей.
Так что купил я пока пару обрезиненных дисков по 735 рублей. Дома, надев их на гриф, убедился, что большой их диаметр почти ничему не мешает. Есть у "резиновых" дисков и пара достоинств - нескользкие, и с полом соприкасаются мягко, без стука.
В общем, со временем, планирую я подкупить и ещё 4 штуки таких же больших обрезиненных дисков. Или - два обрезиненных и два "пластмассовых". Или - 4 "пластмассовых". Что обеспечит максимальную массу гантели в 42 килограмма. Пожалуй, и хватит мне. Ибо гантель мне нужна не для одноручных толчков или жимов предельных весов (для этого имеются гири), а для отработки тех самых мышечных групп, которые всегда у меня отставали. В первую очередь - для развития бицепсов. Или - для столь же одноручного медленного подъёма гантели из нижнего "висячего" положения в верхнее. Почти не используя для этого бицепсы.
Много ещё упражнений можно придумать. В которых гантель несомненно удобнее гири. Невзирая на (по словам "теоретиков") более приятно-комфортное размещение гири в руке (на руке).
Всякие же изолированные накачки того и сего - для объёма и всякого остального рельефа - не интересуют меня абсолютно. Поскольку всегда меня занимала лишь практическая голая сила. И вдохновлял не Арнольд Шварценеггер, а, например, Железный Самсон.
Теперь - фотографии. ------------------------------------------------------------------------ "Резиновые диски", показанные с не совсем одинаковых обеих сторон:
------------------------------------------------------------------------ "Резиновый" и "пластмассовый" диски в сравнении по диаметру:
------------------------------------------------------------------------- 41-сантиметровый гантельный гриф. Как уже писано было - с 15-сантиметровыми втулками:
Уж на что привычны ладони мои к "шершавой" тяжёлой работе с железом - всё же насечка на грифе чуток пока необычна по ощущениям. Но это, понятно, явление временное.
Толщина грифа - её возможно и нарастить. Иногда. Ненадолго. Разными способами - плотным обёртыванием грифа материей или изолентой (с подложенной под неё бумагой). Либо ещё как - теми же расширителями грифа.
Да и вообще грифов гантельных ничто не мешает мне заиметь не один, а несколько. В том числе - и более длинный. Это если захочется гантель уснастить "чудовищным" весом. Для каких-то сверхсиловых упражнений. Используя не только добавочные 5-килограммовые диски, но и, к примеру, 10-килограммовые. Или даже более крупные.
"Резиновая" 12-килограммовая гантель. Немного искажённая объективом:
Тут и гайка словно бы привёрнута косо. И втулки якобы загнуты вниз. В истинной же объективной бесстрастной реальности, никаких перекосов, разумеется, нет и в помине.
Нетрудно сделать из этой гантели даже и 52-килограммовую. Если, допустим, каждую "втулку" её снарядить тремя такими же дисками. И добавить к ним по паре дисков безоболочечных, "упоительно дорогих". Вскользь упомянутых выше.
------------------------------------------------------------------------- А это - "резиново-пластмассовая" гантель на 22 килограмма:
Для 52-килограммового варианта - 5 "резиновых" дисков просто не налезут на "втулки". Иное дело, 42-килограммовая версия. Можно навесить добавочно на каждую "втулку" и ещё пару дисков - "пластмассовый" и "резиновый". Или же - по два "пластмассовых".
Либо даже применить в отношении "втулок" только по 4 "пластмассовых" диска. Но - зацеп для гайки, как сказано выше, получился бы малосерьёзным.
Вариант с "по четыре "пластмассовых" диска на "втулке" был бы самым желательным. Для некоторых упражнений. Ввиду небольшого наружного диаметра дисков.
А с заменой хотя бы двух из "пластмассовых" дисков на "втулке" "упоительно дорогими" - зацеп мгновенно превратился бы в беспрекословно приемлемый.
------------------------------------------------------------------------- Прикидочное добавление по паре моих давнишних, почти 3-килограммовых дисков на каждую "втулку":
Малые диски - по причине большого внутреннего отверстия - можно помещать исключительно между "26-миллиметровыми" дисками. Малые диски прилегают к соседним неплотно - мешают обёртка из материи, верёвочные узлы. Но это всего лишь эксперимент. И весит такая гантель без чуточки 34 кило. В руке уже чувствуется. Правда, к стыду своему, я не способен с этой гантелью исполнить не только подъём на бицепс с вывертом кисти наружу, но даже и подъём на бицепс "сбоку, мимо себя". Держа гантель параллельно ступням.
Вот и надобно, насколько будет возможно, поправить силовые способности бицепсов в менее стыдную, лучшую сторону.
-------------------------------------------------------------------------- Есть у меня, с прежних пор, и лёгкий "балконный" гриф. Массой всего в 7,5 килограммов:
Легкая алюминиевая труба, с втиснутым в её нутро чуть меньшим по диаметру железным стержнем - для прочности.
Вот уже около месяца, как я опять приступил к прерванным многие годы назад упражнениям на развитие биципсов.
На грифе - в центре его - ограничители из намотанной изоленты. Между ними - рукояткой перпендикулярно грифу - надевается гиря. С нужным отягощением. Отягощения можно добавлять и с краёв грифа. Либо по грифу сдвигать к телу гири. Лишь бы "в хват" разновес помещался.
Выполняю с грифом 4 движения - подъём на бицепсы максимальный, туда же подъём - на 3 повторения, "сверхчитинг" - то бишь закидывание "сооружения" повышенной тяжести "подхватом" на грудь. А также - подъём "сооружения" вверх, до касания лба донышком гири. Как можно более исключая из усилия бицепсы. В основном, стараясь работать плечами.
И прогресс во всех четырёх движениях какой-никакой уже есть. Однако.
Попробовал я привязать к 24-килограммовой гире "переносной переходящий" блок, состоящий из двух малых дисков. Скотчем намертво закрепив множество верёвок на блоке. Чётко ограничив секторА.
Затем проложил между донышком гири и блоком старый рваный носок.
И - прикрутив с хорошей натугой блок всеми верёвками к гире - таки добился просто отличного его соединения с ней. ------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------- И показанный блок легко прикрутить к любой моей гире.
Надо будет попробовать к гирям верёвками прикреплять и блоки из пары дисков гантельных "пластмассовых". Или только что приобретённых - "резиновых". Которые потоньше "пластмассовых" - что уже хорошо.
А бОльший диаметр их - не такая уж, наверное, помеха подъёму. Так как 21 сантиметр в поперечнике имеет и гиря. Не у донышка, правда, а в сАмом широком месте.
Короче, опыт ответит определённее на этот вопрос.
Подобное - верёвочное - утяжеление гирь тоже не лишено недостатков. Однако, намного "прогрессивнее" скотчевого. В смысле не прочности, а быстроты установки и снятия.
Идеальным же вариантом явились бы здесь какие-нибудь упругие прочные стяжки с зацепами. Но - и так хорошо. ==================================================== Забыл написать, что в интернете гантели заказывать я не хочу. Соберу гантель самолично. Пусть и подороже, чем в интернетах.
И - диски. Прочитал в интернетах, что 5-килограммовые диски бывают даже и меньше размерами "упоительно дорогих". Что и тем более неопровержимо указывает на их "заполнение" сплавом железа с каким-то более тяжёлым металлом.
Диски же из чистого золота были бы тоньше стальных в 2,5 раза. И тогда на каждую "втулку" гантели их уместилась бы чёртова прорва. Сделав массу, положим, 42-килограммовой гантели поболее 100 килограммов.
Но сколько бы стоила такая гантель?
Ой немало! Даже и в долларах-еврах. Не говоря уже о рублях. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Как я (не без удовольствия) обнаружил - ввиду короткости рукоятки (и грифа), гантель беспроблемно использовать и с неравноценным весом на "втулках". Положим, 17-килограммовую версию. И, в общем-то, не имеется существенной разницы - конкретно с какой стороны перевес.
Отправлено: 28.05.16 02:35. Заголовок: Уж такой у меня хара..
Уж такой у меня характер - если уж чем загорюсь, то моей "души прекрасные порывы"просто невмоготу мне сдержать. Ожидание - пытка. Вынь да положь мне желаемое! И как можно немедленнее.
Что я, вчера, и произвёл - немедленно вынул себе и положил ещё один совершенно такой же гантельный комплект, что был приобретён мной в последние дни.
Для этого мне пришлось вновь посетить обе спортивные "лавки", о которых я уже говорил.
Сразу хочу поправить себя - длина гантельного грифа составляет не 41 см, а 43 см.
В прошлый раз, принеся "резиновые" диски и гриф домой, торопясь поскорее собрать гантель, я легкомысленно сорвал наклейку с грифа, не читая на ней написанное. А длину грифа в 41 см мне "внушил" интернет. В котором подобные грифы упоминаются. Я же больше интересовался не общей длиной гантельного грифа, а только длиной "втулок". Которая оказалась равна 15 сантиметрам. Длину же грифа я оценил на глазок - 41 сантиметр? Да так оно где-то и есть.
Тем и успокоился я, "жестоко" просчитавшись на целых 2 сантиметра.
Вот фотография второго гантельного грифа с наклейкой:
Длина - 430 мм, диаметр - 25 мм, хром, замок-фигурная гайка, и всё такое.
Купленные первыми гриф и диски я пометил красным маркером. Чтобы не путать их с комплектом вторым.
---------------------------------------------------------------------------------------- Две "единые" 22-килограммовые гантели:
Это - для двуручных упражнений. В первую очередь - сложных. А если гантели покажутся лёгкими, каждую из них можно утяжелить без всяких проблем (моими давнишними малыми "почти 3-килограммовыми" дисками) до 39 килограммов. Раздвинув диски "резиновый" и "пластмассовый" на каждой гантели.
То бишь, потенциал - за глаза. Работать ещё и работать до таких "лучезарных высот".
------------------------------------------------------------------------------------------- Незанятый огрызок (конец) грифа на 42-килограммовой гантели:
Позавчера вечером, я, конечно же, прикинул, поместятся ли 4 "разнородных" диска на "втулку" - прежде чем обзаводиться точно такими же дисками.
---------------------------------------------------------------------------- Надёжное полное навёртывание гайки на гриф. Даже чуток с запасом:
------------------------------------------------------------------------------- Что ещё?
22-килограммовую гантель можно собрать также и на основе только компактных "пластмассовых" дисков. И набивать её до 39 килограммов ещё и меньшими по диаметру малыми дисками.
В "первой" "лавке", вчера, я получше, нежели в предыдущий раз, рассмотрел и 10-килограммовый "пластмассовый" диск. СтОит он дороже "пластмассового" 5-килограммового диска практически ровно в два раза - 1369 рублей супротив 684 рублей. И имеет наружный диаметр лишь на 1,5 см бОльший, чем 5-килограммовый "резиновый" диск из "второй" "лавки" - примерно 22,5 см.
Толщина же его превосходит толщину 5-килограммового "пластмасового" диска - едва уловимо.
Будь 10-килограммовый "пластмассовый" диск пропорционально увеличен во всех измерениях, эти измерения превышали бы измерения 5-килограммового "пластмассового" диска в кубический корень из двух.
Но толщина-то дисков почти иНдентичная! Отчего, с небольшой погрешностью, возможно сравнивать лишь площади продольного сечения означенных дисков. Которые, как легко догадаться, разнятся вдвое. А значит, удвоенный в весе диск должен иметь наружный диаметр, увеличенный в сопоставлении с меньшим диском - в корень квадратный из двух.
Что мы и наблюдаем в действительности: 165 мм x 1,41 = 23,26 см. Причина же несоответствия истинного диаметра диска расчётному - чуть бОльшая толщина. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Буду теперь тренировки с гирями (и со штангой - раз в неделю) перемежать гантельными тренировками.
Гантельные ощущения пока непривычные - много тут всего. Как-никак, гантели имею я теперь "настоящие разборные" - ещё и две. Но перестройка проходит без особых хлопот. Добавляя силе универсальности. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Наклейка на 5-килограммовом "пластмассовом" диске "великодушно" кричит о какой-то двухгодичной гарантии на "продукт". Смешно-с. Ну, что? какой чёрт? скажите на милость, с сей болванкой может случиться? Завянет? Или же расплющится в блин, попав под воздействие 1000-тонного пресса?
А! теперь понятно - речь, несомненно, о пластмассовой оболочке продукта! Отколется там, или растрескается....
Но только и в этом случае "гарантийщики" абсолютно ничем не рискуют. Неча было на пол "продукт" после каждого подъёма швырять!
То бишь, сами и виноваты. А на "сами и виноваты" гарантия ("к сожалению") не распространяется!
Отправлено: 01.06.16 23:54. Заголовок: И ещё несколько виде..
И ещё несколько видео с Виктором Блудом.
Гантель в 80 кг. Подъём к плечу двумя руками с последующим швунгом от плеча одной рукой:
Что-то такое в начале видео говорится про "двенадцать пятьсот". Но тогда четыре больших блина весили бы все вместе 50 кг. А на всё остальное железо приходилось бы только 30 кг.
Не знаю, может быть, шесть блинов (поменьше размером) не 5-килограммовые, а более лёгкие - самодельные, например. Нестандартного веса.
Как бы то ни было, большие блины на гантели Блуда можно представить 10-килограммовыми. Шесть блинов поменьше - 5-килограммовыми, два самых крайних блина - по 2,5 кг, и гриф с замками - 5 кг. Что в сумме даёт: (10 кг x 4) + (5 кг x 6) + (2,5 кг x 2) + 5 кг = 80 кг.
Швунгануть такую гантель одной рукой, имея собственный вес менее 90 кг, да ещё и не применяя стероиды, способен далеко не каждый занимающийся. Уж слишком это немало - 80 кг. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- На следующем видео Блуд швунгует одной рукой 90-килограммовую штангу - больше своего "личного" веса:
В каком-то смысле, штангу поднимать малость полегче, чем гантель. И этих "смыслов" (навскидку) мне видится два.
Но прежде чем вникать в "мудрёные" "смыслы", слегка отвлечёмся на то - а чем, собственно, от гантели отличается штанга?
Верно - длиной. И ещё...
А вот теперь о "смыслах".
Первый "смысл" - гантель имеет короткую рукоятку. Поэтому для подъёма гантели к плечу двумя руками, приходится располагать кисти методом "подхват на подхват" (об этом способе удержания я недавно писал) - то есть "ведущая" кисть берёт рукоятку подхватом. А "вспомогательная " кисть подхватывает "ведущую" кисть - снизу.
Конечно, у гантели рукоятка может быть и не очень короткая. И тогда кисти на грифе возможно расположить разнохватом, "в ряд". Хотя это даже не разнохват, а два подхвата. Поскольку гриф расположен перпендикулярно линии стоп. Но способ "кисти в ряд" всё ж таки означает проигрыш в силе заброса. Поэтому лучше использовать "подхват на подхват".
Далее. Гантель раскачивается между ног - штангу так не раскачаешь. И гантель поднимается как бы вертикально, вставая "на попа". Штанга же поднимается только "горизонтально".
Ну и - "смысл" второй. Ввиду того, что диски у штанги на противоположных втулках размещены далеко друг от друга, имеется возможность поднимать штангу к плечу в максимальной близости к телу. А вот, поднимая гантель "горизонтальным штанговым" методом, близко расположенные диски на противоположных "втулках" грифа не дозволяют атлету подъёма в максимальной плотности к телу - "облизывания".
Кроме того, по длинному грифу штанги удобнее-свободнее "елозить" "вспомогательной, ведомой рукой". Что совершенно невероятно на грифе гантели. Которую можно подхватывать "ведомой" рукой разве что только под дальнюю стопку дисков. А дальше - уже и не за что. Ибо дальше - лишь воздух. За который не схватишься.
"Одноручная" и "двуручная" техники требуют, каждая, своей тренировки. Отчего - и малосовместимы они. Мешая друг другу и ослабляя друг друга. И остаётся лишь посочувствовать атлетам эпохи становления современной тяжёлой атлетики, коим, волей-неволей, обе эти техники сочетать приходилось. Примерно до середины 1930-ых годов.
Например, тяжеловес Яков Куценко толкал "одноручно" что-то около 115 килограммов. Правда, значительно раньше того времени, когда он достиг своей наивысшей силы в "двуручном" толчке - 175 кг.
В какой-то из книг по истории советской атлетики, упоминается спортсмен, кажется, Раппопорт, и вроде как, Михаил, который толкал одной рукой под 100 кг. Имея собственный вес не более 60 кг.
И ведь атлеты прошлого поднимали штангу к плечу не двумя руками - как Блуд и все остальные современные силачи, а строго - одной. Конечно, при этом "стародавние" мастера использовали глубокие подседы - не только для подъёме на плечо, но и при толчке от плеча - но тем не менее результаты их замечательны. Вдобавок, бесстероидны. То есть - безукоризненнно честные.
Кстати, нашёл я, где когда-то читал про великолепного Михаила Раппопорта - в ""Штанге на весах времени" Дмитрия Иванова. Вот отрывок оттуда:
"Здесь же показывал «фокусы» человек, который, казалось, попал к атлетам по недоразумению — сухощавый, костистый Михаил Раппопорт. Сам он весил около шестидесяти килограммов, а толкал одной рукой почти центнер. Было удивительно и непостижимо, чем Раппопорт берет рекордную штангу. Когда он подходил к снаряду, подергиваясь и запинаясь, то казалось, вот-вот отступится, но, вцепившись мертвой хваткой в гриф, атлет преображался...
Чудо как хороши были для меня ленинградские штангисты первых послевоенных лет! Я готов окрасить их в самый голубой цвет, превознести до небес — они были подвижниками в спорте сильных, до мозга костей атлета» ми. Не все из них были знаменитыми. Но в этом ли дело? Я до сих пор вспоминаю Евгения Канторовича, выступавшего в легчайшем весе, и его соперника Александра Елизарова, очень разных. Первый — атлет-интеллигент, второй — «рабочая косточка». С восторгом и почтением относился к Петру Хрястолову — патриарху ленинградской тяжелой атлетики, который, кстати, не верил в мое атлетическое будущее, говорил тренеру: «Зря, Федя, возишься с Ивановым. Поверь мне, мастером он никогда не станет».
Часто бывал во Дворце Борис Павлович Адамович, старший преподаватель института физкультуры имени П. Ф. Лесгафта."
Нелишне напомнить молодым тяжелоатлетам, что термин "голубой", на момент написания Ивановым своей во многом автобиографической книги - не имел ещё и следа того скабрёзного отвратительного оттенка, которое он (термин) имеет сегодня. И означал этот термин только хорошее. Это уже потом, в "демократические" времена, в угождении всему западному, в обожествлении "общечеловеческого свободного" мира..... где термин "blue" дискредитирован и опохаблен уже давненько.
Пытаясь найти Раппопорта по ключевым словам в интернете - "Раппопорт, штангист, центнер", я случайно наткнулся и вот на эту "историческую" штангистскую книгу: http://www.sportreferat.ru/atlet/sports/liter/BorisovSila.html ------------------------------------------------------------ Виктор Блуд - молодец. Природной силушкой не обижен. Несмотря на самоскромничание относительности отсутствия хороших генетических данных. Но мы-то, конечно, знаем и понимаем, что среднему "чистому" атлету добиться результатов уровня Блуда было бы крайне непросто. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Всего лишь малая толика из обширнейшего трюкового силового арсенала Виктора Блуда:
Интересно, что 57-килограммовую гирю (что такое она, в сравнении с 90-килограммовой штангой!), невзирая на "приятно-комфортное" лежание гири в руке (на руке), Блуд толкает не так уж и очень легко.
Этим ничего предосудительного я сказать не хочу. Только беспристрастно подчёркиваю: подъёмы гири, штанги, гантели - принципиально различны. И к каждому снаряду нужно, конечно же, привыкать. Как привыкаю сейчас я - к гантелям. Которые меня озадачивают некоторыми характерными особенностями и сложностями в обращении с ними. Разумеется, только пока. --------------------------------------------------------------------- Виктор подражает тяжелоатлетам:
Видно сразу, что для "более одноручника" Блуда "традиционная двуручная" штанга почти незнакома. Да Виктор и не скрывает этого.
Результат же - здесь не имеется ничего неожиданного. Это только ни разу не бравшийся за тяжести дрищ может думать, что если атлет поднимает одной рукой, скажем, 60 килограммов, то двумя руками он просто обязан осилить 120-килограммовую штангу.
В реальности - всё не так. "Одноручник" - при подъёме снаряда - использует и действительно одну руку. Но вместе с нею, однако - отнюдь не одну какую-то отдельную ногу и половину спины. А две - что ни есть - ноги и целую спину. Направляя в "одноручный" подъём максимальную мощь и силу всего организма.
И требуется "одноручнику" очень сильные плечи и руки. Для убеждения в этом, достаточно взять на плечо со стоек ту же 90-килограммовую штангу и прислушаться к собственным незабываемым ощущениям. Можно ещё и попытаться эту штангу толкнуть. И - гарантирую - "радостность" ощущений от этого лишь возрастёт!
Когда-то и я (ещё задолго до достижения максимума в "двуручном" толчке) умудрялся затаскивать на плечо (двумя руками, конечно) 90-килограммовую штангу. А вот толкал с плеча намного поменьше - всего-то 75 кг.
Позднее, наращивая предельную "двуручную" толчковую мощь, я более не прибегал к "одноручным" подъёмам. Причина - нужно заниматься чем-то одним, если желаешь добиться предельного результата в каком-то отдельном движении. Иное дело - универсальность. Если она для спортсмена важнее, то лучше себя развивать всесторонне.
Вообще же, как я полагаю, результат в подъёме двумя руками к плечу, не так уж и сильно отличается в меньшую сторону от подъёма двумя руками на грудь. Разумеется, если в подъёме к плечу наработана хорошая техника.
Помню, один из "не зубров, а полузубров" ярославской маленькой тяжелоатлетической секции меня ошарашил сентенцией - мол, если тебе необходимее сила, то занимайся, любезный, гирями. Если же тебе потребнее техника, тогда о гирях забудь, и переключись целиком на штангу.
Вот так! Штангу - любой огромности - оказывается, можно единственно техникой поднимать! Без всякой силы!
И всё-таки тот "полузубр" в чём-то был, без сомнения, прав. Страшность "взрывной базовой" силы какого-нито чемпиона-штангиста может очень легко спасовать перед хотя бы, положим, медленными подъёмами тяжёлых предметов руками. Когда применить "взрыв" и прочий сверхмощный разгон - невозможно. -------------------------------------------------------------------------------- И последнее видео:
Не обладая генетически длинными пальцами, Виктор превосходит норматив МСМК для своей весовой категории в становой тяге штанги с "аполлоновым" грифом. Превосходит аж на 10 кг!
В комментариях к видео, какой-то ценитель, намекает на то, что "аполлонова" 170-килограммовая штанга не слишком по силам даже и гиганту Кокляеву. Насквозь пропитанному стероидами.
Что не так далеко от истины, скорее всего. Откопал я в ютубе нужное видео, где Кокляев проигрывает в "аксельной" тяге Маланичеву. Так и не подняв 200-килограммовый снаряд. Вновь подтвердив тот факт, что тяга штанг (да ещё и прямым хватом) с обычным и утолщённым грифами - отнюдь не одно и то же.
А Блуд - так ведь недаром он вьёт пальцАми своими стальными гвоздевые узоры. И не одни лишь гвоздевые. Отчего и хват у него соответствующий. -------------------------------------------------------------------- Обратил я внимание, что Виктор практически никогда не швыряет снаряды с высоты поднятых рук. А аккуратно и бережно их опускает.
С чем я и солидарен всецело. Ибо сам я делаю точно так же.
Нижеследующее видео, стараниями единственного и неповторимого Юрия Спасокукоцкого, доходчиво разъясняет "строителям могучего прекрасного тела" один из способов накачки огромных массивных плеч:
Интересны некоторые комментарии знатоков:
"что то мне с трудом верится что он возьмет гантели по30кг и будет делать спокойно и чисто"
И мне показалось так же.
"Вот этот товарищь показывает как простому начинающему атлету заработать травму плеча и потом долго лечиться. Запомните плечевой сустав самый сложный по своему строению во всем теле.
Я думаю, если плечевые суставы прирождённо не опереточные, то никаких "поломок" от данного упражнения с ними не приключится.
Владельцам же опереточных плечевых суставов я бы порекомендовал как можно более постепенный прогресс. Начиная с мелких весов.
"Юра Ваша метода работает ..я попробовал в течении 3х месяцев и скажу Вам получилось увеличить плечи..от жимов отказался"
Потешно всё это читать "не качку, а только любителю силы". Буквально помешаны "качкИ" на плечах! Не понимая того, что скелет изменить всё равно невозможно. И если плечи и грудь генетически узкие, узкими они и останутся. Разве только гротескности им малость прибавится. ----------------------------------------------------------------------------------- На моё разумение, огромные дельты проще накачивать изометрическими упражнениями. То бишь удержанием гантелей на прямых (немного согнутых) руках перед собой, а также разведёнными в стороны руками. Не забывая отрабатывать и все промежуточные положения между этими двумя основными "направлениями".
Был грех, и я когда-то мечтал о могучих дельтах. Ясное дело, хотел я иметь могучие дельты не для того, чтобы народ на пляжах шугать-ужасать, а исключительно для увеличения практической мощи моего организма во всех измерениях. Ну, и ещё для того, чтобы кого-нито ошарашить при случае. Каким-нибудь удержанием на горизонтально выпрямленных руках приличного веса.
Так вот, имея подобную цель и памятуя о подвигах силачей старой школы, я приступил к развитию дельт наиболее эффективным и скорым способом. Многоповторное дёргание мне претило всегда, поэтому я работал исключительно и только на силу. А равно - на время. Выражавшееся либо в длительности неподвижного удержания веса перед собой, либо в метрах - в "проходках" с весом.
Например, беру я, бывало, в каждую руку по литой 12-килограммовой гантели, протягиваю руки горизонтально вперёд, да и стою себе этак положенный временнОй норматив - помнится, 10 секунд.
Через пару подобных занятий, к массе каждой гантели я добавлял крохотный полукилограммовый привес. Добившись и здесь устойчивого удержания в течение 10 секунд, я увеличивал массу гантелей ещё на полкилограмма. И так далее.
Развивался я и в упражнении более трудном - ходьбе с гантелями перед собой. Норматив - вытерпеть примерно 10-метровый отрезок пути (расстояние между двумя определёнными точками моего огорода).
И если "экзамен" сдавал я успешно, то имел неотъемлемое законное право массу гантелей слегка увеличить.
Держание гантелей "по сторонам" - точно такие же 2 упражнения. То бишь неподвижное удержание и ходьба.
И - вариации. От удержаний гантелей в промежуточных направлениях, до ходьбы на корточках, или - согнувшись немного вперёд.
Прогресс мой был поначалу очень заметным. Тем более, что держал я гантели в руках вертикально, пеНпендикулярно земле. Что, понятно, намного попроще удерживания гантелей горизонтально, сверху, надхватом. Параллельно земле.
Существует и ещё один способ "параллельного" удерживания гантелей - снизу, подхватом. Не считая множества промежуточных различных углов наклона гантелей к земле. Однако, в погоне за силой, я сознательно избегал столь мощного перенасыщения своих тренировок огромным множеством вариаций.
Но и без них, в самый короткий срок, дельты мои раздулись до гротескных размеров. Чуть не комических. И вот тут-то я призадумался - а нужны ли мне такие нелепые руки? С "шарами-окороками", неестественно приставленными к плечам? Мало того, гигантские дельты стали мешать мне в выполнении других упражнений!
В общем, накачку сверхсильных дельт на этом я и забросил. А дельты мои постепенно сдулись вплоть до естественных. При не так и большой утрате их практической силы. --------------------------------------------------------------------- В юности ещё, когда я только занялся подтягиваниями и первыми поднятиями тяжестей, за неимением подходящего железного инвентаря, я упражнялся с ломами. Одно из упражнений с ними было до смешного простое - носить лом в согнутой в локте руке. Локоть прижат (или не прижат) к боку корпуса, предплечье - параллельно земле. Лом же - земле пеНпендикулярно.
Очень скоро я добрался ажно до трёх ломов, связанных вместе. Связанных так, чтобы кисть пролезала для "ухватки" за середину одного из ломов. Очень мне нравилось сие упражнение. Поскольку развивало оно неколебимость руки. Случалось, схватишь какого-нито негодяя рукой за грудки. Негодяй вопит, трепыхается что есть мочи. А руке - хоть бы хны. Словно бы в ней трепыхается не мерзавец-подлец, а бессильная невесомая бабочка. ----------------------------------------------------------------------------- С единственным и неповторимым Спасокукоцким спорить мне ни к чему. Как-никак, не кабинетный он тренер, а действующий. Не пустобол.
Но хотелось бы мне предложить и некоторые свои (не моего, конечно, придумывания, а моего предпочтения) варианты развития дельт.
Гантели - в опущенных руках. По разные стороны тела. Одновременный заброс гантелей на плечи - медленно, силой, или раскачкой, рывком.
Одновременное выбрасывание обеих гантелей. Естественно, рывком, раскачкой. Но не помешает - и силой. Руки - при выполнении того и другого выбрасывания - прямые.
Ещё вариант. Руки с гантелями также свисают по сторонам. Затем руки немного сгибаются в локтях. И - стараясь не менять угол между плечом и предплечьем (плечами и предплечьями) - неспешный силовой подъём гантелей на уровень выше макушки. И - только пройдя этот уровень - полное вертикальное распрямление рук.
После чего, движение можно и довершить. Снова медленно. Но уже в обратном порядке.
Заливка гири свинцом - дело отличное. Но имеются у заливки один недостаток.
Вернуть гирю к первоначальному весу - очень уж трудоёмкий процесс. Так как изъять "инородный" довесок из гири возможно либо методом нагревания гири до температуры плавления свинцового "инородного тела". Или же способом вырубания свинца (который, ясное дело, сплавиться с чугуном, либо привариться к нему не может) какой-нито стамеской и молотком.
Понятно, если у спортсмена имеется несколько (не менее трёх) например, двухпудовых гирь, то заливка одной из них свинцом ничему повредить не способна. Наоборот - принесёт огромную пользу.
Но если гирь всего лишь одна? А даже и две? Как спортсмену прикажете упражняться сразу двумя "двойниками"? "Голыми", или одинаково утяжелёнными разновесом?
А значит, если гирь не более двух, то для их утяжеления намного целесообразнее использовать прикрепляемый-снимаемый разновес.
1. Утяжеление гири с помощью зафиксированного навеса:
Примерно так же делал и делаю я. C одним лишь отличием - двумя верёвками, завязанными у противоположных оснований шаров гантели, я прикручиваю гантель к соответствующим концам дужки гири в несколько оборотов, фиксируя каждый оборот крепким двойным узлом.
И ничего никуда у меня никогда не прыгало и не прыгает.
Поэтому зря единственный комментатор потешается над автором видео, умствуя:
"дядька ну это ерунда -гантеля болтается. надо ии диск ко дну или свинец заливать".
Сам ценитель явно ни разу не привязывал утяжеление к гире. Однако, поди ж ты!
Что до диска, то диск на "авторской" гире уже присутствует. Примотанный скотчем к донышку. И это легко различить даже невооружённым глазом.
Кстати, автор видео, в другом наставлении
2. Утяжеление гири диском:
делится с интересующимися своими секретами крепежа к донышку гири утяжелительных дисков с помощью скотча.
А создатель другого видео:
показывает, как ведут себя утяжелённые снизу гири в работе.
Легко догадаться, что привязывание гантели к дужке смещает общий центр тяжести гири вверх. Хотя и немного вбок.
А вот диски на донышке - сдвигают центр тяжести гири вниз. Пусть и без перекосов, а "прямо".
И каждое из приведённых утяжелений имеет свои характерные подъёмные особенности. Например, гирю с высоким центром тяжести легче затаскивать на плечо и держать на плече, чем гирю с низким центром тяжести. И наоборот. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3. Так называемая шихтовка:
Метод вполне приемлемый. Для лёгких гантелей. И чем их привешено больше, тем "гроздь" - устойчивее, гантели меньше прыгают, и меньше бьются об гирю или же друг об друга.
Но для тяжёлых литых чугунных гантелей существует огромная опасность переламывания их в грифе, вследствие удара об гриф другой гантели. Или об выпуклый бок гири.
Я, вон, одну из двух своих 12-килограммовых гантелей по непростительной дурости загубил вскорости после покупки, в 1979 году, ещё до приобретения первой моей двухпудовой гири.
А всё потому, что поднимал я по 2 гантели сразу одной рукой. Беря гантели, наложенными грифами друг на друга в форме буквы "Х" - а по-другому их одной рукой не возьмёшь. И - после одного из подъёмов - бросил их вместе на землю. В результате чего, одна из гантелей переломилась в грифе на две неравные части.
Чугун, чёрт его побери! Твёрдый металл, но хрупкий! А мне-то, дураку, представлялось, что гантели стальные!
Так мне жалко было гантель! Но поправить что-либо было уже невозможно. Так и пришлось докупать мне ещё один экземпляр гантели. И уж обращался с тех пор я с тяжёлыми литыми гантелями крайне разумно и аккуратно. Обломки же несчастной гантели я приспособил под разновес. Привязывая эти обломки к грифу штанги в упражнениях, где болтанка свисающих со "втулок" тяжёлых чугунных шаров почти ни на что не влияла. --------------------------------------------------------------------------------------------------- 4. "Склеивание" пары гирь, приставленных донышками друг к другу:
В прежние времена, столь остроумная удачная мысль просто не пришла бы мне в голову. Ввиду отсутствия в широкой продаже необходимого для "склеивания" скотча. Изолентой же - смешно и подумать "склеить" надёжно две тяжеленные гири.
Атлет на видео - виртуоз. И дело не только в очень значительном весе выжимаемого им за дужку снаряда, но и в снаряда огромной длине.
Как раз эта длина также не позволяет спортсмену удобно раскачивать тяжесть. Ибо положение ног и спины почти вертикальное. А как тут побольше наклонишься или ноги согнёшь, если снаряд и без этого почти задевает за землю? ---------------------------------------------------------------------------------------------------- И наконец - жемчужина народного творчества. Возможная лишь с появлением скотча. Как знаток и ценитель довешенных гирь аплодирую создателю стоя.
5. Метод продольного "расширения":
Способ основан на том, что гирю в направлении, поперечном дужке, можно "расширять" только с одной стороны. Да и то умеренно. Поскольку "расширение" будет цепляться за ноги при каче снаряда.
Иное дело - направление, продольное дужке. Допускающее "расширение" снаряда - и вперёд и назад. И никаких тебе цепляний "сооружения" за ноги.
Здесь тоже, конечно, недостатков немало. Об одном из них говорит сам творец в комментариях. Но всё же - для изготовления из гири суперснаряда максимального веса - лучшего способа не сыскать. Тем более гиря создателя утяжелена ещё и дисками снизу. А также диском с одной из поперечных дужке сторон. -------------------------------------------------------------------------------- Во всем известном интернетном видео об изготовлении из 16-килограммовой гири 47-килограммовой - методом заливки полости исходной гири свинцом, 16-килограммовая гиря должна быть ну просто очень "пустой". Так как изменение веса на 31 килограмм предусматривает наполнение гири почти трёхлитровым объёмом свинца.
В самом деле, плотность свинца - где-то 11,3 кг на литр. А значит, потребуется чуть ли не три кубических дециметра такого металла, чтобы пудовая гиря превратилась почти в трёхпудовую.
С двухпудовой же гирей, равной по внешним размерам пудовой гире - как это кому-то ни покажется странным, такие волшебные фокусы не пройдут. По причине того, что двухпудовая гиря потому и весит так много, что имеет очень толстые чугунные стенки и малую полость внутри.
Одна из моих двухпудовых гирь имеет в донышке дырку. Дырка же другого двухпудовика - запечатана вроде как крышечкой. Крышечку я трогать не буду. А вот "дырявую" гирю попробую заполнить водой. Интересно, сколько стаканов воды примет гиря в себя?
Думаю - очень немного. Но точно об этом можно будет судить только после проведения "научного" опыта.
Отправлено: 08.06.16 01:30. Заголовок: И снова бой экспери..
И снова бой эксперимент (покой нам только снится!)
Как назло, "дырявый" двухпудовик у меня постоянно заткнут двумя малыми дисками. Для придания гире веса в 37,5 кг. Что ж, пришлось утяжеление временно срезать:
До конца - на несколько сантиметров - в ведро не вмещается. ---------------------------------------------------------------------------
"Дырявая" гиря в ведре - "вверх ногами":
Ведро - скорее, ведёрко. Из тонковатого оцинкованного железа. Вместимость - если налить ведро до краёв - 8 литров. Высота ведра - 25,5 см. Диаметр верха - 26 см. Нижний диаметр - 17,5 см. ---------------------------------------------------------------------------
Гиря в ведре в предвкушении заполнения студёной водицей:
C его помощью установлены и определены диаметр дырки (5 см), толщина дырки до расширения в полость (3 см). Саму же полость можно снаружи "выщупать" какой-нибудь длинной палочкой приблизительно как шарообразную. Достоверно же только одно измерение - глубина от "плоскости" верхнего среза дырки до дна шаровидной полости - где-то 14 см.
Мимоходом: удивительно, что ведёрко, несмотря на его субтильность, поднимается - гружённое гирей - за ручку без "особых на то деформаций".
Ну и - главное. Сразу же после "разоблачения" гири, приставив её стоймя в угол балкона, я попытался вылить в гиревое нутро содержимое - под завязку полной воды - литровой железной кружки. Но, как я и предсказывал ещё до проведения опыта - литр воды в гирю не влез (уж какие там трёхлитровая банка!).
Для более точного измерения ничем не заполненного внутреннего гиревого объёма пришлось призвать на помощь мензурку. Наливая в неё каждый раз по 200 миллилитров воды.
В общем, три мензурки с чуточкой (миллилитров 610 воды) запитала гиря в себя, прежде чем дырка "подёрнулась" пенистой водной гладью. Учитывая же несовершенство моих измерений, результат ориентировочно можно считать (оценить) равным шестистам миллилитрам. То есть немного поболее полулитра воды. Массой в 600 граммов.
То есть, если каким-либо образом закупорить воду в гире, то масса гири скакнула бы к значению 32,6 кг.
Не слишком большое утяжеление, уж чего уж скрывать.
Но даже и тяжёлый свинец, расплавленно шкворча, растекаясь и постепенно застывая во внутреннем пространстве подопытной гири, довёл бы массу снаряда только до 32 кг + (11, 3415 г/см3 x 600 см3 = 6,8 кг) = 38,8 кг.
Спору нет, утяжеление уже неплохое. Заметно более солидная "база", нежели у "пустотного" двухпудовика, для дальнейшего превращения гири в суперснаряд. Путём добавления внешних нагрузок.
Традиционно уже, мысленно применяем для заполнения гири другие металлы.
Чистое золото повысило бы массу нашего чугунного "шарика" до 32 кг + (19, 32 г/см3 x 600 см3 = 11,6 кг) = 43,6 кг
Ну, и возьмём самые тяжёлые металлы на нашей Земле - иридий и осмий. Используя эти "баснословно дешёвые" - http://ubiznes.ru/top/top-10-samyx-dorogix-metallov-mira.html - материалы, мы упираемся в возможный из возможных земной предел, другими словами - максимум утяжеления гири: 32 кг + (22,6 г/см3 x 600 см3 = 13,56 кг) = 45,56 кг.
Из этого следует, между прочим, что грабителю (если неспортсмену, человеку средних физических данных), прознавшему о сказочно дорогой (стоимостью более полуЛИМОНА долларов) сердцевине ничем не примечательной ржавой чугунной гири, принадлежащей некоему невзрачному гражданину - пришлось бы, перед "ограблением века", волей-неволей, но заиметь очень неплохую физическую подготовку. Хотя, и прилично пожиже той, что содержал в себе негодяй, спёрший у растяпы Юрия Петровича Власова из под самого носа именную заветную 56-килограммовую гирю. -------------------------------------------------------------------------------------------- В завершение, рассмотрим заполнение полости верной моей давнишней гири из чугуна - чугуном же. Сотворив её, таким образом, цельночугунной. Плотность чугуна бывает в пределах от 7,0 до 7,6 граммов на кубический сантиметр. Поэтому произвольно берём среднюю величину - 7,3 г/ см3.
32 кг + (7,3 г/см3 x 600 см3 = 4,38 кг) = 36,38 кг.
Все приведённые "сложнейшие" арифметические расчёты я, помимо прочего, произвёл для того, что уж очень желается мне проверить правдивость и справедливость одного из ютубных видео. На тему, вскользь упомянутую в предыдущем посте. Что я непременно и сделаю в одном из постов последующих. ---------------------------------------------------------------------------------------------- И ещё. Вспомним также о сплавах металлов. Если верить "всезнающей" Википедии https://ru.wikipedia.org/wiki/Тяжёлые_сплавы, то все тяжёлые сплавы имеют своей основой металл вольфрам (плотность - 19,3 г/см3. Практически - как у золота).
И плотность тяжёлых сплавов колеблется от 16,8 г/см3 до 18,1 г/см3.
Не будем касаться того, возможно или невозможно изготовление гири из этих сплавов - нам важнее другое. А именно - сколько бы весила моя двухпудовая гиря, будучи цельной и сработанной из самого тяжёлого сплава? Прикидываем разницу плотностей: 18,1/7,3 = 2,479. Получившийся коэффициент умножаем на гипотетический вес моей (если цельночугунной) гири: 2,479 x 36,38 кг = 90,2 кг.
То есть, гиря, точно таких же размеров, что и моя, изготовленная не из среднего качества чугуна, а из сАмого тяжёлого сплава металлов, имела бы массу в 90 килограммов и 200 граммов.
Но плотность чугуна в моих расчётах взята фактически с потолка. Она вполне может быть и 7,0 г/см3. И тогда "тяжёлосплавная" гиря получилась бы и ещё тяжелее. Насколько? Ровно в 7,3/7,0 = 1,0428571 раз. Что при умножении на 90,2 кг даёт нам 94,066 кг.
Дальнейшее повышение массы гири возможно только за счёт некоторого увеличения её линейных размеров.
Конечно, если уж быть окончательно точным, тяжёлые сплавы в Википедии - не самые тяжёлые в мире. Разве нельзя сплавить между собой, к примеру, два самых тяжёлых в мире металла - иридий и осмий? И тогда наша гиря имела бы плотность около 22,6 граммов на кубический сантиметр. А масса её составляла бы: 36,38 кг x (22,6/7,0 = 3,2285) = 117,455 кг. И это - предел для земных материалов.
Но, разумеется, Википедия рассматривает только сплавы, применяемыемые для реальных технических нужд. А не экзотические, и не ужасающей, заоблачной стоимости. ==========================================
Подумалось, гирю свинцом не обязательно заливать. А можно просто набить. Купив в охотничьем магазине несколько килограммов самой мелкой свинцовой дроби.
Чуть ли не 7 (6,8) килограммов дроби в гирю, естественно, не набьётся, но 6 килограммов - наверняка. Если, конечно, дробь не просто сыпать в гиревое нутро, а утрамбовывать слой за слоем посредством прочного "пестика" и молотка.
После чего, дырку залицевать деревянной или металлической крышечкой. Притянув её к бокам изрядно потяжелевшей гири несколькими слоями скотча.
Привожу это видео для того, чтобы показать настоящий рывок. "На попа" или не "на попа" - это дело десятое. Важен принцип. Которым отличается настоящий рывок от "рывка" спортивного - по сути, голимого размашистого "выбрасывания". По чьей-то непроходимой глупости назначенного рывком. ------------------------------------------------------------------------------------------------
Жим Кролевского:
Наизанятнейшее упражнение! Я никогдв его раньше не пробовал - ибо не знал о нём ничего. А сам до него - не додумался. Сейчас же - поздновато мне подобными упражнениями увлекаться. Лучезапястные суставы в пронации (или как её там?), под хорошей нагрузкой, давненько уже отзываются болью.
Атлет под ником GONZO, в ютубе, изображённый на видео, признаётся, что сей выкрутасный жим он подсмотрел у Вадима Ищейкина:
И GONZO выполняет упражнение лучше Ищейкина.
А вот сам изобретатель выкрутасного жима Александр Кролевский - почему-то нет его образцового жима в ютубе. Или, может, я плохо искал? --------------------------------------------------------------------------------- GONZО выжимает двухпудовку на пальцах:
Другой способ укрепления пальцев:
Оба метода очень и очень полезны для развития пальцев. Как мне назойливо представляется. Надо будет попробовать методы эти. ---------------------------------------------------------------------------------------- И наконец, крайне разумная ссылка:
Отправлено: 10.06.16 02:35. Заголовок: ПО СТОПАМ АРХИМЕДА ..
ПО СТОПАМ АРХИМЕДА
И решил я сегодня устроить своему любимому железу купание. И для этого - со всех своих гирь содрал скотч. Так как сия "неродная" одёжка мешала проведению моего очередного глубоконаучного опыта.
На левом шаре гантели - "цифра" "12". На рукоятке - цена: 2 рубля 30 копеек. В 1979-ом году, на дворе коммунизм был, однако. Поэтому истинную цену товара от покупателя никто не скрывал. Это уже позднее, в "перестройку" и "рынок", цены внезапно стали договорнЫми. Но только кто, интересно, с кем договаривался??? - покупателя в это не посвящали. --------------------------------------------------------------------------------------- 4-килограммовая гантель. Куплена ранее 12-килограммовых :
На рукоятке цена - 75 копеек. То есть цена - примерно равная стоимости не так уж и хилого обеда в тогдашних (развитОго социализма) столовых.
Ну, как тут не пустить слезу умиления, вспоминая неусыпную заботу о нас дорогого бровеносного пятикратного Героя генсека и его всемудрейших товарищей!
Ведь всего-то пару раз не покушал в столовой да и приобрёл почти что задаром пару оздоровительных спортивных снарядов! Для развития могучего тела во благо родимой страны. --------------------------------------------------------------------------------------- Резервуар для архимедовых опытов:
Бак для кипячения белья. Остался с прежних времён как реликвия. Ёмкость - под завязку - 25 литров. Высота - 31 см. Нижний диаметр - 29 см. Верхний диаметр - 34 см.
В качестве мерки уровня жидкости я приспособил ленточный "сантиметр". Зажатый одним концом плоскогубцами. И натянутый через край бака системой сложнейших противовесов (нескольких бельевых прищепок и маленького железного грузика). Чуть позднее, я замотал-зафиксировал "губки" плоскогубцев верёвкой. Чтобы "сантиметр" из них никуда не выскальзывал. ---------------------------------------------------------------------------------------- "Бездырочный" двухпудовик принял купание первым. СтоИт себе этак в баке, да никак не нарадуется - полностью укрытый прохладной водичкой:
Для устранения всяких сомнений - целиком или не совсем целиком заполнит полость вода - гиря установлена "вниз головой". ------------------------------------------------------------------------------------------
29-сантиметровая метка:
Выше её - "сантиметры" нормальные. Ниже её - "сантиметры" скукожены преломлением света в воде. --------------------------------------------------------------------------------------------
Наглядное понижение водного уровня в баке, после вытаскивания снаряда "на воздух":
В общем, принцип такой. Гиря помещается в бак, вода доливается до 29-сантиметровой отметки. Гиря затем вынимается. А дальше - только и остаётся дополнить резервуар до прежней исходной 29-сантиметровой отметки. Разумеется, не забывая при этом считать количество "главных" литровых кружек и вспомогательных мензурок с водой, потребных для достижения первоначального уровня. Это и будет объём воды, которую гиря вытесняла собой. Что, конечно, равно собственному гиревому объёму.
Точность моих измерений всего лишь оценочная. Погрешности начинаются уже и с наполнения кружек примерно, на глаз. И не только кружек, но и мензурок. Есть и другие погрешности. Могущие быть сведёнными пусть не к нулю, но сокращёнными на порядок, а то и порядки, при более тщательном и круче технически оснащённом проведении опыта.
Значится, так. "Бездырочный" двухпудовик и 24-килограммовая гиря продемонстрировали совершенно иНдентичный объём - 5,2 литров. Что соответствует плотности материала, из которого сделаны гири как - соответственно - 6,15 г/см3 и 4,6 г/см3.
Очень уж легко впасть в ошибку, если не знать, что гири не сплошные - а полые. Причём, 24-килограммовая гиря намного "полее" двухпудовика. Отсюда и огромное расхождение в предполагвемой плотности обеих, чисто чугунных гирь.
А вот "дырявый" двухпудовик ничего не скрывает в себе. Очевидная полость в нём, заполняясь водой, показывает реальный объём - а из него и плотность материала - снаряда. Объём оказался равным 4 литрам и 600 миллилитрам. Что означает плотность материала "дырочной" гири в 6,95 граммов на сантиметр кубический - недалеко от плотности лёгких сортов чугуна.
И ведь искупал я не одни только гири. Ещё и 12-килограммовую гантель. Которая вытеснила 1,75 литров воды. Что отвечает плотности материала гантели в 6,85г/см3. ---------------------------------------------------------------------------------------------
И последняя фотография. Плоское дно 24-килограммовой гири:
Никаких тебе ни дырок, ни крышечек. Но это - нормально. Ибо так оно и должно быть. Но об этом - позднее. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Погружённые в воду гири были притоплены верхними своими частями всего на 1 сантиметр. Так вот, во время вынимания гирь из бака, первый сантиметр подъёма происходил целиком в воде. И гиря казалась действительно легче, чем гиря "воздушная" - но не в разы, а всего на какие-то жалкие процентов 15. Что ощутимо, конечно, но поразить неспособно.
Строго говоря - и воздух "не лыком шит". И он оказывает выталкивающее действие на предметы. На тот же "15-процентный" чугун. Отчего, например, будь Земля безвоздушной, атлету пришлось бы напрягаться "заметно" поболее для подъёма тех же чугунных тяжестей определённого веса.
Вот только насколько "заметно"? Для ответа на этот вопрос вспоминаем, что воздух (приземный) в 700-800 раз "разрежённей" воды. А следовательно, 15 "чугунно-водных" процентов необходимо поделить на 700-800. И что остаётся? Да почти ничего - 0,018 %.
И если вода "съедает" лишь где-то 1/7 часть, то воздух "сжирает" не менее 1/5500-ой доли чугунного веса! И "безвоздушный" атлет будет вынужден поднимать, допустим, не 32-килограммовую гирю, а гирю "убийственно" более тяжкую - аж на неполных 6 граммов!
"Я когда-то сам залил гирю 16 кг свинцом. получилось 47.6 кг по напольным весам. Взвешивал раз 10 и получил средний вес. Жал её по 6 раз каждой рукой, потом купил штангу и забросил гирю в коридор. Гири по 32 кг у меня купили, а эту никто даже не пытался от пола оторвать. Так она там и стоит, приросшая к полу... :-)))))"
Преувеличение, понятно, но изрядная доля правды в шутке присутствует. Из желающих подкачаться и впрямь не слишком много найдётся охотников себя надрывать почти 50-килограммовой гирей. Тем более, что для неких "гламурных" субъектов (иногда, неопределённого пола) и "огромная" 8-килограммовая гиря - самая прелесть. Тут тебе и какая-никакая накачка, и тонус-подтянутость, но - без "отвратных плебейских мужицких" напрягов. Что для красавчиков-обаяшек-мужчинок - самое главное.
В то же время, большинству людей, занимающихся гирями всерьёз, двухпудовая гиря весьма скоро становится до обидного недостаточной для рывков, толчков, жимов, выбрасываний.
Иное дело - упражнения сложные. Жим Кролевского, например. Где двухпудовика за глаза даже и сильным спортсменам.
Выход здесь - утяжеление имеющейся гири свинцом как один из остроумных способов дальнейшего развития силы. В вышеприведённых ссылках - много всякого по технологии свинцовой заливки. А также по требованиям к качеству свинца. Оно и верно, с чистым свинцом получается самое большое утяжеление. Если, понятно, примеси в свинце не плотнее его самогО.
Видеоинструкция по правильной свинцовой заливке:
Автор - Дмитрий Левин. Тот самый, который в паре видео, приведённых в моём 1465 посте, поучает народ на предмет утяжеления гири гантелью и диском.
И Левин способен не только поучать, но и кое-что достойное делать. Например:
Кроме того - неплохо чинить гантели:
И почему, хотел бы я знать, гантели не изготовляют из стали??? ---------------------------------------------------------------------------------------------- И скучные расчёты:
Как явствует из ссылок, 32-килограммовая гиря имеет самый малый ресурс для свинцового утяжеления. По моим "независимым" исследованиям собственной "дырчатой" гири - полость в ней обладает объёмом всего-то в 0,6 литра. Значит, при идеальной заливке чистейшим свинцом двухпудовик потяжелеет только на 11,3415 г/см3 x 600 см3 = чуть менее 7 килограммов. То есть до почти 39 кг.
Утяжеление 24-килограммовой гири свинцом (если верить источникам) даёт лишь немного бОльшие килограммы. Где-то 40 кг. Дело здесь в том, что полуторапудовка, содержащая в себе более просторную полость, нежели двухпудовка, пусть и вбирает в себя больше свинца, но зато и чугунные стенки её - менее толстые.
Вот и получается, что 24-килограммовая гиря, уступая в весе 8 кг двухпудовой гире, набирает при заливке свинцом 16 кг дополнительного привеса. Что всего на 1 кг превосходит небольшую (7 кг) свинцовую прибавку + исходное 8-килограммовое "чугунное" преимущество двухпудовика.
Короче говоря, одно компенсируется другим.
Но сие справедливо только для нашего частного случая. Поскольку уже при использовании золота для заливки, 32-килограммовая гиря потяжелела бы всего-то до 32 кг + (19,32 г/см3 x 600 см3 = 11,6 кг) = 43,6 кг. А вот 24-килограммовая - "посерьёзнела" бы гораздо значительнее. До 51 кг.
Проверяемся. Полость 24-килограммовой гири составляет в объёме: 16 кг (масса принимаемого гирей свинца)/11,3415 г/см3 (плотность свинца) = 1,41 литров. Тогда, при "укрупнении" данной гири золотом, получаем: 24 кг + (19,32 г/см3 x 1410 см3 = 27,24 кг) = 51,24 кг.
Первоначально, я пришёл к 51 килограмму несколько другим приёмом, но и "традиционный" расчёт приводит точно к такому же результату.
Вывод - чем плотнее материал заполнения, в сравнении с материалом гири, тем существеннее влияние величины заполняемого гиревого объёма. Существеннее - как в абсолютном выражении, так и в процентном. Стремясь - в нашем случае набивки чугунной гири свинцом - к "окончательному" пределу, выше которого уже никуда. И предел этот есть отношение массы гири - "под завязку" свинцовой - к массе гири чисто чугунной: 11,3415 г/см3/7,0 г/см3 = 1,62.
Вывод не менее справедлив и для материала заполнения "жиже" исходного. Набивая гирю алюминием или даже водой, мы, при крохотной разнице в объёмах гиревых полостей, почти ничего не меняем. А вот при крупной разнице - меняем неузнаваемо. С каждым шагом всё далее превращая чугунную гирю в состоящую из одного лишь алюминия, или воды.
16-килограммовая гиря - по ссылкам - обладает наибольшим ресурсом утяжеления. Аж до 47 (или несколько более) килограммов.
Исходя из "цифры" 47 килограммов, вычисляем, что пудовик, при заливке свинцом, тяжелеет на (47 - 16) 31 килограмм. Ну, и какая же требуется полость для сей добавочной массы?
А вот такая: 31 кг/11,3415 г/см3 = 2,73333... литров. Однако, практические источники утверждают, что полость имеет объём в 3,05 литров.
Так в чём же дело? Где недостающие 300 "граммов"? Может, источники просто ошиблись с объёмом? Либо чугун пудовика поплотнее чуток, нежели чугун двухпудовой гири?
Ни то, и ни это.
Разгадка до смешного проста - ручка (дужка) гири. Которая у гирь разного веса имеет одни и те же размеры, объём, и, конечно же, массу.
Вот только масса сей рукоятки - неодинакова в сопоставлении с весом разнокалиберных гирь. И чем гиря легче, тем бОльшая доля массы её содержится в дужке!
Действительно, с увеличением объёма полости гири, должна бы и дужка пропорционально "пустеть". Однако такие фокусы недопустимы. По очень нелегкомысленным соображениям.
А стало быть - для компенсации невозможности создания полости в дужке - талантливым конструкторам гири таки пришлось увеличить пустотный объём шарообразного тела снаряда!
Остальное впрямую зависит - и от точности изготовления гири, и от не совсем однозначной плотности применямого для её создания чугуна. Поэтому и полости в гирях имеют несколько разный объём. И в этом одна из причин того, что 16-килограммовые гири - от "умельца" к "умельцу" - тяжелеют свинцом далеко не всегда одинаково. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Моя 24-килограммовая гиря имеет плоское ровное дно. Насчёт же гири 16-килограммовой - не знаю, никогда не имел-с.
И я говорю сейчас только про гири "соревновательного" "советского" образца. А не про какие-то вычурные.
Так почему в моей 24-килограммовой гире отсутствует дырка внизу?
Подумав, отвечаем, что, как бы то ни было, сей факт почти ни на что не влияет. Тонкое дно под полостью не весит почти ничего. И компенсируется малозаметным увеличением полостного объёма снаряда. Зато гиря, по причине герметичного дна - пыле-, воздухо- и водонепрницаема.
В принципе, в двухпудовой гире можно высверлить приличный цилиндр. Поперечником сантиметров в 13 (диаметр донышка) и глубиной сантиметров в 14. И этот цилиндр будет объёмом в 3,1416 x (6,5 см x 6,5 см) x 14 см = 1858 см3. Что позволит заполнить его свинцом (11,3415 г/см3 x 1858 см3) массой в 21 кг. Доведя общую массу гири до (казалось бы) 53 килограммов. Но это не так. При высверливании мы удалили бы (дополнительно к уже имеющейся в гире полости объёмом в 0,6 литров) ещё и 1258 см3 "исходного" чугуна. Который весил "при жизни" около 9 килогаммов. А значит, гиря потянет только на 44 кило.
Для дальнейшего увеличения полостного объёма, неплохо бы в гире, внутри, выскоблить стенки. Утончая их, путём придания полости шарообразного вида. Как оно и имеет место в реальности. В гирях 24- и 16-килограммовых.
Задача с выскабливанием если, вероятно, и возможна технически, то уж, понятное дело, не в кустарных условиях. По правде говоря - не менее невозможно в тех же условиях и высверливание в гире цилиндра поперечником в 13 см.
Поэтому только что приведённые мои рассуждения имеют чисто отвлечённый характер. ------------------------------------------------------------------------------- Есть не так уж и дорогой (10-15 долларов за 1 кг) металл - ртуть, при обычных температурах существующий в жидком виде. Да залить бы его в 16-килограммовую гирю - и дело с концом! Не мучаясь с плавкой металлов, разогреванием гири и прочими трудностями.
Но "не так уж и дорогой" - это только на первый взгляд. Ибо плотность ртути ещё и повыше, чем у свинца - 13, 546 г/см3. И затиснется ртути в трёхлитровую полость пудовика - ажно 41 килограмм. Сделав гирю 57-килограммовой по массе.
И выльется сие удовольствие (если брать верхний предел ртутной цены) в 15 x 41 = 615 американских "пиастров". Что в переводе на российские деньги (по сегодняшнему курсу) равно 64,71 x 615 = 39 796 рублям. А ещё и 65 копейкам.
Да-аааа уж.....
Пресловутая токсичность же ртути, на этом фоне, выглядит мелким неважным препятствием. Если замуровать наглухо отверстие в донышке, то о ртути и её испарениях можно не вспоминать. --------------------------------------------------------------------------- И последнее. Посчитаем примерный диаметр полости, которая скрыта под стенками пудовика, полуторапудовика и двухпудовика. А также - толщину этих стенок. Грубо принимая чугунное тело гири за шар. Поперечником в 21 см.
Каких же размеров обязан быть внутренний шар, чтобы располагать объёмом в 3,0, в 1,4, или в 0,6 литров?
Прибегаем к формуле вычисления объёма шара через радиус. И - для первой десятки сантиметров - составляем таблицу:
Радиус 1 см (диаметр 2 см) - 4,19 см3 Радиус 2 см (диаметр 4 см) - 33,51 см3 Радиус 3 см (диаметр 6 см) - 113,1 см3 Радиус 4 см (диаметр 8 см) - 268,08 см3 Радиус 5 см (диаметр 10 см) - 523,6 см3 Радиус 6 см (диаметр 12 см) - 904,78 см3 Радиус 7 см (диаметр 14 см) - 1436,76 см3 Радиус 8 см (диаметр 16 см) - 2144,66 см3 Радиус 9 см (диаметр 18 см) - 3053,63 см3 Радиус 10 см (диаметр 20 см) - 4188,79 см3
Таблица свидетельствует, что пудовик обладает полостью-шаром диаметром в 18 см. Полуторапудовик - в 14 см. А двухпудовик - в чуть более 10 см.
Памятуя диаметр тела гири в 21 см, соображаем, что стенки пудовика - не толще 1,5-сантиметровых ((21 - 18)/2 ), полуторапудовика - 3,5 сантиметровых, а двухпудовика - 5,5-сантиметровых.
Расчёт идеализирован, но во многом отвечает реальности. ------------------------------------------------------------------------------------------ Слишком уж тонковатые стенки пудовика всё же защищают снаряд от разламывания. При падениях и так далее. И этому способствует не только ударостойкая шарообразная форма "изделия", но и его небольшая масса. Нивелирующая энергию удара падения.
Другое дело - удар по гире тяжёлым предметом. К примеру, кувалдой. Которой можно придать хоть какую скорость "полёта". Что и позволит положенный на бок снаряд, вне всяких сомнений, разбить без труда.
Почти же в четыре раза более толстую броню двухпудовки - если и удастся разбить кувалдой, то очень и очень не скоро.
Хотя.... очень многое будет зависеть от хрупкости чугуна, из которого изготовлена гиря. Даже, вон, и дужки у некачественных гирь при несильном ударе кувалдой сразу разламываются, а вот у качественных - практически не реагируют на такой же удар.
"Такая ситуация - неделю назад приобрёл гантель разборную ( гриф самодельный , блины - для штанги по 10 кг покупные , в сборе 68 кг ) Радостный , блин такой , с нетерпением ждал тренировки , чтоб испробовать снаряд в деле . Настал момент , навесил 6 блинов , поднял с пола на плечо и ... Чего то не понял ... Гирю 67 кг на 5 раз толкаю без особых проблем правой и левой в самом конце тренировки , после мешка уже порядком измачаленным , а тут блин - ни разу . Фиг с ней , думаю - снял два по 10 - надел два по 5 от своей самодельной штанги - опять нооль ! Кое как подобрал вес для 5 повторений - 48 кг !!! Я в шоке , куда делись 20 кг И то - эти 48 кг на 5 повторов даются довольно тяжело , с боем Проясните , в чём дело то . Почему такая разница в толчке гири и гантели ??? Или может просто новое упражнение - просто тупо привыкнуть надо ?"
И этот же человек, немного привыкнув к гантелям, пишет:
"Вес на гантель накидываю потихоньку . На прошлой треньке 50 делал . И как то так нормально пошло , я бы сказал - с задоринкой . Каждую тренировку буду стараться по 1 кг накидывать , может когда нибудь и сравняю счёт А вообще , при толчке гантели , я заметил - нагрузка на кисть более серьёзная . Сейчас вспоминаю - когда первый раз на гантель навесил 68 и пытался толкнуть - по моему я не мог контролировать кисть . Держать на плече - без проблем а при попытке толкнуть гантель вверх - кисть как бы уводило . Ведь гиря - как бы лежит на предплечье , предплечье - как дополнительная точка опоры , а с гантелью - такого нет . Да и кисти потом ощутимо побаливали"
Лишнее доказательство, что к любому снаряду должна быть привычка. Поэтому - для универсальности - необходимо упражняться с имеющими свои характерные особенности и с гирями, и с гантелями, и со штангой. А кроме того - с негабаритными предметами.
Я, вон, тоже ныне испытываю некоторые сложности в освоении гантелей.
На плечо - одной рукой - гантель я закидываю ничуть не тяжелее, чем гирю такого же веса. Скорее - даже и легче. А вот дальше начинаются необычности.
Руки - в одноручных и двуручных подъёмах гирь - притерпелись работать с заломленной кистью. С давлением на предплечье гиревого "ядра". С гантелью всего этого нет. Её приходится держать у плеча, прямой кистью, без прочной опоры. А от этого - более вялый толчок. Именно толчок. Потому что жим выполняется легче.
Но ведь толкал я когда-то на штанге одной рукой несравненно бОльшие килограммы. И толчок был "опорным". А всё оттого, что частенько занимался я одноручным толчком. Вот плечи-предплечья и "утрамбовались".
Кроме того, заметил я ещё одну вещь. При выбрасывании гантели (гантелей) - вздыбленную над головой руку (руки) заносит назад. Причина - центр тяжести гантели находится в середине грифа и располагается в кулаке. Гиря же как бы свисает вниз. И центр тяжести её рсположен ниже запястья и немного в стороне.
В общем - короче рычаг. Потому и не заносит гиря руку назад.
Однако, невзирая на трудности, я стремительно ко всему привыкаю. Кое-что даже и нравится. Те же рукоятки с насечкой. Держаться за них гораздо зацепистее, нежели за безнасечные дужки гирь.
Мало того, радует то обстоятельство, что человеку, привыкшему только к гантелям, гири - поначалу - и вовсе смертельный ужас!
Отправлено: 17.06.16 02:41. Заголовок: Не утерпел я. Не пре..
Не утерпел я. Не превозмог искушение.
В самом начале этой недели, я, в два захода, таки обзавёлся в "первой" спортивной "лавке"парой 10-килограммовых "ЛЕКО (LECO)"-вских "пластмассовых" дисков. По 1369 рублей каждый.
В два захода - сие потому, что в понедельник я смог прикупить всего лишь один вожделенный диск - последний остававшийся в "лавке" (солидную стопку "пластмассовых" 10-килограммовых "блинов", которую я всегда наблюдал в предыдущие посещения "лавки", видимо, расхватали местные неугомонные Устроители тела и физической мощи). Поэтому пришлось идти в магазин ещё и во вторник.
Заодно, прикупил я и пару 2,5-килограммовых "блинчиков". Тоже "ЛЕКО"-вских . По цене 280 рублей за штуку.
Дома я прикинул новые диски на гантельные грифы, а также произвёл измерение дисков. Толщина 10-килограммовых "блинов" оказалась равной 40,5 мм (по свидетельству штангенциркуля ), а наружный диаметр - 225 мм - чуть более, нежели у дисков 5-килограммовых "резиновых" (210 мм).
2,5-килограммовые "блинчики" показали толщину в 25,8 мм. Наружный диаметр же - в 145 мм. Будь 5-килограммовый "пластмассовый" диск той же сАмой толщины, что и 2,5-килограммовый, он имел бы наружный диаметр не в 165 мм, а в 145 мм x 1,41 (корень квадратный из двух) = почти 205 мм. Что вполне и вполне приемлемо. При "сверхтонкой" толщине.
Кстати, используя штангенциркуль, я заново (уже не просто линейкой) перемерил толщину всех приобретённых мной ранее дисков: 5-килограммового "пластмассового" - 38,4 мм, 5-килограммового "резинового" - 31,6 мм. А также - и одного из моих давнишних "малых" дисков - 25 мм. Но это по ободу. В срединной же, несколько утолщённой части - 28,1 мм. ----------------------------------------------------------------------------------------------
Один из 2,5-килограммовых "пластмассовых" дисков крупным планом:
Почему-то на эти "блинчики" производитель гарантию не распространяет. В отличие от более крупных "блинов". С чего бы это? ------------------------------------------------------------------------------------------------
10-килограммовые диски на грифе. Вес такой аккуратной гантели - 22 кг:
И места на "втулках" ещё - хоть залейся! ------------------------------------------------------------------------------------------------
Гантель в 52 кг:
Уже хороша. Для самых "бесхитростных" упражнений. Для движений же "похитрее" - скорее всего, недосягаема мной вообще.
Утяжеление гантели до 62 килограммов возможно приобретением дополнительной пары "пластмассовых" 10-килограммовых "блинов". Покупка же не пары, а четырёх названных дисков, повысит массу гантели не слишком намного - до 67 кг (по три "червонца" и 2,5-килограммовый "блинчик" на каждой "втулке"). ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Покупал, покупал я диски... А их всего-то малая малость общим числом:
Две гантели - 32 кг и 37 кг. Или же - можно сделать из них 2 одинаковых массой гантели по 34,5 кг. ------------------------------------------------------------------------------------------------------
Те же гантели с другого ракурса:
Забавные такие "толстячки". ------------------------------------------------------------------------------------------------------
И то и другое - исключительно для "гламурных" "качков". Изредка, неопределённого пола. ----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мой разновес:
Два по 1 килограмму - по бокам. В середине - "колбаска" в 2 килограмма. Наполнение разновеса - небольшие трансформаторы или дроссели. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
Эксперимент с утяжелением 42-килограммовой гантели "колбаской":
Очень даже удобно. Как я установил по собственным ощущениям.
Между прочим, "колбаску" возможно и потяжельше сварганить. И даже весьма. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
"Остроумнейший" способ крепления "колбаски" - верёвками за гайки:
И всё-то мне мало! Чувствую, не миновать покупать несколько "свежих" "червонцев"! -----------------------------------------------------------------------------------------------------
"Ноу-хау" закрепления груза снаружи:
То есть, так же, как и в "колбасочном" методе. Только односторонне. ===================================================
Что ж, гантельная тема почти себя исчерпала. И мне остаётся лишь написать о гантелях заключительный пост. В котором я расскажу в том числе и кое-что интересное о сопротивлении материалов.
Так сколько же "потянут в рублях" гантели максимального веса, если их собирать из одинаковых дисков разных, купленных мной, образцов?
На нижеследующих фотографиях снаряжёна только одна из втулок грифа (ввиду отсутствия у меня необходимого количества дисков). Но цельный образ полностью оснащённой гантели, безусловно, додумать нетрудно.
Итак:
32-килограммовая гантель из 5-килограммовых "пластмассовых" дисков:
Крайне удобный "блинный" диаметр - 165 мм. Правда, диски не обрезиненные, Зато недорогие - 684 рубля за штуку. То бишь, для двух гантелей потребуется 12 "блинов". Общей стоимостью 684 x 12 = 8 208 рублей. Плюс два грифа по 599 рублей = 1198 рублей. Итого - 9406 рублей. ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Но на втулки вполне налезут ещё и 2,5-килограммовые "блинчики". Тоже "LECO"-вские, "пластмассовые". По 280 рублей:
Гайки закручиваются немного не до конца:
Но всё же достаточно для надёжного закрепления дисков.
При добавлении "блинчиков" каждая гантель будет весить 37 килограммов. А стоить - пара гантелей: 9406 + (280 x 4) = 10 526 рублей. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
42-килограммовая гантель из 5-килограммовых "резиновых" дисков по 735 рублей за один экземпляр:
И дисков этих уже потребуется 16 штук.
Вычисляем: 1198 + (735 x 16 = 11 760) = 12 958 рублей.
Остаточное место на втулках имеется, но разве только для какого-нибудь самодельного тонкого "блинчика". -----------------------------------------------------------------------------------------------------
62-килограммовая гантель из "пластмассовых" "лековских" "червонцев". По цене за каждый "червонец" в 1369 рублей:
Дисков этих у меня не набирается даже на одну-единственную втулку. Тем не менее, легко прикинуть, что на каждую втулку поместится не только по 3 червонца, но и - с величайшим трудом - ещё и по 2,5-килограммовому "блинчику". Сделав гантель 67-килограммовой. Правда, не очень надёжной. Поскольку гайки завернутся только на половину резьбы. Или даже поменьше.
"Лековские" "пластмассовые" "червонцы" имеют совсем небольшой наружный диаметр - 225 мм, поэтому 62-килограммовые гантели будут очень удобны и безопасны в работе.
Стоимость таких 62-килограммовых гантелей: 1198 + (1369 x 12 = 16 428) = 17 626 рублей.
Точного соответствия тут не получится - "настоящие" разборные гантели, в ссылке, обладают бОльшим количеством дисков для плавного наращивания массы гантелей. Да и диски там сплошь не "резино-пластмассовые", а только "резиновые".
Всё же сопоставим цены на "наши" гантели с ценами на гантели близкого веса - ссылочные. Тоже с диаметром грифа в 26 мм.
В ссылке находим, что 30-килограммовые гантели стОят 8 100 рублей. Против "наших" 9406 рублей.
Гантели 40-килограммовые - 10 100 рублей и 12 958 рублей соответственно.
Ну и, наконец, 60-килограммовые гантели. 14 400 рублей в противовес 17 626 рублям.
Разница очень существенная. Однако, гантели "от производителя" "производитель" "просто так" не пришлёт. И сколько же стОит "доставка"?
Недёшево, как я полагаю. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
Во "второй" спортивной "лавке", вторая пара "резиновых" дисков и второй гантельный гриф обошлись мне уже подешевле, чем при первом посещении магазина. Ибо - "карточка покупателя" ("карта постоянного клиента"). Выдаваемая при первой покупке и действительная (как бы) всегда.
Дающая право на 5%-скидку - пусть и мелочь, но мелочь приятная.
А вот в "первой" "лавке" никто и не подумал мне карточку дать. Как постоянному и заслуженному покупателю.
Кое-что любопытное о сопротивлении и запахе гантельных материалов
Купив только ещё самые первые гантельные диски, я сразу же начал с большим интересом читать информацию о гантелях в сети. Много всего прочитал.
Помимо всякого, и о дерьмовых китайских гантелях. Из стали нижайшего качества, с бессовестным "плюсом-минусом" веса "блинов", и - это уже касается китайских обрезиненных дисков - отвратительной вонью, источаемой их "высокосортной" резиной.
Что и заставило меня сразу понюхать мои обрезиненные 5-килограммовые "барбеллы". Поднося их непосредственно к носу.
Приятный обычный резиновый запах - уж какая там вонь! На удалении же немного "побольшем" - моё обоняние не улавливает и вообще ничего.
Успокоившись, что обрезиненные диски мои не китайские, я заинтересовался другой животрепещущей гантельной проблемой. Конкретно - прочностью разных гантельных грифов.
В первую голову, разумеется, грифов диаметром в 25 миллиметров. По той немудрёной причине, что гантельные грифы мои обладают именно этим диаметром.
По источникам, 25-миллиметровый (дюймовый) гантельный гриф "держит" 60 килограммов. Хотя попадаются в ссылках и 80-килограммовые гантели с грифами поперечником в дюйм.
Что-то уж слишком мало - 60 килограммов! Мне почему-то казалось, что гриф короткой длины, почти не уступающий грифу олимпийской штанги в диаметре - если он сделан из прочной нормальной стали - просто обязан держать на пределе не менее 250 кг нагрузки!
И это неважно, что штангу большой длины тяжелоатлеты поднимают двумя руками. То есть берут её не за центр грифа. Что, конечно же, уменьшает нагрузку на грифа срединную точку.
Важнее другое - кто-то из атлетов "железной направленности" штангу берёт иногда за самую середину её длинного грифа. Выполняя, к примеру, одноручную тягу снаряда. Массой (случается) более 200 кг. И ни черта этой штанге не делается!
Гриф олимпийской штанги сотворён, как известно, из сталей высочайшего качества. Ещё и упруг. Но ведь держал же ажно 350-килограммовую массу "блинов" мой самодельный гриф - 28-миллиметровый дешёвенький лом! Пусть и с максимально сдвинутыми к плечам "цилиндрами" дисков.
Да сделать из этого лома пару коротких гантельных грифов - и вешай на каждый из них хоть 2 центнера "блинной" нагрузки!
Что и подтверждается ссылкой на "секретные" дюймовые гантельные грифы разной длины от CCШ (Силачей Старой Школы (Виктор Блуд и соратники)).
И это бесспорно - лишние 6 мм диаметра, ясное дело, не шутка.
Гриф же поперечником в дюйм (по моим измерениям штангенциркулем - как раз 25,4 мм) - тоньше почти на 3 мм даже и грифа "нормальной" штанги.
И - являясь стержнем "народных" штанг - держит всего-то примерно 150 кг. При сильно уступающей олимпийскому грифу длине.
Всякие же попытки "народный" гриф нагрузить чрезмерно (под 200 и за 200 килограммов) - обычно (по ссылкам) заканчиваются или переламыванием грифа посредине, или его сгибанием.
Но если даже это и так, гриф гантельный того же диаметра, будучи в несколько раз короче "народного", должен, конечно, 200-килограммовую нагрузку выносить без особых проблем?
Сложность в том, что к вопросу прочности материалов нельзя подходить исключительно с точки зрения арифметики.
Крайне много зависит от качества материала "изделия". Прочность прочностью, но существует ещё и хрупкость. И другие разные свойства.
Поэтому на "паспорт" "изделия" легковерно полагаться нельзя. А лучше "изделие" самостоятельно протестировать. Доступными средствами.
Тем более, что "паспорта" на гантельные грифы никто (в обеих "лавках") так и не озаботился мне предъявить. Мол - нету. Грифы - уж извините, подвиньтесь - к нам поступают в продажу не только без "паспортов", но даже и без обёрткок.
И имеется в наличии ассортимент этих грифов единственно тот, что лежит на "прилавке".
И хорошо ещё, что в "лавке" "под номером два" хоть что-то имеется путное. В "лавке" же "номер один" - нет и того. А если и есть - то одни лишь цельнопластмассовые гайки на грифах уже говорят обо всём.
Купленные мной красивые гантельные грифы стОят до смешного немного - по 599 рублей. Уж куда им тягаться в цене с теми же "секретными" гантельными СУПЕРгрифами Силачей Старой Школы!
Хотя - зачастую - цена не говорит ни о чём. А гриф - если он выработан не из самой дерьмовой китайской стали - вряд ли дерьмовей по качеству, нежели сталь моего дешёвого советского лома.
Понимаю прекрасно, что протестировать гантельные грифы на какой-то длительный обозримый период - нельзя. Как и вообще любое изделие, испытывающее немалые постоянные или периодические нагрузки. Усталость металла - коварная штука. И её наступление впрямую зависит от качества изготовления грифов и от качества применённой для их изготовления стали.
Тем не менее, добросовестное грамотное тестирование способно сказать о не так уж и малом.
Привожу фотографии последовательного процесса тестирования: ---------------------------------------------------------------------------------- 52-килограммовая гантель, для удобства тестирования собранная не так, "как положено":
Гантель превратилась в 62-килограммовую. -------------------------------------------------------------------------------------------------
62-килограммовая гантель в "рабочем положении" - добавочные диски снизу:
Строго говоря, опыты с утяжелением 52-килограммовой гантели привязанными дисками выполнялись мною не для испытания грифа на прочность, а преследовали несколько иную цель - повысить вес гантели для упражнений тяжёлых - "прогулок фермера" для одной руки, тяг гантели одной рукой, разных там качей. Поднимать же такую гантель (например, на плечо) - очень и очень проблематично. Ввиду "эксцентричного" расположения дополнительных дисков на "блинных" цилиндрах - да ещё не на одном, а на двух сразу!
И это не всё! В отличие от гири, или штанги, гантель - при высоких подъёмах - переворачивается в окружающем пространстве на ажно 180-градусный угол!
Вот и думай, как быть.
В общем, для одноручных (или более весомых - двуручных) подъёмов гантели к плечу нужно что-то другое изобретать. Но что? "Колбасочный метод" здесь вряд ли годится. Так как невозможно повесить туго натянуто два диска по 5 кг на прочной верёвке, протянутой между гайками. Верёвка будет провисать неизбежно. А диски - колотить по предплечьям и даже кистям
Казалось бы, мне ли к этому привыкать? Однако...
Если же вместо верёвки использовать тонкий, достаточно прочный металлический стержень, привязанный к гайкам за самые концы.... - короче, не знаю пока. Пробовать надо.
Но можно не маяться дурью и не пробовать ничего. А просто взять, да и надыбать себе один-единственный гриф подлиннее. И не мучиться далее с "химией".
Впрочем, подойдёт и покупка четырёх 10-килограммовых "пластмассовых" дисков. Которые поднимут массу одной гантели до 62 кг. С 2,5-килограммовыми "блинчиками" - даже и до 67 кг. А с лёгкой "колбаской" - и до 70 кг с небольшим. -----------------------------------------------------------------------------------------------
А вот это уже испытание грифа на прочность:
К сожалению, ошибочное. Так как утяжелённый разновесом балконный гриф привязан к грифу слишком узко - у краёв захватной части. Что архинекорректно с "физической" точки зрения. Этак можно было и к центру грифа отягощение привязать, а толку что?
Проще говоря, утяжеление необходимо привязывать в районе центров "блинных цилиндров". Вот тогда и получится "естественный перелом", искомое напряжение в середине грифа под воздействием правильно расположенного груза на втулках.
Как бы то ни было, масса всей системы: 62 кг + балконный гриф (7,5 кг) + 6 малых дисков (общий вес - 17 кг) = 86,5 кг. Выполнив тягу системы одной рукой и убедившись, что с грифом абсолютно ничего не случилось, я решил эксперимент не затягивать. А сразу нагрузить гантельный гриф весом намного крупнее. ------------------------------------------------------------------------------------
Честное слово, не начитался бы ссылок я, ничего бы и не думал бояться! Но начитался, поэтому бояться пришлось.
И ведь всего-то система в 62 кг + балконный гриф (7,5 кг) + 24-килограммовая гиря + 7 малых дисков (19,5 кг) = 113 кг. Тем не менее настойчиво мнилось недоброе - не столько я опасался сгибания грифа, сколько его обламывания. И тогда вся система рухнула бы на пол балкона. Пусть и с небольшой высоты.
Поднимал я систему между ног. Двумя руками, естественно. Методом "подхват на подхват". -------------------------------------------------------------------------------------------
Через несколько дней, до меня дошло неожиданно, что эксперимент мой неверный. И нуждается в немедленном повторении. С учётом допущенных прежних ошибок.
Ну, уж теперь-то я сделал всё правильно!
Использовал я практически тот же вес, что и при первом крупном утяжелении, но распределил его по науке.
Одна из гирь в 32 кг у меня постоянно уснащена разновесом. Потому вместо неё, вдобавок к другой гире в 32 кг, я применил 24-килограммовую гирю с привязанными к ней тремя малыми дисками (24 кг + 8,5 кг = 32,5 кг).
5-килограммовые диски к 52-килограммовой гантели я не привязывал в этот раз.
Общий вес всей системы составил 52 кг + 32 кг + 32,5 кг = 116,5 кг.
И вновь я побаивался. Как-никак, утяжеление "цеплялось" теперь не за захватную часть гантельного грифа, а за середины втулок его.
Первый подъём - гриф "как вкопанный".
Второй подъём. Уже с недолгим малоамплитудным качанием системы вверх-вниз. И опять "тишина".
Третий подъём. Вконец осмелев, я, наверное, с полминуты мучил "систему" резкими встряхиваниями - и не только вверх-вниз, но и в стороны. И даже вперёд-назад.
Утомившись от встрясок, я поставил систему на пол. Затем её разобрал. Оставив лишь гриф для исследований.
И как ни вертел я гриф, ни слабейшего изгиба в его прямизне мне так и не удалось обнаружить.
Из опыта знал я, что гриф небольшой длины диаметром в дюйм просто не может не выдержать утяжеление килограммов прилично за 200. Но - кто ж его знает, из чего конкретно мой гриф изготовлен? Может, из стали, лишь немного надёжней китайской?
Но отныне я спокоен. 116,5 кг - почти двукратный запас в сравнении с 60-тью килограммами. Ещё и долгие резкие встряски. Которые сильно увеличивают нагрузку на гриф.
Из чего заключаю - что "экспансия" эксперимента излишня. Ибо не собираюсь я использовать грифы под какие-то страшные центнеры.
70-75 кг (основная гантель с привесом) для самых тяжёлых "незамысловатых" упражнений - а больше мне и не требуется. Не пауэрлифтер,чай. И не какой там стронгмэн.
Да и годочков-то (уж больно давно) далеко мне не 20.
Всезнающий Александр Алексеевич, оказывается, давно уже заполонил своей персоной весь youtube. Став общепризнанным народным тренером не только в деле поднятия тяжестей, но и во многом, многом другом. Начиная от турника и заканчивая бойцовским умением-мастерством и психологической устойчивостью в уличной драке.
В общем, серьёзно раскрученный тренер-универсал. Обаятельный, лезущий в самую душу. И знающий ответ на любой вопрос. Отсюда и колоссальная популярность Александра Алексеевича в страждущих сделаться сильными и бесстрашными "физически необразованных массах".
Точную дату рождения Александра Алексеевича я пока не нашёл, только примерную - практически в точности мой ровесник. Родившийся или в самом начале 1962 года, или, что наиболее вероятно, в 1961 году. Как и я.
К столь безошибочному выводу я пришёл, сопоставляя куцые сведения в одном из нижеследующих видео. В котором Александр Алексеевич декларирует свой возраст как "52 с хвостиком". Видео же датировано январём 2014 года.
"При росте 175 см и весе 72 кг, имел следующие силовые показатели: жим штанги лежа – 140 кг на один раз, становая тяга – 200 кг. И это в возрасте 30 - 40 лет, когда большинство спортсменов считают себя уже "пенсионерами"."
"При этом следует отметить, что Александр Алексеевич принципиально не принимает не только стероидных и гормональных препаратов, а даже спортивного питания, поэтому тренировочная методика прежде всего основана на естественных адаптационных возможностях организма и естественных периодах восстановления."
"Александр Алексеевич свое знакомство со спортом начал в 12 лет с циркового кружка. В возрасте 14 лет к кружку добавились занятия в секции самбо, которая находилась рядом.
Именно там и началось знакомство с "железом", так как самбо немыслимо без силовой подготовки...... После службы в вооруженных силах, продолжал занятия по армейскому рукопашному бою."
Так вот оно что!
СтОит ли после этого изумляться непринуждённым способностям Александра Алексеевича разбивать руками твердокаменные кирпичи!
В следующем видео, Александр Алексеевич учит народ правильной качке пресса:
С чем тут поспорить - всё исключительно верно. Особенно, если вспомнить, что неверная тренировка пресса "вниз головой", которую проповедуют безграмотные интернетные шарлатаны от спорта - чревата инсультом. В первую очередь, для людей не сАмого юного возраста.
Вот и я. Давно собираюсь поработать над прессом. Вот только не знал - как. Теперь же, имея готовое учебное пособие, мне остаётся лишь сколотить в огороде нужный станок в образе пусть и отдалённо подобном агрегату народного тренера. И приступить к тренировкам. Хотя бы и еженедельным, коротким.
Тем более разновеса в моём огороде хоть отбавляй. Имеется и двухпудовая "царская" гиря.
Конечно, потрясающей мощи Александра Алексеевича мне вряд ли когда-нибудь удастся достигнуть. Начну пока со смешных несколькокилограммовых весов. А там уж видно будет.
Над конструкцией же станка необходимо немного подумать. ----------------------------------------------------------------------------------------- Не только развитие пресса. Александр Алексеевич берётся избавить желающих и от безобразного живота:
Живот у меня имеется. Правда, не безобразный. Но всё же не помешало бы уменьшить его слегка.
В представленном видео, Александр Алексеевич, круша в пух и прах шарлатанов-тренеров и окорокообразных качков-химических дутышей - выкладывает собственное незамутнённое вИдение "животной" проблемы.
К сожалению, не слишком определённое. Ибо - как я понял из видео - Александр Алексеевич когда-то и сам пытался избавиться от своего "живота". И, конечно, избавился.
Однако, вместе с "животом" катастрофически растерял не только мышечные объёмы, но и "животную" спортивную форму.
Ну, прямо как Пауль Эдвардович на Мельбурнской Олимпиаде. Похудел, постройнел, животом оскудел - и только чудовищной волей своей сумел-таки "выцарапать" у "нестройных" соперников олимпийскую золотую медаль!
Вероятно, поэтому, в конце видео, Александр Алексеевич больше не умствует, а "непринуждённо" пускается в рекламу каких-то "чудодейственных пузырьков" с неким "антиживотным" снадобьем.
Вообще же, видео убойное. Об этом убедительнее всяческих слов говорит количество его просмотров - 870 152. То есть астрономическая "цифра", неудержимо близящаяся к МИЛЛИОНУ!!! ---------------------------------------------------------------------
И последнее видео:
Для полноты недюжинного портрета всенародного тренера.
Отправлено: 02.07.16 00:12. Заголовок: Александр Алексеевич..
Александр Алексеевич, наверное, никогда не устанет ругать тренеров-шарлатанов и прочих горе-специалистов:
Называя их законченными ослами.
Кроме того, всенародный тренер, как и всегда, проводит чёткую грань между мышцами и так называемой массой.
А также отказывает в праве считаться натуралом любому спортсмену, потребляющему даже и не стероиды, а только протеин, креатин, BCAA, гейнер.
Ладно. Хватит пока об Александре Алексеевиче. Десятки других его видео можно всегда посмотреть в сети. C каждым просмотренным видео дополнительно набираясь ума.
Отправлено: 02.07.16 12:03. Заголовок: Уважаемый Дед, Вы на..
Уважаемый Дед, Вы написали:
"Александр Алексеевич сам шарлатан, если несёт такой бред о спортивном питании."
В чём другом, но в этом, мне думается, с Александром Алексеевичем согласиться можно. Хоть и не стероиды это спортивное питание - однако, и не естественная обычная пища.
И если кто-то из атлетов думает не так - пусть попробует навсегда отказаться от своих ненаглядных креатинов-протеинов-гейнеров-бэцэашек и доказать на деле, что с "натурально" достигнутыми результатами от этого ничего не случится.
Отправлено: 03.07.16 20:54. Заголовок: Уважаемый Дед, всё ж..
Уважаемый Дед, всё же спортивное питание - не обычная еда. Немного почитав информацию по вопросу, я узнал, что:
"Приём спортивного питания направлен в первую очередь на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела и в целом на увеличение качества и продолжительности жизни."
"По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью."
Дальше можно и не читать.
Понятно уже, что спортивное питание, намного быстрее расщепляясь и всасываясь, даёт организму то, чего не может дать только обычная пища. Уже и в этом ненатуральность.
А потом - вон, сколько всего ещё спортивное питание повышает - даже и качество жизни!
То есть атлет тренируется с лучшим настроением. Одного этого не так мало. Где бы взял отличное настроение спортсмен, не имейся к его услугам чудесного - так называемого натурального - снадобья множества типов?
А польза - преувеличена она или не преувеличена - всё равно большинство спортсменов без "снадобья" просто не могут теперь обходиться. И нельзя забывать, что немалую роль играет самовнушение. Накушался атлет протеинов-гейнеров и прямо-таки физически чувствует, как мощно включаются биодобавки в строительство мышц.
Поэтому, исходя из вышеизложенного, и невозможно считать БИО-спортсмена до конца натуралом. Ибо сила его отчасти искусственна. Хоть и не стероидна.
И я говорю так не оттого, что наивно-легковерно проникся идеями Александра Алексеевича. Просто, я считаю, что Александр Алексеевич в данном случае прав.
Несколько месяцев назад, когда видео с Александром Алексеевичем попалось мне в первый раз (в этом видео сухонький Александр Алексеевич учит народ самостоятельному освобождению от штанги в жиме лёжа) я вообще подумал, что учитель - какой-то заштатный самоучка.
И только потом узнал, что учитель-то! - оказывается! - всенародный раскрученный тренер!!!
Отправлено: 07.07.16 23:45. Заголовок: Практически полное ..
Практически полное довершение комплектации моего гантельного арсенала до необходимых "разумных" пределов
Дабы долее не страдать и не мучиться неудовлетворённостью моих неугомонных душевных запросов, посетил я позавчера - вновь и опять - обе спортивные "лавки". Да и приобрёл в "первой" из означенных "лавок" пару дополнительных "лековских" "пластмассовых" 10-килограммовых "блинов", а также пару дополнительных "лековских" столь же "пластмассовых" 2,5-килограммовых "оладышков".
Во "второй" же "лавке" прикупил я гантельный 43-сантиметровый добавочный гриф. Очень нелишний, как оказалось, для быстрого перехода с веса на вес в упражнениях со снарядами лёгкими. ------------------------------------------------------------------------------------------
Новые диски и новый гриф:
Гриф помечен синим маркером. В отличие от "красного" первого грифа и "зелёного" грифа второго. -------------------------------------------------------------------------------------------
42 кг-килограммовая гантель "нового образца":
Компактна - до ужаса. -------------------------------------------------------------------------------------------
52 кг-килограммовая гантель:
Тоже компактна. В сравнении с прежним "менее продвинутым вариантом" этой же массы:
Сносно, в первую очередь, для упражнений "нижнего" этажа. ----------------------------------------------------------------------------------------
А вот для "верхнего этажа" 62-килограммовый вариант гантели был бы гораздо надёжнее, случись он исполнен исключительно 10-килограммовыми дисками:
Показана только одна из втулок с тремя 10-килограммовыми "блинами". Видно, что гайка завёртывается с очень хорошим запасом.
Внутренняя - крашеная маркером - часть гайки кажется очень широкой. Причина - отражение гайки в пластмассовой оболочке "блина". Зрительно повышающее реальную толщину гайки практически вдвое. ---------------------------------------------------------------------------
Можно этим же образом домыслить и 67-килограммовую гантель. И тоже теперь представить её не умозрительно, а в натуре. Пусть только для одной из втулок:
Гайка навинчивается всего лишь наполовину. Работать гантелью можно, но - с некоторыми ограничениями в длительности и "высоте" упражнений. ------------------------------------------------------------------------------
Все мои диски на трёх грифах. Две боковые гантели - по 27 кг. Срединная гантель - 42 кг
Вес на грифах набран достаточно произвольно, более для "симметричности". ------------------------------------------------------------------------------
Все мои диски на двух грифах. Как итог - две одинаковые гантели по 47 кг.
Гайки навинчиваются на грифы с маленьким приятным запасом. И гантели поэтому - просто великолепны. Ещё и собранные конусообразно. В духе времён незабвенного Григория Ирмовича. Который эти гантели хапнул бы с пола и даже не почувствовал, что в руках его что-то имеется! -------------------------------------------------------------------------------- В общем, имею теперь я три одинаковых грифа. И четыре четвёрки "блинов" - "пластмассовые" по 10 кг, 5 кг и 2,5 кг и "резиновые" 5-килограммовые "барбеллы". То есть всего 16 дисков. Общим весом в 90 кг.
Дисков мне (кроме, возможно, пары "червонцев") больше не требуется. А вот гриф для самых тяжёлых и "низких" одноручных "движений" - и не менее чем в 50 сантиметров длиной - очень бы даже желателен. Пусть и со временем - ибо пока далеко "не горит". Как-никак, на целых 10 кг - для одной гантели - скакнул я в потенциальную высь своей последней "гантельной" покупкой.
И, конечно же, я его (этот гриф) получу. В крайнем случае, закажу у Силачей Старой Школы. Этакий с секретным покрытием, с экслюзивными замкАми, грузоподъёмностью более 200 килограммов, "протяжённостью" в 60 см, и с втулками (каждой) в 22 см длиной. То бишь со втулками длиннее моих на целых 7 см! И тогда - прощай, теснота!
Но сначала поищу что-то подходящее в моём родном мегаполисе. Съезжу в несколько "лавок" спортивных - в которых я ещё не бывал.
А лучше - именно съездить. Поскольку, копая интернет, ничего разобрать невозможно. Всё какие-то смехотворные грифы по 25-36 см длиной..... Да и звонить в городские спортивные "лавки"..... снимет этак телефонную трубку не иначе якой-нито начинающий "продавец-консультант" - ну, что он? скажите на милость,? к недобитым марксистам-троцкистам? сумеет понять? чего конкретно интересующемуся человеку желается! ------------------------------------------------------------------------------------------
Ох же и зря обижался я на "первую" спортивную "лавку". Имеются, оказывается, скидки и в ней. Ещё и какие!
Позавчерась, покупая пару "пластмассовых" "червонцев-блинов" и пару "пластмассовых" 2,5-килограммовых "оладышков", я наконец-то (сам не ожидая того) перешёл 3-тысячный покупочный заветный рубеж. За что впервые и удостоился восхищения в глазах молодой симпатичной кассирши.
- А я Вас помню! - (ещё бы не помнить. Если я в эту самую "первую" спортивную лавку, за самый короткий период, в пятый аж раз! шныряю уже!) - Поздравляю Вас! От души! Ибо отныне Вы наш дорогой и заслуженный покупатель!
И выдаёт мне торжественно "накопительную" льготную карточку. Ещё и анкету какую-то. Для занесения мною в неё личных малообязательных поверхностных данных.
Заполняя анкету дрожащей в волнении рукой, я уже предвкушал-предугадывал весомую жирную сладкую могучую скидку. Уж понятно - как минимум - ни каплей не меньшую, чем громадная щедрая 5-процентная скидка в "лавке" "второй".
Но....
- C этого дня, Вам положена 1,5-процентная скидка! - (это ли не оскорбление, а?! Особенно, если припомнить целую гору "блинов" (12 штук), которые я купил именно в "первой" "лавке"!)
- Сейчас положена? На эту как раз покупку? - (разочарование прервало моё дыхание, но хоть шерсти клок с паршивой овцы!)
- Сейчас????? Как раз на эту покупку?????
Ишь чего захотели!
В следующий раз!!! ------------------------------------------------------------------------------------ И почему-то невольно приходят на ум золотые слова всенародно любимого "железного" тренера Александра-свет-Алексеевича, неуважительно им изречённые в адрес неких "неистовых" качков-"натуралов", обладающих собственным "массовым" весом в 150 кг, но похваляющихся на весь белый свет ажно 130-килограммовым достижением в приседе. ------------------------------------------------------------------ Вот и я говорю: УЖ НЕ ПОЗОРИЛИСЬ БЫ!!!
Отправлено: 09.07.16 02:29. Заголовок: И ещё об Александре ..
И ещё об Александре Алексеевиче.
В этом видео, на которое я наткнулся только сегодня:
всенародно любимому тренеру помогает девушка Лена. Да так помогает, что бедный Александр Алексеевич, невзирая на свои могучие 42-сантиметровые бицепсы, порхает по собственному огороду под точными, сильными и умелыми ударами девушки, словно какой-нибудь мыльный пузырь.
Видео крайне толковое. Как и все остальные видео Мастера, впрочем.
Девушка Лена, ближе к концу "киноленты", откровенничает, что вес её - всего 60 килограммов. И наращивать вес она не намерена. И что жмёт она лёжа тоже 60 килограммов. Могла бы и больше, да суставы не хочет калечить.
И, как я немедленно выяснил, после просмотра этого видео, девушка Лена в шедеврах всенародного тренера отнюдь не эпизодический персонаж, а "сильно" сквозной.
Для примера, ещё одно видео с девушкой Леной:
Видео начинается под обалденную музыку. И девушка Лена - представленная за кадром рокочущим бархатным баритоном Александра Алексеевича - предстаёт перед нами во всей своей красе, мастерстве и изяществе.
Крайне толково разъясняя и демонстрируя самые эффективные и "беспроигрышные" удары ногами. Заставляя порхать Александра Алексеевича (вместе с его 42-сантиметровыми бицепсами) теперь уже по зелёному лугу. -------------------------------------------------------- Туча комментаторов видео томно пускает слюни по стройным крепким точёным лениным ножкам. А Александр Алексеевич авторитетно отвечает на всякий возникший у "тучи" вопрос.
Вот так и считал бы я девушку Лену всего лишь безвестной тренировочной напарницей отставного спецназовца, если бы случайно не глянул "под видео".
А там - ссылка на канал девушки Лены. Которая (Лена), оказывается... мать честная! - и швец, и жнец... даже на гитаре игрец!... университет за плечами... и вообще, никакая она не помощница Александру Алексеевичу, а равноценный, как я понимаю, партнёр! Не уступающая всеумеющему и всезнающему тренеру-универсалу-учителю буквально ни в чём.
Ну и дела...
И ведь полагал я ещё накануне Александра Алексеевича жителем российского юга. По его характерному выговору. Но обнаружив, что девушка Лена украинка "по паспорту" - вроде как, из Луганска, я справедливо решил, что и...
Так и есть. Приглядевшись попристальнее к всенародному тренеру, я моментально надыбал, что и Александр Алексеевич в россиянах не числится. А проживает этак неплохо себе в Сумской области, в городе Конотоп.
Есть в сети и фамилия девушки Лены, и возраст её. Песни в её исполнении. Под собственный гитарный аккомпанемент. И даже - философские монологи. И много всего другого.
Что ж, работает Александр Алексеевич на широкую ногу. А значит, и партнёры под стать ему.
Отправлено: 12.07.16 02:43. Заголовок: О гантельном развинч..
О гантельном развинчивании
С проблемой развинчивания железного инвентаря по жизни никогда я не сталкивался.
В самом деле, на моих самодельных штангах просто нечему было (и есть) развинчиваться.
Гири? Так ведь монолитны они. А следовательно, дужка гири - единое целое с телом снаряда. Которая (дужка) не только "никуда" не отвинчивается - но ещё и не прокручивается в руке. Вот почему, к примеру, в тяге гири (с навешенным привесом) одной рукой - можно поднять ощутимо побольше, чем в той же одноручной тяге, но уже гантели или штанги.
Это же касается и двуручных тяг. Если вообразить какую-нибудь метровую железную балку с намертво приваренной к ней - вдоль - дужкой примерно такой же длины, то для атлета сразу отпадает необходимость сдерживать выкручивание грифа из рук. И сила кистей спортсмена будет расходоваться более рационально и продуктивно, сосредоточенная целиком на цепкости и прочности хвата за не подверженную никаким крутящим моментам рукоять монолитной тяжести.
Штанга "настоящая". Насколько прочно держат её замкИ - мне так и не посчастливилось выяснить. Особо негде было. Даже и в маленькой ярославской тяжелоатлетической секции, применять на штанге замкИ "почему-то" считалось дурным "свинячьим непорядочным" тоном и "непроизводительными" потерями времени.
В ту эпоху, как мне известно теперь, на штангах применялись замкИ-защёлки. В настоящее время, на штангах - в том числе и любительских - используются не только замкИ-защёлки, но и замкИ-хомуты, замкИ винтовые, замкИ пружинные, замкИ резьбовые.
То же - и на гантелях. Кроме разве замкОв-защёлок.
Каждый из видов гантельных замкОв имеет свои преимущества и недостатки.
В смысле надёжности удержания дисков на втулках, если исходить из многих источников, лидируют замкИ резьбовые.
В недостатках которых значится долгое навинчивание на грифовы втулки. А ещё и развинчивание во время занятий. Или, скажем, в результате катания гантелей по полу.
Но это всё я позднее узнал. А сначала (совсем недавно) столкнулся с этим на практике.
Потому-то и стал я интересоваться вопросом развинчивания
Здесь развинчивание признаётся за неизбежное зло. И даются советы по борьбе с этим злом. Вплоть до советов откровенно не очень серьёзных - запОять, заварить, замотать изолентой, посадить на фиксатор резьбы синего цвета.....
Оно бы и можно. Для гантелей единожды собранных и не разбираемых впредь. Но такое подходит только для созидания самодельного гантельного ряда. Однако, дешевле и проще купить заводской готовый гантельный ряд, вместо того чтобы его сотворять.
В которой тоже сетуется на раскручивание резьбовых гантельных замкОв. А также - на недостаточную длину (35 см) действительно короткого гантельного грифа.
Причины раскручивания слегка проясняет вот эта ссылка:
В которой участник HusH делится с пиплом ценнейшими сведениями:
"А зачем крутить? У меня 8 или 10 пар грифов для гантелей, плюс я стараюсь покупать самопальные грифы для гантелей, сразу объясню почему.
На самодельных делают закрутку на мелкой резьбе, они не раскручиваются и хорошо зажимают блины. По этому они намного удобней тех, которые на гайке Вейдера, плюс и посадочная зона длиннее. Я раскручиваю свои гантели только для жима и тяги в наклоне, одевая на грифы блины под 50 мм, большие, поджимаю двумя блинами под 25 и все)".
Ага, значится, немало зависит от шага резьбы. И чем он мельче, тем закрутка надёжнее.
А вот здесь обмен впечатлениями от полученных по заказу гантелей и штанг:
Понравился мне красивый "цельнометаллический" "набор-конструктор" общим весом в 200 кг. С винтовыми замкАми:
Или не винтовыми, а стопорными. Различие между ними - как я смутно теперь представляю - заключается в том, что в винтовом замкЕ зажим происходит только винтом, его небольшой торцевой поверхностью. В стопорных же замкАх закруткой винта сжимается некое внутреннее кольцо. Которое, естественно, обжимает втулку надёжнее.
Умнейший совет на предмет противодействия раскручиванию гантелей:
"Владимир Мацицкий 30 июн 2014 в 17:17 получил 2 гантели по 30 кг на следующий день после заказа. Всем доволен =), рекомендую взять перчатки т.к. при работе с весами более 24 кг натирает внешнюю сторону большого пальца. Если у вас раскручиваются гантели - навесьте резинку между крайним блином и крепежом".
Какую резинку? Какой толщины и размера? Об этом автор умалчивает.
В этой же ссылке типичный образец винтового замкА:
Для штанги, которая становится вертикально лишь в экстренных случаях, такие замкИ, наверное, весьма хороши. А вот для тяжёлой гантели.... что-то не вызывают они у меня большого доверия. Да и источники мне не противоречат нисколько:
Очень интересная вообще. А в частности - мнением автора о различных замкАх:
"Замки
Это та хрень на концах, которая не позволяет блинам соскочить с грифа. Три основных типа: гайка, винтовой зажим и пружинный зажим. Наиболее распространены и более пригодны для самостоятельного изготовления два первых типа.
Каждый имеет свои достоинства и недостатки.
Достает прогонять гайку по грифу, когда там навешена пара блинов, Однако это самый надежный из числа любительских замок. Винтовой замок легко и быстро надевается, однако по надежности - отстой. Однажды, когда я только приноравливался к своему тренажеру и по лености зафиксировал блины только винтовым замком (а на моей штанге фиксация происходит и гайкой и винтовым замком), после приседаний положил один конец штанги мимо стойки. Гриф упал на "бабочку" (см. мой тренажер здесь), а блины продолжили движение на пол, так как замок не смог удержать блины на штанге практически в вертикальном положении. Хорошо, что это был разминочный подход, и вес с одной стороны штанги не превышал 50 кг.
Пружинный замок вобрал в себя достоинства гайки и винтового замка и практически лишен их недостатков. Он быстро одевается и крепко держит (хотя и хуже чем гайка), однако не может быть изготовлен самостоятельно (требуется хитро закрученная пружина), а в магазинах его купить отдельно от штанги практически невозможно. У меня такие замки появились случайно, когда я увидел в магазине "Метро" гантельный гриф 25 мм с такими замками по цене 45 руб. Грифом сейчас балуется дочка ("играет в папу", типа делая становую и дыша как паровоз), а замки служат мне верой и правдой.
Есть еще специальные комбизамки для профи, но цены на них очень сильно кусаются." Другая ссылка:
"Обратите внимание на замок. Их бывает три вида: пружинный, винтовой, а также гайка. Последний вид является наиболее надежным креплением. Он запросто может удержать вес даже при остановке снаряда в вертикальном положении, а это весьма немаловажно, например, для любителей пуловеров, и при подъеме гантели на трицепс из-за головы. Резьба слишком крупной либо мелкой быть не должна. Причем лучше, если она окажется глубокой во избежание ее срыва. Винтовые замки не способны обеспечивать возможности гайки, поэтому приобретать такие грифы лучше не стоит. Ну а пружинный характеризуется своей высокой скоростью надевания и крепостью удержания достаточно больших весов, однако экспериментировать с удержанием тяжелой гантели над головой в вертикальном положении лучше не стоит в целях собственной безопасности."
Из которой становится ясно, что существуют не только пружинные замкИ повышенной жёсткости для гладких втулок, но и резьбовые замкИ с фиксатором для втулок "нарезанных":
Сможет ли замОк подобного типа совсем не позволить осуществляться развинчиванию? ------------------------------------------------------------------------ "Секретный" гриф от Силачей Старой Школы:
ЗамкИ у него эксклюзивные (видите ли). Но какие они? Видимо, стопорные?
Всё же широковаты чуток. Занимают лишнее место на втулках. ----------------------------------------------------------------------------------- Окончание следует.
"5. Комплект зависит от производителя, у разных фирм разная калибровка блинов по весу. Оптимальный комплект блинов для гантелей: 5кг – 4-8 штук, 2кг – 4-8 штук, 1кг – 4 штуки, 0,5кг – 4 штуки или такой: 5кг – 4-8 штук, 2,5кг – 4-8 штук, 1,25кг – 4 штуки, 0,5кг – 4-8 штук
Опытным спортсменам может понадобиться очень большой вес, поэтому им нужно иметь восемь блинов по 5кг (по 4 штуки для каждой гантели), или даже 12 штук (по 6 для каждой гантели).
У «пятерок» больше диаметр и в некоторых упражнениях это не очень удобно, поэтому иногда удобнее набрать вес блинами по 2-2,5кг. Поэтому для удобства можно иметь много «двушек» (так же 8 штук или больше) чтобы можно было собрать компактные, но тяжелые гантели.
Хотя если для упражнения нужен действительно тяжелый вес, то без «пятерок» не обойтись. Но это все в будущем, начинать можно с более скромных комплектов, тем более все зависит от цели тренировок.
Новичкам, а так же для фитнес тренировок и общего укрепления мышц вполне хватит гантелей с максимальным весом 14-18кг каждая (возможно даже меньше, зависит от уровня подготовки и возраста).
Крепким спортсменам которые уже продвинулись в тренировках, и хотят наращивать мышечную массу понадобятся гантели по 20-26 кг и больше. Конечно не всегда нужны очень тяжелые гантели, в некоторых упражненияхдаже опытным спортсменам хватит и 10кг.
Для девушек естественно нужны гантели намного легче, им блины «пятерки» в комплект можно не покупать."
Как-то даже ни разу и не подумалось мне, что моими легчайшими, маленькими по диаметру (145 мм) 2,5-килограммовыми дисками можно набрать на гантели хоть сколько-то существенный вес.
А ведь и в самом деле возможно.
Если, скажем, повесить на гриф все, что ни есть, мои "блинчики" - по два на каждую втулку - и тут же гантель обретает 12-килограммовую массу, очень хорошую для начинающего бодибилдера
И расти не хочу начинающему бодибилдеру. Вплоть до....
Прикидываем:
"Блинчиков" у меня всего лишь 4, но тем не менее видно, что если и не поместится их по 6 на каждую втулку, то по 5 - с отличным запасом. И масса гантели составит (2,5 кг x 10) + 2 кг = 27 кг. Очень солидно. Даже для бодибилдера средней руки.
Причина здесь в небольшой толщине одного "оладышка" - 25,4 мм. Как раз в дюйм. И удлинись ненароком каждая втулка на 5 см, гантель бы вобрала в себя аж 14 "блинчиков". Поправившись в массе до 37 кг! И это - при потрясающе малых "поперечных" размерах. Дозволяющих бодибилдеру упражняться гантелями в максимально возможной близости к телу.
Такого с моими замкАми ещё не бывало. Или, быть может, силушки просто хватает мне туго затянутые гайки откручивать? Бывает, и действительно приходится прилагать для откручивания усилие довольно напряжное - но ничего, управляюсь.
Всё же есть у меня подозрение, что гайки-замкИ у силачей-первогодков заклиниваются не по какой-то загадочной, а по банальной несложной причине.
И почему бы и нет, если штангу, допустим, наземь швырять невозбранно, и даже приветствуется - а гантели, интересно, чем хуже?
Отправлено: 14.07.16 13:03. Заголовок: О гантельном развинч..
О гантельном развинчивании (окончание)
На малых весах развинчивание почти совсем не мешает мне. Так как оно незначительное.
Более всех развинчивается гантель с 10-килограммовыми "пластмассовыми" дисками. Даже и тогда, когда на каждой из втулок надето только по одному такому "блину". Дело здесь, видимо, в весе "червонцев". И в их сравнительно крупном диаметре.
Этак начинаешь только гантель поднимать и - нередко - один из "блинов" с лёгким стуком срывается в люфт. Что не сильно приятно. Ещё и неожиданно.
Если подойти к рассмотрению проблемы с точки зрения физики, то, при подъёме гантели вверх (уже и в начальный момент подъёма) любой, самый лёгкий и маленький диск (не говоря уже о дисках больших и массивных) испытывает разными точками своего объёма и площади неодинаковые по направлению ускорения - радиальные к грифу-оси. Тут ещё и упругость металла грифа и дисков играет какую-то роль. А также - неотцентрованность положения дисков на грифе. Пусть неотцентрованность и почти незаметная.
В самом деле, внутренний диаметр дисков на самый чуток превосходит диаметр грифа. То бишь люфт неизбежно какой-то имеется. Да и гантель собирается не в условиях невесомости. А на "гравитационной" Земле. Можно, конечно, по-разному гриф разместить в отверстиях дисков - выше, ниже, правее, левее, и так далее. И только потом уже затянуть "сооружение" гайками. Если же гриф размещать не "по-разному", а естественным образом, то гриф окажется мирно лежащим "на дне" "блинных" отверстий. А сверху грифа будет иметься зазор, просвет. Хоть и едва уловимый.
При подъёме гантели (тяжёлой, особенно) любая неотцентрованность грифа в отверстиях неизбежно изменит своё положение. Что и создаст дополнительный крутящий момент.
Любопытно, если бы нарезным грИфовым втулкам придать сечение не обычное - круглое, а эллипсоидное, квадратное, овальное, треугольное, многогранное.... и ещё чёрт-те знает какое (с соответстующими отверстиями в дисках), то никаких развинчиваний наборной гантели не было бы даже в помине.
Вот только КАК на такие втулки гайки навинчивать???
Пришлось бы использовать исключительно замкИ винтовые, стопорные, и, возможно, пружинные. И гантель, при подъёме, собой представляла бы почти монолит. Мало отличаясь от грифа с дисками тупо приваренными. ==================================================== Вообще же, развинчивание при малой забитости втулок, приводит к малозаметному и совсем неопасному люфту. А вот при забитости максимальной.... Оттого и писал я, что неполное навёртывание гаек на втулки при забитости этих втулок "блинами" почти до отказа - придаёт работе с подобным снарядом на "верхнем уровне" определённые авантюризм и "пикантность". ------------------------------------------------------------------------------------- Выводы из прочитанного в сети противоречивы. С одной стороны, самый надёжный по прочности замОк - резьбовой. С другой стороны, чем глубже резьба - тем прочнее она, а чем мельче - тем жиже. В то же самое время, мелкая резьба развинчивается намного слабее крупной резьбы.
А компромисс, получается, где-то посередине.
Гайки Вейдера - или как их там? - работают как бы в противоходе. То есть накручиваются на противоположные втулки грифа встречно друг другу. И если, к примеру, гриф проворачивается, то одна из гаек отвинчивается, а другая - напротив - ещё больше затягивается. Так?
В реальности, правда, это не всегда соблюдается. Бывает, после подхода, приходится подтягивать обе гайки. О причине догадаться нетрудно - гриф, при многократных "высоких" подъёмах постоянно меняет ориентацию в околоземном пространстве, разворачиваясь на 180 градусов. Да ещё и в разных плоскостях, зачастую. ------------------------------------------------------------------------------------------- Пробовал я накручивать гайки наоборот - широкой гладкой их стороной к "блинным цилиндрам". И - в каких-то случаях - такое расположение гаек уменьшает развинчивание. Даже при установленных тяжёлых "червонцах":
А вот добавление ещё по гайке на каждую втулку - во всех комбинациях положений гаек -
- бесполезно практически. Да ещё и занимает дополнительное место на втулках. ------------------------------------------------------------------------------------- Ниже приводится ссылка, в которой я подсмотрел остроумный способ правильного решения назревшей проблемы. До этого, что-то подобное мерещилось мне - но не в том месте, где надо. Пробовал я подкладывать резиновые шайбы под гайки, но путного ничего не добился.
Итак, ссылка. В которой один из начинающих бодибилдеров философствует на тему разборных гантелей:
"Отзыв: Гантели наборные Larsen - Гантели - лучший способ построения красивого тела. Достоинства: компактность, возможность вариации веса, эффективность при тренировках, отсутствие срока годности изделия.
Недостатки: отсутствуют.
"Доброго времени суток все посетителям сайта. Хочу поделиться своим опытом и мнением относительно наборных гантелей. Данное произведение искусств (не побоюсь этого громкого сравнения) поистине может использоваться для большинства упражнений по тяжелой атлетике, превосходя в некоторых случаях эффективность тренажеров в спортивных залах.
Большое преимущество разборных гантелей заключается в их компактности - их действительно можно с легкостью переносить в специальных кейсах, которые не займут много места (в том числе и при перевозке в общественном транспорте.) К этим же достоинствам можно отнести и сравнительно недорогую цену этих замечательных предметов - мной эти гантели были приобретены 5 лет назад за 350 гривен пара - каждая из гантелей по 10 кг., диаметр резьбы грифа на моих гантелях - 27 мм., при этом на самих грифах имеется место для присоединения дополнительных блинов, что очень немаловажно в процессе тренировок, так как известно, что вес гантелей для большей эффективности проработки мышц должен постоянно увеличиваться, а кроме того для различных групп мышц невозможно использовать одинаковый вес. Этот фактор является основным, для того, чтобы удостовериться, что именно разборные гантели наиболее удобны при проведении тренировок по тяжелой атлетике.
Кроме того, раз уж начали говорить о грифах гантелей, хотелось бы еще сделать акцент на таком важном моменте как диаметр резьбы - я в своих гантелях подобрал именно минимальный диаметр - 27 мм. Существует также разновидность гантелей с грифом, у которых диаметр резьбы - 30 мм. Я настоятельно рекомендую покупать гантели с меньшим диаметром резьбы (не более 27 мм), так как я это сделал с тем условием, что если в дальнейшем приобретать отдельно дополнительные блины большего веса, на гриф с резьбой 27 мм подойдут любые блины, однако если у вас уже будет гриф с резьбой в диаметре 30 мм, то вы, соответственно не сможете надеть на него блин с диаметром отверстия в 27 мм.
Кроме того, отдельное удобство доставляют прорезиненные рукоятки на грифе, так как это предотвращает скольжение гантели в ладони даже если ладони сильно потеют во время тренировки. При этом в спортивном зале я пробовал гантели без резиновых рукояток, что является менее удобным, так как выскользнувшая из рук гантель - даже небольшого веса - может серьезно травмировать спортсмена.
Также порадовало наличие резиновых колец-шайб на закрутках-гайках. Наличие таких резинок не дает возможности гайкам самостоятельно раскрутиться во время занятий, а следовательно, опять-таки, помогает избежать излишнего травматизма. Хочу добавить, что я для фиксации блинов на грифах еще самостоятельно изготовил резиновые шайбы, которые прокладываю между первым блином, который соприкасается с грифом (то есть первым надевается на гриф).
Относительно блинов - это оказывается целая наука. На модели моих гантелей блины изготовлены путем литья металла с последующей обработкой. Проще говоря, они литые, что соответственно говорит о наличии внутри них определенного количества воздуха, который попадает туда при отливке блинов. К сожалению в настоящее время большинство гантелей и штанг снаряжаются именно такими блинами. Для увеличения массы гантелей я приобрел отдельно 2 блина весом по 5 кг каждый. Специфика этих блинов в том, что они выточенные и стальные, но не литые, что при аналогичном размере с литыми блинами дает им значительно больший вес.
Таким образом с этими дополнительными точенными блинами каждая гантель может достичь веса в 15 кг. В дальнейшем свои гантели я также дополнил кованными блинами кустарного производства. Преимущество кованных блинов в том, что имея внешние размеры аналогичные размерам фабричных блинов, они имеют массу более чем в два раза превышающую массу фабричных блинов, а также грани по краям, которые не дают гантелям раскатываться на неровной поверхности пола или линолеума.
Все эти тонкости (не вдаваясь в подробности) я описал исключительно для того, чтобы было ясно в чем превосходство таких гантелей перед иными спортивными снарядами - именно в выборе любого удобного веса. Только такие гантели можно использовать для прорабатывания огромного количества мышц. Например с пустыми грифами очень удобно совершать утренние пробежки, используя их как отягощения держа в руках, а с максимальным весом возможно делать огромное количество разновидных упражнений для прорабатывания грудных мышц и мышц спины при разном положении корпуса.
И в завершении хочу указать на самый немаловажный фактор - все эти упражнения возможно проделывать в домашних условиях, не затрачивая драгоценного времени (и средств) для походов в тренажерный зал или фитнес-центр.
Всем желаю больших достижений в спортивных занятиях." ------------------------------------------------------------------------------------------- Изготовив из подручной резины грубое подобие шайб, я плотно навинтил их на втулки одного из гантельных грифов.
А вот так выглядят эти грубые подобия резиновых шайб на собранной 42-килограммовой гантели:
И стало намного лучше! Особенно, с затяжкой гаек двумя руками, а не одной. И отзанимался я, постепенно наращивая гантель дополнительным весом, с очень большим удовольствием. Лишь изредка проверяя затяжку гаек. И слегка - по мере необходимости - их подкручивая.
Как бы то ни было, "верное направление поисков" известно отныне. Желается если дальнейшее улучшение - эксперименты не запрещает никто.
Гениальным же конструкторам разборных гантелей хотелось бы посоветовать несколько разумных "моментов".
Перво-наперво, "перегородки", разделяющие на грифе посадочные втулки и захватную часть - должны быть значительно больше диаметром. С внешней своей стороны - ещё и покрыты резиной.
Да и гайки "усилить" диаметром отнюдь не мешало бы.
И тогда - и "перегородки" и гайки будут "закусывать" диски ближе к их внешним краям. Что упрочнит, безусловно, систему "диски и гриф".
Также неплохо бы плотно насаживать внутренние диски гантели на несколько шпилек, торчащих из "перегородок", пеНпендикулярно к их внешним поверхностям. Соответственными, понятно, отверстиями в закрепляемых дисках. Да и форму дисков (их боковых поверхностей) можно придумать неровную. С парой углублений и впадин. Это чтобы диски друг в друга вкладывались.
И - тому подобное.
Хотя, вероятно, достаточны и более простые решения. Наряду с незамысловатыми прокладками из резины между "перегородками" и внутренними "блинами" на грифе. ------------------------------------------------------------------------- Проворачивающиеся грифы - а зачем они вообще на гантелях?
Почитал я "народное мнение" о "крутящихся" грифах - особых восторгов что-то не видно.
То бишь, гантелям нисколько не хуже быть "монолитными". А захватная часть - так ведь ей ничего не стОит провернуться в руке. Ах да! Некто из болибилдеров смертельно боится поранить кожу ладоней. Тренируясь в предохранительных перчатках поэтому. Вот уж таким-то "силовикам" "вертлявые" грифы нужны позарез. В комплекте с пуховой подушкой. Для размещения этой подушки промежду загривком и штанговым грифом. В приседах "на плечах".
Мне - такое без надобности. "Держат ладони" (выражение Ригерта). Да и загривок - не только подушку, но и самую тонкую марлю "отчего-то" не терпит. ------------------------------------------------------------------------------------------- И, в заключение, несколько комментариев к тексту по ссылке.
Прежде всего, выражаю автору текста сердечную неподдельную благодарность. За меня наставление на истинный путь.
Теперь комментарии.
Отсутствие срока годности изделия? И что это значит?
Недостатки отсутствуют? Как и у всякого универсального средства у разборных гантелей недостатков не может не быть. Иное дело - насколько сии недостатки преодолимы. И в каком соотношении они пребывают с достоинствами.
Перетаскивать гантели в "спецкейсе"? Это смотря какие гантели. Гантельки - даже и одну - массой в 60-100 килограммов.... не больно-то растаскаешься!
Эффективность тренажёров? Более вымышленная, коммерческая. Для развода доверчивого пипла на денежки.
Оптимальный дюймовый диаметр грифа? Здесь всё точно. И сомнений нет никаких.
Каждая из гантелей по 10 кг? Вот ведь - даже и такие гантели развинчиваются. Если, конечно, не принять протводейственных этому мер.
Потение ладоней? Верно, в этом проблема для многих людей. У кого-то и вообще ладони "сырые" даже и в обычных условиях.
Мне повезло в этом смысле. Потеть - потею. А вот ладони сухие всегда.
Про двукратную (и даже более) разницу в плотности литых и кованых дисков - к сожалению, ничего определённого пока не могу сказать. Но вопрос меня заинтересовал. Почитаю об этом в сети.
Можно бы и ещё наскрести комментариев, но, пожалуй, достаточно.
Лучше скажу ещё раз "спасибо" автору за науку. ---------------------------------------------------------------------------- И то, о чём забыл рассказать. Даже и на лёгких гантелях я применяю теперь затяжку гаек двумя руками. И гантели почти не раскручиваются.
Отправлено: 12.09.16 11:30. Заголовок: В каких только дико..
В каких только диковинностях ни изощряются фанаты железа:
Вот это гантель так гантель! Короткая штанга, по сути. И атлет умудряется поднимать её за бока.
Справедливости ради необходимо отметить, что дяденька на видео поднимает гантель не совсем за бока, а за прорези в дисках. Держа гантель на верхних фалангах пальцев.
Толщина одного из десяти 15-килограммовых дисков, которые составляют основную массу гантели - незначительна. Поэтому пальцы упираются в следующие, внутренние "блины". Если же диски нанизать на втулки не как попало, а отверстие к отверстию, то можно засунуть пальцы и глубоко.
Правда, сие увеличивает опасность травмы. Поскольку - случись "аварийная" ситуация - пальцы из дисков мгновенно не вынешь.
Видимо, памятуя об этом, дяденька и тянет гантель лишь верхними фалангами пальцев. ----------------------------------------------------------- Разборные гантели постоянно приходится собирать-разбирать. Снимая-надевая "блины". Что даёт хорошую тренировку пальцам.
Вот и я заметил увеличение цепкости щипкового хвата уже после первых недель занятий с гантелями. Собирая-разбирая гантели, непременно нанизываю диски на втулки одной рукой - правой или левой. Даже 5-килограммовые "резиновые" "барбеллы" доставляют пальцам неплохую нагрузку.
А уж "пластмассовые" "блины" и тем более. Особенно, 10-килограммовые.
Пальцы скользят по пластмассе. Что вынуждает их крепче вцепляться в "блины".
Временами, делаю с 10-килограммовыми "пластмассовыми" дисками и упражнения для запястья. Например, удержание дисков горизонтально, одной рукой, за края.
А если бы с 15-килограммовой "пластмассой" так упражняться? Или даже с 20, 25-килограммовой? Это ж какие запястья и пальцы нужно иметь!
А вот удержания вертикально, но не сверху, а "диск вперёд" - не так и легки даже с "пластмассовым" 2,5-килограммовым "оладышком". При хвате за край, понятно, а не близко к центру.
5-килограммовые диски - и "пластмассовые" и "резиновые" - как-то ещё держу, ближе к центру. Но близко к краю - уже не хватает силы.
Про 10-килограммовую же "пластмассовые" "блины" можно даже не заикаться - "вертикально вперёд" не держу их НИКАК. Уж слишком хиловаты для этого мои запястья и пальцы. --------------------------------------------------------------------------------------- И ещё видео:
Щоб я так жал в своё время! Як этот Петро. Глядишь, и 200 кг пожать бы сподобился! А то и побольше. В прямой зависимости от мощности ассистента как "станового тягуна".
Вот и комментаторы то же примерно самое гуторят, гляжу.
Перспективный длинный гантельный гриф я пока не купил и не заказал. Попробую заняться этим в ближайшее время. Но пару "пластмассовых" 10-килограммовых "лековских" дисков - дополнительно к четырём уже купленным - приобрести насущность назрела безотлагательно.
Вот и отправился я, сегодня, по привычному проторенному маршруту - в две многажды мной уже упомянутые спортивные "лавки". Имея намерение не только "червонцы" купить, но и глянуть на грифы - а вдруг поступили в продажу "нормальные"? А заодно и на 1-килограммовые "блинчики" - оценить их размер для нужд моих тренировок.
Надо сказать, что пошёл я, сегодня, в эти спортивные "лавки", не забыв с собой захватить дисконтные карты. Точнее, дисконтную карту (из "второй лавки") и карточку покупателя (из "первой лавки").
В "первой лавке" маленькие блинчики мне не понравились. Грифы же - всё они же лежат. Никаких изменений.
Как и обычно, на мой вопрос, нельзя ли заказать у них гриф, продавцы пожали плечами - мол, знать ничего не знаем и ведать не ведаем.
Ох уж этот мне "рынок"! А ведь как расписывали! Что обещали!
Этак сидит, бывалыча, в телевизЕре якой-нито "нации цвет" и проникновенно сладострастно мычит: дескать, ммм-ммыыыыы, в рынке будет, как в сказке. Ты только приди ээээээээээ-ээээ в магазин, как тут же ааааааа-аааааааа окажешься окружён толпой продавцов. Как вшами какими-нито надоедливыми.
Чего изволите, господин хороший?!
И любое - ЛЮБОЕ!!! - пожелание ооооо-ooooooo господина - для продавцов эээээ-ээээээ-ааааа-ааааааа-мм-ммуууууууу - закон!
Нет товара в наличии? Не беда! В минимально возможные ммммм-уууууууууу-ааааааа - сроки - да хоть планету вывернут наизнанку, а покупателю ыыыыыыыыы угодят!
....."Лавка вторая" - и там никто не подумал вертеться передо мной на пупе. Но всё равно, "лавка вторая" мне нравится больше.
"Лековские" "червонцы" - как раз пара - лежали под стопкой других "блинов".
""Заверните" мне их, пожалуйста", - обратился я к продавцу. И пока продавец "заворачивал" диски, взгляд мой случайно упал на цену..... этттто что такое??? Вместо ожидаемых 1369 рублей за "червонец", наклейки на дисках гласили - 1121 руПЬ.
Вот тебе и на! А я-то...!
На моё изумлённое восклицание продавец ответил небрежной отмашкой - "да их не поймёшь! То такая цена, то сякая!"
"Их" не поймёшь..... Кого, их?....
И вмиг в моей голове сложилась удручающая цифровая колонка, до "безобразия" смахивающая на ту, что привиделась Ипполиту Матвеевичу в ресторане: (1369 x 4) - (1121 x 4) = 992 целковых! За воздух отдал их я, получается, покупая первые четыре "червонца"!
Но вскоре мне предстояло расстроиться и ещё больше.
Продавец вручил мне наклейки от дисков, и я отправился на первый этаж магазина (там продаются "нетяжёлые" спорттовары. А "железо" - в подвале).
Кассирша - давно уже знакомая мне, молодая и симпатичная - намерилась было содрать с меня полную сумму за диски. Но я её ошарашил слегка. Загадочно выудив из кармана дисконтную карту и сунув её прямо в мордашку кассирше.
Что ж, волей-неволей, кассирше пришлось таки полную сумму убавить. До несколько меньшей. Применив на покупку скидку не в полтора процента (как мне запомнилось в прошлый раз, во время получения карты), а в целых три!!!!
Вот так вот и хапнул я ныне пару "червонцев" по 1088 рублей - по ничтожной цене, почти задарма! Но вновь цифровая колонка встревожила мозг мой невесело: (1369 x 6) - (1088 x 6) = э-ээээххххх, лучше и не считать, не расстраиваться....
Спустившись с чеком в подвал, я, прежде чем уходить восвояси с покупкой, немного поболтал с продавцом - очень и очень дружелюбным работником. Попросил его мне показать 1-килограммовые "лековские" "оладышки", но .... - "нет пока в природе таких", - отвечал продавец.
А то, что на "прилавке" имелось - страшно было даже смотреть: маленький, но толстенный "резиновый" "барбелл" - ну, куда же ж такую лошадь на гриф!
Даже и цену забыл я узнать на "оладышек" - да оно и плевать.
Грифы - всё та же песня - нет, и неизвестно когда предвидится.
Нет на базе. Вишь ты. Однако раньше-то было, оказывается. Продавец, напрягшись, даже припомнил длину этих грифов (как у меня, цельнометаллических) - не менее чем в 50 см. А может, и в 55 см.
Жаль, меня не было в "первой лавке" в те времена. ------------------------------------------------------------------------------------------ Ну, ладно. Теперь к "технической" стороне:
Ах вот оно что! Двухгодичной гарантии нет и в помине! Как и на "лековские" 2,5-килограммовые "оладышки" - там тоже наклейка дугообразная. В отличие от наклеек "прямых" - как на "лековских" дисках "высшего качества".
Ничего не поделаешь - по качеству и цена!
Тут-то бы и успокоиться мне...
Но что это??!! Один из моих "прежних" "червонцев" наклейку имеет, как я увидел теперь, также дугообразную. Без всяких гарантий на ней. Однако, царарапнули-то с меня в магазине за этот "червонец" нисколько не меньше, чем за "червонцы" "высочайшего качества"!!
И как это понимать???!!! А???!!!! Заплатил за диск изрядную жменю денег, а он, негодяй, возьмёт да и выйдет из строя. Развалится, или ещё там чего. И куда с ним потом? -------------------------------------------------------------------------------------------------
"Червонцы" - запредельного качества и безгарантийный (видимо, "левизны" необыкновенной) - в сопоставлении:
Аж сердце умилением щемится, глядючи на такую неописуемую красоту! ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Гантелька в 62 килограмма. Последняя версия, так сказать:
Ну, как утерпеть за неё не схватиться? И не поупражняться на радостях! ----------------------------------------------------------------------------------------------------
Гантелька в 67 килограммов. Предельный набор на гриф:
А потому что больше не помещается на гриф ничего. Оно и это-то - с великими трудностями, с неполной завёрткой гаек. И только без резиновых шайб на грифе. --------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дисков у меня теперь - 18. И все они на два грифа уже не влезают. Для какой-нито тяги, или "прогулки фермера", например:
Влезай все мои диски на грифы, получились бы две гантели по 57 килограммов. А так - только 57 кг и 52 кг.
Но это всего лишь в "теории". Не нужно мне столько для тяг на балконе. Тягу я и в огороде со штангой поделать могу - с весом прилично крупнее. На твёрдой земле, а не на бетонной плите. Которая - целиком - опирается пусть не на воздух, но тоже имеет какой-то предел допустимых нагрузок.
Для двуручных "прогулок" же "фермера" - хватит мне и этих гантелей. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Аналогичное фото - но гриф на гантелях уже с резинками:
---------------------------------------------------------------------------------------------- Гантели на фоне гирь:
Занимаюсь и тем и этим. ----------------------------------------------------------------------------------------------
Всё моё недавно приобретённое железо, воплощённое в трёх гантелях:
"Размером" в 32 кг, 37 кг и в 47 кг. Всего - 116 кг. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Относительно тяг одноручных прошибла меня, вчера, архигениальная мысль. Приведу эту мысль в следующем сообщении. Пока как проект всего лишь.
Архигениальная мысль, при ближайшем рассмотрении, оказалась ещё "сыроватой". Требуется её немного довести до ума. Прежде чем помещать на всеобщее обозрение. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Напал я, сегодня, вот на это видео:
Некий гиревик учит Дмитрия Клокова обращению с гирями. Клоков же то ли придуривается, то ли и в самом деле ему некомфортно - трудно понять.
Из диалога я выяснил, что Клоков поднимает даже и не двухпудовки, а гири более лёгкие.
24-килограммовые?
Так я и предполагал, пока не начал смотреть видео уже с пристрастием. И таки поймал в свои сети кадр, отвечающий сразу на все вопро
Понимаю, что к любому снаряду нужна привычка. И не очень и удивился бы я, если бы Клоков столь натужно пыхтел, допустим, с двумя четырёхпудовыми гирями.
Но два пудовичка? Пусть даже и без сноровки?
Помню, в лучшие годы свои, когда я толкал 125 кг (абсолютное ничто, в сравнении с Клоковым) - уж какие там пудовички! их у меня никогда и не было - но имел я две двухпудовки. Которые я поднимал с земли прямиком на вытянутые руки. Старательно пытаясь себя уговорить, что руки мои всё-таки чем-то отягощены. А не просто "порожние". -------------------------------------------------------------------------------- Разумеется, если бы Клоков занялся гирями, он очень быстро добрался бы до гирь огромных весов. Для этого Клокову пришлось бы слегка "перепрофилировать" силу. Которой у него колоссальный переизбыток. ---------------------------------------------------------------------------------- И чуть-чуть о себе. Являясь ныне жалким подобием когдатошнего себя самогО, я тем не менее не утратил былого упорства. Даже и прогрессирую крошечными шажками.
Привыкнув в последнее время к гирям, я, когда заимел гантели, не мог повторить поначалу с гантелями ни один гиревой результат.
Но - повторил. Затратив на это около полутора месяцев.
И, в течение этого времени, гирь я практически вообще не касался.
Но, снедаемый любопытством (а как, интересно, гантельный прогресс скажется на гиревых результатах?) да и тоской по гирям нешуточно маясь - гири я в руки однажды взял.
И - не смог показать ни одного своего гиревого привычного результата.
Вот такие дела.
Ещё и руки пообломал "с непривычки".
Естественно, через несколько дней, я с гирями вновь освоился.
И теперь занимаюсь не только штангой, гантелями, но и любимыми гирями.
Сила должна быть универсальной, однако. Каждый снаряд, как ни верти, имеет свою специфику. В чём я и убедился на собственном опыте. Опыте, наверное, всё ж таки новом. Так как тяжёлых разборных гантелей ранее у меня не водилось.
Наконец-то решённая мною проблема длинного гантельного грифа (часть первая)
Ох и замучился я - делая одноручные тяги и качи - привязывать разновес к своей максимальной 67-килограммовой гантели!
И чем дальше я мучился, тем сильнее сжигала моё неугомонное сердце мечта о гантельном грифе "нормальной" длины (ну, или длиННы - так выражаются интернетные "грамотеи").
Надо сказать, что я давно заприметил в сети соблазнительную информацию о длинных гантельных грифах. По ссылке, которую я уже приводил - от Силачей Старой Школы.
"Секретные" грифы от Силачей Старой Школы мне мало внушают доверия по невесёлой причине их гладкости. Каким "секретным" ни будь замок - он не удержит на гладкой втулке внушительный вес от сползания.
Грифы от SPORT-GYM - вот эти уже заслуживают доверия. Но что такое 550 мм? Только по лишних 6 см на каждую втулку! В сопоставлении с моими 430-миллиметровыми грифами. Конечно, и это хлеб. Но всё же проблема так и осталась бы нерешённой проблемой.
А вот гриф в 670 мм - был бы почти в самый раз. Но беда с этим грифом в том, что диаметр его не почти 26 мм, а ажно 31 мм! То есть все мои диски были бы для него "маловаты". -------------------------------------------------------------------------- В какие-то другие спортивные "лавки" я так и не съездил. Справедливо решив, что, не найдя ничего в "городском" интернете, ехать туда бесполезно.
Наконец-то решённая мною проблема длинного гантельного грифа (часть вторая)
Вчера я отправился в один из ближайших строительных магазинов за строительной шпилькой.
Зайдя по пути в обе спортивные "лавки", в которые я уже протоптал тропу.
Дело в том, что ещё до приобретения шпильки мне хотелось взглянуть на самые короткие грифы от штанги - может быть, всё-таки лучше их приобресть, а не шпильку?
Но даже и самые короткие грифы для штанги оказались непозволительно длинными - 150 см и больше. Для домашней штанги оно и неплохо, но мне-то ведь необходима гантель! Пусть и длинная.
Кроме того.... но об этом немного позднее.
В одной из спортивных "лавок" я измерил для интереса длину посадочных втулок 150-сантиметрового грифа. Они оказались равными 26 сантиметрам. Что очень даже вполне. Если, понятно, нанизывать на них "блины" покрупнее. А не какие-нибудь по полкилограмма.
Кстати, стоимость 150-сантиметрового грифа - 1450 рублей. И гайки на нём - точно такие же, как и на моих грифах гантельных.
Спросил я также продавцов-консультантов и о максимальной нагрузке для 150-сантиметрового и 180-сантиметрового грифов - но только что они знают, эти профаны! ....100 кг.... должен выдерживать.... а может, и нет.... - вот и вся информация от "консультантов".
Что, впрочем, и не удивляет.
Ладно, штанговый гриф в 180-200 см я, если уж сильно захочется мне, приобрету хоть когда.
Узнав всё, что мне было необходимо, о штанговых грифах, я поспешил в строительный магазин.
- Шпильки строительные М24 есть? - Есть! 350 рублей за метровую шпильку. Или, быть может, нужна вам длиННа двухметровая? А? -Да нет, ну, что вы! Именно за метровой я и пришёл.
Хапнув в строительном магазине метровую шпильку, я прикупил к ней вдобавок 4 соответственные гайки по 18 рублей и пару шайб большого диаметра (в 7 см) по 20 рублей.
По дороге домой, меня осенила архиудачная мысль - а неплохо бы шпильку с гайками-шайбами взвесить. И не на домашнем безмене, или напольных весах, а на современном цифровом агрегате.
Сказано - сделано.
Вот и продуктовый магазин замаячил "вдали" (словно клопов развелось вокруг малокалиберных продуктовых лавчонок). А мне и не нужен был супермаркет. Ибо желал я "интимности". Это чтобы никакой паразит не лупился бесстыдно-насмешливо на взвешивание на цифровом агрегате моего железного "нового друга".
Поболтав с приятной и стройной, скучавшей (до моего появления) продавщицей и купив сигарет, я попросил продавщицу взвесить мне шпильку на магазинных "сверхточных" весах, если, конечно, это возможно.
Продавщица, чуть пококетничав-поломавшись, таки не смогла устоять перед моим "обаянием".
- 3 килограмма 126 граммов! А вам это что - для гантели?
Ишь ты, какая догадливая! Для гантели, сестрица, для гантели, хорошая, а для чего же ещё!
Тепло попрощавшись с сестрицей, я завернул к фруктово-овощному лотку. Купив у торговки какую-то мелочь, я попросил и торговку взвесить мне шпильку.
Ээээххх, ну, с тобой мне всё ясно, голубушка. Чего-то иного от твоих (и твоего хозяина) ненаглядных кормильцев-весов было бы ожидать просто глупо!
Разумеется, об этом я только подумал. Вербально поблагодарив торговку за помощь в самых сердечных душевных тонах.
И ещё одну лавчонку я посетил перед домом. Там вообще никаких проблем не возникло. Так как в эту лавчонку я наиболее часто шныряю.
- 3 килограмма 128 граммов! А для чего вам эта железная палка?
- Да как вам сказать....
И я непринуждённо перевёл разговор на другое. ------------------------------------------------------------------------------------------- Дома, я первым делом примерил на шпильку один из 2,5-килограммовых "оладышков". Люфт наблюдается - но совсем не фатальный. Легко зажимаются гайками даже и "блины" тяжёлых весов. Как я впоследствии выяснил. А если совсем уже плотная насадка потребуется, то шпильку, в нужных местах, нетрудно увеличить в диаметре. Разными способами. Самый простой из которых - намотка нескольких слоёв изоленты.
Далее я по своей хорошей традиции решил провести первичное испытание шпильки на прочность.
Положив шпильку одним концом на балконный пол, другой конец я опёр на плашмя лежащий на том же балконном полу один из "червонцев". После чего я взгромоздился всей своей собственной массой на "бедную" шпильку. Аккурат посредине её метровой длины.
Шпилька упруго прогнулась - но почти незаметно.
Слегка покачавшись на шпильке для верности, со шпильки я слез. И тут же шпилька вернулась в исходное своё состояние. Словно никто на ней и не думал качаться.
Теперь фотографии.
Набор-конструктор для любителя физически напрягаться в условиях "рыночного" "изобилия":
"
Как говорится, на "рынок" надейся, а сам не плошай. Вон, и другие любители физически напрягаться тоже не от хорошей жизни к сему набору-конструктору "эволюционно" пришли. --------------------------------------------------------------------------------------------------
Отметив маркером середину нового грифа, я симметрично прикинул расположение на нём крепежа:
Можно докупить и ещё пару шайб. И шайбы к гайкам или приклеить, или приварить. Но пока не горит это дело. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 23-килограммовая чудо-гантель нетрадиционного типа:
А это уже образец 43-килограммовый:
43
И ту и другую гантель я осилил в подъёме на кверху вытянутую руку без особых хлопот. Непривычно, конечно. Гриф длинноват. Да и резьба не сильно ласкает ладонь. Но - ничего смертельного в этом не обнаруживается. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
63-килограммовый вариант неортодоксальной гантели:
Ну, 63-килограммовый-то вес, по сейчашней объективной своей слабосильности, я пока не способен поднять одноручно даже к плечу. И даже - используя гриф "нормального" типа.
Двуручно же - легко и непринуждённо. С очень хорошим запасом. Но со шпилькой пока я напрягаться не стал. Уж очень сердита резьба на шпильке. -----------------------------------------------------------------------------------------------------
Чего уж там мелочиться!
Напялив на шпильку полностью весь комплект (110 кг) имеющихся у меня к настоящему времени дисков, я получил в итоге почти 7-пудовую тяжесть - 113-килограммовый снаряд.
И прямо таки залюбовался видом гантели. Не в силах нарадоваться на "протяжённейшее" оставшееся место на "втулках". Так ведь это - при всей "мелюзге"! Которая не весит почти ничего, но отнимает драгоценные сантиметры "пространства" на грифе.
Налюбовавшись снарядом, я выполнил двуручную тягу за середину шпильки - методом "подхват на подхват".
Ладони мои уже попривыкли к резьбе. Хотя, признаться, не сильно им было комфортно.
Потряся хорошенько гантель, я убедился - без всяких там "высокопрофессиональных" суждений каких бы то ни было "консультантов" - что вес для шпильки просто смешон. ----------------------------------------------------------------------------------------------------
Но как поведёт себя шпилька при сдвигании "блинных цилиндров" к её оконечностям?
Оставив незанятыми по около 1 сантиметра длины с каждого края шпильки, я раздвинул "блинные цилиндры" практически на максимальную ширину.
И совершил те же самые телодвижения, что и при тесте более "узкого" варианта той же гантели предельного веса. Удовлетворённо отметив, что шпильке опять ни жарко ни холодно. ------------------------------------------------------------------------------------------ Эта же "широкая" 113-килограммовая гантель, но уже в "вертикальной" проекции:
Не правда ли, сложно представить, что для кого-то подобная глыбища - лёгкий жимовой одноручный тренировочный вес. Как, например, для ныне покойного мамонта Пауля Эдвардовича. ------------------------------------------------------------------------------------------- Даже и метровой длины, в общем-то, может хватить для превращения шпильки не в гантель, а в "заурядную" штангу. Если, разумеется, применять узковатый хват.
Не менее важным, нежели тестирование шпильки на прочность, является испытание её на надёжность "замкОв". Не сорвёт ли, к чертям собачьим, резьбу внушительный "блинный цилиндр" при вертикальном расположении шпильки?
Мнение на этот счёт уже упоминавшихся "консультантов"-"профессионалов" не стОит для меня ни гроша. Поскольку я сам, лично, всегда, без авторитетов и прочих посредников привык проверять свой инвентарь - научно! достоверно, правдиво! - с истинно ленинскими дотошностью и смекалкой.
На первый раз, я зарываться не стал. Повесив на шпильку с одной стороны "всего лишь" 60 килограммов (до этого - 20 кг и 40 кг).
Приведя шпильку в вертикальное положение, оперев её гружёный конец на балконный пол, я так и не смог дождаться какого бы то ни было срыва резьбы. Как точно так же не смог я добиться того же срыва резьбы после приподнимания шпильки "на воздух" и множества резких качаний её вверх-вниз.
То есть надёжность резьбы - сверхвысокая. Больше и не требуется. Хотя, конечно, можно протестировать шпильку и более крупным весом. --------------------------------------------------------------------------------------------- 42-килограммовая гантель резко контрастирует с "мощнейшей" 8-килограммовой штангой, предназначенной - как догадаться нетрудно - исключительно для гламурных качков:
-------------------------------------------------------------------------------------------- Когда уже свечерело, вспомнил я вдруг, что не заснял 63-килограммовую штангу:
Шпилька - днём - снималась мной далеко не с короткого расстояния. Да и разрешение фотографий после сжимания сильно упало. Пришлось посему заснять резьбу "порельефнее". ======================================================= И краткие выводы.
Фактически шпилька - РАЗДВИЖНОЙ универсальный гриф. Как для гантели, так и для штанги. Благодаря "повсеместной" резьбе, "блинные цилиндры" возможно на грифе сдвигать-раздвигать как только захочется.
Что просто немыслимо на грифах со втулками.
Смотрел, смотрел я вчера на 150-180-сантиметровые грифы для штанги и думал - и как же использовать их для той же одноручной (тем более двуручной - кисти впритык) тяги с земли? Не боясь за сохранность непонятного происхождения дешёвого грифа?
Сдвинуть бы "блинные цилиндры" навстречу друг другу - ан нельзя!
Ещё. Шпильки в продаже имеются и двухметровой длины. Из этакой шпильки получится вовсе универсальнейший штанговый гриф. С "изменяемой геометрией" применяемых на грифе весов.
Вот, правда, резьба - единственный она недостаток у шпильки. Но резьбу - хотя бы только около центра шпильки - завсегда возможно сточить. Или же - а это намного разумнее - ничего не точить, а обматывать хватовые места изолентой. Можно их даже в термоусадку одеть.
То бишь, проблема с резьбой совсем не страшна. Зато...
К тому же шпильку - хоть двухметровую, хоть метровую - можно обрезать до нужной длины. Если почему-то "заводская" длина не устраивает.
Взять хотя бы гантельные грифы - разве нельзя их - из нескольких шпилек - нарезать на совершенно различные случаи жизни - и в 550, и в 650, и так далее - миллиметров длиной?
А я то, наивный, заморачивался безуспешными интернетными поисками! Надеясь глуповато на так называемый рынок.
Вот так бы и дальше надеялся я. Ещё хоть тысячу лет. Если бы никогда не последовал толковым практическим рекомендациям некоторых любителей "железной игры". "Неразрешимую" для кого-то проблему длинных гантельных грифов разумно, давно и успешно для себя разрешивших.
Отправлено: 08.10.16 00:55. Заголовок: Забыл я к своему пре..
Забыл я к своему предыдущему сообщению добавить одно пояснение.
Как я уже говорил, моих 43-сантиметровых гантельных грифов - для упражнений двумя гантелями - мне хватает с лихвой.
Шпильку же я приобрёл только для одноручных движений. Помимо уже описанного - не раз я уже сожалел, что при тех же качах (раскачке гантели между ног и посыле её вверх как можно выше) невозможно ухватиться за гриф сразу двумя руками. То есть не методом "подхват на подхват", а кистями, расположенными друг за другом.
Но для этого требуется расстояние между "блинными цилиндрами" как минимум в 20 см.
Разумеется, выполняя двуручные качи, нужно периодически менять расположение рук на грифе. Для разностороннего развития. К примеру, сегодня, правая рука впереди левой. Завтра - наоборот.
Есть и другие упражнения, требующие двуручного хвата за гриф. Тяги гантели к подбородку узким хватом и так далее.
Пробная намотка изоленты на метровый шпилечный гриф
Изолента практически не скользит в руке. И, намотанная даже только в 2 слоя, прекрасно защищает ладонь от острой резьбы. Которая чувствуется ладонью полезной как бы насечкой.
Можно намотать изоленты и больше слоёв - 5, 10, 20, 100... И тогда о "насечке" придётся забыть. Радуясь гантельной рукоятке - в той или иной степени - большой толщины.
Я обозначил гантельную рукоятку такую длиной, чтобы на ней - между гайками - легко помещались две моих кисти.
Зелёная изолента - в центре грифа - намотана тоже в 2 слоя. И не поверх изоленты жёлтой, а заподлицо с ней.
Одной рукой гантель подобной конструкции поднимать труднее, чем "заурядную" гантель аналогичного веса. Причина - громоздкость длинной гантели. Зато за её рукоятку удобно держаться двумя руками. ------------------------------------------------------------------------------------------- Пол моего балкона имеет некоторый уклон на улицу. Для стока дождевой воды в несколькосантиметровую щель под плитой, являющейся фасадом балкона (лоджии, если точнее - опирающейся боковинами не на воздух, а на прочные кирпичные стены).
Дом (кирпичная высотка), в котором я живу, был воздвигнут в самый канун "перестройки". Когда о застеклении балконов и слыхом никто не слыхивал.
После же застекления лоджии, во второй половине 1990-ых годов, уклон, разумеется, так и остался. Но он мне не мешает нимало. Хотя, конечно, во время занятий, одна из ног располагается немного повыше другой.
А посему я выполняю одни и те же упражнения, периодически обращаясь лицом то к югу, то к северу. Что и даёт симметричность развития тела.
Одна лишь проблема. С гирями почти незаметная. Ибо гиря - поставленная на донышко - укатиться никуда не спешит.
Иное дело - гантели. Вот они-то как раз спешат укатиться вниз по уклону.
Но это отнюдь не беда. Достаточно зафиксировать диски гантелей какими-либо незначительными препятствиями. И уже ничто никуда не катится. -------------------------------------------------------------------------- Ещё и этаж у меня не пятнадцатый, а всего-то второй. Так что занимаюсь я с полным комфортом. Не на страхолюдной высотище над планетой Землёй, а в каких-то нескольких метрах.
Двухметровая строительная шпилька как "самодельный" штанговый гриф
Позавчера, я наконец-то сходил в ту же самую лавку строительного крепежа, где я недавно купил метровую шпильку. Уж очень мне захотелось смастерить "настоящий штангистский" гриф. С креплениями (замкАми). В общем, удобный домашний тренировочный гриф, какого у меня никогда не бывало.
Причину, почему я не стал покупать заводской 25-миллиметровый гриф в магазине, я уже приводил: невозможность сдвигания к центру грифа "блинных цилиндров" и неустраивающая меня небольшая длина посадочных грифовых втулок.
Метровую шпильку я покупал за 350 рублей. Поэтому я почти был уверен, что двухметровая шпилька стОит не менее чем вдвое дороже.
Однако продавец, покопавшись в своём компьютере, откопал всего лишь 550-рублёвую цену на двухметровую шпильку.
C чего бы это?
Двухметровая шпилька на вид точно такая же, что и метровая - только длиннее. Может, у шпилек производители разные?
Купив к двухметровой шпильке добавочно гаек и шайб, я уже собирался отбыть в направлении дома, как вдруг, вновь появившийся покупатель, увидев шпильку в моих руках и ещё не зная её цены, спросил продавца:
- А шпильки у вас китайские?
- Да, китайские, - важно и гордо подтвердил продавец.
Вот так так! - как любит говаривать в схожих случаях "комментатор по боксу" Владимир Гендлин - а в прошлый-то раз мне ЧТО, интересно, в этом в магазине подсунули? Китайчатину тоже? Или наше родное, российское? И не в этом ли дело, что двухметровая шпилька уж больно дешёвая?
Но эти тревожные мысли забивали мне голову очень недолго.
Ибо знал я прекрасно, что ведь и грифы в магазинах - также китайские. Да и в принципе мне всё равно, кто конкретно сляпал изделие. Так как никогда ничему-никому я не верю, а привык проверять всё и всегда самолично, своими руками. С глубоким пристрастием.
А если уж.... так ведь не мильён же рублёв эта шпилька стОит! Делов-то! что-то другое куплю!
Войдя в свой подъезд, я положил приобретённую шпильку одним концом на ступеньку лестницы. И на середину шпильки слегка приступил.
Шпилька отозвалась, ответила мне восхитительной мягкой упругостью. Настолько восхитительно мягкой, что я просто не нашёл в себе решительных сил взгромоздиться на шпильку всей массой - мало ли! Согнётся ещё. Или, хуже того, переломится!
Нет уж, испытаю её по науке. Вот тогда и решу, чего она стОит, эта китайская шпилька.
Дальнейшее повествование "усилено для ясности" фотографиями. ------------------------------------------------------------------------------------------- Оказавшись на своём домашнем балконе, я, первым делом, дооснастил метровую шпильку двумя недостающими шайбами. Это чтобы шайбы на шпильке зажимали каждый "блинный цилиндр" не только с одной стороны, но с обеих.
Как оно и положено - с четырьмя гайками и четырьмя шайбами.
Не обошлось и без сложностей - уж слишком "протяжённа" длина двухметровой шпильки. И для её фотографирования (целиком) моего "слегка пониже среднего" роста оказалось отнюдь не достаточно. А значит, пришлось мне забраться на табуретку. Мало того! ещё и подтянуть фотографический аппарат чуть ли не к сАмому подбородку. ----------------------------------------------------------------------------------------------
А это мой трубчатый гриф. С начинкой в образе прочного стального прута. Этот гриф я использую для некоторых специфических упражнений. И общая длина его - 185 см
Кстати, о сантиметрах. Прежде чем измерять двухметровую шпильку, я прикинул - а сколько же раз уложится шпилька в длине моего балкона?
Так и есть - ровно три раза!
После чего я шпильку всё же измерил и отметил её середину. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Вес двухметровой шпильки с "замкАми"- 6 килограммов. Даже немного побольше. По показаниям напольных весов.
А вот и первое испытание - 26-килограммовый "снарядище". С гигантским "разлётом" противоположных "блинных цилиндров":
Оказавшись у меня на груди, "снарядище" упруго забился. И тут-то я понял, что за певучую радость испытывают тяжелоатлеты, общаясь с "мягкими" шведскими грифами.
Чертовски непривычные ощущения! Боязно даже - а ну как переломится гриф на груди? Или пуще того - на поднятых кверху руках?
Но - ничего не случилось. -------------------------------------------------------------------------------------------------
Также ничего не приключилось дурного и в поднятии снаряда в 46 килограммов:
И в 66 килограммов:
Да и в 76 килограммов:
Конечно, каждый добавочный диск в "блинных цилиндрах" сдвигает эти "цилиндры" навстречу друг другу. Что сколько-то компенсирует шпилечный перегиб в середине. Но всё-таки "разлёт" "блинных цилиндров" остаётся противоестественно, ужасно большим.
А посему я более не стал рисковать с гигантским "разлётом". Оставив дальнейшие опыты для разлёта "нормального".
Следует пояснить, что каждый, поднятый мною снаряд, я не только легко забросил на грудь и выжал над головой, но и подверг его испытанию более тяжкому - тяге за середину шпильки.
Шпилька при этом как бы натягивалась - вверх серединой - и только потом уже происходил неспешный отрыв от балконного пола "блинных цилиндров". Эффект потрясающий. Доселе неведомый мне в упражнениях с моими ломАми в качестве грифов.
Лом - он тоже упруг. Но диаметр его - 28 миллиметров. А вот у шпильки - 24 миллиметра. Так ведь это ещё "по резьбе"! "Стержень" же шпильки - что-то около 20 миллиметров.
Кроме того, на своих ломАх я никогда не применял сверхбольшие "разлёты" с более-менее тяжёлыми "блинными цилиндрами". Да и не мог применить. Ввиду не очень великой длины стандартного лома даже и с патрубками. Например, общая длина моего заслуженного "единого" грифа составляет лишь 176 см. Да и другие грифы мои на основе ломОв тоже навряд ли длиннее. ---------------------------------------------------------------------------------------------------
Расстояние между патрубками моего "единого" грифа равно 92 сантиметрам. И мне означенных сих сантиметров - с запасом. Для жима лёжа. Для приседаний. Или для толчкового хвата.
На шпильке я, скорее всего, сделаю захватную часть даже и поменьше 92 см - как-никак, предназначена моя двухметровая шпилька для - в основном - не сильно тяжёлых "балконных" движений. И безопасность (для балконного пола) в них выступает на первый план.
Экспериментально, следующим шагом, я намного уменьшил расстояние между внутренними "торцами" внутренних гаек. Со 162 см (эта дистанция имела место в 76-килограммовом, "огромноразлётном" варианте снаряда) до метра. Просто как "круглой" величины.
И без особой натуги осилил 90-килограммовый снаряд. Почти не страдая от шпилечных колебаний.
Необходимо здесь пояснить, что расстояние между смотрящими друг на друга "торцами" внутренних гаек несколько меньше, чем расстояние между "торцами" внутренних крайних "блинов" в "блинных цилиндрах". Насколько? Не так и намало. Учитывая толщину двух шайб по 5 мм, и толщину двух гаек по 18 мм - почти на 5 см.
Да! сразу же после сдвигания внутренних гаек до расстояния в метр, я изукрасил-разметил тестируемую шпильку цветной изолентой - разноцветной, вернее.
И 90 кг я поднимал уже со всеми удобствами - "без обдирания кожи с ладоней".
Мог бы и побольше поднять, но меня занимало другое - дальнейшее испытание шпильки на прочность. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- А для этого было потребно нанизать на шпильку весь имеющийся "блинный" запас:
116-килограммовая штангочка. Неописуемой красоты.
Очень и очень ненапряжно, даже легко потягав её с пола двумя руками, я приступил к заключительной части тестирования шпильки как грифа. Подхват-на подхват, и вот уже штангочка поднимается точно за середину "мягкой" стальной "перемычки" промежду пары идентичных "блинных цилиндров". Как недавно - во время не менее скрупулёзных "заводских испытаний" шпильки метровой.
С одной лишь "микроскопической" разницей - тогда, взаимоудаление "блинных цилиндров" было едва ли не втрое меньшим!
Итак, тяга пошла! Шпилька натянулась невысоким горбом. Не имея немедленной мощности оторвать нагрузку, балласт на своих худосочных плечах от балконного пола.
Однако упругая прочность своё взяла. Превратившись в неумолимые два рычага. И пара "блинных цилиндров" безвольно затрепыхалась. Обиженно. Невысоко над балконным полом.
И в этот раз я штангу не тряс. ПризнАюсь - поостерёгся. Довольный уж тем, что шпилька испытание всё-таки выдержала. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Двухметровая строительная шпилька как "самодельный" штанговый гриф (продолжение)
На следующее утро, глянув на шпильку при естественном освещении, я "с ужасом" обнаружил в её прямизне весьма заметный изгиб:
Ай-яй-яй! Вот беда-то!
Что ж, виноват я сам. Неча было столь нежную шпильку подвергать "нечеловеческим" тягам за её середину при гигантском "разлёте" "блинных цилиндров"!
Я думаю, даже уверен (арифметика это доказывает), что сей изгиб изуродовал шпильку не во время тестирования полной нагрузкой на метровой дистанции между внутренними гайками, а всего лишь 76-килограммовой - на расстоянии в 162 см между теми же гайками. Расстоянии сверхзапредельном. Чуть ли не вдвое превышающем ширину толчкового хвата.
"Бедой" же не расстроился я нисколько. Наоборот - убедился, что шпилька моя более склонна к изгибанию, нежели к обламыванию.
А изгиб я выпрямлю. Теми же "бесчеловечными" способами. Только в обратную сторону.
Пока же, два дня, позанимался я с грифом кривым - что ли впервой мне! Позанимался, честно говоря, от души, всё на той же избыточной дистанции в метр между внутренними гайками.
И закончил занятия я "аппетитными" толчковыми тягами с полной нагрузкой шпильки. Продолжая дивиться её мягкой упругости. -------------------------------------------------------------------------------------- Окончание с выводами следует.
Двухметровая строительная шпилька как "самодельный" штанговый гриф (продолжение)
Окончание писать ещё преждевременно. А значит, пишу продолжение. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Шпильку я выпрямил. Может, и не совсем идеально, но очень неплохо. Если же захочется выпрямить получше - а кто ж мне мешает? Прями себе да прями.
Сначала я хотел использовать метод, аналогичный тому, каким я нечаянно согнул свою шпильку. То есть также поднять её за середину, и тоже с гигантским "разлётом" "блинных" цилиндров. "Свесив" шпилечный изгиб вниз.
Но способ этот весьма трудоёмкий, Необходимо держать гнутую шпильку за центр горба, вершиной своей обращённого к полу. Горб, разумеется, не пожелает стоять на вершине. Стремясь "опрокинуться" в более естественное для себя положение. Да и контролировать выпрямление шпильки, согнувшись телом и держа нелёгкий снаряд в руках - не сильно удобно.
Короче, метод этот я пробовать даже и не стал. Тем более в голову мне пришла другая идея - выпрямить шпильку "сверху".
Ещё не меняя расстояние между внутренними "блинами" в противоположных "блинных цилиндрах" (105 см), я обратил шпилечный горб к потолку. И с опаской привстал на него ногой. Боясь проворота шпильки со всеми вытекающими отсюда последствиями. Но шпилька, прикрученная гайками к "блинным цилиндрам", проворачиваться не захотела. Осмелев, я водрузился на горб собственной массой. Несколько секунд постоял, затем покачался вверх-вниз с небольшой амплитудой.
Но горб, к сожалению, от этих усилий не изменился нисколько.
И тогда я оставил на шпильке только пару 10-килограммовых "блинов". Раздвинув их на максимальное расстояние.
И дело сразу же пошло веселее.
Давя на горб только одной ногой, не отрывая от пола вторую ногу и вкладывая в давление нужную часть собственной массы, я очень скоро выпрямил шпильку. Но, конечно, только вчерне. Потребовалось ещё с пяток заходов, чтобы, вращая штангу так и сяк, шпильку окончательно "довести до ума".
Где-то недельку-две протестирую шпильку на разных нагрузках (всё на той же 105-сантиметровой дистанции между "блинными цилиндрами") и затем отпишусь о полученных результатах - о наличии или отсутствии горба. ===================================================== Описание шпилечных штанг в интернете имеется, но в весьма скудноватом объёме.
-------------------------------------------------------------------------------------------- Отзывы о различных настоящих грифах - не единодушны. У кого-то один и тот же тип грифа гнётся при такой-то нагрузке, у кого-то - при значительно меньшей или большей. А некто - так и не дождался пока никакого погнутия. ------------------------------------------------------------------------ Самые крутые грифы ELEIKO, выдерживающие без деформации нагрузку в 600 кг:
Некий мечтатель в ссылке задумал сделать себе самопальный элейковский гриф. Не понимая того, что это попросту невозможно. В чём и уверяют мечтателя другие участники обсуждения - дескать, даже и спектральный анализ стали оригинального элейковского грифа не даст ничего. Ибо нужны ещё верные режимы термообработки. А это - секрет фирмы.
Встретился мне (в одиночном экземпляре) даже и нелестный отзыв об элейковском грифе - мол, заржавел за три месяца. В сухом помещении.
Но это, наверняка, просто подделка. --------------------------------------------------------------------------------------- Из грифов любительских больше всего нареканий на грифы китайские:
Вот и покупай после этого китайские грифы. За 1500-2000 рублей. И ладно ещё, если только согнётся китайский "шедевр". Гораздо хуже - если сломается. ------------------------------------------------------------------------- Шпилька же - не гриф. Под гриф китайцами она не подделана. А подделана только под шпильку. Упругие и износостойкие свойства которой, возможно, повыше, чем у поддельного грифа.
Отправлено: 11.11.16 12:44. Заголовок: О пользе переходных ..
О пользе переходных удлинительных втулок
Сеть, можно сказать, переполнена изрядным количеством жалоб занимающегося "железом" народа на утомительнейший недостаток гаечных штанговых или гантельных замкОв.
Дескать, всем эти замкИ хороши, и надёжнее их просто нет (и быть не может), вот только уж слишком трудоёмко и долго эти гайки по грифу гонять. Каждый раз - и туда и обратно.
А между тем, процесс гоняния гаек по грифу можно намного ускорить. Путём применения жёстких удлинительных втулок. И тогда закрепления (при добавлении, смене) дисков на грифе будет возможно достигнуть навинчиванием-свинчиванием гаек-замкОв всего по каким-то единицам сантиметров резьбы, за минимально короткое время.
Мои метровая и двухметровая шпильки, на которые я никак всё ещё не нарадуюсь, тоже доставляют мне немало хлопот в плане навинчивания-свинчивания гаек. МудренО ли поэтому, что мысль об удлинительных втулках зародилась в моей голове уже через несколько дней после начала занятий со шпильками.
И если двухметровая шпилька, используемая мною только как традиционный "горизонтальный" штанговый гриф, ещё позволяет мне (в промежуточных подходах, на пути к основному "главному" весу) обходиться без всяких замкОв, то с "малозахватной" метровой двуручной шпилькой подобные фокусы невозможны ни в коем случае.
Ибо метровая двуручная шпилька, увешанная тяжкими дисками, занимает в пространстве, во время моих занятий, самое разнообразное положение. Вплоть до перпендикуляра к земной поверхности.
Вот и приходится мучиться, ставя на шпильку добавочный вес. Гоняя гайки туда и оттуда по частой резьбе 20-30 сантиметровой длины. Что и в самом деле не очень-то весело.
В общем, примитивный чертёжик отметает собой все неясности, которые, вероятно, до чертёжика, ещё оставались:
Втулки возможны к изготовлению разной длины. В том числе, и связанные друг с другом. Например, если на грифе вес установлен малый, начальный, втулки должны быть нанизаны в полном комплекте. Друг другу вослед.
При добавлении веса, втулки сдираются с грифа. А после - нанизываются уже в меньшем количестве. И закрепляются шайбой и гайкой. Всякий раз - в непосредственной близости от оконечностей грифа. Что в несколько раз сокращает затратное время на сборку снаряда.
В качестве материала для втулок легко подойдут и пластик, и дерево. Не веся почти ничего, пластиковые, деревянные втулки будут иметь огромную прочность на сжатие. Несопоставимую с - для себя почти смехотворной - массой "блинных цилиндров" на грифе.
Но существует и ещё вариант - самый не только доступный, но и дешёвый - втулки бумажные, клееные. Из картона. Из "деловой" или какой-то иной бумаги. Но даже - из газет. Которыми "кто-то" бесплатно, навязчиво доверху заполняет наши почтовые ящики.
Всё ж таки первый основу-слой таких импровизированных клееных втулок желательно мастерить из картона. Для этого плотно обмотать вокруг грифа - почти без зазора - картонку необходимой длины и шириной лишь на пару сантиметров превосходящую длину окружности грифа. Заклеить картонку внахлёст каким-нито силикатным клеем. Подождать высыхания клея. После чего, заготовку с грифа стащить. И оклеивать её дальше (да хоть газетной бумагой) - слой за слоем - не спеша, дожидаясь высыхания каждого слоя. Которых (этих слоёв) должно быть не менее десяти. А лучше - двадцати-тридцати.
И в итоге получится сверхлёгкая прочная втулка. Подверженная лишь небольшому истрёпыванию на концах. А более - ничему. Поскольку массы даже и толстых "блинных цилиндров" - в 40-50 кг - просто не хватит для сминания бумажной клееной втулки. По причине её чуть ли не каменной жёсткости. А также - из-за отсутствия заслуживающего внимания люфта между втулкой и грифом. Что практически исключит втулочные любые изгибы. ---------------------------------------------------------------------------------------- Уже в 12-13-летнем возрасте, я вовсю мастерил клееные бумажные самодельные телескопы. А потому представляю, о чём говорю. Из собственного опыта, не чужого.
Тем не менее, изготовив в ближайшее время бумажные втулки, я подвергну их самому беспощадному испытанию. Скажем, нагрузкой в 60 кг.
И выложу здесь беспристрастные "научные" результаты своих испытаний.
Моё дерзновенное "научное" давешнее предвидение - относительно нерушимой крепости бумажно-клееных втулок - полностью подтвердила неумолимая практика.
Правда, "научный" эксперимент - олицетворяющий эту неумолимую практику - нужно было ещё подготовить. Так как бумага у меня, положим, имелась, а вот силикатного клея-то не было!
И поэтому его пришлось прикупить. Несколько "пузырьков". В киоске "Роспечати". Аж по 15 рублей "пузырёк".
Первый слой - как основу будущих удлинительных втулок - я смастерил из тонкого "непористого" картона. Взяв для этого пустую коробку из-под овсяных хлопьев.
Вырезав из коробки нужные заготовки, я хорошенько размял их в руках. По всем направлениям. Это чтобы картон не топорщился жёстко, не образовывал вредных заломов при обматывании его вокруг шпильки.
Хорошенько заклеив заготовки внахлёст, я снял их со шпильки. Вся процедура - на каждую заготовку - отняла у меня не более чем по 10 минут. После чего, я приступил к "армированию" картонного слоя-основы белой обычной бумагой. Клея бумагу ускоренным способом - полосками по полметра. Не считая слои и не дожидаясь высыхания каждого слоя.
Клеить бумагу ровно - не так-то просто. Но я и не старался особо. Срезав выступающие бумажные краевые неровности, впоследствии, ножницами. И поместил влажноватые готовые втулки на батарею, на ночь.
Наутро, втулки были, как каменные.
Длина каждой втулки - около 18 сантиметров. А толщина их стенок - примерно 7 миллиметров. -------------------------------------------------------------------------------------- Придание втулкам "товарного вида":
И это лишь первые втулки из задуманного мною разнокалиберного набора удлинительных втулок. Думаю изготовить ещё несколько пар. Разной длины.
А эти втулки - только что изготовленные - снимаются со шпильки и надеваются на шпильку очень легко и быстро. Хотя и с маленьким трением.
Комплект блинов, который может вместить, с 18-сантиметровыми втулками, на одно из "плеч", метровая двуручная шпилька - не более 40 кг. С них-то я и начал свои испытания:
Всё же, сперва я попробовал только 30-килограммовый "блинный цилиндр" - ибо, а чем чёрт не шутит!
Но и 30, и 40 килограммов на втулку ни малейшего впечатления не произвели. Даже и при традиционном потряхивании шпильки "на воздухе" - вверх-вниз, резко, рывками. ----------------------------------------------------------------------------------------------
Пришла пора обратиться теперь уже к двухметровой шпильке - грифу от штанги. И навесить на одно из её "плеч" - более длинных, чем у шпильки метровой - сразу (задекларированные, "обещанные") 60 кг:
И снова втулка даже не пискнула. Не только при вертикальном стоянии шпильки, но и при её энергичном "воздушном" потряхивании.
Необходимое пояснение - шпильки стоят наклонно только на снимках. Ввиду полнейшего отсутствия в моём организме добавочной пары рук. Метра по два, к тому же, длиной.
А равно (точнее - или) ввиду отсутствия в моём окружении "доброго дяди". Который бы эти шпильки вертикально держал.
Вот и..... ----------------------------------------------------------------------------------
Перевыполнение плана - всегда хорошо. Для пущей уверенности.
И благо место на шпильке ещё оставалось, я охотно дополнил 60-килограммовый "блинный цилиндр" сверхплановым "пластмассовым" 5-килограммовым "блинцом":
Значится, 65 килограммов. А, возможно, ещё и побольше выдержит втулка.
Так ведь это - при тоненьких стенках втулки в 7 миллиметров. 7-сантиметровые же - в диаметре - шайбы на шпилке позволяют втулки исполнить со стенками намного более толстыми. И тогда эти втулки не смог бы, наверное, разрушить даже и хорошего размера и веса бурый медведь. -------------------------------------------------------------------------------------
Ну, и уже вариант рабочий - двувтулочный:
73-килограммовый вариант гантельки для качей. Качей между ног, двуручно (кисти друг за другом), с весёлым поднятием гантельки над головой.
Для усиления же гантелечной массы, необходимы втулки уже покороче. Но это (пока) для качей просто высоких. -----------------------------------------------------------------------------------------
И - напоследок - "ночной пейзаж":
Замечательный - единственно - непропорционально огромной длиной ближних к "зрителю" плеч метровой и двухметровой шпилек.
Закон перспективы, однако. И объектив фотоаппарата не врёт. Так оно всё и есть - в суровой реальности.
Мы же видим не cтолько глазами, которые лишь инструмент - а мозгом. Мозгом, домысливающим гротескные размеры "перспективных" предметов до более - для нас - удобоваримых, естественных, правильных. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Клей силикатный - он ещё называется "жидким стеклом" - легко придаёт клееным бумажным "конструкциям" очень большую прочность. Почитал я в сети, что, со временем, "силикатная" прочность снижается. Ну, не знаю, не знаю. Если судить по нескольким патрубкам, которые я изготовил (лет 15-20 назад) как окулярные насадки для достижения дополнительного увеличения в моих телескопах и зрительных трубах - патрубкам, обитающим безвылазно на балконе - и в жару, и в мороз, и в сырость - то никакого чёрта и лысого лешего им до сих пор отчего-то не сделалось. Всё столь же тверды и прочны.
Кстати, положив "горизонтально" одну из изготовленных мной удлинительных втулок на пол балкона, я - с полминуты - "старательно тщился" её раздавить, смять, превратить в лепёшку. Вставая на втулку пяткой одной ноги, всей своей не так уж и крохотной массой. Но - ничего не добился.
Та же самая "грустная" участь постигла и втулку другую.
И ощущения я испытывал примерно такие же, как и от стояния на картофелине - сырой, неочищенной. То есть что-то под пяткой немного пружинит, но дальше этого дело не идёт. -------------------------------------------------------------------------------------- Если же делать втулки из дерева, или пластика, то они, уж понятное дело, будут прочнее и ещё. Более того, теоретически можно додуматься даже и до металлических втулок. Алюминиевых. Или вовсе стальных. Которые не раздавят - вертикально, на грифе - ни слон, а, может, и пара слонов. "Надетых" на гриф в качестве одного из "блинных" цилиндров.
Вот только металлические удлинительные втулки - чрезвычайно избыточны. И представляют - уж оно и действительно - единственно теоретический интерес. Поскольку даже и клеено-бумажные втулки - со стенками в полтора-два сантиметра - запросто выдержат не менее чем 250-килограммовый "блинный" цилиндр. Что для практических (а уж тем паче не профессиональных, а "любительских") целей - по самое (а то и архипресамое) некуда. ------------------------------------------------------------------------------------------ Мои же втулки - для моих ничтожных весов - безопасны вполне. С прекрасным надёжнейшим наисверхщедрым запасом.
Что недвусмысленно и доказано, как я полноправно смею надеяться, моим очередным эмпирическим "научным" экспериментом.
Отправлено: 24.11.16 15:20. Заголовок: О "неблагоприятн..
О "неблагоприятных" погодных условиях, плинтах и "приседаниях Зерхера" -------------------------------------------------------------------------------------------- Втулки мои окаменели совсем, окончательно. Пролежав пару дней на балконе. Сдаётся мне, что теперь они выдержат килограммов даже и по сто. Но проверять сей факт мне абсолютно не хочется - незачем так как. --------------------------------------------------------------------------------------------- О "суровых" погодных условиях, в которых мне приходится заниматься.
Здесь всё просто - условия практически те же, что и на улице. Но только мне ли к этому привыкать - привык я давным-давно. Ещё проживая в частном родимом доме, где я занимался и вообще под открытым небом.
Лето, осень, весна - условия для занятий фактически райские. Зимой же - волей-неволей приходится одеваться. Тепло. В зависимости от силы мороза.
Сейчас, когда температура на улице немного ниже нуля, двухчасовую "балконную" тренировку я переношу совершенно легко. Одетый в трое спортивных штанов, в вязаную толстую шапку, в три нетонюсеньких свитера, и в зимние сапоги. И в этом одеянии мне очень удобно делать все упражнения. Всё ж таки, какие-нибудь примитивные тяги я выполняю одетым в фуфайку. Поверх одного из "тонюсеньких" свитеров.
В былые годы, зимой, в частном доме, я часто тренировался в фуфайке. Которая нисколько не стесняла движений ни в жиме лёжа, ни в тягах, ни в приседаниях. А вот упражнения более сложные (подъёмы на грудь, "стоячие" жимы-швунги-толчки и так далее) - в них фуфайка уже мне мешала. И подобные "дисциплины" я отрабатывал в трёх, а то и в четырёх свитерах.
И так я, случалось, трудился даже и в 30-градусные морозы. Благо тепло находилось всего в двух шагах. Дома погрелся, ожил, и минут на 15 вновь в тренировку.
Хуже было с руками. В лютый мороз ладони мои леденели о сталь почти моментально. Варежки? Что ж, прекрасное средство для того же "лежачего" жима на холоде. Но вот уже в тягах, а тем паче, подъёмах на грудь - варежки ослабляли цепкость надёжного прочного хвата. Однако. Поэтому тяги и подъёмы на грудь я делал в перчатках - кожаных, мягких. Что являлось пусть и не полным, но более-менее сносным решением.
Ныне, изолента на шпильках, в большие морозы, видимо, предохранит ладони от холода стали. Хотя бы частично. Но гири и гантельные грифы будут, понятно, всё так же немилосердно "кусаться". Как и в морозы других - ушедших в историю - зим.
Но это меня не пугает. Поскольку (худо-бедно) гири-гантели возможно поднимать и в перчатках. ---------------------------------------------------------------------------------------- Плинты. Пока обхожусь "парой пар" старых изношенных джинсов. Кои, сложенные, во-первых, умягчают возлегание штанги на балконном полу. Во-вторых, малые диски, которые я на джинсы кладу, "предвосхищают" скатывание штанги в сторону улицы. Ну, и в третьих, каждый "блинный цилиндр", лёжа на джинсах, слегка "подрастает".
Что очень немаловажно. Так как диаметр "пластмассовых" "лековских" "червонцев" - самых "высоких" дисков моих - не "олимпийские" 45 см, а только 22,5 см. То бишь ровно в два раза "пониже". Поэтому гриф располагается не в 22,5 сантиметрах от пола, а только примерно сантиметрах в 11-ти.
В "ветхозаветные" прежние времена, в которых остались навечно моя быстролётная молодость - с "натурально" присущими ей моими же гибкостью, стройностью - "рост" "блинов" имел для меня значение далеко не настолько фатальное. Что говорить, если я, зачастую, обходился и вовсе без "роста" "блинов". Упражняясь в тягании штанги "из ямы". Ещё и какой глубины! Стоя подошвами ног на скамейке для "лежачего" жима. А штанга - покоилась грифом непосредственно на этой скамейке.
Теперь же об описанных "ямных" свершениях приходится мне лишь мечтательно, тоскливо вздыхать. Даже из 11- сантиметровой "ямы" штангу тягать мне не больно удобно. Чему, конечно, причиной не только моя (куда-то и зачем-то) пропавшая молодость, с присущими ей....., но и некоторый.... ээээээ....."авторитетец". Хотя и совершенно пристойных размеров, упругий. А не какое-то огромное дряблое брюхо.
А тут ещё и руки даны мне природой длиННы далеко не "грабельной". Что дополнительно усугубляет - в тяжёлых моих упражнениях - неудобство взятия с пола предельных весов.
И ведь это касается только "двуручной поперечной" штанги. Разборные гантели - с той же высотой, что и у штанги, грифа над полом - с ними проблем не имею я ни малейших. Не говоря уже о гирях. Ручки которых пребывают на "гигантской" высоте над поверхностью.
Но даже и двуручная метровая шпилька, которую я поднимаю перпендикулярно груди: ноги пошире расставил - и всё.
С двуручной же "поперечной" штангой похожие фокусы не прокатывают. Отчего и "назрели" плинты. Высотой сантиметров в 12 - это для комфортного взятия штанги с пола. Но хотелось бы плинты ещё и другие, повыше. Для отработки подрыва. Который всегда у меня страдал.
Конечно, подрыву и без плинтов я уделяю немало внимания. "Толчково" ("рывково" мне просто не нужно) тягая снаряд на грудь из положения "выше коленей" и "ниже коленей". Кроме того, выполняю протяжки - с пола, с уровня паха.
Но подъёмы на грудь и протяжки с плинтов - высотой до середины бёдер, к примеру - это всё же гораздо полезнее для развития подрыва. Ибо приходится вкладываться максимальным и предельно резким усилием как бы в неподвижную штангу - покоящуюся.
Именно так, в своё время, я и наращивал свой толчковый подрыв. Оттачивая, укрепляя самую необходимую фазу движения в забрасывании штанги на грудь.
И мог бы, сейчас, подрыв свой "отсталый" я развивать в огороде. Но очень уж редко - всего раз в неделю - туда я хожу. Поддерживая результаты в движениях сплошь "ломовЫх" - тягах, толчке и жиме стоя, жиме лёжа и приседаниях. Подрыв же требует более частых к нему обращений.
В общем, несколько старых деревянных брусков я уже раздобыл. Подобрал их возле ремонтируемого здания - недалеко от места моего проживания. "Скоммунизжу" оттуда брусков дополнительно. А помимо того - и несколько досок.
Оно, разумеется, есть у меня и в квартире, а уж особенно, в частном доме, любой - необходимый для изготовления плинтов - материал. Но - жалко его мне кромсать.
С плинтами 12-сантиметровыми - проблем не ожидаю я вообще никаких. "Конструкция" их незатейлива. А вот плинты до середины бедра - здесь уже придётся помыслить. Используя ленинскую смекалку.
Роится уже у меня в голове целая куча проектов. И лучшие из этих проектов - плинты в виде стоек. Лёгких, "ажурных", сверхпрочных - разборных! А не тяжеленных дурацких громоздких ящиков. ------------------------------------------------------------------------------ Стойки же для приседаний - в них не имею я ни малейшей нужды. Да и балкон свой в спортзал я превращать не желаю. Мало того, а штангу швырять, интересно, куда??? В случае неудачного приседа???
Мне за глаза приседаний и "огородных". Со штангой, уложенной на загривке.
Поэтому, на балконе, я приседаю лишь со штангой "фронтальной". Невеликих весов. Но кисти мои и раньше-то, в пору когдатошней молодости - заламывались не так хорошо при "грудных" приседаниях. А уж теперь....
Так что приходится мне штангу держать "чемеркинским способом". Оно бы и чёрт с ним. Если б не правый мой локоть. Не до конца разгибающийся в результате давнишней травмы. И отзывающийся неприятными ощущениями при долгом фронтальном держании штанги.
Как тут было, "в этой связи" (правильный оборот - "в связи с этим") не вспомнить о Зерхере - почтенном изобретателе "приседов Зерхера"!
Странно, но вспомнил о Зерхере я только вчера. И сразу же воодушевился его нетленной бессмертной идеей. Ища в ней спасения.
Итак:
Штангу, удерживаемую на локтевых сгибах, я поднимал и раньше. Но не в приседах, а в перемещении снаряда со стоек низких, "подрЫвных" на стойки приседательные. И достиг я этом движении нестыдных успехов. А заодно и локтевые сгибы "утрамбовал". Разумеется, никогда не используя "промежуточных" одеял, полотенец или толстенных подушек. Как якой-нито "голубой аристократической крови " "гламурный" качок. Смертельно паникующий только при мысли - невозвратно попортить любимую холёную нежную "шкурёшку" свою.
Но - отвык тем не менее я. А следовательно, навыки надобно восстанавливать. Ну, уж за этим дело не станет, надеюсь. Даже и с тонковатым шпилечным грифом.
Что я, вчера, и продемонстрировал сам себе. Легко (пробно) выполнив "зерхер" с 66-килограммовым снарядом. Легко-то легко, но это для ног. Локтевые же сгибы настойчиво требуют всё же постепенной прогрессивной "трамбовки".
И привлекают меня единственно "зерхеры" с пола - не со стоек (ролик первый - с громадиной в 270 кг) - но с тягой штанги до колен. Как в ролике втором. И не с подлезанием под гриф локтевыми сгибами. Как это поразительно ловко выходит у некоего "динозавра-эквилибриста" - в ролике четвёртом, последнем. Хотя и с невысоких плинтов - "блинов".
А в той же степени я не скучаю и по "зархерам одноручным" - как в ролике третьем.
Осуществляя пробу вчерашнего первого "зерхера", я сразу заметил, что просовывание рук между ног - сие абсолютно мне не подходит. А значит - не заморачиваясь для себя неестественностью - я приседал "по Зерхеру" "хватом" широким. То есть руки держал я сбоку от ног, без всяких сцеплений их (рук) друг с другом. C преплечьями сопараллельными, смотрящими в потолок.
И мне упражнение очень понравилось. Просто отличное! Да и локоть правый оно не уродует. Зато.... ноги мои и спина сразу заиграли прихлынувшей силушкой под воздействием непривычной нагрузки!
Короче, торопиться мне некуда. Буду прибавлять по 1 килограмму с каждым занятием "зерхером". А там уж и видно будет, какого предела в итоге достигну.
Подумалось (и подумалось уже не впервой, если честно) - "зерхером" штангу (в принципе) можно даже и на грудь затащить. Если развить высокий подрыв - с локтевых натренированных сгибов. Ловя эту штангу под подбородком в толчковый, предусмотрительно-сверхбыстро подставленный хват. Но подобная "эквилибристика", уж ясное дело, не для балконных условий. -------------------------------------------------------------------------------------- А Вы, уважаемый Составитель, "зерхеры" применяли когда-нибудь? И как развивали подрыв? C какой (относительной) высоты плинтами работали? И как Вы относитесь к "ямным" тягам? И к тягам с остановками (паузами)? Со 110-115-процентным от толчкового весом? ("каюсь", и до них я уже добраться успел).
"Подумалось (и подумалось уже не впервой, если честно) - "зерхером" штангу (в принципе) можно даже и на грудь затащить. Если развить высокий подрыв - с локтевых натренированных сгибов. Ловя эту штангу под подбородком в толчковый, предусмотрительно-сверхбыстро подставленный хват. Но подобная "эквилибристика", уж ясное дело, не для балконных условий. -------------------------------------------------------------------------------------- А Вы, уважаемый Составитель, "зерхеры" применяли когда-нибудь? И как развивали подрыв? C какой (относительной) высоты плинтами работали? И как Вы относитесь к "ямным" тягам? И к тягам с остановками (паузами)? Со 110-115-процентным от толчкового весом? ("каюсь", и до них я уже добраться успел)."
Подрывом называется разгон штанги с более-менее прямыми руками и с хорошо выпрямленной спиной от уровня на 10-15 см выше колен. Ещё раз: подрыв - это прыжок со штангой, это финальный разгон штанги именно прыжковым, именно "большеугольным" в ногах движением, а вовсе не приседательными корячениями.
То есть указанные Вами, уважаемый Дилетант, упражнения к выработке собственно подрЫвных навыков имеют очень отдалённое отношение. Отдавая себе в этом отчёт, подрЫвные навыки я развивал на больших углах в ногах и на больших весах (тягами с высоких - 35-40 см - плинтов, прыжками со штангой на вису и на загривке).
Тем не менее, лично я в указанных Вами упражнениях проявил бы себя, скорее всего, не полным слабаком - потому что тренировал силу не только в зале со штангой, но прежде всего в цехе с ящиками. Немалую долю которых приходилось поднимать прямо с пола. В связи с чем для меня всегда были непонятны восторги борцов, если один из них при борьбе в партере поднимал другого с ковра.
Уважаемый Составитель, я не писал, что все перечисленные мной упражнения тренируют подрыв.
Свой подрыв я нарабатывал с высоты примерно на уровне живота. То есть штанга лежала на стойках. И нужно было её, неподвижную, забросить на грудь. Из этого очень неудобного положения. Вот я и изощрялся, как мог. Зато, поднимая штангу на грудь уже с виса, достигал хорошего взрыва на нужном участке разгона снаряда.
Понятное дело, подрыв развивал я разными способами. А не только вышеуказанным. Который просто являлся одним из самых для меня эффективных .
Были у меня и стойки пониже - как раз немного повыше коленей. И с них я тоже подрыв совершенствовал.
Первую же половину подъёма штанги с земли на грудь я развивал "подъёмом на пояс". Что также нуждалось в подрыве - только коротком. ------------------------------------------------------------------------------------- Прыжки со штангой на вису - оригинально, однако.
"Приседательные корячения" - а что же в них приседательного? Тяги с несколькими паузами - укрепляют спину. Толчковые тяги "с ниже коленей" - тоже ведь для чего-то нужны.
"Зерхеры" - вот это и впрямь приседания. Но я и не относил их к развитию подрыва. А просто поинтересовался у Вас, занимались ли Вы этими "зерхерами".
Поднятие борцом другого борца - дело нелёгкое. Ибо у "другого борца" - нет ни ручек, за которые его можно схватить, ни желания быть от ковра оторванным. Сопротивляется, бедный. Извивается. Смещая туда и сюда свой центр тяжести.
Вы скажете, как раз за центр тяжести и хватает "борец поднимающий" "другого борца". И как ни трепыхайся "другой борец" - его трепыхания вокруг его же центра тяжести.
Но это не так. Например, "другой борец", охваченный "поднимающим борцом" за пояс - сзади - может выставить ноги вперёд. Вперёд же "улетучится" и его (другого борца) центр тяжести. Можно и корпусом вперёд наклониться - и получится тот же самый эффект. А можно - и ногами и корпусом сразу.
Борцы - вольники и классики - ещё и гладкИ. Ибо одежды на них почти никакой. Да и потные они (борцы) уже через пару минут ведения схватки.
Но всё-таки борца поднимать - ещё полбеды. Так как борец упруг. Но Вы попробуйте поднять с земли потерявшую сознание тётю. Весом за 160 килограммов. Глыбу жира, дряблого студня. Да ещё и обморочного. Как кишка.
Кроме того, тётю за пояс обхватить не получится. Если, конечно, "уличный рыцарь" не обладает руками огромной длины.
Брать "принцессу" подмышки - а толку? Тут же и выскользнет тётя из захвата "героя", подняв бессознательно вверх "изящные точёные" ручки. И - хлоп спиной об асфальт! Ладно ещё, если не могутным загривком.
Не секрет, что штанга поднимается в максимальной близости к телу. Иное дело - поднимать человека. И чем человек объёмистей, тем дальше находится его центр тяжести от тела "героя", который взялся человека поднимать.
То же - и ящик. К примеру. Вот потому-то ни один штангист, толкающий 100-килограммовую штангу - пусть даже и в стойку, никогда не закинет хотя бы на грудь 100-килограммовый немаленький ящик.
Борцов же следует признать более разносторонними спортсменами, чем штангисты. Вот и Вы, когда Вас валял (как хотел) по ковру какой-то малоизвестный борец - что же Вы? да разве трудно Вам было схватить борца, оторвать от ковра, легко поднять над собой, да и шмякнуть как следует оземь? Ведь что такое был этот борец в сравнении с Вашими 155-тью килограммами, которые Вы научились вздымать на грудь?
Вот и то-то же.
Даже и выдающийся "стронг" - Мариуш Пудзяновский - ушедши в бои без правил, ни одного из противников поднять над собой не сумел, и оземь не шмякнул. И вообще не напугал никого. Своими физическими возможностями. Ибо как борец и ударник Мариуш всего лишь середнячок. ---------------------------------------------------------------------------------------- А в качестве "музыкальной паузы" спешу привести одно из последних видео наипопулярнейшего всенародного тренера - Александра Алексеевича, которого я увидел, наверное, впервые без тренировочных брюк:
Ролик нужно смотреть с 1:33.
Александр Алексеевич всегда похваляется, что если уж разозлится, то присядет со штангой не менее чем то ли в 160, но то ли и в 170 килограммов.
Всё, конечно, бывает. И может быть.
Но только по внешнему виду Александра Алексеевича ног (которые мало чем отличаются от его же якобы 42-сантиметровых ручищ) - этому поверить ну, о-оооохххх как непросто!
Александр Алексеевич всегда похваляется, что если уж разозлится, то присядет со штангой не менее чем то ли в 160, но то ли и в 170 килограммов.
Всё, конечно, бывает. И может быть.
Но только по внешнему виду Александра Алексеевича ног (которые мало чем отличаются от его же якобы 42-сантиметровых ручищ) - этому поверить ну, о-оооохххх как непросто!
Уважаемый Дилетант, относитесь к словам Александра Алексеевича как к его признанию, что он сможет с этим весом именно что присесть. А вот сможет ли он с ним встать - Дилетант пишет:
Уважаемый Дилетант, в своих рассуждениях о подъёме с земли человека Вы во многом правы. Но если присмотреться к проблемам борцов, то выявляются удивительные для обычного человека и для штангиста вещи: борец с трудом, но в целом всё же более-менее успешно отрывает противника от ковра (встав вначале на одно или на два колена, а затем поднявшись с колен). Однако основным препятствием для дальнейших действий поднимающего борца оказывается его неспособность распрямиться, выпрямиться с человеком, висящим в руках. Специалисты по борьбе утверждают, что эффективным способом сопротивления поднимаемого является удержание тела и ног в прямом положении. Почему дело обстоит так - не представляю.
Кстати, хотя человек и скользкий, но он одновременно ещё и мягкий. То есть руки поднимающего проминают снизу в теле поднимаемого "ямку", "перемычку". Что существенно препятствует соскальзыванию поднимаемого в сторону головы или в сторону ног.
Как я понимаю, уступавший мне в "вертикальной", в штангистско-лифтёрской силе борец, который валял меня по ковру, превосходил меня, во-первых, по специальной силе во всевозможных "боковых" движениях (которые он постоянно тренировал, а я - нет), а во-вторых, по скорости начала нужных движений: он их, в отличие от меня, начинал за несколько долей секунды до первых результатов мышечного напряжения. Об этом явлении я написал вот здесь:
"...В-третьих, тяжелоатлетические движения не только слишком быстры, головокружительны и напряжённы, но они производятся ещё и с таким массивным объектом, для заметного перемещения которого требуется очень заблаговременное максимальное напряжение мышц — то есть напряжение мышц за 0,2-0,5 сек до начала заметного перемещения объекта. И это при всём при том, что, например, главная фаза толчка от груди на прямые руки вся вмещается в 0,25 сек.
Иными словами, правильному выполнению тяжелоатлетических движений не поможет даже мгновенная, даже "нулевая" реакция на сигналы внешней среды — для правильного выполнения тяжелоатлетических движений нужно, чтобы реакция имела "отрицательное" значение, чтобы реагирование производилось заметно раньше поступления сигнала от внешней среды.
Три эти причины невозможности адекватно реагировать на мгновенные изменения обстановки во время выполнения таких быстрых комплексных движений, как подрыв-подбив, толчок от груди или уход в рывковый сед, приводят к тому, что к выполнению этих сложных движения атлеты вынуждены готовить себя заранее. Процесс такой подготовки называется тренировкой техники, во время которой (тренировки) атлеты просто наизусть, как элементы песни, запоминают последовательность и промежутки посыла нервных импульсов, управляющих мышцами, а также силу каждого из этих импульсов. И затем во время выполнения соревновательных движений атлеты просто повторяют заученное — уже никак не реагируя на показания своих рецепторов. Показания рецепторов учитываются атлетами только перед самым началом движения, когда тела атлетов ещё неподвижны, и в более-менее медленных и ненапряжённых фазах упражнения — типа борьбы за устойчивое равновесие после вставания из подседов."
А я как неборец действовал, понятно, на основании показаний своих рецепторов. И тем самым безнадёжно проигрывал борцу в скорости, во времени стартов мышечных напряжений.
Эти два фактора и давали борцу бесспорное силовое превосходство передо мной на ковре.
Уважаемый Любитель, про Александра Алексеевича я ничего плохого сказать не хочу. И если он привирает, то привирает не он один. Приписывая себе, сейчас, результаты, показанные, скорее всего, в своей "тяжелоатлетической" молодости.
Но - может, и нет.
Сами по себе 160-170 кг в приседе "на загривке" не так уж и велики. Даже и для предпенсионного возраста, в котором находится Александр Алексеевич. Не так уж и редко, ровесники всенародного тренера или спортсмены даже ещё и более "старые", демонстрируют в приседе несравненно бОльшие килограммы.
Тонкие бёдра? А равно и голени? И это, зачастую, не говорит ни о чём. Ибо сила далеко не всегда напрямую зависит от объёма мышечной массы. Тонкие кости, опять же, случаются. Как у Юрика Варданяна. За счёт чего мышечная масса возможна очень существенной. При малом внешнем объёме рук или ног.
Да и вообще, есть такое понятие, как качество мышц.
Так что, по поводу добрейшего Александра Алексеевича ничего определённого утверждать невозможно.
Моя же насмешка над милейшим Александром Алексеевичем основана целиком на каких-то общепринятых "нормах", стереотипах. Мол, хочешь "садиться" с приличным - не каждому сразу доступным - весом, сначала обрасти соответствующей мускульной массой.
Присесть - встать. Так ведь присесть (опуститься в сед) со 170-килограммовым снарядом тоже надо суметь. Присесть безопасно. А не обрушиться вниз. Со всеми вытекающими.
Вон, Воробьёв, в своём фолианте "На трёх олимпиадах" - в самом начале фолианта - рассказывает о своей подготовке к Олимпиаде в Хельсинки:
"Один вид упражнений сменяет другой. Тренер позаботился так построить нагрузку, чтобы развитие получали по очереди мышцы рук, спины и ног.
С меня уже пот катит градом, майка стала мокрой.
- Аркадий, - кричит снова Николай Иванович, - освободился станок для приседаний. Сегодня ты должен приседать с весом на плечах в двести килограммов.
Для того времени - мой предел.
Готовлюсь к этому очень трудному упражнению. Середину грифа обматываю полотенцем, чтобы не содрать кожу грубой насечкой. Штанга расположена на подставках на уровне моих плеч.
Подлезаю под тяжесть, располагая гриф на плечах за головой. Стальной стержень прогибается и слегка вибрирует под тяжестью двухсот килограммов дисков.
Осторожно, с сопротивлением, приседаю: если в этот момент расслабиться, то колоссальный вес может задавить. Встать из низкого положения самое трудное, чувствую, как от чрезмерного напряжения лицо и глаза наливаются кровью. Справа и слева, страхуя, стоят товарищи. Наконец, с приседанием закончено. Вот уж на самом деле гора с плеч свалилась!"
Как выразился по сходному случаю Юрий Петрович: по нынешним меркам вес смешон.
Полотенце оставим - не так уж и важно отсутствие его или присутствие.
Но.... во времена раннего Воробьёва, видимо, никто ничего не знал про отбив. И осторожное, с сопротивлением, опускание Воробьёва в сед, более, в наше время, подходит не тяжелоатлету, а бодибилдеру. Для которого проработка мышц - в том числе и "негативами" - гораздо важнее максимального результата.
Короче, научись Воробьёв опускаться в сед смелее и резче, ему и вставать с двумя центнерами было бы не так тяжело.
И ещё момент - для "непоправимого ножничника" Коммуниста Никитовича премного более важными (на моё усмотрение) являлись бы приседы именно в "ножницах". А он почему-то надрывался "разножкой".
Воробьёв выступал в средневесах и полутяжах. Сколько, интересно, он приседал в пору расцвета - в середине 1950-ых годов? Надеюсь, свой 200-килограммовый предел (для начала 1950-ых годов) в приседаниях, он перекрыл совсем незначительно.
Да и тогдашние тяжеловесы - те же Медведев и Новиков - и они, наряду с Воробьёвым, были буквально потрясены, когда, в июне 1955 года, приехавший в Москву в составе американской команды неистовый Пауль Эдвардович легко пятикратно присел с немыслимым (для сознания наших тяжеловесов) снарядищем в 275 килограммов. ------------------------------------------------------------------------------------- И я - в период расцвета - тоже (как и Александр Алексеевич) научился приседать (чисто) со штангой в 160 кг. Не на 20-40, понятно, раз, а только на "повторный максимум". Но как мне это далось!
И это при том, что излишней тонкостью бёдер я не страдал отродясь. Но что в ней толку-то было - в этой нетонкости?! Если (в начале моего развития приседа) многие сверстники (специально не подготовленные), имевшие намного более тонкие бёдра, приседали без всякой натуги с теми весами, которых мне настойчиво пришлось достигать.
Помню, перед армией (а в армию я пошёл в 20,5 лет), сосед-подросток (15 лет, массой килограммов в 60, ни разу спортом не занимавшийся), заглянувший ко мне в огород в одно прекрасное утро, без всяких трудов справился в приседе со штангой и в 60 кг, и в 80 кг. После чего, ему удалось осилить и 100 кг. Правда, с хорошим напряжённым усилием, и, приспустив (мало ли!) модные джинсы. Которые, "в пудах", тянули тогда на не самую хилую среднемесячную зарплату рабочего.
А ведь ноги у соседа-подростка имелись - тоньше моих. Даже и тех, которыми я обладал ещё до начала занятий приседом. И был я (в описываемое прекрасное утро) не только старше соседа на целых пять лет, но и тяжелее его на 12 килограммов, мог швунговать 100 кг, приседать 125 кг. И бёдра мои имели в обхвате примерно 62 см. Но превосходил я подростка в приседе только на 25 кг. После очень упорного 8-месячного укрепления ног.
Но если б сосед моим ровесником был? И тоже затратил бы 8 месяцев на развитие ног? Имея исходно уж никак бы не менее 110-115 "приседательных" килограммов?
В общем, в ногах (в приседательном смысле) я безнадёжный слабак. Потому и поднимал я штангу всегда в полустойку. В которой природная мощь моя не так и мала. По крайней мере, навряд ли менее мощи среднестатистического человека.
"Специалисты по борьбе утверждают, что эффективным способом сопротивления поднимаемого является удержание тела и ног в прямом положении. Почему дело обстоит так - не представляю."
Мне кажется, это происходит потому, что бОльшим получается "перевес" для поднимающего со стороны головы и стоп поднимаемого. И поднимающему приходится иметь дело с максимальными плечами получающихся рычагов.
Кроме того, длинный негнущийся "предмет" труднее "кантовать".
В пояснение этим двум причинам, разберу примерную картину отрыва от ковра одним из борцов другого борца, лежащего на ковре лицом вниз.
Борец поднимающий должен сначала просунуть руки под центр тяжести "отдыхающего" борца. То есть где-то в районе пояса.
Если тело "отдыхающего" борца не расслаблено, а напряжено (а напряжение неизбежно при старании фиксировать распрямлённое положение тела), то зазор для просовывания рук будет не только меньшим, но и более "тугим".
Будь "отдыхающий" борец расслабленным, он бы не так вжимался в ковёр. Помимо этого, расслабленный лежащий борец, поднимаемый атакующим борцом, свисает с его захвата, как тряпка. Что позволяет поднимающему борцу - даже и не распрямляясь во весь рост - вытащить центр тяжести "отдыхающего" борца достаточно высоко для, допустим, какого-нибудь броска перекатом. При локтях и коленях соперника, всё ещё касающихся ковра.
Ещё - в "расслабленном" случае, для поднимающего борца не настолько критична точность захвата центра тяжести борца "возлегающего". При прямом же напряжённом положении тела, точность захвата сразу становится очень существенной.
Представьте только - борец отрывает напряжённое тело соперника, но - неточно! - один конец слегка перевешивает. Что немедленно явится серьёзной помехой подъёму.
Далее. Поставить на ноги - ради последующего броска - намного несподручнее как раз распрямлённое и напряжённое - а не с волочащимися по ковру ногами - тело соперника. Которого можно даже и не ставить на ноги, а произвести его бросок "прямо так", "как есть". Но если тело напряжено, то атакущему борцу приходится, волей-неволей, поднимать центр тяжести противника выше, чтобы его (противника) распрямлённые ноги не цеплялись за ковёр при броске.
Как-то так. Хотя, быть может, в чём-то я ошибаюсь. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Что до заблаговременного напряжения мышц, отрицательной реакции ещё до возникновения показаний рецепторов, техники как таковой - тут я с Вами совершенно согласен.
Но хочу добавить вот что. Берём только борца. Техничный борец интуитивно гвоздит соперника целым каскадом приёмов. В случае неудачи приёма начального, например - (как бы) бессознательно перескакивая на другую дорогу к победе.
Но это борец искусный. Искушённый в борьбе - то есть в разнообразнейших способах выведения соперника не только из равновесия, но и на неудобнейшие ему положения, позы. Что фактически удесятеряет силы борца. В сравнении с силой соперника.
Но - в борьбе с совершенно неподготовленным человеком - филигранная техника даже и избыточна. Достаточно лишь "ноу-хау".
В детском саду, я не знал никаких приёмов борьбы. Но, в первом классе школы, всё ж таки что-то узнал. Превосходный приём - заднюю подножку - мне показал один из знакомых мне мальчиков. Старше меня года на два. И я, попробовав этот приём всего пару раз, тут же одержал победу над другом. Сверстником, одноклассником, с которым - до этого - я боролся силовой примитивной борьбой, с переменным успехом.
Правда, мой друг, едва лишь узнал от меня секрет "магического" приёма - больше старался не поддаваться мне на этот приём. Как, впрочем, и я - тоже старался не попасть на точно такой же приём мною "просвещённого" друга.
Потом уже пошли другие приёмы - известные каждому "пожившему" человеку.
К штанге. Упомянутый друг, прекрасный "самодеятельный" бегун и прыгун, и вообще очень жилистый, почему-то совсем не умел подтягиваться. То есть не то чтобы не умел, а в подтягиваниях не хотел развиваться.
И вот, учась в институте, в конце первого курса, ему было нужно "закрыть" у "физкультурника" несданный зачёт по подтягиванию.
Неумолимый коварный физрук, следуя ГТОшным нормативам, предложил другу подтянуться прямым хватом то ли 6, то ли 8 раз. На что мой друг моментально и сник. Ибо мог он подтягиваться всего раза два. Да и то лишь "подхватом".
- А может..... что-то другое взамен мне прикажете выполнить? - смущаясь, попросил мой друг физрука. - Ладно! - великодушно согласился физрук - толкай тогда штангу. Ты сколько весишь? - 65 кг. - Что ж, вот толкнёшь 55 кг, и сразу получишь зачёт.
Друг мой (весящий ныне более 100 кг, при росте - том же, что и во время зачёта - в 181 см) вынужден был согласиться. Хотя настоящей штанги никогда в руках не держал.
Без всякой разминки, примерился к штанге, с хорошим усилием взвалил её, в стойку, на грудь. А вот толкать...
Но друг не сробел. Толкнул снаряд из последних сил. И не просто толкнул, а в "ножницы"!
- Ты хорошо её толкнул, - ажно умилился-чуть не прослезился физрук, выводя в зачётке заветный "зачёт".
Услышав, на следующий день, рассказ друга об "инциденте с зачётом" и увидев воочию повторение - для меня - его "наканунного" действа со штангой, я, уже занимавшийся "железной игрой", разумеется, просто не мог не поинтересоваться: - А "ножницы"-то откуда? - Да что я, - ответил мне друг, - в телевизЕре штангистов ни разу не видел?
Вот тебе и весь сказ.
Ни за что не сумев бы 55-килограммовую штангу ни выжать, ни швунгануть, друг одолел её "техникой". Которую подсмотрел в зомбоящике.
"Знать КАК" - и можно даже без навыков существенно себе жизнь облегчИть.
А Ленина взять, который в рассказе про Ленина и швабру, схватывал всё на лету?
Горько, досадно, преступно! что смекалистый Ленин, не обиженный силушкой (кряжистый был, словно пень) по жизни своей занимался какой-то ******, вместо того, чтобы безраздельно, до донышка посвятить себя штанге! ----------------------------------------------------------------------------------- Типам же, вроде меня, самое тщательное изучение техники просто необходимо. Ловкость потому как природно понижена. Понятливость - тоже. Ещё и координация.
Вот, сейчас, изучаю новейший (для себя) метод подъёма штанги на грудь.
Алексей ТорохтИй (а не ТорОхтий, как я думал) рассказывает о толчковом подрыве. Нельзя сказать, чтобы, раньше, я не пробовал что-то подобное - но значения этому "что-то" отчего-то не придал.
А вот теперь - попробовал для интереса. Обозвав для себя способ такого подрыва как "подбив - встречный удар". И я, используя этот "подбив - встречный удар", выполняю толчковым хватом (из стойки, с виса) и рывки и подъёмы на грудь.
Может быть, и не в точности так, как Торохтий, но - схоже. То бишь, бью отклонённым вперёд грифом в район верха бёдер или области паха, Движущимися ускоренно встречно грифу. Пытаясь выжать из "места встречи" максимальную резкость.
Надо ли говорить, что, во времена негасимого Григория Ирмовича, за такой хитроумный подбив любого штангиста вымели бы из тяжёлой атлетики к чёртовой матери, поганой метлой! Но времена то, ныне, уже не те...
Споро продвигаясь в результативности, я почти уже сравнялся с самим собой - в подъёмах на грудь и в рывке, исполняемыми моим традиционным колхозным коряжистым методом. Исполняемыми без всякого поднятия локтей. По дуге.
Но до полного освоения "техники" ещё далеко.
Сей подбив полюбился мне сразу. Лёгкий снаряд подлетает на грудь, или на руки, смотрящие в потолок, как "ошпаренная пружина". Пусть и "нечестно". И чуть ли не без участия рук.
Однако, во-первых, я всё ещё не пришёл к заключению - чем мне всё-таки выгодней подбивать: бёдрами? Или пахом?
Во-вторых, даже и лёгкий снаряд не всегда уподобляется "пружине ошпаренной". То есть упражнение получается то лучше, то хуже.
Памятуя науку физику, я понимаю, что дело здесь в слаженности встречных усилий-скоростей-ускорений. А также - и в положении "места встречи" в пространстве. Относительно того и сего.
И то, и другое, и третье у меня, несомненно, "гуляет". Что и ведёт к разнобою.
В ещё одном видео - коротком - которое я, сейчас, не нашёл, Торохтий советует заинтересованным лицам упражнять свой подбив в начале любой тренировки подрыва. С пустым грифом. Многократно, встречно "стуча" по нему бёдрами (или пахом).
Интересно, что Вы скажете, уважаемый Составитель, о подрыве (подбиве) Торохтия?
Уважаемый Дилетант, сил нет слушать всевозможных путаников.
Прежде всего, "подрыв" - это финальный разгон при подъёме снизу. То есть общее достаточно длинное и комплексное подъёмное движение. Одним из элементов подрыва является "подбив" - горизонтальное воздействие на снаряд за счёт движения бёдер и, возможно, рук. Гири ведь тоже "подбивают" - в частности, за счёт усилий рук:
Торохтий же всё смешал в кучу - и подрыв, и подбив.
То, что нужно якобы отводить штангу от тела вперёд перед подбивом и затем бить ею о бёдра, чтобы подбив, мол, лучше получился - тоскливая чушь, бред безграмотного чемпиона. Уважаемый Дилетант, этих доморощенных выдумщиков не сеют и не пашут, они сами растут. Я не в силах один выдерживать их напор.
На самом деле бить по бедрам спереди назад можно только грифом или лёгкой штангой. А снарядом массой 200 кг в процессе подрыва как очень быстрого движения о бёдра эффективно или безнаказанно ударить невозможно. На самом деле штангу к месту удара надо подтаскивать, напротив, хорошо "накрытой" плечами, то есть максимально отклонённой назад, в сторону тела. А вовсе не вперёд, не в сторону от тела (приготовленную для удара о бёдра). В этом случае отклонённая в сторону тела штанга "запасает" в себе потенциальную энергию, которая при её, штанги, отпускании и самостоятельном движении вперёд суммируется с энергией толчка бёдрами вперёд.
Ещё раз: для максимального подъёма штанги нужен вовсе не зубодробительный удар штанги и бёдер, а просто максимально быстрое горизонтальное движение штанги вперёд от тела. Вон пехлеван на видео свою гирьку вообще ничем не бил - но насколько высоко она у него вылетела от вполне мягкого и длинного горизонтального разгона?
Была бы у штангистов возможность тоже заводить штангу глубоко назад между ног, они тоже не били бы бёдрами по грифу. Удар по грифу - это следствие именно ограниченности действий у штангистов, следствие того, что при коротком движении нужно сразу вкладываться по максимуму.
Уважаемый Составитель, ссылку на Ваш текст я прочитал. Потом посмотрел несколько видео с разными тяжелоатлетами. И обнаружил, что место для толчкового подбива у них неодинаковое.
Этого и следовало ожидать. Уже и потому, что антропометрия у различных атлетов - различна. Начиная с длины рук. ------------------------------------------------------------------------------------ Торохтий. В общем-то, это я для себя придумал поднимать на грудь "встречным ударом" немаленькие для моих возможностей веса. И не с пола, а с виса.
Торохтий же такие отбивы рекомендует производить с нетяжёлыми весами. Для отработки техники подбива.
Но - предельная штанга, и подбив Торохтия уже ничем не отличается от подбивов других спортсменов:
Комментаторы видео пишут, что Торохтий, здесь, находится за пределами своей весовой категории - в супертяжах.
А вот меня удивляет другое: основные красные диски + гриф + замкИ = 225 кг. Для получения веса на штанге в 240 кг, чёрные добавочные диски должны быть по 7,5 кг. Но слишком что-то они малы. Да и есть ли в "природе" диски подобного "номинала"?
И такое я замечаю не в первый раз. Многие другие видео тоже заставляют недоумевать по этому поводу. ----------------------------------------------------------------------------- Видео хоть и кроссфитовское:
но небезынтересное. 10 способов подъёма штанги на грудь. Кое-что, наверное, перейму для себя. В качестве подсобных упражнений. ----------------------------------------------------------------------------- Ну и - Рашид Ицаев. Повествующий о правильных старте и подрыве:
Отправлено: 28.11.16 04:17. Заголовок: На штанге Торохтия н..
На штанге Торохтия надеты сначала пятачки, а затем двушки. У пятачков кромка в белых пятнах.
Рашид Ицаев один из немногих, кто почти не допускает ошибок. Впрочем, это у Рашида в основном даже не столько ошибки, сколько недоговорённости.
Нога на старте действительно должна стоять на полной стопе. В смысле: прилегать к помосту всей стопой. Но прилегать только на всякий случай, чисто для более быстрой балансировки при отклонениях от привычной траектории. Ибо реальная опора производится всегда на одни лишь носки. Только на носки. При другой опоре подъём будет затруднён.
Вот, например, из какого положения стоп начинал подъём Варданян: вертикальная проекция грифов рекордных штанг либо проходила у него по кончикам пальцев ног, либо была даже чуть впереди этих кончиков. То есть при малейшем воздействии на помост пятками произошло бы моментальное опрокидывание атлета со штангой вперёд.
Вторая неточность Ицаева: окончательное подрЫвное воздействие производится без участия спины. То есть за счёт голого разгибания ног в бёдрах. Что и хорошо заметно: подрыв начинается с того, что спина вертикализируется. Причём не "подъёмным", а именно уступающим образом. Благодаря чему ноги предподрывно сгибаются в коленях.
Соответственно, третье упущение Ицаева: он ничего не сказал про предподрывное подведение этих сгибающихся коленей под гриф. А сие важнейшее подрывное движение.
Уважаемый Дилетант, пожалуйста, не требуйте от меня больше комментариев интернетовских роликов - мне всякий раз приходится ещё раз пересказывать для Вас то, что уже много раз подробнейшим образом специально изложено на сайте "Проблемы тяжёлой атлетики". Например, про предподрывное сгибание ног и про подведение коленей под гриф на сайте написано, например, вот здесь:
"Уважаемый Мовлади, на Вашем сайте в разделе "Методика" есть статья "Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений" ("Техника классических (соревновательных) упражнений"). В этой статье в главах "б) тяга" и "в) подрыв" нет совершенно никакого упоминания об одном очень важном, на мой взгляд, элементе тяжелоатлетических подъёмов — подводе коленей под гриф. Не просматривается этот элемент и в движениях мультипликационных штангистов, иллюстрирующих содержание Вашей статьи. То есть, судя по всему, негативное отношение к подводу коленей под гриф (обычно тесно связанному с мощным подбивом) является Вашей продуманной позицией. Какие аргументы Вы можете привести в её поддержку?"
"Скорее всего, я и не стал бы ничего сочинять, имейся где-нибудь удовлетворительный материал на данную тему — но, к сожалению, известные мне в интернете русскоязычные специализированные тексты про обучение рывку штанги ("http://www.ironeangel.narod.ru/riv1.htm" и "http://wsport.free.fr/tehnika.htm") в целом имеют немалое сходство с публикуемыми Хьюджином текстами от www.exrx.net: в них тоже рассказано в основном о банальностях, а несколько более хитрые, но в то же время крайне желательные при выполнении рывка штанги движения либо вообще не упоминаются, либо без особых объяснений объявляются вредными.
Что же это за хитрые движения? Во-первых, предподрывный подвод коленей под гриф, а во-вторых, максимально мощный подбив грифа бёдрами."
"...Достаточно высокий подброс штанги предельного веса предполагает максимально сильный финальный разгон штанги при её подъёме с помоста. Такой максимально сильный финальный разгон может быть обеспечен только мощным подрывом, причём в этот подрыв как неотъемлемая часть должен входить амплитудный подбив штанги.
Ключевым движением для выполнения максимально мощного подрыва штанги является быстрый переход от тяги до уровня чуть выше колен — к подведению коленей под гриф и к сразу же, к безостановочно следующему за этим резкому подбиву, переходящему в подпрыгивание со штангой.
Выработку у ученика одного из элементов вышеописанного ключевого движения, а именно подведения коленей под гриф, безостановочно переходящего в резкий и амплитудный подбив грифа, я начинаю вот с чего..."
"Некоторым спортивным специалистам — например, Леониду Остапенко, известному в Рунете консультанту широкой публики по любым "силовым" вопросам — кажется, что вышеотмеченная быстрая вертикализация корпуса есть не что иное, как "мах спиной", за счёт которого у тяжелоатлетов, мол, и происходит основной разгон штанги. Поэтому данные спортивные специалисты авторитетно рекомендуют идти в тяжёлую атлетику людям с короткими ногами и с длинными спинами, которыми им, людям, и предстоит "махать", как рыбакам удочками (см. "Леонид Остапенко "Пауэрлифтинг". Часть 1"). Указанным горе-специалистам, судя по всему, даже не приходит в голову простой вопрос: если в рывке и в подъёме на грудь штанга разгоняется якобы за счёт "маха спиной", то тогда за счёт чего эта же штанга разгоняется при толчке от груди — ведь в нём-то атлет спиной уже нисколько не "машет"?
На самом деле во время так называемого "маха спиной" штангист работает в режиме, близком к уступающему (при вертикализации корпуса ноги сгибаются в коленях), а что касается реальных разгонов штанги в рывке и в подъёме на грудь, то эти разгоны происходят за счёт разгибания ног, и причём лишь через какое-то время (спустя несколько сотых долей секунды) после окончания "маха спиной""
Уважаемый Составитель, хорошо, не буду больше от Вас требовать комментировать интернетовские видео. Буду изучать и пробовать разные техники сам. На основе информации в том числе и Вашей.
Многое надо переварить, осмыслить, сравнить.
Для чего это мне? В мои-то годы? Смешно-с!
А вот интересно - и всё. Более же всего остального мне интересен подрыв. Вон, Торохтий "сетует", что какая-то часть тяжелоатлетов подрыва вообще не имеет - но возможно ли такое???
Думаю, это безусловное преувеличение. Без подрыва, пусть даже и самого неправильного, штангу предельного веса на грудь не взять.
А я пока тему продолжу. ------------------------------------------------------------------------------------- Другое применение бумажно-клееных втулок
Вариант первый. В качестве расширетелей грифа. И шпилечный гриф для этого очень удобен.
То есть, абсолютно нетрудно создать несколько пар твердокаменных втулок диаметром, например, в 40, 50, 60, 70 миллиметров. И развиваться в строительстве железного хвата. Делая тяги с пола, подъёмы на грудь, и так далее. На шпилечном грифе - для оборудования его расширителями - достаточно лишь отвернуть одну из внутренних гаек. После чего, гайку "поставить на место" - и в путь!
Втулки-расширители будут, разумеется, на грифе прокручиваться. Ну, и что здесь плохого? Правильно. Плохого нет ничего. Только хорошее. ------------------------------------------------------------ Вариант второй. На шпильке М24 необязательно пользоваться только "блинами" с внутренним отверстием в 26 мм. Подойдут "блины" и с отверстием более крупным. Если, конечно, изготовить короткие втулки для этих "блинов". Наружным диаметром самую малость поменее их ("блинов") внутренних отверстий.
Но короткие втулки - это только для случая установки по одному "неродному" диску на каждое шпилечное плечо. Если же "неродных" дисков много, или вообще все они "неродные" - тогда втулки надобно изготовить некороткими, цельными, соответствующей длины. ------------------------------------------------------------- Вероятно, какие-то варианты есть и ещё. Но в голову пока они мне не приходят.
Отправлено: 29.11.16 21:24. Заголовок: Втулки можно также и..
Втулки можно также использовать, как "смягчители" грифа-шпильки.
Это когда руки с трудом переносят давление "острым" ("острее" грифа обычного - 28-миллиметрового) шпилечным грифом на локтевые сгибы в "приседаниях Зерхера". Или в упражнениях аналогичных - тоже с давлением на локтевые сгибы. Втулки на гриф нанизал, и ..... мука превращается едва ли не в наслаждение.
Оно - если подумать - и в самом деле шаг сверхразумный. Ибо цель "приседаний Зерхера" не в мужественной прессовке плоти, крови, костей, сухожилий и связок в районе локтей, а в выработке силы, умений и навыков приседать со снарядом как подобием негабаритного груза, фронтально. Что-то примерно похожее на приседание с человеком. "Взятым на грудь". Либо с чем угодно ещё. Вплоть до тяжелого неширокого ящика.
Сам я пока и не думаю в "зерхерах" гриф "смягчать". Слишком уж смехотворна нагрузка на грифе (шпильке). Да и "совестно" как-то - что ли не я постоянно высмеиваю разные там полотенца, тряпки, матрасы, подушки, которыми "отдельные гламурные личности" берегут свои "шкурки" от порчи?
Просто, рассматриваю "смягчители-втулки" как неплохую возможность, как отдых для регулярно прессуемых "зерхерами" локтевых "кровоточащих" сгибов.
На грифе же стандартном, на который "смагчители-втулки" нанизать невозможно, применимы, наверное, какие-нибудь длинные фирменные расширители грифа.
Кстати, любой расширитель грифа - хоть бумажно-клееная втулка, хоть фирменный - подвинет снарядный центр тяжести немного назад - от локтей к плечам. И будет сильнее давить на бицепсы. Нежели в "зерхерах" ортодоксальных. ------------------------------------------------------------------------ "Зерхеры" тем хороши, что позволяют полноценно использовать спину. А не только почти исключительно ноги. Как в приседаниях со штангой на груди.
И вообще, удерживая штангу на локтевых сгибах (особенно так, как это делаю я - руки не сцеплены, "хват" широкий) можно, начиная с лёгких весов, поднятием вверх плечевых костей, по дуге, притягивать гриф к подбородку. Желательно, медленно. И так же медленно "опускаться в исходное положение".
Мне кажется, такое упражнение - прогрессивно, со временем, утяжеляемое добавочным весом - прекрасно подходит для тренировки передних дельтоидов. А, наверное, каких-то мышц и ещё. Но оно (сие упражнение) всё же, конечно, более для бодибилдера, а не тяжелоатлета.
Свою метровую шпильку я использую как двуручный снаряд. Одной же рукой поднимать его (двуручный снаряд) возможно, конечно, но это не очень удобно.
Во-первых, слишком для "просто гантели" большая длина метрового грифа. Можно задеть, зацепиться за что-то. Так как двуручный снаряд устойчив отнюдь недостаточно в передне-заднем и боковых направлениях при хвате одной рукой - смешно даже сравнивать надёжность фиксации с хватом двумя руками (вослед).
Во вторых, "блинные цилиндры" находятся далеко друг от друга. Что создаёт чрезмерные крутящие паразитные рычаги на кисть поднимающего.
Ну и, в третьих, опять же по причине значительного отстояния "блинных цилиндров" от центра грифа, необходима высокая точность захвата грифа одной рукой. Маленько не так схватил, и уже ощущается перевес одного из снарядных концов. Невзирая на аккуратно-предусмотрительно отмеченный изолентой, мною "математически выверенный" грифовый центр.
Ранее я писал, что собираюсь стать обладателем по крайней мере единственного истинно гантельного длинного грифа. Длиной в 60-70 см. Даже строил прожекты о покупке двухметровой добавочной шпильки. И распиловке её на несколько гантельных грифов разной длины.
Но это всегда успеется. Тем более мне не нужны несколько грифов. А нужен только один. На котором помещался бы вес, намного превосходящий тот, который предельно влезает на мои изумительные покупные 43-сантиметровые гантельные грифы.
Для чего? Не для забрасывания, уж понятно, одной рукой на плечо какой-нито 80-90-килограммовой гантели! Здесь мне и 43-сантиметровых гантельных грифов - по самое некуда. Что уж скрывать - даже и 62-килограммовую гантель в одноручном подъёме к плечу я пока не осилил - и ещё неизвестно, осилю ли. Ибо сила моя не молодая теперь, а "пожилая и дряхлая". Мало того, время работает против меня. И в моём "бальзаковском" возрасте - даже топтаться на месте, удерживая завоёванные с превеликим трудом рубежи - уже и это бесспорный прогресс, однако.
И тем не менее, я прогрессирую.
Мне бы эту 62-килограммовую "умницу" лет 20 назад или 30! Уж я бы её! Не только бы поднял одноручно к плечу раз на десяток, но даже и "выбросил". Раза на два или три.
Но моей когдатошней мощи, к моему огорчению, уже для меня не предвидится. И приходится тем пробавляться, что ещё остаётся.
Ладно, лирики хватит пока.
Так вот - для чего мне гантельный гриф ? Длины, так сказать, промежуточной?
Да всего лишь для тяг одноручных с пола. И качей. Ну, и опять же одноручных подъёмов гантели на возвышение - высотой сантиметров в 85-90 (балконные шкафчики - в противоположных концах балкона. Сработанные ещё моим (давно) покойным отцом. И которые я менять ни на что не намерен).
Кроме того, "промежуточный" гриф нужен мне для двуручных подъёмов гантели к плечу (на плечо). Максимальные 67 кг (на заводских изумительных грифах в 43 см) уж очень для меня легковаты. Утяжелять же заводскую гантель - целая масса проблем. Да и гайки завернуты всего-то наполовину - опасно! Ибо если случайно гантель немного раскрутится - тут-то и ...
Ещё упражнение. Мною подсмотренное в одном из видео Виктора Блуда - видео, приведённом в моём 1460 посте, на 2 странице этой темы. В ролике, Виктор Блуд одноручно толкает 80-килограммовую гантель. А затем, один из его друзей способом "подхват на подхват" легко несёт сию гантель на весы. Держа её у груди (с опорой на живот) вертикально.
Вот и я..... несколько пробных прикидочных занятий провёл и обнаружил, что 70 килограммов (67 кг с "колбаской") мне до обидного мало. А дальше - гриф уже подлиннЕе требуется. Но не метровый - уж очень он длинный, а покороче. Чтобы не так высоко задирать грифовый нижний конец. Пронося его вертикально над "столешницей" шкафчика. C целью - в конечном итоге - положить гантель на "столешницу" горизонтально. --------------------------------------------------------------------------------------------------- К фотографиям.
Вчера (теперь уже позавчера) я сходил уже в третий раз в лавку строительного крепежа и приобрёл там метровую шпильку. Вместе, естественно, с гайками-шайбами.
Памятуя народную мудрость "сто (семь, если без шуток) раз отмерь, один раз отрежь", я решил изготовить гантельный гриф длиною в аршин. Даже слегка подлиннее аршина - в 71,5 см. Как говорится, великО - не малО. А там уж - видно будет.
"Болгарки" (или чего-то подобного) я не имел отродясь. Просто, незачем мне "болгарка". А следовательно, за полчаса, с одним перекуром, я шпильку таки распилил на две неравные части. "Полотняным" обломком. Мог бы пилить и ножовкой. Но для этого шпильку пришлось бы зажать в небольшие тиски на одном из шкафчиков. А резьба? Попортишь её и корячься потом. Гайки на шпильку, чертыхаясь, накручивая.
Короче, двуручная шпилька рядом с распиленной шпилькой:
А отрезанная часть не так и коротка - 28,5 см. И может завсегда сгодиться в "хозяйстве". Например, для компактнейшей гантели почти (без каких-то граммов) в 21 кг:
Кстати, "грузовые аршинные плечи" - примерно по 27 сантиметров длиной. Как на "сверхмощных" китайских "народных" грифах. -----------------------------------------------------------------------------------------
И, наконец, гантелька в 102 кг. С неполной, половинной закруткой гаек. Максимальный вес для "аршина". Возможный с моим набором "блинов":
Хотя, будь у меня "червонцев" в избытке, на каждое из "аршинных плеч" поместилось бы и ещё по 3 штуки "червонцев". Впридачу к уже установленным. И весила бы тогда гантелька - 122 кг. Ни много ни мало.
Но если бы "лековские червонцы", не меняя их толщину, увеличить в диаметре вдвое (до "олимпийских" 45 см), тогда любой из "червонцев" весил бы вчетверо больше 10 килограммов. И чудо-гантель потянула бы на 482 кг - почти на полтонны!
Но это уже "теория", бесполезные "домыслы". Не имеющие ни малейшего отношения к "повседневной реальности".
Удлинительных втулок же я смастерил и ещё пару пар. И накручиваю гайки на разные грифы за какие-то единицы секунд. И за то же смехотворное время - откручиваю.
Отправлено: 11.12.16 00:38. Заголовок: "Аршин" и &#..
"Аршин" и "метр" на пути к совершенству и универсальности
Дисковый люфт - проблема не только шпилечных грифов, но и грифов разборных гантелей.
Поскольку посадочные плечи 43-сантиметровых гантельных грифов выполнены несколько более тонкими, чем рукоятки.
И диски на посадочные плечи надеваются очень легко и быстро , как раз благодаря некоторому зазору, своей далеко не "притёртости". Но отсюда - "эксцентрика". То бишь гриф как ось проходит не через центры дисков, а малость смещённо: вниз - это когда гантель лежит на полу, и вверх - во время "подпёртости" центра грифа рукой (гантель на плече, на вытянутой кверху руке, и так далее).
Существует, понятно, и масса каких-то других промежуточных положений грифа-оси во время подъёма гантели. И "блины" - если они не очень крепко привёрнуты гайками, или гайки немного раскручены в результате череды разнонаправленных положений грифа в пространстве, во время выполнения упражнения - по грифу (его посадочным плечам) легонько постукивают. Пусть и не сильно, но всё же "озадачивая" поднимающего.
"Резиновые барбеллы" постукивают по посадочным плечам нисколько не слабее "блинов пластмассовых", "лековских". Но постукивают они мягче, да ещё и почти беззвучно. "Лековские" же диски имеют отверстия железные, голые изнутри. Поэтому их "пляска" на посадочных втулках гораздо слышнее.
Кроме того, при раскрученных гайках, "блины" начинают елозить вдоль посадочных втулок. То есть в направлении, поперечном люфту. Но опять же, "резиновые барбеллы", ввиду "занозистого" трения о металл, елозят по втулкам намного "ленивее" "пластмассовых" дисков.
При надёжной закрутке гаек (дело это не такое и простое, как мы уже выяснили) с помощью резиновых шайб - вышеописанные неблагоприятные факторы в значительной степени скукоживаются в "линейных" размерах, но "эксцентрика"-то всё равно остаётся!
Не скажу, что "эксцентрика" эта мне очень мешает, но лучше бы обойтись без неё. В первую голову, на аршинном шпилечном грифе. Который и без этого имеет ряд недостатков: хоть и не метровую, но всё же большУю длину, а также - повышенную удалённость друг от друга "блинных цилиндров" - не 13 см, как на грифах 43-сантиметровых, а прилично покрупнее сего расстояния - сантиметров 16-17. По причине наличия внутренних гаек и шайб. Коих совместная толщина превосходит толщину тонковатых бобышек на 43-сантиметровом "фирменном" грифе раза, наверное, в четыре.
Если же пожертвовать внутренними шайбами и оставить лишь внутренние гайки, то и в этом случае никогда не получится довести расстояние между "блинными цилиндрами" до 13 см.
Но оно и бог с ним. Терпимо. Гораздо важнее люфт устранить. И уменьшить скольжение дисков по посадочным втулкам. Тем более, что шпилечные грифы тоже раскручиваются. Как я теперь знаю. Несмотря на более частую резьбу. Но это уж, видимо, единая судьба всех резьбовЫх разборных гантелей. Развинчивание коих доступно свести к какому-то минимуму, но полностью устранить невозможно.
Иное дело - чем чаще резьба, тем меньше длина раскручивания. И в этом несомненное преимущество частой резьбы. В сравнении с резьбой "лошадиной".
Ладно, преамбулу завершаю на этом. И традиционно перехожу к фотографиям. Можно сказать, "текущим" документам моих экспериментальных исследований:
Вот он, "текущий" образец усовершенствованного аршинного грифа. Ставший возможным исключительно благодаря внедрению в мой инвентарь удлинительных втулок. Я и раньше думал о чём-то подобном, вот только как прикажете гайки по изоленте накручивать??
Теперь же с лихвой достаточно самого короткого места для гаек на оконечностях шпильки. А всё остальное делают втулки. Которых я наготовил и ещё 3 пары. Немного крупнее внутренним диаметром. Так как мои "изначальные" втулки на несколько слоёв изоленты не налезают.
Но для чего я наматывал эти несколько слоёв изоленты? Да единственно для того, чтобы "блины"не болтались на шпилечных посадочных втулках, а влезали "притёрто". Что практически нивелирует дисковый люфт. Про скольжение не пишу - диски (даже и "лековские") по частой резьбе елозят и без усовершенствований не очень охотно. А уж с усовершенствованиями - и подавно.
Рукоятка - длину её я пока не определил. Поэтому внутренние гайки имеют запасец свободного хода.
Толщина рукоятки - естественно, рукоятка будет потолще. Из нескольких слоёв изоленты. Или другой какой-нибудь материал применю.
И в завершение - мог бы я переоборудовать и метровую шпильку и двухметровую шпильку-штангу на тот же самый манер. "К несчастью", однако, не испытываю в этом ни малейшей нужды. В отличие от одноручной (или двуручной - подхват на подхват) шпильки аршинной, метровая двуручная шпилька (кисти вослед) люфтов почти не боится. Из-за устойчивой опоры из рук.
А уж двухметровая шпилька-штанга - не я ли всю жизнь поднимал "люфтОвые" штанги? В которых люфт не столь и критичен. Ибо штанга не имеет наклонности никуда кувыркаться. Совершая кульбиты. А просто переходит из одного горизонтального состояния в другое горизонтальное состояние. С разницей только по высоте над планетой. ---------------------------------------------------------------------------------- Метровая двуручная шпилька, внешне не меняясь нисколько, добирает только в универсальности:
Это пока ещё прежнее применение шпильки. Но для несколько видоизменённого кача. Замах между ног с задачей - во что бы то ни стало - коснуться верхним "блинным цилиндром" толоконного лба. А чтобы лбу поприятнее было "лобызаться" с "блинным цилиндром" - предусмотрена шапка на голове. Вязаная. Сложенная (подвёрнутая) вдвое на уровне лба - как шапке и полагается.
И кач такой - для развития общей практической физической силы - выше всяких похвал. Тут тебе каждая мышца задействована - и спины, и ног. А после подрыва ещё и активно включаются руки. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Новое применение метровой двуручной шпильки:
Внутренние гайки откручиваются. Надевается - "по вкусу" - необходимое количество дисков и.... а дальше дело только в фантазии занимающегося. Несколько упражнений можно придумать. Начиная с закатывания гантели по животу.
Снаряд сей, в какой-то мере - стронгмэновское бревно. С центром тяжести, удалённым от тела. И подъём такого снаряда родствен подъёму реальных тяжестей. ---------------------------------------------------------------------------------------------
На днях, впервые поупражнялся и со снарядом другой конструкции:
Который - так же, как и предыдущий снаряд - допустимо использовать с удлинительными втулками, или без оных. Голова между "блинными цилиндрами" пролезает свободно. Из-за чего подъём этой маленькой штангочки - просто одно удовольствие. Хотя и труднее, чем подъём штанги "традиционной". Из-за смещённого вперёд центра тяжести.
Ширина хвата за отрезки шпильки от гаек на её оконечностях до внешних "торцов" "блинных цилиндров" - меняется в достаточно широких пределах. К тому же, штангочку можно брать не только хватом прямым, но и хватом обратным. А при использовании удлинительных втулок, неплохо развиваются пальцы. Поскольку внешний диаметр втулок не менее 40 миллиметров. --------------------------------------------------------------------------------------------- Что ж, пора теперь озаботиться мне "изобретением", строительством и внедрением в жизнь плинтов - высоких и низких.
C низкими плинтами проблем я никаких не предвижу. А вот с высокими плинтами (или невысокими стойками) сантиметров в 80 высотой - для нелёгких стеснённых балконных условий - пока ничего не приходит мне в голову путного.
Прежний - то есть теперь уже "экс-" - король гирь Пётр Федотович Крылов
не иначе как, раз пятьдесят перевернулся в гробу от зависти во время установления гиревого "рекорда" вышеприведённым стероидным "красавчегом"-крокозяброй.
Ай срамотнО! Руки "красавчега" не только не разгибаются до конца, но и до конца не сгибаются. И не как-то немножко, а сильно! Просто крючки какие-то, а не руки!
И как результат - амплитуды в "рекордных" жимах почти никакой.
А лёгкость где? Хотя бы отдалённая её "имитация"?
И зачем чемпион-армрестлер неустанно шарит по воздуху свободной рукой недалече от руки поднимающей? Или держит её на груди. Уж не от излишней ли уверенности в собственных силах? В тяжелейшей борьбе с "неподъёмной" 1,5-пудовой чугунной болванкой?
С 1:41 видео, "король гирь нового времени" и вообще переходит на "как бы" толчок. Который и ещё смешнее, чем жим.
Позор да и только. Уж занимался бы лучше "красавчег" своим ненаглядным армрестлингом. И не совался с "рекордами" отменно-отвратной корявости не в своё крокозяброво дело.
Отправлено: 26.12.16 00:25. Заголовок: И ещё один "крок..
И ещё один крокозябровый "король гирь":
демонстрирует многоповторный "жим" 24-килограммовой гири одной рукой. С ограниченной амплитудой. Почти как у первого "короля".
Но первый "король" хоть нечто подобное жиму изображает.
Второй же "король".... это какие же буйную фантазию и бесстыдство нужно иметь в организме, чтобы демонстрируемое нелепое дёргание выдавать за жим - то есть подъём снаряда силой только руки, без помощи тела??? --------------------------------------------------------------------------------------- А вот сего молодого человека "крокозябровым гиревым королём" обозвать не повернётся язык:
Жим выполняется пусть и не из солдатской стойки, но вполне себе чистенько. Полностью разгибающейся и сгибающейся рукой. И - что самое важное - из правильного исходного положения. Которое принято у гиревиков "настоящих".
Отправлено: 31.12.16 18:20. Заголовок: В преддверии наступл..
В преддверии наступления Нового года, хочу упомянуть о своей не так чтобы и давней традиции.
Традиции - в какой-то мере аналогичной той, которой были привержены герои шедеврального фильма "Ирония судьбы...." - "редкий, но меткий" алкоголик Женя Лукашин (в исполнении Андрея Мягкова) и его не менее "редкие, но меткие" друганы. В исполнении Буркова. Беляева, Ширвиндта.
Женя Лукашин с друзьями - они имели достаточно глупую традицию ходить, каждый год, 31 декабря, в "застойную" баню. Моя же традиция будет намного покруче, осмысленней. Этак не пьёшь целый год - вообще не пьёшь! даже какого-нито безалкогольного пива - а потом, 31 декабря, вдруг р-ррраз! и "развязываешься". Посредством 700-граммовой бутылочки. Наполненной доверху вкуснейшей сертифицированной водочкой. Растягивая бутылочку на два дня. После чего, клятвенно себе обещаешь водочки и опять целый год не касаться. Это ли не железная воля?
Вот и сижу я сейчас, "оглушённый" "огромной" порцией водочки - ажно в 3 стопки. А потому что хватит пока. Ибо для чего это я, интересно, "ежегодичным" алкоголиком стал? Что ли для того чтобы вновь возвернуться к проклятому прошлому? Нет уж, как взял я себя в ежовые рукавицы, в мае 2008 года, так и не выпускаю с тех пор. Практически даже и не вспоминая о водочке в течение годичных "междупитейных антрактов".
Оно, конечно, бывших, как говорится, алкоголиков не бывает. Вот и я - сегодня, деньком - едва лишь первая стопочка попала мне Унутрь - ну, так и забегали в моём мозжечке предательские малодушные мысли. И все на предмет, что неплохо бы и всю, целиком, сертифицированную душистую водочку, из бутылочки Унутрь запитать. Привычно, не мешкая. Но... разве напрасно я волю стальную выковывал? На протяжении последних 8,5 лет? А стало быть, водочка - хотела она того или нет - встала в холодильник до вечера. До встречи Нового года. Глядишь, три стопочки выпью ещё. А оставшееся душистое зелье угомоню уже завтра. Не спеша, с расстановкой, для удовольствия.
Кстати, Новый год, в этот раз, необычный. Чем? Да ничем. Если для людей молодых. Для людей же моего поколения, 2017 год - это год 100-летия Великой октябрьской социалистической революции. Которой (а заодно и дедушкой Лениным) коммунисты, в "застойные годы", ну, все же уши насквозь прожужжали практически каждому советскому человеку!
А комсомольцы тех лет, возводя очередной важнейший объект народнохозяйственного значения, всенепременнейше замуровывали в стену объекта капсулу с посланием к далёким потомкам.
Мол, мы, комсомольцы 1977 года, обращаемся к Вам, заведомо любимым нашим потомкам, живущим в беспредельно далёком для нас 2017-ом, сказочно прекрасном году. Чай-поди, в коммунизме давно вы живёте! На Земле, превращённой в цветущий благоухающий сад. И к звёздам на звездолётах летаете!
Не в силах подавить свою добрую зависть к вам, мы, многих из которых, через 40 лет, уже, наверное, не будет в живых, всё-таки скажем - помните нас, ваших социалистических предков. Тех, кто самоотверженно закладывал прочный фундамент вашей справедливейшей наичеловечной реальности! -------------------------------------------------------------------------------- Оно и объяснимо - это какому комсомольцу могло прийти в голову, что будет всё совершенно не так. Ни коммунизмов тебе, ни справедливостей-человечностей, ни звездолётов ни звёзд..... а только какая-то "демократия". То бишь якобы власть народа.
А какого народа? Над кем власть??? Это уж каждый пусть догадается сам. --------------------------------------------------------------------------------- Ладно. Теперь по теме.
Чтой-то полюбились мне приседания Зерхера. И занимаюсь я ими теперь дважды в неделю. Начал я, как я уже говорил, с 66 кг. Вчера же, мне "покорился" 81 кг.
Ногам пока ещё легковато, но некоторое подобие напряжения уже ощущается. Помимо одноповторного "зерхера", использую также "зерхер" на три повторения.
"Зерхеры" выполняю исключительно с пола. То есть штангу с пола кладу на колени... и так далее.
Поначалу немного болели предплечья. Которыми, в седе, я штангу на локтевые сгибы закатываю. И на предплечьях, с пару неделек, некрасиво держались стойкие жёлтые синяки.
Но. ныне, синяки вместе с болью - куда-то исчезли. А это значит, что "трамбовка" предплечий "наконец-то" закончилась. ----------------------------------------------------------------------------- Жидрунас поднимает 228-килограммовое (500-фунтовое) "бревно":
"strongest shoulders in history" - как поспорить хотя бы вот с таким комментарием одного из зрителей видео?
Шварценеггер представляется рядом с Савицкасом тощеватым и мелким. И, вероятно, сгорает от зависти.
Интересно, сколько Жидрунас выжимает на штанге (со стоек)? Что ни говори, но хват, которым Савицкас держит "бревно" - "молотковый". То есть поперечный хвату за штанговый гриф.
Как бы то ни было, силушка у Савицкаса просто невероятная. И это - без всякий преувеличений. Поскольку большинству крепких (природно, или же в меру тренированных) мужчин 500-фунтовое "бревно"недоступно приоторвать от земли даже и на полмиллиметра.
Отправлено: 20.01.17 03:08. Заголовок: Лишь незадолго до Но..
Лишь незадолго до Нового года посещал я обе спортивные лавки на предмет разжиться в них "а вдруг появившимися" приличного вида-размера маленькими "блинцами". Массой от 1 до 1,5 килограммов. Но напрасны были мои надежды....
Позавчера вечерком, однако, зайдя по пути в одну из спортивных лавок - ту, которая мне наиболее нравится - я увидел на внушительносй стопке "пластмассовых" "ЛЕКОвских" дисков разных весов и размеров невысокую стопку тоже "пластмассовых" и тоже "ЛЕКОвских" дисков - но таких умилительно маленьких, что я немедленно понял - наконец-то, я нашёл, что искал.
Узнав от давно уже знакомого мне продавца, что диски эти - по 1,5 килограмма, я тут же решил их купить. Пару штучек. На первое время.
Тем более, что наклейки на дисках счастливили глаз смехотворной ценой. И счастливили даже ступенчато - ибо смешная цена в 180 с чем-то рублей была на наклейках зачёркнута, "уступая дорогу" другой, и ещё более несерьёзной цене в 164 рубля!
Вот так, всего за каких-то 328 рублей, и приобрёл я парочку изумительных маленьких "блинчиков". Но заплатил бы и меньше. Если бы захватил из дома с собой дисконтную карту.
Продавец доверительно меня просветил, что 1,5-килограммовые "миниоладышки" только что поступили в продажу. Мол, фирма "Леко" развивается на глазах, не на шутку. Постепенно "осваивая всё новые мощности". Глядишь, и до 15-, 20-килограммовых "блинов" когда-нибудь доберётся! --------------------------------------------------------------------- Фотографии:
Всё, как положено. Даже и 2-годичная гарантия есть! Правда, вероятно, ввиду небольшого размера наклейки, отсутствует упоминание о цвете "миниоладышка". -----------------------------------------------------------------------
Все образцы моих "ЛЕКОвских" дисков - "по возрастающей":
----------------------------------------------------------------------- Диаметр "миниоладышков" - 125 мм. Толщина - 22 мм.
Теперь мне намного проще будет набирать необходимую массу штанги, гирь и гантелей.
"ЛЕКОвские" диски нравятся мне больше всех остальных. За их красивую форму без вычурностей, а также за малые толщину, диаметр, стоимость. Нравятся, несмотря на некоторые их недостатки. ------------------------------------------------------------------------ Внезапно заинтересовало меня: фирма "Леко" - а что это, для чего это, где это?
Копнув интернет, я тут же нашёл нужную информацию:
Московская область, Дмитровский район, село Синьково - вот где, оказывается.
Ответ же на остальные вопросы проясняет во многом вот эта ссылка:
Но мне до этого дела нет никакого. Помешанность "лековцев" на пластмассе меня не задевает ни капли. Так как пластмассовая оболочка "блинов" не содержит в себе ни малейшей опасности.
А вот.... просто жалко людей, покупающих всякую дрянь. Опаснейшую не только для здоровья, но и для жизни.
Да сколоти ты себе жимовую скамейку из дерева! А тот же турник - смастери ЦЕЛИКОМ из железа!
И занимайся спокойно. А не рискуй ежесекундно собой. Радуясь дешевИзне сверхдерьмовых спортивных снарядов от так называемой фирмы.
Мелкоразновесные "хитрости" в популярном арифметическом изложении
Месяц назад, на следующий день после написания сообщения о купленных мной 1,5-килограммовых "миниоладышках", я прикупил в той же "лучшей" спортивной лавке и ещё два точно таких же "миниоладышка". И теперь их у меня 4 штуки:
Чрезвычайно удобные диски для установки на гантели, гири, или штангу в качестве мелкого разновеса. С шагом в 1,5 килограмма. Что даёт прибавку к основному весу снаряда в 1,5 кг, 3 кг, 4,5 кг, 6 кг.
Однако! вкупе с моими уже "давнишними" 2,5-килограммовыми "оладышками" вес снарядов возможно менять даже и более "плавно".
Рассмотрим для примера хотя бы вот такую небольшую 32-килограммовую гантель с "коротким" "фирменным" 43-сантиметровым грифом:
То есть самую "убористую", компактную, "экономичную" с моим набором "блинов". Поскольку 5-килограммовый "резиновый" "барбелл" всё ж таки несколько тоньше диска тоже 5-килограммового, но "пластмассового" "лековского".
Будь у меня ещё два "миниоладышка", я мог бы использовать сразу шесть этих дисков. Ибо на каждую из гантельных втулок влезло бы "миниоладышков" по целых 3 штуки. С вполне надёжной и полной накруткой гаек:
И что же? Да ничего. Кроме общего веса гантели: 32 кг + (1,5 кг x 6) = 41 кг. То есть веса, который просто невозможно установить на гантель с прежним моим арсеналом дисков. Веса - вплотную приближенного к весу 42-килограммовой гантели. Это когда на каждой из втулок стоЯт по паре "червонцев" - "пластмассовых" "лековских".
До приобретения "миниоладышков" я мог утяжелять 32-килограммовую гантель хотя и ступенчато, но большими шагами. Например, установка на одну из втулок одного 2,5-килограммового "оладышка" придавала гантели вес в 34,5 кг. С перевесом одного конца гантели над другим в те же 2,5 кг.
Перевес - не убийственный. Можно работать с перевесом и в 5 кг. Но даже и перевес в 2,5 кг - приятен не так уж и сильно. Ибо приходится браться за рукоятку гантели вплотную к "бобышке" перевешивающей втулки. И всё равно небольшой перевес ощущается.
С "миниоладышком" же - только на одной из гантельных втулок, перевес, при том же немного смещённом хвате за рукоятку - практически незаметен. Общий же вес гантели - 33,5 кг.
Дальше. Раньше, при установке на каждую из втулок гантели по одному "оладышку", вес гантели достигал 37 кг. При полном отсутствии перевеса.
Три "оладышка" - два на одной втулке и один на другой - перевес в 2,5 кг. При общем весе гантели в 39,5 кг.
По два "оладышка" на каждую втулку - перевес отсутствует, а вес гантели - 42 кг. Что, в общем-то, то же самое, что и пара "червонцев" на каждой втулке. Но разница всё-таки есть. И немалая. Так как, ступенчато наращивая вес гантели, гораздо быстрее поставить дополнительные малые диски на втулки, чем корячиться со сниманием уже установленных малых дисков (в том числе и 5-килограммовых "резиновых" "барбеллов") и присовокуплением к каждому единственному "пластмассовому" "червонцу" на каждой из втулок ещё по одному "пластмассовому" "червонцу".
Путь же от веса гантели в 32 кг до веса в 42 кг, применяя различные комбинации из "оладышков" и "миниоладышков", можно теперь пройти совсем небольшими шажками:
1. 33,5 кг - (+1,5 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 2. 34,5 кг - (+2,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 3. 35 кг - (+3 кг) - на каждой втулке по 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 4. 36 кг - (+4 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1 кг 5. 36,5 кг - (+4,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 6. 37 кг - (+5 кг) - на каждой втулке по 1 "оладышку" - перевес 0 кг 7. 37,5 кг - (+5,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 0,5 кг 8. 38 кг - (+6 кг) - на каждой втулке по 2 "миниоладышка" - перевес 0 кг 9. 38,5 кг - (+6,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1,5 кг 10. 39,5 кг - (+7,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 11. 40 кг - (+8 кг) - на каждой из втулок по 1 "оладышку" и 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 12. 40,5 кг - (+8,5 кг) - на одной из втулок 3 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек" - перевес 0,5 кг 13. 41 кг - (+9 кг) - на каждой из втулок по 3 "миниоладышка" - перевес 0 кг 14. 41,5 кг - (+9,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 3 "миниоладышка" - перевес 0,5 кг 15. 42 кг - (+10 кг) - на каждой из втулок по 2 "оладышка" - перевес 0 кг
Все перечисленные комбинации - для нормальной закрутки гаек. Для неполной закрутки гаек можно привести и другие комбинации - лишь пару из них для примера. С одинаковым набором дисков на каждой из втулок, с перевесом, естественно, в 0 кг
Гантель 43 кг:
Гантель 45 кг
Гантель 45 кг - гайка крупным планом:
-------------------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Отправлено: 21.02.17 22:50. Заголовок: А в "антракте..
А в "антракте" - пара вдохновляющих видео:
Нехилый мужик, однако. Если, конечно, натурал. А не какой-нито стероидный "искусствовед".
Не единожды уже я читал, что заводские 50-килограммовые гири приходится утяжелять небольшим объёмом свинца - Унутрь. Ибо вес их не соответствует номиналу и составляет примерно 48 кг.
И на всём-то экономят "рыночные" производители! Однодневки, на честь своих "фирм" им совсем наплевать. Что ли разве так оно всё быть должно? Пусть не до миллиграммов, но хотя бы до нескольких граммов - нешто сверхтрудно "продукт" свой вогнать в строгие рамки "заявленного на этикетке"? ------------------------------------------------- Наболее интересные, на моё усмотрение, комментарии к видео:
алекс алексеевич Год назад
дерьмо все эти ваши жимы..боюхо отрастить и жать...бокс рулит!!!!!!
Алекс Алексеевич - уж не Александр ли это Алексеевич, всенародный тренер? Хотя - крайне навряд ли.
Сухарев Федя 7 месяцев назад
Гиря развивает качество, а бокс - навык, есть такие боксёры, которым щелбана по лбу хватает ---------------------------------------------------- Вадим Ищейкин с самодельной 50-килограммовой гирей. И гирей не простой, а с толстой дужкой.
Andrzej Swarovski Год назад
ВАдим ,очень интересно!Когда вы занимались тов какой момент обнаружили что вы например поднимали не более 40 кг а потом 50 за не з того не з сего как то и в очень короткий час ,я имею в виду што был большой прирост силы? Думаю вы поняли вопрос!Спасибо!)
Vadim Ischeykin Год назад
+Andrzej Swarovski Сложно сказать. У меня не было пожалуй особо резких скачков в развитии силы. Очень постепенно прибавлял.
Спрашивающий, видимо, поляк. Ответ же Вадима Ищейкина - точнее, смысл сего ответа - я постараюсь развить в следующих своих сообщениях.
Отправлено: 22.02.17 00:28. Заголовок: Между делом: некотор..
Между делом: некоторые изменения во внешнем облике трёх моих шпилечных грифов
Некоторое время назад, я, по примеру "аршинного" грифа, замотал изолентой "втулки" и у "метрового" грифа. Чтоб "блины" поплотнее сидели.
"Втулки" же штангового грифа я одел всего лишь в единственный слой изоленты. Не для плотного надевания дисков, а только ради уничтожения звона, с каким снимаются-надеваются "пластмассовые" "блины" и "оладышки", "скользя" железной поверхностью внутренних отверстий своих по "втулочной" голой резьбе.
--------------------------------------------------------------- А это "аршин" и "метр":
с новыми "рифлёными" рукоятками:
Изолента для рукоятки, конечно, не идеал, но трение ладони о рукоятку - всё же достаточное. Особенно, у рукоятки "рифлёной" - как на моих теперешних грифах. ------------------------------------------------------ Как оказалось, всё ж таки маловато одного слоя изоленты для "втулок" двухметровой шпилечной штанги:
Несколько недель постоянной эксплуатации грифа, и изолента уже немного потрёпана.
Мелкоразновесные "хитрости" в популярном арифметическом изложении (продолжение). "Микрооладышки"
Позавчера, зайдя по пути в "лучшую" спортивную лавку с намерением наконец-то (ибо терпение моё уже лопнуло) приобрести что-нибудь помельче "миниоладышков", я с негодованием в очередной раз убедился, что "лековские" "блинцы" менее 1,5 килограммов пока ещё не появились в природе. И когда они появиться должны - а бог его знает.
Потребность же в этих "блинцах" у меня появилась давно.
Конечно, кое-как обходился я самодельным привесом. Но привес сей - особенно, при работе с гантелями - малоудобен. Поскольку приходится его постоянно привязывать или отвязывать. Не говоря уже об эксцентричности расположения привеса на втулках и его болтанке при повороте гантели (гантелей) в пространстве на 180 градусов.
Вот и пришлось мне идти во вторую, "несколько худшую", чем первая, спортивную лавку. Где я и приобрёл пару мелких "блинцов" - "микрооладышков". Массой в 1 кг и в 0,5 кг.
Что-то уже и забыл я, сколько конкретно заплатил за 1-килограммовый "микрооладышек" - где-то примерно 229 рублей.
А вот цену полукилограммового "микрооладышка" помню я точно - 189 рублей.
И оба эти "микрооладышка" железные, голые, производства некоей фирмы "Атлант".
По дороге домой, терзаясь всегдашними подозрениями: а уж не объегорен ли я, не обвешен (чай, не где-нибудь, а в "демократическом рынке" живём!) - не утерпел я зайти в наиболее часто мной посещаемую продуктовую лавку. Где вежливо и попросил продавщицу взвесить мне "микрооладышки" на магазинных весах.
К счастью, 0,5-килограммовый "микрооладышек" потянул на весах аж 524 грамма. 1-килограммовый же "микрооладышек", к ещё и большему счастью, припечатал весы и вовсе неслыханной "фирменной" щедростью - 1070 граммов!
ВеликО - не малО! Главное - абсолютная уверенность в том, что диски весят нисколько не меньше своего номинала! А ещё и неподдельное уважение к производителю. Производителю добросовестному, немелочному, честному, порядочному. В отличие, к примеру, от тех аморальных ничтожных никчёмных крохобористых производителей, которые выпускают "50-килограммовые" многонедовесные гири.
Такие вот два "микрооладышка". Полукилограммовый - 75 миллиметров в диаметре. Килограммовый - 105 мм в диаметре. Толщина обоих "микрооладышков" - около 19 миллиметров. Причём, маленький "микрооладышек" - чуть-чуть потолще большого. ------------------------------------------------------------- "Микрооладышки" в сравнении с 1,5-килограммовым "миниоладышком":
--------------------------------------------------------- Ну и "микрооладышки", прикинутые на кстати попавшуюся мне на глаза гантельку в 62 кг.
Вадим Ищейкин выполняет рывок Луриха с двумя гирями - 60 кг и 44 кг:
Упражнение требует прекрасного чувства баланса и координации. Кто не верит этому, пусть попробует упражнение сам. С посильными гирями или гантелями. ----------------------------------------------
Вадим Ищейкин исполняет одной рукой жим "на попа" трёхпудовой гири с одновременным удержанием в другой руке пятипудовой гири:
Тоже упражнение не из лёгких. С одной стороны, более тяжёлая гиря повышает устойчивость, а с другой стороны - крайне ограничивает атлета "в маневре". ------------------------------------------------------
А этого спортсмена я вижу впервые:
Батраз Тибилов, молодой силач из Владикавказа - в гостях у Вадима Ищейкина. Радует хозяина рывком ("выбрасыванием") одной рукой двух "царских" двухпудовиков.
И ещё одно видео с Батразом:
Слов нет, сила у талантливогго парня просто огромная. ------------------------------------------------
И последнее видео:
В моём 1905 сообщении, Виктор Блуд в видео про развитие силы хвата рассказывает, что очень немного найдётся на свете людей, которые могут сжать кисть в кулак с двухпудовиком на кончиках пальцев. Огромный дядя с южным акцентом как раз на такое способен. Что он с удовольствием и подтверждает своим впечатляющим видео.
Мелкоразновесные "хитрости" в популярном арифметическом изложении (окончание)
Сразу скажу, что толщина "микрооладышков" возможна (а даже и обязана быть!) значительно меньшей. Так оно всё и было бы, случись "микрооладышки" выполнены диаметром хотя бы с "миниоладышки". Но производители до этого пока не додумались. И неизвестно - додумаются ли вообще. Ибо их как-то больше привлекает "пирамидный" ("пирамидальный") принцип изготовления дисков - чем меньше масса "блина", тем, разумеется, меньше должен быть и его диаметр. А как по-другому-то? Больше никак.
Так уж прямо и никак.
Рассмотрим (очень приблизительно, упуская из внимания толщину облочек) на примере "пластмассового" 10-килограммового "лековского" диска диаметром 225 мм и 40 мм толщиной, какими возможно изготовить "блины" номиналов меньших.
5-килограммовый "пластмассовый" "лековский" диск диаметром 165 мм легче "пластмассового" "лековского" 10-килограммового диска ровно в 2 раза. А это значит, что, будучи изготовленным диаметром тоже в 225 мм, он сократился бы в толщину со своих чуть более 38 мм - до 20 мм. Выигрыш места на втулках целых 18 мм!
2,5-килограммовый "оладышек" диаметром 145 мм легче "червонца" в четыре раза. Соответственно, имей он диаметр "червонца", толщина его снизилась бы с почти 26 мм до 10 мм. Выигрыш для места на втулках - около 16 мм.
1,5-килограммовый "миниоладышек" диаметром 125 мм легче "червонца" в 6,66666...раз. И будь он диаметром с "червонец", то "упал" бы в своей толщине с 22 мм до 6 мм. Выигрыш места на втулках - 16 мм.
1-килограммовый железный "микрооладышек" диаметром в 105 мм легче "червонца" в 10 раз. А стало быть, сравняйся он с "червонцем" в диаметре, его толщина изменилась бы с примерно 19 мм до 4 мм. Выигрыш места на втулках - 15 мм.
И, наконец, 0,5-килограммовый железный "микрооладышек" диаметром в 75 мм, легче "червонца" аж в 20 раз. Окажись производитель малость смышлёнее, толщина самого лёгкого из "блинов" составляла бы не примерно 19 мм, а только 2 мм. Выигрыш места на втулках - 17 мм. ------------------------------------------------------------------------------ Приобретение мной "микрооладышков" позволяет отныне устанавливать на снаряд любой вес - с шагом в полкилограмма.
В приводившейся уже таблице расчётов для 32-килограммовой гантели:
"1. 33,5 кг - (+1,5 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 2. 34,5 кг - (+2,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 3. 35 кг - (+3 кг) - на каждой втулке по 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 4. 36 кг - (+4 кг) - на одной из втулок 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1 кг 5. 36,5 кг - (+4,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "миниоладышек" - перевес 1,5 кг 6. 37 кг - (+5 кг) - на каждой втулке по 1 "оладышку" - перевес 0 кг 7. 37,5 кг - (+5,5 кг) - на одной из втулок 2 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 0,5 кг 8. 38 кг - (+6 кг) - на каждой втулке по 2 "миниоладышка" - перевес 0 кг 9. 38,5 кг - (+6,5 кг) - на одной из втулок 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек", на другой - 1 "оладышек" - перевес 1,5 кг 10. 39,5 кг - (+7,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 1 "оладышек" - перевес 2,5 кг 11. 40 кг - (+8 кг) - на каждой из втулок по 1 "оладышку" и 1 "миниоладышку" - перевес 0 кг 12. 40,5 кг - (+8,5 кг) - на одной из втулок 3 "миниоладышка", на другой - 1 "оладышек" и 1 "миниоладышек" - перевес 0,5 кг 13. 41 кг - (+9 кг) - на каждой из втулок по 3 "миниоладышка" - перевес 0 кг 14. 41,5 кг - (+9,5 кг) - на одной из втулок 2 "оладышка", на другой - 3 "миниоладышка" - перевес 0,5 кг 15. 42 кг - (+10 кг) - на каждой из втулок по 2 "оладышка" - перевес 0 кг"
немедленно становятся возможными некоторые чрезвычайно важные "до этого невозможности": (+0,5 кг), (+1 кг ), (+2 кг), (+3,5 кг), (+7 кг). Но это ещё не всё - легче теперь уравнивать гантельные плечи. Например, вместо 1 "миниоладышка" на одной из втулок, что даёт перевес в 1,5 кг, можно установить на одну из втулок 1-килограммовый "микрооладышек", а на другую втулку - 0,5-килограммовый "микрооладышек". Вес гантели получится тот же, но уже с перевесом только в 0,5 кг.
Это же касается и прежнего перевеса в 2,5 кг. Который можно "разбить" на 1,5-килограммовый "миниоладышек" на одной втулке и 1-килограммовый "микрооладышек" на втулке другой. Что уменьшит гантельный перевес всего до 0,5 кг.
Останется, правда, и перевес побольше - 1 кг. Для совсем немногого числа компоновок гантели - (+1 кг), (+2 кг), (+4 кг).
В общем, с имеющимся у меня разновесом (даже и без пары добавочных 1,5-килограммовых "миниоладышков", которых у меня нет и каковые я в расчёты включил "просто так") даже и на коротком "фирменном" 43-сантиметровом гантельном грифе нетрудно поставить любой вес - в промежутке c 32 кг до 42 кг - с шагом в 0,5 кг.
В промежутках же c 2 кг до 12 кг, с 12 кг до 22 кг и с 22 кг до 32 кг - 0,5-килограммовое ступенчатое наращивание веса гантели, ввиду бОльшего свободного места на втулках - позволительно и тем более. Используя всё ту же таблицу (с поправками на "микрооладышки").
Промежуток веса гантели с 42 кг (по 2 "червонца" на каждой втулке) до 52 кг (плюс к двум "червонцам" на каждой втулке ещё и по 5-килограммовому "резиновому" "барбеллу") с шагом в 0,5 кг пройти уже посложнее. Но всё-таки можно. С перевесами - часто - уже не полукилограммовыми, а крупнее.
Промежуток с 52 кг до 62 кг - пройти "мелкоступенчато с малыми перевесами" сложнее и ещё. Вплоть до невозможности. Тут-то и пригодились бы тонкие 5-килограммовые и меньшие "блины" диаметром, как у "червонцев". Но производителям на это плевать. Да и правы они, если формально. Ибо по их "науке" на 25-миллиметровый гантельный гриф категорически запрещается вешать более 40 кг "блинов"!
Промежуток с 62 кг и выше. С тонкими 5-килограммовыми дисками максимальный вес гантели позволителен был бы даже и 72 кг (против сейчашних 67 кг) - к тому же, с немного более полной накруткой гаек на втулки. Были бы допустимы с тонкими дисками и все остальные веса между 62 кг и 72 кг.
Другой путь нормального (с надёжной накруткой гаек) размещения реального моего среднего и мелкого разновеса на втулках в тяжёлых вариантах гантели - только удлинение каждой втулки на 4-5 см. Что было бы справедливо для гантельного грифа не в 43 см, а в 50-53 см длиной.
Естественно, все вышеприведённые умствования касаются исключительно "фирменного" 43-сантиметрового гантельного грифа. Поскольку уже на "аршинный" шпилечный гриф влезут свободнейше любые комбинации дисков. Для общего веса гантели премного значительнее 67 килограммов.
Но всё-таки и "аршинному" грифу средний и мелкий разновес потоньше диаметром не помешал бы нисколько. Ибо чем тоньше диски, тем центр тяжести каждого из "блинных цилиндров" сдвигается в сторону центра грифа. Что уменьшает крутящие моменты-паразитные рычаги при подъёме человеком гантели.
Для чего мне всё это - описанное в предыдущих сообщениях - нужно? Нужно мне это для более мудрого и постепенного развития силы. Так как психологически - особенно, в упражнениях на одну руку - значительно легче, вернее, надёжнее продвигаться вперёд, добавляя к имеющемуся предельному результату не сразу, допустим, 2,5 кг - а только 0,5 кг. Закрепляясь на достигнутых рубежах основательнее и без излишних надрывов.
Предположим, занимающийся, стремясь перейти на новый уровень силы, штурмует вес, на 2,5 кг значительнее предельного. Например, в упражнении "подъём одной рукой гантели к плечу (на плечо)".
Важный момент: под предельным весом я имею в виду не предельный вес, достигнутый только вчера. А разумею вес "платовый". То есть максимальный результат, коего занимающийся когда-то добился и не может превзойти уже долгое время.
И вот - день ото дня, от недели к неделе (или как-то ещё) - спортсмен, привесив к предельному результату 2,5 кг, пытается вырваться из проклятого "плато". Но штурм каждый раз кончается неудачей. Может, и есть какой-то прогресс в совершенствовании силы спортсмена, но трудно понять - сколько конкретно не хватает атлету сил для успешного выполнения упражнения.
Если же штурмовать гантель, только на 0,5 кг тяжелее предельной, то, во-первых, это несравненно легче психологически - ведь нужно напрячься самую малость побольше, а во -вторых, не нужно гадать, сколько конкретно килограммов развиваемой мощности недостаёт до успеха - то ли 0,5 кг, то ли 2,5 кг, то ли промежуточных 1 кг-1,5 кг-2 кг.
Оценки же на глазок ("чуть-чуть не", "почти", "недолёт большой", "недолёт средний" и так далее) страдают отсутствием точности. Да и что толку от них, если гантель раз за разом не поднимается всё равно?
Иное дело с прибавками меньшими, чем 2,5 кг.
Допустим, спортсмен, в течение какого-то срока, предварительными "разовыми" вспомогательными упражнениями готовил "прорыв сквозь плато" в поднятии гантели на плечо.
И вот - прикидка. В которой полный надежд атлет, поднимая промежуточные веса, приближается к вожделенному увеличению своего предельного результата на внушительные 2,5 кг.
Здесь возможны, как минимум, два варианта.
Первый вариант - промежуточные веса покоряются атлету легко, последние из них - с заметным запасом. И на этой "запАсной" волне спортсмен имеет немалые шансы таки покорить "+2,5 кг". Или даже и больше. Хотя ощущение достаточного запаса бывает нередко обманчивым.
Вариант второй - последние промежуточные веса идут тяжело, и атлет переполнен унынием. А заодно и неуверенностью в себе. Можно, конечно, и в таком состоянии постараться осуществить желанный прорыв, но чрезвычайно полезнее не биться лбом о почти заведомо неразрушимую стену и класть на сердце ещё один незаживающий шрам неудачи - а попытаться всё же продвинуться за недоступный предел хотя бы на полкилограмма. Что несравнимо возможнее, чем непосильные "+2,5 кг".
И, в случае удачи, атлет совершает пусть и "микроскопический", но всё же шажок вперёд. Как бы захватывая крайне важный плацдарм на берегу Недоступности. C которого штурмовать дальнейшие рубежи уже значительно легче. Так как захваченная 0,5-килограммовая вершина прописывается в мозгу уже психологически и физически покорённой вершиной. Да и путь до "+2,5 кг" становится немного короче.
И я не утверждаю, что стратегия прогресса должна быть всегда малошажковой, ползучей. Приучающей атлета отказываться от покорения результатов вполне посильных на какой-то данный момент, например, на пике спортивной формы и всяких там биологических ритмов. Однако если прикидка идёт не так, как хотелось бы, то лучше продвинуться в достижениях всего на полкилограмма, чем не продвинуться вовсе. А вот для этого-то и необходим разновес, позволяющий устанавливать на снаряд любой вес - с шагом в полкилограмма.
Прибавив к предельному результату полкилограмма, спортсмен и весА вспомогательных упражнений имеет полное право повысить на ту же величину. Или даже на килограмм. А если такие прибавки даются не с предельным трудом, то можно повышать весА во вспомогательных упражнениях и дальше. Но повышать постепенно, а не скачками по 2,5 кг.
Ибо что такое 2,5 килограмма? В одноручных упражнениях? Напоминаю - на фоне отнюдь не начального бурного сверхпрогрессивного "ознакомления с тяжестями", а длительного застоя? Когда уже все методики перепробованы?
Скакнуть-то, разумеется, можно на 2,5 кг. Особенно, если случайно. Но следующий шаг - он тоже 2,5 кг. Что уже - в сумме с первым шагом - составляет шажище в 5 кг плюс к исходному результату. Ещё шаг - и вообще плюс 7,5 кг! Этак и шею запросто можно сломать. Так ничего и не добившись. Окончательно разуверившись в собственных силах.
Но если.... об этом как раз и написано мною выше.
"Трудноразличимый" же 0,5-килограммовый шажок не так уж и трудноразличим, если подумать. Вспоминая, что из малого складывается любое большое.
Положим, спортсмен пробует свои силы в прикидках еженедельно. Сколько недель в году? 52 недели. То есть за год - если в идеале! - крайне постепенно "утрамбовывая" свой организм, возможно добиться прибавки к лучшему результату аж в 26 кг! И атлет, изначально способный одноручно поднять на плечо гантель, скажем, в 45 кг, через год на плечо забросит гантелищу в 71 кг.
Разумеется, это лишь в идеале. Тем не менее, продвижение на 8-10 (или пусть даже только на 5) килограммов - всё же реально. Что утяжелит дотоле предельную 45-килограммовую гантель до 50-55 килограммов. Выводя атлета в рассматриваемом нами упражнении с уровня "сороковника" на уровень уже "пятидесятника". ---------------------------------------------------------- Хотелось бы пояснить, что я говорю только о тех атлетах, которые видят смысл в непрестанном повышении своих достижений в повторных максимумах, а не в наращивании "прокачивающих разов" с одними и теми же - год от года - весами. ---------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Отправлено: 25.03.17 01:47. Заголовок: Мои, времён СССР, н..
Мои, времён СССР, напольные изумительные весы и резиновый кистевой эспандер
Первые напольные весы я купил в сентябре 1989 года. Были они, как помнится, округлой формы, бело-синего цвета, рассчитанные на максимальный вес 100 кг. Но весы эти поработали совсем недолго - сломались.
Вторые напольные весы (именно они изображены на фотографиях сверху) я приобрёл в мае 1991 года. За три месяца до так называемого путча. И эти вторые весы были уже "120-килограммовые".
Сколько стоили первые и вторые весы - не помню. Думаю, рублей 25. Но может, и подороже. Так как на дворе стоял конец "перестройки", и цены были уже не "брежневские". Мало того, с конца "перестройки", всё чаще, цена (в виде надписей и так далее) на товарах отсутствовала - мол, договорнАя, это не раньше, когда цена на товарах честно указывалась.
Вон, и на моих весах, выпущенных в марте 1991 года, цены нет и в помине. Вместо неё, намалёвана чёрной краской полоска.
Моим чудесным весам исполнится скоро 26 лет со дня покупки, но работают они всё так же превосходно, как работали поначалу. Качество - выше всяких похвал. Представляю, сколько бы наработали у меня "демократические" весы - смешно даже и говорить.
Правда, весы свои, если честно, я никогда не перегружал. Как кто-то. В шутку любящий забираться на весы вдвоём или впятером - да что им будет-то?
Штанги до 120 кг я на весах взвешивал иногда. Но, обычно, штанги взвешивал по частям. В основном же весы использовались для измерения веса тела. Несколько тысяч измерений - за почти 26 лет - весам не причинили никакого вреда.
И я никогда не интересовался, как весы мои называются. Но вчера, задумав всё-таки выяснить их продажную цену периода 1991 года, я нашёл в интернете лишь фотографии точно таких же, как мой, агрегатов - но цену на них так и не отыскал.
Весы мои называются 1878 ПН-120Д. На картинках в интернете встречаются несколько модификаций весов этого типа. Разница только в последней букве. Которая, как я заметил, определяет разницу в цвете весов. ------------------------------------------------------------------- Кистевой резиновый эспандер. 1-ого сорта. Эспандер я купил на несколько лет пораньше весов. Не скажу, что эспандер использовал я постоянно, но не скажу, что и редко. И - после 30 лет применения - эспандер, как новенький. Так ведь на нём даже "знака качества" нет! А если бы был?
Стоил же эспандер в советские времена до смехотворного мало - всего-то 30 копеек. То бишь - чуть подороже литра хорошего магазинного молока. Ну, или в точности равнялся по цене пачке папирос "Любительские".
Что, интересно, произошло бы за те же самые 30 лет с резиновым кистевым эспандером "демократическим" - вопрос, разумеется, риторический, праздный.
Отправлено: 31.03.17 02:49. Заголовок: Несколько видео с у..
Несколько видео с уже знакомыми мне силачами и одним силачом, до этого незнакомым:
Сколько же сил и изобретательности у Вадима Ищейкина! Невзирая на возраст, продолжает совершенствовать и разнообразить свою универсальность. ----------------------------------------------------------------------
Одноручный бицепсовый читинг без лямки в исполнении силача, видео которого всегда выставляются под ником MrRegere . Из комментариев можно выяснить, что давно знакомого мне силача зовут Андрей. Его же фамилия мне пока неизвестна.
Мощное достижение. В пояснении к видео заявлено, что достижение якобы самое крутое из когда-либо показанных. Сравнимое с результатами Цыпленкова. Который, однако, использовал лямку. ----------------------------------------------------------------- А это опять Вадим Ищейкин:
С упражнением Михаила Курдюкова. ---------------------------------------------------------------- Тот самый Михаил Курдюков, в честь которого названо упражнение на предыдущем видео - на нижеследующем видео пытается вытолкнуть 96-килограммовую гирю:
И ник выкладывателя видео - тоже MrRegere .
Выходит, ник сей принадлежит именно выкладывателю видео, а не силачам, которые на видео "запечатлены".
"Зимние тренировки качнули собственный вес". Эта ёмкая мудрая фраза мастера художественного слова Юрия Петровича из его неподражаемой КНИГИ КНИГ - теперь и про меня тоже. Несколько дней назад на весы взгромоздился и не поверил своим глазам - ровно 100 кг. А ведь ещё месяц назад весил всего-то 97 кг.
Взвешиваюсь я нечасто, раз в месяц. Бывает, и реже. Как-то не зацикливаюсь на этом никогда.
100 кг я уже весил по жизни. Даже 101 кг. И весил я столько на протяжении примерно полутора лет - весь 2012 год и первую половину 2013 года. До этого весил меньше.
Но - как я уже многажды писал - летом 2013 года, я полностью потратил отпуск на ремонт своего частного дома. Ремонтировал дом в одиночку. Как итог - 7 килограммов как не бывало. Без всяких диет и сжигателей жира.
Так и колебался мой вес с тех пор до настоящего времени в районе 94-97 кг. И вот теперь я снова вешу "аж центнер".
В отличие от прошлого раза, когда я тоже центнер набрал - ныне я даже и не заподозрил, что вес мой резко подрос. Один из критериев - ремень - однако не пришлось мне проделывать в нём лишнюю дырку. Прежняя в самую пору.
Одежда - тоже практически никаких изменений.
В общем дело было не в бобине (не в жире). Просто возросла плотность мышц. Ну и, немного, объёмы мышц.
Целенаправленными интенсивными тренировками на балконе я занимаюсь около пары лет. До этого обходился несколько лет не очень интенсивными занятиями на балконе и еженедельными тренировками в огороде своего частного дома. Поддерживал форму.
Начав интенсивно целенаправленно заниматься почти каждый день на балконе (сначала только гирями), я быстро заметил, как мышцы становятся всё более упругими. Ещё и рельефными. Но вес мой всё так же болтался в пределах 94-97 кг. И это меня только радовало.
В последнее время я приналёг на сметану и творог. Курицу кушаю чаще обычного. В приседаниях Зерхера результат повышаю еженедельно (дошёл уже до 100 кг x 1 и 90 кг x 3). Занимаюсь штангой, гантелями, гирями. По новой методике. Может, в этом причина?
Сила заметно повысилась. Хоть и ненамного. Мышцы увеличились и стали ещё "пружинистее". Но главное, думаю, ноги - квадрицепсы от "зерхеров" не только возросли, но возросли непривычно, как-то по-особенному. Не зря ещё до занятий "зерхерами" я читал, что "зерхеры" прорабатывают квадрицепсы своеобразно. Отлично от приседаний со штангой на спине. Что я теперь имею возможность ощущать на собственной шкуре. Вспоминая при этом "многослойные" квадрицепсы Юрия Петровича. Которыми он так гордился. --------------------------------------- Продолжение следует.
Вадим Ищейкин, смотрю, осваивает уже 5-пудовую гирю. На прошлых видео, он её только поднимал на плечо. Теперь - пытается выжать:
Подозреваю, что скоро выжать сумеет. ---------------------------------------------------- Владимир Ракитин тоже не собирается почивать на лаврах.
Теперь поднимает на плечи две гири по 68 кг. Общий вес гирь - 136 кг.
На этом же видео:
Владимир рвёт на разы штангу 90 кг "из паха в стойку". Вроде бы вес снаряда совсем небольшой для Ракитина - всего-то 90 кг. Один из комментаторов так же подумал:
"это что сильный результат"
Интересен ответ Владимира на сие наиграмотнейшее глубокомысленное замечание:
"Моей массы толкатель, рвал в стойку 100 на 5 также из паха, он на мире 8 стал, среди этих монстров которые весят 140 и рвут из паха в стойку 140 на раз, эквивалент примерно с подседом 190 где-то.
На то и выходит как раз одинаковое развитие взрывной силы примерно что и у штангистов. Просто у штангистов это движение отточенно до идеала, у толкателей же, собственно как и у меня упражнение из многих для увеличение физики.
Я рвал 100 и паха в стойку потом, но из-за травмы плеча не смог сделать на 4-5, поэтому не выложил рывок сотки. Рвем на дурь чисто, поэтому и результат по меркам штангистов так себе, это кто в теме и так понятно." ------------------------------------------------------ Некоторые достижения Владимира Ракитина в "одном флаконе":
Ничего не скажешь - силён атлет. Неплохую "базу" имеет. Со штангой на плечах даже прыгает.
Уважаемый Составитель, вопреки моим ожиданиям, интернет не изобилует сведениями о страшном вреде прыжков со штангой на плечах.
Прыжки со штангой на плечах на высоту 20-25 см возможны, наверное, только с лёгким снарядом. И я имею в виду именно настоящее выпрыгивание, с полностью выпрямленными книзу ногами в высшей фазе прыжка, а не вот такое "просто поджимание ног под себя":
Впечатляет способ слезания спортсмена с ящика - спиной вперёд. Как-никак, ящик не сильно низенький - 60 см. ----------------------------------------------- Ракитин, в видео, прыгая со штангой в 190 кг, даже не отрывает носков от пола. Со 130-тью же килограммами носки ракитинских стоп от пола отрываются безусловно. Однако, как мне представляется, не более чем на 1 см. ------------------------------------------------------- А ракитинские "рывки из паха" с разъяснениями автора не желаете прокомментировать, уважаемый Составитель?
Уважаемый Дилетант, если Вы имеете в виду вот эти слова:
"Моей массы толкатель рвал в стойку 100 на 5 также из паха, он на мире 8 стал, среди этих монстров, которые весят 140 и рвут из паха в стойку 140 на раз, эквивалент примерно с подседом 190.
На то и выходит как раз одинаковое развитие взрывной силы, примерно что и у штангистов. Просто у штангистов это движение отточено до идеала, у толкателей же, собственно, как и у меня, упражнение одно из многих для увеличение физухи.
Я рвал 100 и паха в стойку потом, но из-за травмы плеча не смог сделать на 4-5. Поэтому не выложил рывок сотки. Рвем на дурь чисто, поэтому и результат по меркам штангистов так себе, это кто в теме и так понятно."
Отправлено: 26.05.17 14:35. Заголовок: Про "мёртвые"..
Про "мёртвые" протяжки и "обратные" бицепсы
Напомню, что протяжки - будь то протяжки толчковые или рывковые - я всегда выполняю толчковым хватом.
Показанная в видео протяжка называется у меня "нечистой". Хотя и необходимой. По сути - в наиболее тяжёлых вариантах - сия протяжка есть забрасывание штанги на уровень груди или немного выше, с немедленным жимом (дожиманием) снаряда на прямые руки с означенного уровня - в темп.
"Чистая" же протяжка в моём представлении - быстрый безостановочный выхват штанги на выпрямленные кверху руки. Естественно, "чисто" удаётся всегда протянуть прилично меньший вес, чем "нечисто". Так и работаю я поочерёдно в обеих протяжках - подгоняя одной другую: "чистой" "нечистую", а "нечистой" - "чистую".
Причём, протяжки я выполняю или из седа, или же с виса - от уровня паха. Но не брезгую иногда стартом и с середины бёдер, либо от уровня "ниже коленей".
Все описанные протяжки делаю я не только со штангой. Но и с гирями и гантелями. Держа гири либо гантели "с боков" или между ног. Стартуя "с виса", но чаще - из седа.
Разумеется, "с виса" - перед началом движения - приходится немного сгибать ноги. С их резким последующим распрямлением. Иначе, снаряды просто не обретут необходимое ускорение.
Протяжки со штангой, гантелями, гирями я выполняю ещё и "только на грудь (к плечам)". Естественно, с весом крупнее, нежели в "протяжках доверху". Главное - и это касается в первую очередь гирь и гантелей - не использовать качи. Кои я тоже очень люблю. Ибо раскачкой можно поднять наибольший вес из доступных. Особенно, если раскачка очень хорошо отработана. Как, например, у Ракитина. ------------------------------------------------------------------------ Как-то, роя YouTube, я нарвался на видео, где некий штангист демонстрировал любознательным поклонникам "железной игры" крайне полезный способ протяжки. Крайне полезный для выработки чёткого взятия штанги на грудь. Мол, сильно развиваются передние дельтоиды. Ещё чего-то. И как итог...
Но видео со смекалистым тяжелоатлетом я "потерял" - не помню уже, где накопал это видео. Скачать же - не догадался. Такое со мной, временами, случается.
Поэтому привожу три других видео - иного спортсмена. Приблизительно с тою же сАмой протяжкой, о которой говаривал и каковую расхваливал смекалистый некий ("утраченный") тяжелоатлет.
Я бы назвал сей способ протяжки "мёртвым". По аналогии с "мёртвой тягой" (на прямых ногах) в пауэрлифтинге. И теперь я такими протяжками с удовольствием занимаюсь - раз в неделю, примерно - и только со штангой. Начал с презабавного веса. Постепенно привыкая, осваиваясь - а куда мне спешить? ------------------------------------------------------------------- Качка бицепсов - её не обожал никогда я. Не обожаю и ныне. Не моё. Да и бицепсы забиваются. Что вредит темповым упражнениям.
Иное дело - подъёмы на бицепсы обратным хватом. В какой-то степени схожие с "мёртвой" толчковой протяжкой. Посмотрел я несколько видео, кое-что почитал по поводу "обратного" взятия штанги на бицепсы. И остановился на двух наиболее замечательных видео - знаменитейших всенародных тренеров Юрия Спасокукоцкого и (а как без него? куда?) добрейшего Александра Алексеевича.
Спасокукоцкий исполняет упражнение с читингом. Что - в случае крупного веса - тоже невредно для брахиалисов и мышц предплечий.
Добрейший Александр Алексеевич, как и всегда, ревностно привержен исключительно чистейшему выполнению любого упражнения. А посему - педантичен, суров, справедлив, самую малость колюч-неуживчив по адресу неизбежных тупиц, баранов и бездарей - как отдельных "несостоявшихся" тренеров, так и их бездумных учеников.
И пусть в представленном видео Александр Алексеевич воздерживается от упоминания глупых тренеров с их не менее глупыми учениками-поклонниками - чувствуется, прямо-таки аж по коже дерёт ощущение, что даётся подобное воздержание Александру Алексеевичу с мучительным превеликим трудом.
----------------------------------------------------------------------------- Не скажу, что "мёртвую" протяжку и "обратное" взятие штанги на бицепсы я никогда не пробовал прежде - пробовать-то пробовал, но быстро бросал. Теперь же оба упражнения я взял на вооружение, с горечью осознав, как же когда-то я ошибался.
Руки мои - уже после нескольких недель использования "мёртвых" протяжек и "обратного" взятия на бицепсы - безусловно, начали крепнуть. Именно в тех "непривычных" местах, где им и положено.
И не одни только руки начали крепнуть. Да и как без того - что ли это разве единственно из рук состоит человек?
Напомню, что протяжки - будь то протяжки толчковые или рывковые - я всегда выполняю толчковым хватом.
Уважаемый Дилетант, от этого предложения у меня заклинило мозг. Как Вы, используя один и тот же хват, различаете толчковую и рывковую протяжки? По-моему, рывковая протяжка - это протяжка рывковым хватом, а толчковая протяжка - это протяжка толчковым хватом. Если же хват толчковый, то никакой рывковой протяжки выполнить нельзя.
Протяжку я делал и делаю сейчас с гирей. До травмы локтя делал протяжку, взяв гирю за дужки и поднимая её над головой до выпрямления рук. Дужка гири где-то от уровня глаз на ходу "перехватывалась" просовыванием больших пальцев под дужку. Сейчас я делаю такую протяжку с обычным пудовиком, но я надеюсь постепенно вернуть и протяжку 30-килограммовой гири.
и выполняемое на нём упражнение названы безграмотно. В силу того, что протяжка - это подъём снизу с разгоном ногами, но без какого-либо ухода. Любой уход делает упражнение - непротяжкой.
Кроме того, и Спасокукоцкий, и Александр Алексеевич, на мой взгляд, неправильно называют, путают хваты.
Прямой хват - это хват естественный. Кисти в нём находятся в прямом, в удобном для начального удержания положения.
Обратный же хват - это хват изначально неудобный. Кисти в нём находятся в вывернутом, в обратном, в неудобном для начального удержания положения.
Однако именно за счёт предварительной вывернутости, "напряжёности" кистей, но большего удобства для сгибателей рук в плане приложения силы на протяжении почти всего подъёма обратным хватом можно приложить заметно больше усилие, нежели прямым.
И, кажется, со мною согласно довольно большое число людей:
То есть на Ютьюбе моду пока диктуют не совсем грамотные люди.
"от этого предложения у меня заклинило мозг. Как Вы, используя один и тот же хват, различаете толчковую и рывковую протяжки? По-моему, рывковая протяжка - это протяжка рывковым хватом, а толчковая протяжка - это протяжка толчковым хватом. Если же хват толчковый, то никакой рывковой протяжки выполнить нельзя. "
Это не моё предложение. Посмотрите для самоубеждения, как называется первый ролик в моём предыдущем сообщении. И этот ролик далеко не единичен в сети.
Сам же я считаю, что толчковая протяжка (если она выполняется не только на грудь, а на выпрямленные кверху руки) в отличие от рывковой протяжки, которая делается на выпрямленные руки по определению, просто не может считаться толчковой протяжкой - ибо а толчок-то где?
То бишь, толчковую протяжку с выкатом штанги на выпрямленные кверху руки можно называть как угодно, но только не толчковой протяжкой. А, например, рывком без подседа. Пусть - если штанга не очень лёгкая - и грязным рывком, с дожиманием снаряда, но тем не менее, рывком.
Хват - у некоторых штангистов (Олег Чен и ещё кто-то) ширина рывкового хвата удивительно маленькая. Но у кого-то из других штангистов толчковый хват - шире ченовского рывкового!
Вот из этого я и исхожу.
Говоря же о себе, я разумел, что рывок без подседа я выполняю точно таким же хватом, что и поднятие штанги на грудь. И стараюсь добиться чистого рывка без всяких дожимов. Используя для этого рывки без подседа "грязные" - наращивая в них мощь.
Рывок, в принципе, возможен к выполнению хватом толчковым, и без подседа - даже на соревнованиях. Поскольку в правилах ничего запрещающего по этому случаю нет. ------------------------------------------------------ Уважаемый Составитель, само понятие "обратный" предполагает обратность в сравнении с чем-то ортодоксальным. В классических подъёмах штанги на бицепсы обратный по сути хват является ортодоксальным, общепризнанным. Но в том же самом упражнении хват противоположного толка возможно рассматривать как именно обратный. Хотя этот хват и прямой. ------------------------------------------------- Вы написали:
"вот это видео и выполняемое на нём упражнение названы безграмотно. В силу того, что протяжка - это подъём снизу с разгоном ногами, но без какого-либо ухода. Любой уход делает упражнение - непротяжкой."
Полностью с Вами согласен. Однако безграмотность в сети от этого не скудеет, лишь ширится.
Вот видео от знаменитой профессиональной российской тяжелоатлетки:
Где здесь толчковая протяжка? Если её не наблюдается даже в первом подъёме штанги атлеткой на грудь?
"...само понятие "обратный" предполагает обратность в сравнении с чем-то ортодоксальным. В классических подъёмах штанги на бицепсы обратный по сути хват является ортодоксальным, общепризнанным. Но в том же самом упражнении хват противоположного толка возможно рассматривать как именно обратный. Хотя этот хват и прямой."
С каких это пор подъёмы на бицепсы стали до того "классическим" упражнением, что уже обросли собственной и противоположной общепринятой терминологией? Никакой такой особой "подъёмонабицепсной" терминологии пока нет. Значит, употребляемая на Ютьюбе терминология необщепринята и даже, напротив, "антиобщепринята". И, соответственно, принципиально ошибочна.
Один безграмотный ошибочно назвал, а другие столь же безграмотные испуганно принялись за ним повторять.
Уважаемый Составитель, термины прочно входят в нашу жизнь. Независимо от того - правильны они или неправильны.
Для интереса набрал сейчас в поиске "подъём на бицепсы обратным хватом" - и тут же вывалилась целая куча видео единомышленников Юрия Спасокукоцкого и Александра Алексеевича.
Затем я "коварно" запрос изменил на "подъём на бицепсы прямым хватом". Далеко не копал, как и в случае "обратного хвата".
И таки нашёл одну заблудшую душу. Единственного "грамотея" на фоне сплошь "обратнохватных" "невежд".
Как бы то ни было, термин "обратный" - многозначен. И в данном случае он означает не что-то обратное действительно обратному хвату, а обратное хвату традиционному.
И потому понятен каждому любителю физически развиваться без каких-либо дополнительных пояснений.
Иное дело, большинство людей, прожив жизнь (даже и долгую), так ни разу и не задумывались, что многие расхожие обороты они произносят в корне неверно - "С друг с другом", "прыгнуть с парашютА", "подъём С переворотом" и так далее, без числа.
Вон, и Михаил Кокляев тоже выполняет подъём С переворотом:
И хоть бы один комментатор его поправил. ----------------------------------------------- Что до комбинированного хвата (разнохвата), то Юрий Спасокукоцкий и тут преуспел:
Не на словах, а на деле показывая, что от разнохвата кисти у него не болят. Но показывание вышло каким-то неубедительным - с пустым штанговым грифом. Разве нельзя было - для вящей безоговорочной убедительности - гриф оснастить хотя бы парой 15-килограммовых "блинов"?
Отправлено: 17.07.17 05:21. Заголовок: Хула-хуп как избавит..
Хула-хуп как избавительное лекарство от "солидной" "авторитетной" неумеренной талии
Летом 2009 года, когда мой "массово нестабильный-неустойчивый" организм переживал затяжной период очередного утяжеления в массе (после, как водилось и водится, очередного затяжного уменьшения в массе), решился я прикупить оздоровительный обруч. И прикупил таки. Хотя не решался долго - стыдно мне было, солидному дяде близко к 50-летнему возраста приобретать в магазине... на глазах у молоденьких продавщиц... под их недвусмысленное хихиканье... спортивный снаряд для юных очаровательных шлифовальщиц своих и без того отшлифованных стройных фигурок.
Однако, ничего, обошлось.
И купил я оздоровительной обруч в "первой спортивной лавке" - именно в ней. Правда тогда название это я для неё ещё не придумал.
Продавщица, отпуская мне обруч, скользнула по мне мимолётно игривым заинтересованным взлядом. Точнее, не столько по мне вообще, сколько по моему животу. Не самому впалому из возможных, если уж честно.
И я уже было заготовил острОту на случай вероятной "скабрёзной" насмешливо-любопытственной "критики" - со стороны продавщицы и продавщиц-хохотушек других. Но, к счастью, острОта так и осталась при мне. Выложив за красивый алюминиевый обруч 269 рублей и взвалив его на плечо, я с облегчением вышел из магазина. Впрочем, с облегчением только частичным. Поскольку мне предстояла ещё и пешая дорога домой - с километр примерно.
Весь километр до дома я себя чувствовал не сильно уютно - всё мне казалось, что окружающие только на меня и глазеют. Глазеют по-разному - кто с пониманием, а кто и...
Пуще же всего я боялся какой-нибудь сердобольной вредной сознательной бабки - помешанной на классовой справедливости прежних времён. Мол, ну ах ты! ирод-бездельник-нечестивец разэтакой! И не стыдно тебе, оглоеду, нет?! Ишь удумал чего! На тебе пахать и пахать! А ты, вместо того чтоб пахать... обручем женским собрался позориться! Да тебя бы в забой на недельку-ууу, уж там бы тебя-ааааа...!
Но бабка мне так и не попалась
По прибытии домой, я тут же протестировал обруч. "Верчение" получилось не сразу - обруч срывался и падал на пол. Всё же, к концу ознакомительного занятия, я кое-как научился удерживать обруч на талии на протяжении нескольких оборотов. И только в одну сторону - против часовой стрелки. Противоположное направление мне почему-то не удалось.
Поясню, что, мечтая приобрести хула-хуп, я всё никак не мог "виртуально" представить себе - а сумею ли я хоть что-то с ним выполнить? Вроде бы и несложно. С другой стороны... Особенно, принимая во внимание факт моего абсолютного непритрагивания к обручу, наверное, с детского сада.
В общем, день за днём, тренируясь "по самочувствию", я неуклонно "повышал обороты". И достиг (приблизительно через месяц) что-то около двухсот оборотов в верчении обруча - против часовой стрелки. Наловчился я обруч крутить и в обратном направлении. Но с результатом заметно меньшим. Очевидно, направление "противострелочное" для меня намного естественнее.
Уж не помню, что там конкретно мне помешало, но только после первого месяца несомненных успехов - упорные занятия с обручем я благополучно забросил. Повесив обруч в кладовку, на гвоздик. На целых восемь лет.
Сейчас же, когда мой вес перевалил за 100 кг (103 кг! а неча было в последнее время фигуру раскармливать, подобно слону, обильными калорийными кушаниями!) - об обруче я неожиданно вспомнил. И вознамерился вновь научиться его подолгу вращать. В целях убавлении всё-таки раздавшейся (до 122 см) перекормленной "талии". И массы тела вообще.
Фотографии обруча:
На этот раз, в сравнении с когдатошним опытом, не посчастливилось мне совершить хула-хупом даже и одного оборота. Что говорить - прошедшие 8 лет резвости-гибкости мне не прибавили. Впрочем, я и не старался особо. Ибо обруч неуклонно падает на пол - к чему беспокоить соседей снизу? А значит, необходимо вырабатывать навыки, пол устелив чем-то мягким - вокруг себя. И пусть тогда обруч падает, никому не мешая!
В интернете, о хула-хупе - занятиях с ним - чего только нет. Мнения самые разные о его полезности-бесполезности для приведения живота к нормальному виду. Но я всё равно решил испытать себя ещё раз. Вкупе, естественно, с ограничением в потреблении пищи. Как и рекомендуют авторитетные источники в интернете. --------------------------------------------------------- Диаметр моего алюминиевого красивого обруча - 90 см. Вес его, думаю, не более килограмма.
Вскоре после первого обруча - в том же 2009 году - я прикупил ещё и пластмассовый обруч - детский. Лёгкий, небольшого диаметра. Но с ним я вообще ничего не добился - уж слишком мала инерция. И мал поперечник - слабо превосходящий мои габариты в "талии". Отсюда и амплитуды разгона почти никакой.
Пробовал я приспособить пластмассовый обруч для шеи. Но быстро сообразил, что этак и шею можно свернуть ненароком.
Так что, пущай - а хушь целыми днями - пластмассовым маленьким обручем занимается а хушь кто угодно другой, но не я.
Отправлено: 17.07.17 20:23. Заголовок: Несколько слов об об..
Несколько слов об обруче малом
Внутренний диаметр малого обруча - 65 см. Наклейку на обруче - пришлось фотографировать её по частям, по порядку - я и не читал никогда. Но теперь прочитал. Оказывается, обруч произведён во Владимире, на одном из предприятий (или, быть может, на единственном предприятии) ООО Владспортпром, находящемся по адресу улица Ставровская, дом то ли 8, то ли "80 какой-то".
Наклейки с ценой на обруче нет. Но прикинуть несложно, что цена на пластмассовую "пустышку" должна была быть в несколько раз менее цены на "серьёзный" большой алюминиевый обруч.
Уважаемый Дилетант, я несколько лет как времён года провёл в пионерском лагере "Берёзка", что как раз неподалёку от Ставрово. Помню, что нас возили в сторону Ставрово на экскурсии в музей "отца русской авиации" Н.Е.Жуковского, размещённый в его бывшем поместье.
Помню также, что экскурсовод, показывая какую-то модель самолёта, похожую, как я теперь понимаю, на Lockheed SR 71 "Чёрный дрозд", уверял нас (дело происходило в 1968-1969 гг.), что современные самолёты способны в шесть раз превышать скорость звука.
Раньше в этом музее таких комнат - с уродскими иконами - не было. А были комнаты, в углах которых стояли огромные - до самого потолка - деревянные пропеллеры.
Всем хорош мой "аршин". Но один недостаток всё-таки содержал он в своей, казалось бы, уже полностью до ума доведённой конструкции.
Гайки. Внутренние. Давили при подъёме (особенно, одной рукой) на верх кулака. То есть, на место, где сцепляются большой и указательный пальцы.
Поперечник гайки маленький, гайка твёрдая, гантель при подъёме под действием силы тяжести немного сползает в захвате вниз. Что вызывает не очень-то приятные ощущения в указанном месте кулака.
Кроме того, гайка хоть и нетолстая, но не даёт при подъёме "аршина" - при его вертикальном положении в пространстве - комфортно опереться верхом кулака на внутреннюю поверхность внутреннего же диска. Находящегося в этот момент сверху.
На 43-сантиметровых гантельных "фирменных" грифах я этот трюк постоянно использую (в первую очередь - в двуручных подъёмах). Проще говоря, когда гантель приближается к вертикали, я незначительно ослабляю захват, и гантель внутренней поверхностью внутреннего верхнего диска удобно ложится на верх кулака. Что самую капельку облегчает подъём гантели к плечу. И это укладывание верхнего блинного цилиндра на верх кулака возможно лишь по причине тонкости (а также скошенности) гантельного грифа бобышек (ограничителей).
Вот и созрела давно у меня настоятельная идея внутренние гайки на "аршине" как-то расширить. Чтобы не давили они на большой и указательный пальцы. А равно и для получения возможности укладывать верхний блинный цилиндр на верх кулака.
Но как эти гайки расширить? Да очень просто - всё тем же бумажно-клееным (клеевым) способом. Гайка оборачивается намазанной клеем узкой - по толщине гайки - полоской бумаги. Газетной, допустим. В необходимое число плотных и по возможности ровных слоёв. И тогда "новая" гайка станет в итоге гораздо шире. Повторяя шестигранную форму гайки "исходной".
Ладно, приведу фотографии, а уж потом объяснения продолжу.
"Усовершенствованный (в который уж раз!) "аршин":
Вид усовершенствованного аршина вдоль:
Наружная грубая поверхность "новых" гаек:
Продолжаю пояснения. Расширение гаек я произвёл до диаметра в 7 см. Соответственно поперечнику внутренних шайб. После изготовления расширения и его подсыхания, я устранил негнущимся острым ножом все неровности-выпуклости на внутренней-внешней поверхностях бумажно-клееного расширения гаек.
Наружная поверхность расширения - её качество роли никакой не играет. А вот внутренняя поверхность - касающаяся верхней поверхности кулака при подъёме - нуждается преобязательно в умягчении. Умягчение я произвёл изолентой. Нижеследующим архипростейшим методом:
Два чертежа - не очень ровные, но уж какие получились. На первом чертеже, схематическое изображение торца круглого грифа в середине. Малый шестиугольник вокруг него - периметр "исходной" металлической гайки. Большой шестиугольник - периметр расширения.
Второй чертёж - принцип умягчения внутренней поверхности расширения изолентой. Показанный только частично, но, думаю, внятно - разнонаправленными полосками изоленты покрывается вся поверхность расширения. Концы полосок загибаются на обод расширенной гайки (но не её противоположную сторону!) и обматываются поверху изолентой.
Я осуществил умягчение лишь в один слой - и мне такого умягчения вполне достаточно. Но можно умягчение и усилить. Если наложить ещё - сколько нужно - слоёв изолентных полосок с обматыванием концов их по ободу расширенной гайки для каждого слоя.
Само же по себе расширение гаек годится не только для вышеописанных целей. К примеру, гайки можно расширить и для лучшего ухватывания за них при навинчивании-отвинчивании.
В общем-то, для моего случая с "аршином" - гайки можно расширить и до огромных размеров - с "червонец" диаметром. При этом, внутренней шайбой можно даже и принебречь. Это чтобы наружная поверхность расширения плотно соприкасалась с внутренней поверхностью внутренних "червонцев". Но мне пока хватает и 7-сантиметровых расширенных гаек. Небо и земля - без преувеличения! - в сравнении с "просто" гайками. ----------------------------------------------------------------------- В заключение сообщения - самые последние мои ограничители. "Устройства", которые не позволяют гантелям кататься по наклонному полу моей лоджии.
Это ограничитель, сработанный из пары железных полосок и пары же полихлорвиниловых кембриков разного "сечения":
Другой ограничитель, изготовлен из (к сожалению, не знаю, как этот расхожий материал правильно называется), а также из полоски "отходного" линолеума.
В рабочем положении, ограничитель лежит на полу линолеумом вниз. Диски гантели накатываются на ограничитель, вминают его в пол. А линолеумная подложка даёт очень хорошее трение во взаимодействии с балконным линолеумом.
Длина "линолеумного" ограничителя в сопоставлении с "аршинным" грифом:
Показанные ограничители очень невысоки и легки. Поэтому совершенно не мешают ногам при подъёме гантели - как, например, ограничители более громоздких размеров и веса.
Уважаемый Составитель, от выложенной Вами фотографии веет уютом и спокойствием. Которые создаёт обстановка ушедших времён. Массивно всё, основательно, прочно, приятно для глаз. Ничто не раздражает. В отличие от иного "модерна".
Реактивный Lockheed SR 71 "Чёрный дрозд", как мне помнится, "давал" только 3 скорости звука. А вот шесть скоростей звука мог развивать исключительно самолёт РАКЕТНЫЙ. Один из которых запускался с американского В-52, из стратосферы.
Почитал в первом попавшемся источнике про Ставрово (Крестово). Музей там упоминается, но без всяких пояснений - какой конкретно. Оно и "правильно" - кому это сейчас интересно?
Наряду с другими предприятиями ПГТ Ставрово, в источнике говорится и о:
"Ставровский комбинат СПОРТ, производство спортинвентаря, входит в Национальную спортивную компанию «ЭФСИ». На предприятии работают более 200 человек, в основном все жители поселка Ставрово"
Та же фабрика (по производству игрушек, спортивных товаров и настольных игр), которая произвела когда-то мой пластмассовый обруч, находится и действительно во Владимире, на улице Ставровской, дом 8.
Вы, наверное, помните эту улицу? А фабрику на ней - тоже не забыли, надеюсь?
Уважаемый Дилетант, улица Ставровская во время моего жительства во Владимире находилась на окраине, сильно отдалённой от мест моих обычных передвижений по городу.
Отправлено: 25.07.17 02:40. Заголовок: Мои универсальные ст..
Мои универсальные стойки: начало становления
Уж такой я человек - вот и теперь: зачем покупать необходимые материалы для стоек, если эти материалы можно надыбать абсолютно бесплатно, задаром?
Конечно, то, что валяется на улице или на ближайших стройках не отличается повышенной ровностью и "стандартностью". Но это разве несчастье? Из кучи разнообразного хлама вполне возможно соорудить нечто стоящее и прочное. Да ещё и придать сему "нечто" благопристойный, посильно респектабельный вид.
Для балконных условий, на сверхуниверсальные стойки я не замахиваюсь. Хватит за глаза и трёх положений штанги по высоте: невысоко над полом (примерно 22 см), на уровне середины бёдер, и на уровне груди.
Заготовка одного из оснований будущих стоек:
основание короткое - и это важно.
Каждое основание представляет собой вертикальный отрезок доски, приколоченный сверху, с краю к опорной доске.
Не обошлось и без казусов - ввиду отсутствия в моём арсенале более длинных, чем "сотка", гвоздей, вертикальный отрезок доски одного из оснований я попортил. Выпилив с обеих сторон прямоугольники для забивки "соток", после чего поставив (тоже приколотив) прямоугольники на место. Забыв, что ножовка - её пропИл - отнимает не так уж и малую толщину материала. Вот и встали прямоугольники пониже верхнего уровня вертикального отрезка доски. Но это, я думаю, можно поправить. Тем более, что вчера я принёс из частного дома с десяток 150-миллиметровых гвоздей.
Оба вертикальных отрезка изготовлены мной из одной доски - с выдолбленными кое-где пазами. Один из которых наличествует на неиспорченном основании. Потому-то и хватило мне "сотки", чтоб наживить данный вертикальный отрезок доски.
Должен сказать, что все эти недостатки - изначальные и привнесённые - для меня несущественны. Всё "залицуется и загладится" дальнейшим строительством. План которого я пока представляю только в общих чертах.
Гриф штанги на двух основаниях-заготовках:
А здесь можно увидеть одну из стоек - для уровня середины бёдер. Стойка сделана из доски тонковатой - а мне и не надо толще. Прочности же хватит. А для дополнительной прочности каждую стойку я задумал армировать бумажно-клееным методом. И на снимке одна из стоек пребывает в начальной стадии процесса армирования:
В прошедшие вечера, много на стойки я намотал слоёв - намазанной силикатным клеем - газетной бумаги. Перемежая её, временами, тонким картоном от красивых коробок из-под овсяной крупы:
Две стойки рядышком, почти готовые. Осталось их только армировать дополнительно тройкой слоёв белой бумаги. Из которой я делал когда-то свои архипрочные втулки:
Отправлено: 26.07.17 03:41. Заголовок: Мои универсальные ст..
Мои универсальные стойки: продолжение становления
Как я и намеревался, средние стойки (уровень около середины бёдер - но к коленям всё же поближе, чем к паху) сегодня армировались окончательными тремя слоями белой бумаги. И приколотились мной к основаниям. Гвоздями 80 миллиметров длиной.
Ещё до завершающего армирования - такова уж традиция - я самолично (а не полагаясь на безграмотное "потолочное" мнение неких "спецов") испытал свои средние стойки на прочность. Положив их (поочерёдно) плашмя самыми краешками - около 3 см - на две табуретки. А дальше всё просто - я уселся всей своей массой на каждую стойку. И не почувствовал ничего - даже и слабого прогиба. Вернее, прогиб имелся в действительности - этому учит физика - но прогиб какой-то совершенно неуловимый моим организмом.
Удар - это уже серьёзнее. Вот и ударил я каждую стойку задом своим "в падении", иными словами, в стремительном усаживании на неё. Но добился исключительно отбития зада.
Сквозь наружный слой белой бумаги на каждой стойке проступают так называемые рёбра жёсткости. Именно там, где многочисленные слои бумажно-клеевого армирования образуют друг на друга нахлёсты. ------------------------------------------------------------------- Штанга 66 кг (почти. Ибо отсутствуют наружные шайбы и гайки) на стоечном агрегате-"полуфабрикате":
Наконец-то, могу я отныне нанизывать диски на балконную штангу, не корячась в непосредственной близости от балконного пола. Измерив же расстояние от этого пола до центра грифа на стойках, я обнаружил, что оно составляет ровно 61 см. Как раз для меня, для удобной выработки подрыва из статичного положения штанги. ---------------------------------------------------------------- Не тратя время на глупости, я навесил на гриф сразу все свои диски:
Получился снаряд массой 123,5 кг. Но стойки к нему отнеслись с безразличием. Даже и скукой. Что ж, посмотрим, что вы запоёте, - мысленно злорадно обратился я к стойкам - если.... и с этими мыслями я взгромоздился на гриф. Приняв упор на выпрямленных книзу руках и поджав под себя ноги. И стойкам опять - ХОТЬ БЫ ЧТО. А ведь я и штанга совместно тянули, как минимум, 225 кг!
А кто-то ещё - начитавшись "кабинетных знатоков" в интернете - до сих пор зачем-то считает деревянные стойки просто ничтожностью, в сравнении со стойками металлическими. Полыми, тонкостенными, из стали чёрт-те какой туфты-левизны, да ещё и небрежно сваренными. Каким-нито полупьяным бракоделом-халтурщиком, одним из работников "фирмы". Вот и надейся после этого на "полупьяные" железные стойки.
Нет уж, как для кого, но для меня надёжность превыше всего. А всё остальное - уже вторично. Хотя и не скажу, что третично.
И доски стоек моих толщиной - всего лишь в смехотворные 22-25 мм!
Правда, и армирование здесь кое-что значит. Но всё-таки армирование более предохраняет доски от перелома, нежели от разрушительного вертикального сжатия. Именно "более", потому что армирование тоже помогает внутренним доскам - их обжимая плотным периметром - скажем, не растрескаться вдоль.
Прочность стоек зависит ещё от породы дерева, от сохранности этой "породы дерева". Но я никогда не искал нужные доски какой-то определённой древесной породы. А - как и сейчас - изготавливал стойки из того, что имелось. Либо находилось. На том же "альтруистическом" асфальто-бетонном заводе. ------------------------------------------------- Стоечный мой агрегат ещё предельно "сырой" - и стойки только включает средние, и почти не имеет рАзвитой системы устойчивости во всех направлениях.
Однако, даже и в таком непотребном виде, со стоечным агрегатом можно работать вполне себе здОрово. Пол у моего балкона наклонный, поэтому "взад" устойчивость стоек отличная. Да и "вперёд" - по той же причине.
Стойки приколочены только одной стороной к вертикальным отрезкам досок на основаниях. С другой же стороны стойки пока не зажаты ничем. Но, как ни странно, ничего никуда не отваливается.
Направление поперечное - уже и сейчас более-менее. Но, разумеется, я это дело так не оставлю - усилю боковые опоры и оснований, и стоек. ------------------------------------------------------------------------ На этом снимке, мои башмаки едва различимы в сопоставлении с толстенным штанговым грифом:
А всё оттого, что гриф теперь возлегает не около пола, а на "огромной" над ним высоте.
Интересная иллюзия - кажется, что гриф расположен прямо на основаниях. Но это лишь кажется. На самом же деле - гриф установлен на белых сверхпрочных стойках. ВерхА которых в кадр не вошли. ------------------------------------------------------ Штанга на средних стойках - вид с табуретки:
и "мыльницу" я держал прямо у самых глаз. Но в кадр тем не менее - из полного облика штанги - много чего не попало.
Новые впечатления.
Первое - резьба на шпилке в местах, где штанга лежит на стойках, мигом прорезает намотанную на гриф изоленту. Но это и ладно. Тем паче, самОй резьбе вряд ли чего плохого причиняется от этого факта - ведь гриф на дереве всё-таки, а не на железе лежит.
Второе - здесь мне сразу вспомнились слова уважаемого Составителя об изгибании (часто, непоправимом) грифа сильно гружёной штанги - каким-то генетическим, малоценным для общества разгильдяем-тупицей - надолго оставленной лежащей на стойках.
Вот и у меня - пусть моя максимально гружёная штанга лежит на стойках несколько Уже, чем по "бобышки" - всё равно тенденция явная: гриф в середине заметно вздыблен.
Я, если честно, изгибаний своего "невсамделишнего" грифа совсем не боюсь, но факт остаётся фактом. Ибо при ещё большей нагрузке на втулки то же самое вздыбливание наблюдалось бы и для предельно широкого - по грифовые "бобышки" - расположения стоек. --------------------------------------------------------------------- Компактность. Пока неплохая:
особенно, в сложенном виде.
Со стойками же "по грудь" и всякими дополнительными "укосинами" компактность, без сомнения, "незначительно" снизится. Уж это как пить дать. Но - ничего не поделаешь. -------------------------------------------------------------------- Да, забыл пояснить: стоечный мой агрегат задумывался для балконных условий как лёгкий, переносной, с независимыми друг от друга половинами. А не какой-то намертво сцепленный монстр. И из этого мудрого дальновидного принципа я как раз исхожу в своём самотворчестве.
Отправлено: 29.07.17 01:20. Заголовок: "Аршин" и &#..
"Аршин" и "метр" на средних стойках
Жарко, под 30 градусов Цельсия за окном. А тут ещё тяжёлые подъёмы разогревают. Да так, что от жары и от натужных усилий пот заливает глаза.
После занятий пришла вдруг в голову мысль - а как, интересно, будут смотреться "аршин" и "метр" на недавно изготовленных стойках? И не только смотреться, а "пригождаться"?
Придумано - сделано. 82-килограммовый "аршин", с которым я только что выполнял двуручные махи "на разы", стараясь, всякое повторение, "горизонтально спроецировать" низ верхнего блинного цилиндра снаряда на точку чуть выше макушки моей головы - как-то незаметно очутился на стойках. Опираясь на них одетыми во втулки концами.
За втулки я не боялся - уж очень прочные. К тому же, не пустые внутри, а с малым зазором облегают твёрдый шпилечный стержень.
Но только что это там возможно с "аршином" изобразить из такого приподнятого положения? Подсесть, приладить "аршин" двумя руками на плечо и вставать? Снова в сед затем опускаться и так далее?
Попробовал я подсесть под "аршин" - нет! слишком низко. Поэтому изголяться не стал. Ибо, излишне выгибаясь в сторону-вниз, можно и бок навсегда травмировать. Как-никак, 5 полновесных пудов масса снаряда - не мелочь, однако.
Ладно, если потребуется, придумаю что-нибудь. В крайнем случае, можно из данного приподнятого положения "аршин" водружать двуручно на одно из плеч. Встав к снаряду почти фронтально. Начав развиваться в таком упражнении с "аршином" прилично полегче 5-пудового. Всё-таки положение для подъёма малоудобное. --------------------------------------------------------------- "Метр" предоставляет побольше возможностей для импровизирования со средними стойками:
Во-первых, в подъёме на плечи - комфортнее-просторнее стоять между стойками (точнее, их основаниями). Поскольку "метр" длиннее "аршина" едва не на 30 см.
Во-вторых, у "метра" шире захватная часть. Что позволяет его поднимать двумя руками "в ряд", а не только "подхватом на подхват".
"Упадок" меня "озарил" ещё прошлым летом. Мало-помалу, стал замечать я. что прежнее рАзовое подспорье повторным максимумам - уже не приносит былого эффекта. И ведь я говорю о "разах" не 10-15-(и так далее)-кратных, которые я почти никогда не использовал в своей практике, а о "разах силовых" - количеством 2 или 3.
Помню, упёрся я в непролазную стену в одном из (ныне) любимых своих упражнений - двуручном забросе гантели на одно из плеч методом "подхват на подхват"- что ж, пришлось тогда решить хитроумно прорваться сквозь "плато" некогда спасительными "силовыми разами". Мудро спустился на десяток килограммов в весе гантели. С которой я мог вполне себе чисто выдавать троекратный подъём на плечо. И - день ото дня - стал увеличивать грузность гантели на килограмм - дескать, буде подрасту килограммов на пяток от исходного уровня, то уж проклятое "плато" проскочу обязательно.
Но выработал я только силовую выносливость. Не культуристического, а "пожилого" особого свойства. Ибо - несмотря на подрастание на пяток килограммов - первый подъём ежедневно тяжелевшей (до + 5 кг) гантели был всё так же тяжёл, как и подъём исходный. А дальше - простое "вымучивание" недостающих двух раз. То есть, первый раз - тяжело, второй - и ещё тяжелее, третий - на пределе оставшихся сил, фактически "чудом". Казалось бы, так оно и должно было быть. Однако к повторному максимуму неделя "вымучиваний" не прибавила даже и полкилограмма.
Ещё наблюдение над собой - давненько уже восприятие мною различных весов как бы сместилось в натужную область. Например, когда-то, вес 70-80 % от повторного максимума мною ощущался забавой. Теперь же - начальной фазой натужности. Вес 95-процентОвый (или несколько более) - поднимается чуть ли не сверхмаксимальным усилием. Даже порой и не верится, что можно прибавить к гантели ещё килограммы. Но - прибавляю. И поднимаю. Каким-то, вероятно, "наитием".
Так что, "силовые разы" я теперь почти не "употребляю". А, вместо этого, пользуюсь рациональной методикой. Которая заключается не в бесполезном разбазаривании немолодых уже сил на "разы", а в более вдумчивом и ответственном отношении к делу. Как это там, у Ригерта - мол, Плюкфельдер всегда его наставлял относиться к любому тренировочному подъёму снаряда как к попытке решающей. И Ригерту это нравилось - в самом деле зачем расходовать 10-15 попыток на запланированные, скажем, 5 подходов к снаряду, когда уложиться ценнее-разумнее именно в 5 подходов. От этого сберегаются силы атета, приучающегося работать без всякой прохладцы - с должной мобилизацией, собранно.
Так и я - зная, что, в случае неудачи в подъёме назначенного на сегодня рекорда (немощных сейчашних времён), мне, волей-неволей, придётся прибегнуть к одной или двум попыткам добавочным - стараюсь вкладываться в поднятие веса насколько только возможно решительно-слаженно. С решимостью всё понятно, поскольку трусость крадёт не менее пары процентов доступной мощности возможностей моего организма на данный момент. Слаженность - слежу за соблюдением единственно правильной техники. Чтоб ничего во мне не запаздывало или что-то чего-то не опережало.
Рекорды, естественно, рождаются далеко не всегда. Но я и не жду чего-то другого. Главное - теперь я не гроблю ненужные излишние силы на "разовое силовое подспорье" - чуть ли не во всех упражнениях - а работаю только на максимум. Начинаю - в тех же двуручных подъёмах к плечу - с разминочной лёгкой гантельки. Забрасываю её поочерёдно на каждое из плеч - разумееется, в единственном повторении. Затем двукратно утяжеляю гантель - снова два подъёма к плечам по единому разу. Дальше - прибавляю к гантели по 5 кг. С каждой надбавкой попеременно меняя плечо (а потому что абсолютно незачем дублировать к другому плечу подъём одного и того же веса). В конце - если получается достигнуть рекорда в подъёме снаряда к одному из плеч, обязательно пытаюсь поднять гантель и к другому плечу. Что выходит тоже не регулярно - но это уже всё равно победа.
И отнимает у моего организма подобная тренировка не так уж и много ресурсов - я даже особо не устаю. Время же на тренировку затрачиваю довольно солидное. Так как подъёмов - число приличное. Да и паузы между подходами - где-то в 4 минуты.
Конечно, вышеописанное подавляющей частью проистекает из нынешнего состояния моего естества - "устарело" качество мышц, понизилось то и другое - но работа на максимум тем не менее для меня являлась всегда наиболее генетически близкой.
Максимум, именно максимум! Он и ничто иное - превыше всего. Ибо что толку в "разах" - в первую голову обильных, 10-15 числом - если они на максимум никак не влияют.
Смешно-с мне, слышу когда, что некий, положим, энтузиаст-гиревик, изначально поднявший некую гирю на 10 раз, постепенно добился 50-кратного выполнения упражнения. Зачем тебе это, несчастный? Лучше б - если на то пошло - гирю свою утяжелял неустанно. Хотя бы и надбавками крохотными. А не мусолил наращивание опереточных "повторений". ---------------------------------------------------- Наверное, нелепо, но после впервые просмотра в 1990 году американского фильма "Робот-полицейский-1", в моём благодарном сознаниии прочно засела "ассоциация повторного максимума". И с тех пор, воображая себе этот максимум, я всегда вспоминаю несколько кадров из "робото-полицейского" фильма. Приведу лишь один из кадров, самый из них напряжённый:
Весь же фрагмент целиком можно увидеть вот в этом отрывке с 7:58
Мораль той басни - чем выше повторный максимум, тем надёжнее возможности индивидуума к выживанию. А вот "разы", особенно, 10-30 кратные, и всё с ними связанное - они лишь для впечатления девочек. Да и то, преимущественно, пустоголовых.
Отправлено: 11.08.17 20:53. Заголовок: Мои универсальные ст..
Мои универсальные стойки: становление "нарастает"
Накануне вечером, я изготовил из цельной короткой доскИ пару низких стоек. И оклеил их в три слоя газетной бумагой:
Всего в три слоя это потому, что стойки в армировании вообще не нуждаются.
Во-первых, малая стоек длина. Во-вторых, большая толщина стоек - 28 мм. В-третьих, древесина исходной доски очень прочная - плотная и тяжёлая. ----------------------------------------------------------- Верхние оконечности стоек вблизи:
Форма сих оконечностей выработана моей собственной практикой. Давным-давно, во время тренировок на "пятачке", в огороде моего частного дома.
Ближние к телу занимающегося стороны стоек не только ниже противоположных сторон, но ещё и скошены - для того чтобы легче было укладывать штангу на стойки. В приседаниях, в жиме лёжа, и так далее. В общем, не просто так, не с бухты-барахты я когда-то пришёл к необходимости для меня именно этакой "причудливой" формы стоек.
Вырезы, в которые будет ложиться штанга получились необработанными, грубыми. Но мне и горя мало. Можно, конечно, вырезы выровнять, и до блеска отшлифовать - но только зачем? Тем более, штанга постепенно сама всё поправит. Чай, не из пластика сделана. ------------------------------------------------------------ А вот и солнышко выглянуло:
окна же квартиры моей как раз на восток. ------------------------------------------------------------ Окончательно доделанные стойки в стадии сушки:
Бумага белая - также три слоя. И вся оклейка обоими сортами бумаги - только для декорации. Не для армирования же, повторюсь. ------------------------------------------------------------- Лёгкая штанга на низких стойках:
Высота от пола до продольной оси шпилечного "ненастоящего" грифа - 30 см. И я не специально именно эту высоту выбирал. Просто, так вышло. Но высота, тем не менее, очень удобная для меня получилась.
Штанга, как я прикинул, снимается с низких стоек без малейшего задевания за средние стойки - с хорошим зазором. Было у меня ещё опасение, что штанга, возлегающая на низких стойках, установленных на основаниях не по центру, будет опрокидывать стоечный агрегат в результате случайных толчков агрегата назад. Подёргав же стойки в направлении улицы, я убедился, что агрегат опрокидываться ни в какую не хочет. Сопротивляясь заваливанию со строптивым упрямством. -------------------------------------------------------------------- "Полнокомплектная" 123,5-килограммовая штанга на низких стойках:
Стоечный агрегат под массой "полнокомплектной" штанги превратился и вовсе в нечто неколебимое, словно бы приколоченное к полу гвоздями. В чём я и удостоверился, тщась безрезультатно - далеко не самой слабой тягой за средние стойки, верхА их - агрегат опрокинуть.
Не премину ещё раз пропеть хвалебную песнь - оду признательности - крепкости дерева как материала для стоек. Благо "техническое" испытание низких стоек оказалось - да и не могло не оказаться - беспроблемным и "малозатратным". Только и пришлось мне, что усесться на середину грифа "полнокомплектной" штанги да и посидеть на ней - мечтательно эдак - с пару приятных минут. Подтянув к животу колени и придерживаясь руками - кончиками пальцев - за близкий подоконник деревянной балконной лоджии.
И ничего подо мной не скрипело, не шаталось, не рыдало, не жаловалось. Уверен, стойки запросто выдержали бы и ещё 100 кг. Возможно, и несколько более. Так ведь это при стоечной толщине в 28 "уморительных" миллиметров! Я же, добиваясь когда-то "главного в своей жизни рекорда" в снимании плечами 350-килограммовой штанги со стоек, пользовался стойками толщиной едва ли не вдвое значительнее - в 50 миллиметров!
Надо сказать, что каких бы то ни было "высоконаучных, единственно правильных" мнений (о слабости дерева как материала) различных "диванных авторитетов" я, в то время, не знал вообще. А стало быть, если о чём-то и беспокоился, то исключительно об опасности стойки мои приседательные очень резко и сильно качнуть в боковом направлении. Но если бы вкопанные стойки мои были усилены - от низа почти до самого верха - приколоченными сбоку теми же 50-миллиметровыми досками, то не беспокоился бы я даже об этом. Вот и не беспокоился я - тем паче, что самые прочные стойки мои были усилены боковыми тоже 50-миллиметровыми досками, но, правда, далеко не почти до самого верха.
"Эксперты" - кроме анализа (да и то тухловатого) - более взять с них абсолютно ничего невозможно. Что уж там спрашивать, если "эксперты", вынеся из школы и даже - порой - из дальнейшего обучения, "верхнего" - радикально оторванные от жизни познания, свято убеждены компактными мозжечками своими, что дерево по определению не идёт ни в какое сравнение с любым из металлов, особенно, сталью. Не в состоянии догадаться, что доска деревянная - тело сплошное. А равно и гибкое. Сталь же... что ли сплошными изготовлены стойки стальные? То-то и оно. Оттого-то и корректно, законно сопоставление в смысле нагрузочной прочности стоек стальных (сварных, тонкостенных и трубчатых) со стойками деревянными (сплошными, "заедино работающими" по всей своей длине, ширине, высоте).
Про стойки деревянные, бумажно-армированные и вообще говорить не приходится. Ну как если - стойки армировать той же белой "чертёжной", как и моя, бумагой - да слоёв в 50?
И добавочно об "экспертах". Каковые в жизни своей самостоятельно не мастерили ничего, никогда. И представления их об окружающем мире - напрочь умозрительные, сплошь понаслышке. Понаслышке от точно таких же "экспертов". Если ещё не глупее.
Между тем, имейся в "экспертовых" черепках хотя бы капля способности подмечать и логически анализировать архиочевидные факты... но где там! Не имеется этой способности даже и запаха!
А если имелся бы запах? Пусть и неназойливый, с трудом уловимый?
Представим дорогу. Ровную. С покрытием твёрдым, асфальтовым. А на дороге дощечку. Тонкую, в сантиметр толщиной.
Глядь, дощечку переехал нечаянно джип-мастодонт. Дощечке - ни жарко ни холодно.
Ладно, к дощечке теперь тяжеленный грузовик поспешает. Садистски переезжает её. И что? Где, позвольте, на месте дощечки, лужеподобная жижа из раздавленных "в пепел" опилок? Нет ничего! пусть и отдалённо похожего - дощечка (если отброшенной ей быть не судьба) цела и сохранна в полном объёме.
Но что это там, вдали, пыхтит по дороге, корячится? Нежли экскаватор могучий, с широкими плоскими гусеницами? Неторопливо несущий дощечке - уж конечно - неизбежную лютую смерть!
Да, дошечке придётся не сладко. Деформируется, сомнётся, расплющится - возможно, расщепится - вот только ни за что не превратится она в опилочную лужеподобную жижу.
А танк? В лесу? Перекатывающийся через деревянный пенёк? Фактически половиной своей, как минимум, 35-40-тонной бронированной массы? Тут-то бы пеньку и "молекулярный капут" - ан что это? Пенёк - в землю просев ненамного под танком - воспревает от "гибели" и вполне невредимо выпрямляется вновь. Насмешливо глядя вослед прочь уползающему броневому чудовищу.
Такие вот факты - и против них не попрёшь. Иное дело, если факты подобные в чьих-то мозгах не оставляют никакого "эффекта".
Что же касается длительного воздействия на деревянные стойки немалой нагрузки, то и здесь у меня собственный опыт наличествует. И не мимолётный - отнюдь! - многолетний.
В пору своего жимового расцвета, стойки для жима лёжа я не "баловал" никогда массой тренировочной штанги сколько-то менее 113,5 кг. Ибо это был мой начальный разминочный вес в жиме лёжа. Потренировавшись же, я беспечно-"преступно" оставлял "начальную" штангу прямо на стойках. Где она преспокойно и лежала себе - до следующей тренировки. И так - каждый день. В любую погоду. И стойки от этого почти не страдали - точнее, страдали, наверное. Вплоть до замены их мною на новые - аж через несколько лет. Да и то по причине лишь прогнивания оснований, упрятанных в землю.
Стойки приседательные - к ним относился я тоже без всякой пощады. Не регулярно, но часто, дабы не собирать приседательную штангу с нуля, я оставлял на приседательных стойках "начальный" снаряд килограммов на 100-115. В пору же достигания мною 350-килограммового личного рекорда в снимании штанги плечами со стоек, где мой начальный разминочный вес составлял около 200 кг, эти два центнера лежали на стойках многими сутками напролёт. Пока не приходило мне в голову "освежить" "глубокоприседательную" силу в ногах. И штанга тогда разбиралась, убавляясь до 100-115 кг. В зависимости от моего "настроения" на данный конкретный момент. -------------------------------------------------------------------- "Полнокомплектная" штанга, снятая с другой стороны:
Должен поправиться: в начале темы я написал, что ширина моей лоджии достигает 120 см. На самом деле - поменее. Только 97 см. Даже, вон, и метровая шпилька - от бетонной балконной плиты до квартирной стены - слегка не укладывается по ширине.
Другое дело - расстояние (122 см) между стёклами окон квартиры и лоджии. Дом кирпичный, высотный, отсюда оконные проёмы глубокие. А значит - стоя перпендикулярно продольной балконной оси и подняв гантели или гири до уровня несколько выше пояса, и так далее - возможно уже упражняться с намного свободнее, чем метровый, размахом.
Упражнения же со штангой ограничиваются 97-ю сантиметрами. Но их для меня даже с избытком (пусть и совсем небольшим) - места хватает безоговорочно.
Пол балкона - как я уже не раз говорил - малость наклонный. И штангой можно всласть заниматься либо в направлении квартирной стены, либо в направлении лоджии. Но мне комфортнее первый случай. Хотя мои стопы при этом и находятся в неестественном положении - незначительно задранно вверх. Что затрудняет подрыв. Наоборот, если упражняться в направлении лоджии - стопы, в точно такой же степени - изначально уже разогнуты. И подрыв получается лучше. Однако штангу тягать из этой позиции мне инстинктивно не так удобно. Боюсь чуток - при подъёме тяжёлого веса - завалиться вперёд.
Человек я консервативный, менять ничего не люблю. Оно бы и надо было давно поставить и пластиковые окна и пластиковую лоджию. Чтобы жить в этом мире "как люди", "не хуже других", "как все". Но плевать я хотел с колокольни и на "людей", и на "всех", и на всяких прочих "других"-остальных. Пусть живут, наслаждаются постоянным присутствием в непосредственной близости ядовитых "тихих убийц". А я уж как-нибудь обойдусь без подобных обывательских "обязательных" атрибутов "преуспеяния и достатка".
Вон, мещане многие, в нашем доме, замуровали свои балконные щели (около 5 см высотой) между балконной плитой и полом. А вот мне такого не надо. Воздухом, понимаете ли, свежим предпочитаю дышать. А не спёртым донельзя его "эрзацем" - в наглухо задраенном удушливом (зато постоянно тёплом) жилище.
Открытая балконная щель - вкупе с открытыми окнами лоджии - обеспечивает отличную циркуляцию воздуха на балконе. Обдувая и охлаждая квартирную стену. Лоджию деревянную нам поставили скоро уж 20 лет. И за всё это время, лишь один из брусьев подоконника лоджии вспучило трошки вверх изнутри. Более с лоджией ничего не случилось.
А доски с ограничителями для заслонения щели - заслонения тогда, когда нужно - я "выполнил" лет 15 назад. И летом они, обычно, стоят в балконном углу, прислонённые к одному из шкафчиков. Тому сАмому, на котором громоздится теперь целая груда газет и дощечек. Которые я, естественно, выброшу. Как только окончательно доделаю стойки.
Ремонтик назрел уже небольшой на балконе. Но ремонтик я планирую на следующий год. И если - мало ли - ненароком не сгину за этот период, освежу кое-что. Теми же самыми методами, что и раньше. Без пластика и прочих зловредных, архимодных для кого-то токсинов. -------------------------------------------------------------- Шесть метров балконной длины - прекрасная штука. Как гляну только на пятиэтажную "хрущёвку" напротив, наискосок - ажно сердце от боли сжимается. Балкончики "хрущёвские" малю-юююсенькие, на основе тоню-юююсенькой плиточки - к дому прикреплены лишь одной стороной. А всё остальное - "трепыхается" в воздухе. Нередко, вижу, как на эти балкончики высыпает-втискивается из крохотной квартирчонки цельная груда каких-нито квартирантов-студентов. И вот себе радуются, орут, верещат, опьянённые высотой и жизненно необходимым для роста своих молодых организмов отвратным дешёвым "целебным" пивасом.
Господи! Балкончишко и без того еле жив! Он и новый-то был - держался на честном слове. А уж после полсотни-то лет...
Но это, понятно, совсем не моё - непрошенное, собачье, постороннее - дело. --------------------------------------------------------------- "Полнокомплектная" штанга на низких стойках. Снятая сверху.
С пола:
и с табуретки:
Нижний снимок - "вслепую". "Мыльница" задрана выше моей головы. Гротескно отображён мой живот - ничего не поделаешь, искажения объектива. Штаны мои тренировочные - латаные-перелатаные, с вытянутыми коленками - но мне хорошо и в них. Какая мне, собственно, разница, в чём по балконному полу елозиться. ------------------------------------------------------------- Лёгкое движение тела, и штанга подпрыгивает на средние стойки:
Лёгкое-то лёгкое движение тела, но одно ни за что не понять мне сейчас - и как же это я умудрялся, бывалыча, примерно такой же вес ускорять до груди, в полустойку?! А затем - пусть и крайне коряво - выталкивать вверх?! Только и остаётся завидовать мне себе самомУ, прежним своим фантастическим, "великим" возможностям. ----------------------------------------------------------- Сложенный новый стоечный агрегат:
Но это только один из вариантов хранения стоек. Я предпочитаю другой вариант - стоймя, у шкафчика, рядышком, на двух 22-килограммовых гантелях.
Уважаемый Дилетант, Ваш горе-эксперт, бездарно сомневавшийся в прочностных свойствах дерева в качестве материала для стоек - это, конечно, я, не шибко, увы, грамотный Составитель.
ПризнаЮ: да, практика в виде Вашего многолетнего опыта использования деревянных стоек меня посрамила. Но всё же есть опасения, что правым могу оказаться и я.
Сталь ведь отличается от дерева в лучшую сторону не только своими прочностными характеристиками, но также ещё и тем, что почти в 100% случаев имеет примерно одинаковую по всем направлениям прочность. Дерево же, как известно, запросто может быть прочным в одном направлении - и склонным к разрушению в другом направлении. Или даже внешне полноценным, а внутри гнилым.
Поэтому к изготовлению силовых конструкций из сосновых досок нужно подходить с осторожностью - например, устраивая будущим деталям конструкций высоконагрузочную проверку.
"Ваш горе-эксперт, бездарно сомневавшийся в прочностных свойствах дерева в качестве материала для стоек - это, конечно, я, не шибко, увы, грамотный Составитель.
ПризнаЮ: да, практика в виде Вашего многолетнего опыта использования деревянных стоек меня посрамила. Но всё же есть опасения, что правым могу оказаться и я.
Сталь ведь отличается от дерева в лучшую сторону не только своими прочностными характеристиками, но также ещё и тем, что почти в 100% случаев имеет примерно одинаковую по всем направлениям прочность. Дерево же, как известно, запросто может быть прочным в одном направлении - и склонным к разрушению в другом направлении. Или даже внешне полноценным, а внутри гнилым.
Поэтому к изготовлению силовых конструкций из сосновых досок нужно подходить с осторожностью - например, устраивая будущим деталям конструкций высоконагрузочную проверку."
А ведь я, признаться, имел в виду совсем не Вас под собирательным термином "эксперт по дереву". Поэтому и догадаться не мог, что Вы примете мои насмешки на свой счёт.
Кроме того, уважаемый Составитель, за последние годы (можно уже и так сказать), мы с Вами спорили множество раз. На самые разные темы. Взаимно обвиняя и уличая друг друга в недопонимании (или непонимании вообще) того и сего.
Но это всегда была честная борьба. И я придерживаюсь "правил игры" и теперь. Приди мне в голову мысль покритиковать какое-либо из Ваших воззрений, я бы не стал никоим образом подличать, прячась за эзоповым языком. А обязательно конкретизировал бы, что критика моя направлена именно на Вас.
Мало того, мы с Вами и не спорили фактически никогда о преимуществах и недостатках дерева и железа как материала для стоек. Если не считать нашей с Вами совсем небольшой "беззлобной" дискуссии в Вашей теме "Как мне делали штангу".
Так что, конкретизирую: разумел я в своих насмешках не кого-то другого, а исключительно так называемых специалистов и прочих тренеров, заполонивших интернет своими "высокоавторитетными" откровениями. Применительно к дереву - дескать, да что эти деревянные стойки! Выдержат - максимум - 100 кг!
А мне каково всё это слушать-читать? Если я - в отличие от "экспертов", с детства передвигающихся в пространстве только в автомобиле (даже и до сортира), ни разу не державших в руках ни одного плотницкого-столярного инструмента и не имевших дела с деревом вообще - обладаю не дядиным, а личным опытом в строительстве стоек из дерева. Пусть и аляповатых, малоизящных.
И я когда-то (несмотря на то, что в сортир на автомобиле так ни разу и не съездил) заблуждался относительно дерева, его прочности. Первые свои деревянные стойки я нагружал с осторожностью. Всё больше смелея, однако. Анализируя попутно свои впечатления - как ведут себя стойки просто нагруженные, что происходит с гружёными стойками при их раскачке - вперёд-назад и в боковых направлениях, как деревянные стойки переносят сверху тяжеловесный удар по себе, и так далее.
Свой же опыт я никому не навязываю. Просто, делюсь этим опытом. Заодно высмеивая "экспертов". Которые не менее дикие, нежели "деревянные", горе-суждения имеют практически обо всём, в том числе, и о стали. Типа - 25-миллиметровый гантельный гриф предельно выдерживает 40 кг, а дальше ни-ни! И если я, в данной теме, отстаиваю прочность дерева, то не оставил я без внимания и сталь. Собственноручно и достоверно подвергнув жестоким испытаниям и свои гантельные грифы, и шпильки разной длины. А ещё - "противосрезную" надёжность резьбы шпилек и гаек. Ни в коем случае, никогда не полагаясь на мнение "авторитетных экспертов" - будь это какой-нито продавец-консультант (уж такой консультант!) в магазине, или очередной интернетный "пророк".
Высоконагрузочная проверка - пишете Вы - каждой детали конструкции? Именно этим я и занят всегда. Испытанием не каких-то абстрактных, "таких же", а только своих железного инвентаря и вспомогательных приспособлений. Чего и всем советую.
Все мои опыты с "железом" и с "деревом", выложенные в этой теме - не туфтовые, не подстроенные. Каждый может убедиться в моей правоте, если захочет. Другое дело, что опыты эти всё же не универсальные. Ибо кому-то может попасться никудышно сработанный гриф или, уж не знаю какое, дряннОе дерево. Вот и нужно выявить это предварительными экспериментами. А не навешивать на тот же гантельный гриф сразу большую нагрузку, собираясь поделать какой-нибудь жим лёжа с гантелью. Что может закончиться очень печально.
И я не спорю с Вами, уважаемый Составитель, что сталь намного прочнее дерева. Меня коробит другое. Вот такое, к примеру:
Как подобной туфте доверить здоровье и даже жизнь?
Продавцам, несомненно, плевать, что с покупателем будет. Им лишь бы продать - и никакой ответственности за практически запрограммированный несчастный случай со счастливым обладателем "футуризма" - как раз этим словом мне нравится называть поделки современных производителей.
Второй рисунок - копия первого. Но уже с моими комментариями в виде символов. Как минимум, "футуристическая пошлятина", изображённая на рисунке, должна быть усилена центральной опорой - я нарисовал её синим цветом. Все же другие слабые места в конструкции я пометил красными стрелками - сварка, "соплеподобные" соединения, дырки для изменения высоты.
Читал я недавно, что металлические стойки с дырками чуть не стали у кого-то причиной несчастного случая - бросил этот кто-то неаккуратно всего-то 90-килограммовую штангу на стойки, что начисто срезало вставляемые ограничительные шпильки ажно 12 мм толщиной!
Третий рисунок - и что это там за "проволока"? Ещё и в дырках вся! А ведь на неё человек со штангой спиной опирается! ------------------------------------------------ Дерево, понятное дело, может иметь какие-то дефекты в себе. Но не менее - и сталь. Разные там раковины. К тому же, сталь "устаёт" постепенно. ------------------------------------------------------------ Хотел найти видео с весёлыми танком и пеньком - не нашёл сразу. Наткнулся зато на видео похожее, чем-то даже и лучшее:
Пенёк здесь какой-то высокий и не сильно большой толщины. Танк давил на него немалое время. И давил не только сверху, а, наезжая, сгибал. Тем не менее, прочность дерева просто поражает.
Будь же пенёк стальным и сплошным - ему бы не сделалось вообще ничего. Если забыть о царапинах. А вот пенёк стальной трубчатый с не очень толстыми стенками, думаю, мог бы и "лопнуть". Где-нибудь у основания. Под воздействием наезжающего сбоку танка.
Отправлено: 16.08.17 03:16. Заголовок: Мои универсальные ст..
Мои универсальные стойки: некоторые новые идеи
Первая идея - есть у меня короткая половая доска длиной 120 см. Толщиной 30 мм. Доска с пазом и гребнем - всё как положено. Как раз из точно таких же досок сделаны и зелёные загородки балконной щели. Когда-то все эти доски я принёс в квартиру из нашего частного дома.
И сегодня меня неожиданно посетила мысль: если из подобных досок делать высокие стойки для стоечного агрегата, то какова окажется их надёжность? Надёжность, разумеется, не на сжатие вдоль волокон - в высоком значении этого параметре уверен я абсолютно - а на изгиб, на перелом, в положении плашмя?
Попутно, неплохо было бы прикинуть и кое-что ещё - а именно, величину "коэффициента трения" нижних поверхностей стоечных оснований по линолеуму балконного пола. Кроме того - значение "коэффициента противодействия" стоечных оснований их опрокидыванию внутрь.
Ради чистоты эксперимента я положил половую доску самыми краешками - по 1 см - на вертикальные бруски, приколоченные к основаниям сверху:
Метровая шпилька на доске - для сравнения. Втулка - для нескатывания шпильки с доски. Чему способствует не идеальная "круглость" втулки.
Так вот, несмело взобравшись на центр доски сначала одной ногой, потом двумя ногами, я почему-то не ощутил под собой какой-либо заметной реакции доски на нагрузку. Одновременно, я не на шутку боялся, что вот к-аааак "брызнут" сейчас из-под доски основания стоек (вместе со стойками) в противоположные стороны, и я совершу непредсказуемое падение в направлении пола. Ладно, если ещё "ногами вперёд", а если нет? И ведь боялся я не только "разбрызгивания". Доска лежала на вертикальных брусках оснований самыми краешками. Ещё и на самых краешках вертикальных брусков. Ну как что-нибудь отщепилось бы - от доски либо от бруска? Что обеспечивало мне всенепременнейший буффонадный полёт нисколько "не хуже" "разбрызгивательного".
Но ничего, к моему успокоению, не произошло.
Походив вдоль доски крохотными боковыми шагами и по-прежнему не чувствуя под собой заслуживающих упоминания деформаций недлинного деревянного "мостика", я, встав по центру доски, энергично на доске покачался - то есть несколько раз с усилием разогнул и согнул ноги. И деформацию таки ощутил, наконец. В образе "мелкого" тугого подпружинивания.
"Спустившись" с доски "на землю", я с трудом подавил в себе искушение доску таки добить окончательно. С целью "научного" выявления точного значения вышеупомянутого коэффициента стойкости доски на излом. Но для этого мне пришлось бы утяжелять своё тело либо гирями либо гантелями. Делая этим руки мои не свободными, занятыми. И - как чрезвычайно возможная перспектива - "полёт к земле" получился бы (в случае "успеха" с переломом доски) и ещё буффонаднее. В лучшем случае, я просто выпустил бы гантели или гири из рук - инстинктивно этак - в результате чего, моё неконтролируемое падение на пол оглушило бы здание непосредственно вслед за двумя почти одновременными громовыми ударами. Или же в одно время с ними.
В общем, довольствовался я уже тем, что доска свободно держит нагрузку чуть более 100 кг. А остальное.... - во-первых, жалко доску. Во-вторых, если уж и отыскивать точный коэффицент устойчивости доски на излом, то эксперимент необходимо обставить значительно тщательнее. Подстелив под доску хотя бы плотные кипы газет. Чтоб сократить до наивозможного минимума расстояние и время "полёта к земле" утяжелённого "варианта" себя самого - "естествоиспытателя".
Без газетной же страховки (ещё и при неуспевании выпущения отягощений из рук) неминуемо врезание в пол стопами ног. Либо пятками, или ещё как, похуже. Правда, доска сначала должна затрещать и только потом... Жаль, что временнАя дистанция от затрещания доски до "потом" может занять (в худшем случае) лишь мгновнение.
Как бы то ни было, прочность (в состоянии плашмя) доски на излом вырисовывается очень достойной. А равно и прочность краёв вертикальных брусков. ----------------------------------------------------------------- Доска под прямым углом к положению "плашмя":
Какова теперь её прочность? Лично я думаю, нисколько не меньше, чем в предыдущем случае. Вероятно, даже и больше. Но, может, я ошибаюсь. Проверить бы надо. Но это уже посложнее, чем с положением плашмя. Так как на узком торце доски не больно-то расстоишься. Да и саму доску пришлось бы как-то укреплять или вставлять в какие-нибудь пазы во избежание её опрокидывания . Груз же просто привешивать постепенно - привешивать к центру доски. То есть, эксперимент подобный реален. ----------------------------------------------------------- Идея вторая - стойки можно поменять местами, развернув каждую из них на 180 градусов. Что делает более далёким и удобным расположение низких стоек.
И опять никакого задевания грифа за средние - теперь уже задние - стойки.
Но стойки не обязательно менять местами. Достаточно их просто перевернуть на 180 градусов. При этом прямое или обратное расположение стоек (нижние стойки впереди или сзади средних стоек) будет зависеть от моего расположения - либо лицом на улицу, либо лицом к стене квартиры. ------------------------------------------------ Идея третья - обеспечение большей устойчивости составляющих стоечного агрегата:
И достигается такое обеспечение простым разведением ближних концов стоечных оснований наружу. Что, в то же самое время, влечёт за собой соответсвенное сведение дальних концов стоечных оснований внутрь.
И нужно это не столько во время подъёмов штанги - стоечный агрегат устойчив и без того - сколько для намного меньшего раскачивания каждой из стоек в процессе "одевания" и "раздевания" штанги.
=======================================
Утром всё же попробовал я испытать половую доску, установленную под прямым углом к положению "плашмя". То есть проверить доску на прочность в "измерении третьем".
Поставив доску на средние стойки длинным нижним торцом - закраинами его по 1 см - я, поджав под себя ноги, и в упоре руками в досочный верхний длинный торец, после десятка, наверное, неудачных попыток, в итоге сумел провисеть на стойках пару секунд.
И хоть знал я из жизненного прежнего опыта, что с доской и со стойками ничего не случится... именно так оно всё и НЕ случилось.
Доска - не прогнулась по моим впечатлениям даже на "грамм". И стойки, хотя воздействие было приложено к внутренним, по 1 см, частям вертикальной их толщины - тоже не треснули "никуда".
Разумеется, этот эксперимент далеко не полный и не достаточный - правильнее было бы доску подвергнуть нагрузке гораздо большей. Как я описал чуть выше. Но даже и эти "промежуточные" 100 кг - коэффициент "не на дороге валялся".
Вывод: по крайней мере, в трёх измерениях дерево на удивление прочный надёжный материал. Хотя, понятно, имеется и масса испытаний для измерений других - на сдвиг, на скручивание, и так далее. Однако тяжелоатлетические стойки почти не подвержены деформациям подобного рода. А значит, их деревянная разновидность надёжна весьма и весьма. Для не слишком же колоссальных весов - даже и с хорошим избытком.
Уважаемый Дилетант, Вы написали о доске, положенной на ребро:
"Какова теперь её прочность? Лично я думаю, нисколько не меньше, чем в предыдущем случае. Вероятно, даже и больше. Но, может, я ошибаюсь. Проверить бы надо."
В этом направлении - на ребре - прочность доски в разы (как минимум, в 5-7 раз) больше, чем прочность в положении плашмя. Именно это явление и используют, применяя в строительстве высокопрочные элементы типа балок и швеллеров.
"В этом направлении - на ребре - прочность доски в разы (как минимум, в 5-7 раз) больше, чем прочность в положении плашмя. Именно это явление и используют, применяя в строительстве высокопрочные элементы типа балок и швеллеров."
Я тоже так думал. Пока не почитал кое-какую информацию о прочности древесины. К примеру, вот эта ссылка http://les.novosibdom.ru/node/1 вводит любопытствующего в "начАла древесной алгебры". Каковая совсем не так уж проста, как можно подумать.
Основополагающий рисунок, взятый из ссылки:
Рисунок схематически передаёт взаиморасположение и "работу" слоёв древесины при механическом испытании её на сжатие: вдоль волокон, поперёк волокон - радиально, и поперёк волокон - тангенциально.
Мысленно экстраполировав изображённое на схеме на "устройство" обычной нормальной доски, я условно дополнил схемные варианты разноцветными стрелками.
Зелёные стрелки указывают на длинный торец доски - исчерченный параллельными продольными волокнами. Синие стрелки указывают на короткий торец доски. Где доска опилена до необходимой длины. И на спиле видны усечённые концентрические годичные кольца. Красные стрелки указывают на плоскость доски - украшенную узорами-разводами.
Чтобы облегчить себе понимание, я взял реальный деревянный брусок - длиной 37,5 см, шириной 5 см, толщиной 2,5 см.
Плоскости бруска - одна и другая:
Узоры-разводы - на месте. Где им и дОлжно быть.
Если оказывать силовое воздействие в направлении плоскости (одной из плоскостей) бруска, то брусок подвергнется сжатию поперёк волокон - радиально. Почти как на этой фотографии:
С той только разницей, что фотография "повествует" о предстоящем не сжатии, а об изгибе. ------------------------------------------------------------------------ Длинный торец бруска (ребро) запечатлён с обеих сторон:
Так и есть - продольные параллельные волокна наличествуют.
Если давить на одно из рёбер бруска сверху, то брусок испытает сжатие поперёк волокон - тангенциально.
Схоже с готовящимся процессом на фотографии:
Правда, вновь небольшая неувязка - доска на снимке подготовлена к процессу не сжатия, а центрального изгиба. Всё же остальное практически совпадает с принципом давления поперёк волокон - тангенциальным.
Наконец, брусок в положении "стоймя", на которотком торце:
Усечённые концентрические годичные кольца непререкаемо явствуют, что это действительно короткий торец бруска.
И фотография в аналогию:
На которой показаны короткие стойки в стадии "становления". Тяжесть на стойки будет воздействовать вдоль волокон именно сжатием. Без всяких изгибов. И прочих растяжений-сдвигов-кручений. Правда, это только в гипотетических идеальных условиях - не в реальных. ------------------------------------------------ С азами "древесной алгебры и древесных начАл анализа" худо-бедно я разобрался, как мне представляется. А вот дальше - много пока непонятного. Придётся, уважаемый Составитель, разбираться с "деревянной проблемой". Со всеми этими сжатиями и изгибами - радиальными и тангенциальными.
Как-никак я, "практик", даже и того о древесине "по жизни" не знал, что узнал лишь несколько часов назад.
Уважаемый Дилетант, с изломом-переломом дело обстоит очень просто: чем переламываемый объект больше, то есть чем больше, чем длиннее рычаг как расстояние между крайними сжимаемыми и растягиваемыми слоями материала в месте перелома, тем в разы большее усилие для преодоления сопротивления этого рычага нужно прикладывать.
"с изломом-переломом дело обстоит очень просто: чем переламываемый объект больше, то есть чем больше, чем длиннее рычаг как расстояние между крайними сжимаемыми и растягиваемыми слоями материала в месте перелома, тем в разы большее усилие для преодоления сопротивления этого рычага нужно прикладывать."
Вы абсолютно правы. Я же, имея в голове верное представление из своей обыденной практики, начитался "деревянных" теорий. В них и запутался. Помимо прочего, с непривычки к таким (очень непростым в самом деле) теориям.
Все эти "волокна вдоль-поперёк" и тому подобное - оно, конечно, и справедливо. Особенно, для досок, выпиленных из брёвен "не по-нормальному".
"Ответ очень прост с конкретным примером с которым сталкивался любой школьник. Возьмите деревянную школьную линейку и согните ее в разных плоскостях. Так вот в нормальном положении вы ее легко сломаете, а повернув на бок это практически невозможно. Так что ответ В. А на вопрос почему, это из физики (раздел сопротивление материалов)."
"Зависит не только от формы брусков, но и от характера приложения нагрузки. Поэтому рассматривать надо условия идентичной нагрузки - ну, скажем, приложенной точно к концу бруска, или равномерно распределённой по всей длине бруска... ну в таком вот аксепте.
И тогда - да, тогда простая задачка по сопромату, ключевым словом для решения которой является уже упомянутый момент инерции сечения. Который зависит не только от площади, но и от формы. Чем "толще" сечение в направлении действия нагрузки (в приведённой задачке это вертикаль), тем при большей нагрузке будет достигнуто предельное напряжение в материале и тем позже, стало быть, сломается брусок.
Кому хочется посчитать, вот формула: момент инерции прямоугольного бруска относительно оси симметрии равен Sh2/12 (S - площадь сечения, h - высота). Квадратичная зависимость - это, знаете ли, серьёзная вещь..."
Превратно-поверхностно понятое теоретическое знание, не так уж и редко, хуже и даже опаснее полного теоретического незнания вообще. Так и я, попытавшись углубиться в теории, ненароком запамятовал свой же практический опыт не с какой-то там, а именно с деревянной линейкой. Которую "против шерсти" и впрямь не сломать. А если сломать - лишь с немалым трудом. И то при наличии отсутствия недостатка недюжинной силы.
В прежние годы - будь я верхоглядно подкован в "деревянных" теориях - уж я бы никогда не решился заниматься со штангой в сырую погоду! Ибо - вон, что в теориях писано: влажность понижает прочность древесины на сдавливание-сжатие чуть не на треть. Что, конечно же, смертельно опасно для занимающегося, применяющего деревянные стойки.
Но я всего этого, к счастью, не ведал. Занимаясь легкомысленно в любую погоду. В "сезоны дождей". И даже в тумане - несколько раз.
А деревянные стойки мои, выполненные не из какого-то отборного дерева, но и из того, что под руку попадалось - погодными перепадами только крепчали. В той своей части, естественно, что находилась не в "подземном", а в "надземном" пространстве.
Немало способствовал крепчанию стоек и тот факт, что (как мне ясно теперь, после "изучения" "деревянных" теорий) верхние волокна стоек моих деформировались и вроде бы даже уплотнялись под воздействием тяжких весов.
Но если бы стойки мои эксплуатировались не на улице (я уж не говорю об изготовленности их из сверхпрочных пород дерева) - стойкам и вообще бы не было сносу! Поскольку по личному опыту знаю прекрасно я - изделия из дерева, в благоприятных условиях и правильно обработанные, едва ли не вечны.
Отправлено: 11.09.17 20:21. Заголовок: С думой о Ленине выс..
С думой о Ленине высоких стойках или универсальное стоечное становление раздваивается
Подумал я, подумал, да и решил мастерить высокие стойки отдельными. В первую очередь потому, чтобы не "загромождать" и не переутяжелять агрегат с низкими и средними стойками.
Изначально я рассчитывал делать высокие стойки толщиной не более 30 мм. Но всё изменил случай - этак иду я несколько дней назад мимо ремонтируемого здания (метрах в 150 от дома, где я живу), гляжу - доска! Примерно такой, какой нужно, длины. Преотличнейшего качества. Средь примерно десятка других досок похуже. И вся эта куча досок - возле мусорного контейнера. Вероятно, на выброс приготовлена.
Недолго думая я зашёл в здание и спросил находящихся в нём рабочих - а можно ли мне такую-то доску прихватизировать?
- Да забирай хоть все! - великодушно махнул рукой один из рабочих.
- Ну, все мне, положим, не надо, одной достаточно, - ответил я, - а вот за разрешение большое спасибо!
Измерив доску "сантиметром", я нашёл, что длина её более трёх метров (320 см). Великовата, однако, для "эволюций" на лестничном марше. Сбегав домой, я принёс ножовку по дереву и распилил доску на две равные части. Распилил немного наискось, памятуя о наклонном поле моего балкона.
На балконе, я продолжил свои измерения: ширина исходной доскИ - 15 см, толщина - около 45 мм.
После чего, обе половинки доскИ я хорошенько помыл, используя щётку и воду из ведра. И положил дОски сушиться, оперев их концами на мощный табурет. На котором я выполняю "сидячие" упражнения с гантелями и гирями.
Вот и думаю я теперь, как же мне лучше всего заготовки для высоких стоек использовать. С одной стороны, толщина заготовок явно страдает излишеством - не менее чем полуторакратным - для тех весов, каковые намечены мной к применению. Но, с другой стороны, запас по прочности никогда не бывает избыточным. Да и какая мне, собственно, разница - что ли стойки выйдут потяжелее? Так ведь это даже и хорошо!
Что касается габаритов высоких стоек, так ведь я и не намерен их на балконе хранить. Буду убирать их после занятий в кладовку. Которая у меня, однако, просторная. Без высоких же стоек занятия во многом ущербны, неполноценны.
Заготовки в начале сушки:
Высохшие заготовки:
Заготовки высохли, а стало быть, пора уже озадачиться конструкцией нового стоечного агрегата. А заодно и длинный брус, давненько уже на балконе лежащий, воплотить из безделицы в дело.
Здесь конструкция стоек уже не столь малоумна. Хотя и не без греха - что ли нельзя было выемки в досках сделать? Или же брусья дополнительные присобачить - от пола до штанги?
Но более всего меня умиляют ограничители "гениальной" конструкции. Так и вижу - при падении штанги на ограничители тонкие вертикальные досочки мгновенно расщепятся вдоль, посредине. Там, где они прикручены к основаниям винтами. Да и сами-то основания - если не сомнутся под штангой, то непременно спружинят. И штанга отправится в неконтролируемый полёт.
Ещё один крючковатый "шедевр". Для снарядов исключительно малого веса. С наращиванием же веса снаряда, надёжность стоек "геометрически-прогрессивно" должна понижаться.
Грамотно в целом сработанный агрегат похабят и обесценивают маленькие деревянные (или металлические) держатели для штанги. Изобретатель, наверное, думал, что четыре самореза на каждый держатель обеспечивают огромную прочность держания. Но вот сделать держатели длинными - от грифа штанги до горизонтальных ограничителей - изобретатель додуматься, видимо, так и не смог. Как ни старался.
-------------------------------------------------
Агрегат конструкции очередного "воздухоплавателя". Типа "воздухоплавателей" только что рассмотренных. И всё-то у этих "воздухоплавателей" в воздухе висеть норовит и стремится, работая на страшный изгиб и разгиб. Зато "изящно"-то как!
Так называемые "слоёные" стойки. Вполне себе "умные". Сколоченные из брусков различной длины - брусков заградительных и "прокладочных".
Недостаток устройства стоек заметен с первого взгляда - слишком уж вертикальный и тесный ход грифа снаряда на протяжении первых примерно 5 сантиметров подъёма (или укладывания).
Возможное исправления недостатка - придание скоса ограничительным брускам. Крайне не помешало бы и увеличение толщины "прокладок". Если, конечно, такое увеличение не противоречит задачам занимающегося - страстного, например, любителя жима лёжа. В то же время, даже и этот, страстный любитель "лежачего" жима может использовать многослойные стойки для выжимания штанги с нескольких разных уровней.
И, наконец, стойки наиболее "разумные". Это если на моё усмотрение и применительно к моим реальным условиям.
И я совершенно не имею в виду основания стоек - я планирую основания совсем не такие. Меня захватила идея изготовления двухъярусных стоек - каждой из цельной доски. Остаётся только придумать конкретную высоту "вспомогательного" и тоже необходимого уровня. Каковой, наряду с основным ("на спине приседательным и с груди жимовым-толкательным") уровнем (высотой сантиметров в 145), сделает новые стойки двухуровневыми. Что даст уже целых четыре различных уровня вместе со стоечным агрегатом, построенным ранее.
И в завершение. Окованность стоечных "ушек" железом - а для чего? Чтобы штанга на стойках звенела-бренчала-гремела? А ещё для какого-такого чёрта? Ага, догадываюсь: ради предотвращения продольного разваливания-расщепления стоек - от "ушек" до оснований - под тяжкими ударами штанги!
Что ж, опасность и в самом деле наисерьёзнейшая. Для "теоретиков". Но не для практиков. К коим - с полнейшим на то основанием - я причисляю и себя.
Отправлено: 16.09.17 01:43. Заголовок: Мои высокие стойки в..
Мои высокие стойки в эмбриональной фазе готовности
Вдохновлённый понравившейся мне схемой изготовления двухуровневых стоек из цельных досок, я, вчера и сегодня, не торопясь видоизменил свои стойки-заготовки на нужный манер.
Как оказалось, пилить доски вдоль - занятие довольно-таки скучноватое, сравнительно медленное. Ещё и древесина у стоек-заготовок точно такая же - плотная и тяжёлая - как и у низких стоек на первом моём стоечном агрегате.
Закончив видоизменение заготовок, я приспособил их на опоры - на отрезки распиленной надвое короткой половой доски. Которую я "умыкнул" из той же самой кучи досок возле уже упоминавшегося ремонтируемого здания.
Отрезки половой доски я перевернул крашеными поверхностями вниз. Так как поверхности эти немного плотнее (таков уж "профиль" доски) прилегают к балконному полу, нежели поверхности противоположные.
А дальше, я пока только наживил стойки, обложив их по бокам приколоченными к опорам брусками. И вогнав по гвоздю в низы стоек - сквозь бруски, с обеих сторон.
Используя пустой шпилечный гриф, я не замедлил опробовать комфортность снимания-опускания грифа с высоких стоек-на высокие стойки, удерживая гриф на загривке либо перед собой, на груди. С удовлетворением обнаружив, что с комфортностью проблем не имеется.
А вот "дополнительный уровень", идеей которого я наивно проникся - принёс вполне закономерное разочарование. Коего и следовало ожидать. Исходя из всего моего предыдущего опыта - конечно же, вырезы должны быть прилично дальше от стоек "высокого уровня"! Ибо вырезы вплотную к высоким стойкам практически не допускают вертикальный подъём снаряда на грудь - гриф задевает за высокие стойки, трётся об них при подъёме.
Другое дело, выхватывание снаряда из вырезов несколько "на себя", по наклонной линии. Вот тут ещё как-то более-менее.
Ну и ещё одно применение - страховочное. Например, при невозможности встать с тяжёлой штангой на загривке, совсем нетрудно продвинуться чуть вперёд, или даже встать на колени и положить непокорную штангу в вырезы. Примерно так я и делал когда-то (наряду с примитивным сбрасыванием снаряда с себя) - клал штангу в случае неудачного приседа на средние стойки, расположенные вслед за высокими стойками.
Правда, с тяжёлыми штангами на загривке я на балконе приседать не намерен - не та обстановка.
В общем, подумать надо - или "плотные" вырезы вовсе убрать, либо их как-то расширить. Набиванием на торцы "дополнительных" стоек увеличивающих ширину сих стоек брусков. Но проще всего применить ещё одни стойки (как на первом стоечном агрегате) "дополнительного" уровня высотой. И тогда ничто ни за что задевать не будет с полнейшей гарантией.
Как ни смешно, но даже в эмбриональной стадии, высокие стойки мои имеют не так уж и плохую устойчивость. Особенно, если поставить их не параллельно друг другу, сдвинув передки оснований. Но это, понятно, огромный риск. Естественно, нужно поэтому основания стоек укреплять и ещё раз укреплять. Чай-поди, амплитуда качаний высоких стоек не идёт ни в какое сравнение с амплитудой качаний стоек средних на первом стоечном агрегате. Не говоря уж о низких стойках - там же. Кстати, на второй фотографии, значится - одной своей половинкой - первый стоечный агрегат. И сию половинку я для контраста подставил к высоким "цельно-двухуровневым", только что изготовленным стойкам. ------------------------------------------------ Задача моя сделать основания новых "двухъярусных" стоек возможно компактнее. Обеспечив надёжную устойчивость новоиспечённого агрегата в первую очередь в боковых направлениях. А также в направлении заднем. За переднее же направление можно традиционно не беспокоиться. По причине пусть небольшой, но всё же наклонности балконного пола.
Отправлено: 22.09.17 23:10. Заголовок: Любовь к жизни http..
Любовь к жизни
Впечатляет, однако. Чуть было не закончилось дело летальным исходом. А всё регулируемые ограничители, жёстко со стойками не связанные. Вот гриф и прошмыгнул в неширокую щель между левым ограничителем и левой же стойкой.
Есть у Джека Лондона великолепный рассказ "Любовь к жизни". Герой этого рассказа также категорически не хотел умирать. Повинуясь одному из мощнейших инстинктов, заложенному в любом человеческом существе. Да и не только в человеческом.
Незадачливый же атлет, едва себя не угробивший 160-килограммовым снарядом, сделает, очень надеюсь, из произошедшего с ним единственно верные разумные выводы.
Отправлено: 26.09.17 03:11. Заголовок: Мои высокие стойки в..
Мои высокие стойки в сносной фазе готовности
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Выпиливание дополнительных деталей конструкции и придание всей конструкции в целом товарного вида отняло у меня несколько вечеров. Оклеивание стоек газетной и белой бумагой - штука не быстрая. Требующая изрядно не только бумаги, силикатного клея, но и терпения. Невзирая на то, что детали высоких стоек оклеены мной лишь в 2 слоя газетной бумаги и также в 2 слоя белой бумаги.
"Лапы" высокого стоечного агрегата я сделал короче. "Ушки" первоначально задуманного второго яруса срезать не стал. Приколотив к высоким стойкам отдельные стойки второго яруса - тоже из прочной и тяжёлой древесины.
Ну и сделал "укосины" для устойчивости. ВерхА которых годятся вполне для использования в качестве "ушек" третьего яруса.
Дальнейший рассказ поясняется фотографиями.
Вот он, высокий стоечный агрегат:
Кое-что придётся сделать попараллельнее - например, вертикальное взаиморасположение агрегатных половинок правой и левой. Но это уже ерунда, незначительные огрехи. Легко устранимые.
Положив на высокие стойки пустой гриф, я попробовал приседать с ним, держа его на загривке или на груди. Стойки второго уровня приседанию совсем не мешают - остаётся просвет сантиметров в 5. И если возникнет нужда от штанги освободиться - её легко, чуть нагнувшись вперёд, уложить или в оставленные мной первоначальные "ушки", или в "ушки" отдельных стоек - то и другое второго яруса.
Высокие стойки приколочены снизу только с боков, сквозь параллельные бруски, 10-сантиметровыми гвоздями. По одному лишь гвоздю с каждого боку, но разнесённо.
Отдельные стойки второго яруса снизу прибиты также к параллельным брускам. А ещё с торца - к основным стойкам. Преотличнейшими 15-сантиметровыми "гвоздиками". По одному на каждую стойку второго уровня.
Низ каждой "укосины" приколочен вертикально к опоре, а с боков - сквозь бруски. Приколочен и верх каждой "укосины". К стойкам второго уровня. Всё это - 80-миллиметровыми гвоздями. Основную же прочность обеспечивают преотличнейшие 15-сантиметровые "гвоздики". На фотографии отлично заметные (один из них). "Гвоздики", вошедшие в отдельные стойки второго яруса сантиметров чуть не на шесть.
-----------------------
"Полнокомплектная" 123,5-килограммовая штанга покоится на высоких стойках:
Собирая штангу, я, всякий раз, с каждой следующей прибавкой веса, пробовал агрегат на устойчивость. Восторгов при этом особых не испытал - как мною и ожидалось. Пришлось поэтому передки опор агрегатных половинок несколько сдвинуть друг к другу. Устойчивость от этого возросла. И увеличивалась всё больше. По мере увеличения массы снаряда. Тот же самый эффект мной наблюдался и при тестировании "малого" стоечного агрегата.
Лёгкое "поползновение" тела и снаряд опускается в "ушки" второго яруса основных стоек:
Ну, это я так, более в шутку, насчёт лёгкого "поползновения" тела. В действительности было кряхтение. И не только по причине моей нынешней хилости - ещё и с непривычки. Так как я, зачем-то возомнив себя силачом, возжелал опустить снаряд, "картинно" положив его на дельтоиды. Выставив локти вперёд. Не скажу, что я надорвался от этого - но, опускаясь в сед, испытывал жгучую боль от буквально впившегося в дельтоиды грифа.
Усилие и ещё незначительнее, и снаряд опускается ниже, на третий уровень - в "ушки" "укосин":
И держат "укосины" штангу очень надёжно. Жаль, забыл я всем своим весом на снаряд опереться. В следующий раз попробую.
Что же касается стоек высоких и стоек второго уровня - я их вообще не испытывал дополнительным весом в виде себя самогО - глупо! Учитывая то, что толщина этих стоек (миллиметров 45) достаточна не менее чем для трёх (или почти трёх) моих "полнокомплектных" снарядов.
Наконец-то навёл я порядок на дальнем шкафчике - пока только "грубый" порядок. Убрав со шкафчика кучу газет, обрезков досок и много всего остального. Оставив постоянно лежащие на шкафчике инструменты, гвозди, шурупы и гайки.
Мой БПЦ 20 x 60. Рядом с маленькими тисочками и своим футляром. Скоро уж 30 лет, как я купил сей чудесный бинокль. И все эти годы я его не хранил на какой-нито полочке, а непрестанно использовал. Потому и потёрт бинокль. Кроме того, дали трещины резиновые наглазники. И я их заклеил, налив на трещины клей "Момент". Надо, пожалуй - сверху клея - чёрной изоленты по паре-тройке витков намотать - будет намного культурнее.
Новоиспечённый стоечный агрегат в доработке не так уж и сильно нуждается - работает с устойчивостью с натяжкой приемлемой. Тем более, я не буду класть на высокие стойки "полнокомплектную" штангу - хватит и 90-100-килограммовой.
Но, честно если сказать, не помешали бы "укосины" и ещё - "боковые". Однако от этого агрегат "расплывётся" вширь. Чего уж очень бы не хотелось.
Ладно, главное сделано. А об усовершенствованиях можно и подумать - не торопясь.
Уважаемый Дед, никакой мастерской у меня никогда не бывало. Да мне мастерская и не нужна. Тем более, есть у меня частный дом. В котором я раньше жил. И если мне что-то потребовалось бы, чего я не смог бы сделать в квартирных условиях, я сделал бы это в огороде частного дома.
Живи я и дальше в частном доме, я бы и не подумал изобретать "диковинные" стоечные агрегаты. Пользовался бы привычными вкопанными стойками и скамьями.
Но в частном доме я бываю только раз в неделю. Что маловато для поддержания "многосторонней" физической формы.
В квартире, как некто, мне заниматься не улыбается, да и не разрешено домашними. И правильно, что не разрешено. Так что, остаётся только лоджия. На которой что-то сколотить не представляет ни малейших проблем. Особенно, если колотить аккуратно, не дубася молотком по полу (то есть, делая нужную вещь не на полу. Или на полу - на мощной табуретке, но подкладывая под ножки табуретки толстую широкую прокладку).
Имеется, правда, и ещё немаловажный вопрос - грузоподъёмность лоджии. Немало по этому поводу я прочитал в интернете всего. Попутно ознакомившись с внутренним устройством бетонных строительных плит. И уяснив для себя принцип их действия.
Много людей в сети интересуются грузоподъёмностью пола своих квартир, балконов и лоджий. То какой-то умалишённый задумает сделать толстенную цементную стяжку - массой для одной комнаты аж в 4 тонны! И плевать он хотел на соседей внизу - ибо ему НАДО. То всякие аквариумщики - не могут жить без аквариума массой не менее 200-300 кг. Отсюда и неподдельный интерес любителей рыбок к реальной грузоподъёмности квадратного метра пола квартиры - а вдруг любимый аквариум на таком-то году постоянного давления на такой-то квадратный метр квартиры к "нижним" соседям провалится с треском и грохотом? Ведь разобьётся, жалко! Да и рыбки могут погибнуть.
Балконы - премного уступают в надёжности лоджиям. Но и у балконов грузоподъёмность что-то около 250 кг на квадратный метр. Остальное зависит от возраста балкона, от условий его "содержания" (открытый или закрытый), от качества изготовления. В самом деле, а вдруг конкретный изготовитель конкретной железобетонной плиты хотя бы один мешок цемента в процессе изготовления скоммуниздил и пропил? А если два мешка или три?
Огромное значение также имеет характер нагрузки - постоянная или временная. И её, нагрузки же, разнесённость. Одно дело 300-литровый аквариум, громоздящийся десятилетиями на квадратном метре плиты, совсем другое дело - тот же аквариум "ненадолго". Да ещё и "разбросанный" по всей "плиточной" площади.
Встречалось мне даже и такое мнение - один участник какого-то форума, наслушавшись нытиков, беспокоящихся за сохранность своих балконов и лоджий, прежде всего заявил: мол, я, готовясь делать стяжку квартирного пола, навалил на лоджию аж 5 тонн (!!!) различных мешков с "припасами" - и не "жужжал" и ни я, и ни лоджия! Каковая под столь чудовищным весом даже и не треснула!
Сие утверждение мало похоже на правду. Тем не менее, всё может быть в этом мире. Особенно, в случае недавно изготовленных плит. Ещё и "непропитых".
Свою лоджию я стараясь нагружать в её середине лишь временно. Умеренными весами. Хотя абсолютно уверен - да ни черта ей не будет! Как только гляну снаружи на толстенную лоджийную плиту - так сердце сразу и успокаивается. Хотя плита сия - за 30 лет - давно уж миновала свои и детство, и юность, и первичную молодость.
Общеобразовательное видео "в нагрузку":
Одно из множества подобных и всяких других. Очень познавательных и полезных.
Отправлено: 27.09.17 11:16. Заголовок: Уважаемый Дед, да, в..
Уважаемый Дед, да, вроде дачи. И не где-то, на окраинах города, а близко к центру.
В частном доме мы прожили до 1997 года. В одной из половин этого дома. С небольшим участком.
А родился я в бывшем доме попа. Многокомнатном доме в центре города, на большом участке с дворовыми постройками. И жил себе в своих обширных хоромах поп-оглоед-мироед не тужил, но на его несчастье грянула революция. Тут-то попа и уконтрапупили большевички. А из дома и из дворовых построек сделали коммуналку. Заселив туда рабочих и крестьян - новых, тык-скыть, хозяев страны. Дом попа (основной) имел огромные комнаты с высоченными потолками. Отопление, естественно, было печным. В одной из квартир - двухкомнатной (вторая комната была не огромной, а маленькой) - я и жил с родителями, а также с бабушкой и другими родственниками по отцу. Аж 8 человек поначалу жили в квартире. И в те времена это было обычным явлением.
Правда, постепенно народу в квартире становилось всё меньше - живи не хочу. Но в 1969 году, незадолго до школы, мои отец с матерью развелись, и мы с матерью ушли жить к моей бабушке по матери, в ту самую половину частного дома, в которой мы и прожили до 1997 года.
Мать моя родом из сельской местности - закалка трудом уже с детства. Отец - городской. С рождения обитавший в бывшем доме попа-ксплататора. Отец спортом не занимался никогда, но был очень крепким, работал плотником. И был у отца мотоцикл "Иж-49". На коем и мне довелось немало поездить в детстве - между рук отца, верхом на баке.
Бывшего же дома попа-кровопийцы нет уж лет 30, попал под слом. И на месте его ныне высится длиннейшая кирпичная девятиэтажка. Но именно на этой земле моя родина.
Не менее родина для меня и бабушкина половина частного дома. Где мы прожили дольше всего.
А нынешняя квартира досталась нам от моего отца. Эту квартиру отец с моей бабушкой по отцу получили после слома бывшего дома попа-"наркоторговца" (то есть бессовестного субъекта, бойко торговавшего опиумом для народа).
Огородик в частном доме у нас небольшой, но ухоженный. Так что кушаем мы не только химию из магазина, но и отличный натурпродукт. И как прихожу я в частный дом, аж сердце теплом обволакивается - до того всё родное. -------------------------------------------------------- Забыл написать - дом попа-лоботряса был деревянным, ещё и с башенкой, поднимавшейся над крышей. Основной дом - 5 квартир для пролетариата. И ещё две квартиры - и тоже для пролетариата - большевички устроили в дворовых постройках. Одну - в конюшне попа. Другую - в поповской бане. И последняя - "банная" - квартира была самой маленькой. Тем не менее, проживало в ней четыре человека.
Уважаемый Дед, я, как и уважаемый Составитель, убеждённый приверженец анонимности в отношении лиц при виртуальном общении.
Одна из причин - виртуал позволяет мысленно представлять внешность собеседника так, как только вздумается. Исходя из каких-то ассоциаций. Когда же внешность собеседника становится известной - неизбежна потеря "очарования". Поскольку внешность эта почти обязательно окажется (оказывается) не такой, какой представлялась виртуально. "Лучше" или "хуже" - уже без разницы.
Вероятно, по своемУ "несколько нестандартному" природному складу я никогда не испытывал ни мельчайшей потребности заваливать собственными фотографиями интернет. В отличие от огромного числа других индивидуумов. Кто просто жить не может без этого.
Соответственно, я практически совсем не ошиваюсь на крайне популярных в обществе сайтах - разных там "ВКонтактах", "одноклассниках" и так далее. Предпочитая своих одноклассников, одногруппников, когдатошних соратников и сослуживцев помнить такими, какими они были. А не такими, какими они стали. Превратившись - с весьма большой вероятностью - в располневших увядающих и скучнейших до ужаса тётушек или в "успешно и навсегда" мнОгажды закодированных "неунывающих" дядюшек. ------------------------------------------------- Очень нечасто, но бывает, смотря одно из видео силовой направленности, не могу побороть в себе отвращение, когда какой-нибудь "миляга-красавчег", очевидно, затративший немало времени на подготовку к съёмке своей обаяшки-мордашки - кривляется перед камерой, как проститутка. Выдавая поочерёдно то кокетливую игру глазёшек, то сексапильные чувственные улыбочки в исполнении губёшек-зубёшек, то томные паузы с придыханием, то многозначительный зазывный подтекст. И даже не поочерёдно, а всё сразу. Ещё и голос случается у такого "красавчега" бабий, писклявый. Да и острОты - одна "острее" другой. Ну и как прикажете спокойно на сие непотребство смотреть? Конечно, будь я каким-нито "нетрадиционалом"..., но я, к великому счастью, не "нетрадиционал".
Так и смердит от подобного "красавчега" самовлюблённостью и наигранностью. Лишь одно заставляет себя уважать - это сколько же (в общей сложности) месяцев "красавчег" угробил на тяжеленные тренировки перед зеркалом-"дружком закадычным" своих "обольстительных, сражающих наповал" гримас и ужимок? --------------------------------------------------------- Ладно, уважаемый Дед, это я просто отвлёкся. Если серьёзно, то различные человеческие индивидуумы либо стремятся к публичности, либо прекрасно обходятся без неё.
Отправлено: 30.09.17 01:16. Заголовок: Один из методов прев..
Один из методов превращения раздельных переносных деревянных стоек в весьма устойчивое приспособление для тренировок
Было бы преувеличением сказать, что выложенные в данном видео премудрости никогда не приходили мне в голову. Приходили. Но только в несколько другом обличье. Виделась мне стоечная передняя жёсткая связь крест-накрест или двумя параллельными рейками. А вот до "треугольника", который применили смышлёные молодые супруги, я, если честно сказать, не додумался. Но это, конечно, не значит, что я обязательно последую примеру смышлёных видийных девушки и вьюноши. Главное - принцип "ужесточения" стоек они применили верный. Разборный. Без широченных стоечных оснований. Каковые для тесных условий хранения стоек - мало подходят.
Разумеется, важность ширины оснований стоек отнюдь не надумана. А обусловлена физическими и геометрическими законами. Но можно обойтись и небольшой шириной оснований. Но для этого - худо-бедно - необходимо, чтобы приспособления, обеспечивающие жёсткую связь стоек друг с другом, не болтались и не люфтовали в местах своих закреплений, а были туго притянуты к стойкам. Привинчены "намертво". Как в конструкции супружеской пары. В конструкции с основаниями стоек даже не узкими, а узёхонькими.
Повторюсь: принцип переднего "ужесточения" стоек работал бы лучше-надёжнее с широкими стоечными основаниями. Ибо не боится даже и сильных толчков в стоечный агрегат сбоку. Но и с узкими стоечными основаниями (при отсутствии боковых сильных толчков) надёжность агрегата видится мне вполне и вполне достаточной. Главное здесь, чтобы передние "ужесточающие укосины" не выдрались "с мясом" из мест своих закреплений при поперечных (боковых) не слишком аварийных колебаниях стоек. То есть, были надёжно устроены. ------------------------------------------------------- Девушка жалуется на то, что "ужесточающий треугольник" мешает ей спасать из-под штанги своего муженька. Муженёк же, видать, самостоятельно из-под штанги освободиться не способен категорически. Что ж, бывает. И даже очень часто такое бывает. Вместо того, чтобы мучить хрупкую женщину, муженька настоятельно отсылаю поправить своё невежество с помощью соответствующего видео от сурового непримиримого всенародного тренера - Александра-свет-Алексеевича. Уж Александр-то Алексеевич мигом научит, как выползать из-под штанги! Спасая организм от раздавливания!
Осмелюсь и я со своей стороны кое-что присоветовать муженьку - нешто ещё не надоело тебе, изобретатель ты наш светлоокий, постоянно упираться макушкой в изобретённый тобой "треугольник", а? Так вот, если всё-таки надоело, тогда устрой "ужесточение" какими-нибудь горизонтальными параллельными планками. Одну - ниже шеи. А другую - на метр (или несколько меньше) повыше. И даю тебе полную гарантию, что после этого ты макушкой своей больше ни за что, никогда и никуда не упрёшься. ------------------------------------------------------ Как и обычно, почитал я комментарии к видео. Кто-то восторгается идеей простых и дешёвых стоек из дерева. А некто выражает глубочайшее сомнение - а уж не слишком ли велика громадная штанга в могучих руках муженька для столь смехотворных не металлических стоек?
Словно бы и не слышал такой маловер, как девушка поясняла доходчиво, что садилась на штангу всей своей массой. И со стойками от этого ничего не случилось. А ведь в девушке - если на глаз - килограммов 60-65. Вряд ли менее.
Отправлено: 01.10.17 00:38. Заголовок: И ещё раз о пользе г..
И ещё раз о пользе гиревой подготовки
Навестивший Вадима Ищейкина атлет - 67,5-килограммовый пауэрлифтер. Имеющий сумму 500 кг (160 кг + 120 кг + 220 кг). Сила есть, и это видно. Но сила - мало для гирь пригодная. Достаточно посмотреть на упражнение атлета с двумя двухпудовыми гирями.
Один из комментариев к видео уж очень мне понравился:
"Denis Kachkoff
90% из этих силачей рывок или жим на попа 32 то не сделают ..)я знаю о чем говорю ибо жим был 115 .. сед 200 становая 190 ... однако прикурил когда на попа поробывал первый раз 32шку .. да и рывковые движения ..понял что я нифига не сильный объективно ... а умеренно сильный в базовой медленной подсобке для ТА" ...)
А вот так поднимает к плечам и выжимает вверх две 48-килограммовые гири Алексей Ловчев:
Молодец, конечно. Однако, мне кажется, от чемпиона по штанге в сверхтяжёлом весе можно было бы ожидать и гораздо более лёгкого выполнения упражнения.
Утяжеление песком. Не сахарным, естественно, а карьерным сеяным. Хранящимся постоянно в зелёном пластмассовом ведре на нашем балконе. Хранящимся на случай приготовления песочно-цементной смеси - раствора.
Как я уже выяснил более года назад, шарообразная полость внутри одной из моих двухпудовых гирь (без крышечки снизу, со свободным доступом в гиревое нутро) имеет объём не менее 600 миллилитров. То есть, не менее 600 кубических сантиметров.
Средняя плотность карьерного сеяного песка в "насыпном варианте" (если судить по соответствующим таблицам) лишь немногим превышает плотность воды. Составляя около 1,4 граммов на кубический сантиметр. Поэтому засыпка полости гири песком может добавить к гиревому изначальному весу не более 1 килограмма. Даже, возможно, и менее - граммов 850. Но это всё средние величины. А стало быть, реальное повышение веса гири песочной засыпкой зависит от конкретной плотности имеющегося у экспериментатора конкретного карьерного сеяного песка. Тем более, что песок этот может оказаться в действительности какого-то сорта другого - с плотностью несколько бОльшей, чем у карьерного сеяного песка.
Вес каждой из моих двухпудовых гирь по показаниям моих же напольных весов - приблизительно 32 кг. Приблизительно - потому что невозможно определить точнее. Чай, весы не "аптекарские", не сверхпрецизионные.
Однако, вероятно, достаточные для уверенной фиксации увеличения веса каждой из 32-килограммовых гирь, как минимум, до не менее 2-х "царских" пудов - 32 килограммов и 760 с чем-то там граммов. ------------------------------------------------------------------ Ведро, из которого брался песок:
Песок комковатый частично, но комки и комочки легко растираются пальцами руки в "порошок". ------------------------------------------------------------------- Первая гиря, приготовленная для "экзекуции".
Гиря та самая, у которой исходно отсутствовала нижняя крышечка. Видать, мастера на заводе, завесив гирю после изготовления, обнаружили, что вес её соответствует норме. А значит, возникла возможность сэкономить на крышечке.
Поставив гирю на дужку (на душку, если по-интернетному, "грамотному"), я зажал тело гири между двумя 22-килограммовыми гантелями. --------------------------------------------------------------------- Можно было бы сыпать в гирю песок из какой-нибудь кружки. Предварительно кружку наполнив песком. Да и воронка бы тоже не помешала, сотворённая - да хоть бы из нескольких сложенных газетных листов. Но я предпочёл пренебречь "неоправданно сложными технологиями" - набирал из ведра песок небольшими горстями. И потихоньку гирю кормил для неё инородной "текучей" субстанцией.
Долго ли коротко ли длился этот процесс, но и он подошёл к концу (как и всё в этом мире) - гиря песочком насытилась почти "под завязку".
Вот только чем песок закупорить от высыпания?
Тут я опять предпочёл не забивать себе голову ненужным премудрствованием, а просто использовал обычный цветной пластилин. Поэтапно, хорошенько промазав им внутреннюю поверхность выходного отверстия гири:
Сузив пластилиновыми полосками это отверстие и уже окончательно его закупорив. "Загерметизировав" наглухо.
Несколько утопленная в направлении центра гири "герметизация" позволяет не беспокоиться за сохранность данной "герметизации" при постановке снаряда на пол. Что же касается "грозной" опасности утечки песка из гири, то утечка сия - невозможна, немыслима. Ввиду замечательной вязкости пластилина. Каковой к тому же отнюдь не испытывает каких-то особых давлений от закупоренной им массы песка - при любых эволюциях гири. Ибо масса песка заполняет внутригиревую полость не цилиндрическую с диаметром в выходное отверстие гири, а полость шарообразную. Много шире означенного выходного отверстия. Что очень сильно и убавляет давление песочного наполнителя гири на "закупорку".
Смахнув веником с донышка гири просыпанные "мимо цели" песчинки, я заинтересованно поволок погрузневший снаряд к напольным весам. 33 кг!
Мелочь - однако, приятная. Уже и тем приятная мне, что внутреннее гиревое пространство отныне пущено в дело, а не "пропадает" понапрасну и без толку. Как почти уже 40 лет до того. Ну, и вес гири достиг, несомненно, тех самых двух "пресловутых" "царских" пудов, к которым я и стремился, начиная эксперимент. ---------------------------------------------------------------------- Гиря вторая - с крышечкой. С крышечкой изначальной. Ни разу не потревоженной с момента изготовления гири.
Всякие мои попытки крышечку выдернуть из выходного отверстия гири - к успеху не привели. Уж и бил-то я по крышечке молотком - его тупым и острым концами, уж и пытался я крышечку выцепить, поддев её чем-нибудь тонким, но прочным. Но всё бесполезно.
Тогда я решил непокорную крышечку примитивно пробить.
Погнув несколько более мелких гвоздей, я вспомнил о мощных 15-сантиметровых гвоздях.
С десяток ударов по 15-сантиметровому гвоздю молотком - с искрами во все стороны - и крышечка, наконец-то пробилась. Что дозволило мне - используя гвоздь как рычаг - таки выдернуть из выходного гиревого отверстия основательно приржавевшую крышечку.
Пробитая извлечённая крышечка, просто наброшенная на выходное отверстие:
Та же крышечка, но "вверх ногами":
--------------------------------------------------------------------- Внутригиревые глубины - крупным планом:
Дробь. Свинцовая. Малая горстка. Кою создатели гири, подгоняя её вес до нормального, подсыпали в гиревое нутро. Закупорив выходное отверстие гири пылеводонепроницаемой крышечкой. А чтобы дробь никуда из гири не делась.
То-то я удивлялся на первых порах - а что это там в гире пошуршивает? Особенно при работе с гирей с большой амплитудой. --------------------------------------------------------------------- Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Энное (забыл посчитать) количество малых песочных горстей, и снаряд превратился тоже в 33-килограммовый. По крайней мере, не легче двух "царских" пудов.
С "закупоркой" "свинцово-крышечной" гири проблем вообще никаких не возникло. Я просто "прибил-пристучал" крышечку молотком на прежнее место. И "загерметизировал" пластилином возможные зазоры между крышечкой и выходным отверстием. Не забыв налепить пластилин и на совсем небольшое отверстие в крышечке.
Да! Заполняя гирю песочком, я, разумеется, так и оставил заводскую свинцовую дробь внутри. Ибо она всегда дополняла массу "оригинальной" гири до номинальной. --------------------------------------------------------------------- Конечно, утяжеление гирь песком - дело "неблагодарное". Так как слишком мала плотность песка.
Но, как известно, гири возможно набить и чем-то потяжелее. Не буду ничего говорить о наполнителях иридииево-осмиевых, или хотя бы о золото-урано-вольфрамовых - поскольку наполнители эти безумно, потрясающе дОроги.
Ртуть? Тяжелее свинца. Но страшно токсична.
Значит, только и остаётся свинец. Который (если чистый, без примесей), при заливке им гирь, сделал бы их увесистее килограммов, наверное, на шесть-шесть с половиной.
Мелкая же свинцовая дробь гирям добавит веса уже значительно меньше. Ввиду шарообразной формы дробинок и "паразитных" по этой причине мелких - между дробинками - полостей. Всё же, мне кажется, на 4-4,5 кг привеса рассчитывать можно.
Также доступно утяжеление гирь многими тысячами крохотных стальных (или из подобного по плотности материала) гвоздиков-винтиков-гаечек - утяжеление всего килограмма на три. А то и меньше. Из-за не только прилично уступающей свинцовой - плотности стали, но и по случаю повышения размеров зазоров между составляющими наполнителя.
Полость внутри 32-килограммовых гири, к сожалению, самая малообъёмная. В сравнении с гирями 24-килограммовыми. А уж тем более - 16-килограммовыми. Тем не менее, заполненное гиревое пространство - это безусловный дополнительный "хлеб". Находящийся не где-то, снаружи гири - а исключительно и только внутри неё. "Хлеб", ничему не мешающий и практически не меняющий положение центра тяжести гири.
И любой сыпучий извлекаемый наполнитель "порожнего" внутреннего гиревого пространства - целесообразнее наполнителя "стационарного, навсегда". Ибо извлекаемый наполнитель без всяких хлопот можно в любое время из гири высыпать-вытрясти к таким-то чертям. Или заменить на наполнитель другой.
Совсем другое дело, если бы занимающийся обладал неограниченным набором гиревого инвентаря. А ещё и соответственным помещением для занятий. Тут уж любую из гирь совершенно нетрудно было бы сотворить (посредством наполнителя "навсегда") веса практически любого. С шагом, скажем, в 1 килограмм.
Что до высыпания из гирь наполнителя из мелкой свинцовой дроби - то я абсолютно уверен, что даже и пластилиновая простейшая "пробка" дробь внутри гири удержит запросто.
Надо будет наведаться в ближайшую оружейную лавку. Предварительно изучив в интернете вопрос - а какой из сортов самой мелкой охотничьей дроби наиболее чистый?
Как я уже когда-то писал, засыпаемую в гирю мелкую свинцовую дробь технически осуществимо - в целях наибольшей эффективности заполнения гири - и сколько-то утрамбовать. С помощью молотка и тяжёлого прочного "пестика".
Токсичность же свинца - но что-то не верится мне в способность проникновения свинцовых паров из гири наружу - пусть даже и сквозь несерьёзную пробку из пластилина. А уж тем паче сквозь крышечку. ---------------------------------------------------------------- И в окончание сообщения. Мокрый песок - потяжелее, естественно, песка "простого", сухого. И здесь воображаются мне два варианта.
Первый вариант - гирю "довешивать" непосредственно мокрым песком.
Второй вариант - тот же, что и вышеописанный. Но с постепенным промачиванием сухого песка. Подливанием в гирю воды из сосуда.
Это я не всерьёз, а просто гипотезу выдвигаю - а что, интересно, стало бы с мокрым песком (точнее, с водой в песке) в гиревом "животе" - лет через несколько? Если, допустим, выходное отверстие гири было бы не только плотно заткнуто крышечкой, но ещё и заварено?
И куда бы тогда испаряться влаге? Уменьшая вес "усовершенствованной" гири с мокрым песком внутри?
Другой вопрос - "взрывной" - я как-то уже озвучивал здесь, на форуме. Представим тело гири сплошным. С очень маленькой полостью в центре. В полость вмурован несколькограммовый заряд (зарядик) тротила. С часовым механизмиком. Ну, или тонюсенький шнур электрический выведен из гири наружу по столь же тонюсенькому каналу. Либо короткая антенночка для приёма сигнала от радиопередатчика.
И вот взрыв тротилового зарядика сынициирован. Что произойдёт с гирей? Да ничего вообще. Может быть, дрогнет едва уловимо. О разрыве же гири зарядиком даже смешно говорить.
Но куда, интересно, денутся продукты взрыва - газы? Которые, образовавшись и не найдя себе спасительного выхода, неумеренно уплотнятся уж не знаю до скольких там атмосфер. Обладая, к тому же, высокой температурой.
С температурой-то как раз всё ясно. Будучи хорошим проводником тепла, чугун, из коего сделана гиря, очень быстро понизит температуру газов до температуры их обиталища - гири. Несколько от этого снизится и газовое давление в полости.
А дальше-то что? Особенно, если гиря всяких там электро- и радио- "каналов" начисто лишена, а зарядик подрывается часовым механизмиком?
Останутся ли газы навечно в уплотнённом состоянии? Или давление постепенно всё же спадёт?
Знаю, что газы от сгоревшей взрывчатки химически агрессивны. Что, вероятно, в какой-то мере расширит полость разъеданием её стенок. И тем самым газовое давление в полости немного понизится.
Однако если гипотетически пренебречь агрессивностью газов - уменьшится ли газовое давление в полости когда-нибудь вообще?
"что, интересно, стало бы с мокрым песком (точнее, с водой в песке) в гиревом "животе" - лет через несколько? Если, допустим, выходное отверстие гири было бы не только плотно заткнуто крышечкой, но ещё и заварено?
И куда бы тогда испаряться влаге? Уменьшая вес "усовершенствованной" гири с мокрым песком внутри?"
Если чугун гири не сможет химически прореагировать с имеющейся в ней водой, то эта вода так и сохранится в свободном, то есть в непрорегировавшем виде. Никуда не испаряясь.
Вы также спросили про судьбу газообразных продуктов взрыва в неразрушаемом герметичном контейнере:
"Останутся ли газы навечно в уплотнённом состоянии? Или давление постепенно всё же спадёт?
Знаю, что газы от сгоревшей взрывчатки химически агрессивны. Что, вероятно, в какой-то мере расширит полость разъеданием её стенок. И тем самым газовое давление в полости немного понизится.
Однако если гипотетически пренебречь агрессивностью газов - уменьшится ли газовое давление в полости когда-нибудь вообще?"
Если газы перестанут реагировать с материалом контейнера, то их давление не спадёт никогда.
"Если газы перестанут реагировать с материалом контейнера, то их давление не спадёт никогда".
Похоже, так оно и есть. Учитывая то, что чрезвычайно уплотнённый газ достаточно долго может храниться в газгольдерах и прочих баллонах даже и в условиях реагирования этого газа с внутренней поверхностью стенок хранилища. Без реагирования же... - плотность газа совсем не менялась бы.
Будь же резервуар ещё и абсолютно теплонепроницаемым, раскалённый газ (как продукт рассмотренного взрыва) не остыл бы, наверное, никогда.
Ваш ответ мне относительно испарения воды:
"Если чугун гири не сможет химически прореагировать с имеющейся в ней водой, то эта вода так и сохранится в свободном, то есть в непрорегировавшем виде. Никуда не испаряясь."
Здесь тоже у меня не находится возражений Вам. Добавлю только, что гиря как герметичный и, предположим, нереагирующий с водой сосуд - всё же реагировала бы на изменение окружающей температуры. И если представить полость в гире довольно большой и заполненной только водой - что произошло бы с гирей, выставленной на морозец градусов этак в 50-60? Не разорвало бы гирю давление льда изнутри?
Второй пример - та же гиря с крупной полостью, заполненной водой, подвергается равномерному воздействию нехилой 1000-градусной температуры. Тут-то бы воде в гире и выкипеть моментально - да некуда! И станет ли вода в герметичной гире раскалённым водяным паром? Или останется жидкой, хотя и 1000-градусной? Расширенной, кроме того, в объёме. И что ждёт гирю на этот раз?
А вот тут я Вам возражу. И приведу в пример извечное противостояние меча и щита. Ну, или оружия и брони.
Оружие не всесильно. Точно так же, как невозможна и абсолютная защита.
Допустим, какие-нито новейшие кумулятивный снаряд или гранотомётная граната созданы для уверенного пробития гомогенной брони толщиной в 1 метр. То есть, за метровой гомогенной бронёй от данных снаряда или гранаты - спасенья искать бесполезно. Если, конечно, не применить, вместо гомогенной, какую-то другую броню. "Активную". Либо многослойную. Либо из некоего "революционного" материала.
Однако возможно и ничего не "революционизировать". А просто сделать гомогенную броневую преграду для кумулятивных новейших снаряда и гранаты сантиметров на 20 потолще. И тогда ни снаряд ни граната сию утолщённую броню не пробьют ни за что. По крайней мере, одним попаданием в конкретный участок брони.
Так же и с гирей. С полой гирей. Наполненной обычной водой.
Вода не всесильна. Превращаясь охлаждением в лёд, вода расширяется в своём объёме. Гиря же - наоборот, должна от морозца немного уменьшиться. Тут-то, казалось бы, гире и тем более надеяться не на что - встречное движение, как-никак! Встречное могучее движение скукоживающегося гиревого металла и прущей из гири наружу замёрзшей воды.
Рассматривая взрыв внутри гири, тоже можно было предполагать, что взрыв даже и крохотного тротилового зарядика не оставит от гири и "камня на камне". Разумеется, это не так. Ибо самые даже простейшие рассуждения от противного нам нипочём не позволят додуматься до того, что, коли уж взрыв прогремел, и раскалённым газам надо куда-то деваться - эти газы разорвут металлический шар абсолютно любого объёма. Вплоть до неограниченного.
Конечно же, нет. Способность уплотнённого раскалённого газа что-то разрушить впрямую зависит от посильности для него это сделать. И если задача для газа окажется непосильной, то газу придётся "умыться", стерпеть, покориться. Покориться силе превосходящей.
То же самое и с замёрзшей водой (льдом) внутри гири. Хватит если сил у воды своим расширением преодолеть гиревую чугунную прочность - гиря неминуемо "лопнет". Но если "силов" у воды недостанет - только воде и останется капитулировать перед непреодолимой преградой. Превратившись в какой-нибудь плотный лёд. Или ещё чёрт-те знает во что.
Несомненно, имеются "по этому поводу" какие-то "скучные" формулы. Я же только добавлю, что способности замёрзшей воды к разрушению внешней преграды должны увеличиваться в некоей нехилой прогрессии по мере увеличения объёма полости в гире. Так как, по мере повышения гиревого полостного объёма, лёд, обретающий всё возрастающие силу и мощь, будет давить на всё более истончающиеся стенки преграды. ----------------------------------------------- Пример же с огромной температурой, наверное, сложнее. Но, может, и нет. Температура в 1000 градусов должна раскалить гирю докрасна. Если не добела. В результате чего, от краски на поверхности гири не останется даже следа.
Вода внутри гири - если она обратится в сверхгорячее, очень плотное скопление пара - так чем этот пар сильнее-могучее газов от взрыва тротила?
Или во что-то другое вода превратится? Но во что? Разрушительнее хоть сколько-то сверхгорячего пара? ----------------------------------------------------- И добавочный штрих. Как известно, каждый металл - чугун, в частности - меняет под воздействием "нетипичной" температуры свои обычные прочностные (и так далее) характеристики. Приобретая хрупкость в условиях холода. И теряя прочность в адской жаре.
Что, скорее всего, весьма (или не так уж весьма) приближает Ваши утверждения к истине. Истине не гипотетической, абстрагированной от того и сего - а реальной. -------------------------------------------------------- Третий случай, только что пришедший мне в голову.
Гиря и вода в ней - пребывают в условиях комнатной температуры. В гиревое отверстие вставлен фантастический абсолютно "притёртый" поршень. Сквозь который вода заведомо "просочиться" не в силах.
Давим на поршень нагрузкой в 100 кг, в 1 тонну, несколько тонн, и даже ещё сильнее. Вода в полости гири при этом сжимается. Невзирая на свою "несжимаемость". Но вот наступает предел.... и гиря со звоном разламывается. Освобождая дорогу напору уплотнённой воды.
Но опять же - крайне многое будет зависеть от соотношения толщины стенок преграды и объёма полости в гире. И чем стенки преграды относительно толще, тем колоссальнее необходимо давление на сжимаемую воду в "сосуде" для гарантированного разрыва последнего.
Отправлено: 28.10.17 00:47. Заголовок: Несколько последних ..
Несколько последних месяцев, я регулярно просматриваю на сайте "ВКонтакте" раздел "Силачи Старой Школы". Любуясь каждый раз достижениями тамошних "неортодоксальных" спортсменов, в первую очередь - гиревиков. И не тех из них, которые "повёрнуты" на "разах", а силачей, выполняющих сложные трюки с гирями, работающих "недалеко от повторного максимума"
Хотелось бы выложить здесь несколько видео одного понравившегося мне атлета - Дениса Гончарова. Атлета собственным весом всего 67 кг - легковеса, если по тяжелоатлетическим меркам.
Денис - тонкокостный спортсмен. Стало быть (как учил нас всех Воробьёв в "Железной игре", говоря о Юрике Варданяне) - объём мышечной массы Дениса весьма большой. Хотя и абсолютно не "инопланетный". И ничего совершенно лишнего в организме атлета - кожа, кости, да мышцы.
Результаты Гончарова - очень хороши, даже блестящи для спортсмена такого маленького веса. И это подтвердит любой "не диванный" эксперт.
Надо мне будет повнимательнее присмотреться к Денису. Посмотрев другие видео с ним.
Уважаемый Любитель, на выделенное мною красным Ваше недоумение по поводу своего живота
"Причины ожирения, по Википедии, - избыточное/чрезмерное питание, отсутствие/недостаточность физической активности, генетическая предрасположенность. Об опасности гиподинамии говорил, насколько я помню, Рудольф Плюкфельдер, а ещё ранее - доктор Краевский. Да и в "Обыкновенной истории" Гончаров описал вред сидячего образа жизни. Но, увы, и я сижу за компьютером/рабочим столом гораздо больше времени, чем занимаюсь гирями или бегаю. И по состоянию своего живота замечаю, что живот растёт. А как его сгонять (и нужно ли его сгонять), я не знаю."
в теме http://shtanga.forum24.ru/?1-3-0-00000282-000-0-0-1509813555 я решил ответить Вам здесь. Заодно рассказав о, тык-скыть, "необычайном приключении, бывшем с Владимиром Маяковским (шутка. Не с ним, а со мной) летом на даче (опять шутка. В самом начале осени. У меня дома)".
Живот сгонять можно и нужно. Даже необходимо. Об этом предупреждает каждый умный источник. Как сгонять? Вот с этим уже посложнее. Главная сложность - недостаток терпения и силы воли у избавляющегося от живота индивидуума.
Я, вон, за последние месяцы, свой "неприкосновенный запас брюшного жира на чёрный день" несколько сократил. Хотя и не проявлял при этом каких-то достойных упоминания героизма и мужества. Кручу, временами, обруч вокруг своей "тонюсенькой талии", а также раз двадцать подряд (в разное, удобное для меня время суток) втягиваю живот. Этот метод я вызнал из соответствующих ютьюбных видео. И метод сей мне пришёлся по вкусу.
Какими-то ещё упражнениями иногда заниматься пытаюсь - но крайне нерегулярно.
Живот мой немного уменьшился ещё и оттого, что вес мой - 103-килограммовый, нажитый в последнее время "непосильным трудом", опять! чёрт бы его задрал! скакнул к привычной своей отметке - 97 "несерьёзных килишек". Чему - в подавляющей степени - поспособствовала отнюдь не железная воля моя (хотя и перешёл я посредством некоторого напряжения воли на меньшее потребление пищи), а несколько дней (в начале сентября) трепавшая мой организм сильнейшая диарея. Да не просто сильнейшая - небывалая! Которой "за мной" отродясь не водилось. Вызванная к жизни, по моим подозрениям, употреблением внутрь не сильно-то свежего свойского молочка.
В общем, образно говоря, уж сколько там раз (десятков раз!) я сходил в эти дни в туалет - знаем лишь я и мой унитаз. На который я неустанно присаживался для выдавливания из кишечника недолгой, но плотной струи богомерзкой "ароматной" водицы.
Всегда помогавший мне при поносах активированный уголь на этот раз чего-то положительного мне не доставил почти. Хотя запитал я его штук 100! - без преувеличения. Промучившись несколько дней, решил я таки навестить, наконец-то, аптеку. Без всяких стеснениев аптекарше (молодой красивой девчонке) обрисовал ситуацию - мол, помогай, ненаглядная! А то ведь - неровен час - возьму да и крякну! К марксистам-троцкистам таким-рассяким!
Внимательно посмотрев мне в глаза и, видимо, что-то прикинув, аптекарша, вместо ответа на мой подобострастный вопрос - а что мне лучше всего поможет? - достала с полочки нужное снадобье - "Энтерофурил"! Вот! Самое для вас полезное в теперешнем положении средство! - А точно поможет? - выразил я недоверие: мало ли! Им бы только продать! - Точно, не сомневайтесь, - заверила меня, улыбаясь, аптекарша.
Схватив "Энтерофурил", я поспешил поскорее домой. И точно! - уже и после первого приёма "Энтерофурила" я испытал значительное облегчение. Резко сократив сим приёмом частоту "мимолётных" свиданий моей "развороченной" задницы с моим унитазом.
Пара блаженных выздоровительных дней - и я снова вернулся в строй. Катастрофически похудевший аж до 94 кг. По причине не только катастрофической же потери воды моим организмом, но ещё потому, что в период болезни я почти ничего не ел.
Надо ли пояснять, что физическая сила моя, едва я покончил с недугом, преступно упала до некоего минимального уровня. Что я сразу и ощутил, намереваясь лихо "порвать" - одноручно - гантельку среднего веса. И ведь "порвал"! - правда, без какой бы то ни было лихости, а с немалым трудом.
Но зато - стоя раздетым у зеркала - я видел перед собой Аполлона. Где жирок на боках? А? Нету! А живот? Нет живота! Точнее сказать - "относительно нет". В сравнении с прежним "арбузом".
Ну и ну...
Неделька нормального питания - и я окончательно зафиксировался на отметке 97 кг. Вернулась частично и физическая сила. С каждым днём прибывая до прежнего уровня. Ну... честно признаться, не совсем уж до прежнего. Всё-таки 6 кг потерял организм. И не только жира, а мышц.
Но я не горюю - результаты возможно и без 103-килограммового собственного веса поднять до "исходных". Хотя и не так-то уж это легко. ------------------------------------------------------ Мораль той басни - хорошая встряска всего организма убавила мой собственный вес уже не впервые в моей же - не самой короткой - жизни.
А вот без встряски - само собой как-то всё получалось. Упадёт, бывалыча, мой собственный вес килограммов на 10 - и остаётся всё таким же уменьшенным несколько лет. Невзирая на всё те же объёмы потребляемой пищи. Пока не прибавится до прежнего уровня "сам по себе".
Или - наоборот. Повысится, бывало, мой собственный вес килограммов на 8-10. Также на несколько лет. И тоже ни на что невзирая. Пока ...
Конечно, это всего лишь мой "личный опыт". Некая особенность моего организма. Встряски же, думаю, действуют абсолютно на всех индивидуумов. Даже и на ожиревших до полнейшего безобразия.
Уважаемый Дилетант, спасибо, что поделились своим опытом. Правда, устраивать себе такую встряску я вряд ли захочу. После написания предыдущего поста я сделал тренировку с гирями, умотав себя по примеру Василия Ивановича рывком двух гирь двумя руками до отвращения к упражнению. Живот, конечно, от одной тренировки никуда не делся, но тут Вы правы: нужно терпение и ещё раз терпение. Есть надо умеренно и побольше овощей - свёклы, капусты. Поменьше любимых мною булочек, пирожков, печений и прочих вкусностей. Спать - в достаточном объеме (у меня последнее время из-за работы сон очень неровен - порой сплю всего по пять-шесть часов вместо положенных восьми, а лучше - девяти).
Втягивать живот я тоже люблю. Когда-то прочёл об этом статью, где сей метод превозносился на примере Френка Зейна:
А ещё, мне кажется, очень полезны растяжки. Особенно шпагат. Хотя на первый взгляд к животу шпагат отношения не имеет, он сильно тонизирует весь паховый отдел.
Уважаемый Любитель, да я и не призываю кого бы то ни было устраивать себе встряски, подобные моей. Тем более, встряски такие - всегда невольные. А не какие-то запланированные. И желанные.
Я просто хотел сказать, что в результате "невольной" встряски возможно весьма ощутимо подправить свой вес до сколько-то меньшего. И разумел в том числе чудовищных тёть и дядь из моей фотогалереи в Вашей теме.
Продолжительность сна - коли уж об этом зашёл разговор, скажу и о себе - сплю я по-ленински, по-коммунистически. То есть, 5-6 часов. И так - всю жизнь.
И это не какое-то приобретённое качество, а чисто врождённое. Помню себя ещё совсем маленьким, в детском саду. Где я обитал "на сутках". Короче, вся группа в спальне - девочки и мальчики - храпят-завывают на разные голоса, а я лежу, не могу заснуть. Всё думы думаю. Когда-то ещё засну.
Ничего не изменилось с моим сном и впоследствии. Особенно, сказывается смена обстановки. Например, лёжа в больницах (случалось такое несколько раз) - спал я по 3-4 часа. Между тем, вся палата "завывала" не только ночью - на полную катушку, но не забывала всхрапнуть и пару раз днём. Всегда меня поражало это в людях. Кстати, подобных "храпунов-завывателей" - абсолютное большинство. Они ещё и засыпают мгновенно! И совершенно в любой обстановке. Чего я не мог никогда. Разве только с великой усталости, или сильно пьяный. Обычно же мне требуется некоторое (часто, очень немалое) время, чтобы заснуть. ------------------------------------------------------ Шпагат - я и в молодости не мог сесть на него. Хотя, быть может, и сел бы. При великом усердии. Но усердие я проявлять не желал - больно мне было, однако.
Живот: одно из главных условий от него избавления - не кушать на ночь. А самое позднее - в 18 часов. Я же никогда не соблюдал это правило.
Упражнений для избавления от живота - тьма. И все они крайне полезны для предрасположенного к "животу" человека. Встречаются, ясное дело, и люди не предрасположенные к "животу". Но таких - меньшинство.
Вон, Виктор Блуд, к примеру - "живота" не имеет вообще. Зато имеет пресс - отчётливо шашечный. И вообще, фигура и сухие мышцы его - любо-дорого посмотреть.
--------------------------------------------------------------- Длинные циклы с двумя гирями, особенно, рывки (выбрасывания) - фактически любой, как я "слышал" в интернете, штангист, бодибилдер, пауэрлифтер, или просто качок - "сдыхает" от этого упражнения очень быстро. Уж такая специфика длинного цикла. --------------------------------------------------------------- Борьба. Было бы мне с кем бороться, я бы непременно боролся. Думаю, борьба и "живот" - малосовместимые вещи. Хотя, чего уж там - случается всякое.
Питание - и я неравнодушен к пирожкам и сладостям. Но стараюсь себя умерять. А то ведь сдуру мог бы ухлопать в один присест пирожков этак 10-20. Аппетит у меня всегда был отличный. И в еде я неприхотлив - солощий, если сказать "просторечно". А не какой-то привереда-капризник. Коему всё не так и не сяк - дерьмуется (я бы сказал по-другому, да слово не очень приличное) - аж смотреть отвратительно! ----------------------------------------------------------------------- Ещё от "живота" избавляет жмых. Покушал его, приобрёл ощущение сытости, а в желудке - почти ни единой калории! Плохо, однако, то, что со жмыха недолго и в ящик сыграть. Даже и неспортсмену. А уж спортсмену-то - чего там наподнимаешь со жмыха! Крохи разве только какие-нибудь.
Вон, Виктор Блуд, к примеру - "живота" не имеет вообще. Зато имеет пресс - отчётливо шашечный. И вообще, фигура и сухие мышцы его - любо-дорого посмотреть.
Подозреваю, что Блуд что-то принимает для такой формы пресса. Это не вполне естественная форма живота при серьёзных занятиях подъемом тяжестей.
Дилетант пишет:
цитата:
Кстати, подобных "храпунов-завывателей" - абсолютное большинство. Они ещё и засыпают мгновенно! И совершенно в любой обстановке. Чего я не мог никогда.
Уважаемый Дилетант, как мне говорили коллеги-этнографы, способность засыпать мгновенно присуща всем представителям кочевых культур. Это, если хотите, одно из важнейших приспособлений животных (млекопитающих) к среде обитания. Среди диких зверей умение мгновенно, при первой возможности заснуть обеспечивает столь же мгновенную возможность мобилизоваться для собственного спасения. Люди, изнеженные цивилизацией, утратили эту способность не столько из-за собственных психических особенностей вроде дури и лени, сколько из-за отсутствия постоянной угрозы для жизни.
"Подозреваю, что Блуд что-то принимает для такой формы пресса. Это не вполне естественная форма живота при серьёзных занятиях подъемом тяжестей."
Я, конечно, не буду с пеной у рта отстаивать "натуральность" Блуда. Ибо, как говорится, свечку над ним не держал. Поэтому выскажу некоторые свои "домыслы".
На мой взгляд, Блуд - "сухой" человек. Не расположенный к полноте. Уже и оттого брюшной пресс должен у него просматриваться. А тут ещё силовые упражнения - тяжёлые, разнообразнейшие. Не забывайте, что Блуд в чём только ни тренируется - даже, вон, железяки всякие гнёт. То есть, Виктора назвать невозможно единственно и только серьёзным поднимателем тяжестей - он очень и очень многосторонен.
Добавлю. В юности, когда я не слезал с турника, выполняя подтягивания, выходы силой, и - что важнее всего - подъёмы переворотом, пресс мой довольно-таки здорово напоминал блудовский. Это уже потом от него и следа не осталось.
Вот и Виктор уделяет турнику очень большое внимание. Мало того, в турниковых дисциплинах он премного универсальнее когдатошнего меня - умевшего делать на турнике лишь самые нехитрые упражнения. А значит...
Ну и возраст Блуда. Он и так-то "сухой", да ведь ещё и молодой - 26 лет ему, вроде бы.
Ещё Вы написали:
"как мне говорили коллеги-этнографы, способность засыпать мгновенно присуща всем представителям кочевых культур. Это, если хотите, одно из важнейших приспособлений животных (млекопитающих) к среде обитания. Среди диких зверей умение мгновенно, при первой возможности заснуть обеспечивает столь же мгновенную возможность мобилизоваться для собственного спасения. Люди, изнеженные цивилизацией, утратили эту способность не столько из-за собственных психических особенностей вроде дури и лени, сколько из-за отсутствия постоянной угрозы для жизни
Какую способность утратили цивилизованные люди - мгновенно засыпать или мгновенно выпрыгивать из постели, будучи разбуженными?
Сколько я ни видел по жизни людей - почти все из них засыпали мгновенно. Лишь положив голову на подушку. Встречались мне, конечно, и в той или иной степени "бессонники". Но очень редко.
И основные мои наблюдения над людьми почерпнуты в армии. Рота наша и так-то была не маленькой численностью - больше 150 человек, да ведь ещё каждые полгода состав роты на четверть менялся - дембеля уходили, а вместо них приходили "молодые". Что чуть не в 2 раза - в сравнении со штатной численностью роты - повысило в итоге количество людей, с которыми мне довелось обитать в одной казарме. Был и ещё момент - кого-то из сослуживцев, временами, переводили в другие роты, а взамен - из этих других рот - поселяли к нам тамошних бойцов. Но это уже не так много.
Я даже в армии далеко не всегда засыпал мгновенно. Даром, что с ног от усталости валился - в первые месяцы службы.
А теперь о побудке, каждое утро, в 6:00. "Рота, подъём!!!" - отчаянные вопли дежурного по роте, дневального и - тоже вопли, но только уже щедро сдобренные угрозами и матом - какого-нито "ночного генерал-полковника" (товарища старшего прапорщика). Расположившихся втроём вдоль "центрального прохода", в начале его, в конце и в середине (а чтобы каждый солдат просто не мог не услышать команду). И вся рота как единый боевой организм, повинуясь очень скоро выработанному безошибочному рефлексу мгновенно просыпалась и неслась поскорее строиться. На ходу одеваясь. Ибо не дай было бог любому из нас в строй не успеть, или всё же успеть, но одетым не полностью - тут же на месте выносился суровый беспощадный вердикт в исполнении того же товарища старшего прапорщика: "Р-рррядовой такой-то, выйти из строя! За... (краткое описание воинского преступления) объявляю наряд (или не один наряд, а больше) на службу! Встать в строй!"
А наряд у нас, между прочим, не разовым был, а недельным. То бишь один наряд на службу огрёб - считай, что неделя мытья полов тебе обеспечена точно. И днём. И, уж естественно, после отбоя. Рота (счастливая) вся отбивается с грохотом под матерные угрозы и вопли дежурного офицера, а кучка "нарядчиков" спокойно себе стоит. Терпеливо и покорно ожидает своей судьбы - разнарядки от кого-то из прапорщиков или офицеров: тебе, браток - ленинская комната. И не дай тебе бог, если я, опосля уборки твоей хоть соринку-пылинку найду! Тебе - центральный проход. Тебе - "бытовка"... сушилка.... первый отсек ... учебный отсек ... и так далее... А вот вам обоим - "толчок" и умывальник. И не дай вам бог плохо (не "плохо", а несколько более крепкое словцо) их отодраить - спать у меня вообще Вы сегодня не ляжете! Задача ясна? А? Не слышу ответа!
Тут ещё многое зависело от личности "вершителя судеб". Кто-то из офицеров или прапорщиков был не таким уж "дотошным", можно сказать - ЧЕЛОВЕКОМ. Зато некто из них - ажно жуть! Оно и правильно - где ещё можно было советскому офицерику властью над людишками упиться по полной!
А уж один из "вершителей судеб" - "ночной генерал-лейтенант" - был просто настоящим исчадием ада. По слухам, дома, он паинькой жил, у жены под суровой пятой - слОва против супруги пикнуть боялся. Вот он и отрывался на нас - самоутверждался, тык-скыть. Ощущая себя - пусть только в казарме - властелином и громовержцем.
А куды ж ты денешься, приходилось терпеть - в дисбат-то никому не хотелось, однако. --------------------------------------------------- Вся моя писанина к тому, что цивилизованного изнеженного человека очень легко приучить в том числе и к мгновенной мобилизации во имя спасения (от тех же нарядов на службу). Иначе сказать, человек - что собака Павлова. А стало быть, дрессируется не хуже животного. Не уговорами, разумеется. Тем паче - "демократическими". А убедительным "наглядным примером". В образе не только "нарядов на службу" с лишением части законного сна, но и "примеров" уж куда убедительнее: кулачной расправы от "стариков", а то и от прапорщиков и офицеров (бывало и это. И даже не редко). Устав же - так ведь мало ли что в нём написано. Вон, и на сарае (или на заборе) тоже написано - и что с того?
В окончание. Месяца три после армии, укоренившийся за два года в моём организме животный рефлекс мгновенного пробуждения и мобилизации во имя самоспасения - меня из постели буквально выбрасывал. Но потом ничего - отлегло постепенно.
Отправлено: 14.11.17 02:32. Заголовок: Ещё раз о прочности ..
Ещё раз о прочности полов из пустотных бетонных плит. А также полов деревянных
Как-то неожиданно подумалось мне - полы из пустотных бетонных плит и в самом деле могут выдерживать очень весомую нагрузку.
Доказательство - свадьбы и новоселья в прежние времена. Сейчас-то такое не принято, но раньше, новоселья, свадьбы и прочие многолюдные празднования люди, как правило, проводили в своих квартирах.
Сам я, уже начиная с детства, многажды бывал на подобных сборищах.
Этак вынесут хозяева перед свадьбой мебелишку из "зала". В другую комнату. Или к соседям. Тесно наставят столы и стулья в означенный "зал" и усОдят за эти столы человек ажно 40. Не считая жениха с невестой.
Средний вес людей в зале - килограммов 70. А то и побольше. Это если, допустим, среди гостей имеется много "безуспешно худеющих" тётенек. И здоровенных пузатых откормленных дяденек.
Даже если принять средний вес (вес с одеждой и обувью) гостей за 70 кг, то бетонные пустотные плиты "зала" испытывают нагрузку в 70 x 40 = 2800 кг. Плюс вес столов, стульев (или лавок). А ещё - вес угощения для гостей: еды, вина и прочего лимонада.
То есть, 3 тонны на пол 18-метровой комнатчонки (зала так называемого) постройки 1960-1980-х годов - давили как пить дать. Бывало, и больше. В случае количества празднующих штук в 45-50 и наличия среди них повышенного процента дородных "представительных" экземпляров.
В другой комнатчонке, под гармонь, радиолу или магнитофон, не в меру развеселённые гости устраивали танцы и пляски. Писк, визг, смех, выкрики, орание песен. Воздух едко пропитан табачным дымом, запахом пота, одеколонов-духов, алкогольных испарений из внутренностей веселящихся. Комнатчонка дрожит аж вся, когда несколько плясунов-удалых молодцов пустятся совместно-одновременно вприсядку. Или тёти самые бойкие начнут исполнять что-нибудь наше родное, исконное, русское. Нещадно гвоздя каблуками-шпильками пол.
Кухня - и там, временами, помногу народу. Вообще же, гости шныряют по квартире, кому куда вздумается. Туалет (нечто щелевидное, крохотное) функционирует и вовсе в авральном режиме. Принимая ежеминутно в себя посетителей - опорожнить мочевой пузырь, кишечник, а то и желудок.
Микроскопический висячий балкончишко забит до отказа желающими проветрить свои мозжечки...
И, "как ни странно", ничего квартиртёшке (а также квартирному полу) не делалось. Да, по правде, никто из гостей (и хозяев) даже и не думал, что сделаться может что-то. Не задумывался как-то об этом и я. Видимо, понимал подсознательно, что советское - самое надёжное в мире.
Сейчас бы я так, уж конечно, не думал. Случись мне отплясывать в квартирке "демократического" изготовления. Изготовления, как правило, нижайшего качества. Из "левых", дешёвых, до крайности выгодных для некоей строительной компании, стройматериалов.
Жуть берёт, когда слышишь по зомбоящику о разваливающихся буквально вскоре после постройки "демократических" аквапарках и всяких других "сооружениях будущего". Сработанных не только не пойми из чего - ещё и безграмотно, наплевательски. И никому из наших правителей дела до этого нет никакого - сооружения рушатся дальше.
Новопостроенные многоквартирные здания - да в большинстве из них, как я слышу всё чаще и чаще, просто опасно жить! Вон, только недавно "передавали" по радио, как в одном из подобных "шедевров" современного зодчества взял да и отломился балкончишко. И ведь не отягощённый кОдлой "авторитетных" дородных людей - а под собственным весом!
Одно сказать - на то она и "демократия". ------------------------------------------------------------ Полы деревянные. Думаю, если устроены грамотно, по науке, с частыми прочными деревянными балками - в прочности не уступят железобетону.
Наверное, рассказывал я уже, но расскажу ещё раз. Летом 1992 года, будучи в отпуске, захаживал я через день в спортивный ивановский комплекс "Динамо". Расположенный недалеко от проспекта великого Ленина. Был (и есть до сих пор) в этом комплексе неплохой тренажёрный зал.
Где я и позанимался раз пятнадцать. Вместе с тамошними качками.
И всё бы ничего, если не считать досаднейшего, даже позорного случая.
Как-то раз, выполнив "наплечные" приседания со штангой со стоек, начал я штангу от дисков освобождать. До грифа "пустого".
И уж какой там чёрт мне мозги замутил, но только, освобождая от дисков одну из втулок, я совершенно зачем-то забыл о втулке другой, противоположной. И о дисках на ней.
Короче, со стаскиванием последнего диска с освобождаемой втулки, я даже и подумать ничего не успел - как штанга, молниеносно приняв вертикальное положение, устремилась торцом противоположной втулки к "нижележащему" деревянному полу. И пробила его насквозь. Зазвенев на весь зал чугунными дисками. Пусть и не закреплёнными на втулке замкОм, но со втулки соскочить не успевшими.
Такой постыдной оплошности - да ещё "на людях" - я устыдился мгновенно. Мне ли было учиться, как правильно штангу от дисков освобождать! Но - чёрт попутал, видать.
К чести качков, никто из них ничего плохого, обидного мне не сказал. Только языками поцокали. Да покачали "понимающе" головами.
После того, как я суетливо выдернул штангу из дырки в полу, один из качков наставительно произнёс: "А если б не на пол, а на ногу штанга кому-то упала? Что тогда было бы, а?"
Оправдываться мне было глупо. Поэтому я пристыжённо молчал. Спросил лишь, куда мне платить "адекватную" денежку за испорченный пол. На что качки великодушно заулыбались. Видимо, оценив мою "совестливость".
Через день, когда я снова пришёл заниматься, прикидывая, сколько всё же с меня потребуют денег за исправление нанесённого мною ущерба - я увидел, что дырка "моя" уже аккууратно заделана. Чьими-то - не помнящими зла - золотыми руками.
И ни один из завсегдатаев зала за мой непростительный промах меня никогда не корил и надо мной не смеялся - вплоть до последнего моего посещения зала. Кроме того, не сказал - в какую-такую кассу должен был я уплатить соответстующий денежный "штраф" за пробитие пола.
Интересно, а если бы пол, был бетонным, из полых стандартных плит (не "демократических", ясное дело, а нормальных) - пробила бы штанга моя этот пол? Или же не пробила бы?
Помнится, закончил я приседания на весе для меня непредельном - 150 кг. Снимал я "блины" со втулки, сдвинув их к втулочному самому краю. Поэтому штанга так долго и не падала.
Полёт к деревянному полу таким образом совершили 65 кг "блинов". Плюс 20-килограммовый гриф. Но летело и то и другое не совсем как единое целое. Ибо замкА не имелось на втулке.
Будь же на втулке замОк, удар получился бы много сильнее и жёстче.
Деревянному полу хватило даже и "разобранного" удара. Который не причинил бы бетонному полу никакого вреда. А вот "собранный воедино" жёсткий 85-килограммовый удар - не знаю, не знаю...
Отправлено: 17.11.17 15:09. Заголовок: Уже нам знакомый не ..
Уже нам знакомый не сильно молодой спортсмен жмёт стоя 60-килограммовую сборную гирю:
Спортсмен этот - бывший пауэрлифтер. Бросивший заниматься любимым пауэрлифтингом в связи с проблемами со здоровьем - повышенное кровяное давление и так далее.
Пришлось спортсмену перейти на гири. И достичь в них немалых успехов.
Одно из видео немолодого спортсмена,
где он применяет в занятиях не обычные свои тяжёлые гири, а гири маленькие - 5 кг и 8 кг. Показ одного из упражнений для единоборцев спортсмен начинает с отметки 3:40.
Когда я смотрел видео в первый раз, я думал, что атлет начнёт выбрасывать гирьку с плеча горизонтально вперёд. Но оказалось - всё далеко не так.
В интернете есть множество видео, которые рассказывают о различных вспомогательных упражнениях для единоборцев, в том числе с гирями (с гирей).
Вот и немолодой атлет, во втором видео этого сообщения, показывает упражнение с гирями (с гирьками). На мой взгляд, очень даже заслуживающее внимания.
Как ни говори, но единоборства (та же борьба) прорабатывают тело человека намного разностороннее, чем даже тяжёлая атлетика. В коей атлеты работают фактически в одной плоскости. Что как раз и является уязвимым местом любого штангиста в той же уличной схватке. Невзирая на объективно огромную силу. К сожалению, весьма и весьма специфическую.
Отправлено: 13.12.17 03:31. Заголовок: Расскажу о своих тра..
Расскажу о своих травмах. И о витаминной накачке своей стареющей силы
Сначала о витаминной накачке. Разболелся у меня - где-то в начале октября - один из коренных зубов. Народные средства лечения на этот раз помогали плохо. Пришлось идти в поликлинику. Где стоматолог-искуссник мой коренной зуб и выдрал. Сказав перед этим, что пломбировать его уже поздно. Ну, и небольшое воспаление обнаружил стоматолог-искуссник у меня на десне. Рядом с вырванным зубом. И посоветовал мне от воспаления полечиться недельку. Выписав пару-тройку наименований таблеток. И витамины "Ундевит". Который я принимал когда-то, с четверть века назад, надеясь повысить свои силовые показатели - но с тех пор "Ундевита" уже не касался.
Как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло. Ундевитную оказию я использовал не только для лечения воспаления, но и в целях витаминного насыщения моих натруженных мышц. И прямо-таки чувствую, что "Ундевит" оказывает на меня влияние очень даже и благотворное.
Принимаю я "Ундевит" по 2 драже зараз. Через день или несколько реже. В общем, от исходной полусотни драже в пузырьке сейчас остаются какие-то единицы.
И я не собираюсь употреблять "Ундевит" беспрестанно. Пузырёк докончу и хватит пока. Тем более, если бы не стоматолог-искуссник, я бы и вообще не прибег к "Ундевиту". Для освежения "творческих сил". ---------------------------------------------------------------- О травмах последнего времени.
Несколько лет назад, в огороде, занимаясь тяжёлыми тягами с жимовой скамейки с последующим укладыванием штанги на жимовые стойки, я что-то такое повредил на внутренней поверхности правого бедра. Может быть, приводящую мышцу или связку - не знаю. При ходьбе мне эта травма не мешала и не мешает. Проявляется она в основном после долгого моего сидения на невысоком стуле или лавке. Встанешь и правая нога словно бы проседает внезапно. Аж качнёшься вперёд немного. От неожиданной боли - среднего уровня. Но немного походишь, и травма успокаивается.
Оно бы к хирургу сходить - да вот ещё! Привык я залечивать сам свои мелкие травмы. Мазями всякими, растиранием-разогреванием ладонью или кулаком повреждённого места, cсобственноручным неумелым массажем. Несколько лет беспокоила меня эта травма. Но сейчас - ничего. Обостряется только тяжёлыми тягами штанги. Всякие же другие упражнения на неё не влияют. В том числе и приседания.
Локти. В прошлом году, занимаясь с утяжелёнными гирями, я надсадил левый локоть. Утяжеление снизу (раньше я такое утяжеление не применял никогда) - понижает центр тяжести гири. Поэтому гирю приходится выше протягивать при укладке её на плечо. Иначе гиря с плеча "спадает". Вот и приходится бицепс излишне напрягать - и для подъёма гири к плечу и для удержания её на плече.
Тем не менее, ничего плохого со мной не происходило, пока я не начал тренировать подъём к плечам утяжелённых гирь, сидя на табуретке. Такой подъём уменьшает возможности к какому-либо подсаживанию под гирю, к маневрированию, к амортизации. Так-то и травмировал я левый локоть. И болел у меня этот локоть - месяца два. Болел с внутренней стороны. Не позволяя работать с тяжестями в полную силу.
Читал я какую-то информацию в интернете, локоть лечил собственными средствами - но локоть заживал очень плохо. Один из признаков моей травмы: сжимаешь левой кистью резиновый эспандер - локтю хоть бы что. Но если эспандер сжимать рукой, согнутой в локте - сразу пренеприятная боль с внутренней стороны локтя.
Но левый локоть мой всё-таки зажил. Скорее всего, потому, что, верный заветам Василия Ивановича, я не давал своему левому локтю ни малейшей поблажки - тяжести поднимал через боль.
Через какое-то время, я надсадил уже правый локоть. И даже не сам локоть, а какую-то "жилу". Рядом с локтевым сгибом, у бицепса. И тоже долго не мог правой рукой в полную силу работать - ибо, как и у Юрия Петровича, страх перед болью зашифровался в движении. "Жила" у правого локтевого сгиба меня беспокоила месяца, наверное, четыре. Я уже беспокоиться начал, что вообще она у меня не пройдёт никогда. Но - прошла. Не выдержав натиска моих собственных средств лечения и тренировок через очень неприятную боль по заветам Василия Ивановича.
Вообще же, правая рука у меня уже многие годы "несправедливая". Хотя всё равно сильнее левой руки - я правша.
В эпоху моих толчковых рекордов, во время - как-то раз - поднятия штанги на грудь, неловкий подворот правого локтя под гриф сделал мою правую руку до конца не разгибающейся - в локте. Правый лучезапястный сустав - тоже "несправедливый". "Несправедливо" и правое плечо. Сейчас - так себе. Но было время, когда я не мог правой рукой поднять даже двухпудовую гирю. То есть, мог её вырывать, выбрасывать, как пушинку, но вот жим с плеча - мука смертная. Жать только начнёшь, и одновременная боль сразу в трёх местах - в плече, в локте, в лучезапястном суставе.
Как я только правую руку ни разрабатывал - всё-таки разработал. До уровня приемлемого. Уж конечно, не такого, как раньше. Когда я очень любил одноручный толчок - гири или штанги. А теперь - с гирями и гантелями - я одноручных толчков избегаю. Мне легче выжать снаряд. ---------------------------------------------------- Колени. В жизни коленями не страдал. А вот теперь, можно сказать, страдаю немного. В этом августе, лихо поднимая штангу на грудь со средних стоек, я штангу чуток до груди не добросил. Но этим не опечалился. Уйдя инстинктивно в подсед - выбросив правую ногу назад сантиметров на двадцать. И тут-же почувствовал боль в правом колене. А ещё через пару секунд до меня дошло, что причиной боли явилась косо поставленная стопа. Что и привело к неестественной опоре меня вместе со штангой на правую ногу.
Недели, наверное, две - я не мог нормально спускаться по лестнице. Спускался задом - если "свидетелей" не было рядом. В каких-то ещё положениях колено болело. А вот подниматься по лестнице или просто ходить - травмы почти не чувствовал я. Даже и "зерхеры" с ней выполнял.
Из интернета я вызнал, что у меня, почти несомненно, травма менИска. Что заставило меня приуныть - уж таких я ужасов начитался! И опять я боролся - теперь уже с этой травмой. Методами собственными и Василия Ивановича. И добился в итоге серьёзного улучшения. Даже и забыл о повреждённом менИске. Правда, вспомнил - неделю назад. Чем-то, очевидно, опять менИск раздразнил. Но боль теперь - премного слабее первоначальной. Значит, дело идёт на поправку. ---------------------------------------------------------------- Спина. Слава богу, со спиной у меня всё в порядке. Собственно позвоночник у меня и раньше не болел никогда. А вот поясница - чувствовалась. Но не болела и не "стреляла" - только уставала. Если подольше постоять приходилось. Помимо этого, после длительного лежания на спине, не сразу удавалось разогнуться нормально. Но - через пару минут - всё проходило бесследно.
Сейчас (безусловно, из-за гораздо меньших весов поднимаемых мною тяжестей) поясница не устаёт. Бывает, и то иногда - лишь плохое разгибание тела в пояснице после лежания на спине. Но с минутку подвигаешься - и плохого разгибания как не бывало.
Моя сейчашняя мотивация ---------------------------------------------- Виктор Блуд осуществляет после травмы подъём, не удававшийся ему до травмы:
Думаю, не слишком много найдётся людей, кто мог бы повторить данный трюк Виктора. И дело здесь не столько в общем весе пары двухпудовиков (вес сей не так уж и велик для хорошо тренированного человека), сколько в крайнем неудобстве подъёма. Это ведь не гантель поднимать - для двух гирь необходимы, как минимум, длинные пальцы. Пальцы длинные и "железные". Не говоря уже о большом объёме, занимаемом двумя гирями в пространстве. С чёрт-те где расположенным общим центром тяжести. ---------------------------------------------- Денис Гончаров. Всё больше мне нравятся достижения этого лёгкого крепыша. А уж голос его, выговор, хороший апломб, ненавязчивый юмор...
А здесь Денис Гончаров со своим учеником Сериком Конакбаевым
обладателем очень мощной кисти. Был в советское время казахский боксёр Серик Конакбаев. Вероятно, ученик взял его имя как псевдоним. Но, может, и не брал ничего - так назвали родители. -------------------------------------------------------------
Подкупает в Денисе ещё и то, что забросы тяжёлой гири на плечо он выполняет одной рукой. А не двумя руками, как большинство атлетов.
Интересно, подвиги 70-килограммового Дениса "чистые" или "стероидные"? Вернее всего - "чистые". Поскольку на "стероидного пузыря" Денис не похож абсолютно. Мышцы небольшие, практические. Да и вес для его роста (172 см, кажется) - ниже даже "общепринятой нормы".
А значит, остаётся единственный вывод - сила Дениса природная. -------------------------------------------------------------- Гляжу, всё больше самодеятельных силачей осваивают "подъём зрелости" - швунг двух 32-килограммовых гирь одной рукой. И совершенствуются дальше. А как тут устоишь? Если перед глазами такие примеры, как Виктор Блуд и Денис Гончаров? Выполняющие с тяжёлыми гирями сложные трюки. ---------------------------------------------------------------- Продолжение следует.
Странное дело, попробовал я сейчас осуществить одноручный кистевой подъём "на попа" - сначала на балконном шкафчике - 24-килограммовой, а потом - 32-килограммовой гирь. Получилось без всяких проблем. То же самое попробовал и на полу. И опять получилось. Тоже без особого труда.
Как я понимаю, кистевой подъём гирь "на попа" одной рукой много проще кистевого подъёма этих же гирь, но двумя руками.
А почему? Да потому что рычаг разный. И разный хват за дужку.
Тем не менее, 64 кг Серика Конакбаева - это уж очень круто. Хотя, разумеется, возможны и более крутые результаты.
Иное дело, дальнейший подъём гири вверх. После установки её вверх дном на опоре. Вот это уже несравненно сложнее. Особенно, не с табуретки, а с пола.
От штанги пока отдыхаю. Во исполнение принципа универсальности - некоторое время занимался я гирями. А теперь вот - гантелями.
Лишний раз убедился на собственном опыте, что штанга, гантели, гири - снаряды не очень друг на друга похожие. После штанги руки совершенно отвыкли от гирь. Да и гантели после гирь слегка "удивили". Уже и тем, что - как ни привычны мои ладони к общению с тяжестями - насечка на грифах гантелей (в первые дни занятий систематических с оными) кожу ладоней довольно-таки едко саднила и жгла.
Но первые дни очень быстро закончились, и ладони мои и опять превратились в бесчувственные.
Насмотревшись на молодцов-удальцов в интернете, решил-таки и я тряхнуть стариной. Начав упражняться с гантелями целенаправленно. "Разы", как я уже устал повторять, меня не интересуют никак и ничем. Стало быть, остаётся мне только развитие силы.
Сам себя спрашиваю я постоянно - ну зачем тебе это, сердешный? Взял бы пару гантелек по 32 кг да и оттачивал с ними "разы".
Нет! бесполезно мне себя уговаривать - натура моя всегда была выше-главнее моего же голоса разума. Вот так и тащусь за натурой своей - покорно, всю жизнь.
Ладно, от лирики к делу.
В основном занимаюсь пока одноручными упражнениями с гантелью. Перемежая одноручные упражнения - где-то два раза в неделю - двуручными, в каждой руке по гантели
Всё не так, как со штангой. Приходится нарабатывать заново утраченное чувство гиревого-гантельного специфического баланса. А как же? Руки-то грифом не связаны "воедино". Всякая рука работает "сама по себе". Тело с непривычки швыряет то туда, то сюда. Но, конечно, всё это длится недолго - организм перенастраивается на новую волну в какую-то, наверное, неделю.
Одноручные упражнения:
подъём гантели на каждое из плеч раскачкой между ног - это упражнение основное. На него работают уже несколько упражнений:
рывок на каждое из плеч - с пола, гантель между ног рывок на каждое из плеч - с пола, гантель сбоку
Чередую - в другие дни - эти движения с движениями высокими:
выбрасывание - гантель на полу между ног выбрасывание сбоку - гантель выбрасывается с виса
рывок с пола - гантель между ног рывок с пола - гантель сбоку
Рывки - с гантелями и гирями - я всегда до этого делал нерационально: вкладывал все силы в подъём уже в начале движения. Ныне же взял да и освоил прогрессивный тяжелоатлетический способ - этак неспешно приподнимаешь с пола гантель, а потом могучий подрыв примерно от уровня середины бёдер - с преобязательным выходом на носки.
Подъёмы сбоку - все, что ни есть - не любил никогда я. Но есть такое слово "надо". И теперь я с подъёмами этими - очень полезными - почти уже свыкся.
Силовой подъём: небольшую гантель норовлю я усердно - с пола до плеч, или с пола на вытянутую кверху руку - доносить очень медленно, без всяких "паразитных" на то ускорений. Постепенно - как и во всех других упражнениях - наращивая вес гантели.
Хватом гантель поднимаю я - и тоже во всех упражнениях - всегда молотковым. Могу и не молотковым, конечно - но мне удобнее поднимать именно им. Я и гири всю жизнь поднимаю исключительно молотковым хватом.
Двуручные упражнения - в принципе всё то же самое, что и описанное выше - только с двумя гантелями.
Часто упражняюсь и комбинированно - в одной руке утяжелённая гиря, а в другой руке - гантель.
Посмотрел я на "притягивания" Дениса Гончарова и вновь осознал слабоватую мощь своих бицепсов. А ведь сильные бицепсы крайне нелишни - особенно, в двуручных подъёмах пары гантель или пары гирь. Да и в одноручных забросах на плечи тяжеленных гири или гантели - весьма помогают.
Тут-то бы и съехать мне на "разы" в тренировке бицепсов. "К сожалению", это уж сильно невыносимо для натуры моей - проверено не единожды. А значит - работаю тоже на силу. И не как-то чистейше, прислонившись спиной к стене, а свободно, держа гантель сбоку. Естественно, молотковым хватом. Без сильно уж явного читинга гантель поднимаю с виса к плечу.
Более трудное упражнение для бицепсов - стоя на коленях. Гантель поднимается или на плечо или на вытянутую кверху руку из стартового положения между ног или сбоку.
И бицепсы мои крепнут от недели к неделе. Хотя результаты пока невелики - 32-килограммовую гантель лишь недавно осилил "с колен".
Ничего не поделаешь - бицепсы природно у меня маломощные (не для подтягиваний, а для упражнений с "железом"). Тем не менее, закачивать их не хочу я. Ибо не нужны мне "шары" - вместо моих и без того не самых маленьких бицепсов. Измерил я сейчас свои бицепсы - 41,5 см. И зачем, интересно, мне больше-то, а?
Упражнениями же на силу - да ещё с читингом (не ускорительным, а с неторопливым отклонением туловища назад) "шары" раскачать вообще невозможно. Что мне и требуется - как раз.
Гибкость. Разумеется, ни к чёрту она у меня. Но, насмотревшись на удальцов-молодцов - тоже чего-то пытаюсь теперь со своей негибкостью сделать. Кисти выгибаю туда и сюда, руки кручу так и эдак. Поясница, ноги - и тоже крайне запущены.
Тут попытался я как-то одноручно пожать почти невесомую для меня гантельку - в 22 кг - сидя не на коленях (с колен-то я и 50 кг непредельно пожму), а, однако, на корточках - и ведь не смог!
То есть сколько-то смог - аж до мёртвой точки - а дальше неумолимо всё тормозится отсутствием гибкости в плечевом суставе.
Попытка другой рукой - и вновь то же самое.
А ведь удальцы-молодцы в интернете могут работать в таком упражнении с вполне себе неплохими весами. И ладно бы только одной рукой - двумя!
Я, вон, летом, не смог даже и с лёгкой штангой присесть. Держа её на вытянутых к небу руках - и не узким хватом (куда уж там!), даже и средним!
Правда, позанимавшись с недельку, присесть кое-как сподобился всё же. Продолжить бы надо было, да что-то опять, как обычно, меня отвлекло... ну и...
Возраст же мой - никакое не оправдание. Силушка силушкой, но и гибкость необходимо блюсти. А то ведь и закостенеть ненароком недолго.
Ну и в завершение. Не каждый день, но разминаю теперь я пальцы и кисти о стену. С хорошим, понятно, усилием. Кисти гну так и сяк. Пальцами стену давлю - не только всей пятернёй, но и отдельными пальцами. В разных комбинациях.
И мне это - нравится. --------------------------------------------------- Окончание следует.
Отправлено: 10.01.18 15:15. Заголовок: И несколько видео в ..
И несколько видео в пояснение.
Жим гири одной рукой, сидя на корточках:
Жим двух гирь, сидя на корточках:
Даже и одноручный жим, сидя на корточках, весьма сложен. Жим же двух гирь и ещё гораздо сложнее. Жимы, стоя на коленях - не в пример легче. Хотя какой-то - не самой плохой - подвижности в плечевых суставах требуют тоже. ------------------------------------------------ Приседание с гирями над головой:
------------------------------------------------ Примеры хватов за ручку гири (или гантели):
Спортсмен показывает очень хороший результат. Хотя до рекорда Моор-Знаменского - подъёма с пола и толчка двух гирь где-то по 63 кг каждая - ему ещё крайне далеко.
Летом ещё - взвешивая для интереса все свои диски на эспандере, безмене, напольных весах - я обнаружил, что вес моих "оладышков" (особенно, одного из них) заметно отличается от номинала - 2,5 кг. В качестве эквивалента данного номинала я использовал тщательно (по моей просьбе) отвешенный мне сахарный песок. Купленный в продуктовой лавке, которую я чаще всего посещаю и коей больше всего доверяю.
Именно в этой лавке я взвешивал более года назад метровую шпильку с гайками и шайбами. А ещё - чуть менее года назад - 0,5-килограммовый и 1-килограммовый "микрооладышки".
Не устроили меня и 1,5-килограммовые "миниоладышки". Которые даже на безмене показывали вес, незначительно меньший полутора килограммов. А на напольных весах - все вместе - ощутимо не дотягивались до 6-килограммовой отметки.
В декабре, я наконец-то надумал отнести 4 своих "оладышка" и 4 "миниоладышка" в означенную продуктовую лавку. Где тамошние электронные весы установлены на идеально ровной поверхности. И не как-то, строго перпендикулярно к покупателю, а к покупателю строго "лицом". Как оно, в общем-то, и диктуется правилами торговли.
Собираясь в лавку, я прихватил с собой, окромя 4-х "оладышков" и 4-х "миниоладышков", ещё и 2 "микрооладышка". Помимо них, один из гантельных грифов с навинченными фигурными гайками. А также маркер.
Два "микрооладышка" - "официальным" номиналом в 1 кг и в 0,5 кг - в лавку я взял для того, чтобы убедиться: так же ли, как и в прошлый раз, работают в лавке электронные весы. Не изменили ли свои показания под влиянием времени. Или ещё каких-то причин.
Что-то в лавке купив, я попросил продавщицу взвесить мне полный набор мной принесённых дисков. Начав с "микрооладышков".
Я даже поразился такому приятному чуду: почти уже год миновал, но "микрооладышки" потянули на весах абсолютно столько же: 1-килограммовый "микрооладышек" - 1070 граммов, а 0,5-килограммовый - 524 грамма.
Оно бы (при некоем другом раскладе) и усомниться, решив, что весы привирают в выгодную сторону для недобросовестных продавцов данной лавки - однако, приступив к взвешиванию уже "оладышков", я убедился, что весы отнюдь не всегда показывают завышенный вес "товара".
Только два 2,5-килограммовых "оладышка" оказались потяжелее своего номинала - 2528 граммов и 2514 граммов.
Два же других "оладышка" (особенно, один из них) продемонстрировали большой недовес - 2464 грамма и 2334 грамма.
2334 грамма - недостача в целых 166 граммов - ну, это уж вообще ни в какие ворота!
Я даже легонько расстроился, мысленно помянув "демократию" парой уж очень не лестных эпитетов. Хотя и был подготовлен именно к такому "исходу" - на эспандере, одной из его пружин я прикинул уже, что самый лёгкий "оладышек" сильно проигрывает в весе "оладышкам" трём остальным.
Показания лавочных электронных весов я аккуратно наносил маркером на обратные стороны дисков. Чтобы дома уже - перенести показания на маленькие бумажные бирки. Кои я собирался приклеить к дискам клеем "Момент".
Гантельный гриф с фигурными гайками потянул на весах 1718 граммов. Я и раньше знал, что до 2 килограммов все мои гантельные грифы - каждый из них - малость недобирают, но смотрел на это сквозь пальцы. Так как мои 5-килограммовые диски - все 8 штук - в основном превышают слегка 5 кг. Что сколько-то компенсирует недостачу веса любого моего гантельного грифа.
"Червонцы" же, наоборот, чуть легче своего номинала. Например, 62-килограммовая гантель показывает на моих напольных весах только 61,5 килограмм - почти 300-граммовая нехватка веса гантельного грифа плюс около 200 граммов на всю шестёрку "червонцев". И для того, чтобы считать гантель 62-килограммовой, я просто навешиваю на неё дополнительный 0,5-килограммовый "микрооладышек".
Кстати - при измерении на напольных весах - допустим, 40 килограммов 5-килограммовых дисков дают показание несколько (на глаз всё же заметно) большее, нежели тоже 40 килограммов, но уже из "червонцев".
В этом, конечно, ничего удивительного нет - производители не озабочены точной подгонкой веса изготовляемых дисков. Применяя или сталь-чугун разной плотности, или допуская небольшие неточности в толщине дисков при их вытачивании. Причём, всегда стремясь "ошибиться" в меньшую сторону. С целью "экономии материалов". Но случаются и "накладки". Как с моими 5-килограммовыми дисками, например. ------------------------------------------------- Далее я и "миниоладышки" "протестировал" на магазинных весах - все 4 штуки. И вес любого из них оказался меньше 1,5 килограммов - 1480, 1478, 1448, 1424 граммов. Но отклонение всё-таки не такое большое, как в "семействе" "оладышков". С другой стороны, отсутствует превышение номинала - как у отдельных 2,5-килограммовых "блинцов".
И дело здесь не в какой-то моей патологической жадности. Как ни смешно - мне непременно необходима уверенность, что поднимаю я именно столько, сколько поставлено мной - в моём представлении - на гантели, штангу, гири, "аршин" или "метр". И пусть даже вес "композиции" будет немного побольше в реальности, главное - чтоб не меньше.
В былое время, имея напольные весы, безмен и эспандер - я с очень приемлемой точностью вымерил вес своего многочисленного "железного" инвентаря. Кое-что из которого я даже носил на сверхточные медицинские весы в поликлинику - для удостоверения, так ли уж безгрешны мои измерения. --------------------------------------------------------------
В общем, придя домой, я тут же придумал способ, как привести все мои малые диски к порядку.
Прицепив одну из пружин эспандера к одному из крючков в прихожей и "синхронизировав" эту пружину с привешенным вдоль неё "сантиметром", я немедленно снял точнейшие показания - для "оладышков", "миниоладышков" и "микрооладышков" - по принципу разного удлинения пружины под различной нагрузкой.
Для измерения веса до 3 килограммов одной пружины эспандера - хватает с огромной лихвой. Удлинется пружина по линейному закону и дальше - но дальше мне не потребовалось. Для измерения же весов значительно бОльших, достаточно увеличить число пружин до двух, до трёх, и так далее. И снимать показания только с одной из пружин в их "связке". Именно так я и делал когда-то, привешивая эспандер к перекладине турника. --------------------------------------------- Имея теперь все необходимые данные - записанные мною показания удлинения пружины эспандера под различной нагрузкой - я смог уже приступить непосредственно к монетизации дисков.
Идея монетизации пришла мне в голову уже давно. Как один из самых удобных способов подгонки недостающего веса объектов до номинального. И не только из-за того, что вес российских монет легко выясняется из интернета, но ещё и потому, что монеты имеют тонкое, плоское, одинаковое "строение". В отличие от многих других утяжелителей - разнокалиберных винтиков, гаечек и так далее.
Для утяжеления дисков я употребил российские 50-копеечные монеты. Благо, скопилось их у меня много - штук 300. Всё собирался я приступить к их расходованию - да не успел, назрели внезапно дела поважнее.
Диаметр 50-копеечных монет поменьше толщины даже "миниоладышков". Не говоря уже о толщине "оладышков". Поэтому монеты за края дисков не свешиваются.
Вес 50-копеечной монеты http://skolko-vesit.ru/russian_coins.htm я принял по минимуму и даже поменьше минимума - за 2,7 граммов. Некоторые диски потребовали совсем немного монет, другие - побольше, а вот 2334-граммовый "оладышек" - очень уж много. Примерно (2514 - 2334)/2,7 = едва не 70 штук.
Все свои "оладышки" я подогнал под вес 2514-граммового "оладышка". Добиваясь для них точно такого же растяжения пружины эспандера.
С "миниоладышками" было чуть посложнее - ибо ни один из них до 1,5 кг не дотягивал. А значит, пришлось мне утяжелить с запасом самый тяжёлый 1480-граммовый "миниоладышек" 12-тью 50-копеечными монетами. И после уже по нему - как по образцу - доработать другие "миниоладышки".
Но как же я монеты к внешнему ободу каждого диска крепил?
Здесь есть несколько способов.
Самый тупой - монеты наклеить. Используя тот же клей "Момент".
Способ другой - пластилин.
И третий способ - именно им я воспользовался - первичное укрепление на диске монет короткими кусочками изоленты. Когда кусочек изоленты нахлёстывается на монету предыдущую и захватывает монету последующую.
Все три упомянутых способа нуждаются в окончательном притягивании к диску монет несколькими слоями изоленты. Это если монеты на диске только в один слой, плотный или разреженный - неважно. Для сверхнедовешенного же 2334-граммового диска потребовалось наложение монет не в один, а в целых три слоя. И каждый слой я укрепил изолентой отдельно.
Монетизация по ободу выгодна тем, что она расширяет только диаметр дисков. Совершенно не влияя на их толщину. Да и вообще, удобнее и надёжнее укреплять монеты на ободе, а не на боках диска. ---------------------------------------------------------- Фотографии:
Тот же "оладышек" в сравнении с "оладышком" недоработанным - 2528-граммовым
Недоработан, естественно, и 2514-граммовый "оладышек".
Оба недоработанных "оладышка" я тоже обернул несколькими слоями изоленты. Чтобы эти "оладышки" не выделялись среди доработанных "оладышков" своей чернотой.
Бросается в глаза разница диаметров недоработанного и самого доработанного из "оладышков".
Все, как один, доработанные. В разной лишь степени. ----------------------------------------------------------------------- Образно говоря, в свои малые диски я предусмотрительно произвёл "капитальные вложения" - на чёрный день. Ведь только распоторошить монетизированные диски, вынуть из них 50-копеечные монетки - чистенькие, ничем не заляпанные - да и прожить аж с недельку. На хлебце, картошечке и самой дешёвой крупе.
Или - что пуще того - использовать хранящиеся в дисках финансищи - как начальный капитал. А что здесь смешного-то? Вон, Ротшильд (или Рокфеллер?) ещё и с меньшего капитала, говорят, начинал. Добравшись в итоге до собственного целого эшелона американских дензнаков в 100-долларовом исчислении.
Отправлено: 13.01.18 01:47. Заголовок: Мой первый самодельн..
Мой первый самодельный диск-"микрооладышек"
Когда-то я уже сетовал в этой теме на большую толщину своих малых дисков. Изготовь их производитель с 5-килограммовый Barbell диаметром, они бы - при том же весе, что и теперь - имели намного меньшую толщину. При этом, не вылезая за границы "червонцев".
На штанге, "метре", или аршине "повышенная" толщина малых дисков не имеет никакого значения. А вот на 43-сантиметровых гантельных грифах - очень желательны бы малые диски потоньше.
Мысль изготовить самодельный малый гантельный диск посетила меня не впервые. Проще всего для этого было бы отыскать подходящую тонкую стальную пластину - не обязательно круглую, можно и квадратную. Просверлить и расширить в ней до необходимого диаметра центральное отверстие. И подогнать её вес до желаемого - 0,5 кг или 1 кг. Контролируя изменения веса пластины по степени удлинения пружины эспандера. Снимая с пластины лишние граммы методом просверливания её в разных местах.
Если же пластина - после высверливания центрального отверстия - имела бы вес меньше желаемого, то можно было бы её и утяжелить. Но только путём некоторого увеличения её толщины. Ибо произвести утяжеление по внешнему ободу было бы крайне проблематично.
Но уже и без этого много с пластиной возни в кустарных условиях. Гораздо предпочтительнее было бы отыскать тонкий круглый стальной диск сантиметров 15 диаметром, с уже готовым центральным отверстием. Пусть и шире, чем надо. И попытаться это отверстие сузить - разными способами.
К несчастью, стальные тонкие диски что-то не больно попадаются мне на глаза.
Позапрошлым летом, я даже ходил на территорию бывшего асфальто-бетонного завода. Территория этого когда-то процветавшего (пусть и небольшого) асфальто-бетонного предприятия являет собой теперь дичайшее зрелище: ничего не осталось от былого величия. Картина - как после ядрёного взрыва. Вывороченные и косо глядящие в небеса, полураскрошившиеся бетонные плиты с торчащей из них арматурой, изрядно истлевшей от ржавчины. Останки производственных агрегатов - раскуроченных-разворованных чуть не до самого основания. И повсюду лужи-потёки застывшего навечно гудрона.
Уж какие там мелкие железки - всё давно алкашами повычищено.
Сходить бы на Вторчермет - там, говорят, чего только нет. За символическую плату можно приобрести что угодно.
А пока - коли уж я перешёл в гантельную стадию своих тренировок, а дополнительный полукилограммовый "микрооладышек" мне никоим боком не помешает - я и надумал (тоже в декабре) решить проблему свою подручными средствами. Сделав "микрооладышек" потоньше "микрооладышка" заводского.
Сразу признаюсь - задача сия непростая. Уж слишком легки подручные материалы для производства даже полукилограммового "микрооладышка". Тем более, для "микрооладышка" килограммового.
Взяв за основу круглый пластиковый каркасик от использованного "маленького" скотча (внутренний диаметр каркасика лишь самую малость шире гантельного грифа), я приступил к тяжёлым раздумьям: а чем бы этот - почти невесомый - каркасик утяжелить?
Быстрее и эффективнее всего была бы намотка на каркасик узкой (не шире толщины каркасика) тонкой железной ленты - но где ж её взять?
Нашёл я у себя на балконе с десяток одинаковых жестяных полосок - в метр примерно длиной. Правда, полоски не такие уж тонкие для плотной намотки - пришлось покорячиться, особенно, с первыми витками самого малого диаметра. Кое-как намотав все полоски на каркасик, с притягиванием изолентой каждой полоски к каркасику, я отнёс "микрооладышек-полуфабрикат" к своему измерительному прибору: пружине эспандера. На которой уже был взвешен заводской 524-граммовый "микрооладышек". А соответствующие показания - занесены в "рабочий журнал".
Как я и ожидал, вес "полуфабриката" оказался гораздо меньше положенного. И пришлось мне тогда "полуфабрикат" - монетизировать. Лёгкими 10-копеечными монетками. Их у меня тоже немало скопилось в последнее время - хотя обычно я их сдаю в одну из аптек, что вокруг. Меняя на монету более крупную.
Так и бегал я множество раз к измерительному прибору, сначала монетизировав "полуфабрикат" в один слой с обоих боков, а потом и по ободу - в слоёв уже несколько.
И наконец настал тот заветный час, когда пружина эспандера растянулась до записанной для заводского "микрооладышка" "цифры". Что означало массу "полуфабриката" нисколько не меньшую, нежели у его "прототипа".
Получилось, понятно, не абы что. Однако работает новый диск изумительно. Гантельная фигурная гайка вжимается в пластиковый каркасик плотно и прочно. Диску же - хоть бы хны. Хотя - изготавливая диск - я рассчитывал дополнительно его укрепить. Но, наверное, и не буду теперь. Зачем, когда и так всё работает?
И получился диск - всё же потоньше заводского "микрооладышка". Что и тем более хорошо.
Прокладка утяжеления по ободу - в принципе может сделать более веским любой из дисков. Позволял бы только диаметр. Утяжелять чем? Лучше всего длинной узкой (не шире толщины диска) свинцовой полоской. Во столько витков, во сколько возможно. После чего укрепить утяжеление изолентой.
Жимы гантели - ими я тоже занимаюсь - я произвожу несколькими способами.
Жим стоя - он больше похож на жимовую протяжку. Гантель одноручно забрасывается на плечо и без промедления выжимается.
Жим с коленей - гантель с пола двуручно доносится до плеча, кладётся на плечо. "Ненужная" рука убирается. "Нужная" рука выжимает гантель с некоторым отклонением туловища в сторону-назад.
Жим сидя на полу - гантель двуручно оказывается на плече. "Ненужная" рука "устраняется". "Нужная" рука выполняет жим. Тоже с отклонением в сторону-назад.
Жим сидя на полу - разумеется, сложнее жима с колен. Поскольку требует повышенного баланса. Ибо спине опереться не на что - не больно-то отклонишься назад.
Одноручный жим с корточек - жим самый сложный. Занимаюсь им редко - что-то неважно этот жим у меня получается. Хотя какое-то продвижение вперёд всё же проглядывается.
Жим гантели лёжа на полу - ложусь тем или другим плечом возле гантели, двуручно закатываю её на вертикально установленное предплечье и начинаю предаваться "потехе". То есть, попытке выжать очередной максимальный вес. Который я выжимаю, естественно, "молотковым" хватом. Однако, применяю и хват, перпендикулярный "молотковому". Это когда я работаю с более лёгким весом - на 2-3 повторения. В этом случае, первоначально "молотково" выжатая гантель может опускаться на грудь при положении кисти точно таком же, как и при классическом выжимании штанги. После чего гантель выжимается вверх тоже "классически.
Как известно практически каждому занимающемуся, жим лёжа штанги и жим лёжа гантелей того же самого общего веса - вещи во многом различные. По целому ряду причин. Даже и одноручный жим вызывает большие сложности. Не говоря уже о выжимании двух гантелей двумя руками. Где общий вес двух гантелей всегда меньше веса штанги, который спортсмен способен лёжа пожать.
Двумя руками я не жму, так как с пола практически невозможно "вооружить" каждую руку своей тяжёлой гантелью. Необходима хотя бы какая-то лавка. Но мне и не нужны подъёмы двумя руками. В огороде, недавно, я таки смог недавно пожать "классически" штангу в 125 кг. Тем самым установив "текущий" рекорд - очень нестыдный для моего возраста. В одноручном же жиме с пола "молотковым" хватом я пока ещё не сумел пожать 62-килограммовую гантель. Добился только 58 кг. То бишь, меньше половинного веса от 125 кг.
Вот такая "неверная" арифметика. Каковая, помимо прочих причин, объясняется ещё и тем, что гантель приходится выжимать из нижнего "мёртвого" положения. Не как штангу, опускающуюся на грудь сверху. ------------------------------------------------------------------------- Двуручные подъёмы гантели с пола на одно из плеч из трёх положений - с корточек, стоя на одном колене, и сидя на полу.
Все три упражнения очень хорошо развивают не только вторую фазу аналогичного движения из положения стоя, но и затаскивание гантели на плечо. Именно затаскивание. Когда инерции подъёма немного не хватает для чёткого перевода гантели с пола в нужное положение. Вот и приходится вовсю работать мышцами рук и мышцами некоторыми другими. Для успешного завершения упражнения.
Из "стоячего" положения, когда полноценно работают ноги, гантель, понятное дело, поднимается намного потяжелее, чем из трёх вышеозначенных "приземистых состояний". Однако навыки и сила, развиваемые "приземистыми" подъёмами, весьма помогают при водружении на плечо максимального веса. Немного не удалось, допустим, добросить гантель до плеча - не беда. Мышцы рук и другие соответствующие мышцы помогут довершить упражнение. Затащив гантель на плечо вспомогательным мощным усилием.
Иное дело - одноручный подъём гантели к плечу. Вот тут уж просто необходим достаточно высокий заброс. Так как бицепсом (по крайней мере, моим) "подрихтовать" даже и несколько сантиметров нехватки высоты заброса тяжёлой гантели - архи- и архи- сложно.
Да, гантель я поднимаю к плечам только из "приземистых" положений. Поскольку на гантельный гриф помещается менее 70 кг. Стоя я поднимаю уже "аршин" - тоже гантель, но только с несравненно более длинным грифом. ----------------------------------------------------------------------------------- И хорошее видео на закуску:
Всенародно любимый тренер Юрий Спасокукоцкий (очень округлившийся, ещё и с бородой) тепло критикует другого всенародно любимого тренера - Александра-свет-Алексеевича.
Комментаторы видео высказываются не единодушно - кто-то поддерживает Спасокукоцкого, кто-то насмехается над ним. Защищая добрейшего Александра Алексеевича.
От себя я скажу лишь, что Юрий тоже не безукоризнен. Несмотря на апломб. Отрезок 11:45 - 12:10 видео - здесь Спасокукоцкий - продвинутый тренер - впадает в глубочайшую ересь. Очевидно, порождённую тем обстоятельством, что Юрий всегда выполнял жим лёжа исключительно в окружении горы ассистентов.
Мне ли не знать, что самоспасение от навалившейся штанги безусловно возможно. Какие ещё травмы?! С чьего ты голоса, Юрий, поёшь?
Хотя... за всех я ручаться, естественно, не могу. Может, кого-то и вправду штанга изрядно помнёт, если он (сразу, без подготовки) воспользуется заветами Александра Алексеевича.
А значит, расскажу ещё раз о себе. Придавившую меня штангу никогда никуда я не скатывал и не скатываю. Иначе говоря, гриф штанги никогда не крутил и не кручу. Но действую много проще и эффективнее: задирание ног в направлении неба, могучий разгиб с опусканием ног. С одновременным упором в гриф штанги руками - в сторону живота. Штанга от этого обычно смещается сантиметров на 10-15. Ещё разгиб с упором руками, и штанга приятно давит живот. Что дальше? А дальше и вообще пустяки - перехожу в положение сидя, стаскивая штангу к паховой области. После чего остаётся и вовсе никчёмность-безделица - встать, удерживая штангу руками, отступить назад на пару шажков и положить непокорённую штангу грифом на жимовую скамейку. Поперёк, разумеется, а не вдоль.
Затем развернуться, штангу поднять до пояса (выше немного) да и положить снаряд на жимовые стойки опять.
И сколько же раз я всё это проделывал, но травмы - даже и крохотной - "отчего-то" ни разу так и не заработал. В полнейший разрез с утверждениями Спасокукоцкого.
Уважаемый Дилетант, Спасокукоцкий - он тренер чисто формальный, он явно не верит в само явление тренировки, он вообще не представляет себе его мощи, его универсальности. То есть Спасокукоцкий как дрессированный попугай повторяет лишь те частные вещи, которых нахватался от других.
Однако сам принцип тренировки как увеличения возможностей путём регулярных столкновений с постепенно возрастающей нагрузкой неважно какого типа: иммунной (сопротивление инфекциям), химической (переносимость ядов), мнемонической (запоминание повышенных объёмов информации), температурной (переносимость холода), поведенческой (подавление ажитированности) и т.п. - остался для Спасокукоцкого явно чем-то незнакомым. Или же феноменом не от мира сего.
В связи с этим бедняга Спасокукоцкий просто и представить себе не может, что дикую для него способность скатывать с себя штангу весом "130-140 килограммов" без малейшего вреда здоровью тоже вполне реально натренировать. В чём, например, я убедился на личном примере: я дважды скатывал с себя задавившие меня штанги весом 145 кг.
Конечно, это вес действительно большой и опасный для новичка в скатывании, но я просто когда-то начал с того, что в секции никого не просил снять с меня задавившую штангу при всём при том, что обожал ходить на пределы. То есть я достаточно долго и постоянно тренировал себя в этом скатывании, начиная с весов порядка 70-80 кг. Не сомневаюсь, что если я продолжил бы тренировки в прежнем направлении, то наловчился бы без проблем скатывать намного более серьёзные веса, чем 145 кг.
А то, что человеческий живот может выдержать колоссальное давление, показал ещё А.Засс, который в Англии предложил 25 фунтов стерлингов тому, кто собьёт его с ног ударом кулака в живот. Деньги эти никому выплачивать не пришлось, но в то же время какой-то профессиональный боксёр сломал в процессе своих попыток кулак. От удара о напряжённый пресс Засса.
Уважаемый Составитель, совершенно с Вами согласен. Послушаем ещё раз полное изречение Спасокукоцкого относительно абсолютной невозможности скатывания куда бы то ни было придавившей атлета штанги.
"Даже тот совет, как с себя скатывать штангу... - вы представляете, если бы спортсмен, которого привалило штангой 130-140 кг, попытался бы по себе её скатить по методике Александра Алексеевича - он бы получил серьёзные травмы, от боли бы он просто обалдел! Этот совет рассчитан на скатывание штанги ну там 60 кг, ну 80 кг - максимум. И то будет очень больно".
Хушь стой, хушь падай от такого "авторитетного" заявления! На кого рассчитано сие заявление? Видимо, Спасокукоцкому показались обидными жёсткие прямые слова бескомпромиссного неуживчивого Александра Алексеевича о клубах, в которых упражняются атлеты несколько отличной от традиционной ориентации. Ну так разве Александр Алексеевич как-то конкретизировал свою мысль?
Спасокукоцкому, похваляющемуся своими совместными тренировками с профессионалами бодибилдерами и пауэрлифтерами, неужто почему-то ни разу не доводилось слышать хотя бы того же Кокляева? Которому (и не только ему) якобы падала на грудь - и не раз! - ажно 300-килограммовая штанга. И ничего с Кокляевым и с другими крутыми жимовиками не случилось серьёзного.
Так ведь это падение штанги. Не просто давление, а удар! Который и действительно крайне опасен. Вплоть до летаТЕльного исхода.
Скатывание же или стаскивание с себя штанги - а Спасокукоцкому в голову приходило хоть раз, что большинство из атлетов упражняются отнюдь не в сверхсовременных сверкающих залах, в окружении и при поддержке массы "единомышленников" - а в доступных, часто примитивных условиях, ещё и в одиночку? Им-то как из-под штанги высвобождаться?
Нешто использовать только снаряды не тяжелее "предельных" 80 кг? Иначе, закономерная лютая смерть от болевого непереносимого шока, или серьёзные травмы? ------------------------------------------------------------ И я - так же, как и Вы, уважаемый Составитель - не сразу бросился тестировать своё тело какими-то невероятными тяжестями. Как когда-то писал Маяковский: "Бился об Ленина темный класс, тёк от него в просветленьи, и, обданный силой и мыслями масс, с классом рос Ленин." То бишь, рос тёмный класс, а вместе с классом рос туда, куда надо, и милейший Владимир Ильич.
Но Юрий Спасокукоцкий Маяковского, очевидно, не читал никогда. Отсюда и "авторитетные" благоглупости. О болевом убийственном шоке и неких серьёзнейших травмах.
И почему, интересно, Спасокукоцкий считает максимально возможной именно 80-килограммовую штангу? Может, кого-то ДАЖЕ И 90-килограммовый снаряд не сумеет ухлопать? А? ---------------------------------------------------------- Подобных "высоконаучнейших откровений" я в своё время не слышал ни от кого. А посему и не заморачивался ничем, ни на что. Штангу снимая с себя без особых хлопот.
Спортсменам же, занимающимся в "единственном экземпляре", могу посоветовать всегда отрабатывать высвобождение себя из-под штанги. Если уж очень кому-то страшно - начав с небольших весов. Постепенно дойти до "предела Спасокукоцкого", этот "предел" затем превзойти и двигаться дальше. Наработав хороший "запасец". Приобретая уверенность в том, что штанга, с коей атлет занимается, не придавит его ни за что. ----------------------------------------------------------- Юрий фактически самоподставился. Тепло критикует Александра-свет-Алексеевича, а сам? Ещё и бОльшей достоин критики!
Или и в самом деле Спасокукоцкому чудится, что все благодарные зрители его видео - сплошь обитатели сверкающих никелированных залов? Уставленных - как насмешливо говорит в своих произведениях "динозавр" Брукс Кубик - кадками с фикусами и прочей изнеженностью-теплолюбивостью?
взятый мной из раздела "Силачи Старой Школы", сайт "ВКонтакте".
В своё время, я до такого не додумался - а ведь как просто! Хотя и требует грифа подходящей длины. С надёжным закреплением на нём дисков. Да и наличия самих дисков.
В моих когдатошних условиях можно было бы худо-бедно изобразить и гриф, и плотно насаженные на него мои малые диски. Но, повторю, мне не пришло это в голову. Не в последнюю очередь потому, наверное - что метод утяжеления гири, показанный в видео, годится только для очень ограниченного числа упражнений - упражнения, демонстрируемого в ролике, и ещё нескольких. Например, в тягах гири за дужку одной рукой.
Способ автора видео далеко не идеальный - нужно подумать о прочном закреплении грифа на гире, чтобы гриф не только не подпрыгивал на гире во время подъёма, но и не елозил по ней взад-вперёд.
Смещённый центр тяжести опять же. И прочие огромные крутящие моменты.
Тем не менее, метод вполне применим. Особенно, если "на безрыбье". А также с грифом ощутимо покороче, нежели в ролике. ------------------------------------------------------------ Всегда меня подобные ролики раздражают. Не своим, разумеется, содержанием, а невозможностью их помещения куда бы то ни было в образе видео - только ссылки.
Да и просмотр таких роликов - этак не утерпел, скакнул вперёд по полосе просмотра, и тут же оказался опять в самом начале ролика! ================================== Для означенного утяжеления гири - при моих теперешних возможностях - ажно лучше некуда подошли бы мои "аршин" и "метр".
Тут, позавчера, пошёл я платить за интернет. Прямо в офис. Где терминал не пожирает абсолютно никакую "комиссию".
А почти прямо напротив офиса - через дорогу - расположен учебно-методический центр "Динамо". И в центре этом наличествует (помимо чего-то ещё) не только тренажёрный зал, куда я ходил недолго, летом 1992 года, но и оружейная лавка.
Был понедельник. Оружейная лавка оказалась закрыта - выходной. А я-то этого прежде даже не знал! Жаль, хотелось мне посмотреть на оружие, да и спросить ещё раз продавцов-"оружейников" относительно дроби свинцовой. Которую я так ещё и не прикупил - другим был занят в последние месяцы.
На стойке вахтёрши лежали раскрытый журнал посещений и ручка. Сама же вахтёрша (в отличие от пары прошлых моих посещений "Динамо" - оружейной лавки в сём заведении) "необъяснимо" отсутствовала. Подождал я с пятнадцать минут, слушая, как из тренажёрного зала доносится весёлая музычка. Да и перестал ожидать в итоге - пошёл самовольно по выщербленному длинноватому коридорчику в зал. Как и более 25 лет назад. Когда я зал посещал через день, целый месяц.
Эх, думал я, сейчас коридорчик пройду да и загляну в тренажёрный зал. На тамошних завсегдатаев полюбуюсь украдкой.
Но вот коридорчик закончился. Перейдя в коридорчик перпендикулярный короткий - но что это? В зале даже и электрический свет не горит. Всё освещение падает в зал из сбоку расположенных окон.
Преодолев нерешительность, в зал таки я несмело прошёл. Постоянно опасаясь какого-нито строгого дяди. Или хотя бы вахтёрши - дескать, а что это ты здесь делаешь, а? Не подскажешь?
При виде до боли знакомого - узкого, но длинного - тренажёрного зала, сердце моё затрепетало воспоминаниями. Когда-то и я здесь штангу усердно "качал". Даже и дырку в полу не забыл "по себе в наследство" оставить.
Зал поразил меня запустением - ни единой живой души. Только магнитола в углу напевала-мурлыкала. Походив по залу туда и сюда, я попытался найти ту самую, уж очень мне памятную, аккуратно заделанную дырку в полу, но пол был непроницаемо застлан кусками то ли фанеры, то ли чего-то на фанеру похожего.
Тренажёры - все до единого - в каком-то упадочном состоянии. С разлохмаченными, а то и порванными стальными тросиками. Да и тренажёров-то этих негусто. В отличие от прежних эпох.
Штанг - совсем мало. Да и те с довольно-таки погнутыми, частично поржавевшими грифами. Половина немногих "блинов" - похожи на самодельные. Некоторые из "фабричных" дисков - покоцаны и надтреснуты.
В общем, развал и бардак. Неужто же здесь - в этом зале - люди до сих пор занимаются? Крайне навряд ли. Хотя...
Помню, более четверти века назад, зал изобиловал очень хорошими блестящими металлическими гантелями разного веса - и где же теперь это всё?
Гантели в зале, правда, имелись и в этот раз - но тоже почти исключительно самодельного вида. Одну из них - ручка с двумя толстенными дисками - я даже не поленился поднять: ничего, вполне себе веская. Килограммов на 35, а то и немного побольше.
Мелькнула шальная "задорная" мысль - да из этого поруразбитого зала что хошь выноси: ни вахтёрши тебе, ни строгого дяди!
По длинной стене - супротив стороны оконной - в ряд зеркалА. Как и прежде. Отражающие снова, как некогда, каждый мой шаг по тренажёрному залу.
Больно мне было зал покидать. Но ещё больнее мне было оказаться в цепких злорадных ручищах некстати подоспевшего дяди - местного "управляющего". А то и нескольких дядей. Ведь как ни верти - проник-то я в "упадочный" зал незаконно, без спроса. Могли бы цепкие дяденьки и полицию вызвать до кучи - только этого мне не хватало!
Что ж, побродив по залу ещё с десяток минут, я поспешил отступить в вестибюль. И ведь надо же - не успел я пройти целиком выщербленным коридорчиком к выходу, как мне попался навстречу строгий - до этого только воображаемый - дядя. Могучий такой. Посмотрел на меня подозрительно, но, мимо прошествовав, не сказал ничего. Вероятно, во мне почувствовал по моей не самой тщедушной комплекции тоже нехилого строгого дядю. Ещё и коллегу по "железной игре".
И чтобы развеять подозрения строгого дяди, я, конечно, не сразу - стремглав - ломанулся на улицу. "Выдавая себя с головой". А некоторое время "мудро" постоял в вестибюле. Таращась умильно и весело на всё ту же вахтёрскую стойку. На коей неизменно лежали всё те же журнал посещений и ручка. Вахтёрши же за стойкой не имелось по-прежнему даже и слабого запаха. Хотя вахтёршина - а чья же ещё-то? - новенькая, не так и дешёвая шубка - висела средь ключей на стене.
Бедный строгий управляющий дядя! Разумеется, он догадался, что погнутый штанговый гриф скоммуниздить я просто не мог. Слишком уж длинный - в карман и в сумку не спрячешь. Но гантель-то... а вдруг её под одеждой я вынес? Ведь умыкнул же когда-то некий остряк ажно 56-килограммовую гирю прямо из-под доверчивого наивного носа штангиста-философа Юрия Петровича!
Ладно, при помощи бокового зрения выждав момент, когда строгий управляющий дядя, видимо, утративший все свои подозрения в отношении меня, скрылся в "напевающем" полуразрушенном зале, я не спеша вышел из здания на улицу. С отчётливым тягостным ощущением, что словно бы только вчера посещал я этот - когда-то новопостроенный, свежий, играющий разноцветными красками - зал.
И вот миновало с тех пор более четверти века. Однако же нет ощущения временнОй зияющей пропасти. Словно вчера.. - что лишний раз подтверждает избитую истину: чем дольше живёшь, тем незаметнее ощущение прошедшего времени. ---------------------------------------------------- В этой моей "зарисовке" я приврал только то, что строгий управляющий дядя, действительно повстречавшийся мне в коридорчике - даже и не подумал очень уж долго шпионить за мной от поворота в короткий боковой коридорчик. Прошёл просто мимо, несколько недоумённо на меня посмотрев - да и скрылся себе (достаточно быстро) в полуразваленной мурлыкающей своей "подотчётности".
Уж не знаю, может быть, дядя принял меня за одного из завсегдатаев зала. Но, вероятно, дяденьке было просто плевать. Всё равно всё разбито-разрушено в зале. А вот зальное самое ценное - давно уже предавно скоммунизжено. И увезено туда, куда надо. Кем и кому надо. Для собственной забавы-утехи.
Но всё это только мои предположения. Как-нибудь ещё раз я в "Динамо" схожу да и спрошу вахтёршу с пристрастием - жив или мёртв тренажёрный зал. Вот тогда буду знать всё точно.
Можно, конечно, и как-то по-другому выяснить данный интересный вопрос. Да только куда мне спешить-то - ну абсолютно же некуда.
И я не удивлюсь, если зал до сих пор "обитаем". А все мои нехорошие впечатления - лишь по контрасту с мною когда-то запомненным, мне дорогим, изобильным, сверкающим, исполненным жизни, оптимизма, здоровья и силы. И ещё - с моим молодым, а не с теперешним пожилым, "малосильным неповоротливым ретроградным" восприятием реальности.
Отправлено: 11.05.18 15:34. Заголовок: Вот и опять пришла м..
Вот и опять пришла мне пора платить за интернет. Посетив вчерашним утром по этому случаю офис, я, уж конечно, не преминул заодно разрешить и свои, описанные в предыдущем сообщении, сомнения относительно обитаемости и посещаемости тренажёрного зала. В котором я занимался недолгое время более четверти века назад.
Прежде чем переходить дорогу, я сфотографировал здание, в коем размещается зал. Сфотографировал, к сожалению, не "полномасштабно". А потому добавочно привожу более обстоятельную фотографию здания - из интернета.
Есть и ещё один снимок. Его я сделал в прошлый раз - мартовским снежным деньком. И пусть этот снимок уже и вовсе не "обстоятельный", его я всё-таки приведу тоже. Для пущей "наглядности".
Справа от входа в здание - окна фойе и длинноватого коридорчика. Окна тренажёрного зала расположены друг за другом в правом торце здания. ------------------------------- Войдя в фойе, я, как и в марте, не обнаружил вахтёрши на месте. Хотя журнал посещений и ручка лежали на стойке, а стену с ключами украшала элегантная лёгкая женская куртка.
Я уже начал было раздумывать, а не пройти ли мне в зал "по обыкновению" без спроса, но в это самое время из коридора, ведущего в зал, появилась приятная женщина и направилась к стойке с журналом. У женщины-то я и узнал, что зал до сих пор функционирует. И если мне хочется в нём заниматься, то с этим никаких проблем не возникнет. 100 рублей за занятие. Или же абонемент на год.
Выразив желание зал осмотреть и испросив у вахтёрши на то разрешение, я оказался в освещённом лишь светом из окон безлюдном помещении зала. Безлюдном, правда, не полностью. Так как в зале присутствовала ещё одна приятная женщина, мывшая окна. Как оказалось, помнившая даже фамилию прежнего зального крутого инструктора. О существовании коего - более четверти века назад - я был неплохо осведомлён, а вот видеть крутого инструктора - ни разу не видел.
Не успел я с женщиной хорошенько разговориться, как в зале появилась пара мужчин - видимо, инструкторы нынешние. Но, может, и не инструкторы. Мужчины начали деловито осматривать один из тренажёров. И я, понимая, что это надолго, поспешил поскорее (и даже украдкой) сфотографировать зал. Впоследствии "вырезав" из кадра мужчин. Находившихся от меня слева. Я же стоял, углублённый в зал на несколько метров.
Надо мне было в марте - без всяких помех - фотографировать зал и его содержимое. Но - как-то не догадался.
Поболтал я и с мужчинами. Посетовав сдуру, что этот же, но когдатошний, зал выглядел несравненно богаче и привлекательнее.
На что один из мужчин, очевидно задетый за живое, деликатно мне возразил, что нынешний зал по фактическому своему оснащению-уровню пригоден для тренировок даже и мастеров спорта!
А если мне надобен спорт не мужской, а "гламурный" - то вон, пожалте, напротив зала - какой-то там фитнесс-центр. Где можно за хорошие денежки вкусить миллион удовольствий. Почти без физического напряга. Да и какой там напряг с малюсенькими пластмассовыми гантельками, беговыми дорожками, велотренажёрами и разными там примочками, ваннами, бассейнами и припарками!
В общем, пришлось мне загладить свою бестактность. Ненавязчиво этак. В дружелюбно-примирительных выражениях. Тем более, что в этот раз - зал показался мне несколько более "упорядоченным и насыщенным", нежели в мой прошлый визит. Хотя нельзя забывать и того, что вчера по залу я не ходил и близко ни к чему не присматривался.
Напоследок у мужчин я всё же спросил, а почему вот уже дважды я не застаю посетителей в зале - ни утром, ни днём?
Мужчины охотно ответили мне, что зал иногда бывает даже и полон, особенно - по вечерам.
Что ж, вполне возможно. Тем не менее скажу, что невозможно сравнивать "древний" 1992 год с годом 2018-м. Это сейчас тренажёрными залами хоть пруд пруди - в том числе и такими, где назазорно заниматься даже и заслуженному мастеру спорта.
Раньше же - в 1992 году - тренажёрных залов было ещё очень и очень немного. Потому-то и не пустовали они никогда. ---------------------------------- И последнее. В интернете узнал я, что учебно-методический центр "Динамо" построен был в марте 1989 года. Площадь же тренажёрного зала - без каких-то "копеек" 160 квадратных метров. То есть, зал не такой уж и маленький.
Отправлено: 11.09.19 15:36. Заголовок: На днях, впервые за ..
На днях, впервые за более чем 28 лет, сломались мои механические напольные весы ПН-120Д. Дефект - диск прокручивается только до 10 кг. А дальше - ни в какую.
Прежде чем ремонтировать весы, я поискал нужную информацию в интернете. Ознакомился с ней. Оставшись ею не сильно доволен.
Отцепив 2 пружины, которые стягивают воедино верхнюю и нижнюю половины весов, я приступил к их ремонту. Но сначала я хорошенько почистил внутренность весов от пыли.
Ремонт весов показался мне делом довольно надсадным и нервным. Сложного-то, казалось бы, ничего - верно наложить верхнюю половину весов на нижнюю половину. Безошибочно при этом совместив всё, что нужно. А после, в конце - стянуть обе половины пружинами.
Однако, потратив в первый день целый час, успеха я не добился. Зато приобрёл ценный опыт.
Для вытаскивания зацепов обеих стягивающих пружин наружу я приспособил скрученные вдвое отрезки медной проволоки. Но так и не смог вытащить эти зацепы наружу и их защёлкнуть. Ибо постоянно что-то в весах соскакивало со своего места и начинало "внутренне, приятно" греметь. Что сразу указывало на крайнюю преждевременность зацепления пружин.
Кстати, без зацепления пружин правильно собранные весы таки неплохо работают. Правда, дают завышенные "показания". 105 кг - экий же гордый вес. Именно столько я потянул на не до конца отремонтированных весах.
Заодно, в процессе ремонта, я узнал назначение слабенькой пружины внутри весов. Которая заведует быстротой раскрутки диска с делениями. Раскрутки - при возникновении нагрузки. Если же поставить пружину ещё более слабую, то диск начинает раскручиваться медленнее.
Возврат же диска в исходное положение происходит в обоих случаях с одинаковой скоростью. Так как за "открутку" диска отвечает пружина какая-то уже другая, невидимая.
Сегодня, я во второй раз приступил к ремонту весов. Вопреки тревожным ожиданиям, всё получилось сразу. Вытащив наружу и зацепив пружины, я немедленно проверил весы. Так-так, ну и где они - гордые 105 килограммов? Растаяли, как дым. А вместе с дымом и глупая надежда весить когда-нибудь настолько упоительно-внушительно много.
97,5 кг - и будь, как говорится, доволен.
Оно и так - сейчас я пребываю в стадии уменьшенного веса. И мечтаю хотя бы о 100 килограммах. А ведь не так и давно я весил целых 103 килограмма.
Для убеждения, что ремонт произведён качественно, я взвесил на весах несколько разнокалиберных гирь и гантелей. И порадовался, что весы работают идеально.
Интересный в заключение вывод - обе половины весов стягиваются двумя пружинами не просто так. Пружины - они часть механизма весов. В противном случае, изготовителю ничего не мешало бы стянуть половины весов винтами. ------------------------------------------------ В чём заключалась причина дефекта, вынудившего меня весы ремонтировать, я так и не выяснил. Да я и не думал ничего выяснять. Ибо почему-то я был уверен, что при разборке и последующей сборке весов - с проверкой правильности установки внутренних деталей - всё заработает, как надо. И, надо сказать, что уверенность моя была не беспочвенная. Ибо весы мои изготовлены были ещё в СССР. Пусть в СССР и позднем - 1991 года. И поэтому не имеют на себе знака качества.
Но даже и без знака качества, качество весов - превосходное. Особенно, учитывая то, что, за почти 30 лет обладания весами, я пользовался ими не раз в год, а очень даже и часто.
Уважаемый Александр2, я уже здесь многократно писал, что вес мой колеблется в весьма широких пределах независимо от моей воли.
Ем я много. Правда, сейчас - меньше, чем раньше. И вес я никогда не наедал.
Колебания моего собственного веса начались где-то с 1992 года. В конце 1980-х годов и в начале 1990-х годов я весил 85 кг. И это казалось мне очень внушительным. Так как до этого я весил намного меньше.
Рост у меня небольшой - 172 см. 85 кг я начал весить, когда мне было уже под 30 лет. И эти 85 кг слагались из крепких тренированных мышц и небольшого животика.
Летом 1992 года, я вдруг почувствовал, что худею. И очень быстро похудел до "позорных" 74 килишек.
Результаты мои, конечно, упали. Исчез и животик. И весил я 74 кг на протяжении нескольких лет. Невзирая на то, что ел я совершенно столько же, что и раньше. Столько же и двигался. Пробовал я даже прилично приналечь на дополнительную еду, но "позорный" собственный вес мой стоял, как вкопанный.
Через несколько лет, мой собственный вес как-то незаметно вернулся опять к 85 килограммам. Ещё через несколько лет - уменьшился до 76 кг. Затем снова - 85 кг.
Мне тогда было уже немного за сорок. И вес мой начал потихоньку всё более превышать 85 кг. Дорос до 90 кг, полез далее. Потом опять усох до 85 кг.
В последние 10 лет, я вешу уверенно за 90 кг. В пределах - от 94 кг до 103 кг. Помнится, впервые достиг я 100 кг в начале 2012 года.
В конце лета 2017 года я жутко отравился и чуть не крякнул. За три дня поноса, я повстречался с унитазом не менее 100 раз. И выпил ажно 100 штук "уголька".
Но "уголёк" мне в этот раз не помог - как было всегда. Помог энтерофурил.
Несколько дней суровейшего поноса облегчили меня сразу на 9 кг - со 103 кг до 94 кг. И много месяцев после этого я весил не более 97 кг. Но затем я снова двинулся к 100 килограммам. Правда, достиг только 101 килограмма.
Последнее время, вес мой пока застабилизировался в 97-98-килограммовых границах. --------------------------------------- Подобные "немотивированные" скачки моего веса - любопытны, конечно. Но мне эти скачки не мешают никак.
Уменьшать же вес до 90 кг - если не будет соответствующего скачка "вниз", то для этого мне пришлось бы морить себя голодом. Да и то неизвестно, насколько бы это мне "помогло". Такой уж я необычный человек - вес мой меняется произвольно при одном и том же количестве съедаемого и одних и тех же объёмах двигательной активности. И при одних и тех же литрах потребляемой водочки - до 2008 года я бухал вполне себе здОрово. Теперь "бухаю" только раз в год - в Новый год. А в остальное время об алкоголе (когда-то таком любимом) даже не вспоминаю.
Бросил я прежнее бухание без всяких кодирований - просто надоели уже приключения. И бросил не до конца - оставил себе "спасительную лазейку".
Курение - курю я примерно с 18 лет. Около 1,5 пачек в день. Но в прошлом году взял себя в руки и курю теперь лишь 3 сигареты в день. Дальше "спускаться" не стал - памятуя об алкогольной своей "спасительной лазейке".
Уменьшив курение до предела, я ожидал, что вес мой подпрыгнет вверх. Но - ничего подобного не случилось. ---------------------------------- Весом своим я не озабочен совершенно. Но весить 70 или 80 килограммов - не хочу. Как-то привык уже ощущать себя не кузнечиком-попрыгунчиком, а солидным - пусть и небольшого роста - индивидуумом. Тем более, что вес мой состоит в основном из мышц. Жир же - окопался преимущественно в животе.
Мне уже сильно под 60, но нет во мне ни малейшей дряблости и никакого "жабО" (двойного или тройного подбородка).
Сравниваю себя со многими толстяками - не только моего возраста, но и молодыми - этак идёт, весь колышется, БЕДНЫЙ!, заплыл противным мягким жиром до самой макушки. Ещё и пыхтит, отдувается, слюни пускает. Человек будущего!
Конечно, основная масса таких толстяков весит намного больше меня, но случаются - и полегче меня. У которых даже и грудь под подбородком - противная жирная. Без малейший намёков на какую-либо "фактуру".
Уважаемый Александр2, в последнее время, я тренируюсь реже, чем в прошлые годы - по независящим от меня причинам. Поэтому сейчас я больше поддерживаю форму.
Занимаюсь я попеременно штангой, гантелями и гирями. C одной стороны, это неразумно. Так как страдает специализация. С другой стороны, вырабатывается универсальность. Которая мне - в моём возрасте - намного важнее, чем наращивание результатов с каким-то одним видом снарядов.
Занимаюсь я приседаниями Зерхера. Достиг в них уже 140 кг - на максимум. Но приседания Зерхера - приседания специфические. Они весьма мало влияют на результат не только со штангой на плечах, но и - особенно - на результат в приседаниях сложных. Таких как приседания с гантелями или гирями, удерживаемыми на плечах (у плеч).
Ещё более сложными были бы для меня приседания с гантелями или гирями - держа их вертикально в каждой руке. Но мне такие приседания, конечно же, не под силу. Ибо требуют огромной гибкости и развития мышц, кажется, кора.
Приседания же с гантелью или гирей только в одной - в небеса смотрящей - руке, вот это уже попроще. Хотя они оже требуют очень большой гибкости и развития мышц кора. Будь я моложе... но всё-таки кое-что и сейчас могу - гантель или гиря 45 кг. И даже 50 кг.
Стараюсь не упускать свой толчок (жимовой швунг) - 100 кг и жим стоя - 90 кг. Если бы не отвлекался постоянно на разное, то мог бы и немного спрогрессировать в них. Но мне - повторю - важнее разносторонность.
Приседаниями "на спине" занимаюсь нечасто и только в огороде (на балконе - опасаюсь). 130 кг - а больше мне и не надо.
Примерно то же и с жимом лёжа - 125 кг - на балконе им заниматься невозможно, слишком узок для этого балкон. Жимом лёжа в огороде я упражняюсь гораздо чаще, чем приседаниями.
Турник - могу на нём теперь только подтягиваться. Да и то - коряво, на несколько раз. Так как некомфортно ощущаются плечевые суставы.
Становая тяга - тоже в огороде, нечасто. Максимально, наверное, вытяну килограммов 170. Но больше 140-150 кг не использую. Вытягивая эти веса раза на 3-4.
Занимаюсь штангой - разными упражнениями. А также "метром", "аршином", гантелями, гирями - тоже разными упражнениями, как одноручно, так и двуручно. Каждым из снарядов - в одном занятии. А не в одном занятии - разными снарядами. Уж понятное дело.
Разносторонность от такого подхода - высокая. А результативность, конечно, "прихрамывает". Но меня это не очень печалит - не тот у меня уже возраст для величайших свершений. ----------------------------------- Было и ещё одно обстоятельство. О котором я здесь пока не писал. Теперь напишу.
Я уже рассказывал в этой теме, что, летом 2017 года, забрасывая на балконе штангу на грудь со средних стоек, я неудачно подсел под неё неглубокими "ножницами". И моя задняя (правая) стопа приземлилась на пол балкона как-то не слишком естественно - косо. И я сразу же почувствовал боль в правом колене - с внутренней боковой стороны коленной чашечки.
Далее - боль в колене при спуске по лестничному маршу. Начитавшись информации в интернете, я решил, что у меня повреждён мениск. Но заниматься не прекращал. Надеясь вышибить клин клином.
Боль в колене в итоге поутихла. И я о ней подзабыл.
Но уже в начале 2018 года, правое колено стало всё чаще напоминать о себе. Некоторым дискомфортом - даже при ходьбе по ровному месту. Боль же сильнее всего чувствовалась, когда я садился на колени и пытался отклонить корпус назад.
Прозанимавшись с таким коленом весь январь, я - наконец-то - решился навестить поликлиничного хирурга. Высидев большую очередь, я с надеждой вошёл в хирургический кабинет.
Хирург (женщина) приказала мне спустить до пола штаны, посмотрела на колено и вежливо этак осведомилась - а по кой-такой чёрт я пришёл со своим дурацким коленом именно к ней - к хирургу?
В ответ я что-то невразумительно залопотал. Но это продолжалось недолго. Ибо женщиной-хирургом я был не сильно терпеливо и без лишних церемоний переправлен к кабинету специалиста более для меня подходящего - ревматолога, кажется.
Ревматолог - тоже женщина, пенсионного возраста - приказала мне снять штаны и лечь на кушетку. Потом заставляла меня то сгибать больную ногу, то опять выпрямлять. Ещё и на весу подержать.
Через пару-тройку минут, сидя уже в штанах напротив женщины-ревматолога, я выслушивал от неё жестокий и горестный - суровее некуда - приговор. Но предварительно ревматолог поинтересовалась моими повседневными физическими нагрузками. На что я честно взял да и ответил, что занимаюсь немного тяжестями. Точнее, не так уж и немного.
Ага! - весёлое злорадство мелькнуло во вскинутых на меня ревматологических голубоватых очах - И ты туда же! Всё неймётся вам, силачам доморощенным!
Выписывая мне направление на рентген - ещё не зная в точности, что этот ренген покажет - ревматолог безжалостно запретила мне не только поднимать мои любимые тяжести, но даже и ходить без палочки. Вот те раз!
Заодно ревматолог выписала мне преобязательное использование наколенника. А после поинтересовалась - не имею ли я желудочных болезней. Выслушав, что я когда-то страдал язвенной болезнью 12-пёрстной кишки, женщина-ревматолог, что-то прикинув, выписала мне "Терафлекс". А ещё какую-то мазь. --------------------------------- Продолжение следует.
Отправлено: 17.09.19 06:20. Заголовок: Очень хорошие резуль..
Очень хорошие результаты для физкультурника-любителя, даже без учёта возраста. Особенно впечатляет жим стоя в 90 кг. Столько же или чуть больше жмёт ваш любимец Спасокукоцкий- при весе за 100 кг- и позиционирует себя крутым атлетом. Вы работаете или на пенсии?
Отправлено: 17.09.19 12:02. Заголовок: До пенсии мне ещё да..
До пенсии мне ещё далековато. Я должен был выйти на пенсию в октябре 2021 года. Однако по многочисленным настойчивым слёзным просьбам трудящихся наше родное сердобольнейшее правительство таки увеличило пенсионный возраст - и мужчинам и женщинам - на 5 плодотворнейших лет.
Что делать, как неожиданно выяснилось, продолжительность жизни в России семимильными шагами рвётся всё выше. Даже и продолжительность жизни вечно от женщин отстававших мужчин. Да и женщины теперь полностью все детородны вплоть до 55-летнего и даже более старшего возраста - какая тут пенсия! Когда детишек ещё рожать и рожать да от радости-счастья захлёбываться!
Чудовищная насмешка над так называемым свободным российским народом. Ибо российским "народным" правительством совершенно произвольно было заявлено то, чем даже и не пахнет в реальности.
Но российский народ терпелив - терпелив исконно. Безропотно проглотил он и эту неслыханную издёвку над "свободным" собой.
Слухи о повышении пенсионного возраста ходили давно. Мол, изменения коснутся только людей 1967 (и моложе) года рождения. Однако...
В общем, не повезло мне. Всю жизнь свою знал я, что на пенсию выйду в 60-летнем возрасте. Если, конечно, доживу до него. А теперь... одно только радует, что таких-то, как я, государством обиженных, собиравшихся вскоре на пенсию - многие миллионы.
Ладно ещё "омолодили" меня не по полной 5-летней программе. Всего-то 3 годочка накинули. И за то государству большое спасибо. -------------------------------------------- Я не работаю уже несколько лет. Доход небольшой имею - и мне хватает. --------------------------------------------- Мой жим стоя - он не идеальной чистоты. Поднимаю штангу на грудь и тут же начинаю её выжимать. Довольно-таки сильно откидываясь назад.
Когда-то я так же жал 115 кг. А толкал - 125 кг. Точнее, не толкал, а жимово швунговал. Тяжёлую штангу мне всегда было трудно швунгануть на прямые руки. Добрасывал штангу только до уровня несколько выше мёртвой точки. А дальше уже было проще - штангу без затей дожимал. Хотя и с большой натугой.
А ещё мне всегда было трудно забрасывать предельного веса штангу на грудь - очевидно, по причине природной малой взрывной моей одарённости.
Заброс мой штанги на грудь выглядел так - я поднимал штангу со своей жимовой скамейки до уровня паха, затем - с виса - поднимал эту штангу в полустойку на грудь. После чего, как можно быстрее, жимово швунговал. Как можно быстрее - это всё оттого, что штангу я клал не на дельтоиды, с заломом кистей - а тупо на прямые кисти. На коих штангу долго держать - очень уж утомительно. ------------------------------------------------ Думаю, Спасокукоцкий и иже с ним легко могли бы жать стоя намного больше - даже и меня молодого. Тем паче, никакие не натуралы они. А химики или полухимики. Беда здесь в другом - Спасокукоцкий и иже с ним совершенствуются одновременно в огромном количестве упражнений на разные группы мышц. Среди которых жим стоя - лишь незначительный "эпизод".
И цель Спасокукоцкого и иже с ним - в первую очередь, красивые объёмные мышцы. Я же по бодибилдерским мышцам не страдал никогда. Обходясь минимальным (в сравнении с бодибилдерским) перечнем упражнений.
Если в этом "акселе" и впрямь 200 кг, то дядя в видео жмёт его очень легко. С запасом - как минимум - в 10 кг. Но на грудь может закатывать "аксель", видимо, не более 200-килограммового.
Ещё и со стоек. Что намного труднее моего темпового жима. Но Юрий не собирается останавливаться на достигнутом. Мечтает теперь о 110-килограммовом жиме на разы.
Значится, просветили мою ногу рентгеном - гонартроз 1 степени. Просвет я чего-то уже подзабыл - вроде бы 4 мм.
Пошёл я покупать наколенник. Как я заранее и опасался - ходить в нём невозможно. Сдавливает ногу, пережимает кровообращение. Мало того, в наколеннике моё колено почувствовало себя только хуже. Вот вам и фиксация.
Другого типа наколенники я покупать не стал. А купленный наколенник почти сразу же забросил.
Купил американские таблетки "Терафлекс" - 100 штук. И начал их пить - по 2 капсулы в день. Наивно надеясь на быструю помощь моему "израненному" колену.
Естественно, погрузился для самообразования в интернет - чего только ни начитался. И даже здОрово приуныл.
Да! Начал ходить в поликлинику на физиолечение. 5 сеансов УВЧ и 5 сеансов, если правильно помню, "Полимага". Уж больно понравился мне этот "Полимаг". После первого сеанса я почувствовал в колене значительное улучшение. И даже удивился этому.
Когда я шёл домой после третьего сеанса "Полимага", угораздило меня ступить ногой на ледяной бугорок. Нога стремительно поехала вперёд, я засуетился, задёргался, сохраняя равновесие. Результат - надсадил больное колено.
Прочитал я в интернете про все эти коллагены и хондроитины, правильное питание и упражнения при гонартрозе. Заниматься тяжестями я, понятное дело, продолжил, но пока в щадящем режиме - жал гантели и гири, сидя на полу или на табуретке, а также лёжа на полу.
Стал много ходить пешком. Приступил к хождению по полу на коленях и на карачках. В общем, действовать решил по науке.
Просмотрел в сети множество видео. Из одного видео почерпнул ценнейший совет - кушать куриные лапы (ноги). Ну тут мне и карты в руки - такая еда для меня никакая не противная. Как, предположим, для какого-нито интеллигентика в маминой кофте.
Я и раньше, бывало, куриные ноги трескал, а уж теперь-то... заодно узнал я у продавщицы в магазине, что эти самые куриные ноги очень часто покупают бабули-дедули. Для лечения своих, панимашшш ты, суставов.
Но ещё до покупки куриных ног, я покупал в магазине желатин. Водой его разводил и пил.
В интернете я узнал, что ладно я - "старичок-лесовичок" принимаю хондропротекторы - оказалось, эти хондропротекторы жрут недуром даже и молодые атлеты! Ай-яй-яй - что же с ними, окаянными неразумными иродами, в моём возрасте-то будет, а? Если уже сейчас недуром!
Но больше всего меня поразило то, что даже и интеллигентишко в маминой кофте гонартрозу нехило подвержен! Ведь, казалось бы - живёт человек по-журнальному, боится напрячься даже и чем-то тяжелее стакана с пользительным любимым кефиром, поедает столько-то калорий, белков, жиров, углеводов - ни больше и ни меньше "положенного", выпивает в день не менее тоже кем-то положенных 3 литров водицы (разумеется, десятижды отфильтрованной)... в одно и то же время ложится спать и встаёт по утрам - эх, ну просто кристальнейшей чистоты человек! И не менее кристальнейшего же здоровья!
Однако не всё так радужно - кристальнейшей души человек разновсячески избегает двигаться - дома сидит, на работе сидит, на работу-с работы и даже дома, в тёплый сортир - в автомобиле катается. И как печальный неизбежный итог - иссыхание коленных суставов. И не только коленных. А практически всех. ------------------------------------- Продолжение следует.
Уважаемый Дилетант, почему Вы считаете, что жим стоя со стоек труднее жима стоя после взятия на грудь? По-моему, как раз отсутствие фазы взятия на грудь заметно облегчает жим.
Другое дело - если Вы имеете в виду жим в темпе, без остановки штанги на груди, как часто делает Клоков, называя сие трастером, когда фактически штангу разгоняешь ногами.
Насчёт суставов - Плюкфельдер в интервью Клокову говорил, что для сохранения коленей нужно обязательно приседать. А для сохранения сердечка и дыхалки - бегать. Что он вроде бы до сих пор и делает.
Дилетант пишет:
цитата:
Но больше всего меня поразило то, что даже и интеллигентишко в маминой кофте гонартрозу нехило подвержен!
Уважаемый Дилетант, почему Вас поразил этот вполне заурядный факт? Отсутствие нагрузок неминуемо ведёт к атрофии участвующих в них мышц и, шире, органов тела, включая мозг. О печальных последствиях гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни, давно предупреждают все без исключения серьезные журналы и исследования. Поэтому поражаться можно было бы только факту обратному - если бы хилый интеллигент в маминой кофте обладал абсолютным здоровьем и силой слона. Потому что это был бы совершенно уникальный и удивительный, не встречающийся в жизни случай.
Отправлено: 17.09.19 22:13. Заголовок: В сети есть видео, г..
В сети есть видео, где украинский атлет Артем Удачин со стоек толкал 270 кг, но он к таким весам и не приближался, беря штангу с помоста в классическом толчке.
"почему Вы считаете, что жим стоя со стоек труднее жима стоя после взятия на грудь? По-моему, как раз отсутствие фазы взятия на грудь заметно облегчает жим.
Другое дело - если Вы имеете в виду жим в темпе, без остановки штанги на груди, как часто делает Клоков, называя сие трастером, когда фактически штангу разгоняешь ногами."
Про трастер речи не было.
Подъём на грудь 90 кг для меня относительно лёгкий. Требующий лишь крохотного подседа под штангу. Вот если бы я брал штангу на грудь в полный сед и вставал с ней... Тем более, что держу я штангу на кистях, а не на груди - руки очень недурно устали бы.
Я же не даю рукам уставать. Штанга оказывается на уровне груди, и я немедленно приступаю к жиму. В тот момент, когда я ещё обтягиваюсь. Такое начало жима облегчает срыв штанги от уровня груди и разгоняет штангу до хорошей скорости. Облегчающей преодоление мёртвой точки.
Для себя я называю свой жим жимом в темпе.
Спасокукоцкий - как и я - держит штангу на кистях. Кроме того, затрачивает время на отход со штангой от стоек. Что, разумеется, утомляет руки.
И жмёт Юрий без всяких обтягиваний. Не в темпе.
Когда-то я тоже проводил тренировки по жиму штанги со стоек. Для выработки привычки кистей к длительным напряжениям. И привычки жать без всяких темпов и обтягиваний.
Привычки - та и другая - действительно вырабатываются. И очень потом пригождаются для жима в темпе. Но всё равно темповой результат был у меня несколько выше стоечного результата.
Коммунист Никитович пишет в своих мемуарах о разнице между началом жима в темпе, обтягивательным - и началом жима "отстроченным". Отсроченным всякими там негодяями-судьями по прямой указке милейшего негодяя из негодяев Боба Гофмана.
Коммунист Никитович так и пишет - что-то примерно: руки за эти несколько лишних секунд стали чугунными, потом превратились в свинцовые - ну какой-тут, скажите на милость, к американским извергам, жим!
Получается, что Коммунист Никитович, забрасывая в жимовой упражнении штангу на грудь, держал её на кистях? Ведь если бы Коммунист Никитович штангу держал на груди - ему несравненно легче держать её было бы. Совершенно не утомляя руки.
Посмотрим известное видео с коммунистом Никитовичем
Начиная с отметки 1:01.
Первый атлет жмёт примерно так же, как я. Я - даже немного быстрее стартую. Второй спортсмен не начинает жим чуть дольше. Жим Коммуниста Никитовича показан наиболее подробно - за счёт замедленных повторов.
И что-то не видно, чтобы Коммунист Никитович долго держал штангу на кистях - он кладёт её на грудь и тут же начинает выполнять жим.
В данном видео, Коммуниста Никиовича ещё никто не травит. Но что менялось, когда его травили?
Что ли только по хлопку судьи атлеты клали штангу на грудь и приступали после этого к жиму? Но что мешало атлетам держать штангу не на кистях, а на груди, дожидаясь хлопка судьи?
Вспоминаются здесь воздушная подушка - жимовой старт на задержке дыхания, опора из мышц - об этой опоре писал Юрий Петрович. Воздушную подушку и опору из мышц - стартовое положение - никак нельзя было разрушать, иначе - фиаско.
Василий Иванович - так он и вообще на груди держал штангу. И когда вставал из подседа, и когда ожидал разрешительного хлопка.
Сказывается здесь ещё то, что атлеты времён Коммуниста Никитовича жали штанги премного менее тяжёлые своих же толчковых штанг. Потому-то и забрасывали они штангу на грудь почти без подседа.
Другое дело - времена Василия Ивановича. Когда жим превратился в "жим". И когда "жимовые" штанги почти не уступали уже штангам толчковым - ну и как такую тяжеленную штангу держать на кистях? ----------------------------------- На остальные Ваши замечания, уважаемый Любитель, я отвечу в ближайшее время - когда буду писать окончание про свой гонартроз.
Уважаемый Дилетант, очень сомнительно, что там у Спасокукоцкого 100 кг на штанге, как то уж больно легко он ее ставит назад, нампоминает видео с приседаниями Дикуля.
Уважаемый Александр, я бы не сказал, что Юрий ставит штангу назад совсем уж легко. Скорее, с нормальным естественным усилием.
Но это, ясное дело - смотря на чей взгляд. Всяк мерит по себе.
Приучить себя можно ко многому. Например - как я когда-то - к держанию на загривке 350-килограммовой штанги. Аж дрожишь весь, бывало, крупной "упоительной" дрожью, но под штангой упорно стоишь.
Ну и? Да после этой 350-килограммовой махинищи какая-нито 200-килограммовая штанга ощущается на плечах почти невесомой! А уж 100-килограммовая - этак стоишь и размышляешь недоумённо: что ли ты просто так, "голый" стоишь? Или же, чёрт побери - на плечах своих хоть что-то имеешь?
Гораздо более трудный вариант - совершенствоваться в держании штанги на груди. А уж особенно - на кистях, как Спасокукоцкий. Но и тут всё развивается тренировкой. Пусть и не до таких поднебесных высот, как в примере с держанием штанги на загривке.
Можно придумать хотя бы такое упражнение - снимаешь какую-нибудь 80-килограммовую штангу со стоек, держа её на груди или на кистях, да и шагаешь себе к стойкам уже другим - скажем, в 3 метрах от стоек "исходных". И укладываешь АККУРАТНО штангу на стойки другие. Всеми силами - во всех фазах упражнения - стараясь держаться под штангой достойно.
В следующий раз - берёшь уже 85-килограммовую штангу. И так далее.
Доберёшься в данном архиполезнейшем упражнении, скажем, до 120 кг - и "начальную" 80-килограммовую штангу станешь теперь ощущать очень - до безобразия - лёгкой.
Спасокукоцкий как бодибилдер имеет дело с различнейшими упражнениями. В том числе и с такими, в которых снаряд удерживается "перед собой" - на различных высотах. К тому же - вон, какие у Юрия дельтовидные мышцы. И они, разумеется, помогают их обладателю справляться с ношением на кистях 100-килограммовой штанги без особых хлопот. ------------------------------------------------------ Несколько слов по видео. Юрий полностью прав, говоря, что не нужно гнаться за сверходарёнными мастодонтами, которые достигают в жиме стоя даже 200-килограммового и более результата.
Важна не никогда не достижимая победа над мастодонтами, а победа именно над собой. Пусть только крохотными шагами - но шагами вперёд.
Неуёмное же стремление догнать и перегнать мастодонтов неминуемо закончится крахом всего и вся. Ибо - если уж бог не сподобил тебя на сверхрезультаты - то и нечего попусту дёргаться.
Вот, пожалуйста - один из только что упомянутых мамонтов-мастодонтов
Жмёт он, конечно, не сильно строго, но штангу удерживает на кистях. И удерживает без лишнего напряжения. Без лишнего же напряжения и ставит штангу назад - на стойки.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 52
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме
